'곡물 그대로 21 크리스피롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

6월 10일 혈당일기 5기1일차

2024년 6월 10일  맑음 혈당 측정 시간 : 점심식사 후 혈당 측정 결과 : 121mg/dL 내용 : 운동후 너무 배고파서 이른 점심을 먹었다.  두부참치찌개 끓여서 두부 위주로 그리고 상추 겉절이에 밥  반공기.  배 고프니  너무 맛있게 먹었다.  오늘 식후 혈당은 꽤 만족스럽다. 오후에도 움직이자~~~움직여.

wrinkle

6/10(월)아침에 건강 챙겨요

ㆍ말 엘라스틴 ㆍ글루타치온 ㆍ곡물효소 꾸준히 챙기고 있어요~^^

냥식집사

계단오르기 운동으로 하루를 시작해요

 계단오르기부터~  저의집은 21층~ 두번만 오르고  하루를 시작해요~

껌씹는여우

내가 실천한 섬유질 섭취로 혈당 스파이크 예방하기

저는 일상에서 혈당 스파이크를 예방하기 위해 식사 시 섬유질을 충분히 섭취하는 방법을 실천하고 있습니다. 이 방법은 제가 직접 경험해 본 결과, 혈당 조절에 큰 도움이 되었습니다. 나의 섬유질 섭취 경험담 채소와 과일 섭취 늘리기: 저는 매일 샐러드나 브로콜리, 당근 같은 채소를 식단에 포함시키고, 간식으로는 사과나 베리류 같은 과일을 즐겨 먹습니다. 처음에는 생소했지만, 점점 습관이 되면서 자연스럽게 섬유질 섭취량이 늘어났습니다. 통곡물 선택하기: 예전에는 흰 쌀밥이나 흰 빵을 주로 먹었지만, 이제는 현미나 귀리, 통밀 빵을 선택합니다. 처음에는 맛이 어색했지만, 건강에 좋다는 생각으로 꾸준히 먹다 보니 익숙해졌습니다. 견과류와 씨앗 섭취하기: 저는 아침에 요거트에 아몬드, 호두, 치아 씨드, 아마씨 등을 넣어 먹습니다. 견과류와 씨앗은 간편하게 섬유질을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 콩류 섭취 늘리기: 렌틸콩이나 병아리콩, 검정콩을 다양한 요리에 활용하고 있습니다. 샐러드나 스프, 스튜 등에 넣어 먹으면 맛도 좋고, 섬유질 섭취에도 도움이 됩니다. 이렇게 섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취한 덕분에 혈당이 천천히 상승하는 것을 느낄 수 있었고, 급격한 혈당 스파이크를 막을 수 있었습니다. 또, 포만감이 오래 지속되어 과식을 피할 수 있었고, 이는 전반적인 건강 관리에도 큰 도움이 되었습니다.

박선비

혈당잡는 저당간식

혈당관리를 위해서는 간식을 멀리 해야겠지만 완전하게 끊을수는  없죠. 혈당에 영향을 덜주면서 단백질까지 채울수 있고 맛도 있는 간식 소개합니다. 밥스누에서 나온 약콩프로틴바. 4그램의 식이섬유, 8그램의 식물성프로틴, 아미노산 5종이 함유되면서도 당은 3그램. 프로바이오틱스 까지. 통곡물과 견과가 72%가 함유되어 고소한 맛도 있어요. 최고의 저당간식입니다.

한니발

🤒🥴다양한 저당 그릭요거트 레시피 🫶🏻

시리얼에 우유 대신 그릭요거트 저당 그래놀라 나 볶은 통곡물을 종종 사오는데 거기에 그릭요거트 올리고 건과일 올려서 먹으면 장에도 좋고 화장실도 잘 가곤 하네여 🤤 사실 그냥 먹어도 맛있어요 🫶🏻 2.집에서 종종 직접 만들어서 샐러드랑 매실청이랑 같이 즐겨요  스틱 매실청 효소 등을 요거트 에 섞어주고 나서 삶은 고구마랑 삶은 닭고기에 같이 버무려서 먹으면 다이어트 음식도 덜 질려요 🤒 3. 통비스켓이랑 호밀 사서 요거트에 찍어먹기 카페에서  볶은 간식 사와서 그릭요거트 더 꺼내서 같이 먹어요 그래도 잘어울리네요 😽

쪽쭈리

6/9(일)아침에 건강 챙겨야지요~^^

ㆍ말 엘라스틴 ㆍ글루타치온 ㆍ곡물효소 꾸준히 챙기고 있어요~^^

냥식집사

6/8(토)꾸준히 건강 챙겨야지요~^^

주말아침에도  ㆍ말 엘라스틴 ㆍ글루타치온 ㆍ홍삼액기스 ㆍ곡물효소 이렇게 챙겼어요~~^^

냥식집사

그릭요거트 레시피

그릭요거트를 만들기 위해 유청을 빼내는 작업을 몇시간 하느냐에 따라 질감이 달라지죠ㅎㅎ  산미를 좋아하시면 유청을 많이 안빼도 되지만 저처럼 산미를 딱히 안좋아한다면 하루 이상 유청을 빼야되고 그렇게하면 정말 꾸~덕한 질감의 그릭요거트가 되죠ㅎㅎ 단점은 양도 줄어든다는거지만요ㅎㅎ 그렇게 꾸덕한 그릭요거트가 만들어지면 향과 산미가 정말 거의 없어요ㅎㅎ 그대로 먹어도되고 꿀이나 과일과 곁들여도 되지만 오늘 전 시리얼과 먹었어요ㅎㅎ 일반 시리얼은 아니고 현미 플레이크라서 시리얼이 단맛이 없어요.  고소한 맛에 꾸덕한 바삭한 식감이라 맛있었어요.

검은콩두부

계곡물 가두기

물길 모아서 고기 잡으려고 열심히 돌멩이로 댐 쌓았네요 고기가 제법있어요

파인더홀

캠핑장 계곡

계곡물 시원해요 포천시가 계곡하난 좋네요

파인더홀

"살 빼는 걷기법 따로 있다?"...흔히 하는 걷는 법 실수는?

1. 충분히 걷지 않는다 걷기는 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있는 운동이지만, 일주일에 몇 번 천천히 걷는 것만으로는 큰 효과를 보기 어렵다. 걷기를 통한 체중 감량의 핵심은 섭취한 것보다 더 큰 칼로리 소모가 일어나도록 충분히 걷는 데 있다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 혹은 75분의 격렬한 운동을 목표로 한다. 이제 막 운동을 시작했다면 걸음 수를 천천히 늘려 하루 만 보 걷기를 목표로 해보라. 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하므로, 걷기를 생활의 일부로 만들도록 한다. 2. 강도를 높이지 않는다 전혀 걷지 않는 것보다야 편안한 속도로라도 걷는 게 낫다. 하지만 체중 감량이 목표라면 강도를 높여야 한다. 이렇게 해야 더 많은 칼로리를 소모하고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 걷기 강도를 높이는 방법으로 배낭을 메거나 가벼운 덤벨 들고 걷기, 언덕 등 걷는 지형 바꿔보기, 걷는 속도 높이기, 빠른 속도와 느린 속도로 번갈아 걷는 인터벌 워킹 시도해보기, 속도에 변화를 주거나 경사도 추가하기 등이 있다. 3. 준비운동과 마무리운동을 건너뛴다 준비운동과 마무리운동을 건너뛰면 부상 위험이 높아질 수 있다. 걷기 전 느린 속도로 5~10분 간 워밍업하며 걸으면 심박수를 서서히 높이고 근육이 운동에 대비하도록 준비시킬 수 있다. 마찬가지로, 걷기가 끝나면 정리운동을 통해 심박수가 정상으로 돌아오고 근육이 뻣뻣해지지 않도록 한다. 이를 통해 더 효과적으로 운동을 할 수 있고 부상 위험을 줄여 체중 감량 목표를 향해 꾸준히 나아갈 수 있다. 4. 영양을 신경 쓰지 않는다 규칙적으로 걷는다 해도 식단이 잘못됐다면 체중 감량이 잘 안 될 수 있다. 효과를 얻으려면 걷기와 건강한 식단을 병행하는 것이 중요하다. 고칼로리, 단 음식, 가공식품은 피하고 채소와 과일, 저지방 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 실천하도록 한다. 적절한 영양 섭취는 운동에 필요한 연료를 공급하고, 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍(calorie deficit)을 만드는 데 도움이 된다. 체중 감량에 있어 건강한 식단은 필수라는 점을 기억하라. 5. 물을 충분히 마시지 않는다 수분을 충분히 섭취하는 건 전반적인 건강 뿐 아니라 효과적인 운동에도 필수다. 걷기를 할 때는 수분 섭취의 중요성을 간과하기 쉬운데, 수분이 부족한 탈수 상태가 되면 피로와 운동 능력 저하로 이어질 수 있다. 특히 더운 날씨에는 걸으면서 뿐만 아니라 걷기 전과 후에도 물을 충분히 마시도록 한다. 6. 잘못된 신발을 신는다 신발 선택에도 신경 써야 한다. 잘못된 신발을 신으면 걷는 내내 불편하고 부상 위험도 높아진다. 적절한 지지력과 쿠션이 있는 워킹화에 투자하는 것이 중요하다. 걷기용으로 설계된 신발은 충격을 흡수하고, 안정감을 주며, 발과 관절 통증의 위험을 줄여줄 수 있다. 발에 잘 맞고 편안한 느낌을 주는 신발을 신어야 오랫동안 즐겁게 걷기를 즐길 수 있다. 7. 근력운동을 하지 않는다 체중 감량을 위해 걷기에만 의존하는 것도 흔한 실수다. 걷기에 더해 일주일에 두 번 근력운동을 병행하면 결과를 크게 향상시킬 수 있다. 근력을 키우면 신진대사를 높이고 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 등 근력운동을 병행해 전반적인 체력을 향상시키고 체중 감량 속도를 높여보자. 8. 운동 중간에 충분한 회복 시간을 가지지 않는다 휴식과 회복은 운동만큼이나 중요하다. 걷기 사이에 몸이 회복할 시간을 충분히 갖지 않으면 피로, 부상으로 이어질 수 있다. 몸의 신호에 귀를 기울이고 휴식 시간을 계획하도록 한다. 이를 통해 근육이 회복되고 강해져 걷기 능력이 좋아지고 피로를 줄일 수 있다. 쉬는 날에는 스트레칭이나 요가 등을 통해 무리하지 않고 활동적인 상태를 유지하도록 한다. 9. 꾸준히 실천하지 않는다 걷기를 통해 체중을 감량하는 데 있어서는 규칙적으로 실천해 성과를 내는 것이 중요하다. 걷기를 꼭 지켜야 하는 일로 정하고, 미리 일정을 계획하도록 한다. 시간이 부족한 날이라도 잠깐 시간을 내 습관을 유지하기 위해 노력한다. 바쁜 날이나 날씨 때문에 밖으로 나가 걸을 수 없다면 러닝머신을 걷는다든가 하는 예비 계획을 세우면 도움이 된다. 즉, 일관성 유지에 힘쓴다. 10. 걷기 루틴에 변화를 주지 않는다 같은 길을 계속 걷다 보면 단조롭고 운동에 흥미를 잃기 쉽다. 또한, 몸이 같은 수준의 운동에 적응해 운동 효과가 정체될 수 있다. 정기적으로 걷는 경로를 바꿔보라. 새로운 동네나 공원, 산책로 등 경로를 다양하게 바꿈으로써 다양한 근육군을 단련하는 동시에 운동에 흥미를 유지할 수 있다.

쿄쿄84

고지혈증에 좋은 음식 및 영양제

<고지혈증 원인> 고지혈증은 혈중 지질(지방) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 주로 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤, 중성지방 수치의 증가와 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 수치의 감소로 특징 지어집니다. 고지혈증의 여러 원인은 다음과 같습니다. 1. 유전적 요인 일부 사람들은 유전적인 요인으로 인해 고지혈증을 경험합니다. 이러한 상태는 가족성 고지혈증이라고 하며, 특정 유전자 변이로 인해 발생합니다. 이 변이는 LDL 콜레스테롤을 제거하는 능력이 저하되어 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 정상보다 훨씬 높아지게 합니다. 2. 식습관 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식품의 과다 섭취는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 지방은 주로 가공 식품, 패스트푸드, 버터, 치즈 등에 많이 함유되어 있습니다. 3. 생활습관 규칙적인 신체 활동의 부족은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 고지혈증의 위험을 증가시키는 요소입니다. <고지혈증 증상> 고지혈증은 대체로 "침묵의 질환"으로 간주됩니다. 이는 고지혈증이 초기 단계에서는 특별한 증상을 거의 나타내지 않기 때문입니다. 대부분의 경우, 고지혈증이 있어도 개인이 이를 인지하지 못하고 지나칠 수 있습니다.  그럼에도 불구하고, 일부 고지혈증 환자에게서 나타날 수 있는 증상이나 징후가 있습니다. 1. 지방종 이는 피부 아래나 주변에 나타나는 작은, 노란색의 지방 덩어리입니다. 특히 눈꺼풀 주변, 관절 부위, 기타 신체 부위에 나타날 수 있으며, 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게서 더 자주 발견됩니다. 2. 각화증 이는 눈꺼풀, 손목, 또는 뒷목 등에 나타날 수 있는 노란색이나 주황색의 피부 변화입니다. 콜레스테롤이 피부에 축적되어 나타나는 증상으로, 고지혈증의 또 다른 징후일 수 있습니다. 3. 관상동맥 질환의 증상 고지혈증이 심각하고 장기간 관리되지 않을 경우, 관상동맥 질환으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 가슴 통증(협심증), 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 심장에 충분한 혈액이 공급되지 않을 때 발생합니다. <고지혈증 수치> 주기적인 건강검진을 통해 체크해야 하는 혈중 지질 수치는 다음과 같습니다. 지질 구분 정상수치 경계수치 위험수치 총 콜레스테롤(mg/dL) < 200 200-239 ≥ 240 LDL 콜레스테롤(mg/dL) < 100 130-159 ≥ 160 HDL 콜레스테롤(mg/dL) ≥ 60 41-59 < 40 중성지방(mg/dL) < 150 150-199 ≥ 200 <고지혈증에 좋은 음식> 1. 귀리 귀리는 베타글루칸이라는 용해성 섬유질이 풍부한 곡물입니다. 베타글루칸은 소화 과정에서 콜레스테롤과 결합하여 그것이 체내에 흡수되는 것을 방지합니다. 이로 인해 LDL 콜레스테롤 수치가 감소할 수 있습니다.  귀리를 아침 식사로 섭취하거나 스무디에 넣어 먹는 것이 좋습니다. 2. 견과류 견과류는 심장 건강에 좋은 단일불포화 및 다중불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 이러한 지방산은 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 주고, LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.  또한, 견과류는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 3. 지방이 적은 생선 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 이롭습니다. 오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적이며, 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.  주 2회 이상의 지방이 많은 생선 섭취는 혈중 지질 프로파일을 개선하는 데 도움이 됩니다. <고지혈증에 좋은 영양제> 고지혈증 관리에 있어 특정 영양 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제는 건강한 식단과 생활 습관 변화와 함께 사용될 때 혈중 지질 수치를 개선하는 데 기여할 수 있습니다.  하지만 반드시 의사와 상의하여 개인의 상태에 맞는 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 1. 오메가-3 지방산   오메가-3 지방산은 주로 지방이 많은 생선에서 찾을 수 있지만, 생선 기름 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 이 지방산은 혈중 중성지방 수치를 획기적으로 낮출 수 있으며, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.  또한, 오메가-3는 항염증 효과를 가지고 있어 전반적인 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 2. 레드 효모 쌀   레드 효모 쌀은 중국에서 전통적으로 사용되어 온 보충제로, 특정 종류의 효모(Monascus purpureus)가 쌀에 발효되어 만들어집니다. 이 보충제는 자연적인 스타틴과 유사한 화합물을 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 3. 나이아신   나이아신(비타민 B3)은 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 나이아신은 혈중 중성지방 수치를 감소시킬 수 있습니다.

쿄쿄84

금요일 아침 돼지김치찌개 쌈밥

600g이 빠졌어요. 어제저녁 말린고구마 조금 먹긴 했는데 고구마 먹어서 조금 걱정 했고 어제 겨우 만보만 넘겨서 이것도 걱정거리였요. 그러나 결과는 한 3주 만에 64kg대로 결국 내려갔네요(그렇게 기다렸는데 65에서 3주나 발목이 잡혀 있었어요) 아마 애견 카페 테라스에서 뛰고 왔다 갔다 한거라 많이 걷지 않아도 체력 소모가 많았나 봐요. 오후 한 3시 넘어서는 강아지도 많고 완전히 개판(말 그대로의 의미로)이라 혼이 쏙 빠지게 정신이 없었거든요.  라떼가 1시간 이상 실내에 있으면 지겨워해서 테라스로 나가서 뛰고 한낮 햇빛 더우면 들어가서 에어컨에서 쉬고 다른 애들 오면 냄새 맡고 체크하고 좀 돌아다니다가 또 쉬고 그랬더니 라떼도 조금은 지쳐하고 나도 힘이 약간 들긴 했네요. 특히 어제 점심에 먹은 음식이 열량이 있을 것 같아서 걱정을 했는데 이 정도는 괜찮나봐요. 먹으면서도 건강한 치즈를 먹었으니까 괜찮지 않을까 싶기는 했어요. 하여튼 저녁을 간단히 먹었으니아침이에 배가 고파서 얼른 샐러드를 준비해야 했지만 오늘도 아침에 야채준비를  했어야 했네요.  어제세산 양상추는 겉부분이 안 좋아서 뜯어서 씻어놓고 치커리도 씻어서 준비, 잘잘한 천도복숭아도 먹어보니 굉장히 신맛이 강해서 쏭쏭 썰어서 그릭요거트 위에 올려야 했어요.  직접 양상추를 사니 양도 많고 가격도 저렴하지만 양상추는 가장 무르기가 쉬운 채소라 한번 쓸때 많이 쓰게 되네요. 그래서 기본으로 깔리는 녹색 채소가 많은 산더미 샐러드 만들어졌답니다. 어제 만든 양송이버섯 볶음도 넣고 과일은 사과 오렌지 천도복숭아 이렇게 넣어서 그릭요거트에 치즈와 견과류 시리얼 토픽을 올린 라떼네샐러드.  오늘도 푸짐하죠?😅 어제 아침을 먹은 돼지김치찌개가 그대로 있었거든요. 내가 점심 밖에서 먹고 저녁 안 먹으니 다른 식구도 안 먹고 역시 남은 반찬은 제차지예요. 뭐 크게 불만이 있는 건 아니구요😝 어제처럼 상추쌈에서 맛있게 먹었어요. 동생은 또 속이 안 좋은지 아침 안 먹고 엄마는 누룽지 끓여서 우리 집 푸짐한 김치와 나물 반찬반찬과 드셨어요~~ 오늘 새벽도 우리 라떼 저렇게 쿨쿨 자는 모습이 넘 예쁘죠? 콩깍지가 쓰였다니까요~

성실한라떼누나

편안한34종 자연발효 곡물효소 유산균

일반식으로 한 상 가득 차려 먹고 나면 특히 고기 먹은 후 소화가 잘 되도록 도와주려고 한 포 먹습니다. 3개월 째 먹고 있는데  가루형이라  물없이 먹을 수 있어서 편리합니다. 더부룩한 뱃 속을 편안하게 도와주는 제품인거 같아요. 발효 효소 유산균이라 장 내 유익균 생성에 도움이될되겠죠?^^

cogo092

혈당일기4기 7일차인증

2024년6월6일 현충일 모처럼 쉬는 날이다 ㅎ 아점으로 12시에 비빔국수와 물김치 삼겹살을 먹었다 엄청 많이 배부르게 ㅎㅎ 배가 불러서 친구와 공원에 산책을 하러 갔다 3시 47분에 혈당을 재어보니 121이 나왔다

사자킹

6/6(목)캐시로 효소 샀어요~💚

매일마다 효소 한포씨 챙기다보니 기존 효소는 다먹어서 캐시딜에서  캐시 사용해서 효소 구입했어요.^^ 1+1소휘 스테디자임 소화 효소 2박스! 곡물맛이라 고소하니 맛있네요~~^^ 근데 역가수치가 낮은걸 구입하고 알았네요.ㅠㅠ 다음엔 역가수치 잘보고  높은걸로 구입해서 먹어야 겠어요. 요고 먹으면서 속편한 하루하루가 되길 바래봅니다~~🤗

냥식집사

북한산이 병풍처럼보이는 찻집에서 차를 마시고 왔네요

아름다움이 그대로 ...정말 속이  펑 뚫리네요 북한산이 병풍이네요

로니엄마

영양제

매일 먹게 되는 영양제 되었어요 21일간 루틴으로 습관화 확실히 되었네요

마음그릇

아기 자세 푸시업

제목 그대로 초보자를 위한 푸시업이어서 따라 하기 좋아요 아기 자세 푸시업 좋아요

핑크한울이

6월6일 혈당일기 6기 11일차 인증

날짜 : 24.6.6.6.30분 날씨:맑음 혈당 측정 : 6.5일 저녁5시40분에 식사하고 오디와 수박을 먹었다 그리고 저녁11시50분 삶은 계란 1개반을 먹었다 자정쯤 좀 넘어서 잠이 들었다. 그리고 새벽4시45분쯤 일어나 자전거 10km 주행을 하였다. 어제 하루만 2만1000보를 걸었는데 약간 수치가 내려갔다. 걸으면서 성경책 이사야43장~이사야48장까지도 읽고 계시록 8:6~8절까지 외우며 매일만나 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다. 아침식사전 6천보이상 더 걸어서 총 1만2천보를 오전 8시에 달성했다. 측정결과 처음에는 121 두번째는 아침식사후 6천보 걸은 이후 점심식전 한시간전 100으로 내려갔다. 

서경용

산딸나무 하얀꽃이 아직도 있네요

저희 동네에는 산딸나무가 진짜 많아요 걷다보면 십자모양인 산딸나무 꽃들이 정말 많이 보였는데  요근래 많이 졌어요 관찰하는 입장이라 저도 산딸나무 사진 참 많이 올렸지요 신띨니무 꽃들이 모두 져서 떨어졌는데 신기하게도 산딸나무 한그루의 꽃들은 어찌 그대로 붙어있어서 신기해서 사진 찍어 보았네요 아직은 활짝 피어있는데 이 꽃들도 조만간은 지겠죠? 하얀 산딸나무 꽃 구경해보세용~

우리화이팅

6월 5일 수 혈기챌 4기 6일차

6월 5일  am: 10:21 식후 3시간 100mg/dl 아침 식사는 어제와 마찬가지로 호밀빵, 토마토 마리네이드, 땅콩버터,스리라차 소스,오이,사과,상추 넣고 샌드위치 만들어 먹었고 바닐라 라떼 한잔 먹었어요. 빵을 너무 좋아해서 빵순이 인데 끊을수가 없네요.. 아침 한번은 괜찮은거겠죠~ㅎ

MINJEONGYi

혈기챌 4기 8일차

6월 4일 화요일 맑음 점심 식후 최고 혈당 211mg/dL 점심으로 잡곡밥1공기, 사골국, 부추전10조각, 오이무침, 마늘쫑볶음 먹었어. 요새 혈당 왜 이렇게 튀지?

동동이고모

[지니어터 솔직리뷰] 당뇨인들에게 강추하는 저당간식 BEST 7 ! 💞

당뇨라도 간식을 아.예 끊을 수는 없잖아?!   📢그런 분들을 위해서 지니어트가 준비했습니다 지니어터분들이 직접 구매하고, 솔직하게 리뷰하는 내돈내산 제품💸 당뇨 걱정 NO! 혈당 스파이크 걱정 NO!  🎂저당간식🍒 BEST 7 추천해드릴게요😄 📷게시글 이미지 클릭하고  지니어터가 추천하는 [저당간식] 구경해보세요, 💞   -------------------------------      1. 노브랜드 ☕커피씬 비스킷 & 루이보스티   커피씬 비스킷은 1,680원으로 40g씩 총 3봉이 들어있고 당류는 8g으로 양도 적당합니다. 루이보스티는 2,980원으로 1g씩 총 12티백이 들어있고 삼각형 모양의 티백을 뜨거운 물에 우린 루이보스티를 마시면 마음도 차분하고 편안해집니다😊   👉🏻리뷰👈🏻 [노브랜드 저당간식] 커피와 어울리는 비스킷과 0칼로리 루이보스티 강추!  2. 키토선생 소이비랩🫛   저당이라서 부담없이 먹기에 좋지요. 두유 대부분이 당 덩어리인걸 생각하면  참 좋은 두유에요👍🏻 인정받은 원료를 사용해서 믿고 먹기에 좋은 저당간식 소이비랩입니다. 👉🏻리뷰👈🏻 저당 두유-소이비랩  3. 넛츠그린 초코스프레드🍫   유명한 악마 쨈 대신 넛츠그린 초코스프레드는, 볶은 아몬드와 설탕 걱정 없는 알룰로스로 만든 완벽한 초코 스프레드예요.   한 통을 다 먹어도 당류는 4g뿐이에요. 설탕이나 말티톨 대신 체내에 흡수되지 않아 다이어터들이 찾는 알룰로스를 사용하고, 팜유와 유화제 대신 아몬드 오일을 사용한 제품이라 믿고 먹을 수 있어요! 👉🏻리뷰👈🏻 넛츠그린 초코 스프레드 초코쨈 추천 4. 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼🤎   무설탕에 기능성 원료 바나바잎 추출물, 유산균, 멀티 비타민이  함유된 저당 간식인데 시판되고 있는 살찌는 아몬드 초콜릿이 아닌 다이어트 중에 식단으로 먹을 수 있는 아몬드 초코볼로 일반 아몬드 초콜릿과 같은 맛인데 풍미는 더 고급스러워요! 👏🏻 👉🏻리뷰👈🏻 [성분 좋은 저당 간식] 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼 5. CJ제일제당 익사이클 바삭칩🤤   햇반으로 태어나지 못한 못난이 쌀과 두부를 만들고 나온 콩비지로 만들어진 고단백, 고식이섬유의 착한과자로 계란 1개와 바나나 2개 분량의 단백질과 식이섬유가 함유되어 있고 오리지널의 경우 1봉지를 전부 섭취한다고 해도  3g의 저당에 210의 착한 칼로리라 안심하고 드실 수 있습니다🥰   👉🏻리뷰👈🏻 [내돈내산]저당간식-🍭익사이클 바식칩🍭 6. 수담 곤약쫀드기 🤓   저당간식이라고 해도 맛이랑 건강 다 놓칠 수 없지요 게다가 제가 먹는 곤약쫀드기는 개당 75Kcal밖에 하지 않아서 입이 심심할 때 혹은 아이들 간식으로 추천할 수 있을 것 같아요. 쫀득쫀득한 식감이 있어서 씹는 맛도 있구요 포만감도 좋아요😺 👉🏻리뷰👈🏻 [내돈내산 저당간식] 곤약 쫀드기 7. 키토선생 로코초코 아몬드 초코볼⛹🏻‍♂️   키토선생 로코초코 아몬드 초코볼은 설탕 대신 천연감미료인 알룰로스로 만든 초콜릿으로 당뇨 저당 간식 챙기기에도 좋은데요. 아몬드의 고소함과 부드럽고 달콤한 초콜릿의 풍미를 동시에 느낄 수 있는 로코초코 아몬드 초코볼이에요🤎 👉🏻리뷰👈🏻 저칼로리 간식으로 좋은 로코초코 아몬드 초코볼 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

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칼로리만 따지는 당신🫵 칼로리의 함정은 더 이상 그만🚫

지니어트 회원 여러분  안녕하세요~❤️ 다이어트 중 먹을 음식을 선택할 때,  아마 많은 분들이 ‘칼로리’를 가장 먼저 생각하실 거에요. 분명 나는 적게 먹는 것 같은데, 저칼로리 음식만 먹는데도 살이 안빠진다구요? 그렇다면 여러분이 혹시 칼로리의 함정에 빠진 건 아닌지 확인해 보세요! 🙀🙀🙀 📌칼로리란?   칼로리는 음식 내 영양소를 에너지 개념으로 수치화한 것을 뜻해요. 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 크면 살이 빠지기 마련! 이 때문에 많은 분들이 체중 감량을 위해 섭취 칼로리를 줄이려고 노력하고 있어요. 하지만 여러분,  과연 정말 이 ‘칼로리 섭취를 제한하는 다이어트’가 진리일까요? 🧐🧐🧐 칼로리를 제한하는 다이어트에는 몇가지 문제점이 있어요. 🔶칼로리 계산이 어려워요!🔶     [섭취 칼로리] - [소모 칼로리]  이 공식에 대입해 계산하는 것 자체가 그렇게 쉽지 않아요.  왜냐하면 사람마다 대사율이 달라 쉽게 예측하기 힘들기 때문이에요.  또한 섭취 열량을 줄이는 다이어트는 처음에는 체중이 줄지만,  줄어든 섭취량에 맞춰 인체는 몸의 소비량을 줄여 대응하기 시작해요.  즉, 인체 소비량이 함께 낮아져 체중 감량도 힘들어질 뿐더러  다이어트를 그만두고 다시 원래의 식단으로 돌아가면 대사는 이미 축소된 상태이므로  체중이 빠르게 돌아오는 요요현상이 발생하게 된답니다! 🔶칼로리가 낮다고 내 몸에 좋은 식품이 아니에요!🔶     삼겹살 한 줄은 약 500-700kcal 정도에요.  초콜릿 바 100g은 약 500-600kcal 정도로 삼겹살 한 줄과 칼로리가 비슷합니다. 그렇다면 다이어트 할 때 삽겹살 한 줄 대신 초콜릿으로 바꿔서 식사를 해도 괜찮을까요? 정답은 NO! 🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️ 아마 다들 잘 알고 계실거에요. 반대로 올리브오일, 치즈 등 자연에서 온 천연 지방은  칼로리가 높지만 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에 가장 중요한 건 칼로리가 아닌 성분표예요. 탄수화물, 지방, 당, 단백질 등이 얼마나 들어 있는지 파악하는 것이 가장 중요해요.   비만을 야기하는 것은 칼로리가 아닌 식습관입니다. 그렇다면 좋은 식습관이란 무엇일까요? 1️⃣가공되지 않은 자연 식품 섭취 2️⃣당분이 적게 함유된 식품 섭취 3️⃣정제된 곡물은 피하기 4️⃣천연 지방을 충분히 섭취 🔸🔸🔸🔸 지금까지 너무 칼로리에 얽매여 살고 있지 않았나요?  건강은 단순히 칼로리 이상이라는 것을 꼭 기억하고 건강하고 즐겁게 다이어트해요! 

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[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 15기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,881명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌15기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 15기 당첨자 명단 💚 오후5시 랄라러랄 소망이맘 이승연승연 한살 340 랄라즐거운인생 소미니다 이요2 한석주 924 랄랄ㄹ 소방돌이 이워닌 한소래미 1202 람라미 소사사 이유주 한얼샘 2115 랑구마미 소소한행복을누리다 이윰윰 한주연 2259 랜디랜디 소심고양이 이이큐어 한호 5225 램지1242 소유니러빙 이쟈벨 할매2 6258 러브복동 소정잉 이지니어 할버지 3344556 러블랑 소중천사 이초록비 할수있담 0미로0 러블리오기 소푸 이추순 할아비 100꼬꼬 러블리쮸 소현리 이토히로부비부비 함께걷기 108동4호 러블리핑크 속초1 ㅇㅣㅎㅁ 함께네 10년후에 러블리현블리 손미옥 이하린80 함께더불어 128호 러블릭 손성현 이하연이 항상푸른바다 12월달개비 러블릿 솔동 이효니 해날이 15x8f 러블리WON 솔레도시라 이히홋 해당화화 1여니1 러빙화이트 솔로르 익명님 해모수74 25hmory 런닝광인이고싶었다 솔로몬 인간비타민 해바라기woo 2민트홀릭 런보 솔로몬친구 인생중 해보1 365운동 레몬그린 솔리송 인어전설 해설사 3층아저씨 레몬다섯 솔뫼 인치 해이미 42키로그램 레스커 솔트1 일랑일랑9 해찬날 58로가즈아 레알탄탄 송송깜찍 일반인 해피1 5세누나 레아s 송수근 일수니 해피구르밍 5키로만빼 레어스 송승환 일지향 해피니터 68여우 레이븐테디 송파의아들 임깡 해피데이v 69써니 레이치 쇠질 임삼미 해피로즈 72억건물주 레인보우21 쇼덕수나 임성호58 해피맘54 75g02 로니엄마 숑숑이야 임지녕 해피바다 98천사 로드네임 숑이송이 임향숙 해피애플 ㄱㅅㅇowd 로드프리 수경2 입꼬리업 해피해피2 가갸고교 로사0712 수구수구 잉짱일짱 해피해a 가롱이2 로사고고 수국이 ㅈㅅ늛스 핸아 가빈1 로셀리나영 수니할모니 자기가왕인가요 햄토링링 가습기호호 로시난테S2 수달여사 자두나무 햅삐바이러스 가시나무12 로앰 수빈대마왕 자수민 햇님달님 가야랜드 로즈마리2002 수빈민석맘 자수정 햇살웃음 가온채 로즈미 수빈아빠 자스밍 행복돌고래 가을바람솔솔 로지블루 수수수남매 자야꽃 행복만땅남 가을여행 로키스 수수팥떡 자연자연인 행복비빔밥 가을이엄마 롤랑드 수수하게 자연하이 행복사람 가을자리 롤로레 수숨쑤쑴 자유낙하 행복용 가지양 롱젤리나 수스수스 자은자은 행복이3 각자도생 루나냥 수아별 작은구름 행복이다 갈메기 루둘 수야2 작은사랑 행복한갱년기를위해서 감똥이맘 루비616 수연승범 작은씨앗 행복한걸73 감사앨리스 루비서희 수와성 작은하늘바람 행복한뽀글이 감사합니다12 루시2 수원남 잘걷기 행복한집2 감심 루시아넬 수정1 잘걸어 행복한집3 감이오네 루시안 수줍은라이언 잘될 행복휴 감자부인 루피710710 수지야 잘될원이 행뽁햐 감자와고구마 룰루랄라공주 수진완맘 잘좀살아봐요 행아 갓생이 룰루언니 수키2 장공즈 행운복덩이 강4랑 류유하 수키살앙 장땡부 행운아79 강건너 류쿠 수퍼마덜 장미꽃3 행운이다 강낭당 리끼토 수푸링 장병렬 행이복이 강도마미 리루맘 수풀님 장보고 해J바라기 강미미 리미이이이 수혀니0807 장복자 향기222 강솟음 리베라따 숙이라고해 장빛나 향기속에 강인성 리얼백호 순미야 장위 향기음악 강제인 리즈팡 순성이 장유꽃님 향림울타리 강쥐자몽 리티나 순수한그녀 장화리 허니우니 강지존 리플리히 순이영심 장희준아빠 허리그게뭔데 강통 린다린다 순징 재간듕이 허영숙 개구리66 린짱5 숨은꽃처럼 재둔 헤븐79 개코초코 린짱준짱 숫자 재미지니가 헤이오 갠디 릴리아니 숭이야 재슥이 헤일리1 갱갱이22 립살리스 숭일꽃미남교사 재털이 헤헤좋은걸 갱대대대 링고픽 숲마을 재홍엄마 혁혁 갱이77 마녀어뭉아들 숲속의나무 잼남 현뜨리 갸가멜 마녀혀니 숲속의종 잼재미니이이임 현수가 갸꿀맛 마더벌룬 쉬리107 쟘만보 현쑤기 걩이 마류 쉬림프 저미777 현앙 거북이모 마르가리따2411 쉰졸려 저스트영 현유리 거울할매 마른50 슈니쓰 저승사자 현이공주 거위 마리니 슈롭 저주받은장딴지 현정93 건강미녀1004 마리모쏭 슈밍밍 전경화 현HYEON 건강식품 마리아7 슈비므네 전삼문 형복 건강지키 마리아연 슈빠 전씨 형신 건강특상 마부인 슈슈네 절대자 혜경이네 건강하루 마시몽 슈슈양 정금 혜정아 건강하자으니 마암면 슈우즈 정깨구리 호남상운 건강한삶을위해아자 마에 슈퍼돼지 정다운사람 호랭이99 건강한코코아 마음과소리 슈퍼말차 정로또맘 호림짱 건강해라 마음그릇 슈퍼울트라호이 정마담J 호박덩어리 건강해지니 마음은 스마일바라기 정보리누나 호숙짱 건냥이v 마음의소리 스마일원당 정수기지안맘 호야11 건빵맛과자 마이쩡 스마일토람 정숙한여자정말 호쪼미 건빵엔별사탕 막대사탕의하루 스모돌 정슈94 호호수기 건빵전사 막무기내 스미체르 정신차린 호호아줌미 걷고날씬해지자 만구미 스스 정쑥이 홈런1 걷기가좋아 만두콩맘 스카이나무 정여사23 홈스윗홈 걷기와 만복돌이 스터디 정옥1 홉스 걷기인간 만청 스텔라무브 정우철11 홍길이 걷는짱이 만캐쉬원해요 스투키위 정육 홍의새 걷자많이많이 만캐시왜아이주니 스팸덩어리 정은숙이야 홍종덕 걸으라 맑은늘봄 스펙트럼 정은하수 화곡맹꽁 검은천사10 맘모스공주 스포츠 정화이팅 화사한나 게자리 맘스터 슬윤 정회장 화사한나무 겨울엔율무차 맛미 슴도치짱 제도니모 화성토끼 겨울이좋은여자 맛사탕 습관처럼 제라4 화야🌼 결맹자 맛스탓 승현채림맘 제라늄g 화이트데이 결이율이맘 맛있봄 시간의밀도 제로777 화이트릴리 경83 맛집탐방 시골아줌마 제리1212 화이팅3 경시미 망고가좋아 시누상 제벌 화이팅순 경이로운다이어트 망고나무무 시루네 제씨카 화쟁이 경훈바이러스 망고맘이네 시린가을하늘 제이07 환ᆢ 경희고 망고스틴74 시아81 제이루비 활동적인나무늘보 경희빼자 망고어뭉 시여니마미 제이키 황금달구지 계속고 망고주니 시우림 제임스다 황금들녘 고구마러버 망고햄찌 시짜니 제제24 황령산 고구마피자맛있어 망꾸 시츄맘 제주도가고파 황소121 고독한항해 매너모드극의 시후서현맘 젤냥이48 효나미 고등어냉이 매드비너스 신기스타 젤라젤나 효오잇 고래 매련 신나게살자고 졍짱 후루이바오 고래맘 매직이 신대지 조앙 후르츠706 고래밥A 매향쑤니 신동진 조오타 후리지아3270 고래사 매화나무 신망고 조이풀1 후리지아노란꽃 고래상ㅇ 맥지 신박 조콩만 후빠 고래와이프 맨발의그녀 신여사님님 좀머씨님 훈떡굴레 고래잡이 맹꽁어무이 신용성 종다리경아 훈숙현 고로롱 맹진이 신자유인 종암동루시 훈스맘2 고미니 머랭22 신정현 종진맘 훈야 고미조미 먹고운동 신춘정 좋은사람2 훈율맘78 고승 먹식이 신해피 좋은찬구들 훈이민이맘 고연수 먹자먹자 신행지 죠반나 훈탱미 고옹네꼬꼬 멀티파워 신혜 주근깨83 훗훗 고으니지 멋장 신혜림 주니림 휴흏 곤냥이나와 멋지게살아야나야 심봤다 주니엄마 흑범김규 골드형님 멋지니 심사맨 주렝 흑설향 골말 멋진덕이 심심풀이 주먹쥐고일어섯 흑진주9988 곰곰79 멋진짱꾼 싱댁 주변의견 흥호호 곰돌이짱 멍뭉이밤톨 쌍둥어미 주성여1225 희님 곰둘96 멍지 쌍둥이들 주식짱 희망202 공양미 멍청이2 써니100 주안맘0413 희망고래 공오지 멍청이3 써니11 주여니2 희망소망사랑 공주얌 메디샤 써니74yu 주여니오 희망을 광건돼 메로나두개 써니들맘 주이지니어터 희망을함께 광표홍시 메리골드페퍼 써니연쓰 주주부 희망지기 괜찮 멸정 써니제이 죽비 희망햇님 괜찮아70 명영 써니ㅋㅋ 준돌파파 희비스커스 괭밥 명품휴지 써니팡팡 준이할미 희야다 교차편집 모꼬링 썩수지 준혜마미 희자짱 굥거니구속 모노라이프 썬더숮댕 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염포정 코코레이스 KYJ7 늘보맘2 북구코스모스 엽댕2 코코사모 lalala711 늘봄봄 분홍둘리 영구영 코코유키 lapis93 늘푸른바다창해 불고 영기융융 콜리플로라 LaReine 늙은배달부 불곡산 영서방 콩깍ㅈ lawbot 늦잠꾸러기 불꽃치타 영선이302 콩나무 lej918 닉네임드 불나라 영심바람맘 콩이2023 lena1022 닉네임생략 불뿜는용 영원뿅 콩이야유정 leorex 닐니리 불새97 영주(행복마미) 콩주천 lhj0457 닝낭닝뇽 붉은레드 영진왕빠 콩쮸 LHS1 닝네임업슴 붉은바우 영칼로리 콩콩826 loj ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 붐뿜 예꿈 콩콩89 lovedalcom 다괜찮아 붕어양 예민 콩콩삼 LoveJJ 다노맘 뷰리플 예민보스블리 쿄쿄84 lovely세수나 다닥다닥 브니맘 예쁜손 쿄쿄쿄지니 lovesick 다둥다둥맘 블란디나 예쁜아영 쿠쉬쿠쉬 LUCE70714 다루양 블랑카 예쁜여우83 쿠우히야 LV 다마다마 블랙커피 예쁜이아빠 쿠초냥 lyong64 다미마 블랭크 예쁜이짱 쿠하하 M125 다민사랑 블레이키 예쁜팥쥐 쿤다 MacN 다솜1022 블루그린 예슬이 쿨쿨잠탱 mama007 다시리즈 블루마시티 예전 퀀텀4ㅡMain mamakyj 다시빼 블루비노 예지영준맘 퀸즈로드 maradona 다여트여왕 블루빛 예픈공주 퀸카미자 may8 다요트시작중 블루사슴 예호맘 크리문 Melisa 다욧성공기원 블루엘라 오각형 크리스탈12 meme007 다욧팟팅 블루울푸 오규순 크리스탈공쥬 mhuii 다욧화이또 블루케이 오금로 크리스탈b6m mieum 다욧홧팅ㅎ 블리네 오기로기 크리스티나4905 milktea 다원ㅇ 블리비 오늘나는 큰샘 Mini109 다이돌핀 비니8 오늘도걸어 클로니 MINJEONGYi 다이어이 비니애미야 오늘도또걷는다 클로디아 minminn 다이어터군 비밀귀욤 오늘도만보 클수마수 MinwestK 다이어트는내일부터야 비비기맘 오늘도펭하 키노제이 miogi 다이어트도성공 비비드썬 오늘도한걸음 키아라 mir이로운 다이엣토 비비빕ㅣ 오늘도해피하게 키안티 missb 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건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

뽀득뽀득 소시지^^

어제 홈플 갔는데 오랜만에 봤어요 예전에 나왔다가 한참 못봤는게 반가워서 사 봤어요  뽀득뽀득 예전 맛 그대로네요 ^^

seabuck

간식 먹고 홈트 다시😅

아침 먹고 잠시 쉬는 시간이 생겼어요. 근데 너무 졸립네요. 밖은 날이 좋아서 해가  벌써 머리 위에 떠 있어 너무 더울 것 같아 나가기도 싫구요. 오늘 캘리그라피 수업 있는데 3시에 있거든요. 2시에 나가면 돼서 일찍 나가 갈 필요가 없으니까 더 나가기 싫어지더라고요. 모처럼 게으름 피워봅니다😚 냉동실에 음료로 얼음 만들어 놓은 간식 꺼내 먹었네요. 예전에 항암치료 받을 때 아이스크림이 너무 땡겨서 하루에 한개씩 먹긴 했지만 그 이상 먹으면 몸에 안 좋을 수도 있어서 추천받은 것 중에 좋아하는 음료를 얼려서 먹는 게 아이스크림보단 낫다고 해서 그렇게 간식으로 먹은적이 있거든요. 치료 끝나고 괜찮아지고 다이어트 열심히 하니까 요것도 딱 끊었는데 냉동실에 아직도 얼려놓은 게 그대로 있었거든요. 여름되니 또 아이스크림 땡겨서 냉동실에 있는 이 음료 얼음을 먹으면 슈퍼 아이스크림보단 낫지 않을까 싶어요😉 지금 보이는 얼음은 포도 봉봉을 얼려놓은 거예요. 그래서 포도도 있어요. 그런데 음료를 얼리면 생각보다 달지 않아요. 이러니 아이스크림이 얼마나 단맛이 많이 들어갔는지 이걸 먹어보면서 알았답니다.  그제부터 스쿼트 10개씩 3셋트를 해볼려고 마음먹었는데 어제는 홈트에 스쿼트 하는게 있고 다채롭게 하길래 이것도 괜찮겠다 싶어서 어제부터는 스쿼트 홈트로 했어요. 오늘도 아침 시간 여유가 없었지만 일어나서 루틴으로 스쿼트를 해서 홈트 챌린지 할라고 저장까지 시켜놨는데 저렇게 시꺼먼 게 저장됐네요.🤣 이게 캐시홈트 챌린지 인증이 가능할까요? 조금 애매하고 혹시나 안 해줄 수 있지 않을까 생각이 드니까 그냥 스트레칭 홈트 하나 더 했네요. 이거는 그래도 스트레칭운동이라 힘이 덜 드니까 아침 먹고 해도 괜찮겠다 싶었어요(꼭 아침 먹기 전 아니라도 보통 공복에 홈트와 플랭크 챌린지를 해요. 이게 배부르고 하면 잘 안되더라고요) 그리고 홈트 한다고 스포츠 브라한 김에 플랭크도 1분도 했어요. 오늘 운동 챌린지는 아침에 다 끝났네요. 아예 인증도 해버리라구요.

성실한라떼누나

6월4일 혈당4기 5일차

6월4일 아침공복 어제 저녁에 너무 배고픈 상태였다 비빔면 1개반정도를 흡입 그대로 잠들었다 ㅎㅎ 집안일도 다 내려두고 휴식!!! 그래도 생각보다 공복혈당이 좋다 오늘도 열심히 움직여 봅시당

한루비

나의 혈당관리는 애사비로!

저의 식후 혈당관리는 애사비로 관리합니다 초모가 들어있는 사과식초를 밥먹기 전이나 중간에 한두숟갈을 물에 희석해서 먹어줍니다 역하다는 사람도 있는데 전 새콤달콤 괜찮아서 어렵지않아요 그럼 새콤한 맛에 따로 탄산을 찾지않게 되고 혈당도 잡아줘서 좋더라고요 젤리나 캔디 형태도 나와있던데 전 원액 그대로 마셔서 가성비좋습니다

아브로삐삐