'공 닭갈비 삼각김밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 공 닭갈비 삼각김밥에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

11/25(월)다이어트 성공한 22명 1년간 조사해보니… ‘이것’ 많이 먹을수록 살 많이 빠졌다!

다이어트는 평생의 숙제이죠! 운동할 시간이 부족한 현대인 대부분은 식단 조절로 살을 빼고 싶어한다고 합니다. 굶지 말고, 단백질과 식이섬유를 열심히 먹는것 만으로도 다이어트에 도움이 된다고 하니 열심히 부지런히 먹어보도록 해보자구요~~^^◇살 많이 빠진 사람일수록 단백질·식이섬유 잘 먹었다는 연구 식단에서 단백질과 식이섬유가 차지하는 비중만 키워도 살이 빠진다. 비만인 성인 22명을 대상으로 실험한 결과에서 참여자들은 영양 교육을 받고, 1년간 식단의 단백질·식이섬유 함량을 늘렸다. 연구팀은 식단 조절 전후로 참여자들의 몸무게, 허리·엉덩이 둘레, 체질량지수(BMI) 등을 측정했다. 평소 먹은 식단의 단백질·식이섬유 비중도 파악했다. 1년간의 실험이 끝난 후 참여자 22명 모두 체중 감량에 성공했다. 실험 전후로 참여자들의 단백질 섭취량은 섭취하는 열량 100kcal당 평균 4.7g에서 5.9g으로, 식이섬유 섭취량은 평균 1.3g에서 1.6g으로 늘었다. 지방·탄수화물 대신 식이섬유·단백질을 더 먹으면서 하루에 섭취하는 총 열량도 자연스레 감소했다. 통계 분석 결과, 살이 많이 빠진 사람일수록 식단에서 단백질과 식이섬유가 차지하는 비중이 큰 것으로 확인됐다. ◇아침에 먹은 단백질이 식욕 억제, 식이섬유는 포만감 키워 단백질은 근육량을 유지하면서 지방을 빼는 데 도움을 준다. 본인이 하루에 섭취하는 총 열량을 모르겠다면, 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도 먹는 것을 목표로 삼는 게 좋다. 특히 아침에 달걀 같은 고단백 식품을 먹는 게 도움된다. 아침에 고단백 식품을 먹으면 식욕 조절 호르몬인 그렐린 분비량이 감소해 그날 과식을 예방할 수 있다. 식이섬유도 다이어트에 이롭다. 조금만 먹어도 포만감이 많이 들고, 음식물이 느리게 소화·흡수되게 함으로써 혈당 수치가 천천히 오르는 덕이다. 식이섬유가 풍부한 과일·채소·통곡물을 고단백 식품에 충분히 곁들여야 한다. 고단백 식품을 먹으면 변비가 생기기 쉬우므로 변비 예방을 위해서라도 식이섬유를 충분히 섭취해야 한다. 출처:헬스조선

냥식집사

11/25(월)다이어트 성공한 22명 1년간 조사해보니… ‘이것’ 많이 먹을수록 살 많이 빠졌다!

가족여행 갈 때 공지사항

가족여행 다녀오신 분들은 다 공감할만한 내용이네요

감사하며살자

아침 공복혈당

11월 25일 월요일 혈당 측정 시간 ㅡ 아침 공복 혈당 전날 저녁으로 닭가슴살 샐러드. 잡곡밥 볶음김치 먹었습니다 오늘 아침 공복 혈당 99mg 입니다

알비나2

11/25(월)공복에 물부터!!

공복에 따뜻한 물부터 마셔줍니다. 물한잔 마시면 혈액순환이 되는것 같아요. 오늘하루도 화이팅 하세요~~^^

냥식집사

공복 운동후 식사 🥚양배추순두부 계란찜

공복 운동후 식사 🥚양배추순두부 계란찜 계란 2개 순두부 반개 양배추 슬라이스 굴소스간해서 전자레인지로 익혀서 식사해요. 아침엔 쌀쌀해서 따뜻한 식사가 좋아요.

레몬그린

공복물과 유산균

아침에 공복물과 유산균 챙겼어요 유산균 먼저 먹고 미지근한 물 한컵 마시니 좋더라구요

꼼꼼엄마

모니모기상 성공!

어제 7시간 푹 잤더니! 아침 5시반에 일어나는 게 쉽더라고요~ 오늘도 일찍 자야겠어요! 적정수면 자기 성공!

더달달

공복에 물마시기

오늘도 아침 공복에 물 한잔으로 장을 편안하게 하고 기분좋은 하루를 만들어요

차칸청춘

공복 물 한잔

새벽에 첫 일과는 공복에 따뜻한 물 마시기에요

주안맘0413

공복물한잔

한주의 시작 월요일 공복의 물한잔으로 시작해요 잊지않고 지키려는 루틴이네요 오늘도 좋은 하루 되세요

들꽃7

💧공복 물 마시기

💧공복 물 마시기 따뜻한 캐모마일 차 마시면서 하루 시작해요. 따뜻한 이불 속이 너무 좋은 아침입니다. 쌀쌀하니 따뜻한 물 자주 챙겨 마셔요~^^

레몬그린

공복에물마시기

남춘자

11/25(월)드디어!!GS25출첵 성공!

11월 출첵 보상은 새콤달콤 딸기네요🍓🍓 구멍없이 25일 출첵~잘했어요!! 새콤달콤 받아 와야겠어요~^^

냥식집사

일요일 만보 성공

건강과 다이어트를 위한 만보걷기~ 일요일도 잘 걸었어요 편안한 밤 되세요

다시꿈꾸는세상

출첵하며 복근운동 30×10세트 5일차 성공~💪

점점 더 수월해지는 복근운동이네욤^^ 7일 해보고 횟수를 늘려서 해봐야 겠어염

우블리에

날이 좋아 파란하늘보며 만보 완주 성공~♡♡

오늘도 파란 하늘 보기 성공 했어욤 당근 만보걷기도 성공 했고용^^ 담주 화요일부터 비가 3일동안 온다는데 다들 어떻게 만보걷기 하실껀지 팁좀 주세용~~

우블리에

공원산책

점심식사후에 공원산책 했어요 날씨가 너무 좋았어요 햇빛이 따뜻해서 걷기 좋았어요

들꽃7

11/24(일)탐스 물챌 성공~♡

탐스 6일 물챌 성공했어요. 여전히 룰렛은 꽝이지만 200캐시 받아가요.

냥식집사

아침 공복 혈당

11월 24일 일요일 혈당측정시간 ㅡ 아침공복혈당 전날 저녁 닭가슴살 볶음밥 했습니다 아침 공복혈당 99mg 입니다

알비나2

공복루틴

건강한 공복루틴 실천했어요 미지근한 물과 유산균 먹었어요

애플짱

공복물한잔

공복의 물한잔으로 시작해요 잊지않고 지키려는 루틴이네요 좋은 하루 되세요

들꽃7

일요일 공복루틴

굿모닝이요^^ 일요일 아침~ 장 건강을 위하여 공복루틴 해야지요. 물과 유산균~ 공복에 먹었어요

다시꿈꾸는세상

다시 성공운 체크해요

다시 성공운 체크해요 금요일에 실패해서 토요일부터 다시 갑니다 자꾸 매일매일 까먹네욬ㅋㅋㅋㅋ

구룸구룸

공복에 물마시기

일요일 아침 공복에 물 한잔 마시며 창밖에 펼쳐지는 풍경을 바라보면 마음이 차분해지고 기분이 좋아요

차칸청춘

만보 달성 성공!

요즘 많이 걸어어야지 5천보인데, 오늘 오랜만에 만보 달성 했어요!

선물부자

복근운동 30개×10세트 성공~👍

출첵 하면서 겸사겸사 시간 활용 차원에서 탄탄한 복근을 위해 시작햇는데 첫날 7세트로 하다가 10세트로 늘렷는데 하다보니 점점 첫날에 비해 수월하게 햿네염^^

우블리에

양푼 비빔밥 2인분 비벼먹는 자스민 공주

조선시대에 귀신으로 의심하던 외국인들이 밥먹으니까 경계 풀었다는 얘기 걍 우습게 여겼는데 이거 보고 좀 이해가 됨 텐션이 꽃님이랑 비슷 ㅋ

야고

아침 공복할당

11월 23일 토요일 혈당 측정 시간 ㅡ 아침 공복 혈당 어제 전날 저녁으로 사발면 작은 사이즈 먹었습니다 오늘 아침 공복 혈당 93mg 입니다

알비나2

세레나데 유니버스 공연 중 👏👏

교보문고에서 책 사고 애들 겨울 옷 사고.. 뭔가 번쩍번쩍 하더니 쿵쿵하고 사람들이 있어서 보니 [유니버스 세레나데] 공연하네요 잉????? 애니매이션 주인공인가? 뒤에서 연주하는 분들 보이고.. 큰 화면에 애니메이션이 비춰지고 노래랑 춤을 추네요 이게 요즘 문화인가?? 신기하네요 😵‍💫

우리화이팅