'김치 닭가슴살 볶음밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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아침에 달걀 몇 개 먹을까?… 가장 좋은 식습관은?

아침에 달걀 몇 개 먹을까?… 가장 좋은 식습관은? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 건강을 위해 식사 때 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 등을 늘 생각하는 게 좋다. 몸에 좋다고 특정 영양소만 먹으면 안 된다. 골고루 먹어야 한다. 바쁜 아침도 마찬가지다. 기상 후 미지근한 물부터 마시고 각종 영양소가 많은 음식을 차례로 먹는 게 좋다. 아침에 어떤 음식들이 좋을까? 단백질의 양… 달걀 2개 13.49g vs 닭가슴살 22.97g 국가표준식품성분표(100g)에 따르면 달걀 2개에는 단백질이 13.49g 들어 있다. ‘고단백’의 상징 닭가슴살은 22.97g, 고등어는 20.2g이다. 달걀에도 상당한 양의 단백질이 들어 있다. 삶은 달걀 2개에 견과류, 감자 등을 먹으면 닭가슴살 한 덩어리를 먹는 것이나 다름 없다. 점심, 저녁 때 고기, 생선을 먹으면 단백질 부족 걱정은 안 해도 된다. 달걀은 개인에 따라 1~2개 먹으면 된다. 국립농업과학원에 따르면 하루 달걀 2개 정도는 콜레스테롤을 걱정할 필요가 없다. 요거트에 견과류에 넣어 먹었더니…뼈 건강, 근육 유지, 핏속 청소 아침 요거트(요구르트)는 물을 먼저 마신 후 먹어야 위산으로 인한 영양소 감소를 막을 수 있다. 성분표를 잘 살펴 칼슘 강화 제품을 고르면 유산균+뼈 건강 효과를 볼 수 있다. 여기에 견과류를 넣어보자. 땅콩 100g의 단백질은 25.74g, 호두는 15.47g이다. 물론 한번에 다 먹을 수는 없지만 단백질의 양이 꽤 되어 달걀과 시너지효과를 낸다. 땅콩, 호두 등 견과류는 불포화 지방산이 많아 중성지방과 ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 데 도움이 된다. 핏속을 청소하고, 근육 보강 등에 상승 효과를 낸다. 탄수화물은 몸과 뇌의 에너지원… 감자 주의할 사람은? 몸과 뇌의 에너지원인 탄수화물도 먹어야 한다. 감자 100g(중간 크기 1개 정도)에는 탄수화물 17.39g, 단백질 2.07g 들어 있다. 달걀과 더불어 단백질 상승효과, 아침에 필요한 열량을 충분히 낸다. 다만 건강한 사람은 괜찮지만 찐 감자는 혈당 지수(GI)가 높아 당뇨병 환자나 전 단계 등 혈당 조절이 필요한 사람은 조심해야 한다. 식이섬유가 많은 채소-과일과 같이 먹으면 혈당 상승 억제에 도움이 된다. 감자 대신에 통곡물빵을 먹어도 좋다. “어, 비타민 C가 없네”… 방울토마토, 브로콜리, 감귤류, 딸기, 키위 등 달걀 등에는 비타민 A, B는 있지만 비타민 C가 없다. 몸의 산화(노화)를 줄이는 대표적인 항산화제로 세포 및 DNA의 손상을 예방하고 발암물질의 작용을 억제한다. 요즘은 보충제 형태로 먹는 사람이 많지만 자연 그대로의 채소나 과일이 건강효과가 더욱 크고 안전하다. 비타민 C가 많은 식품은 토마토(방울토마토), 브로콜리, 감귤류, 딸기, 키위 등이다. 이 가운데 선택해서 먹으면 된다. 바쁜 아침이지만 시간이 나면 잘 익은 완숙 토마토에 열을 가해 먹으면 항산화 성분인 라이코펜(lycopene)이 활성화되고 몸에 잘 흡수된다. 달걀 프라이를 할 때 같이 익혀도 된다. 아침은 꼭 먹는 게 좋다. 포만감 유지에도 좋아 점심 과식을 막아 다이어트에 도움이 된 =========================== 요거트에 과일만 올려서먹었는데, 하루 견과류 1봉지 올려서 드셔보세요 정말 맛이 달라져요 아주 맛나거든요

뽀봉

아점 라면과김밥

느긋하게 라면과김밥 줙입니다 고추와된장 찍어 부추김치와 함께 먹습니다

매직이

아침은 조금 늦게

아침을 조금 늦게 준비해서 슬로우 슬로우~~ 양배추라페 계란말이 김치 가지구이 가지 먹기좋게 썰어 벌집칼집내고 구운 후 위에 간장 양념과 청양고추 파 마늘 올려 졸여주면 끝~~ 마지막에 참기름한두방울씩 올려주면 향도 그만 ^^

목표사십구

다이어터의 장바구니

양배추 가지 우엉 버섯 스리다차 소스 닭가슴살 호박 오늘 저녁에 본 장입니다. ㅎㅎㅎ

cogo092

혈기챌9기6일차

8월16일 날씨맑음 저녁식후 2시간후 저녁으로 김치치즈 탕수육 과 후식으로 아이스크림 메로나1개 운동으로 계단오르기와 동네산책 1시간 홈트로10분으로 마무리 ᆢ 선선해서인지 땀은 나지않았다 혈당 뒤늦게 커피1통원샷 그게문제였네

매직이

혈당일기 9기 7일차 인증

8월 16일 금요일 오전 공복혈당체크 아침은 별다를 것없이 아아로 시작 점심때 볶음밥이 너무 느끼하고 별로여서 얼마 안먹고 그냥 지나갔네요 그대신!! 오늘은 진짜 많이 움직였음^^ 그걸로 그나마 위안을 삼고, 저녁은.. 제로 맥주에 크라비 그리고 치...토..스 작은거 한봉지 내일부턴 집 인테리어때문에 온정신이 없을 예정.. 혈당일기 9기 7일차 완주해서 기분이 너무좋네용!

썩수지

혈당일기 9기 6일차

8월16일 공복혈당 145 전날 삼계탕 먹고 오늘아침은 두유 점심은 직접만든 두부짜장밥에 김치류 저녁은 샐러드에 페퍼민트차 간식은 복숭아랑 블루베리요거트스무디~ 현재 배고프고 졸림.

데굴곰순

혈당일기9기 6일차인증

2024년 8월 16일 2시에 점심으로 김치뽁음밥과 오이냉국을 시원하게 먹고 2시 45분에 혈당을 재게 되었다 오~생각보다 많이 안나왔네 혈당은 99를 확인하고 강아지랑 산책을 나감

사자킹

8월16일 혈당일기 9기 7일차

저녁 식사 2시간 후 혈당측정함. 인삼과 황기를 넣은 삼계탕. 현미밥.김치 닭의 기름기 많이 제거해서 담백하게 먹으려 노력함. 혈압약을 잊어버리고 3일째 안먹음

미르99

8월 16일 (금) | 혈당일기 9기 5일차

- 날짜: 2024.08.16 - 혈당 측정 시간: 저녁식사 2시간 후 - 내용: 오늘 저녁식사 2시간 후 혈당 측정 기록입니다. 오늘은 저녁식사를 식구들과 함께 먹었다. 식단으로는 닭가슴살, 밥, 양배추, 우유, 아몬드, 오이를 먹었다. 먹고 열심히 운동했다. 운동을 했지만 혈당이 높게 나와서 내일은 더 운동, 식단조절을 해야겠다고 생각했다.

당근먹기딸

다시마 육수로 양념을 만들 거예요.

다시마 육수로 양념을 만들 거예요 작년 고추가 남아 있어서 김치를 담을 양념을 만들어야 겠네요. 저는 다시마 200g 정도의 육수를 냅니다. 김치맛도 좋아요

미주장

8월16일(금)| 혈당일기 9기 7일차

날짜:8월16일 측정시간:아침식후 내용:아침일찍일어났다 아침으로 간단히 닭가슴살견과류를 먹었다 그리고 과일 조금 먹었다 그리고 아침에 청소도 했다 어제 야식을안해서 혈당이좋다 역시 관리해야한다 피곤하다

이효니

GS25시 컵라면 매출 1위

오모리김치찌개라면,GS25컵라면매출1위 코로나 19로 컵라면 수요가 늘어나며 제품간경쟁이 치열했던 최근3년간 에도 1위자리를 한번도 놓친적이없다. 출시이후 누적 6000만개이상 팔렸다 1800원이라는데 난 첨봄

야고

8월16일(금)혈당9기-5일차

1.2.저녁식후2시간 3.밥한공기반,미역국,김치,닭갈비,멸치볶음,콩나물무침 배가 아파서 점심건너 뛰고 저녁을 많이 먹음.움직임없이 앉아만 있었음

나이거

8.16 혈당일기 9기 7일차

측정시간 저녁식후 저녁7시49분:144 저녁식단:잡곡밥, 삼겹살김치찜,깻잎 후식:포도 10알 오후 움직임없이 영상만 들여다봤더니 역시 혈당수치가 아슬하다.

숲마을

모밀과 소면이 조합 열무비빔국수~

열무 비빔국수 모밀면 2/3+ 소면 1/3 모밀면만 비빔하면 끊어지는게 있어서 1/3 소면을 섞어 봤어요 김칫국물 익은건 버리지 않고 작은 통에 담아둬요 비빔국수도 하고, 김치찌게 할때도 아주 잘 사용하죠

뽀봉

입 짧아서 큰일... 😰

김치 크면 안돼 ㅋㅋ 김가루 넣으면 안돼ㅋ.. 후라이 올랴도 안돼 ㅋㅋ 오늘은 깨 슬며시 올렸더니 엄청 까칠하게 싫대요 ㅋㅋ 그래도 먹어서 다행... 학원가기전 배 고플까봐 챙겨주는데 영 끼칠하네요; 입 짧아서 큰일이예요;; 그래도 간식은 잘...먹는다는거 ㅋㅋ

우리화이팅

점심은 중식으로 ~~~

감자가 좀 커야 씹는맛도 좋으거 같아요 짜장밥이 나와서 그런지 단무지 무침도 추가 콩자반에 감자 볶음 옛날 분홍 소시지 김치찌게 + 오이고추까지 오늘도 잘 먹었네요

뽀봉

혈당일기9기6일차

아침으로 밥 열무물김치 고추젓갈 오징어조그만거 데친거 절반 이렇게 먹고 맥심커피믹스 아이스로 마시고 복숭아도 한개 잘라서 남편과 나누어 먹은지 3시간 넘었는데

복숭아사랑

혈기챌 9기 4일차

8월 15일 맑음 저넥으로 집에서 김치랑 고구마순 지짐으로 저녁을 간단히 먹고 운동으로 동네 한바퀴 돌고 와서 당측정을 하였다 더 열심히 운동을 아자아자

깻잎녀

8월15일(목) 혈당일기9기8일차

2024.08.15. 취침 전 낮에는 여전히 뜨겁네요. 그나마 저녁엔 바람도 좀 부는 것 같아 한결 낫습니다. 입맛도 조금 돌아오는 것 같아요. 고구마줄기 김치, 노각 무침, 잔멸치 볶음을 넣어 비빔밥으로 먹었더니 맛있네요. 그리고 만보도 달성했습니다.

프라임12345

오늘의 라면이었는데..

오늘의 저녁으로 라면을 먹었는데.. 라면이 생각보다 칼로리가 높아서 그런지 지금 몸이 너무 무거워요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그렇지만 어머니가 김치 넣고 끓여준 라면 어떻게 참아요?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ츄ㅠㅠㅠ 후회는 없지만 그래도 몸이 무겁네요

구룸구룸

평양만두

평양냉면 먹으러갔다가 김치만두에 침넘어갔네여

코로세움

혈당일기9기 5일차

8월15일 공복혈당 130 전날은 소불고기 밥 김치 오후에는 삶은계란2개 복숭아 삼계탕을 먹엇다 식후에는 혈당이 170나왔다.

데굴곰순

혈당 일기 9기 4일차 인증

2024.08.15 맑다가 오후 잠시 소나기 저녁 식사 2시간 후 측정 광복절 휴일날 낮잠을 너무 오래 자고 인나서 캐시딜로 주문한 김치에 떡라면으로 저녁을 먹고 왕복 40분 걷기로 마트 다녀와서 측정 햇더니 정상치로 나왓다 다행이다 가을이 오려나 산밑 동네라 그런지 산바람 션하게 불어온다 뜨겁던 여름날도 지나가나부다

proximab