📖식단기록🖊️으로 다이어트 효과 높이기🧡

안녕하세요.

지니어트 회원 여러분

😊

 

 

 

늘 어려운 숙제인 다이어트!

다이어트를 하겠단 마음과 의지는 있는데

무엇부터 해야 할지 모르겠다면 이것부터 시작해 보세요! 

 

 

 내가 먹은 식단 기록하기 

 

 

 

📌

📖식단기록🖊️이란?

 

 

식단기록은 말 그대로 

오늘 하루 내가 무엇을 먹었는지 기록하는 것을 의미해요. 

 

매일 내가 섭취한 음식의 종류와 양을 기록하다 보면

나의 식습관을 파악하는 것이 쉬워져요. 

 

 

 

✨그렇다면 어떻게 시작하면 좋을까요? 

 

1️⃣먼저 음식의 이름과 먹은 양을 기록해 보세요. 

내가 먹은 음식을 나열하기만 해도 나의 식습관을 빠르게 파악할 수 있어요.

정확한 그램 수를 몰라도 괜찮아요. 

김치볶음밥 한 그릇, 요구르트 작은 것 1개 이런 식으로요!

 

 

2️⃣거기서 조금 더 나아가고 싶다면

음식의 영양성분표를 함께 기록하는 거예요. 

 

오늘 먹은 삼겹살 1인분, 

단백질 36g, 지방 59g, 당류 0g, 탄수화물 1.25g 이렇게요! 

 

오늘 적게 먹었다고 생각했는데 이상하게 포만감이 오래간다거나, 

많이 먹었는데도 괜히 배가 고프다던가 하는 음식들을 파악해 

🔹효과적인 다이어트🔹가 가능할 거예요.

 

뿐만 아니라 나에게 부족한 영양소는 무엇인지, 

어떻게 개선하면 좋을지 한눈에 보이기 때문에

앞으로의 다이어트에 있어 길잡이🔎가 되어준답니다! 

 

 

 3️⃣그 날 나의 감정이나, 컨디션에 관한 메모를 함께 남겨보세요.

 

스트레스를 받으면 폭식하는 습관은 더 이상 NO🙀

 

식단과 내 감정을 기록하게 되면 음식에 대한 통제력을 높여 감정적 음식 섭취를 막고, 

더욱 건강하게 스트레스를 통제할 수 있는 방법을 찾을 수 있어요.

 

나의 감정 상태에 따라 식단이 변화하는 모습을 보면, 

식습관을 고치는 데에 큰 도움이 될 거예요.

 

 

 

나에게 잘 맞는 식재료를 찾고, 

나의 식단을 더욱 건강하게 고쳐나갈 수 있는 식단 기록! 

 

오늘부터 함께 시작해보는건 어때요?💜