'고구마라떼 라지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식구들 아침

신랑은 베이글 구워달래요 과일도 패스~ 우유에 베이글만 달라네요 딸아이는 고구마라떼 오늘도 어김없이 늦잠..  어제 수행한다고 늦게 자더니 못 일어나요 중딩이 고생이 많아 ㅠㅠ 

당근쥬스쪼아

울동네 날씨

지금은 산책하기 좋은날씨라지만 . 무더위 산책은 짧게해야 겠어요. 

꿈이룸♡

6월18일 혈당일기 5기 5일차 인증

날짜 : 2024.06.18 측정시간 : 기상후 공복 아침마다 공복으로 규칙적으로 측정하다보니 기상시간도 빨라지면서 아침에 여유로운 시간을 보내게 된다. 습관적으로 혈당 체크를 하고 있다

가을바람솔솔

보라빛 꽃

오늘 본 보라색 꽃이에요. 앞에 두개는 꽃은 이쁜데 이름이 너무 어려워요. 저는 그냥 제일 아래쪽의 도라지꽃이 좋네요. 스토케시아(풍차국) 리아트리스 도라지꽃

roh69

혈당일기 5기 6일차 인증

날짜:6월 17일 혈당측정시간:아침식후 2시간후  내용:오늘 식단은 오징어무국,흰밥,두부조림,애호박볶음,도라지무침,열무김치이다.칼로리 높은 음식이 없어서 그런지 양호하다.

마루와함께

오늘자 에피소드

지에스 모바일 쿠폰 써야해서 막 세상 당당하게 편의점에 들어가서 물건을 골랐어요 알바분께서 여긴 세븐일레븐입니다 ㅎㅎ 한치의 의심도 없이 저는 왜 세븐을 갔을까요?  물건 내려놓고 죄송하다 여러번 하고 나왔네요 아직 젊긴한데 그래도 나이먹으니 총명함이 사라지는 느낌입니다  벌써 이러면 어쩔까요? 

수수깡7

시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용 팔뚝살 허벅지살을 근력으로 고고^^

또다시 시작된 2주 다이어트네요~ [시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용] 지니어트와 함께 시작하는 2주 다이어트  2주 동안 열심히? 달려왔네요 ~ 시작한지 얼마 안된거 같은데 벌써 마감일이 되었다니! 항상 느끼는 거지만 다이어트 시작할 때는  아직 2주나 남았으니 마음이 느긋해서 그런지 몸무게가 오히려 더 불더라구요  근데 2주가 금방 지나가잖아요~  오~벌써 마감일이 되었네요  마감일 되기 4~5일 전부터 긴장감이 돌고 몸무게 변화에 민감해집니다 ㅎㅎ ===기존 몸무게 변화== 4월 23일 50kg 5월 6일 49kg 5월 7일 일 49.3kg 5월 20일 48.7kg 5월 21일 49kg 6월 3일 48.5kg ===이번 2주==== 6월 4일 48.7kg 긴장 풀리면 다시 늘어나는 몸무게? 6월 17일 48.2kg 홈트와 근력운동으로 다져진 몸무게 ㅎ 몸무게 측정시간은 저녁 식사 후 걷기 운동 한 후로 정해서 측정했어요 (마지막날은 저녁 운동후 재측정할 예정입니다) 1. Before / After 사진 2.감량기간 : 24년 6월 4일 ~ 6월 17일  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 48.7kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 48.2kg 5. 감량 방법 (식단) [아침 :  단백질=>야채 =>  탄수화물] [저녁 : 단백질=> 야채=> 밥과 반찬] [간식] 간식은 요거트 두유 견과류 정도  그때그때 달라요 운동과 홈트 후 정말 출출해서 잠이 안올 때가 있어요 그럴땐 오이를 먹어요 ~ 몸무게를 좌우하는 관건은 점심식단과 모임에서 먹는 음식 아침 공복에 물한잔을 꼭 마십니다~ 밤새 부족해진 수분도 보충하고 소화기관에도 뭔가 들어갈 준비를 하도록 신호를 주는거지요  아침은 안먹힐 때도 있어서 예전에는 사과 한개 먹거나 두유1팩 먹기도 했는데, 요즘은 간단하게 나마 다양하게 챙겨 먹고 있어요 아침을 거르면 보상심리로 점심때 많이 먹게 되고 빨리 먹게 되서 혈당도 갑자기 올라갈 수 있어 건강에 좋지 않아요  아침에는 바쁘니까 아침에 먹을 야채는 미리 씻어 둡니다. 계란과 닭고기도 미리 삶아서 준비해주고, 아침에는 준비된 재료를 꺼내서 놓기만 하면 되도록 합니다. 점심은 따로 정한 것 없이 자유롭게 먹었어요 밥은 반공기, 야채는 되도록 많이 먹었어요 맛있는 메뉴가 나오면 가끔 눈돌아가서 많이 먹을때도 있었어요 ~ 그런 날은 점심식사 후 걷기 운동시간 2배로 늘렸어요 저녁은 단백질부터 먹은 후 야채 먹으면 어느 정도 배가 찹니다 10분 정도 잠시 텀을 둔 후 밥과 반찬을 먹는데요 밥을 반만 퍼도 겨우 먹거나 한숟가락 정도 덜 먹고 싶다는 생각이 들 때가 많아요 ~ 식사 순서만 바꿔도 금방 포만감이 생기니 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는거죠 ~ 다이어트 뿐만 아니라 당관리하기에도 좋은 방법입니다 6. 감량방법 (운동) 운동은 하루 만보 걷기 (유산소 운동) + 근력운동을 했습니다 근력운동은  지니어트 홈트를 많이 활용했어요 처음에는 한두가지로만 홈트하다가 다양한 스트레칭 방법이 있기에 다른 방법들도 따라해봤어요 아침에는 아침을 여는 스트레칭 팔을 쭉쭉 뻗거나 관절을 부드럽게 움직여주고 근육을 늘린 상태로 잠시 머무르는 동작들이라서 기상 직후에 따라하기에 좋아요 비몽사몽 정신없어서 스트레칭 따라하면 잠도 깨고 밤새 뻐근했던 근육도 풀려서 시원하더라구요~ 부위별로 근력을 기를 수 있는 프로그램이 많이 있어요 팔뚝살, 다리살, 균형, 점핑 이제 노출의 계절이니 민소매 입으려면 축 늘어진 팔뚝살 그냥 둘 수 없지요 ㅎㅎ 열심히 따라해서 팔뚝살 탄탄한 근육으로 만들고 싶어요 ~ 몰랑몰랑한 허벅지살도 탄탄 꿀벅지 열심히 하다보면 언젠가는 되겠죠 아자아자 화이팅입니다 ㅎㅎ 한번만 하고 끝내긴 아쉬운 스트레칭이더라구요~ 혼자 홈트하면 몇가지 동작만 반복하게 되는데 지니어트 홈트 따라하면 다양한 동작으로 몸 구석구석 근력을 기를 수 있을거 같아요 동작을 따라하니 좀 더 재미있게 홈트할 수 있네요  홈트 10회까지는 캐시도 지급되니 더 좋지요   하루 만보 걷기는  그날 그날 컨디션에 따라서 걷는 속도를 조절하고 있어요 컨디션 좋으면 빠르게 걷기 시간을 좀 더 늘리고 좀 좋지 않으면 줄입니다. 기본적으로 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷는게 건강에 좋다고 합니다. 빠르게 걷기 => 느리게 걷기 (반복) 하면 좋다고 해서 그렇게 하고 있어요. 7. 꿀팁 및 조언 아침식사를 거르기 쉬운데 아침식사를 하는게 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다. 아침을 거르면 다음 식사 폭식하거나 식사속도가 너무 빨라지니 간단하게라도 먹는게 좋아요 아침에 식사루틴을 만들어 습관화시켜보세요  아침에 일어나면 물한잔하면서 림프순환마사지, 스트레칭 지니어트 홈트 '아침을 여는 스트레칭' 따라하면  지겹지 않게 아침 스트레칭 할 수 있어요 아침에 먹을 식재료는 전날에 미리 준비해두세요 바쁜 아침에 야채 씻고 계란 삶고 할 시간 없으니 미리 준비해서 꺼내서 담기만 하면 되도록 준비하는게 좋아요 야채랑 단백질 먼저 먹은 후 선크림 바르고 옷갈아입고 하는 시간 텀을 약간 둔 후 통밀시리얼 등의 탄수화물을 먹으니까 딱 좋더라구요 이렇게 하면 아침식사로 인한 혈당 스파이크를 방지할 수 있어 오전에 졸음이 오거나 나른하거나 하는 증상이 없을 겁니다  점심식사는 자유롭게 먹게 되는데  메뉴 선택이 제약적일 수 있지요  그러면 탄수화물을 되도록 적게 먹고 야채를 많이 먹는게 좋아요. 그리고 칼로리 높은걸 많이 먹었다싶으면 식후 걷기 운동시간을 좀 더 늘리는 겁니다. 여름이라 야외 걷기 힘들 수 있잖아요 그러면 건물의 계단 오르기를 몇번 하거나  시원한 사무실에서 스쿼트나 뒷발들기  사람 없는 곳에서 캐시홈트 스트레칭 따라하면 좋아요  모임은 주로 밤에 있잖아요 모임 때도 어딜가나 왠만하면 야채는 있으니 야채로 면저 배를 채우는거죠. 고기집이면 고기를 많이 먹고 밥은 먹지 않으면 탄수화물 섭취는 줄일 수 있으니 그런 방법도 괜찮은거 같아요. 고기의 지방 부위는 되도록 먹지 않는게 좋겠지요 지방부위는 열랑도 높고 포화지방도 높여서 제한하는게 좋을 거 같아요 저녁에는 모임이 있든 없든 걷기 운동과 홈트를 하는게 좋아요. 낮에는 더워도 저녁에는 제법 시원할 때가 많으니 저녁식사후 콧바람 쐬면서 걷기 운동하면서 낮동안 쌓인 스트레스도 풀고 유산소 운동으로 체력도 기르시길 권합니다.

하늘바래기

커피 힐링중

스타필드 장보러 와서 잠시 커피 힐링 중 장 봐야 하는데 맘은 사라지고 쇼핑이 하고 싶네요  오늘은 왠지 ~~

훈스맘2

양파볶음 (with들기름)

김소형 한의사 라이브에서 김소형이랑 딸이랑 잠깐 얘기한 게 있는데 들기름과 양파 조합으로 양파볶음을 만들어 먹으면 비염이나 알러지, 항산화에 좋다네요 이를 들은 어머니께서 거의 매일 만들어주시는데 어머니 말씀으로는 기름진 음식을 먹어도 체지방 변동이 없게 하는 일등 공신이라고 하시더라고요 양파를 볶았더니 아리고 매운 느낌이 사라지고 오히려 달아져서 먹기 딱 좋았어요!

더달달

고구마라떼

오늘도 어김없이 늦잠 잔 딸아이 아침 언제쯤 아침다운 아침을 먹을라는지.. 밥보다 잠이 더 좋은 중2네요

당근쥬스쪼아

혈당일기 5기 4일차

날짜;2024.06.16 측정시간;저녁식사 후 1시간 내용;저녁식사는 훈제연어에 샐러드를 먹었다 식후라지만 저녁이 그리 헤비하지 않은거 같은데 왜이리 높지? 참,측정 30분전에 초컬릿 1개 먹은걸 깜박했다 그걸 왜 먹었을까 후회가 밀려온다

에헴에헴

혈기챌 5기 7일차 인증 v^^

날짜 : 06월 16일 측정시간 : 아침식사 전 내용 : 밤늦게 만두 한냄비 먹어서...ㅜㅜ 날씨와 컨디션 전날에 식사 종류와 먹은 양에 따라 다소 달라지네요.

로앰

혈당기록 5기 5일차 인증

날짜 2024.06.15 토요일 날씨 흐림 혈당측정시간 22:12 혈당수치 108 내용: 20시30분명 저녁식사하고 한시간 반쯤 지나 측정한 기록입니다.  저녁식사는 식당에서 얼큰순두부, 도라지무침, 오뎅볶음, 콩물로 식사했어요. 식사 후 샤워만 하고 운동은 하지 않았어요. 생각보다 당수치가 높지 않아 다행이네요.  꾸준한 관리가 필요해요

원신흥동농부

6월 15일 혈당일기 5기 6일차 인증

ㅡ 날짜 :  2024. 06. 15 ㅡ 혈당 측정 시간 :  점심식사 5시간 후, 저녁식사 전 ㅡ 내용 :  점심에 앞집이랑 추어탕 먹으러 갔습니다. 강황밥, 추어탕, 게장, 군만두, 미꾸라지튀김 등 골고루 먹었습니다. 그리고 커피랑 뻥뛰기, 빵, 딸기요거트를 먹었구요. 식탐이 멈춰지쟈 않네요. 아직까지는 괜찮지만 슬슬 걱정입니다.

myjung9770

혈기챌 5기 6일차 인증 v^^

날짜 : 06월 15일 측정시간 : 저녁식사 전 내용 : 날씨와 컨디션 전날에 식사 종류와 먹은 양에 따라 다소 달라지네요. 어제 모듬 소곱창에 소주랑 저녁에 먹었더니..

로앰

애들 간식은 핫도그

큰애 친구들이 놀러와서 핫도그 하나씩 돌려줍니다 ㅎ  많이 사서 쟁여뒀더니 빛의 속도로 사라지네요 ㅎㅎ 치즈 듬뿍~~ 아이들이 잘 먹으니..뿌듯합니당~~♡

우리화이팅

오늘 날씨~

비가 오려고 아침부터 후덥지근 하네요 비예보가 자꾸 볼때마다 바뀌는데 오긴 오겠지요? 오늘 내리는 비로 폭염이 좀 사그라지기를요. 외출시 우산 챙기셔요^^

다시꿈꾸는세상

챌린지 6천보 최종 보상 받는 날입니다~

점점 마감 속도가 빨라지죠~~ 6천보 챌린지 잊지 않고 빨리 서두르세요~ 화이팅!!

평송가성

캐시포인트 벌써

12.30분도 안되서 벌써 캐시타신분들 30분만에 6000보 어떻게 걸으시는지 궁금 요즘 6000보 캐시타는시간이 점점 빨라지기는 하던데 벌써 소진될줄이야~~ 어떻게 벌써타는지 비법있나요?

완두콩콩

오늘 하루도 어영부영 지나갑니다.

하루종일 덥다덥다 소리만 하다 지나간듯요. 내일은 소나기 예상이라지만 습도 땜에 더 더울듯요. 모두들 건강잘 챙겨요. 굿밤~

쨋든럽

완전 더움. 선케어 하세요!

썬케어 꼼꼼 ㅡ 다시 덧발라지용 자외선 너무 강해요 ㅠㅠ 전 지갑 찿으러 나가요~

우리화이팅

혈기챌 5기 5일차 인증 v^^

날짜 : 06월 14일 측정시간 : 잠깬 도중 새벽 녘 내용 : 날씨와 컨디션 전날에 식사 종류와 먹은 양에 따라 다소 달라지네요. 

로앰

도라지배즙

저녁 먹기전 시원하게 한포 마셔요

호림짱

하루가 저물고 있네요

하루가 저물고 있어요 뜨거웠던 해가 사라지고 달님이 오는 기운이 느껴져요 조금씩 시원해질것 같아요

구룸구룸

혈기챌 5기 4일차 인증 v^^

날짜 : 06월 13일 측정시간 : 취침 전 내용 : 날씨와 컨디션 전날에 식사 종류와 먹은 양에 따라 다소 달라지네요. 공복혈당이 높은 편이라 혈당기를 구매했었는데 구형이지만 측정은 잘되네요. 

로앰

나솔-드디어 공개된 뽀뽀 커플

1.영숙이랑 영호랑 뽀뽀함 ㅋ 2.뽀뽀후에 영호가 학자금 이야기 꺼내고 돈 0원이라함.   3.정숙이 이때 웃음기 사라지고 표정 굳음 ㅋ   영호가 돈없다는게 안전이별을 위한 고도의 트릭인가? 아니 학자금도 안갚고 돈도 없는데 나솔 왜 나옴? ㅋ

야고

팔뚝살 퇴치운동도전

오늘도.. 팔뚝살이 사라지길 꿈꾸며!! 열씸히 따라했네요ㅋ

난괜찮아용

6월12일 수요일 혈당일기5기 2일차

날짜  ) 6월12일  측정시간  )밤10시 내용)  오늘  저녁식사 짬뽕  만두  당면잡채를 먹었어요. 식사후 30분 지나 측정하건데 수치가 넘 높게 나왔어요 깜작 놀라지금 걷기하러 나갈려고요 음식조절 못하면 정말인지 수치가 하늘을 치솟네요

정숙한여자정말

6월11일_혈당일기5기_2일차

날짜_6월11일 더움 기록시간_저녁식후2시간 먹은음식_카레라이스+김치 오늘 저녁은 카레라이스~ 학원가는 아들 스케줄을 맞추다보니 저녁식사시간은 빨라지고 음식은 간단한 메뉴를~ 카레는 혈당수치를 많이 올리는듯해서 저녁을먹고 바로 고수부지 한바퀴~ 그리고 2시간뒤측정해보니 수치가 굿!!

만캐쉬원해요

하늘바라기

하늘바라기란 꽃이 있네요. 애기해바라기라고도 한답니다. 해바리기 꽃은 해를 보며 옆으로 자라지만 하늘바라기는 꽃이 하늘을 보고 있어 붙여진 이름이랍니다. 꽃말은 영원한 행복입니다.

roh69

도라지 배즙

시원하게 한포 마셔요

호림짱