'고구마 라떼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월14일(화) 혈당일기 3기 2일차

-날짜 : 2024. 5. 14(화) -혈당측정시간 : 저녁식사후 2시간 -내용 :  저녁식사에 만두 중자 크기 하나를 추가해 먹었는데 혈당은 그리높지 않았다. 오늘도 만보를 채우기 위해 만보기를 보면서 먼 길로 돌아 귀가 했다. 오후시간에 메가커피 카페라떼 한 잔 했는데 혈당에는 큰 영향이 없었다.

superjob

저녁은 물(점심 피자의 영향)

오늘은 점심 먹고 계속 알바했고요. 오후 3시쯤 지나니 슬프게도 손님이 별로 없어서 저는 3시 후반에 퇴근할 수 있었답니다. 오늘 아침일찍 출근했고 배달다녀서 벌써 14000보가 넘어가서 다리가 너무 아팠어요. 아침 일찍 출근해야 돼서 우리 강아지 라떼는 오늘 새벽에 10분만 산책했거든요. 너무 지치고 온몸이 아파서 집에 오니까 움직이기 싫었지만 불쌍한 라떼 생각에 한20분만 쉬었다가  다시 라떼 오후산책시키러 나왔네요. 다시 하우스 가서 그때까지 어머니랑 이모가 계속 일하고 계셨거든요. 손님은 많지않아  다 같이 5시 20분쯤에 다 마치고 퇴근하는중 두 분은 우리 사촌 여동생까지 불러서 고기 먹으러 가고 저는 라떼랑 집으로 들어왔어요.  그리고 저녁은 물만 마신답니다.  오늘 점심을 피자 4조각이나 먹었거든요. 저녁을 솥뚜껑삼겹살까지 먹어서는 내일 아침에 두렵더라고요. 그래서 제가 안먹는다고 그래서 라떼도 데려간 거고요. 나중에 보니까 바깥자리는 강아지랑 먹을 수도 있더라고요. 그치만 오늘은 점심을 잘 먹은 관계로 그렇지 않았습니다. 다들 처음 간 가게라 오늘 맛있다고 그래서 다음에 라떼랑 엄마랑 가려구요(가능하며 움직이기 싫어하는 우리 남동생까지 데려가고 싶네요) 그리고 집에 와서 오늘 아침 낮에는 배달다닌다고 많이 못 마셨던 물 2리터 맞춰서 먹고 저녁 사진 올려요 제가 엄마한테 전화해서 사진 보내달라고 그랬거든요. 이 맛있게 보이는 것을 제가 거절했답니다.  저도 많이 독해졌어요😆  그렇기도 하고 오늘 점심 먹은 피자도 요즘 식단기준으로는 과하게 먹었던 거라 오늘은 그것만으로도 만족이 되나 봐요. 라떼 산책까지 마저 시키고 들어오니 18000 보가 됐네요. 내일은 다리가 안 걸어질 것 같은데... 내일은 오후에 비 온다네요.  아침 일찍 라떼산책시키고 오후에는 라떼는 집에 있어야 될 거 같은데 저는 오후에 알바를 할 거 같해요.

성실한라떼누나

5월14일/ 혈당일기 3기 1일차 인증

날짜: 5월14일(화) 혈당 측정 시간: 어제 저녁식사 후 공복 8시간 후 섭치식단(음식) : (어제 저녁식사) 죽, 토스트, 딸기라떼, 바질야채볶음 내용: 위 식도염증이 좀 좋아져서 어제 저녁에 좀 많이 먹었더니 오늘 아침 혈당이 생각보다 높게 나왔다. 배불리 먹지 않도록 신경써서 식사를 하도록 해봐야겠다

핑코스모스

제 나이 되면 관리해야죠...정말...

혈당 관리를 할 나이가 따로 있는건 아니겠지요... 가족 내력을 물어보는 이유가 가족식습관 공유에 있을테니까요... 어린 분들이 힘들어하기도 하니 어려서부터 식습관 조심해야해요... 저희 집은 고기를 그렇게 유달리 좋아하진 않았어요. 남편과 결혼하고 달라지더군요. 남편 집안이 고기, 기름같은걸 좋아하고 많이 먹는 타입이에요. 맛있는거 위주로... 채소는 별로 안 먹고.. 그래서 반반 섞어서 먹게 되더라고요... 고기반찬과 채소반찬,나물종류 등등... 먹다가 제가 나이 드니까 고기랑 야채만 잘 먹게 되네요... 밥은 점심한끼 정도만 먹고요. 아침,저녁은 야채(양배추,당근,콜라비,고구마정도)로 먹고요.. 주말엔 남편과 같이 식사하게되서 저녁도 먹을때 있는데 거의 밥 막고 반찬 위주로 먹어요... 이렇게해도 건강 걱정이 안 되지 않으니 원... 더 노력해서 관리해야지요...ㅎㅎ

고으니지

5월14일 화 혈기챌 3기 1일차 인증

5월14일 화 am: 9:36 식후 2시간 혈당 측정 :107mg/dl 아침 식후 2시간 넘어서 107이면 괜찮지만 바닐라 라떼 한잔 먹어서 아쉽네요. 아침 식사로 다이어트 마녀 스프 먹었어요 토마토 브로콜리 버섯 등등 몸에좋은 채소 식사로  위안을 삼아봅니다.

MINJEONGYi

5월 14일(화) 혈당일기 3기 1일차

5월 14일(화) 혈당일기 3기 1일차 공복혈당체크 아침 공복에 줌바댄스 다녀와서 점심도 늦게  호박고구마 2개랑 검은콩두유 마시고 그러고 배고파서 7시반쯤 미역국에 밥말아먹고 밤10시넘어서 불고기버거를 먹었다 탄산도 먹었다. 설마설마했는데 세자리 ㅠㅠㅠ 공복혈당도 이리 높을줄이야 ㅠㅠㅠ 

알로하영이

5월 13일 혈당일기 3기 1일차

5월 13일 월요일 측정시간/저녁식사 2시간후 아침은 잘 챙겨먹질 않는데 오늘은 두유 1개  점심은 김밥 1줄 저녁은 고구마 먹음 후식으로 키위 2개 홈트 30분도 했고 당수치도 괜찮다 내일도 화이팅

지은이5088

5/13 혈당3기1

저녁에 요거트랑고구마먹었음 이제야 약간식 혈당이잡히는듯 하지만 아직 먼길이다

게으른나

저녁은 집에 늦게 도착해서 물

배달 알바가 오후 8시 반에 맞췄답니다. 집에 오니 8시 50분이고요. 늦어서 오늘 저녁은 물만 먹어야 될 거 같애요😂 좀만 일찍 와도 샐러드와 두유 먹을라고 했는데... 오늘 아침에 라떼산책 20분 시켰거든요. 그러고 내내에 집에 있어서  내가 너무 늦게 들어왔지만 밤에도 20분 산책 더 시켜줬네요. 차 타고 다니면서 내려서 중간중간 배달이었는데 그래도 만보는 넘었네요.

성실한라떼누나

5/13 혈당일기 3기 1일차

5월 13일 오후 9시 측정 오후 6시 고구마 부침개 10개  우유200ml 저녁은 아니고 간식으로 먹었지만 배가 더부룩해서 저녁은 패스했다.  실내자전거 1시간 후 혈당이다. 내일도 소식하고  운동해야겠다. 

블리네

5월13일 혈당일기 3기 1일차 인증

1)날짜: 5월13일 19시45분  2)측정시간: 수영후 집와서 물마시고 측정 110나옴 수영갔다와서 물만 마시고 측정했는데 생각보다 높게 나와서 놀랐어요 점심때 그릭요거트에 사과+블루베리 넣어 먹고 블랙커피+오트밀빵+과자1개 먹고 걷고 운동가기전 바닐라라떼 3모금마시고 수영갔다왔는데 저녁먹기 겁나네요

하늘아래고

혈당일기 3기 1일차 인증

5월 13일 월요일. 아침-쌀밥,계란찜 점심-잡곡밥,황태해장국,고추장제육볶음,고구마맛탕,참나물겉절이 저녁-라면

freeday

혈당일기 3기 1일차

5월 13일 맑음 점심 식사 2시간후 105 점심식사후 라떼 한잔을 마신것 치고는 양호하게 나온것 같음. 경계상태에 있다고하니 잘 관리되도록 노력해야 겠네요

골말

밖에 날씨

날씨가 밖에 날씨가 어마무시 하네요 속타서 라떼 두사발 마셨어요

원킬

아침은 두유 시리얼 외 간단하게

아침은 통밀시리얼 두유 자색고구마 사과로 간단하게 먹었어요 야채도 조금 먹었어요

하늘바래기

5월13일(월) 혈당일기3기 1일차 인증

5월13일(월) 혈당측정시간 : 점심식사 이후 오늘의 식단.  : 해물쌀국수. 나시고랭 .카페라떼  캐라멜팝콘 오늘 오전 운동후 친구와 함께 점심먹었다. 맛집이랑 사람들이 줄서는 곳이였지만 일찍가서 먹어서 기다림없이 맛있게 먹었다. 급 팝콘이 땡겨서 가까운 롯데시네마가서~ 팝콘사서 먹었다^^

애교뭉

맛점 하셨지요

맛점 하셨지요 저는 오늘도 구내식당에서 맛있게 먹었어요 닭볶음탕에 고구마가 들어갔는데 의외로 맛있네요

꽃이뻐

편의점 야외 테이블 명당이네요 🤣

딸 심부름으로 CU택배 붙이고.. 참새가 방앗간 못 지나치죠? 제가 좋아하는 커피빈 라떼 하나 사서 잠시 앉았네요 ㅎ 하늘 너무 예뻐용 밤엔 야외 테이블에서 맥주 마시기 참 좋겠네요~

우리화이팅

[당첨자 발표] 다이어트 비포 애프터 9회차 🙏🏻

지니어터분들의 실.제 다이어트 후기가 궁금하다면?!   🔽아래의 🏅BEST 작성글🎖️ 보고 가세요🔽   끝까지 간다. 포기는 없다. 52.4kg에서 51.6kg으로 간단한 다이어트 후기 작성 [2탄] 먹깨비의 급다이어트 빠르게걷기(런닝머신)로 체중감량 -----------   🎉다이어트 Before After 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. (가나다순 정렬)🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   🙅🏻‍♀️이벤트 조건에 맞지 않는 글은 집계 제외되셨습니다🙅🏻‍♀️ 💙지니어트는 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다💙 🩷BEST 1~3등🩷 서해태백산 앙칼진애미나이 치노카푸     💜BEST 4~5등💜 더달달 윽악쿵   💛일반 게시글 당첨자 💛 15x8f 비인스 잘될 고구마피자맛있어 비포장도로자전거 장차 귀요미왔당 뽀굥 정숙한여자정말 그냥지나 샤바댕 조만 기르밍 서구이쁜이 좋은사람2 김군중독자 서야 주여니2 꼬마법사차차 솔트1 지니어티노 꿈굽는사람 숑숑이야 최군80 나비리 순이영심 쵸코파이팅구 남아뿡 숨은꽃처럼 쿠보 노노구 슈비므네 클로니 다미마 시민 탐새 달콤한게으름 시아81 태거니 담쓰담쓰담 씩대 털보꾸기 따뜻 ㅇㅅㅇ지니 텐밀리언 라라스칼렛 아행 피이리주인 람라미 애교뭉 핑크라벨 로사0712 앨리젼 하늘바래기 롱젤리나 야고 한라봉봉봉 링고픽 어트지니요 해설사 멋장 언제든되겠지 행복사랑가득 멍청이2 여니솔이맘 행복한집2 멍청이3 여루별 행복한집3 뭔소리야 연완이맘 행뽁햐 미주장 오늘도 화이팅요 훈야 미클 유지녀 cogo092 민니23 윤성맘 graceran 밍키199 으네도비 GUNDDAM 바다속고양이 이니어트짱 h8y228m7n4 박상목 이워닌 Jin22 박하2 인생중 so이니 별사탕향기 임삼미 ssul0115 보이윤 자수민 sususu 붉은레드 작은구름 tbjr74hc5k zntkskzlzy   🚫당첨 및 리워드 제외 대상🚫   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 닉네임 및 추천인코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우   -----------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

5/13(월)찰랑거리는 머릿결 원하세요?

👉머리카락에 좋은 음식👈 1️⃣달걀🍳 달걀에는 단백질과 아연, 철, 비타민B가 들어있는데 탈모, 비듬에 효과적입니다. 2️⃣고구마🍠 고구마는 칼륨, 나트륨, 아연이 함유되어 있어 모발에 좋습니다. 3️⃣호두🤎 호두에는 질좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 줍니다. 4️⃣새우🍤 새우에 있는 키토산이 모발에 피막을 형성하여 모발을 부드럽게 하고 각질을 개선해줍니다. 5️⃣키위🥝 키위에는 레블린산이 풍부하게 함유되어, 모발의 수분을 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 6️⃣복숭아🍑 복숭아에 풍부한 비타민A와 C가 천연보습제 역할을 해주어 머리가 잘 자라게 도와줍니다. 7️⃣해조류💚 해조류는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 철분, 미네랄이 풍부합니다. 8️⃣당근🥕 당근은 비타민A가 풍부해 모발 성장에 도움이 많이 되고, 비듬이 잘 안생기게 해줍니다.

냥식집사

캠핑장 라떼

직접 만들어 먹어요 우유로 거품까지 내서 야외카페가 좋아요

파인더홀

치팅데이엔 고로케 ❤️👍

준비물 -감자 으깬후에 양파 당근  햄 옥수수  방법 -감자 삶은후 으깨서 위 재료 같이 넣규 동글하게 뭉치기 -빵가루 게란 뭍혀서 준비한후 살짝 얼려도 좋음 (그럼 달 안부서짐) -기름둘른후에 약불에 구워주기 집애잇는 칠리나 돈까스 소스애 뭍혀 먹어도 맛나유 ㅎ 시가닝 걸리 지만 든든하고 온가족이 좋아하는 치팅 메뉴입니다 ㅎ 고구마로 바꾸어도 맛나유 ❤️👍

쏭이연이

저녁 검은콩두유

알바 나갔다가 더 걸어서 만보 맞추고 들어왔답니다.  오늘 저녁은 검은콩 두유예요(그제 찐 게 아직 덜 빠져서 오늘 저녁까진 조금 노력해 봅니다😅) 많이 배고프진 않은데 안 먹으면 배고플 거 같아서요. 보통때 먹는 두유보단 좀 양을 작게 했네요. 라떼랑 만보 마치고 집에서 라떼 사진😃   우리 라떼는 저렇게 쌩쌩한데 누나는 축 늘어졌어요.

성실한라떼누나

점심 간단히 나물찬으로

아침 먹고 영 힘없고 졸려서 그냥 집에서 쉬었어요. 사실은 우리 라떼랑 껴앉고 낮잠 잤답니다. 사실 오늘 가게가서 알바해야 되는데 너무 자서 일어나서 부랴부랴 점심 챙겨먹었네요. 1인용 샐러드 만들어서 먹고~~ 아침에 먹었던 찬중에서 나물하고 오이김치 정도 빼서 먹었네요. 그래도 훌륭한 점심상이죠?😁

성실한라떼누나

요즘애들 떡꼬치래요

되게 신기하게 바뀌었네요 ㄷㄷ 라떼는..! 저는 ㅋㅋㅋ 무조건 오른쪽 디자인이였는데...!!

구룸구룸

다욧 후기요. ㅎ.

1)살 쪘을때요. 위 세장은 빠졌을때요. 2) 2024.4월 중순 ~~ 5월 초순. 한 달간요. 3)83 키로 요.  4) 77키로.요. 5) 식단 / 아침. 고구마 3개, 윌, 사과 1개, 견과류 한봉                 점심. 아메리카노1잔, 고구마 2개, 사과 1개.                 저녁. 고사리. 머위넣은 비빔밥. 쑥 넣은 된장국. 멸치 조림. 고사리, 머위 짱아찌. 오이 소박이요. 6) 운동 /  오전. 밭 일 두 시간요.                 오후. 승마 (경 속보, 평보 30%. 구보, 좌 속보 70% 섞어서 두 시간) 하기요. 7)@ 남편이랑 같이 퇴직해서. 밭 일, 승마같이하구요. 승마장에 골프 연습장도 있어서 40분 가끔 연습요(남편 이 골프 지도사 2급, 말 조련사 3급이라서,  직접 지도해요). @ 승마장에서, 승마 안할때 ~~ 횐님들의 청결과 봉사 겸. 사무실 바닥 쓸기(강원. 삼척. 와일드 홀스 자마 클 럽요. 회원 평일 5명, 주말 15명 정도와서요.) 남. 녀 화장실 청소, 외벽 물로 쒀서 청소하기. 냉장고 겸 찬장,  술 냉장고 청소하기. 사무실 장식장. 유리창 등 집기 청소하기 등. 주위 환경 정리도 많이하고요. 집에와서도  계속 움직여요. ㅎ. 커피도 프림 커피는 줄이고요. 배 고프면 사과, 견과류, 고구마 조금 먹어요. 감사합니다. 횐님들 다욧 성공해서 ~~ 건강하게 ~~~ 행복하게 살아요. ㅎ.  

고야이

다이어트 후기. 작성요 ~~

1) 요건 살 쪘을때요. 83 키로 정도요. 맨 밑요. 그리고, 위에 사진 1, 2는 살 뺏을때요. 77 키로요. 2) 2024. 4월 중순부터 ~~ 5월 초까지. 한 달간요. 3) 감량 전  83 키로요. 4) 감량 후  77 키로요. 5) 감량 방법(식단:  고구마, 사과. 견과류 한봉. 조식.                                 고사리, 머위 나물 비빔밥. 석식. 6) 감량 방법(운동. 아침엔 밭일 두 시간하고요. 오후엔 승마 평보 조금, 경 속보 조금, 좌 속보. 구보를 70% 정도 섞어서. 한 시간 반 or 두시간 정도 하기요. 7) 꿀 팁. 조언 : 배 고플땐 견과류 고구마. 사과로 배 채우고, 윌을 매일 만들어 소 공기로 한 그릇 먹고요. 승마장에 가서도. 사무실 매일 쓸고요. 남 녀 화장실 청소, 외 벽 물 쏘기도 하고요. 술 냉장고 6개(승마장. 찬장 겸 정리장요)도 자주 닦고요. 유리창, 식탁, 사무실 회원들 장식장, 시설 들. 등. 오후내내 계속 움직이고, 밥도 신 랑도 퇴직해서 같이 다니니 ~~ . 밭에서 따간 신선한 나물류 비빔밥을 들기름 넣고, 비벼 먹고. 쑥이나 고사리 넣은 된장국도 먹고요. 프림 커피도 줄이고요. 승마 장에서 여덟시 정도와서. 또 배고프면. 사과나 고구마, 견과류 등으로 조금 먹고요. 오메가 3(캐나다 산) 영양 제 먹어서 ~~ 혈액 순환이 잘되게 하구요. 군것질도 줄이고요. ㅎ. 감사합니다. 초등 체육 대회. 6월 8일에 갈려고 열심히 노력요. ㅎ.

고야이

저녁은 물

저녁은 일찍 물 먹고 자려고 준비해요 안자면 배고파서 뭐 찾을까 봐요.ㅋㅋ 오전에 라떼랑 산책할 때 사진 찍어둔 게 있었는데 지금이라도 올려요. 우리 귀여운 라떼와 벽화 그림

성실한라떼누나

5.11.토 혈당일기 2기 6일차 인증

날짜 2024,05,11,토 측정시간 아침 식후 두시간 내용 아침으로 프렌치토스트에 카페라떼 포도 반송이 정도를 먹었다 뭔가 주말 아침이라 달달한 게 먹고 싶었고 어제 저녁도 늦은 시간인 열한시에 먹었더니 혈당이 조금 높은 느낌 ㅠㅠㅠ 저녁은 가볍게 양상추 샐러드 먹을 예정!

챠피

클린한 식단으로 관리하는 혈당관리 방법

예전 글에도 많이 언급했었지만 전 달달이를 아주 좋아합니다. 특히 초코 아이스크림 과자등등 간식거리를 완전 좋아해요. 쉬는날에는 항상 달고 있을 정도예요. 매번 이렇게 먹다가 제가 요즘엔 조금 심하게 먹었네..?? 할때는 급관리에 들어갑니다. 예전에는 관리 같은거 없었어요. 그냥 막 먹었었죠.    매년 건강검진할때도 항상 모든 수치가 정상일정도로 건강했는데 작년에는 공복 혈당이 경계수치로 뜨면서 처음으로 심각성을 느꼈어요.. 공복혈당이 101 이었는데 다른분들에게는 그정도는 괜찮은 수치라고 하실수도 있는데 저한테는 공포의 수치로 다가오더라구요.. 그때부터 조금씩 신경을 썼던거 같아요.. 완전히 끊어버리는게 제일 좋은데! 그게 마음처럼 막 쉽게는 안되더라구요..ㅠ 그래도 조금씩 줄여나가는 중입니다. 저는 '식단'을 굉장히 중요하게 생각했어요. 그래서 관리는 주로 식단으로 하면서 운동도 같이 했어요!   1️⃣ 탄수화물과 포화지방산 줄여보기 혈당 관리할 때 피해야 할 대표적인 음식이 바로 '하얀 음식'인데요. 흰 빵이나 밀가루, 설탕 같은 삼백 식품은 섬유질과 비타민B 함량이 낮은 반면에 탄수화물과 칼로리가 높은 편이라서 고혈당을 불러오는 음식이에요. 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데, 탄수화물은 포도당도 높이고 인슐린 저항성까지 만들어내서 당뇨 환자에게 악영향을 끼친다고 해요. 그래서 최대한 탄수화물을 피해주면서 건강한식사를 하려고 노력을 많이 했답니다. 그래서 식이섬유가 풍부한 야채를 주로 먹었었고 현미, 귀리, 통밀빵 등의 곡물과 렌틸콩, 검은콩 등의 콩이 들어간 음식들로 챙겨 먹었어요. 증상을 극복하기 위해 인스턴트 음식이나 탄수화물 섭취도 최대한 줄였어요. 평소에 자극적인 음식을 정말 사랑했어요. 포화지방은 인스턴트에 가장 많이 들어있다고 하는데요. 한순간에 확 줄이는 건 너무 힘들었어요. 그래도 매일 먹는 동물성 기름이나 포화지방 섭취량 등등 모두 다 줄여나갔어요. 기름에 튀기고 볶는 음식은 콜레스테롤 수치를 높이기 쉽고 인슐린 저항성도 높여서 당뇨식단으로는 최악입니다. 그래서 일단 배달 음식부터 끊고 쌀밥 대신 현미밥과 잡곡 위주로 먹기 시작했고 저녁은 될 수 있으면 고구마나 바나나, 삶은 계란, 샐러드 등으로 가볍게 먹어주려고 했어요. 또 해조류나 버섯, 토마토, 양배추 등이 좋다고 해서 이런 재료를 많이 섭취하려고 했답니다. 어쩌다가 고기가 너무 먹고 싶은 날에는 오리고기를 먹기도 했는데요. 오리고기에 들어 있는 포화지방은 피하지방의 필수 성분으로 의외로 당뇨를 예방하는데 도움을 준다고 하더라고요. 하지만, 지방도 있기 때문에 너무 많이 섭취를 하기 보다는 적당량 먹는 것이 좋다고 해서 정말 먹고 싶은 날에만 먹었었어요. 원래 몸에 좋은 건 쓰고 해로운 건 달다고 하잖아요. 단 건 멀리하고 쓴 걸 찾아 먹으려고 했답니다.. 2️⃣ 견과류 매일 챙겨 먹기 알려져 있다시피, 견과류는 '지구의 선물'이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있는 건강식품입니다. 견과류는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 건 물론, 각종 혈관 질환을 예방하는데에도 도움이 되죠. 아울러, 두뇌 건강에도 좋아서 노인이나 성장기에 있는 어린이 뿐 아니라 수험생에게도 좋은 식품이기도 하고요. 그 외에도 비타민E가 풍부해 탈모 예방에도 좋고 노화를 방지하며, 피부 미용에도 효과가 있다고 알려져 있어요.   미국의 영양학회지까지 언급된 논문 내용도 참고해서 봤어요. 그중 눈에 띄던게 바로 16주간 아몬드가 충분한 식단은 인슐린의 감수성을 개선하는데 도움이 되며 당뇨전단계 범위 안에 있는 성인에게 LDL 콜레스테롤 수치를 의미있게 감소 시켜준다는 결과였어요. 당뇨에 추가로 동반되기 쉬운 질환이 바로 고지혈증, 고혈압 인데요. 그래서 당뇨 식단 전에 견과류 15알 정도 꾸준하게 챙겨 먹었어요. 그리고 중간중간 간식으로도 먹어줬어요. 견과류마다 갖고 있는 영양소가 조금씩 다르 기 때문에 한 가지만을 고집하기보다는 여러 종류를 선택하는 게 좋다는 제 나름의 원칙을 세우고 있는데요. 그리고 다른 하나로 많이 먹지 않는다'라는 원칙도 실천에 옮기고 있습니다.   위에서 언급한 대로, 견과류는 다양한 효능을 가진 건 강식품이지만 과잉으로 섭취하면 좋지 않다는 점을 명심해야 한다는 것이죠.  매일 적당량을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 참고로 하루 견과류 라고 검색하면 간편하게 1팩씩 포장되어 나온 제품들이 다양해서 알맞게 먹을 수 있습니다. 간혹 보면 요거트볼이나 베리류가 들어가 있는게 있는데 저는 그런거 없는 오리지널 견과류만 들어있는걸로 먹었어요. 견과류만 들어있는게 종류는 많이 없는데 잘 찾아보면 있어요. 아무쪼록 저처럼 혈당 수치 저하를 도모하고 계신분들께 견과류 선택의 원칙 두 가지를 다시 요약할께요. 1. 한 종류만 먹는게 아니라 여러 종류를 골고루 먹는다. 2. 많이 먹으면 오히려 부작용이 생기기에 하루에 한주먹정도의 적은 양을 먹는다.   3️⃣ GI지수 낮은 식품 활용하기 혈당 스파이크라고 들어보셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 치솟아 극심한 피로와 졸음이 몰려오는 현상으로 혈당 스파이크 증상이 심하다면 당뇨에 걸릴 확률이 현저히 올라가요. 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 GI 지수 낮은 음 식을 먹는것이 좋아요. GI 지수란 당지수로 섭취한 음식이 체내에 흡수될 때 얼마나 빠르게 혈당이 올라 가는지 참조할 수 있는 지수에요. GI 지수 낮은 음식이 건강에도 좋고 당뇨에도 좋아요.     실제로 많은 당뇨 환자들이 GI 식품 차트를 많이 활용하고 있었어요.  앞에서 말한 견과류도 GI지수가  20점대에 있어서 낮은 편인데요. 여기에 야채, 콩류, 닭과 소 육류의 살코기 부분, 생선까지 GI지수가 모두 다 낮더라고요.   저의 식후 혈당이 가장 높을 때가 점심식사 이후였는데요. 이 때 야채, 씨앗, 견과류, 닭가슴살, 소고기, 샐러드 등등 조합해서 많이 먹어줬어요. 그리고 밥은 꼭 잡곡밥으로 먹었어요. 백미대신에 현미, 보리, 통밀 같은 곡물로 밥을 지어 혈당을 낮췄답니다. 4️⃣ 그리고 운동!   식단이 중요하지만 운동도 정말 중요해요. 본인의 체중이 많이 나가는 경우는 적어도 5-10%의 체중을 감량해주어야 한다고 하는데요. 저는 되도록이면 새벽이나 아침 산책을 하면서 많이 걸으려고 노력을 했었어요.   그리고 보통 식후 30분이 지나면 서서히 혈당이 올라가는데요. 밥 먹고 30분 정도 지나고 나서는 20~30분 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈당이 오르는 걸 방지할수 있는 적절한 당뇨 관리법입니다.   건강은 정말 건강할 때 지켜야 하는거 같아요. 지금 당장 건강하다고 방심하지 말고, 건강할수록 지금 이 건강한 육체와 정신을 유지하고  더 건강해 질 수 있도록 노력해야 하는거 같아요. 우리 모두 화이팅 해요. ^^

앙칼진애미나이

혈당일기2기 6일차

식전 혈당 98 아침에 먹은것들 떡1개 라떼1잔 믹스커피1잔

조오타