'게 샤오마이' 관련 커뮤니티 게시글 모음

짧고 굵게 홈트

짧고 굵게 전신운동 홈트 따라하며 저녁 운동 마무리 해줍니다.

쩡♡

아침 간단하게 챙기네요.

양싱추에 호두와 아몬드 견과류에  사과와 찐계란으로 간단하게 챙기네요.

정수기지안맘

시원하게 커피한잔 👍

커피로 더위 식혀주고있어요 ㅋㅋㅋㅋ 물놀이터 밖은 덥네요ㅠ ㅠ 간얼음으로 션하게^^ 빵도 갖고온거 같이먹그 쉬는타임 하다가 다시 애들은 물놀이해요💖💖💖

자스민꽃

짜파게티 최강 조합 음식은?

저는 역시 파김치가 최고라고 생각하는데 여러분은 어떠세요?

감사하며살자

산책 전 간단하게

산책 전 요거트에 새콤달콤 블루베리와  고소한 아몬드를 넣어 간단하게 챙겨 먹고 나가봅니다.  

쩡♡

오늘은 짜파게티

오늘 저녁은 짜파게티로 간단하게  챙겨 먹어요.오이와 반숙 후라이 얹어 맛있게 먹었네요.

쩡♡

방울토마토 맛나게😆👍

허허 애들 좋아하는 방토지요 미리 씻어놨더니 애들 왔다갔다 하면서 잘 먹더라구요💕 역시 방울토마토는 떨어지지 않게 쟁여놔야합니다 ㅋㅋ

자스민꽃

야무지게 합니다😉😉

우리 둘째 전에 왔을땐 동물 무서워하드니 ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 좀 컸다구 먹이주기 재밌나봐요 😉😉 당근이랑 거북이밥 엄청 잘 주네요 ㅋㅋㅋ야무지게^^

자스민꽃

든든하게 ~

검은콩과 견과류 넣어 만든 두유와  계란 사과 황도 든든하게 먹고 나가요 황도가 빨리 물러져 아침부터 먹었네요~

애플짱

짧고 굵게 홈트

전신 운동인 전신 타바타 올인원 홈트와 스트레칭으로 오전 운동 마무리 하네요.

쩡♡

주말을 활기차게

주말 여유롭게 아침을 맞으며 씩씩하게 체력 증진합니다 즐거운 주말 보내세요 

인생이여만세

산책 후 시원하게 한 잔

산책 후 얼음 가득 넣은 시원한  아이스 커피로 더위와 함께 피로 푸는 시간이네요.

쩡♡

산책 전 간단하게

산책 전 요거트에 새콤달콤 블루베리와  달달한 바나나 꿀을 조금 넣어 간단하게 챙겨 먹고 숲으로 향하네요.  

쩡♡

산책후 아아 시원하게

비가 떨어져서인가 습도가 너무 높네요 ㅜ 더운 열기부터 에어컨바람 맞으면서 아아로 식혀주네요~

장보고

초당 냉국수 시원하게 ~~ 🌽🍜🍈

무더운 날씨에 시원한 아니 머릿 속까지 시원한 초당 냉국수 한 그릇으로 더위를 날려주네요. 옥수수 향 가득,참외의 단향과 콩가루의 고소 함에 아래에는 얼음이 빙수처럼 소복이 썋여  있고 마무리로 실고추로 비주얼이 대박이네요. 시원한 국물  한 모금 옥수수의 단향과 구수 한 감칠맛과 콩가루의 고소한 맛,참외의 단맛 까지 맛과 영양 가득하네요.

정수기지안맘

쉽게 빠지는 체질, 만들 수 있어요! 🔥대사 관리 전략

살을 빼기 위해 대부분은 먼저 ‘칼로리 제한’을 떠올려요.  덜 먹고 많이 움직이면 살이 빠질 거라고 생각하죠.  하지만 아무리 열심히 먹는 걸 줄여도 체중이 정체되거나 오히려 피로만 쌓일 때가 있어요. 그 이유는 바로 ‘대사’에 있어요. 다이어트는 단순한 칼로리 싸움이 아니라,  내 몸이 에너지를 얼마나 잘 쓰는 상태인지, 즉 대사 상태가 핵심입니다.  오늘은 다이어트에서 대사 관리가 왜 중요한지, 어떻게 조절할 수 있는지 알아볼게요. 출처 Freepik 1️⃣ 칼로리만 줄이면 대사가 떨어질 수 있어요 음식을 줄이면 처음에는 살이 빠질 수 있어요.  하지만 이 상태가 오래 지속되면 우리 몸은  에너지 소모를 줄이기 위해 대사를 낮추는 방향으로 적응해요. 즉, 같은 양을 먹어도 덜 태우는 몸이 되는 거죠.  그  결과 체중은 정체되고, 피로감과 근 손실이 오기도 해요. 🥶 극단적 저칼로리 식단은 몸을 ‘절약 모드’로 바꿔요 💤 대사가 떨어지면 에너지 부족, 피로, 무기력감이 생길 수 있어요 2️⃣ 대사가 활발한 몸은 살이 잘 빠져요 기초대사량이 높은 몸은 같은 칼로리를 먹어도  더 많이 소비하기 때문에 살이 쉽게 빠지는 체질로 바뀔 수 있어요. 대사에 가장 크게 영향을 주는 건 근육량과 호르몬 밸런스입니다.  특히 근육은 우리 몸의 에너지 소비 공장이라 할 수 있어요. 💪 근육량이 늘면 기초대사량도 자연스럽게 증가 🔥 대사가 잘 되는 몸은 지방도 효율적으로 태워요 🏃‍♀️ 적절한 운동과 충분한 단백질 섭취가 필수 3️⃣ 대사를 망치는 습관은 따로 있어요 대사는 단순히 운동으로만 유지되는 게 아니에요. 평소 습관도 큰 영향을 줍니다.  특히 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사는 대사를 쉽게 망가뜨릴 수 있어요. 😴 수면이 부족하면 렙틴과 그렐린 등 식욕 호르몬이 흔들려요 🧠 만성 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 지방 축적 유도 ⏰ 식사를 너무 오래 참거나 불규칙하게 하면 대사 리듬이 깨져요 조금씩이라도 규칙적인 생활, 충분한 수면, 스트레스 관리가 중요한 이유입니다. 4️⃣ 대사를 살리는 실천 팁 대사는 단기간에 확 바뀌진 않지만, 꾸준한 실천으로 충분히 개선할 수 있어요. 칼로리를 줄이기 전에 내 대사 상태부터 점검해보세요. 🌞 아침 햇볕을 쬐며 하루 시작하기 (생체리듬 조절) 🥗 하루 3끼 균형 있게 먹되, 단백질은 매 끼니 포함 🏋️‍♀️ 주 2~3회 근력운동으로 근육 자극 🚰 수분 충분히 섭취해 체내 대사 흐름 유지 🔥🔥🔥 다이어트를 성공으로 이끄는 핵심은 단순히 ‘적게 먹는 것’이 아니에요. 내 몸이 에너지를 잘 쓰도록 만들어주는 대사 관리가 되어야 진짜 변화가 시작돼요. 먹는 양에만 집착하기보다는, 내 몸이 얼마나 효율적으로 움직이고 있는지 살펴보는 것. 그게 다이어트를 건강하고 지속 가능하게 만드는 가장 현명한 방법입니다.

geniet

공복물 미지근하게

공복에 미지근한 물 한잔으로 수분충전 하고  노폐물을 배출하여 좋은 공복물 한 잔으로 시 작하네요.

정수기지안맘

다이어트간식으론 간단하게 휘릭~먹는 컵누들❤

낮에도 글치만.. 야식으로 진짜 급박하게 막 땡기는 입터짐에는.. 저는! 컵누들이 최고같아요ㅋㅋㅋ 라면으로 먹기에는 칼로리도 무시무시하고 속부대낌도 있고 그런데.. 요 컵누들은 정말 가볍게 먹어선지 다음날 붓는것도 없더라구요. 요건 매콤한 맛이다보니 칼칼한 국물이 깔끔하고 면발도 당면처럼 탱글해요^__^ 저의 입맛엔 매콤한맛이 좋아요~~ 양이 작아서 슬프지만ㅠ 그래서! 그렇기때문에! 그나마.. 멈춤이 가능하다는요ㅋ 면발때문인지 작지만 작은 포만감도 있거든요! 120kcal밖에 안되니 다이어트기간에는 물론 평시에도 넘너무 효자템이랍니다❤

난괜찮아용

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️

10km 즐겁게 달렸습니다🏃🏻‍♂️ 땀으로 목욕 했지만 즐겁게 힐링 합니다🙃

치노카푸

아침 단백질 가득하게 담아봅니다.

양배추와 당근,빨간 파프리카 올리브오일에  구워주고,방울토마토,사과,브로콜리,찐계란 과 닭가슴살과 소금과 올리브오일에 재웠다 가 에어프라이어에 노릇하게 구워서 단백질  보충합니다.

정수기지안맘

걷기 전 간단하게

산책 전 꾸덕한 요거트에 새콤달콤  블루베리와 그래놀라 넣어 간단하게 챙겨 먹고 나가봅니다.

쩡♡

공복물 미지근하게

매미의 소리에 깜짝 놀라 일어났네요. 어찌나 크게 울어대는지 ...! 공복에 미지근한 물 한잔으로  수분충전하고 활기차게 시작합니다.

정수기지안맘

홍삼한포로 건강하게 ~

면역력 관리가 필요한 요즘  건강에 도움주는 홍삼으로 피로회복 에너지 충전 했어요 ~

애플짱

여유롭게 출근길 ⛅️

여유롭게 출근길 고고해봐요 흐림이네요 🎶 8월달은 다들 휴가들을 가시니 차가 그래도 많지는 않은거같아요 ㅋㅋ

자스민꽃

식단도 맛있게! 나만의 다이어트 통밀파스타 레시피 소개

다이어트를 하면서도 맛있는 음식을 포기하기는 정말 어려운 일이죠. 그래서 저는 다이어트 중에도 즐길 수 있는 건강하고 든든한 한 끼로 나만의 다이어트 통밀파스타를 자주 만들어 먹고 있습니다. 오늘은 실제로 자주 해 먹는 나만의 다이어트 통밀파스타 레시피와 필요한 재료, 조리 방법까지 구체적으로 공유드리겠습니다. 먼저, 나만의 다이어트 통밀파스타는 일반 파스타면 대신 통밀면을 사용해 혈당 상승을 줄이고 포만감을 더한 것이 핵심입니다. 통밀파스타는 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 좋고, 칼로리도 비교적 낮아 다이어트 식단에 적합합니다. 저는 주로 마트나 온라인몰에서 바릴라 통밀 스파게티 면을 구매하는데, 500g 기준으로 약 3,000~4,000원 정도로 가격도 합리적입니다. 재료는 다음과 같이 준비하시면 됩니다: 통밀 파스타면 70~80g 방울토마토 5~6개 다진 마늘 1작은술 새우 100g (삶거나 구운 상태) 올리브유 1큰술 시금치 한 줌 소금, 후추 약간 파마산 치즈 가루(선택 사항) 조리 방법은 간단하지만 맛은 절대 심심하지 않습니다. 먼저 통밀 파스타면을 7~8분간 삶아줍니다. 삶을 때 소금을 약간 넣어주세요. 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘을 볶다가 닭가슴살을 넣고 함께 구워줍니다. 방울토마토와 시금치를 넣어 살짝 볶아주면 색감도 예쁘고 풍미도 살아납니다. 삶아둔 통밀면을 팬에 넣고, 소금과 후추로 간을 맞춘 뒤 모든 재료가 잘 섞이도록 볶아줍니다. 접시에 담고 원하시면 파마산 치즈 가루를 약간 뿌려 마무리하시면 됩니다. 이렇게 만든 나만의 다이어트 통밀파스타는 부담 없이 한 끼 식사로 즐길 수 있고, 단백질과 섬유질, 비타민까지 골고루 섭취할 수 있어 만족도가 높습니다. 저는 보통 점심 식사로 즐기는데, 먹고 나서 포만감이 오래가고, 오후에 간식 생각도 줄어들더라고요. 무엇보다 다이어트 음식이라고 해서 맛이 없을 필요는 없다는 걸 이 메뉴를 통해 느꼈습니다. 여러 가지 채소나 양파, 버섯 등을 추가해 다양하게 응용도 가능하니, 한 가지 레시피로 질릴 걱정도 없습니다. 여러분도 간편하고 맛있게 즐길 수 있는 나만의 다이어트 통밀파스타를 만들어보시고, 식단의 만족도를 높여보시길 추천드립니다.

이야기

간단하게...

아침산책 전 간단하게 챙겨먹어요. 하이뮨 한 잔 자두 방울토마토 계란으로  아침산책 전 간단하게 챙겨 먹고 출발삽니다!

최강수인

활기차게

선선함이 느껴지는 아침 오늘도 즐겁게 체력증진하고 목요일을 활기차게 시작합니다 

인생이여만세

페파민트 따뜻하게

산책후 따뜻하게 차한잔 합니다.. 하루 피로가 풀리네요 수요일 마무리합니다. *취침전 페파민트 차 - 위장을 진정시키고 소화를 원활하게 해줌 - 진정작용이 있어 마음을 안정시키고 숙면에 도움됨 - 멘톨성분이 혈관을 이완시켜 두통완화에 도움됨

장보고

점심은 플라워카페에서 거하게

커피점심장사 끝내고 거의 바로 샐러드 준비 시작했답니다. 그런데 할게 좀 있었어요. 아까 월곡역에서 야채를 좀 사서  당근 3개는 껍질 까서 스틱도 만들고 채도 썰었어요. 그리고 샐러드 만들기 시작했죠. 오늘 점심은 닭가슴살 리코타 그릭야채과일 샐러드와 (외삼촌이 독일에서 가져다 준) 곡물 비스켓과 빵 한 개, 내가 갖고 온 콘칩 대여섯개 입니다. 어제 집에서 준비한 샐러드 도시락입니다. 야채 믹스 한 팩과 허닭 스팀닭가슴살슬라이스 칠리맛 하나 챙기고 통에 당근, 생고구마에 햄프시드 조금 뿌리고, 사과 한쪽, 자두 하나 챙겼네요. 시간이 없어서 썰지도 못하고 통째로 넣었어요. 어제 갖고 와서 그대로 냉장고 넣어놨다가 오늘 점심때 썼답니다 야채믹스 씻어서 밑에 깔고 가져온 도시락과 파프리카 썰어 놓은 겋, 그릭 요거트, 리코타 치즈, 그리고 닭가슴살까지 데워서 재료만 준비해서 놔두었는데 한가득 입니다. ㅋㅋ 샐러드는 야채믹스에 당근 고구마 파프리카 넣고 사과는 채 썰고 자두도 잘게 썰어 같이 섞고 수제드레싱 뿌리고 브로콜리는 가장자리로 빼고 그 옆에 그릭요거트(+유자청 조금) 놓고 그 옆에 리코타 치즈 놔두고 옆자리로 데운 닭가슴살도 올렸어요. 리코타 치즈에는 드레싱 마저 다 올렸답니다. 쫑쫑 썬 고추와 마늘, 블랙올리브가 있어서 맛을 더 해주거든요. 여기다 시리얼과 견과류까지 더해서 마무리했어요. 오늘따라 양이 엄청 많았네요. 파프리카를 가게에다 따로 채 썰어 놓고 더해서 야채도 많아지고 리코타 치즈에 닭가슴살, 그릭요거트가 들어가니 오늘은 샐러드가 거창해졌답니다. 더 파머스 다이어트 간식인 구운 콘칩을 집에서 챙겨왔어요. 30g에 115kcal 입니다. 이거는 점심 장사 전에 울 이모 드렸고 맛만 보려고 대여섯개만 남겨놨답니다. 탄수화물은 콘칩 대여섯개와 (외삼촌이 독일에서 가져온) 잡곡 크래커와 식사빵 하나입니다. 빵은 기내나 호텔에서 주는 거 챙겨오신 것 같이 아무것도 안 적혀 있어서 뭔지 모르겠는데 모닝빵처럼 부드럽진 않아도 딱딱하지 않는 겉과 안은 베이글처럼 약간 치밀하더라고요. 단맛이나 짠맛 없이 식사 때 먹은 빵 같았어요. 안에 샐러드 재료 넣어 샌드위치처럼 만들려고 가로로 잘라놨답니다 그래서 그릭 요거트 바르고 닭가슴살 두 조각 올리고 야채와 채친사과 올리고 리코타 치즈까지 올렸어요. 좀 많이 올렸죠?ㅋㅋ 그리고 뚜껑으로 덮어버렸답니다 ㅎㅎ 곡물 크래커에는 그릭 요거트 바르고 하나는 리코타 치즈와 야채, 하나는 자두와 견과류를 올렸네요. 콘칩 하나에 리코타 치즈랑 수제드레싱 조금 뿌려서 맛보시라고 우리 외삼촌 드렸답니다. 크레커도 조금 드렸어요. 내가 좋아할 거 같다고 호텔이나 식당에서 챙겨오신 게 고마웠어요 ㅎㅎ  곡물 크래커는 미주라 토스트랑 거의 비슷하더라고요. kcal를 모르지만 미주라 정도면 사 먹고 싶을 정도~  샐러드 다 먹었을 때도 배불렀는데 샌드위치며 크래커와 콘칩마저 먹으니까 정말 배가 꽉 찼답니다. 물론 의도한 거긴 해요. 요즘 계속 어지럽고 힘드니까 자꾸 먹을 걸로 채우는 느낌이 듭니다. 제발 저녁에 간식 좀 안 먹었으면 하는 생각으로 점심을 푸짐히 먹었답니다. 도움이 될까요?ㅋㅋ 칼슘 빼고 마그네슘과 비콤씨 챙겨 먹어요.  오늘도 점심 맛있게 먹었네요.

성실한라떼누나

짧고 굵게 복근 운동🏋‍♀️

러닝 머신 운동 후 짧고 굵게 코어를 강화하는 복근 운동과 스트레칭으로 오후 운동 마무리 해줍니다.

쩡♡

청포도 주스 한잔 시원하게

점심 후 상큼한 청포도 주스 한 잔으로  소화도 되고 피로를 풀어주네요. 청포도는 피부미용과 피로회복, 음식 소화를 돕고, 배변활동을 원활하게 해주어 청포도는 후식으로도 매우 좋은 과일입니다.

정수기지안맘