'고소한 보리차' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트유지어터) 즐기는 자가 이긴다

1.다이어트 유지어터가 되는길           '즐기는 자가 이긴다' 2. 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 사람들은  다양한 방법과 계획을 가지고 다이어트를 한다. 단기적, 장기적으로 계획을 세워 실행하지만 성공하기도 실패하기도 하고 그 과정에서 힘겨워하거나 스트레스를 받고 또 포기하거나 좌절하기도 한다. 성공했다해도 일상으로 돌아오면 다시 몸상태는 원위치로 돌아오거나 요요현상으로 더 나빠지기도한다 기간을 정해서 힘겹게 하는 다이어트보다 일상속에서 꾸준하고 지속적인  다이어트가 중요한것도 이 때문이 아닐까 지치거나 멈추지 않고 꾸준히 지속적으로  다이어트 하기위해선   실천가능하고 즐거우면서 효과도 있는 방법이어야한다 무슨 일이든 즐기면서 하는 사람이 이기는 법이니까. 그래서 난 즐기면서 이기는 법을 택했다. 3. 나의 다이어트 루틴 매일아침 일찍 일어나 명상과 요가, 108배와 홍트를 90분하면서 마음챙김과 신체활기를 깨운다. 이시간은 고요하게 마음과 몸에 집중할수 있어 심리적 안정과 좋은 기운,긍정적인 자신감을 얻을수 있어 좋다 걸어서 45분이상 걸리는 거리를 매일 걸어서 출퇴근한다. 단전에 힘을 주고 다리와 허벅지근육에 힘이 가도록 힘차게 보폭을 크게해서 빠르게 걷는다  하루 만보 걷기는 저절로 충분히 초과한다. 다행히 대로변이 아니고 공원과 시장을 통해서 오가는 길이라 사시사철  자연의 변화와 시끌벅적 삶의 생생한 현장을 보면서 걷는 즐거움이 커서 매일 지루하지 않고 활기차게 걷게 된다 집에서도 직장에서도, 점심저녁 식후에도 계단으로 오르내리며 하체근력과 심폐기능을 강화하고 심혈관 체력을 높인다. 주말에는 툭별한 경우를 제외하곤 매주토요일 집근처 3시간 정도의 산행을 하며 자연속에서 여유와 힐링의 시간을 가진다 식단도 운동만큼이나 중요하다 아침은 제철 채소와 과일, 삶은 달걀로 만든 요거트 샐러드로 점심은 급식으로 나오는 음식을 가리지 않고 마음껏 먹는다  골고루 먹되 단백질과 무기질이 충분하도록 챙긴다 저녁은 채식 위주의 한식으로 집밥을 가볍게 먹고  야식은 절대 하지 않는다 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는대신  간식은 견과류나 가벼운 과일외는 가능한 먹지 않고 보리차나 생수로 충분한 수분 섭취를 한다 4. 2020년 코로나가 유행하며 걸어서 출퇴근을 시작했는데 시간이 지나며 몸의 긍정적인  변화를 알게되면서 지속적으로 계속하게 되었고 사계절이 바뀌는 자연의 변화를 보면서 매일 걷는것이 즐거운 일상이 되었다    올해로 벌써 6년째  건강도 다이어트도 충분히 굿👍  즐기면서 하는 다이어트라 매일 꾸준히 지속적으로 실천이 가능하고 효과도 크다 계속 나의 루틴을 즐겁게 지켜 나갈것이다 나는 즐기는 다이어트 유지어터니까^^ 오늘 신행갔다가 어여쁜 진달래에 흠뻑 취했어요 연초록으로 물들어가는 싱그러운 봄빛을 보며 걷는 즐거움은 힐링입니다 아침의 홈트는 밤새 잠자며 굳어진 몸의 활기를 깨위줍니다

인생이여만세

따뜻한 온밀면과 고구마돈까스 🍜

날이 쌀쌀하네요  따뜻한 온밀면과 고소한 고구마돈까스 맛나게 먹었어요 만두도 함께 ~😋

애플짱

이츠프로틴 단백질쉐이크 💚💚

역시 바빴어요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 퇴근전 쉐이크 하나 마셔주야합니당 ㅎㅎㅎ 오늘 충전은 이츠프로틴 녹차맛 단백질쉐이크입니당 🤭💛 사실 말차맛은 거의 안나고 ㅎㅎㅎㅎ 고소한맛이 주로 있어요 ^^

자스민꽃

물한잔 마셔요 🥛

창밖을 바라보니 오늘 공기질도 괜찮네요  수분보충 천천히 보리차로 채워줍니다  좋은 주말아침 입니다~~☀️

애플짱

공복물한잔💦

공복물한잔 따뜻한 보리차물로 밤사이 부족한 수분 보충했어요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

작아도 고소한 고등어조림

이마트서 고등어 2마리 사왔어요... 사이즈가 작긴한데 신선하네요.. 오늘은 감자 두툼하게 밑에 깔고 파잎으로 덮어주면 촉촉한 고등어 구이 완성.. 1인당 2토막씩^^ 명란 계란말이는 엉망이라도 맛있게

장보고

간식으로 견과류

간식으로 견과류 한봉지 먹어요 영양 가득하고 고소한 견과류 맛있어요

들꽃7

보리차로 충전은😊👍

일할때는 물을 더 많이 마시게되는 ^^ 커피처럼 보이지만,,ㅋㅋㅋㅋㅋ 블랙보리 입니다 요거 타서 수분충전도 구수하게 하구있어용 🎶

자스민꽃

건강물🥛

금욜 아침 건강한 물 마시기  맛있는 보리차로 수분보충 했어요 ~

애플짱

브로콜리와 올리브오일로 건강한 한 끼🥦🍾🌿🥘

🌿미나리가 제철이라 부드럽고 아삭한 식감이 좋아 다듬어 데쳐서 소금과 참기름,깨 넣은 미나리 무침과  오이랑 양파 썰어서 미나리 새콤달콤하게 초무침하고, 브로콜리 쪄서 올리브오일과 소금 살짝 뿌려서 볶았어요. 🥘두부 듬뿍 넣고 팽이버섯,양파 넣고 보글보글 청국장찌개 꿇여서 병아리콩 귀리잡곡밥과 같이 먹네요. 🥦+🍾브로콜리와 올리브오일 섬유질이 풍부해 면역력을 강화하고 노화 방지에 좋은 브로콜리에 불포화지방산이 풍부한 올리브오일은 브로콜리의 아삭한 식감과 올리브오일의 고소한 맛이 어우러져 건강한 한 끼를 만들어 주네요.

정수기지안맘

콩탕 +안동 고등어 구이💪

콩탕 돼지등뼈에 김장 배추넣고,  콩갈아서 넣어 주면  엄마표 콩탕이죠 ~~ 고소한 콩이 엄청 맛좋아요  작년 콩으로 하셨다고 했는데... 역시 고소함이 2배 안동 고등어는 염장이 잘되어 있어서, 굽기만 하면 ok

뽀봉

물한잔🥛

목욜 아침입니다  보리차로 수분보충 했어요 비가 많이  내리길 바랬는데 거의 보이질 않네요..

애플짱

저기 님들아

님들아 인스타에서 아무리 할짓거리없다고 해도 대놓고 사기치는새기들은 머하는새기들임?? 추천인코드 SN5X9 이거 달고 아무리 할짓없다고 그러고 댕기지맙시다 실제로 만나면 네넨거리면서 쪼는새들이 안보인다고 그딴짓거리하고  내가 너네들은 쌉다 잡아다가 고소한다. 인스타 사기꾼새기들 잘봐라

지니5547410

수분보충 루틴🥛

노폐물 배출에 도움되는 수분보충 루틴시간 보리차로 천천히 채워줍니다  건조해서 자주 마셔야 겠어요~

애플짱

물한잔 마시는 시간

하늘이 좀 맑아졌어요 따뜻하게 보리차 한잔 마시면서  오늘은 베란다문 활짝 열고 환기  시켜요~~

장보고

일본가정식 스타일입니다~🍚🍲🥕🧅🥔🥬

일본가정식 스타일입니다~^^ 🍚🍲🥕🧅🥔🥬 마무리는 물, 보리차, 마시는 요거트, 커피~🥤☕🥛

지니5269242

순 땅콩버터

순 땅콩버터 구입했어요 몸에 좋다고 해서 한번 사봤어요 고소한 맛이네요

저스트영

수분보충 했어요🥛

노폐물 배출에 도움되고 수분도 채워주는 소중한 시간~ 미지근한 보리차 천천히 마셨습니다

애플짱

물한잔 마셔요 🥛

새로운 월욜 아침이네요 ☀️ 부족한 수분보충 해주는 시간입니다 보리차로 천천히 채워주고 노폐물 배출에도  도움되는 건강물 한잔 마셨어요 ~

애플짱

오리고기+미나리 +양파 궁합은?🪿🌿🧅

주말 점심은 고소한 맛과 부드러운 육질에 불포화지방산과 단백질이 풍부하고 원기회복과 보양이 가득한 오리고기에 양파랑 미나리, 마늘 넣어 볶음이네요. 들깨가루 살짝 뿌려서 먹었네요.

정수기지안맘

물마시기 🥛

수분보충 시간💦 미지근한 보리차로 천천히 채워줍니다  노폐물 배출에 도움되는 건강물 마셨어요

애플짱

보리차와 굿모닝 ☀️

굿모닝 일요일입니다앙 🤭 오늘두 날이 넘 좋을거같아요 ㅎㅎ 아침도 좀 덜춥네요? 읏짜 하며 준비해서 언능 출근헀다가 올게용 💞

자스민꽃

물한잔으로 시작해요🥛

좋은 주말 아침이네요  노폐물 배출에 도움되고 부족한 수분 보리차로 채워주고 시작합니다~

애플짱

불금🔥병아리콩스프 옥수수빵 풍덩

불금은 ...... 병아리콩풍덩풍덩  옥수수모닝빵  요거 맛좋은데요 ~ 옥수수빵을 살짝 구웠더니 먹기도 좋고  고소한 병아리콩과 아주 궁합이 잘 맞네요 

뽀봉

운동 전 에너지 충전..

공복 따뜻한 보리차 한잔 맛있게 마셔요,... 입안 건조를 잡아서 입냄새를 잡아주죠,, 공복 운동시 위를 잡아주는 양배추즙과 고강도 운동시 필요한 에너지원으로 홍삼과 바나나 먹고 운동 출발합니다..

장보고

아침물한잔🫧

좋은 금욜 아침이네요  노폐물 배출도 도움주고 부족한 수분도 천천히 채워봅니다 보리차 마셨어요 🥛

애플짱

(단기간 다이어트) 금강산도 식후경

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.적절한 운동과 균형있는 식단으로 즐겁게 활동하고  맛있게 먹으면서 다이어트하기 2. 금강산도 식후경이란 말이 있다 우리가 열심히 일하는것도 잘먹고 잘살기 위해서인데 먹는 즐거움이 없다면 무슨 재미로 살까 건강해지기위해서, 아름다운 몸매를 위해서 굶거나 간헐적 단식을 하거나 음식을 절제하면서 많은 사람들이 다이어트를 하며 스트레스 받고 요요로 실망하고 뜻대로 안되어 힘들어하는데 맛있게 먹고 운동으로 칼로리 소모하고 근력도 다지고 건강도 챙기면 좋지 않을까? 그래서 나는 즐겁게 먹고 적절히 운동하면서 단기간에 그치는 다이어트가 아니라  지속적으로  실천가능한 생활다이어트하는 방법을 택했다 3. 나의 일상 루틴 매일아침  일어나면 미온수 한잔으로 수분 충전하고  명상과 요가, 홈트와 108배를 한다. 하루를 시작하며 마음챙김과 활력과 근력을  얻는데 이보다 효과적인건 없는것 같다. 아침은 제철 채소와 과일, 견과류로 요거트 샐러드를 만들어 삶은 달걀과  함께 가볍게 먹는다 점심은 육류와 생선 두부 콩류 해조류 등  단백질과 무기질이 풍부하게 균형잡힌 식단으로 마음껏 먹는다 식후에는 20분전후로 반드시  햇빛속 걷기를 하며 소화를 돕고 혈당 스파이크를 막는다 저녁은 싱싱한 제철채소가 들어간 비빔밥이나 쌈밥, 된장찌개, 순두부 찌개 같은 한식위주로 가볍게 먹는다 하루 만보걷기는 날씨 상관없이 반드시 걷고  엘리베이터는 사양하고 계단으로 오르내린다 오전 중  뜨아 한잔외에는 보리차나 미온수로 충분히 수분 보충하고, 견과류와 무가당 두유 외의 간식은 먹지 않는다.  저녁식후(보통7시 30분 이후)에는 절대 야식을 먹지 않는다 짪게는 3주 길게는100일  사람의 체질이나 습관이 바뀌는 시간이라는데 이렇게 매일매일 빠짐없이 꾸준히 실천하다보니 이제는 일상화되어 먹는 것으로 스트레스 받지 않고 맘껏 맛있게 먹고 즐겁게 운동하며 건강과 체중을 정상적으로 변함없이 잘 지켜나가고 있답니다.^^

인생이여만세

🍪쌀쿠키 만들어 사과랑 🍎

독서 모임방에서 쿠키 만들기 수업으로 쌀가루로 만들어 촉촉하고 부드럽고,고소한 맛과 담백한 맛에 건 크랜베리와 건포도를 넣어서 씹히는 맛이 좋네요. 쌀가루의 쫄깃쫄깃함과 은은한 단맛이 더해져 색다른 맛을 주네요. 달고 아삭한 사과랑 먹으니 더 맛있네요. 🍪쌀가루는 글루텐 함량이 낮아 소화가 잘됩니다.,  🍪섬유질이 풍부하여 변비 예방에도 도움이 됩니다. 🍪쌀가루는 밀가루에 비해 칼로리가 낮고, 당지수도 낮아 다이어트에도 효과적입니다. 

정수기지안맘

(단기간다이어트) 수분 섭취로 4키로 감량

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 제목 : 수분부족 극복하고 다이어트 성공 수분부족 원인    출산후 방광탄력의 문제로 수분을 극도로 자제함   치료를 받으면 좋아지고   재발이 자주되서 오히려 물을 극단적으로 끊게 됨 수분부족 증상   안구건조증 : 수분이 부족하다보니 눈물샘이 막혀 건조함과 충혈이 지속됨   피부탁함 : 체내 수분 부족으로 혈색이 탁해지고 탄력을 잃어                 팔자주름과 다크써클이 심해짐   체중증가와 부종 : 낮에는 어느정도 붓기가 따지지만                            아침 저녁 손발이 부어 컨디션 저조함                           항상 몸이 무겁고, 땀이 제대로 나지 않음                           체중은 급격히 늘어남(62kg-68kg)  진단결과 : 건강검진시 수분 부족으로 체내 독소가 많고                손발저림의 원인 될수 있다고 진단받음 물마시기 목표   -하루 순수물 1,000ml 마시기(무리하지 않고 수분 늘리기)   -컵으로는 섭취량 확인하기 힘들어서 생수 500ml 2병 휴대해서 마시기   -야채와 채소를 통한 수분 섭취 늘리기 : 야채를 먹지 않는 습관 개선하고 샐러드 먹기   -식전 30분전 물한컵 마시기 : 100-150ml     식전 물한잔 마시면 포만감이 생겨 식사량이 줄어듦    산책시에도 생수 섭취하기     야채와 과일 먹기(사과외는 과일 거의 먹지 않음)    곤드레밥+양배추샐러드                                       샐러드+딸기    수분 목표량   공복 물한컵 200ml   운동전        500ml(운동전 200/운동중 100 / 운동 마무리 200)   식전 물       200ml(하루 두끼)   취침전        100ml 수분 섭취후 변화  체중 : 1달에 4키로 감량됨(68kg - 64kg) - 식단과 운동 병행  부종감소 : 아침이면 손발이 붓지 않아 가볍게 컨디션을 유지할 수 있었다  혈색 : 피부톤이 맑아져서 눈밑 다크서클이 어느정도 개선됨 현재 : 아침 - 보리차 200         운동전후 - 레몬수         식후 - 누룽지 1컵         낮시간 - 1리터 생수         저녁 - 홍차나 보리차 한잔으로 다양한 방법으로 수분 섭취중 *요즘은 다양한 건강 물을 마시면서 하루 2리터 정도를 마시고 있고, *건강한 다이어트에는 반드시 수분 섭취는 동반 되어야 한다!!!

장보고

수분보충 🥛

노폐물 배출에 도움되는 보리차 한잔 천천히 마시고 수분보충 하는 목욜 아침입니다🌞

애플짱

공복 루틴

구름  낀  목요일 아침 따뜻한 보리차한잔 마시고 위에 좋은 양배추즙과  홍삼한포 챙겨요

장보고