'곡물 그대로 21 크리스피롤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

12회차 다이어트 비포애프터

Before 사진   After사진 2. 감량기간   6월 10일 시작해서 6월 17일까지 일주일가량 걸렸습니다.   3. 감량 전 몸무게 & 눈바디   감량전에는 50.8kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디   감량후에는 49.9kg 5. 감량 방법 (식단)   식단으로는 아침은 간단하게 곡물우유나 샐러드, 삶은달걀 위주로 먹고  점심과 저녁은 평소 먹는 양에서 3분의 1을 줄이고 고기와 국물류는 피했습니다. 야채위주로 많이먹고 배고프면 토마토와 견과류등을 간식으로 먹었습니다.   6. 감량 방법 (운동) 운동은 걷기운동을 제일 많이했습니다. 퇴근후 30~1시간가량 운동해주고 집에서는 근육을 풀어주면서 홈트도 해주고 캐시홈트 운동도 따라하면서 운동해줬습니다. 7. 꿀팁 및 조언 많이 움직이고 먹는양을 줄이는것도 좋은것 같습니다. 기름지고 짜고 단 음식은 피하는게 제일 좋은 방법입니다.

베베루나

혈당기록 5기 7일차

날짜 2024.06.17 월요일 날씨 흐림 혈당측정시간 21:59 혈당수치 109 내용: 저녁 식사(19시40분경)  두시간 후에 측정한 기록입니다. 저녁식사는 오징어두루치기,  계란찜,  김, 열무김치,  쌀밥으로 든든하게 식사하고 잠시 천변 산책 하고 왔어요.  당수치는 나쁘진 않지만 좋은건 아니네요 . 꾸준히 식이요법하고 운동해야 합니다.  마음을 놓는 순간 모래성이 되니까요

원신흥동농부

6월17일(월) 혈당 기록 챌린지 5기 6일차 인증

날짜 : 2024.6.17.(월요일)  혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 어제 저녁 소식하고 운동하므로 오늘 공복           혈당이 약간 내려가 더욱 철저히 관리를            하기로 다시 다짐하고. 아침은 곡물빵과            두유로 점심은 토마토로 저녁은 잡곡밥과            고등어 튀김과 채소로 함

KWK

아기 까치가 움직이질 않네요

공원 산책로 한가운데 아기 까치 한마리가 움직이지 않고 가만히 있네요. 사진을 찍으며 보고 있으니 주변 나무에 어미 까치가 있는지 요란하게 울어대네요. 옆을 지나간 후에 뒤돌아봐도 그대로 있는데 아기 까치 괜찮을까요?

roh69

시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용 팔뚝살 허벅지살을 근력으로 고고^^

또다시 시작된 2주 다이어트네요~ [시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용] 지니어트와 함께 시작하는 2주 다이어트  2주 동안 열심히? 달려왔네요 ~ 시작한지 얼마 안된거 같은데 벌써 마감일이 되었다니! 항상 느끼는 거지만 다이어트 시작할 때는  아직 2주나 남았으니 마음이 느긋해서 그런지 몸무게가 오히려 더 불더라구요  근데 2주가 금방 지나가잖아요~  오~벌써 마감일이 되었네요  마감일 되기 4~5일 전부터 긴장감이 돌고 몸무게 변화에 민감해집니다 ㅎㅎ ===기존 몸무게 변화== 4월 23일 50kg 5월 6일 49kg 5월 7일 일 49.3kg 5월 20일 48.7kg 5월 21일 49kg 6월 3일 48.5kg ===이번 2주==== 6월 4일 48.7kg 긴장 풀리면 다시 늘어나는 몸무게? 6월 17일 48.2kg 홈트와 근력운동으로 다져진 몸무게 ㅎ 몸무게 측정시간은 저녁 식사 후 걷기 운동 한 후로 정해서 측정했어요 (마지막날은 저녁 운동후 재측정할 예정입니다) 1. Before / After 사진 2.감량기간 : 24년 6월 4일 ~ 6월 17일  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 48.7kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 48.2kg 5. 감량 방법 (식단) [아침 :  단백질=>야채 =>  탄수화물] [저녁 : 단백질=> 야채=> 밥과 반찬] [간식] 간식은 요거트 두유 견과류 정도  그때그때 달라요 운동과 홈트 후 정말 출출해서 잠이 안올 때가 있어요 그럴땐 오이를 먹어요 ~ 몸무게를 좌우하는 관건은 점심식단과 모임에서 먹는 음식 아침 공복에 물한잔을 꼭 마십니다~ 밤새 부족해진 수분도 보충하고 소화기관에도 뭔가 들어갈 준비를 하도록 신호를 주는거지요  아침은 안먹힐 때도 있어서 예전에는 사과 한개 먹거나 두유1팩 먹기도 했는데, 요즘은 간단하게 나마 다양하게 챙겨 먹고 있어요 아침을 거르면 보상심리로 점심때 많이 먹게 되고 빨리 먹게 되서 혈당도 갑자기 올라갈 수 있어 건강에 좋지 않아요  아침에는 바쁘니까 아침에 먹을 야채는 미리 씻어 둡니다. 계란과 닭고기도 미리 삶아서 준비해주고, 아침에는 준비된 재료를 꺼내서 놓기만 하면 되도록 합니다. 점심은 따로 정한 것 없이 자유롭게 먹었어요 밥은 반공기, 야채는 되도록 많이 먹었어요 맛있는 메뉴가 나오면 가끔 눈돌아가서 많이 먹을때도 있었어요 ~ 그런 날은 점심식사 후 걷기 운동시간 2배로 늘렸어요 저녁은 단백질부터 먹은 후 야채 먹으면 어느 정도 배가 찹니다 10분 정도 잠시 텀을 둔 후 밥과 반찬을 먹는데요 밥을 반만 퍼도 겨우 먹거나 한숟가락 정도 덜 먹고 싶다는 생각이 들 때가 많아요 ~ 식사 순서만 바꿔도 금방 포만감이 생기니 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는거죠 ~ 다이어트 뿐만 아니라 당관리하기에도 좋은 방법입니다 6. 감량방법 (운동) 운동은 하루 만보 걷기 (유산소 운동) + 근력운동을 했습니다 근력운동은  지니어트 홈트를 많이 활용했어요 처음에는 한두가지로만 홈트하다가 다양한 스트레칭 방법이 있기에 다른 방법들도 따라해봤어요 아침에는 아침을 여는 스트레칭 팔을 쭉쭉 뻗거나 관절을 부드럽게 움직여주고 근육을 늘린 상태로 잠시 머무르는 동작들이라서 기상 직후에 따라하기에 좋아요 비몽사몽 정신없어서 스트레칭 따라하면 잠도 깨고 밤새 뻐근했던 근육도 풀려서 시원하더라구요~ 부위별로 근력을 기를 수 있는 프로그램이 많이 있어요 팔뚝살, 다리살, 균형, 점핑 이제 노출의 계절이니 민소매 입으려면 축 늘어진 팔뚝살 그냥 둘 수 없지요 ㅎㅎ 열심히 따라해서 팔뚝살 탄탄한 근육으로 만들고 싶어요 ~ 몰랑몰랑한 허벅지살도 탄탄 꿀벅지 열심히 하다보면 언젠가는 되겠죠 아자아자 화이팅입니다 ㅎㅎ 한번만 하고 끝내긴 아쉬운 스트레칭이더라구요~ 혼자 홈트하면 몇가지 동작만 반복하게 되는데 지니어트 홈트 따라하면 다양한 동작으로 몸 구석구석 근력을 기를 수 있을거 같아요 동작을 따라하니 좀 더 재미있게 홈트할 수 있네요  홈트 10회까지는 캐시도 지급되니 더 좋지요   하루 만보 걷기는  그날 그날 컨디션에 따라서 걷는 속도를 조절하고 있어요 컨디션 좋으면 빠르게 걷기 시간을 좀 더 늘리고 좀 좋지 않으면 줄입니다. 기본적으로 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷는게 건강에 좋다고 합니다. 빠르게 걷기 => 느리게 걷기 (반복) 하면 좋다고 해서 그렇게 하고 있어요. 7. 꿀팁 및 조언 아침식사를 거르기 쉬운데 아침식사를 하는게 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다. 아침을 거르면 다음 식사 폭식하거나 식사속도가 너무 빨라지니 간단하게라도 먹는게 좋아요 아침에 식사루틴을 만들어 습관화시켜보세요  아침에 일어나면 물한잔하면서 림프순환마사지, 스트레칭 지니어트 홈트 '아침을 여는 스트레칭' 따라하면  지겹지 않게 아침 스트레칭 할 수 있어요 아침에 먹을 식재료는 전날에 미리 준비해두세요 바쁜 아침에 야채 씻고 계란 삶고 할 시간 없으니 미리 준비해서 꺼내서 담기만 하면 되도록 준비하는게 좋아요 야채랑 단백질 먼저 먹은 후 선크림 바르고 옷갈아입고 하는 시간 텀을 약간 둔 후 통밀시리얼 등의 탄수화물을 먹으니까 딱 좋더라구요 이렇게 하면 아침식사로 인한 혈당 스파이크를 방지할 수 있어 오전에 졸음이 오거나 나른하거나 하는 증상이 없을 겁니다  점심식사는 자유롭게 먹게 되는데  메뉴 선택이 제약적일 수 있지요  그러면 탄수화물을 되도록 적게 먹고 야채를 많이 먹는게 좋아요. 그리고 칼로리 높은걸 많이 먹었다싶으면 식후 걷기 운동시간을 좀 더 늘리는 겁니다. 여름이라 야외 걷기 힘들 수 있잖아요 그러면 건물의 계단 오르기를 몇번 하거나  시원한 사무실에서 스쿼트나 뒷발들기  사람 없는 곳에서 캐시홈트 스트레칭 따라하면 좋아요  모임은 주로 밤에 있잖아요 모임 때도 어딜가나 왠만하면 야채는 있으니 야채로 면저 배를 채우는거죠. 고기집이면 고기를 많이 먹고 밥은 먹지 않으면 탄수화물 섭취는 줄일 수 있으니 그런 방법도 괜찮은거 같아요. 고기의 지방 부위는 되도록 먹지 않는게 좋겠지요 지방부위는 열랑도 높고 포화지방도 높여서 제한하는게 좋을 거 같아요 저녁에는 모임이 있든 없든 걷기 운동과 홈트를 하는게 좋아요. 낮에는 더워도 저녁에는 제법 시원할 때가 많으니 저녁식사후 콧바람 쐬면서 걷기 운동하면서 낮동안 쌓인 스트레스도 풀고 유산소 운동으로 체력도 기르시길 권합니다.

하늘바래기

올여름 첫 콩국수

콩국수 생각만 했다가 오늘 나가서 먹고왔네요ㅎ 다니던곳이 쉬어서 딴곳찾아갔더니만.. 쫌더 저렴했던이유가.. 콩물의 찐함이 약..하긴 했ㅎㅎ 쨋든 잘먹고 왔네요ㅋ 다음엔 그대로 맛집서 먹어야겠어요

난괜찮아용

걸으며 사진 정리해서!!

어제 21000장이였는데 18000대까지 줄였어욬ㅋㅋㅋ 사진 지우기 정말 힘들어하는데 ㅠㅠ 저의 추억들이라.. 큰맘먹고 정리했네요

구룸구룸

장어 초밥 👍👍

어제 친구들이 집에 놀러와서 먹었던 장어초밥 😍 양이 많아서 조금 덜어두었지요 오늘 출출할때 먹었는데 그 맛 그대로.. 아주 맛있어용 트레더스 가면 또 사와야겠어요~

우리화이팅

6월16일(일) 혈당 기록 챌린지 5기 5일차 인증

날짜 : 2024.6.16.(일요일) 혈당 측정 시간 : 아침식사 전 (공복) 내용 : 3일전 회식하고 장염이 걸려 병원가고 약            먹고 해 어제 저녁 부터 회복이 약간되어            저녁 먹고 운동 조끔하고해 식전 혈당이             높아 관리가 더욱 필요해졌네요.             아침식사은 곡물빵과 두유로 하고 점심은             토마토와 야채로 할 예정입니다.

KWK

4세대 여자 아이돌 졸업사진 모음

있지 예지 (00.05.26) 르세라핌 김채원 (00.08.01) 에스파 윈터 (01.01.01) 스테이씨 수민 (01.03.13) 있지 류진  (01.04.17) 빌리 츠키  (02.09.21) 아이브 가을 (02.09.24) 엔믹스 해원 (03.02.25) 스테이씨 세은 (03.06.14) 아이브 안유진 (03.09.01) 있지 유나 (03.12.09) 엔믹스 설윤  (04.01.26) 뉴진스 민지 (04.05.07) 아이브 장원영 (04.08.31) 스테이씨 재이 (04.12.09) 아이브 리즈 (04.12.21) 엔믹스 지우 (05.04.13) 엔믹스 규진 (06.05.26) 아이브 이서  (07.02.21)

야고

6월16일(일)/혈당일기 5기 6일차

날짜:2024.6.16. 혈당측정시간:아침기상 후 공복  내용:오늘 아침기상 후 공복혈당측정 기록 입니다. 어제 저녁식사는 야채와 계란에 곡물빵을 먹었습니다. 저녁식사 후 맨손채조와 실내자전거타기  운동을 30분정도 했습니다. 간식으로 우유한잔과 곡물빵 한조각을 먹었다

채근담345

케어센스N혈당측정기 사용후기

케어센스N혈당측정기에요 알코올 솜이랑 검사지 측정기 이렇게 있어요 당뇨병 전단계라 혈당계를 사용해 혈당을 꾸준히 측정하고 있어요 일반인들도 쉽게 측정 가능하도록 되어있어 만족하며 쓰고 있어요 오류가 뜰때도 있는데 설명서에 보니 왜 오류가 나는지 적혀 있어서 그대로 하면 잘 되더라구요 만족하는 제품입니다 

하이0530

혈당일기 5기 6일차 인증

2024.6.15 공복 106 식후157 2시간 후 121 컨디션 안좋아서 오후 4시까지 침대에서 뒹굴모드. 먹고 자지 않아도 오래 누워있었더니 부종이 장난 아님. 한끼 거하게 먹었더니 역시 혈당이;; 거짓 없는 혈당 같으니 홈트 조금하니 부종은 조금 내린 듯

so이니

중국 황제의 성생활

01일-09일(9일동안):81명의어처(E)들이매일밤9명씩1개조가되어동침 (민) 10일-12일(3일동안):27명의세부(1)들이매일9명씩1개조가되어동침 ((미). 13일(1일동안):구빈(1)들이돌아가며동침(미료). 14일(1일동안):삼부인(=A)들이돌아가며동침(미료). 15일(1일동안):황후(토)혼자서동침(미료). 16일(1일동안):황후(토)혼자서동침(미를). 17일(1일동안):삼부인(=A)들이돌아가며동침(미료). 18일(1일동안):구빈(7.)들이돌아가며동침(미). 19일-21일(3일동안):27명의세부(1호류)들이매일9명씩1개조가되어동침 ((민). 22일-30일(9일동안):81명의어처(1)들이매일밤9명씩1개조가동침(미 부료). 출처:중국황실사람들의성생활 피나오겠다

야고

6월 15일 혈당일기5기5일차인증

오늘 저녁은 닭도리탕을 먹었다 닭가슴살이 지겨워 양념이 땡겼다 오늘의 혈당은 212가 나왔다 마지막 볶음밥을 포기하지못해 혈당이높다

피타

건빵

추억의 건빵이에요 배고팠던 그시절이라는거죠? 아련한 느낌그대로

코로세움

저녁은 가게에서 요거트볼

플라워 카페에서 알바하면서 집에서 가져온 재료와 카페에 있는 수제요거트로 요거트볼를 만들어서 저녁으로 먹었어요. 집에서는 사과 한쪽, 오렌지 얇게 3쪽 그리고 초당옥수수 견과류 시리얼과 냉동 망고와 용과 갖고 왔고요.  우리 카페에 있는 재료는 수제 요거트와 냉동 블루베리 냉동딸기 그리고 팥빙수에 넣는 팥조림도 조금 넣어서 만들었네요. 화려하죠?😁 그런데 먹고 있는데도 배가 안 차고 배가 고픈 거예요. 아까 빵 먹을때 빵 양이 좀 작았단 생각이 들긴 했거든요. 그래도 걸으니까 조금 차는 느낌이었는데 4시간이나 지나니 배가 많이 고팠는데 요거트볼로는 안되는 거 같은 느낌이었죠. 거기다가 계속 손님 없다가 먹을 때 커피 손님이 4팀이나 계속 와가지고 계속 일어섰다가 커피 해주고 다시 앉아서 먹고 이랬었네요.  그래도 다 먹고 나니 조금은 낫네요. 배부르진 않고 그냥 먹었다 느낌. 조금 섭섭했어요.  가게 마치고 집에 돌아오니 17000보를 조금 넘겼네요. 이렇게 오후에 비가 딱 그칠 줄 알았으면 출근할때 라떼 데리고 와서 퇴근하고 산책 더할걸 그랬어요. 이것도 조금 아쉬운 결과네요. 라떼 없는 김에 다이소 가서 이것저것 살 거 사오고 집에 갔어요 깨끗이 목욕한 라떼가 예뻐서 그대로 있고 싶었지만 라떼가 오후엔 안 나가서 볼일이 보고싶을까봐 결국 데리고 나왔고 한 18분 정도 잠시 산책했네요. 그리고 18000보 조금 넘겼네요.

성실한라떼누나

6월 15일 혈당일기 5기 5일차

집에 방울토마토가 많아 당분간 아침으로는 방울토마토를 먹기로 했습니다. 건강에도 좋고 포만감도 있어 아침대용으로 참 좋으네요.  2시간 후에 측정한 혈당은 121입니다. 

HL

아침에 그릭요거트에 과일 선식등을 먹어요

저는 바쁜 아침식사에  그릭 요거트를 기본으로 하여 블루베리 사과 바나나 딸기 등  과일과 7가지 곡물로 만든 선식을 섞어서 간단하게 먹습니다  전에는 아침을 먹지 읺았는데 점심이나 저녁에 과식하게 되어 지인의 소개로 시작했습니다  지금은 일상이 되어 너무 좋아요 

그냥지나

점심은 테루

오전부터 바빠서 아침은 건너뛰고  지금 식사해요 오랜만에 테루 왔는데 메뉴 구성은 그대로네요 가족과 함께 하는 행복한 하루되세요~

seabuck

폭염주의보? 더위도 혈당도 물리치는 그릭요거트 레시피!

요거트 좋아하시나요?   아침에 식사 대용으로 간단하게 먹기 편해서 저는 매~~~우 좋아하는 음식이에요ㅎㅎ 그중에서도 꾸덕꾸덕한 그릭요거트는 최고👍👍 그릭요거트는 요거트에서 유청을 제거하는 방식으로 만드는데 그리스와 같은 지중해 연안지역의 전통 음식이라고 합니다. 꾸덕꾸덕한 맛이 좋아서 먹기도 하지만, 인공 첨가물이 없고 나트륨과 당도 요거트보다 절반 이하로 낮아 건강식으로도 좋은 음식이에요😆 저는 이 그릭요거트를 이용해서 점점 더워지는 날씨를 대비하는 간식을 만들어봤습니다! 블루베리 그릭요거트 아이스크림😊 맛은 물론! 더위와 혈당도 물리치는 건강 간식이에요. 레시피도 어려우면 안되겠죵! 📌 재료 : 그릭요거트 4, 생블루베리, 블루베리잼(조절 가능, 안넣어도 맛있음) 1. 그릭요거트 네개를 빈 그릇에 담아주세요. 이때 블루베리잼을 넣지 않는다면 요거트통 그대로 써도 됩니다. 2. 생블루베리를 원하는 만큼 넣어줍니다. 블루베리 그대로 넣어도 좋고, 씹히는 식감이 있을 정도로 다져도 좋아요. 3. 블루베리잼을 넣고 섞어주세요. 단 것이 싫다면 잼을 넣지 않고 만들어도 맛있어요! 저는 안 넣고 만들어 먹는데 아이가 먹을 때는 잼을 넣는 것이 색도 이쁘고, 더 맛있다고 하더라구요. 냉동실에 하루 정도 얼려주면 완성! 더운 여름철 아이스크림 많이 찾으실텐데 정말 간단하니까 대용으로 드셔보세요~ 아이들 간식으로도 너무 좋습니다ㅎㅎ 저희 아이는 블루베리 그릭요거트 아이스크림 먹어보더니ㅎㅎ 초코맛은 없냐며.. 담엔 초코 단백질 가루 넣어서 만들어볼까 합니다😊

비비기맘

귀리과자

예전에 이거 함 먹어보고 맛있어서 편의점에서 하나 데리고 왔어요.   곡물 과자 인데 카레 맛이 나서 조합이 특이하네요  

로블ㅎ

혈당일기 5기 5일차

6월14일 금 맑음 공복혈당 ᆢ(6시17분)121 왜 자꾸 120 을 넘는지 ㅜ 이수치도 정상 범위이긴한데 그래도 더 좋은 수치가 보고싶어요 ㅜ 

수국이

아침 계단운동 인증이요

 21층 두번 올랐어요^^   치과 갔다 오는길에 두번 완료 

껌씹는여우

파프리카와 살구

신랑이랑 애들 먹고 보냈네요 싱싱하고 맛있는 자연 그대로의 맛이죠? 가공적이고 인위적인거 말고 자연 그대로의 음식도 많이 먹어야겠어요~

우리화이팅

6월 13일(목) 혈당일기 5기 4일차

혈당싀치:130 측정시간:오후4시 21분(식후3시간30분) 식단:밥2/3공기,김치찌개,멸치볶음,김,삶은 고구마 밥 먹고 나서 2시간 후에 혈당을 재어야 하는데,  바빠서 3시간 30분이 지나서 혈당을 재었다. 3시간 동안 사무실 정리한다고 운동은 아니지만  땀이 흠뻑 나도록 움직였다. 다음부터는 꼭 정확한 시간에 재도록 해야겠다. 혈당수치는 그렇게 높지 않은 것 같아 안심이다.

날씬캔디아줌마

오운완 수고하셨습니다

오늘 최고기록 갱신 했습니다 ㅋㅋ 야호 ㅋ 스쿼트 2100개 해냈어요 최초 최초 ㅋㅋ 완전 뿌듯하고만🎉🎉🎉

담율로

고칼슘 두유 먹었어요

칼슘 함량이 높은 고칼슘 두유 먹었어요 콩은 모두 국산콩이고 그대로 갈아서 넣었다고 합니다 

하늘바래기

그릭요거트 토스트

통곡물 빵이 혈당관리에 좋은거 아시죠?? 통곡물 빵을 토스터기에 살짝 구워주고요 꾸덕한 그릭요거트에 수제 블루베리 잼을 섞어서 발라줫어요. 수제로 만든 잼이라 설탕으로 만들지 않아서 이것도 당이 적어요. 만들때는 조금 힘들고 보관도 길지 않지만 건강을 생각하면 인만한거 없죠 딱히 레시피라고 할 것도 없이 섞어서 바르기만 하면 끝!!!

2민트홀릭

토마토 마리네이드

토마토로 했어요 올리브 발사막식초 설탕 321 비율로 했어요~^^

수수깡7

6/13(목)아침에도 건강 챙겨요!

ㆍ말 엘라스틴 ㆍ글루타치온 ㆍ곡물효소 꾸준히 챙기고 있어요~ 오늘도 건강한 하루 보내세요!

냥식집사