'그래 단백에 놀라 달달' 관련 커뮤니티 게시글 모음

실내자전거

오늘은 집에서 가볍게 자전거 탔어요 그래도 허벅지 부스팅은 제대로 되네요

장보고

다들 오늘도 수고 하셨습니다

요즘에 계속 바쁜 하루가 계속 되고 있네요 그래도 꾸준하게 챙길 수 있는 것들은챙기려고 하고 있습니다 요즘은 날씨가 많이 추워요 감기 조심하시고 오늘 하루 마무리 잘 하시고 목요일도 행복한 하루를 시작해 보시길 바라겠습니다 다들 오늘도 너무 수고 하셨어요. 굿밤 입니다💚💕

구룸구룸

[다이어트소스추천] 비비드 저당 소스!

안녕하세요! 제가 즐겨 먹고 있는 다이어트 소스에 대해서 소개해 드리고 추천드리려고 합니다^^ 제가 다이어트를 하면서 그리고 또 현재 어느정도 유지를 하고 있는 시점까지도 아주아주 잘 사용하고 있는 제품은 바로 비비드의 저칼로리 저당 소스입니다! 이미 많은 다이어터 분들께서 알고 계시리라 생각되는데요~ 사실 다이어트를 하기 전에는 잘 몰랐고 다이어트를 하고 지니어트를 알게 되면서 다이어트에 도움이 되는 많은 제품이나 식품을 알게 되었습니다. 그렇게 알게 된 제품이 바로 비비드 제품인데요 비비드에서 저칼로리 저당 소스가 엄청 다양하게 만들어 지고 있더라구요.  제가 정말 즐겨먹는 제품은 저칼로리 스위트칠리 소스인데요 총 내용량 280g 인데 100g당 당류는 1g 미만으로 1% 랍니다. 그러니 280g 이니 총 당류도 3g 도 안되는 정도라고 볼수 있겠네요. 제가 또 참고하는 성분이 콜레스테롤과 포화지방 인데요 성분표를 보면 알수 있듯이 포화지방, 콜레스테롤 모두 0% 라는걸 알수있죠?!^^ 전 평소에 양념소스를 좋아해요. 튀김종류의 음식을 먹을때면 꼭 달콤하고 매콤한 양념소스를 곁들어 먹는걸 좋아하는데요~ 당이 엄청 높은걸 알면서도 포기를 못하고 늘 케찹이나 당이 높은 양념소스를 먹었습니다. 그런데 다이어트를 하면서 알게된 비비드 소스 덕분에 음식과 곁들여 먹을때는 늘 비비드의 스위트필리 소스와 함께 먹고 있어요~ 최근에 훈제 닭고기를 구입해서 에어프라이어에 조리를 해서 먹었는데요 기름에 굽는것보다 촉촉함은 좀 덜해도 기름기를 빼고 먹는편이에요 그래서 에어프라이어를 자주 이용하는데 이번에도 닭고기를 먹으면서 비비드 소스를 정말 잘 이용해서 먹었답니다^^ 저처럼 소스를 곁들여서 먹는걸 좋아하시는 분들 그리고 특히 매콤하거나 양념소스를 좋아하시는 분들은 당때문에 걱정이 되실수 있는데요 이렇게 비비드 소스 이용하시면 마음도 편하지만 마음이 편하다고 맛이 떨어지지 않고 맛도 좋으니 꼭 드셔보시기 바랍니다. 강추합니다!!^^

치노카푸

만보 걷기

어제는 만보 걷고 출첵 하다 깜빡 잠이 들어 걸음수 포인트를 놓쳤어요. 그래서 오늘은 만보 걸으면서 포인트를 올렸어요. 

roh69

살이 왜 아이 빠지늬? 장첸한테 혼났네요 😱

하......장첸 무섭게 물어보네요 ㅋㅋㅋ  내 몰래 머 먹었늬? ㅋㅋㅋ 오늘....치킨이랑 햄버거...먹었어요....ㅎㅎㅎ 웃기면서 슬프답  연말이라 12월이라 더 그래요 ㅋㅋㅋ 안먹으면 좋겠지만 그래도 조금(?) 먹었어요 ㅋㅋ

우리화이팅

1일 1팩들 잘하고 계시죵?🤭🤭

팩 15분 하고 나도 팩에 수분이 많이  남아 있죵?? 그래도 과감하게 버리셔야 해용.어제 그 이유 올렷던거 잘 보셧죵?

우블리에

핫초코

핫초코의 계절이네요 달달구리 💕

라미에뜨

다이어트 소스추천 - 1/2하프마요네즈

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 마요네즈를 너무 좋아하는데요  다이어트중에 먹기에는 죄책감이... 그래서 선택한 1/2 하프마요네즈에요!!  1/2 하프마요네즈라고해도 칼로리를 무시할수는 없어서 조금씩만 먹고있어요~~ 크래미를 좋아해서 크래미와 먹거나 진미채볶음에 사용하거나  가끔 황태채 + 마요네즈 소스 찍어서 먹음 넘 맛나요~~ 

Ya135

겨울철 뼈 약해질까 걱정... 햇빛 대신, 비타민D 보충 식품은?

겨울철 뼈 약해질까 걱정... 햇빛 대신, 비타민D 보충 식품은? 입력 2024.12.09 06:30    김수현 기자 햇빛 보기 어려운 겨울철, 뼈 약해질까 걱정하는 사람들이 있다. 바로 한겨울 부족하기 쉬운 영양소 ‘비타민D’ 때문이다. 비타민D는 알려진 대로 칼슘 흡수를 높여 뼈를 건강하게 하고 암을 예방하는 효과가 뛰어나다. 특히 햇볕만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다. 하지만 햇빛이 줄어드는 한겨울에는 비타민D를 일상에서 얻기가 쉽지 않다. 부족한 비타민D를 보충해줄 식품을 알아본다. [사진=클립아트코리아] ◆ 참치 참치는 비타민D가 가장 풍부하고 쉽게 섭취할 수 있는 식품이다. 참치 85g에는 비타민D 200IU 정도가 들어있다. 비타민D 외 단백질과 오메가-3도 풍부하다. ◆ 우유 칼슘과 비타민D를 가장 쉽게 얻는 식품 중 하나가 바로 우유이다. 우유 한 컵에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있다. 요즘에는 칼슘과 비타민D 강화 우유도 시판되고 있다. ◆ 버섯 관련 연구에 따르면, 양송이는 자외선을 쬐면 비타민D가 400%까지 늘어난다고 한다. 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다. ◆ 달걀 노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고, 흰자에는 순 단백질이 있다. 완전 식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고이다. [사진=클립아트코리아]   ◆ 연어 연어에는 무엇보다 오메가-3 지방산이 들어있다. 자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민D가 4배나 되고, 자연식품 가운데 가장 많이 함유되어 있다. ◆ 새우 새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있다. 오메가3도 풍부하며 고단백에 저지방, 저칼로리 영양 식품이다. 대신 콜레스테롤은 조금 높으니 과도한 섭취는 주의해야 한다. ◆ 대구 간유 생선 기름은 먹기가 거북하지만, 요즘은 향신료를 첨가해 다소 먹기가 낫다. 큰 스푼 하나면 비타민D 하루 권장량의 340%에 해당하며, 필수 지방산인 오메가-3도 풍부하다. 다른 간유에도 오메가-3가 풍부하지만 비타민D는 대구 간유에만 있다. ===========   오늘은 햇살이 좋은데 겨울철에는 특히나 햇살 보기 많이 힘들때도 있죠  비타민D 필수 영양소이네요

뽀봉

점심 샐러드와 잡곡밥상(밥 한그릇)

점심은 집에서 가져온 야채로 한 샐러드와 가게에 있는 잡극밥과 반찬으로 먹었네요. 샐러드는 집에서 야채믹스 당근 콜라비 브로콜리 체썬사과 체썬단감 양배추라페에 햄프씨드와 견과류 시리얼 뿌려서 가져와서 접시에 담고 귤 1개 까서 놓고 가게에 있는 수제 요거트를 3스푼 더해서 만들었어요.  점심 먹을 때까지 이모가 계셔서 이모랑 조금 나눠 먹었는데 대부분은 내가 먹었어요. 그때까지 일이 많아 꽃다발을 다 못해서 이모가 계셨는데 샐러드 다 먹을 때쯤 가셨답니다. 집에서 나올 때는 서울대병원 직원식당 도시락을 사올려고 했는데 점심때쯤 가보니까 줄이 너무 길어서 포기하고 와버렸거든요.  그래서 가게에 있는 잡곡밥과 계란후라이, 김구이, 새로한 김장김치랑 먹었네요. 배가 고팠는지 순식간에 다 먹더라고요. 밥 반그릇 가지고는 도저히 안되서 반그릇 더 퍼와서 먹었네요. 오늘은 모처럼 밥을 한그릇 먹었답니다.

성실한라떼누나

오후커피는 믹스로

달달한 시간 꼰대라떼로 한잔~

뽀봉

파~란 하늘 구경하며 잠시 걷기 😊

오늘은 파란하늘 구경요~ 참 예뻐요 그래도 약간 걸으니 춥다는 생각이 드네요. 소소히 시간 날때마다 계단 오르기와 걷기를 히고 있어요  오후시간도 힘내세요~

우리화이팅

바람만

좀 덜불면 좋을거같은데 그래도 해가 따듯해서 좋네요

서나얌

간식이 왔네요💚

간식이 왔네요 ㅎㅎ 맛있고 달콤한 츄러스가 왔네요 식후땡으로 달달하게 챙겨봅니다 밥먹고 기분 좋게 또 오후 시간 보내봅시다💕

구룸구룸

우연히 잡게된 11111

점심식사를 하기 위해 식당에  들어서서 자리에 앉아 핸드폰을  켠순간 숫자1 다섯개 평상시  잡으려고 해도 잘 안잡히던게 잡혀서  기분좋게 하네요 그래서 얼른 지니어트 앱에  옮기고 왔어요 

차칸청춘

라떼랑 오전산책

아침에 10시에 서울대 병원으로 꽃배달이 있어서 8시 40분쯤에 라떼랑 같이 꽃가게 가려고 나왔답니다. 오늘은 5시쯤에도 꽃배달이 있어서 어처럼 라떼가 가게 계속 있을 수 없거든요. 일찍 나왔다가 점심전에 집에 데려다주려고 일찍 같이 나왔어요. 꽃배달 끝나고 우리 플라워 카페에서 10:15 나와 시간이 많지 않아서 마로니에공원만 잠시 들렸답니다. 여기도 라떼가 가자고 해서 들렸네요. 마로니공원 의자에서 간식을 자주 받아 먹어서 거기서 간식 먹고 싶어서 가자고 하는 거는 뻔히 알지만 그래도 그게 산책의 재미 아니겠어요.ㅎㅎ 어제 조명 트리 앞에서 사진 찍어 줬는데 트리는 낮에 봐도 이쁘더라고요. 낮에도 트리앞에서 라떼 사진 찍어줬답니다. 앞 사진은 라떼가 트리에서 좀 떨어져서 찍은 거고 이거는 더 가까이 가서 찍은 거예요.  10시 47분쯤 집에 들어왔고 그때가 7천보가 됐네요. 전 집에서 잠시 쉬었다가 12시 전에 다시 나가야 하고 퇴근 때 꽤 많은 다발을 택시 타고 배달도 해야돼서  오늘은 힘든 하루가 될 것 같아요. 라떼라도 집에서 푹 쉬어야죠.ㅋㅋㅋㅋㅋ 

성실한라떼누나

짜장밥

이른 점심으로 짜장밥에 비벼서 먹었어요  기름을 넉넉히 안했더니 계란이 들러 붙었네요. 비쥬얼은 별로 여도 그래도 맛있게 먹었어요

로블ㅎ

이런 영양소 때문에…나이 들수록 챙겨 먹어야 하는 식품은?

이런 영양소 때문에…나이 들수록 챙겨 먹어야 하는 식품은? 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)   엽산이 들어있는 잎채소는 나이가 들수록 챙겨 먹어야 할 식품 중 하나다. [사진=게티이미지뱅크]© 제공: 코메디닷컴   우유는 어릴 때도 자주 마셔야 하지만 나이 50을 넘은 사람들도 챙겨 먹어야 할 음식 중 하나다. 칼슘을 풍부하게 섭취해야 뼈가 약해지는 걸 막을 수 있기 때문이다. 칼슘은 근육과 신경, 혈관이 제대로 기능하는 데에도 꼭 필요한 영양소다. 고등어 등 푸른 생선을 먹는 것도 중요하다. 나이가 들면 햇볕을 받는 것만으로는 충분한 양의 비타민D를 만들어내기 어렵기 때문이다. 이밖에 또 어떤 음식에 신경을 써야 할까. 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다. 엽산 풍부한 시금치 등 잎채소, 견과류, 콩류 엽산은 DNA 합성 과정에 필수적인 성분이다. 세포의 성장을 돕고 동맥경화 및 고혈압, 협심증 등 심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있다. 엽산은 시금치를 비롯해 잎이 풍부한 채소, 견과류, 콩류 등을 통해 섭취할 수 있다.   오메가-3 지방산 많은 들기름, 등 푸른 생선 들기름은 오메가-3 지방산의 보고다. 오메가-3 지방산이 부족하면 시력 감퇴는 물론 관절염, 알츠하이머병 등에 취약해질 수 있다. 문제는 우리 몸이 오메가-3 지방산을 자체 생산하지 못한다는 것이다. 고등어, 연어, 청어처럼 등 푸른 생선, 카놀라 오일, 아마씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 챙겨 먹여야 하는 까닭이다.   비타민B6 품은 병아리콩, 토마토, 간 비타민B6는 아기의 두뇌가 성장하도록 돕고, 노인의 두뇌가 쇠퇴하는 걸 막는다. 연구에 따르면, 나이가 들어서도 혈중 비타민 B6 수치가 높은 이들은 기억력이 좋았다. 병아리콩은 비타민B6를 풍부하게 함유하고 있다. 비타민 B6는 세균과 싸우고 에너지를 만드는 데도 꼭 필요한 영양소. 토마토, 간, 지방이 풍부한 생선 등에도 많이 들어 있다.   셀레늄 함유 브라질너트 세포를 손상 및 감염으로부터 보호하는 셀레늄이 풍부하다. 셀레늄은 근육을 강하게 유지하고 치매를 예방하는 한편 갑상샘(갑상선)이 제대로 기능하는 데에도 도움이 된다. 하루 한두 알 브라질너트를 챙겨 먹을 것. 단 욕심을 부려서는 안 된다. 셀레늄은 몇몇 암도 막아내는 효과가 있지만 너무 많이 섭취하면 머리가 빠지고 손톱이 부서지는 등 부작용을 겪을 수 있다.   아연 들어있는 소고기, 게, 굴 아연은 미각과 후각을 예민하게 유지하도록 돕는 미네랄이다. 감염 및 염증과의 싸움에도 큰 역할을 하기 때문에 나이가 들수록 중요하다. 굴에는 단백질, 타우린도 많이 들었지만 특히 아연이 풍부하다. 그밖에 소고기, 게, 요거트, 서리태 등에도 아연이 들어 있다. =============== 푸른채소에 엽산이 가득 쌈밥도 좋아해요 

뽀봉

🍞모닝 붕어빵 드셔보셨나요?

어제 밤 부터 붕어빵이 너무 먹고 싶었는데 꾹 참았어요... 그래서 일단 아침에 공복 물 마시고 모닝 붕어빵부터 달려봅니다 전자레인지에 윙~~  돌려서 따뜻하게 데워 먹어요🍞

ssalcong초코

아침은 돼지고기샐러드와 유부초밥

200g이 쪘지만 아직 61대고 어젠 아침에 케잌을 2개나 먹었기 때문에 그러려니 하고 넘어갑니다. 너무 바쁘니까 신경을 덜 쓰네요. 오늘 아침에는 8시반쯤은 나가야 돼서 시간이 없는 거예요. 파프리카는 손도 못 대고 사과 단감 방울토마토만 씻어서 썰어 준비하고 전에 동생이 시켜먹고 남은 돈가스가 아직도 남아서 그거 마저 다 튀김옷 벗겨서 뜨거운 물에 살짝 담갔다가 썰어 준비 했어요. 그리고 어제 저녁에 식구들이 유부초밥을 시켜서 먹었는데 1인분이 그대로 남아서 냉장고에 넣어놨다가 오늘 아침에 동생이 2개 먹고 엄마는 속이 안 좋다고 안 드신다니 남은 2개 내가 먹으려고 샐러드랑 같이 차렸어요. 돼지고기샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 체썬사과 체썬단감 섞어서 애사비드레싱 뿌리고 브로콜리 방울토마토 귤 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 올리고 양배추라페 돼지고기(돈가스인데 튀김옷 벗겨내고 뜨거운 물에 살짝 담갔다 빼서 체치듯이 잘라) 넣고 햄프씨드 견과류 시리얼 뿌려서 만들었어요  샐러드 맛있게 먹고 유부초밥 2개도 야무지게 먹었네요. '유부야' 유부초밥이라 4개가 1인분이라서 1개가 상당히 큽니다. 그래서 2개만 먹어도 든든하더라고요. 사실 잡곡도 아니고 유부초밥이라 먹지 않는게 다이어트엔 좋은데 오늘 아침 시간도 별로 없고 동생이 저 2개 딸랑 남겨 놓을 것 같은데 한 번 냉장고 들어갔다가 다시 데운거라 남겨놓으면 애매한데 엄마는 아깝다고 안 버릴 거 같거든요.😅 그래서 제가 먹었답니다. 먹고도 싶었고요.😊 밥 다 먹고 칼슘과 마그네슘 챙겨 먹었네요.

성실한라떼누나

이벤트 참여 했습니다

요즘에는 시간이 바빠서 이벤트 참여 하기 쉽지 않네요. 그래도 시간 내서 이벤트 소소하게 참여해 봤어요. 시간 있을 때 알뜰하게 이벤트 참여 해 주세요.

구룸구룸

마무리산책

어제보단 추운 날 그래도 늘 즐거운 산책시간 오늘 옥의티는 빽다방 원조커피 제로슈가지만 못먹겠다..그냥 단물같은 ..😮‍💨

치노카푸

*토스만고/복권긁기6개

오늘은 복권을 하나더 줬어요~ 그래서 6개 긁었지요~~^^  그런데 뭔 5원만 나오는건지 ㅋㅋ

냥식집사

오늘 걸음

오늘은 조금 쌀쌀하네요  그래도 열심히 나의 루틴 만보를 향해~ 잘 걷고 왔어요 ♡

예지영준맘

닭가슴살 & 저칼로리 소스💗

저는 양념소스 뿌려서 닭가슴살 먹었답니다 😄😄 오늘 뭔가 안땡기는 날인데 그래도 고기먹으니 좋더라구요 ^^ 가볍게 닭가슴살 두봉지 클리어했네요 ㅋㅋㅋㅋ 

자스민꽃

아침 내생일상(내가 차림)

100g이 늘었지만 이건 유지라고 생각하고 그냥 지나갔답니다. 어제 저녁에 한우 살치살도 사고 조각케익도 3개나 사 왔거든요. 케잌이랑 고기 먹을 거라 저녁은 무리일 거 같고 차라리 아침을 하려고요. 미역국은 어제 끓여서 먹었고 아침에 쇠고기 샐러드랑 탄수화물은 케잌 먹을 거라 먹을 거라 미역국 밥상까지는 안 챙겨도 된답니다 살치살 110g 구워서 반은 내 샐러드에 넣고 반은 동생과 엄마 먹으라고 접시에 담고요. 케잌 3개 담아서 초 하나만 켜서 동생과 엄마랑 같이 생일노래도 부르고 초도 끄고 했답니다. 그러면 된거 아닌가요? ㅋㅋㅋ 비록 동생 먹으라고 쇠고기까지 구워놨지만 우리 동생은 잔다고 들어가버렸답니다. 그래도 우리 엄마가 먹고 라떼가 3점 먹었어요. 살치살 샐러드는 야채믹스 배추 당근 콜라비(아직 엄마 허리가 다 낫지 않았는데 아침에 나 도와주신다고 기계로 당근하고 콜라비 체썰어주셨어요) 파프리카 채썬사과 체썬단감 섞어 애사비드레싱 뿌리고 브로콜리 귤 양배추라페 넣고 살치살60g(아무 양념 안 하고 그냥 구웠답니다) 중앙에 올리고애사비드레싱 뿌렸어요 그리고 오늘은 견과류만 더 했어요. 케이크는 얼그레이, 쇼콜라 샹티, 단호박 케이크랍니다. 우선 단호복 케이크와 쇼콜라 샹티를 앞에 조금씩만 엄마 드렸어요. 동생은 안 먹는다고 했고 엄마는 맛만 본다고 해서 포크로 조금만 드렸네요. 그리고 내가 얼그레이 먹을 때 이것도 조금 드시라고 드렸어요. 나머진 내가 다 먹어서 케잌 2개 먹은 걸로 쳤는데 실제로는 조금 더 먹은 것 같네요. 단호박 케이크가 생각보다 달았구요. 초콜렛 샹티는 정말 달지 않더라고요. 얼그레이는 제가 좋아하는 맛인데 바닥이 약간 과자 같아서 그 부분이 달았어요. 이 정도 케익이면 아쉬워하는 맛있게 먹는 양이거든요. 그런데 오늘은 이걸 먹고 나서 속이 부대끼고 부담스럽더라고요. 하도 케익을 안 먹으니 크림 소화력도 떨어지나봐요.😅😆 아침 먹고 칼슘 마그네슘 챙겨 먹어요. 이거 먹고 얼른 설거지하고 준비해서 라떼랑 나왔어요.

성실한라떼누나

화요일 아침 운동

오늘은 내생일상도 차려야 하고 글쓰기 수업도 있어서 아침에 일이 많아 빨리 시작했었는데 생각보다 빨리 움직이지 못했어요. 5시 반 지나서 홈트 시작했고 맞춤운동 15회차 스쿼트  코어운동으로 마무리했네요. 오늘따라 운동을 하고 약간 덥더라고요. 그래서 오늘은 운동 끝나고 샤워했답니다. 홈트하기 전 라떼인데 나처럼 못 일어나고 쿨쿨 자더라고요.ㅋㅋㅋㅋㅋ 

성실한라떼누나

1210 하루만보 걷기운동

오늘은 바람이 불지는 않았지만  역시 겨울 날씨답게 쌀쌀 하네요  그래도 걷기운동을 꾸준히 하니까  몸이 추위를 견뎌내네요 ㅎ

차칸청춘

마음챙김 최종보상 얼마 받으셨어요?😭

헛 ㅋㅋㅋ 매일 하지는 못하고 저도 한번씩 빠트렸어요 점점 보상이 줄어드는것 같아요 그래도 마음챙김도 하고 캐시도 받는거니.. 감사한 마음으로 최종보상 받았어요~

우리화이팅

출첵하며 서서하는 복근운동 14일차~💪💪

나의 운동 루틴 3단계 복근운동도 잘 마쳤네염. 하실분들 미끄럼방지 매트  꼭 깔고 하세염. 그래야 몸에 무리가  안가용

우블리에

마녀계란김밥과 떡볶이 👍

우리집 중학생 기말 2일차~ 오늘은 11시에 마쳐서 집에 왔다고 하네요 걱정했는데 무사히 잘 쳤다고 해요. 아무도 없는 집에서 혼자 점심 먹었다고 하니 마음에 걸려서..  퇴근하고 마녀김밥 갔어요~ 먹으면서 틀린것 하소연도 하고.. 한참 조잘조잘.. 떡볶이는 약간 매워요ㅎ 그래도 국물이랑 김밥이랑 맛있네요 내일 하루만 시험 치면 이제 끝나요 모두들 화이팅입니다!! 

우리화이팅