'그래 단백에 놀라 상큼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지난주~오늘까지 새벽운동

지난 주는 엄청 추웠던 거 같아요 그래도 어제부터 한파가 좀 풀려서 아침에 운동하기 훨씬 수월 했습니다 마스크를 해도 습기가 차서 결국엔 벗게 되더라구요. 벌써 월요일 이네요 건강 하고 행복한 한주 되세요^^

seabuck

K-푸드 열풍 속, 혈당 관리 식품으로 뜬 [이것]

요즘 K-푸드 열풍과 함께 김이 전 세계 식탁에서 주목받고 있습니다.  바삭한 조미김이 먼저 떠오르지만, 혈당 관리 관점에서 보면  사실 더 눈여겨볼 대상은 자연 그대로의 김입니다.  늘 밥상에 올라오던 반찬이지만, 알고 보면 김은  ‘바다의 채소’라 불릴 만큼 혈당과 체중 관리에 유리한 조건을 갖춘 식품이랍니다. 출처 Freepik 1️⃣ 김이 혈당 스파이크를 완화하는 이유 김은 열량과 당지수가 낮은 식품으로, 식후 혈당을 급격하게 끌어올리지 않습니다.  특히 김에 풍부한 식이섬유는 소화와 흡수 속도를 늦춰 혈당이 천천히 오르도록 돕습니다.  밥의 양을 크게 줄이지 않아도 김을 함께 먹으면 포만감이 오래가고,  자연스럽게 과식을 막는 데도 도움이 됩니다.  그래서 혈당 관리 중인 분들에게 김은 비교적 부담 없이 활용할 수 있는 식재료로 꼽힙니다. 2️⃣ ‘김이면 다 좋다’는 생각은 주의가 필요합니다 김이 혈당에 좋다고 해서 아무 김이나 괜찮은 것은 아닙니다. 특히 시중에 판매되는 일부 조미김은 맛을 내기 위해  소금이나 설탕, 물엿이 과도하게 들어간 경우가 있습니다. 조미김을 고를 때는 아래 기준을 한 번 더 확인해 보시는 게 좋습니다. ✔️당류가 과하지 않은지 ✔️나트륨 함량이 높은 편은 아닌지 ✔️기름에 튀기듯 가공된 제품은 아닌지 이 세 가지만 체크해도 혈당 관리에 불리한 선택을 피할 수 있습니다. 3️⃣ 그래서 김, 하루에 얼마나 먹어도 될까요? 김은 건강에 도움이 되지만, ‘많이 먹을수록 좋다’는 식품은 아닙니다. 🍙 마른김 기준 하루 2~3장 정도가 적당한 섭취량으로 알려져 있습니다. 이 정도면 식이섬유와 영양은 충분히 챙기면서도,  해조류에 많은 요오드 섭취를 과도하게 늘리지 않는 선입니다. 매 끼니 김을 먹더라도 한 끼에 1장 내외로 나누어 드시는 방식이 가장 무난합니다. 4️⃣ 김의 효과를 완성하는 식후 행동 강령 김을 잘 먹었다면, 식후 습관까지 함께 챙겨주시는 게 좋습니다. ❌ 식사 후 바로 앉아 있거나 눕지 않기 🚶‍♀️ 10~15분 정도 가볍게 걷기 🧹 계단 오르기나 집안 정리처럼 몸 쓰는 활동하기 🔁 “조금만 움직이자”를 식후 루틴으로 만들기 이런 작은 행동만으로도 혈액 속 당이 근육으로 이동해 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 김은 특별한 슈퍼푸드라기보다 일상에서 꾸준히 실천할 수 있는 혈당 관리 습관에 가깝습니다.  세계가 주목하는 K-푸드 김을 적당한 양으로, 제대로 선택해 활용한다면  식후 혈당과 체중 관리가 훨씬 수월해질 수 있답니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 전 단계, 미루지 말고 관리 시작하세요!

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  대기질이 썩 좋지 않네요  그래두 잘 보이네요

영진왕빠

오늘의 환율

역시 당국의 개입으로 소강상태 입니다  그래두 고공행진 입니다  계속 지켜보세요

영진왕빠

겨울철 추천 운동 조깅화 :)

조깅화 꼭 명품이나 브랜드 아니어도 됩니다. 가장 손쉽고 인기가 많은 운동이죠! 겨울에 눈이나 비가 오지 않는 한, 최적의 운동이랍니다! 겨울 조깅이 좋은 이유는 겨울은 여름에 비해 사람의 기초 대사량이 10% 정도 더 증가하는 계절이기 때문입니다. 겨울에도 꾸준히 유산소 운동을 하면 평소보다 기초 대사량이 증가하여 하루 중 소비하는 칼로리가 여름에 비해 많아지는 장점이 있습니다. 그래서 다이어트 등 운동 효과도 더 많이 볼 수 있는 계절입니다. 물론 준비 운동은 필수인 것 아시죠~?  일반 매장 이나 시장 브랜드도 충분히 가볍고 튼튼한 기능성 신발 구할 수 있으니 괜히 비싼돈 들이지 마세요~

로앰

근력운동 했어요

일요일 근력 운동 했어요  중년의 나이다보니 근력운동 해줘야지요  못 따라하는 것도 있지만 할 수 있는데까지 따라서 했어요  힘들어요 힘들어 그래도 해야지요

꽃이뻐

만보 걷기

오후 되니까 기온이 올라가서 걷기에 좋았는데 내일 다시 추워진다네요. 그래도 열심히 운동해요.

들풀지기

집순이용 홈트) 칼로 바이크 실사용 후기

명절 보너스 들어오자마자 큰 맘 먹고 칼로 바이크 결제했어요! 다니엘 헤니 광고를 보고 괜히 더 믿음이 갔달까…?+하나 사두면 가족들도 같이 이용할 수 있을 것 같아서요! 거기다 집순이인 저에게... 집에서 TV 보면서 탈 수 있는 실내용 홈트 자전거는 더더욱... 매력포인트였죠.  또 공간차지 너무 하면 안 되는데 작다그래서 혹했습니다... 약 반년 정도 써봤고, 기본 성능은 만족인데 ‘제대로’ 타려면 추가로 손 볼 게 생깁니다! -제품특징: 생각보다 간단한 편, 설명서대로 하면 크게 막히는 구간이 없고, 쪼금 무거워서 그렇지 혼자서도 충분히 할 만 합니다. 그리고 폭이 확실히 작아요. 공간 차지를 많이 안 해서 거실 한쪽이나 방 구석에 두기 편하다는 게 칼로 바이크의 큰 장점이었어요. 다만 폭이 작은 만큼 탈 때 안정감이 아주 묵직하진 않아요. 흔들릴 정도로 위험하진 않은데, 헬스장 자전거 느낌이랑은 약간 달라요. 안장이 일단 좁고, 그렇다고 허리 받침이 있는 것도 아니라서요. 그래도 타는 게 어렵거나 불편하게 조작해야 하는 건 아니고, 적응하면 무난합니다. -불편한 점: 기본 안장이랑 페달이 저한테는 꽤 불편했어요. 처음엔 “내가 자세가 이상한가?” 했는데, 찾아보니 저처럼 안장 통증이나 페달 압박 느끼는 분들이 꽤 있더라고요. 결국 안장을 더 푹신하게 만드는 커버(?)랑 페달도 푹신하게 만들어주는 패드를 따로 추가 구매했습니다. 둘 다 쿠팡에서 샀고, 각각 2~3만 원 정도 더 들었던 걸로 기억해요. 솔직히 운동기구를 샀으면 기본 구성만으로도 어느 정도 편해야 하는데, “운동 제대로 하려면 이거 추가로 사세요” 같은 느낌이 들어서 좀 치사하단 생각도 들었습니다. 그래도 막상 바꾸고 나니 체감이 커서, 오래 탈 거면 그냥 처음부터 같이 산 셈 치는 게 속 편하긴 해요. 이런 부분은 칼로 바이크 구매 전에 알고 가면 마음의 준비가 될 것 같아요. 그리고 하나 더 팁! 바닥에 그냥 바로 놓는 것보다는 운동 매트 하나 희생해서 아래에 깔아주는 게 확실히 낫습니다. 소음도 덜 나고, 바닥 기스 방지에도 도움이 돼요. 특히 집 바닥에 예민한 편이면 매트는 거의 필수에 가깝다고 느꼈어요.  운동 강도는 8단계까지 조절 가능해서, 그날그날 컨디션에 맞춰서 가볍게 타거나 땀나게 올리거나 선택할 수 있는 건 좋았어요. 다만 무릎에 장기적으로 얼마나 좋을지는 사실 아직 모르겠어요. 그래도 안 하느니 하는 게 낫다는 마음으로, 저는 TV 보면서 10~20분이라도 꾸준히 타는 중입니다. 요즘엔 칼로 바이크 가격이 좀더 프로모션이 붙어서 저렴한 거 같더라구요! 다른 비슷한 제품들도 많고... 난 더 비싸게 샀는데... ㅜㅡㅜ 아무튼 아예 밖으로 안 나가는 분들은 유사한 것으로 하나 구매하셔도 될 듯해요~! 완전 내돈내산입니다 참고로...

둘루루리

아이스크림 사달라는😆

후미 ,ㅋㅋㅋ 애들 놀다보니 갖고온 간식 말고 여기서 파는것도 먹고싶데요 그래서 아이스크림 하나씩 사주었답니다 😁😁

자스민꽃

홈트 최고템 [폼롤로]

다이어트는 여자의 평생의 적이자 친구 입니다. 늘 함께 해야하지만 때로는 너무 싫은 그런 친구죠~ ㅎㅎ 운동 시작하며 다이어트와 동거동락한지가 거의 20년이 되어가네요. 세월 참..잘 흐르네요~ 기본 댄스로빅으로 유산소 운동을 시작으로  댄스로빅은 일주일 3회정도 하곷있고, 헬스장에선 많은 시간을 투자하진 않치만  헬스기구들을 이용해서 근력운동을 조금씩 같이 하고 있어요. 최근엔 폼롤러로 홈트 하고 있습니다. 제가 구매한 폼롤러는 3만원대로 구매 했어요. 더 저렴한 제품들도 많으나 너무 작은 싸이즈는 별로 효용이 없고 또 저렴한 큰 싸이즈는 폼롤러가 딱딱하지않고 물렁거리는 느낑으로 운동 효과도 떨어지게  되더라고요. 그래서 파랑색 폼롤러를 선택 했어요. 우선 이 폼롤러는 몸을 이완 수축해주며 스트레칭은 물론 복근운동, 전신 운동, 근력 운동이 가능해서 가족들과 함께 집에서 하기에도 너무 편하고 좋은거 같아요. 가로, 세로로 모두 활용하기 좋아요. 폼롤러를 꾸준히 사용하면 쌓여있던 체지방도빼줄뿐더러 군살 없는 예쁜 몸매를 만들수  있어요. 하루 10분씩 나를위한 운동으로 폼롤로 운동 적극 추천 합니다^^

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홈트운동 필수기구 훌라후프 사용 후기

제가 온갖 운동을 들었다 놨다해가며 섭렵해서 얻은 결론은,  결국 꾸준히 할 수 있는 가성비 아이템이 최고라는 것 이더라구요. 그래서 오늘은 제가 계절무관하게 최고라 생각하며 해가는 홈트운동 필수기구 훌라후프를 제 솔직한 경험담을 담아 정리해 드릴게요. 1. 내가 직접 겪은 솔직한 훌라후프후기 허리 라인의 혁명: 저도 처음엔 나잇살 때문에 고민이 많았는데, 이 홈트운동 필수기구 훌라후프를 매일 30분씩 한 달간 돌렸더니 바지 사이즈가 확 줄어들더라고요. 독소 배출 효과: 지압형을 쓰니까 장운동이 활발해져서 그런지 만성 변비가 해결됐고, 안색까지 맑아지는 운동효과를 톡톡히 보는 중입니다. 2. 아픔을 견디는 적응기 팁 초반 일주일은 인내: 처음엔 옆구리에 멍이 들거나 아플 수 있어요. 저도 솔직히 처음엔 때려치울까 싶었거든요. 그럴 땐 두꺼운 맨투맨을 껴입고 10분씩만 돌리며 몸이 크기와 무게에 적응할 시간을 주는 게 핵심입니다. 균형 잡기: 한쪽으로만 돌리면 골반이 틀어질 수 있어요. 저는 늘 알람을 맞춰두고 10분마다 방향을 바꿔주며 균형을 잡습니다. 3. 체지방 연소하기와 층간 소음 극복 경음악과 함께: 지루함을 이기려고 신나는 경음악을 항상 틀어놔요. 빠른 비트의 경음악 박자에 맞춰 골반을 흔들면 땀이 비 오듯 쏟아지면서 체지방이 타는 게 느껴집니다. 층간 소음 완전 차단: 아파트라 소음이 걱정되어 저는 요가 매트를 두껍게 깔거나, 아예 허리에 고정해서 추를 돌리는 스마트형을 써요. 덕분에 늦은 밤에도 소음 스트레스 없이 운동합니다. 4. 강도 높이기와 크기 선택 노하우 나에게 맞는 크기: 저는 세웠을 때 배꼽 정도 오는 크기의 제품을 써요. 그래야 회전이 안정적이거든요. 공간이 좁다면 마디를 조절해 크기를 줄일 수 있는 조립식을 추천합니다. 전신 운동으로 업그레이드: 이제는 그냥 돌리는 게 심심해서 양팔을 들고 돌리거나 스쿼트 자세를 유지하며 강도 높이기를 실천 중인데, 칼로리 소모를 헤 갑니다. 5. 추천 내용 및 가격대 가성비 일반형(1~2만 원대): 마당이나 넓은 거실이 있다면 기본 조립식이 가장 시원시원하고 운동하는 맛이 납니다. 무소음 스마트형(3~5만 원대): 공간이 좁거나 소음에 민감한 분들에겐 이만한 홈트운동 필수기구 훌라후프가 없어요.  허리에 딱 맞게 크기 조절도 되니 정말 편하기는 한데요  저는 기본형 훌라후프를 그냥 쓰더라도 무리가 없더라고요 ※ 글 마무리하며:  여러분도 오늘부터 신나는 경음악 한 곡 틀어놓고 저처럼 시작해 보세요.  제가 솔직하게 장담하건대, 홈트운동 필수기구 훌라후프만큼 뱃살을 확실히 잡아주는 친구, 가성비 좋고, 둘째 가라면 서럽답니다 ㅎㅎ! 무슨 운동이든 중간에 거르지 마시고  꾸준하게 50일 정도 해 보고 효과를 가늠해 가세요~~ 몸매도 미인들 되시는 2026년이 되세요~~

냥이키우기

현재의 날씨와 대기질

기온이 엄청 많이 올랐네요  근데 미세먼지가 조금 안좋아요  그래두 겨울철 최고의 날씨네요

영진왕빠

현재의 날씨와 대기질

기온이 어제보다 조금 올랐네요  그래두 음지는 춥네요  옷 두껍게 입고 산책 다녀오세요

영진왕빠

01월03일(토) 공복혈당

공복에 혈당 체크했어요 헉~ 최근 측정한것중 가장 높게 나왔네요 어제 컵라면 하나 먹긴 했지만 그래도 아주 늦은 시간에 먹은건 아니었는데 이게 무슨 일인가 모르겠어요 관리가 시급하네요

켈리장

산책중

기온이 낮아 좀 늦게 산책 나왔어요  그래두 오늘은 많이 걸어야죠  방한 잘하고 나오세요

영진왕빠

꽃 시장

내일 지인들 선물로 포장해서 주려고 꽃 시장 왔어요. 근데 졸업 시즌 이라서 꽃이 비싸네요 ㅜ 타이밍을 잘못 맞췄어요 그래도 꽃 보니 기분도 좋고 힐링 했어요 다이소에 가서 포장지도 사왔네요

로블ㅎ

현재의 날씨와 대기질

기온이 오르지 않았네요  그래두 내일 낮부터 기온이 오른다네요  오늘은 외출 자제해주세요

영진왕빠

기초대사량 높이는 방법 총정리🔥 낮은 사람 특징부터 식단까지 싹 정리!

요즘 따라 먹는 양은 줄였는데도 체중 변화가 없어서, “왜 이렇게 안 빠지지?” 싶었거든요. 혹시나 해서 검색해봤더니… 기초대사량이 낮아진 게 원인일 수도 있다더라구요 😱 다이어트를 해도 효과가 없고, 조금만 먹어도 살찌는 체질이라면 기초대사량부터 점검해봐야 해요! ✅ 기초대사량 낮은 이유 & 이런 사람 특징 기초대사량은 아무것도 하지 않아도 우리 몸이 쓰는 에너지량이에요. 즉, 살이 잘 빠지는 체질인지 아닌지를 결정짓는 핵심이라는 거죠. 👇 이런 분들은 기초대사량이 낮을 가능성이 높아요: - 하루 대부분 앉아서 생활하는 운동 부족형 - 근육량이 적고 체지방이 많은 체형 - 자주 아침을 거르고, 식사 시간이 들쑥날쑥한 식습관 - 수면 부족으로 호르몬 밸런스가 깨진 경우 - 다이어트 반복으로 대사 기능이 떨어진 상태 기초대사량이 낮으면 같은 걸 먹어도 살이 더 찌고, 몸이 쉽게 피로해지고 회복도 느려져요. 그래서 다이어트를 시작하기 전에 대사율을 먼저 끌어올리는 게 중요합니다 💪 🍽 기초대사량 높이는 식단 + 실천법 1. 단백질 섭취 늘리기 단백질은 근육의 재료예요! 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩류 등으로 하루 섭취량을 꾸준히 채우는 게 핵심입니다. 2. 근력 운동 꾸준히 하기 헬스장 가지 않아도 돼요! 집에서 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 동작만으로도 근육량 증가 → 기초대사량 상승 효과를 볼 수 있어요. 유산소보다 근력 위주로 가는 게 훨씬 효과적이에요. 3. 규칙적인 식사와 수면 습관 만들기 아침 굶지 않기 + 하루 3끼 유지! 그리고 수면 시간이 부족하면 호르몬이 교란돼서 대사 기능이 떨어진다고 해요 😴 4. 수분 충분히 마시기 물이 부족하면 신진대사가 느려지고, 피로도도 증가해요. 하루 1.5~2L 이상 물을 조금씩 자주 마시는 걸 추천드려요! 🌡 추가 TIP: 체온 조절도 은근 중요해요! 체온이 너무 낮으면 몸이 에너지를 아껴 쓰는 모드(저활성)로 바뀔 수 있어요. 그래서 겨울철에는 가볍게 활동하면서도 체온은 적당히 유지하는 게 좋습니다. 👉 추위 자체가 대사에 자극이 되긴 하지만, ‘춥게 지내야 좋다’는 건 오해! → 오히려 지나친 냉기는 컨디션과 활동량을 떨어뜨릴 수 있어요. 🌱 기초대사량 높이려면 '습관화'가 핵심! 기초대사량은 단기간에 뚝! 하고 올라가는 게 아니라 생활습관이 차곡차곡 쌓일 때 서서히 올라가는 개념이에요. 처음엔 체중 변화가 없더라도, 한 달~세 달 정도만 일관되게 실천하면 체지방 감소 + 체력 상승 + 몸의 반응 속도가 달라지더라구요. 저도 단백질 위주 식단 + 가벼운 근력 루틴을 병행하면서 예전보다 훨씬 피로감도 줄고 체중 관리도 쉬워졌어요 😊 혹시 여러분은 기초대사량 높이기 위해 해본 루틴이나 식단 꿀팁 있으신가요? 댓글로 공유해주시면 서로 참고할 수 있을 것 같아요💬 >>> 기초대사량 계산하기

무소식이He's so sick

산책중 뜨아 한잔

산책중 뜨아 한잔 하네요  기온이 엄청 낮네요  그래두 내일 낮부터 풀닌다네요 손녀가 보고 싶네요

영진왕빠

다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

다이어트를 하다 보면 어느 순간 갑자기 입이 터지는 날이 옵니다. 계획한 식단은 무너지고, 평소엔 안 먹던 음식이 손에 잡히죠. 이때 많은 사람들이 “아, 또 실패야”라고 자책하지만 사실 폭식은 의지가 약해서가 아니라 몸과 뇌가 보내는 구조적인 신호에 가깝습니다. 출처 Freepik 1️⃣ 입터짐은 왜 생길까? 입터짐의 시작은 대부분 비슷합니다. ✔️ 지나치게 줄인 탄수화물 ✔️ 단백질·지방 부족 ✔️ 수면 부족과 스트레스 이 세 가지가 겹치면 혈당이 불안정해지고, 뇌는 빠른 에너지를 강하게 요구합니다. 그래서 평소보다 더 달고, 더 기름진 음식이 당기게 되는 거죠. 2️⃣ 이미 먹어버렸다면, 여기서 선을 긋기 폭식 그 자체보다 더 중요한 건 그 다음 행동입니다. “어차피 망했으니 더 먹자”는 생각이 진짜 문제예요. ✔️ 굶어서 만회하려 하지 말기 ✔️ 죄책감 운동으로 벌 주지 않기 ✔️ 다음 끼니를 정상적으로 먹기 이 세 가지만 지켜도 다이어트는 충분히 회복 가능합니다. 3️⃣ 입터짐을 멈추는 현실적인 방법 폭식 직전이나 중간에 쓸 수 있는 방법도 있습니다. 🫗물 한 컵 먼저 마시기 🥚단백질 식품(달걀, 요거트)부터 먹기 ⏲️“10분만 미루기” 타이머 설정 이렇게 하면 폭식이 연쇄 폭식으로 이어지는 걸 끊을 수 있어요. 4️⃣ 다음 끼니가 진짜 다이어트 실력 다음 끼니는 반드시 챙겨야 합니다. ✔️ 탄수화물 조금 + 단백질 충분히 + 채소 이 조합은 무너진 혈당과 식욕을 다시 안정시키는 데 도움이 됩니다. 굶지 않는 것이 오히려 입터짐을 줄이는 길이에요. 폭식은 다이어트의 끝이 아니라, 몸이 잠깐 쉬어 달라고 보내는 신호일지도 모릅니다. 중요한 건 한 끼를 어떻게 먹었느냐보다, 그 다음을 어떻게 선택하느냐입니다. 오늘 조금 흔들렸다면, 내일은 다시 평소의 리듬으로 돌아오면 됩니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  가속노화를 늦추는 단 한 가지 습관, 24시간 단식 효과는?

geniet

딸기 모찌

상큼함과 달달함 맛있는 딸기 모찌네요 ~

예지영준맘

식후 커피

해가 바뀌어도 커피 중독은 사라지지가 않네요 밥만 먹으면 자동으로 손이 가요 그래도 올해는 꼭 줄여봐야겠어요

켈리장

2026년 첫 만보

오늘도 만보 걸었어요 어제랑 별반 다른것 없는 오늘이지만 그래도 각오를 새롭게 다져봅니다 어제보다 더 추워서 깜짝 놀랐네요 내일은 오늘보다 더 춥다는데 단단히 무장하고 나가야겠어요

켈리장

다이소 전신 튜빙 밴드 추천 리뷰

날씨가 많이 추워졌어요ㅋㅋ  매일 밖에서 운동하기 힘들어서 겨울에 더 쉽게 살이 찌는 것 같습니다. 그래서 얼마 전에 다이소에서  구입한 [전신 튜빙 밴드]를 추천하고자합니다. [전신 튜빙 밴드]는 3,000원이라는 경제적인 가격이지만 운동효과는 아주 많습니다. 팔 근육을 강화하고, 어깨, 허벅지, 복부 운동을 한꺼번에 할 수 있어요. 또 [전신 튜빙 밴드]는 일반 덤벨 운동보다 관절 부담이 적어서 초보자도 안전하고 쉽게 근력 운동을 할 수 있습니다. [전신 튜빙 밴드]는 밴드를 늘리고 당기는동작으로 관절과 근육을 자연스럽게 풀어주고, 밴드의 길이와 장력을 조절하면 강도를 바꿀 수 있기 때문에 초보자나 숙련자에게 맞춤형 운동이 가능합니다. [전신 튜빙 밴드]는 26*42cm의 작은 크기라서 공간을 차지하지 않고 집에서 TV나 영상을 보면서도 간편하게  운동할 수 있습니다. 이렇듯 [전신 튜빙  밴드]는 전신운동, 근육 강화, 다이어트, 자세 교정 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는 운동기구이기 때문에  꼭 써보시길 바랍니다. 

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만보걷기

오늘도 일찍 만보걷기 하였습니다  추워서 많이 못 걸었네요  그래두 새해 공기가 시원해요

영진왕빠

동네산책

오늘도 동네산책 다녀왔어요  추워서 어렵게 다녀왔어요  그래두 10군데 다 찍었어요

영진왕빠

맛점들 하세요

와이프가 떡국 먹자 했는데 어제 큰딸집에서 온 와이프가 힘든지 아직 자네요  그래서 어제 와이프가 성심당에서 사온 딸기시루케익 과 말차롤 뜨아랑 먹었어요  점심 드셨나요

영진왕빠

제로소다로😋

달달하고 시원하게 마시기 좋은 제로소다 복숭아맛으로 챙겨봅니다🩷🩷 제로니까 그래도 안심이구 쥬시쿨맛으로 달달하니 좋아용^^

자스민꽃

고구마샐러드

고구마샐러드 재료 고구마1개 고추가루4스쿤마늘1스푼설탕2스푼식초4스푼액젖2스풋 참기름2스푼조리법 고구마를압뒤로자른다껍질을벗겨채칼로썰어찬물에담가놓는다 5분후볼에넣고모든재료넣어버무린다 마지마개소금듬뿍넣어버무리며 상큼하고맛있어요

황레지나

아리프 아령 3kg

집에서 운동할 때 가장 중요한 건 꾸준히 손이 가는 운동기구인데, 그 기준에 잘 맞는 제품이 바로 아리프 아령 3kg인 것 같아요. 너무 가볍지도, 부담스럽게 무겁지도 않은 무게라서 상체 운동부터 하체 보조 운동까지 다양하게 활용할 수 있습니다. 특히 헬스장 가기 애매한 날이나 짧은 시간 운동할 때 아리프 아령 3kg 하나만 있어도 충분히 전신 자극이 가능해요. 디자인도 만족스러웠어요. 파스텔톤 컬러라 집 안에 두어도 운동기구 특유의 투박함이 없고, 육각 형태라 굴러다니지 않아 보관도 편리합니다. 손에 잡히는 그립감도 안정적이라 땀이 나도 미끄럽지 않았고, 운동 중 손목에 무리가 덜 가는 느낌이었어요. 그래서 초보자나 여성분들에게도 아리프 아령 3kg은 부담 없이 추천할 수 있을 것 같아요. 저는 주로 이 아령으로 팔 라인 운동, 숄더 프레스, 스쿼트 보조 운동을 하고 있는데 반복 동작을 하기에도 무게가 적당해서 집중도가 높아집니다. 무엇보다 홈트 기구는 ‘안 쓰게 되는 것’이 가장 큰 문제인데, 아리프 아령 3kg은 꺼내기 쉬워서 자연스럽게 운동 빈도가 늘었어요. 집에서 간단하지만 효과적인 운동을 원하신다면, 공간 차지도 적고 활용도 높은 이 제품을 선택해도 후회 없을 것 같습니다. 꾸준한 홈트 파트너로 충분히 만족스러운 아령이에요. 

카스테라80

사라다

사라다 먹었습니다  쫄깃한 마카로니와 상큼한 과일, 채소 등을 마요네즈 소스에 버무린거라 고소하고 맛있습니다

오와둥둥