'골드 100 오렌지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오징어 부추 현미덮밥

오징어 부추 현미덮밥🦑 재료 현미밥 반 공기, 오징어 100g, 부추 한 줌, 간장 1작은술 만드는 방법 오징어를 먹기 좋게 썰어요. 팬에 오징어를 볶아요. 부추와 간장을 넣고 살짝 익혀요. 현미밥 위에 올려요.

팔망미인

달걀 가지 두부유부초밥

달걀 가지 두부유부초밥🍱 재료 유부 5장, 두부 100g, 달걀 1개, 가지 ¼개 만드는 방법 두부의 물기를 제거해 으깨요. 달걀과 잘게 썬 가지를 볶아요. 두부와 볶은 재료를 섞어요. 유부 안에 채워요.

팔망미인

닭가슴살 깻잎 양배추덮

닭가슴살 깻잎 양배추덮밥🍚 재료 현미밥 반 공기, 닭가슴살 100g, 양배추 한 줌, 깻잎 3장 만드는 방법 닭가슴살을 작게 썰어요. 양배추와 함께 팬에 볶아요. 깻잎을 넣고 살짝 익혀요. 현미밥 위에 올려요.

팔망미인

🍡 당뇨인도 떡 먹어도 될까요? 혈당 관리하며 먹는 방법!

🍡 당뇨인도 떡 먹어도 될까요? 혈당 관리하며 먹는 방법! 떡은 탄수화물이 많은 식품이라 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 인절미 3쪽은 약 100kcal로 밥 1/3공기와 비슷한 열량이에요. 다만 떡의 크기에 따라 차이가 있어요. 흰떡, 인절미, 송편 등 종류에 관계없이 한 번에 먹는 양을 조절하는 것이 좋아요. 떡을 식사 대신 먹는다면 달걀, 두유, 샐러드 등을 곁들여 영양 균형을 맞춰 주세요. 간식으로 떡을 먹었다면 식사 때 밥양을 그만큼 줄이는 것도 도움이 돼요. 당뇨병이 있다고 떡을 무조건 피하기보다는 적정량을 먹고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하겠어요.

팔망미인

무두부국

• 재료: 무 1/6토막(100g), 두부 1/2모, 대파 약간, 멸치다시마 육수 600ml, 다진 마늘 0.5작은술, 국간장 0.5큰술 • 만드는 법:  1. 무는 얇고 작게 나박썰기하고, 두부도 한입 크기로 네모나게 썹니다. 대파는 송송 썰어둡니다.  2. 냄비에 멸치다시마 육수를 붓고 나박 썬 무를 넣어 무가 투명하게 익을 때까지 푹 끓입니다.  3. 무가 익으면 두부와 다진 마늘을 넣고 국간장으로 아주 연하게 간을 맞춥니다.  4. 한소끔 더 끓어오르면 송송 썬 대파를 넣고 1분간 더 끓여 마무리합니다.

송쩡

감염 예방에 신경 써라” 美 당뇨병협회, 새 임상 지침

영국 시티세인트조지런던대 연구팀이 당뇨병 환자 약 80만 명과 연령, 성별, 인종이 일치하는 건강한 대조군 100만 명을 대상으로 감염률을 비교 분석했습니다. 5년 간 추적 관찰한 결과, 당뇨병 전 단계 혹은 당뇨병 환자는 일반인보다 감염 위험이 높았으며 이로 인한 입원, 사망 위험도 높았습니다. 구체적으로 1형당뇨병 환자는 일반인보다 감염 진단·치료 위험이 81% 높았으며 감염으로 인한 입원 위험은 337% 높았습니다. 2형당뇨병 환자는 감염 진단·치료 위험 51%, 입원 위험 91%, 당뇨병 전 단계는 각각 35%, 33% 높았습니다

로블ㅎ

닭가슴살 브로콜리 두부무침

• 재료: 닭가슴살 100g, 두부 1/2모, 브로콜리 1/4송이, 참기름 0.5큰술, 통깨/소금 약간 • 만드는 법:  1. 닭가슴살과 브로콜리는 끓는 물에 데친 후, 먹기 좋은 크기로 찢거나 썹니다.  2. 두부는 끓는 물에 데쳐서 면포로 물기를 꼭 짠 후 으깨줍니다.  3. 볼에 닭가슴살, 브로콜리, 으깬 두부를 넣고 참기름, 소금, 통깨를 넣어 조물조물 무쳐냅니다

송쩡

우렁두부쌈밥

쌈 채소 & 밥 양배추 1/4통, 케일(또는 상추, 호박잎) 6~8장, 현미곤약밥 1공기 저염 두부쌈장 자숙 우렁이 100g, 두부 1/2모(150g), 양파 1/4개, 대파 1/2대, 청양고추 1개 쌈장 양념 된장 2큰술, 고추장 0.5큰술, 알룰로스 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 들기름(또는 참기름) 1큰술, 물 50ml, 들깨가루 1큰술(선택)  조리 순서 1. 쌈 채소 찌기 (전자레인지 5분) 1. 양배추는 심지를 자르고 한 잎씩 뜯어 깨끗이 씻습니다. 케일도 흐르는 물에 씻어줍니다. 2. 전자레인지 전용 용기에 양배추와 케일을 넣고 물 3~4큰술을 뿌린 뒤, 뚜껑을 살짝 닫아 전자레인지에 4~5분간 돌려 부드럽게 찝니다. 3. 찐 채소는 찬물에 살짝 헹궈 아삭함을 살리고 체에 걸러 물기를 빼둡니다. 2. 고단백 우렁 두부쌈장 만들기 1. 재료 손질: 우렁이는 밀가루나 천일염을 살짝 넣어 바락바락 씻은 뒤 물기를 뺍니다. 두부는 칼등으로 으깨고, 양파, 대파, 청양고추는 잘게 다집니다. 2. 야채 볶기: 뚝배기나 팬에 들기름 1큰술을 두르고 다진 대파와 마늘, 양파를 넣어 중불에서 달달 볶아 향을 냅니다. 3. 양념과 두부 졸이기: 양파가 투명해지면 된장 2큰술, 고추장 0.5큰술, 알룰로스 1큰술, 물 50ml를 넣고 잘 풀어줍니다. 보글보글 끓으면 으깬 두부를 넣고 중약불에서 수분을 날리며 3분간 졸입니다. 4. 우렁이 넣고 마무리: 국물이 자작해지면 손질한 우렁이와 청양고추를 넣고 2분간 더 볶아준 뒤, 불을 끄고 들깨가루를 섞어 고소함을 더합니다. (우렁이는 마지막에 넣어야 질겨지지 않습니다.) 5.편하게 싸 먹기

송쩡

당뇨병 환자 운동 전 꼭 확인하세요! 저혈당·고혈당 주의사항⚠️

당뇨병 환자 운동 전 꼭 확인하세요! 저혈당·고혈당 주의사항⚠️ 당뇨병 환자는 운동할 때 혈당이 지나치게 낮아지거나 높아지지 않도록 주의해야 합니다. 1. 공복 운동 주의하기 인슐린이나 일부 혈당강하제를 사용하는 경우 공복 운동으로 저혈당이 발생할 수 있습니다. 식후 운동이 더 안전할 수 있습니다. 2. 운동 전 혈당 확인하기 저혈당 위험이 있는 약을 사용한다면 운동 전 혈당을 확인하는 것이 좋습니다. 혈당이 100mg/dL 미만이면 운동 강도와 혈당 상태에 따라 탄수화물 간식이 필요할 수 있습니다. 3. 저혈당 대비 간식 챙기기 운동이나 외출 시 포도당 정제나 주스처럼 빠르게 흡수되는 탄수화물을 준비하면 도움이 됩니다. 4. 심한 고혈당 상태에서는 운동 주의하기 혈당이 매우 높고 케톤이 증가했거나 몸 상태가 좋지 않다면 운동을 피하고 의료진의 안내를 받아야 합니다. 5. 운동 전후 혈당 확인하기 운동 중뿐 아니라 운동 후에도 혈당이 떨어질 수 있으므로 자신의 혈당 변화를 살펴보는 것이 중요합니다. 6. 준비운동과 수분 섭취하기 운동 전후 스트레칭과 가벼운 준비운동을 하고, 운동 중에는 충분히 수분을 섭취합니다. 당뇨병 환자에게 운동은 중요한 치료 방법이지만, 혈당 상태와 복용 약물에 맞춰 안전하게 실천하는 것이 가장 중요합니다.

팔망미인

토마토 닭가슴살 달걀 볶음

주재료 방울토마토 7~8알 (또는 큰 토마토 1개), 달걀 2개, 시판 닭가슴살 100g 양념 및 오일 올리브유 1큰술, 진간장 0.5큰술, 알룰로스 0.5작은술, 후추 약간 조리 순서 1. 재료 썰기: 방울토마토는 반으로 썰고, 시판 닭가슴살은 한입 크기로 찢거나 썰어 둡니다. 달걀 2개는 그릇에 풀어 둡니다. 2. 스크램블 만들기: 팬에 올리브유 0.5큰술을 두르고 풀어둔 달걀물을 넣어 부드러운 스크램블 에그를 만든 뒤, 접시에 잠시 덜어둡니다. 3. 토마토와 닭 볶기: 팬을 닦지 않고 남은 올리브유 0.5큰술을 두른 뒤, 토마토와 닭가슴살을 넣어 중불에서 볶습니다. 토마토 숨이 죽고 즙이 나오기 시작하면 진간장 0.5큰술과 알룰로스를 넣어 간을 합니다. 4. 합쳐서 마무리: 덜어두었던 스크램블 에그를 팬에 다시 넣고 전체적으로 가볍게 1~2바퀴 섞어준 뒤, 불을 끄고 후추를 톡톡 뿌려 완성합니다.

송쩡

사무실에 가득한 군것질거리… 조금 먹는 건 괜찮겠지?

혈당은 섭취량에 대한 신체 반응으로, 소량씩 나누어 먹는 것이 한 번에 많이 먹는 것보다 혈당 상승폭이 더 적습니다. 다만, 혈당 관리 목적으로 한 시간에 과자 한두 조각씩 계속 먹는 방법을 지속적으로 권하기는 어렵습니다. 대부분의 과자류는 소량이어도 열량이 매우 높아 조금씩 집어 먹다보면 본인도 모르게 총 섭취량이 늘어날 수 있기 때문입니다. 특정 간식 하나의 혈당 영향만 보는 것이 아니라 하루 전체 섭취량과 식사 패턴을 종합적으로 고려해야 합니다.  섭취하려는 과자 등 간식의 영양정보를 확인해 가급적 건강한 선택을 하는 게 좋으며 간식으로 섭취한 열량만큼 하루 전체 섭취열량을 조절해야 합니다. 종류에 따라 차이가 있지만, 그나마 당분 함량이 적은 일반 크래커 6~7조각(크래커 한 봉 정도)은 100kcal 내외의 열량을 냅니다. 이는 밥 3분의 1 공기와 맞먹는 열량이므로 다음 끼니에서 밥을 그만큼 덜 먹는 식으로 조절하세요.   직장에서 간식을 찾는 이유가 허기인지 습관적인 반복인지도 구분할 수 있어야 합니다. 배고파서 먹는 간식이라면 다음 식사까지 포만감을 유지할 수 있도록 단백질, 섬유질 등 포만감이 오래 가는 영양소들로 간식을 구성하세요. 입이 심심해서 습관적으로 간식을 찾는다면 과자를 찾기보다 물을 먼저 마셔보세요. 간식의 유혹도 이겨내고 갈증을 배고픔으로 착각하는 것도 방지할 수 있습니다.    간식 섭취량은 하루 총 섭취량의 10~20% 내외로 정해두는 게 좋은데요. 간식이라도 우유, 과일 등 다양한 영양소를 고루 포함한 균형 잡힌 종류로 섭취하는 게 바람직합니다. 

로블ㅎ

두부메밀전병

메밀가루 1컵, 익은 김치 250g 두부 1모, 숙주 100g, 다진 파 1큰 술, 다진 마늘 1작은 술, 진간장 1작은 술, 참기름 2작은 술, 고춧가루 1작은 술, 후추 약간, 소금 약간, 맛술 약간 1. 숙주는 끓는 물에 데친 후 잘게 썰어 물기를 꼭 짠 후 소금과 참기름을 약간 넣고 무친다.  2. 김치는 잘게 다진 후 물기를 짜고 참기름 1작은 술, 고춧가루 1작은 술을 넣어 버무린다. 3. 두부는 으깨고 면보에 싸서 물기를 꼭 짠다. 4. 프라이팬에 다진 파와 다진 마늘을 넣어 볶고 참기름을 두른다.  5. 그릇에 2, 3, 4와 후추·소금·맛술을 약간 넣고 골고루 버무린다. 6. 메밀가루에 물 300mL를 부어 고루 섞는다. 7. 프라이팬에 기름을 약간 두르고 메밀반죽 1국자를 얇게 펴준다.  8. 메밀전병 가장자리가 익기 시작하면 반죽 중간에 5에서 만든 양념 속을 넣고 한쪽을 먼저 접어준다.  9. 양쪽 주걱을 잡고 살살 굴려 모양을 잡으면서 노릇하게 굽는다. 10. 적당한 크기로 썰어 그릇에 담아낸다

로블ㅎ

팽이버섯 김말이

재료&레시피(1인분) 팽이버섯 1봉(100g), 당근 1/4개, 김 1장, 계란 1개, 전분 가루 약간 ※양념장: 진간장 1큰 술, 물 2작은 술, 다진 실파 1작은 술, 다진 마늘 1/2작은 술, 참기름 약간, 스테비아 약간 1. 팽이버섯은 밑동을 잘라낸 후 물에 씻어 물기를 꼭 짜서 제거한다. 2. 당근은 팽이버섯 길이로 길게 채를 썬다. 3. 김은 팽이버섯을 돌돌 말 크기로 자른다. 4. 김에 팽이버섯, 당근을 조금씩 덜어 넣고 돌돌 말아 끝을 물로 붙인다. 5. 4에 전분 가루를 약간 묻히고 계란 물에 입힌 후 프라이팬에 기름을 두르고 굽는다. 6. 완성된 김말이를 양념장에 콕 찍어 맛있게 먹는다.

로블ㅎ

프리타타

시금치 한줌(60g), 달걀 4개, 느타리버섯 50g, 베이컨 1줄, 양파 100g, 방울토마토 5알, 우유 100mL, 소금 약간, 후추 약간, 식용유, 모차렐라 치즈(생략 가능) 1. 시금치, 베이컨, 느타리버섯, 양파는 잘게 다진다. 2. 방울토마토는 절반으로 자른다. 3. 베이컨은 한 입 크기로 자른다. 4. 달걀 4개에 우유를 넣고 소금, 후추를 약간 뿌려 골고루 젓는다. 5. 프라이팬에 식용유를 두르고 키친타월로 한 번 닦아낸 뒤, 다진 채소와 베이컨을 넣어 살짝 볶는다. 6. 시금치가 숨이 죽으면 불을 끈다. 7. 6에 달걀 푼 것과 방울토마토, 모차렐라 치즈를 넣고 프라이팬 뚜껑을 덮은 후 약한 불에 익힌다. 8. 먹기 좋은 크기로 잘라 그릇에 담아낸다.

로블ㅎ

단호박 크림 뇨키

깐 단호박 400g, 달걀 노른자 1개, 밀가루 90g, 파마산 치즈가루 10g, 소금 약간, 후추 약간, 양파 1/2개, 양송이 2개, 베이컨 1줄, 우유 100mL, 생크림 50mL, 슬라이스 치즈 1장, 버터 20g, 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 약간, 파슬리가루 약간 1. 단호박은 끓는 물에 데친 후 건져 으깬 다음, 큰 볼에 담아 넓게 펴 수분을 날린다. 2. 1에 소금, 후추를 약간 넣고 체로 한 번 거른 밀가루를 섞는다. 3. 2에 파마산 치즈가루와 달걀 노른자를 넣은 후 주걱으로 골고루 치대어 반죽한다. 4. 넓은 쟁반에 밀가루를 약간 뿌리고 그 위에 3의 반죽을 올린다. 5. 밀가루 반죽을 가래떡처럼 지름 1cm의 긴 모양으로 만든 뒤, 3cm 길이로 자른다. 6. 그자른 반죽 끝을 포크로 살짝 눌러 조개껍질 모양으로 만든다. 7. 물에 올리브유를 약간 넣고 끓인 후 6의 뇨키를 넣어 살짝 데치고 체에 밭쳐둔다. 8. 양파, 베이컨은 다지고 양송이는 모양을 살려 슬라이스한다. 9. 프라이팬에 버터를 넣고 양파, 소금, 후추를 약간 넣어 볶는다. 10. 양파가 갈색으로 변하면 양송이버섯과 베이컨을 넣고 볶다가 뇨키, 우유, 생크림, 슬라이스 치즈를 넣고 한소끔 끓인다. 11. 불을 중간 정도로 낮춰 국물이 살짝 걸쭉해지면 그릇에 담아낸다.

로블ㅎ

저당찜닭

1. 재료 썰기: 닭가슴살은 한입 크기로 깍둑썰기하고, 양파와 대파, 고추도 먹기 좋게 썰어줍니다. 2. 양념장 섞기: 분량의 진간장, 알룰로스, 다진 마늘, 물, 후추를 섞어 양념장을 만듭니다. 3. 졸이기: 냄비에 닭가슴살, 양파, 양념장을 모두 넣고 강불에서 끓입니다. 4. 완성: 국물이 끓어오르면 중불로 줄이고 대파, 고추, 버섯을 넣어 국물이 자작해질 때까지 5~7분간 졸여 완성합니다. (당면 대신 곤약면을 추가하면 포만감이 배가 됩니다.) 주재료 닭가슴살 200g, 양파 1/2개, 대파 1/2대, 청양고추 1개, 버섯(팽이/새송이) 취향껏 저당 양념장 진간장 2.5큰술, 알룰로스 1.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 물 100ml, 후추 약간

송쩡

닭가슴살 양배추 쌈장볶음

• 주재료: 닭가슴살 1덩이(100g), 양배추 1/4통, 양파 1/2개, 대파 약간 • 양념장: 저염 쌈장 1큰술, 알룰로스 0.5큰술, 참기름 0.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술 • 만드는 법:  1. 닭가슴살, 양배추, 양파는 한입 크기로 깍둑썰기합니다.  2. 달군 팬에 기름을 살짝 두르고 대파를 볶아 파기름을 냅니다.  3. 닭가슴살과 양파를 넣어 고기가 익을 때까지 볶아줍니다.  4. 양배추와 섞어둔 양념장을 넣고, 양배추의 숨이 살짝 죽을 때까지 빠르게 볶아 완성합니다.

송쩡

모시조개 콩나물국

주재료: 모시조개 200g, 콩나물 1봉지(약 200g) 부재료: 무 한 토막(약 100g, 생략 가능), 대파 반 대, 청양고추 1~2개 육수 및 양념: 물 1.2L (또는 다시마 육수) 다진 마늘 0.5큰술 국간장 1큰술 소금 약간 (간 맞추기용) 맛술 1큰술 (조개 비린내 제거용, 생략 가능) ​ 만드는 순서 1.조개 해감하기 모시조개는 소금물(물 1L당 소금 1큰술 비율)에 담그고 검은 비닐봉지를 덮어 서늘하고 어두운 곳에서 1~2시간 동안 해감한 뒤, 껍데기끼리 문지르며 깨끗이 씻어줍니다. 2.재료 손질하기 콩나물은 흐르는 물에 깨끗이 씻어 체에 받쳐둡니다. (콩나물 비린내가 걱정되신다면 끓이는 동안 냄비뚜껑을 계속 열어두거나 닫아두시면 됩니다.) 무는 나주막하게 나박썰기 하고, 대파와 청양고추는 송송 썰어줍니다. 3.육수 끓이기와 조개 넣기 냄비에 물 1.2L(또는 다시마 육수)와 나박 썰은 무를 넣고 먼저 끓여줍니다. 국물이 끓어오르면 모시조개와 맛술 1큰술을 넣고 중불에서 끓입니다. 4.콩나물 넣기 조개가 입을 벌리기 시작하면 손질해 둔 콩나물을 넣습니다. (이때부터는 냄비 뚜껑을 열고 끓여야 비린내가 나지 않습니다.) 5.간 맞추고 부재료 넣기 다진 마늘 0.5큰술과 국간장 1큰술을 넣고 끓입니다. 부족한 간은 소금으로 기호에 맞게 조절합니다. 마지막으로 송송 썬 대파와 청양고추를 넣고 한소끔 더 끓여내면 완성입니다.

로블ㅎ

브로콜리 사과 달걀샐러드

브로콜리 사과 달걀샐러드🥦 재료 브로콜리 100g 사과 1/4개 삶은 달걀 1개 그릭요거트 2큰술 만드는 방법 브로콜리를 데쳐 식혀주세요. 사과와 삶은 달걀을 먹기 좋게 썰어줍니다. 모든 재료에 그릭요거트를 넣고 버무려주세요.

팔망미인

오이 새우 아보카도샐러드

오이 새우 아보카도샐러드🥒 재료 오이 1/2개 새우살 100g 아보카도 1/2개 레몬즙 1큰술 만드는 방법 새우를 완전히 익혀 식혀주세요. 오이와 아보카도를 먹기 좋게 썰어줍니다. 모든 재료에 레몬즙을 넣고 버무려주세요.

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단호박 블루베리 요거트볼🫐

단호박 블루베리 요거트볼🫐 재료 단호박 100g 블루베리 50g 그릭요거트 100g 아몬드 5알 만드는 방법 단호박을 익혀 식혀주세요. 그릇에 그릭요거트를 담고 단호박과 블루베리를 올려줍니다. 잘게 부순 아몬드를 뿌려주세요.

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무화과 아보카도 두부샐러드🥑

무화과 아보카도 두부샐러드🥑 재료 무화과 2개 아보카도 1/2개 두부 100g 레몬즙 1큰술 만드는 방법 두부를 데쳐 식혀주세요. 무화과와 아보카도를 먹기 좋게 썰어줍니다. 모든 재료를 담고 레몬즙을 뿌려주세요.

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닭가슴살 우엉 달걀전🥚

닭가슴살 우엉 달걀전🥚 재료 닭가슴살 100g 우엉 70g 달걀 2개 식용유 약간 만드는 방법 닭가슴살과 우엉을 잘게 다져주세요. 달걀과 함께 골고루 섞어줍니다. 팬에 작게 떠서 닭가슴살이 완전히 익을 때까지 구워주세요.

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연어 버섯 된장찜🐟

연어 버섯 된장찜🐟 재료 연어 150g 표고버섯 2개 된장 1작은술 물 100ml 만드는 방법 연어와 표고버섯을 먹기 좋게 썰어주세요. 냄비에 물과 된장을 풀고 재료를 넣어줍니다. 뚜껑을 덮고 연어가 완전히 익을 때까지 쪄주세요.

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새우 파프리카 달걀전🦐

새우 파프리카 달걀전🦐 재료 새우살 100g 파프리카 1/2개 달걀 2개 식용유 약간 만드는 방법 새우와 파프리카를 잘게 썰어주세요. 달걀과 함께 골고루 섞어줍니다. 팬에 작게 떠서 새우가 완전히 익을 때까지 구워주세요.

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오징어 단호박 달걀전🦑

오징어 단호박 달걀전🦑 재료 오징어 100g 단호박 80g 달걀 1개 식용유 약간 만드는 방법 오징어를 잘게 썰고 단호박을 채 썰어주세요. 달걀을 넣고 골고루 섞어줍니다. 팬에 작게 떠서 오징어가 완전히 익도록 구워주세요.

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소고기 브로콜리 두부찜🥦

소고기 브로콜리 두부찜🥦 재료 다진 소고기 100g 브로콜리 80g 두부 100g 간장 1작은술 만드는 방법 브로콜리를 잘게 썰고 두부를 으깨주세요. 소고기와 모든 재료를 섞어줍니다. 찜기에 넣고 소고기가 완전히 익을 때까지 쪄주세요.

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굴 부추 두부전🦪

굴 부추 두부전🦪 재료 굴 100g 부추 50g 두부 100g 달걀 1개 만드는 방법 굴을 씻고 부추를 잘게 썰어주세요. 으깬 두부와 달걀을 넣고 섞어줍니다. 팬에 작게 떠서 굴이 완전히 익을 때까지 구워주세요.

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양배추 새우 두부전🥬

양배추 새우 두부전🥬 재료 양배추 80g 새우살 100g 두부 100g 달걀 1개 만드는 방법 양배추와 새우를 잘게 썰어주세요. 물기를 제거한 두부와 달걀을 넣고 섞어줍니다. 팬에 작게 떠서 새우가 완전히 익을 때까지 구워주세요.

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연어 콜라비 치즈주먹밥🍙

연어 콜라비 치즈주먹밥🍙 재료 현미밥 1공기 연어 100g 콜라비 60g 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 연어를 완전히 구워 잘게 부숴주세요. 콜라비를 잘게 다져 볶아줍니다. 밥에 모든 재료를 섞어 동그랗게 뭉쳐주세요.

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굴 표고버섯 달걀죽🦪

굴 표고버섯 달걀죽🦪 재료 현미밥 80g 굴 100g 표고버섯 2개 달걀 1개 만드는 방법 굴을 씻고 표고버섯을 잘게 썰어주세요. 냄비에 밥과 물 300ml, 버섯을 넣고 끓여줍니다. 굴과 달걀을 넣고 완전히 익혀주세요.

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