'고구마 라떼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨환자들은 적게 자주 먹는 것이 좋습니다

당뇨환자들이 혈당을 관리하다보면 본 식사의 양이 적어질 수밖에 없고 그렇기 때문에 허기지거나 저혈당에 빠질 수 있는데 이를 방지를 위해 간식은 필수적입니다. 혈당이 급격히 오르고 또 바로 급격히 떨어지는 혈당스파이크 방지를 위해서 당뇨환자들이 적게 자주먹어야 하는 이유도 여기에 있습니다. 저는 간식을 12시 점심식사 후 오후 4시경에 한 번 그리고 저녁 7시 식사 후 9시경에 한 번해서 하루 2차례 먹은데 주로 아래와 같은 음식들입니다. ①견과류 땅콩, 호두, 아몬드 등 다양한 종류를 냉동실에 떨어지지 않게 비치해 두고 강정이나 조림 등으로 가공하지 않고 대부분 그냥 그대로 먹습니다. ②삶은 계란 그냥 물에 삶지 않고 압력밥솥에 찜기능(90분)으로 익히면 맥반석계란처럼 돼 오래 보관할 수 있고 쫄깃해서 식감도 좋습니다. ③생당근 그냥 당근을 적당한 크기로 잘라 냉장실에 넣어두고 우걱우걱 씹어 먹습니다.  (당근에 관한 잘못된 정보 중 하나가 GI지수가 70~80정도로 높다는 것인데, 분명 잘못된 정보이고 생당근은 16정도 익힌당근이 33정도로 어떻게 먹어도 당지수가 낮은 식품(55이하)입니다)  *당근 말고도 계절에 따라 오이, 파프리카 등도 좋습니다. ④사과 (혹은 배) 과육이 딱딱한 과일이 혈당을 천천히 올리고 높게 올리지 않습니다. 사과는 반드시 껍질째 먹는데 영양소가 껍질에 많을 뿐아니라 혈당을 천천히 올리는 역할도 합니다.  *계절이나 물가 상황에 따라  토마토, 방울토마토, 배, 바나나, 오렌지 등으로 바꾸어 먹습니다. ⑤커피 주로 집에서는 스테비아 믹스커피를 마십니다. 설탕대신 혈당을 거의 올리지 않는 스테비아를 사용하지만 여기에도 프림은 들어있어 하루 2~3잔을 맥시멈으로 합니다; 이외에 드립커피나 시중의 블랙커피를 마시기도 합니다.   *밖에서는 커피전문점의 아메리카노나 까페라떼를 주로 마십니다.  이외에도 떡이나 과자 같은 것도 전혀 안 먹는 것이 아니라 일주일에 1번 정도는 나에 대한 보상으로 먹고 있습니다.  당뇨환자에게 있어 못 먹는 음식은 없습니다. 단지 먹는 양이 중요할 뿐입니다.

superjob

점심 샐러드와 두유

라떼랑 산책겸 가게 나가서 잠깐 알바하고 비오기 전에 들어왔답니다. 들어왔다가 혼자 슈퍼갔다 오니까 비가 오기 시작하네요. 비오기 전에 라떼랑 들어와서 다행인 거 같애요. 오늘 점심을 샐러드하고 두유만 먹으려고요. 아침에 700g이나 쪘으니 점심 간단히 저녁 물로 때울 생각입니다. 배가 안 고파야 할텐데요 근데 오이가 없었거든요. 오이 2개 썰고 파프리카 2개 썰었더니만 시간이 꽤 지났네요. 두유는 슈퍼가기 전에 해놓고 나갔었거든요. 하여튼  요거트 드레싱까지 뿌려서 샐러드 만들어서 맛있게 먹었어요. 내 샐러드는 먹으면 배도 살짝 부르거든요. 물론 금방 꺼지지만😅 라떼 산책과 장보러 갔다가 조금 더 산책해서 만보를 겨우 맞췄어요. 오늘은 더 나갈 생각이 없어서 사진도 찍어놨네요. 우리 라떼는 산책도 마치고 비오고 그래서 그런지 낮부터 계속 자네요.

성실한라떼누나

아침을 여는 노래✨

아침을 여는 노래입니다 ㅎㅎ라떼의 걸그룹 2ne1!!!!! 즐겁게 들어봅시다😆

구룸구룸

토요일 아침🍠🍅🥛

오랜만에 늦잠 자고 일어나서 아침 먹고 있어요~ 주말이니까 간단하게 고구마, 스테비아 방울토마토, 그릭요거트로 간단하게 먹고 하루를 시작해 봅니다!

선물부자

5월11일 혈당일기 2기 9일차 인증

날짜:5월11일(토) 측정시간: 07시56분경 걷기운동후 공복상태  측정결과: 69mg/dl 어제 점심에 빵과 고구마를 먹고 속이 좋지않아서 고생을 했기에 저녁은 참외한개를 먹고잤다 아침에 공복에 물 한잔을 마시고 만보걷기를 하고서 혈당측정을 했더니 69mg/dl 너무 낮게 나온건가? 아뭏든 혈당은 꾸준한 관리가 필요한것같다

향기222

당 충전

몇 시간만 지나면 행복한 주말이네요 금요일 이시간에 달달커피가 필요하네요 돌체라떼로 에너지 충전해서 남은 시간 달려보아요~

agnes0117

5월10일 금 혈기챌 2기 7일차

5월10일 금 pm:1:59 식후 2시간 측정결과 124mg/dl 점심식후 사탕 1개, 바닐라 라떼 한잔 먹고 5분뒤 측정했더니 124 나왔네요 아~~~왜 단것을 끊지 못하는걸까요.. 매번 잘하자 다짐하는데 잘 안되네요 오늘도 반성합니다.

MINJEONGYi

10kcal 커피의 맛 🤣

하....   오늘도 바닐라 라떼와 초코 프라푸치노가 급 땡긴다...  만보 운동하고 그거 먹으면 폭망.. 그래서 내가 준비한 바티스타 콜드브루 블랙을 먹고 있다.. 325ml에 10kcal... 탄맛? 그리고 진한 보리차맛? 뭐 시원하니 나름 고소하다ㅋ 아이고 뭐든 칼로리에 당에... 먹을께 없다.....😰😰

우리화이팅

혈기챌2기8일차

5월10일오후 1시 아침으로 카레 한그릇, 점심으로 갈치구이 정식 간식으로 삶은 계란1개,카페라떼 1잔,믹스커피 2잔,꿀설기 1개 먹었습니다.수치가 잘 나온거 같습니다.

씬아

뉴케어+ 카누 조합

뉴케어와 카누의 조합 뉴케어  당플랜 라떼

원킬

맛있는 셀러드

건강한 샐러드를 먹고 있어요  뭘 수 금 주3회 샐러드를  주문해서 먹는데 요일별로  단호박, 고구마, 닭가슴살  셀러드를  먹고 있는데  그중에 단백질이 풍부한  닭가슴살 셀러드가  애착이 가네요

차칸청춘

아침 사과+시리얼+두유

아침은 간단하게 고구마+사과+시리얼+두유로 먹었어요

하늘바래기

요거밀

요거밀 프로틴 자색 고구마맛으로 아침에 챙겨 먹었어요. 간단히 식사 대용으로 먹기에 좋네요. 아침 든든하게 챙겨 드셨어요?

로블ㅎ

2주 다이어트 후기

비포 에프터입니다 빼기전 몸무게 후 다이어트방법은 아침: 고구마 점심: 일반식 양 줄여서 저녁:닭가슴살,샐러드 이렇게했고 운동은 근력운동+유산소 했고 꿀팁은 배고프면 미지근한 물을 마시거나 아몬드 같은걸로 입 심심하지 않게 해줬습니다~

뭉파

금요일 아침 야외에서

아침에 일어나 보니 300g 빠져 있긴 해서 편하게 아침 루틴하고 오늘 일찍 라떼랑 산책 나갈라고 도시락을 준비해서 서둔다고 했는데 8시에 나갔네요. 집에서 야채를 한 통 준비하고 과일이 다 안 들어가서 과일도 한통 담아놓고 어제 저녁에 동생이 야식으로 치킨윙을 시켜서 먹었더라고요 남은 것 중에서 4개만 튀김옷 발라가지고 담고 통밀빵 살짝 데워서 챙기고 그릭요거트까지 챙겼어요. 그래서 먹을 때 이렇게 펼쳐놓으니까 제법 많이 갖고 왔더라고요😅 우리 라떼도 아침 안 먹어서 사료 가져와 라떼 아침부터 먹이고 저도 순서대로 야채 먹고 치킨 먹고 빵 먹고~ 맛있게 먹었네요.

성실한라떼누나

아아로 잠 깨우기

매일 일어나 처음 먹는 커피가 젤 맛있어요 달달한 라떼가 간절한데 패스하고 아메리카노로 잠을 깨워봅니다. 하늘이 예술이네요 ㅋ

우리화이팅

혈당일기2기6일차

오늘의 저녁식후혈당 87. 한시간걸으니 혈당이 돌아온듯하다.오늘저녁은 파인애플과 고구마. 스스로 과식하지않도록 조심해야겠다. 저녁에 단백질이 없어 내일 공복혈당이 보기 싫어지는 오늘이당..

효오잇

카페 저당음료 소개- 더 벤티

저당음료 더 벤티 저당 아이스코코넛라떼입니다 원래 당이 21그램이였는데 12그램으로 감량됐구요 단백질 포함 단점은 고카페인 함량입니다 코코넛가루가 육안으로 보일만큼 많이 들어가 있어요 파우더 포함으로 바닥을 보면 가라 앉아 있어서 휘휘 저어 드셔야 해요 맛은 저당치고는 너무 맛있습니다

서구이쁜이

저칼로리음료 스벅 디카페인플랫화이트

아메리카노 보단 우유 들어간 라떼 종류를 좋아하는데 라떼류는 아무래도 칼로리와 당이 걱정된다 샷 추가해서 진하게 마시는 걸 선호해 라떼보다 더 진하다는 내용을 보고 주문해봤다. 톨사이즈로 165칼로리에 당 13g으로 커피맛도 진하고 라떼 180칼로리보다 칼로리도 조금 작고 당도 그리많지 않아 라떼류 좋아하시는 분들께 추천합니다

밴드닥터

칼로리가 거의 없는 메가커피 아이스아메리카노

저칼로리 카페 음료의 대표주자는 역시 아메리카노죠 요즘 저가커피전문점들이 많이 생기면서 양은 커지고 가격은 저렴해져서 더 많이 찾게 되는것 같은데 저는 메가커피를 자주 가고 있어요 가깝기도 하고 맛도 좋고 주문도 편해서요 대용량으로 마셔도 18Kcal밖에 안되서 다이어트 중에도 전혀 부담이 없구요 라떼가 167Kcal인거랑 비교하면 거의 10분의 1 수준이라 더운 여름에는 더 찾게 되지 않을까 싶습니다 칼로리는 낮아도 카페인이 들어 있어서 가급적 낮 시간을 이용해서 마실려고 노력하고 있구요 운동 후에 한잔 정도는 전혀 무리가 없는것 같아요 

켈리장

저녁은 샐러드와 두유

라떼랑 가게에서 알바도 하고 있다가 산책 좀더 하고 들어왔어요 야채 샐러드 만들어 엄마랑 같이 먹고 저는 검은콩두유로 오늘 저녁을 마무리 했답니다 샐러드는 오늘도 딸기를 사온 관계로 딸기 4개나 넣고 그릭요거트도 같이 놓고요. 야채 더 많이 해서 발사믹 드레싱 뿌려서 마무리 했어요. 어머니는 가게에서 닭 매운탕에서 식사하고 오셨거든요. 저도 옆에서 닭고기 한 조각은 먹었네요 먹고 왔네요. 오늘도 만천보 조금 넘겼어요.

성실한라떼누나

저칼로리 카페 음료 - 아메리카노

저칼로리 음료는 단연 아메리카노죠. 아무리 저당 재료, 크림제외 등을 한들 다른 음료와 비교했을때 넘사벽 저칼로리 음료는 아메리카노여서 즐겨 마십니다. 사실 라떼도 좋아하는데 라떼는 열량과 당이 많아 아주 가끔 마십니다. 그리고 아메리카노는 뭔가 먹으면 개운한 느낌이라서 좋아요. 전 특히 아이스를 좋아합니다. 그리고 양이 많을때는 냉동실에 얼려서 아주 시원하게 먹기도 합니다. 칼로리 걱정없이 먹을 수 있는 아메리카노 추천합니다.

자수민

몸무게가 약간 변화가 생기기 시작!

아주 경미하지만.. 오늘 점심은 샐러드.간식은 줄이고 대용량 바닐라라떼를 끊어서.. 쪼매 빠졌네요 운동은 매일 만보. 컨디션 좋으면 만오천.이만보 걸었네요~ 이건..다시 먹으면 또 늘어날 몸무게라서 슬프네요. 꾸준히 운동하고 식단관리 해야지요! 다시 50키로를 위해 화이팅입니다~ 

우리화이팅

저칼로리 당류 0, 다이어터에게 필수 음료 아메리카노

다이어터에게 달달한 카페 음료들은 사치 아닐까 싶어요ㅠㅠ 식단에서 칼로리 줄이려고 신경 쓰고 라떼나 스무디, 프라페 하나 마시면 바로 칼로리 오버돼버리니까 얼마나 허무하던지. 게다가 요즘 다들 신경 쓰는 당수치도 엄청나죠. 12칼로리에 당류 0인 아메리카노가 유일한 한 줄기의 빛 같습니다 ㅎ.. 메가커피 홈페이지에 있는 영양성분표 중에 일부를 가져와봤어요. 거창한 음료 메뉴도 아니고 아메리카노에 시럽만 넣어도 당이 저정도라니ㅠㅠ 당연히 메뉴 중에 이게 적은 편이고 다른건 이보다 더 많아요. WHO에서는 음식, 음료에서 섭취하는 당의 총량을 하루 섭취 열량의 10% 미만, 즉 2000kcal 기준 50g으로 제한을 권고합니다. 추가로 5%, 25g까지도 줄이면 좋겠다고 했어요. 그런데 시럽 넣은 아메리카노 한 잔을 마시면 이미 한 끼 당 섭취량은 넘어버리네요. 프라프치노 같은걸 먹는 것도 아닌데 조금 억울하긴 해요. ㅠㅠ 혈당 안 오르게 하려고 샐러드 챙기고 애사비 챙기고 애썼는데 액상과당으로 한 번에 마셔버리면 의미가 없잖아요. 게다가 음료로 마시면 몸에 흡수도 더 잘 된다고 하더라고요.  물론 요즘엔 스테비아 옵션 선택할 수 있는게 많죠?  하지만 이미 시럽 대신 다른 재료에 당이 많아서 그런지 커피 메뉴를 제외하고 나머지는 스테비아로 변경한다고 당류가 크게 달라지지 않더라고요.  건강을 위해서라도 과당이 추가된 음료는 참고 칼로리도 낮고 당류도 없는 아메리카노 한잔 마셔봅시다~

YS2

다이어트 저칼로리 음료는 아메리카노

커피 좋아하는 사람들은 다이어트하는 기간에도 커피를 참을 수가 없어요 평소에는 달달한 라떼를 마시더라도 다이어트 할 때만은 저칼로리 음료를 마셔야 하죠 그렇다고 커피를 포기할 수 없으니 선택하게 되는 게 아메리카노 같아요 아메리카노는 먹고나면 개운하고 칼로리도 낮아서 부담 없이 마실 수 있어요 특히 저는 얼음을 넣어서 양을 늘려서 연하게 마시면 좋더라구요 다이어트 중 커피를 포기할 수 없다면 단연 아메리카노라고 생각해요

해설사

점심은 가게에서 베리샐러드와 빵

라떼랑 같이 나와서 가게 잠깐 놔두고 나는 동작수업 듣고. 편의점에서 샐러드 하나 사와서 왔어요. 베리앤베리 미니샐러드인데 감자 퓨레도 들었고 스트롱베리 드레싱에 딸기크런치무슬리도 건블루베리까지 베리가 이것저것 담아 있네요. 여기에 집에서 당근 오이 파프리카 브로콜리 챙겨온 거 듬뿍 얹으니 근사한 샐러드가 됐어요. 오늘 빵은 감자와 치즈가 들어 있는 통밀빵이구요. 오늘은 빵 찍어 먹을려고 그릭요거트까지 집에서 챙겨왔답니다. 어제 점심보다 좀 더 풍성한 점심 식사가 됐어요. 비슷하게 먹는 거니까 더 맛있으면 좋잖아요.

성실한라떼누나

요플레와 고구마

아침 식사 간단하게 해요

마음그릇

5.9.혈당일기2기 6일차 인증

아침에 카페라떼 한잔만 마셨다 궁금해서 재보니 그래도 많이 나오네 아메리카노로 바꿔보자

HH0308

5월9일(목) 혈당 기록 챌린지 2기 11일차 인증

날짜 : 2024.5.9.(목요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 오늘도 혈당 관리를 해야겠네요           아침식사은 곡물빵과 두유로했고           점심은 진 만두와 고구마 그리고, 운동           저녁은 잡곡밥으로 소식 예정임

KWK

혈당일기2기 7일

아침공복혈당입니다 어제 아점으로 소시지.두부.오트밀밥.쌈을 먹고 1시간 걷기를 했습니다. 저녁으로는 고구마.그릭요거트 블루베리를 먹었더니 아침혈당이 많이 내려갔네요. 혈당을 내리는데는 쌈.운동이 최고인것같아요

Queen혀니

5월8일 2기 7일차 혈당

전날 저녁으로 닭갈비를 먹었는데 단맛이 강하진 않았지만 설탕은 들어갔을 것 같고, 고구마, 떡사리에 밥도 볶아서 엄청 먹었습니다. 그리하여 아침 공복은 난리났네요. 거기에 점심은 부대찌개를 먹었는데 밥 1/3공기와 라면사리 세젓가락이 합세하여 점심 혈당은 160까지 치솟았습니다.  마감 혈당또한 저녁의 마라탕 여파로 장난아닌 수치가 나왔습니다. ㅜㅠ 내일 아침은 클린하게 방탄커피로 하고 점심은 샐러드와 저탄빵 저녁은 그릭요거트로 대체예정입니다. 

화이팅뎅녀사