꼬마꼬마
저는 물을 잘 먹지 않는 편인데 앞으로 열심히 물을 먹어야겠네요 공복에 따듯한 물이 최고라지요~
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제목 : 수분부족 극복하고 다이어트 성공
수분부족 원인
출산후 방광탄력의 문제로 수분을 극도로 자제함
치료를 받으면 좋아지고
재발이 자주되서 오히려 물을 극단적으로 끊게 됨
수분부족 증상
안구건조증 : 수분이 부족하다보니 눈물샘이 막혀 건조함과 충혈이 지속됨
피부탁함 : 체내 수분 부족으로 혈색이 탁해지고 탄력을 잃어
팔자주름과 다크써클이 심해짐
체중증가와 부종 : 낮에는 어느정도 붓기가 따지지만
아침 저녁 손발이 부어 컨디션 저조함
항상 몸이 무겁고, 땀이 제대로 나지 않음
체중은 급격히 늘어남(62kg-68kg)
진단결과 : 건강검진시 수분 부족으로 체내 독소가 많고
손발저림의 원인 될수 있다고 진단받음
물마시기 목표
-하루 순수물 1,000ml 마시기(무리하지 않고 수분 늘리기)
-컵으로는 섭취량 확인하기 힘들어서 생수 500ml 2병 휴대해서 마시기
-야채와 채소를 통한 수분 섭취 늘리기 : 야채를 먹지 않는 습관 개선하고 샐러드 먹기
-식전 30분전 물한컵 마시기 : 100-150ml
식전 물한잔 마시면 포만감이 생겨 식사량이 줄어듦
산책시에도 생수 섭취하기
야채와 과일 먹기(사과외는 과일 거의 먹지 않음)
곤드레밥+양배추샐러드 샐러드+딸기
수분 목표량
공복 물한컵 200ml
운동전 500ml(운동전 200/운동중 100 / 운동 마무리 200)
식전 물 200ml(하루 두끼)
취침전 100ml
수분 섭취후 변화
체중 : 1달에 4키로 감량됨(68kg - 64kg) - 식단과 운동 병행
부종감소 : 아침이면 손발이 붓지 않아 가볍게 컨디션을 유지할 수 있었다
혈색 : 피부톤이 맑아져서 눈밑 다크서클이 어느정도 개선됨
현재 : 아침 - 보리차 200
운동전후 - 레몬수
식후 - 누룽지 1컵
낮시간 - 1리터 생수
저녁 - 홍차나 보리차 한잔으로 다양한 방법으로 수분 섭취중
*요즘은 다양한 건강 물을 마시면서 하루 2리터 정도를 마시고 있고,
*건강한 다이어트에는 반드시 수분 섭취는 동반 되어야 한다!!!
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댓글 9
- 슈롭
물 마시는 습관 가지면 좋은거 같아요.
- 장보고
확실히 문제가 많더라구요 물은 꼭 챙겨 마셔야하는 필수템이네요..
- 야고
수분 부족이 이렇게 많은 문제를 일으킬 수 있다니 놀라워요! 😲 저도 요즘 물을 많이 마시려고 노력 중인데, 장보고님처럼 4키로 감량할 수 있을지 기대됩니다! 건강한 다이어트, 화이팅입니다! 🌟🥤추천
- 저스트영
한달에 4키로 수분 다이어트 효과 좋으네요 생각보다 쉬우면서도 또 어려운게 충분한 물 섭취인거 같아요. 저도 이 글을 통해 수시로 챙겨보도록 할게요 건강한 다이어트 응원합니다!
- 장보고
워낙 물을 잘 마시지 않았거든요 수분이 노페물 배출된다는 말이 실감나더라구요
- 삼손
물을 잘 마셔도 다이어트를 할 수 있겠군요.. 저도 도전해봐야겠어요
- 장보고
물 잘 챙겨드세요.. 건강에 가장 중요하더라구요
