'과일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당컷 시그널 1회차 - 간식 바꾸기

제가 단 음식은 싫어하는데 한 가지! 식후 디저트 먹는 습관이 있어요. 다른 건 잘 안 먹는데 초콜릿은 정말 끊을래야 끊을 수가 없어요ㅠㅠ 안 먹으려고 참아도 보고, 건강하게 과일로 대체하고 했는데 결국 나중에 폭발하게 되더라고요. 그래서 찾은 방법이 제로슈가 초콜릿이에요! 처음엔 밍밍한 달달함이 자극 없이 느껴지는데 달디단 초콜릿을 멀리하니 저당 초콜릿도 충분히 달게 느껴져요. 그리고 요즘엔 피스타치오도 몇 알 같이 챙겨 먹는데 약간의 포만감까지 더해져서 그런지 자극적인 간식이 별로 생각나지 않더라고요😌

워크어

4/26(금)🥚달걀과 함께 먹으면 건강 효과가 극대화되는 음식🥚

👉채소  달걀을 채소와 함께 먹으면 건강 효과가 더욱 높아집니다. 채소는 비타민, 미네랄, 그리고 항산화물질이 풍부하며, 달걀과 함께 섭취할 경우 서로 보완적인 영양소를 공급하여 건강에 도움을 줍니다. 👉오메가-3 지방산 달걀과 함께 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 함께 섭취하면 심장 건강에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 땅콩, 아보카도 등의 식품은 오메가-3 지방산이 풍부하며, 이러한 식품과 달걀을 함께 먹으면 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다. 👉과일  아침에 달걀을 먹을 때 과일을 함께 먹으면 에너지를 보충하고 항산화물질을 섭취할 수 있습니다. 과일은 비타민, 미네랄, 그리고 식이섬유가 풍부하며, 식사의 영양소 섭취량을 증가시켜 줍니다. 달걀과 함께 먹을 때 과일을 추가하면 건강한 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

냥식집사

아침과일 루틴 ~

먹었습니다 

숲속의나무

울동네 핫한 피자집

유명한 피자 부산역앞ㆍ관광객도 많이 오구  데이트로도 ㅈㅓ는 모임으로 여러개 주문해서 먹어서 넘 너무 좋았어요ㆍ치팅데이~~^^❤ 다이어트 의식 ㅎㅎ 과일샐러드👍

이슬이슬이슬

홈플러스 바나나.

오늘 홈플가니 과일이 저렴하네요. 스테비아방울토마토 500g1박스6990인데 두박스에 9900원요. 저희 아들이 좋아해사 2개 가져왔어요. 돌바나나 도 1990이었던거 같아요. 이천원이 안되네요 크기가 커서 비교해서 찍었어요. 돌이나 스위티오는 맛있잖아요.^^

한결맘

저녁식후 디저트 과일~

먹었습니다 

숲속의나무

🥯내돈내산 저당 간식:참 그래커🥯

🥯내돈내산 저당 간식:참 그래커🥯  저도 과자 엄청 좋아하는 편이었는데 다이어트를 하면서 조금은 덜 단짠한 간식(과자)을 찾게 되네요.   그래서 당뇨가 있거나 다이어트를 할때 먹기좋은  '참 크래커' 를 추천합니다. 💥상품칼로리&영양성분 참크래커 1봉지 칼로리는 84kcal입니다. 당류가 낮고 칼로리가 낮아서 당뇨가 있거나 다이어트 간식으로 좋은것 같아요~~^^ 💥간단한 참크래커 카나페 그냥 먹기 심심하다면? 저는 크래커에 그릭요거트/땅콩버터 바르고 위에는 사과/블루베리를 올려서 먹어봤는데 넘 맛있네요~~😃 (다양한 과일이나 견과류도 함께 먹어도 좋겠지요) 커피랑 같이 먹어도 맛있네요~~🤗

냥식집사

4월 25일(목) 혈당일기 1기 5일차

날짜: 2024. 4. 25 혈당측정시간: 아침 공복 내용: 이틀 연속  만족스러운 혈당 수치. 기분이 좋아서 웃음이 절로 나온다. 어제도 간식거리 하나도 안먹었다. 오늘은 사과와 바나나등 과일섭취로 식단조절  해야겠다.  매일하던 운동도 열심히  하니 좋은결과가 나온것 같다

뱀사골반달곰

4.25.목/혈당일기 1기 7일차

2024.04.25 아침식사후 아침으로 김밥을 먹고 혈당체크했어요 평소 아침에 먹는 과일은 먹지 않고 김밥만 먹었네요 깜빡하고 감기로 쌍화탕이랑 약을 먹고 혈당 체크했는데 이것도 영향을 주려나요? 과일은 안먹은 덕분인지 평소 식사 후 체크했을때보다는 약간 낮게 나왔어요 그래도 여전히 식후혈당은 높네요 ㅜㅜ

초이용

아침과일 루틴 ~

먹었습니다 

숲속의나무

저당 그릭요거트

그릭요거트가 간식으로 많이 먹고 있습니다. 건강의 이점이 많죠. 특히 영양적인 면에서요. 높은 단백질 함량과 포만감을 주고, 근육 유지와 회복에도 도움을 줍니다. 칼슝도 들어있어 뼈건강 강화에도 두움을 주고 장건강 개선에도 좋습니다. 저당이라 좋은 간식으로 그릭 요거트만 먹어도 되고 과일이나 견과류에 곁들어 식사대용으로도 좋은 것 같습니다. 단순한 간식을 넘어 건강상 좋은 점이 많아 저당그릭요거트 추천합니다.

행복한집3

저녁 식후 과일~

먹었습니다 

숲속의나무

4.24.수/혈당일기 1기 6일차

2024.04.24 저녁식사후 고구마와 생딸기주스를 저녁으로 먹고 바로 혈당 체크했는데 이렇게나 수치가 높게 나오네요 과일이 혈당을 높인다더니 이렇게나 큰 영향을 주는군요 과일이 건강에 좋은데 어째야할지 ㅠㅠ 과일은 종류를 가리지않고 좋아해서 냉장고에 과일 떨어지는 날 없는 집인데 앞으로는 줄여야하나봐요 높은 혈당수치에 우울하고 과일을 멀리해야 하는것에 또 우울하네요

초이용

여성 건강에 특히 좋은 석류즙 먹었어요

석류즙 여성의 과일이라 불릴 만큼 여성 건강에 좋잖아요 오늘 한포 먹었어요 달달하니 맛있네요

하늘바래기

비타민 충전

출출할 시간이라  과일  챙겨봐요 빵   사러  나가고싶지만  기챠나 못가겠네요

달나라토끼55

4월24일 혈당일기 1기 7일차 인증

날자 : 2024.04.24 혈당측정시간 : 아침 식사 이후 내용 : 오늘 아침식사 이후 측정기록 입니다 아침을 삶은계란과 과일과 치즈를 먹었어요 운동나가는 시간에 비가오는 바람에 나가지를 못했어요 비가 그치면 운동을 해야겠어요

벌곡댁

혈당일기 1기 8일차 인증

4/24 아침식사 후 1시간 산책하고 혈당기록 공복 운동 후 과일과 샐러드로 아침 먹고 다시 동네 산책 후 혈당재니 다시 괜찮아짐 슬슬 루틴이 되어가는거 같네요 모임 약속들만 없으면 유지가 될거 같은데..ㅎㅎ

씽씽걸

혈당일기 1기 5일차

4월 24일  오전 식사 후 측정 86 아침엔 채소과일식으로 먹는데 과일이 혈당을 많이 올려 안좋다는 말을 들어 직접 확인해보고자 측정해봄 식사 후 한시간반 정도 후에 측정한 결과는 공복과 차이가 많이 안나는 걸 확인했다 아침 채소과일식은 괜찮은것 같다

뾰로롱v

아침 과일 루틴 ~

먹었습니다 

숲속의나무

🌧️바세린 립케어

🌧️바세린 립케어 립케어만 하고 나가요 썬크림은 오후에 할래요 과일 택배 박스 들고 나가요.

레몬그린

4월 24일 혈당일기 7일차

공복혈당이 100이하로 내려갔다. 그동안 너무 관리를 안 한 것 같아 내 몸에게 미안해진다. 과자를 끊고 과일로 간식을 먹고 식사를 제 시간에 해야겠다.

개별꽃

무가당 요거트+알룰로스 바닐라시럽

무가당 요거트에 바닐라알룰로스 시럽 조합 좋습니다~ 아이스크림 땡길때 먹으면 적당히 포만감도 있고,  시원하게 대체품으로 좋습니다 제철과일이나 견과류 넣어서 먹어도 좋고요 변비예방에도 좋아요! 무가당 요거트는 솔직히 별맛이 없어서  가당을 하게되는데 알룰로스가 있어서 다행 입니다 ㅎㅎ 무가당 요거트는 그때그때 저렴한거 검색해서 구매하고있고  바닐라 알룰로스는 바닐라 뿐 아니라 다른향이나 플레인도 있으니 취향에 따라 구매하시면 될거같아요!

쎄라쎄라

4월 23일 혈당기록 1기 4일차

아침 공복에 검사 출근전에 검사하고 바빠서 이제 올리네요 공복수치가 조금 높게 나와 걱정이네요 늦게 먹은 과일 때문일까요?

태재네

당뇨관리는 식이, 운동, 약물요법 중 식이요법이 가장 중요하다고 생각합니다.

혈당관리는 식이요법, 운동요법, 약물요법을 치우침없이 병행해 관리를 해야하는데 그 중 가장 중요한 것은 식이요법이라고 생각합니다. 식사량 특히 탄수화물을 많이 먹게 되면 아무리 운동을 하고 약의 용량을 늘려도 혈당을 잡기 힘들더라구요. 제가 관리하는 식사방법을 말씀드리겠습니다. 1)식사는 보리와 귀리를 반반으로 하고 콩을 첨가해서 밥을 짓습니다.    *제가 알고있는 한 보리가 곡물 중 GI지수가 가장 낮습니다. 2)밥은 용기에 100~120g정도로 소분하여 냉장실에 하루 넣어두고    하루가 지난 후 냉동실에 보관합니다.     *이렇게 하면 저항전분이 생겨 체내 흡수를 방해해 혈당을 서서히 올립니다. 3)떡, 면, 빵의 섭취를 제한하지만 그렇다고 전혀 안 먹지는 않습니다.    적게 먹는 것이 중요한 것 같습니다.    떡의 경우 찹쌀떡 크기 정도를 간식으로 하루에 한 개 정도 먹습니다.(식후 2시간후에) 4)식사순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 합니다.    습관이 되니 첫술에 밥을 먹지 않게 되었습니다.    가장 안좋은 것이 맨밥부터 먹는 것입니다. 5)간식은 점심식사후와 저녁식사후 2번 먹습니다.    반드시 식후 2시간이후에 먹는데 견과류, 과일1/4조각, 당근 등입니다.    *혈당검사는 저녁식사후 2시간에 하는데 만약 140을 넘기면 간식을 먹지 않습니다. 6)전문점 커피는 아메리카노, 믹스커피는 스테비아 믹스커피로 마십니다. 월요일부터 금요일까지는 타이트하게 관리하고 주말 하루정도는 나에 대한 보상으로 외식이나 평소 안먹던 음식들을 해먹곤 합니다.    *이럴 때도 가급적 탄수화물의 양을 줄이고 지나치게 과식하지 않도록 합니다. *운동은 종아리운동으로 발꿈치들기 100회와 하루5000보 이상 걷기  (하루 10000보에 너무 얽메이지 않습니다) *약은 의사를 신뢰하고 빠짐없이 먹고 있습니다.   (한때는 당뇨에 대한 잘못된 지식으로 의사를 불신한 적이 있었는데 그 피해는 오롯이 나에게 오더라구요)   -소분해 둔 냉동실 밥  -저녁식후 2시간 혈당(24.4.23)

superjob

4월 23일(화) 혈당일기 1기 6일차

날짜: 2024.04.23 혈당측정시간 : 저녁식후 2시간 내용: 짬뽕이랑 현미밥 조금먹음. 그리고 혈당재기 15분전 과일 망고 반정도 먹음.. 과일은 좀만 먹어도 혈당이 팍 오르는구만ㅠㅠ 식후에 과일은 먹지말아야겠다. 이제 내일이면 끝이다. 마지막까지 화이팅!

tbjr74hc5k

먹는것을 신경쓰고 먹고 식후 30분씩 걸어요

일단 밥은 흰쌀밥은 먹지않고 gi지수가 낮은 현미밥으로만 먹고 있어요. 그리고 혈당 천천히 올리려면 채소,단백질,탄수화물 순으로 먹어야 된다고 하더라구요. 그래서 밥 먹을때 채소반찬 먹고 단백질, 밥 순으로 먹고있어요. 또한 운동은 밥 먹고 좀 쉬었다가 30분정도는 걷는편이에요. 운동이 혈당 낮추는데에 도움이 되니까요.  집밥 위주로 먹는편이지만 가끔 밀키트나 배달을 해먹게 될때에는 건강하게 먹으려고 채소랑, 고기를 더 추가해서 먹어요. 예를들어서 ㅇㅇ짬뽕 밀키트를 먹는다치면 숙주를 많이 넣고 고기를 얹어서 먹어요. 고기가 없으면 계란이라도 먹구요. 그래서 집엔 항상 계란이 있지요. 단순당만 먹으면 혈당이 팍 오르니까 복합적으로 채소랑 고기도 같이 먹어주면 혈당이 팍 튀진 않더라구요.   영양제는 혈당조절에 도움이 된다는 이노시톨을 먹어요. 간식은.. 끊는게 가장 좋겠지만 그건 힘들어서.. 생당근을 먹을때도 있구요. 고구마나 과자 달달한거 먹더라도 딱!! 1개씩만 먹으려고 하고 있어요ㅎㅎ 아참 과일을 먹게되더라도 좀만 먹어요~ 과일은 좀만 먹어도 혈당에 꽤 위협을 주더라구요..ㅠ 마지막으로 현미밥이랑 제가 추가해서 만들어먹은 짬뽕 사진 올리면서 마무리 할게요!

tbjr74hc5k

4월 23일(화) 혈당일기 1기 2일차

혈당 수치 : 109 측정 시간 : 오전 9시 43분 (공복) 섭취 식단 : 전날 저녁 9시에 김밥,견과 12시간 공복을 하고 혈당을 재었는데 '109'가 나왔다. '100' 미만이 정상 수치라는데 걱정이다. 야채와 과일을 더 많이 먹고, 과자를 더더더 줄여야겠다.

날씬캔디아줌마

2주 다이어트 후기

봄이 되니 먹고 싶은게 왜이리 많은지  앞자리 수가 바뀌고 3키로가 쪘습니다. 그래서 급하게 다이어트 돌입했습니다. 시작 몸무게는 51.3kg에서 오늘 아침 48.15kg엿습니다. 3키로 정도 빠진것 같습니다. 살을 뺴고 나니  뱃살이나 엉덩이 허벅지가 좀 슬림해진 느낌이 듭니다.  몸이 많이 무겁고 부어 있는 상태라고 다이어트 시작 전  하루는 단식했습니다. 물만 마셨습니다. 그러니 부기가 많이 빠졌습니다. 식단은 아침은 과일과 검은콩 두유한잔 먹었습니다. 점심은 한식 위주로 일반식을 하되 밥 양을 줄여서 먹었습니다. 저녁은 계란이나 닭가슴살, 생선 등 단백질과 채소 위주로 먹었습니다. 군것질 안하려노력했고 야식도 먹지 않았습니다. 운동은 유산소 위주로 했습니다. 걷기와 자전거 타기 요즘 날씨가 좋아서 밖에서 걷기도 좋고 자전거 타기도 좋아요. 덕분에 저절로 유산소 운동이 되었네요. 런닝 머신하는 것보다 밖에서 걷는게 칼로리 소모도 더 크다고 해요. 런닝 머신보다 외부에서 직접 걷고 뛰는거 추천합니다!! 앞으로도 열심히 운동하고 식단하려고 합니다. 다같이 화이팅 해요!!! (다이어트 전) (다이어트 후)

밍키199

4월23일 혈당일기6일차

공복혈다107 어제 저녁 과일을 먹엇더니 바로 수치가 오르네요.. 그래도107이니 조금은 안심이 되는것은 같네요. 혈당관리 잘하자

구리구마

4월23일 혈당일기 1기 6일차 인증

날자 : 2024.04.23 혈당측정시간 : 아침식사 후  내용 : 오늘 아침식사후 혈당측정 기록입니다 아침으로 삶은계란과 과일 치즈를 먹고 8시쯤에 동네 공원에서  걷기 운동을 한후 체크를 했어요 양호합니다

벌곡댁

아침과일 루틴 ~

먹었습니다 

숲속의나무