'나 혼자 돼지갈비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

면역젤리 하나 😁

살짝 입심심한 시간 단거보다 면역젤리 간식으로 하나 꺼내먹어요 😄 애플망고맛이라 부담없이 좋아용ㅎㅎㅎㅎ

자스민꽃

바나나 요거트로

그릭 요거트에 바나나와 블루베리로 산책 전 간단하게 챙겨 먹고 나가봅니다.

쩡♡

위고비 나눠맞기 이유｜용량 주의사항까지 총정리

요즘 다이어트 주사로 위고비 많이 맞죠?  저도 병원에서 위고비 권유받고 알아보던 중에 "위고비 나눠맞기"라는 얘기를 처음 들었어요. 한 번에 다 맞는 게 아니라 주 1회 용량을 2~3번 나눠서 맞는 분들이 꽤 많더라고요! 처음엔 왜 굳이 나눠 맞는지 의문이었는데, 이유 들어보니 이해되더라고요 🤔 오늘은 위고비 나눠맞기 이유, 용량 주의사항, 주의해야 할 점들 정리해봤어요! ✅ 위고비 나눠맞기란? 위고비는 원래 주 1회 투여하는 GLP-1 계열 주사예요. 하지만 일부 병원에서는 주 1회 용량을 2회로 나눠서 투여하라고 권장하기도 합니다. 이게 바로 “위고비 나눠맞기” ❓ 위고비 나눠맞기 이유, 왜 그렇게까지? 1. 부작용 줄이기 위해 → 위고비는 속 울렁임, 구토, 어지러움 같은 위장계 부작용이 있을 수 있어요. 특히 초기 용량 상승 시기에 증상이 심해질 수 있어서 분할 투여로 완화하는 경우가 많습니다. 2. 용량 적응을 위한 단계적 접근 → 처음엔 0.25mg부터 시작해서 점점 올려가야 하는데, 중간 용량(예: 1.7mg → 2.4mg)에서 부담 줄이려고 나눠맞는 경우도 있어요. 3. 개인 체질 차이 고려 → 위고비는 개인에 따라 반응 차이가 큽니다. 나눠맞으면 체내 흡수 속도도 달라지고, 부작용 조절이 수월해질 수 있어요. ⚠️ 위고비 용량 주의사항 위고비는 무작정 고용량으로 시작하면 위험 의사 지시에 따라 정해진 주기에 맞춰 0.25 → 0.5 → 1.0 → 1.7 → 2.4mg로 점진적 증가 용량 올라갈 때마다 체중 변화뿐 아니라 몸 상태 꼭 체크해야 나눠맞기는 자의적으로 하지 말고 병원 상담 후 결정 ❗ 💬 정리하자면... 위고비 나눠맞기 이유는 대부분 부작용 줄이기 + 적응을 위한 전략이에요. 하지만 모든 사람에게 필요한 건 아니고, 의료진 판단이 중요하다는 거! 👉 위고비 용량 주의사항, 무시하지 말고 꼭 체크하면서 진행하세요 😊 혹시 여러분도 나눠맞기 경험 있으신가요? 효과나 부작용 차이 느끼셨다면 댓글로 공유해주세요! 💬

막둥왕자

다이어트에 실패하는 진짜 이유: 심리적 허기 vs 진짜 배고픔

다이어트를 하다 보면 계획대로 식단을 지키다가도 어느 순간 폭식하거나,  무언가를 계속 집어먹고 있는 나 자신을 발견하게 되죠.  분명 밥도 잘 챙겨 먹었는데, 왜 또 먹고 싶은 걸까요? 이런 상황이 반복된다면 그 배고픔이 진짜 배고픔이 아니라 ‘심리적 허기’일 가능성이 커요.  오늘은 심리적 허기와 생리적 배고픔의 차이, 그리고 이를 구분하고 다루는 방법에 대해 함께 알아볼게요. 출처 Freepik 1️⃣ 진짜 배고픔은 ‘천천히’ 오고, ‘음식 종류’에 크게 구애받지 않아요 생리적인 배고픔은 위가 서서히 비면서 느껴져요.  몸이 연료를 필요로 한다는 신호이기 때문에, 일반적인 식사로 충분히 만족할 수 있어요. 반면 심리적 허기는 감정과 연결되어 갑자기 강하게 밀려옵니다.  특히 자극적인 음식(튀김, 단 음식, 탄수화물 등)이 강하게 끌리는 특징이 있어요. 🥗 진짜 배고픔이라면 삶은 달걀이나 샐러드도 만족스럽게 먹을 수 있어요. 🍩 하지만 심리적 허기는 꼭 떡볶이나 초콜릿처럼 특정 음식을 강하게 원하게 됩니다. 심리적 허기를 채우는 건 사실 음식이 아니라, 감정의 공허함이나 스트레스인 경우가 많습니다. 2️⃣ 감정적 허기의 흔한 유발자들 심리적 허기는 대부분 특정 감정 상태에서 시작돼요.  예를 들어 퇴근 후 무기력함, 혼자 있는 외로움, 스트레스, 지루함 등이 대표적이에요. 이때 우리는 ‘배가 고프다’고 착각하고 무언가를 찾게 되죠. 😔 피곤하거나 스트레스를 받았을 때 📱 스마트폰을 보다가 무심코 과자를 집어들 때 🛋 누워서 넷플릭스를 보다가 배고픈지도 모르고 먹게 될 때 이런 순간엔 ‘진짜 배고픔’이 아닌 감정을 해소하려는 충동일 수 있어요. 3️⃣ 심리적 허기를 멈추는 체크리스트 심리적 허기를 느낄 때는 바로 음식을 찾기보다  잠깐 멈추고 스스로에게 질문을 던져보는 게 도움이 됩니다.  • 지금 마지막으로 식사한 지 얼마나 되었지?  • 물을 마셨는데도 여전히 배고플까?  • 과일이나 달걀 같은 음식도 먹고 싶을까, 아니면 떡볶이만 끌릴까?  • 지금 외롭거나 지루한 건 아닐까? 🚰 먼저 따뜻한 물 한 잔을 마셔보고, 10분 정도 몸을 움직이거나 산책해보세요. 그렇게 해도 여전히 배고프다면 그때 식사를 선택해도 늦지 않아요. 4️⃣ 심리적 허기는 ‘채우는 것’보다 ‘돌아보는 것’이 우선이에요 심리적 허기를 억지로 참으려고 하면 더 강하게 되돌아오는 경우가 많아요.  그래서 이를 피하기보다 인식하고, 다른 방식으로 감정을 돌보는 루틴을 만들어야 해요. 🧘‍♀️ 스트레칭이나 간단한 요가 📒 짧은 감정 일기 쓰기 📞 친구에게 전화하거나 산책 나가기 음식 말고도 감정을 해소할 수 있는 방법을 찾으면,  자연스럽게 심리적 허기에서 벗어날 수 있어요. 🍽🍽🍽 다이어트를 방해하는 건 의지 부족이 아니라, 내가 느끼는 감정을 잘 모르고 넘기는 습관일 수 있어요.  심리적 허기와 진짜 배고픔을 구분하고, 내 마음의 신호에 귀 기울이는 것. 이것이야말로 건강한 다이어트의 시작이자, 나 자신을 제대로 돌보는 연습입니다.  오늘 저녁, 배가 고플 때 잠깐만 멈춰서 물어보세요.  지금 정말 배가 고픈가요, 아니면 마음이 허전한 걸까요?

geniet

푸응 다이어트 보조제 후기

여름이 다가오면서 옷이 짧아지니 다이어트를 해야겠다는 생각이 자연스럽게 들더라구요 하지만 다이어트를 혼자서 하기는 너무 힘들죠 식단과 운동을 아무리 열심히해도 만족할 만한 효과를 얻기도 어렵구요 그래서 다이어트 보조제를 검색해보다가 닥터블릿의 푸응 다이어트 보조제를 선택하게 되었어요 제가 복용한 다이어트 보조제는 닥터블릿의 푸응 다이어트 보조제인데요 닥터블릿의 푸응 다이어트 보조제는 분말형태의 가루를 물에 타서 복용하는 제품인데요 1포 6g 이 들어있구요 1일 2회, 물 200ml에 푸응 다이어트 6g(1포)을 넣고 잘 섞어서 섭취하면 되요 복숭아맛인데 쿨피스 복숭아 맛과 비슷한 맛이라 거부감 없이 먹을 수 있어요 푸응 다이어트 보조제는 공홈에서 10+4개로 8900원에 할인하고 있어요 이 푸응 다이어트 보조제의 효과는 살 빼는데 도움도 되지만 무엇보다도 변비에도 효과가 정말 좋아요 가르시니아라는 성분이 함유되어있어 체지방이 감소되는 효과가 있구요 또, 차전자피 식이섬유 성분은 배변활동을 촉진하고 콜레스테롤을 개선하는 효과가 있어요 제가 변비가 좀 심한편인데요 이 푸응 다이어트 보조제를 복용하고난 후 화장실을 잘 가게 되어서 너무 좋았어요 그 때문인지 일주일정도 복용한 후에 정말 체중이 조금씩 감량이 되더라구요 딱히 식단이나 운동을 많이 신경쓰지 않았는데, 이 보조제 덕분에 체중 감량이 되니 다이어트 하는데 더 동기부여가 되더라구요 다이어트 고민중이시라면 푸응 다이어트 보조제 추천합니다

ssul0115

점심은 설빙의 The 돼지바 빙수

엄마 면회 다녀와서 돌곶이역에서 미아사거리까지 걸어갔답니다. 한 45분 정도 걸렸던 거 같애요.  처음으로 설빙 가서 두바이 초코빙수 먹을려 그랬는데 시즌이 끝났다네요. 없더라고요.  깨서 먹는 The 돼지바 빙수가 있길래 그걸로 시켰어요. 14,900원이랍니다. 거의 2인용 같은데 나는 혼자 먹네요. 1,300kcal 라네요😅 그나마 같이 준 연유는 안 먹었답니다. 연유 안 넣어도 충분히 달긴 했어요. 우선 돼지바부터 먹고 초콜릿 깨서 안에 눈꽃빙수랑 초코랑 딸기쨈이랑 듬뿍 먹었네요. 그릇도 상당히 컸답니다. 먹다 보니까 약간 춥더라구요. 그런데 다 먹을 때는 조금 아쉬웠어요. 역시 저는 빙수 킬러인가 봐요. 다른 사람 다 2명이서 먹는 걸 혼자 먹었는데도 좀 아쉽다라고 생각이 드니😅

성실한라떼누나

산딸나무 열매

열매가 이렇게 맺히는군요 초록색 딸기 같아요

마음그릇

나사 인스타그램 근황

우주에서도 혼문이 완성되었군요 그나저나 사진이 경이로울 정도로 정말 멋지네요 

감사하며살자

오후 나들이

고즈넉한 산사와  산길로의 산책  정상까지는 못갔지만  힐링되는 시간 보냈어요

예지영준맘

다이어트 레시피 닭가슴살 나시고랭 덮밥 레시피🥣

👩‍🍳 뉜표 나시고랭 덮밥 레시피 🧑‍🍳 ✔️ 재료 : The더건강한 닭가슴살 직화통살구이, 뉜표 컬리플라워현미밥, 엑스트라버진올리브유, 다진마늘, 계란 2알, 숙주, 양배추, 후추 ✔️ 소스 : 슈가라이트 저당 굴소스   1. 다진마늘, 엑스트라버진올리브유를 넣어서 볶아주기 2. 100% 국산 굴로 진한 감칠맛이 나는 슈가라이트 저당 굴소스와 계란 1알, 닭가슴살, 숙주, 양배추를 넣고 볶아주기 (숙주, 양배추는 한 번 찜기로 찐 후 볶으면 시간이 단축됨!) 3. 컬리플라워현미밥에 계란후라이랑 볶은 재료들을 올려주고 후추로 마무리!🍛 닭고기 본연의 감칠맛과 담백함이 좋고, 촉촉하고 쫄깃한 맛 & 고기의 육즙까지 살아있어요😍 나트륨을 25% 줄였고, 고단백질이예요💪  

쏘뉜

매일 '키위' 하나씩 먹었더니…놀라운 연구 결과 나왔다

키위가 장 건강뿐만 아니라 뇌 기능에도  긍정적인 영향을 미친다니 자주 챙겨 먹어야겠어요 

감사하며살자

다들 꿀팁좀 알려주실수있나요 ??

캐시워크에서 캐시 빨리 벌수있는 방법 같이 공유해요 !! >< (댓글 많이 남겨주세요 ! 감사합니당)

당신미쳤어?

나물 가득한 한 접시로

수업 끝나고 경로당 어머니들께서  더운날 고생했다고 맛있는 나물  가득한 점심을 주시네요. 아삭아삭한 콩나물 무침,죽순 나물 가지 나물, 깻잎 양념해서 쪄서  맛과 영양 가득한 나물 반찬으로 운동하고 먹으니 더 꿀맛이네요.

정수기지안맘

카페 에서~

혼자 만의 쉼  씨솔트 크림 라떼 한잔 하며  좋은 시간 보냈네요

예지영준맘

마운자로 국내 가격 얼마나 할까? 한달 가격까지 확인

마운자로 국내 출시 된 지 벌써 몇 주가 지났네요 기사 보니까 마운자로 출시하고 오픈런 하는 사람도 있었대요 ㅋㅋ 위고비보다 저렴한 가격으로 출시된다는 소문에 다들 마운자로 국내 가격이 얼마나 될지 한달 가격은 얼마나 될지 궁금해하셨는데요 저도 궁금해서 한 번 직접 찾아봤습니다! 마운자로란? 마운자로는 GLP-1 + GLP 이중 작용하는 비만 치료제로 위고비보다 더 효과가 좋아서 체중 감량이 더 잘된다고 알려져있어요! 그래서 당연히 위고비보다 비쌀 줄 알았는데 생각 외로, 위고비보다 저렴하다고 하더라고요 마운자로 국내 가격은? 용량 별로 가격이 상이하는데요 용량 별로 가격 비교 정리해봤습니다! ✔️ 2.5mg 가격  공급가: 278,000원 2.5mg 마운자로 가격은 약 28만원으로 병원마다 다르지만 평균적으로 30만원 대예요! ✔️ 5mg 가격  공급가: 369,000원 위고비랑 비슷하게 마운자로도 용량이 커질수록  가격대가 올라가더라고요! 병원마다 다르지만 평균적 5mg 가격은  40만 원 초중반대로 예상돼요 ✔️ 7.5mg / 10mg 가격  공급가: 521,000원 아직 한국에는 마운자로 고용량은 출시 되지 않았지만 한 달 가격은 55~60만원 대로 예상돼요 고용량 효과가 좋다고 하던데 얼른 출시되면 좋겠네요! 마운자로 한 달 가격 총정리 용량 공급가 (1개월분) 실 판매가  2.5mg 약 278,000원 약 30만 원대 5mg 약 369,000원 약 40~45만 원대 7.5mg 이상 약 521,000원 약 55~60만 원대 마운자로 한달 가격은 치료 초기 단계는 30만 원대에서 시작해 용량이 올라갈 수록 40~ 50만 원,  최고 용량은 50만 원 이상까지 올라갈 수 있어요 위고비 vs 마운자로 가격 비교 위고비 공급가: 37만2000원 마운자로 가격 1. 2.5mg: 위고비보다 약 9만 원 저렴 2. 5mg: 거의 비슷한 수준 3. 용량(7.5mg 이상): 오히려 마운자로가 비쌀 수 있음 // 초기 치료에는 마운자로가 가격 면에서 더 저렴하지만 고용량 단계에 들어가면 큰 차이가 없네요 ..! 마운자로 한달 가격 정리해보니까 저도 궁금증이 좀 해소됐네요 ㅎㅎ 👉 위고비 용량별 효과 차이 비교하기

유지어터

석류나무

걷다가 골목에서 본 석류나무인데 이렇게 일반가정집에서 키우는 건 벌레같은거 없을까요 ㅎ 저거 알알이 꽉 차면 먹겠죠 ㅎ 

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간단하지만 맛있는! 닭가슴살 로메인 샐러드 레시피😋

안녕하세요ㅎㅎ 만들기는 너무 쉽지만! 맛은 파는 샐러드 못지 않은 닭가슴살 샐러드 레시피를 소개해봅니당 저는 혼자 사는 자취생이라 야채 같은 신선식품을 많이 구비해둘 수 없는데요... 저같은 자취생도 얼마 없는 재료로 샐러드를 만들 수 있답니다ㅎㅎ [재료] ✅샐러드 로메인 닭가슴살 (+ 원하는 재료 아무거나!) ✅드레싱 올리브유 간장 식초 꿀 후추 레몬즙 1. 로메인 씻어서 준비! 로메인을 먹을만큼 준비해서 씻어줍니다~ 집 앞 야채가게에서 싸게 팔길래 냉큼 집어왔어요ㅋㅋㅋ 2. 로메인 잘게 자르기 로메인을 한입 크기로 잘라줍니다! 자취생의 꿀팁... 저는 그냥 로메인 들고 가위로 숭덩숭덩 잘랐어요 3. 오리엔탈 드레싱 만들기 저는 개인적으로 닭가슴살 샐러드는 '오리엔탈 드레싱'이랑 제일 잘 어울린다 생각하는데요! 오리엔탈 드레싱은 집에 누구나 있는 재료로 쉽게 만들 수 있어서 더 좋은 것 같아요ㅋㅋㅋ 재료는 위에 써둔 것처럼 올리브유, 간장, 식초, 꿀, 후추, 레몬즙입니다! 레몬즙은 생략해도 되지만, 요거 생각보다 여기저기 활용할 수 있으니 하나쯤 사두시는 걸 추천드려욧!!ㅎㅎ 비율은 아래를 기본으로 하고, 원하는 맛을 더 추가하시면 돼요! 👉 올리브유1 + 간장1 + 식초 1 + 꿀 0.5 + 후추 넉넉하게 + 레몬즙 조금 짠 드레싱이 싫으시면 여기에 물을 1 추가해주시고, 담백한 드레싱을 원하시면 식초를 0.5만 넣어주세요! 레몬즙은 생각보다 맛이 튀니까 조금만 넣으시는 걸 추천합니당~ 4. 닭가슴살 넣기 제가 요즘 빠진 닭가슴살은 하림 수비드 닭가슴살이에요! 확실히 대기업이라 그런지 하림 꺼가 맛있더라구요ㅋㅋㅋㅋ 닭다리살 못지 않게 엄청 부드러워요ㅎㅎㅎ 훈제, 블랙페퍼 등등 다양한 맛이 있는데 저는 오리지널이 젤 맛있는 것 같아요😋 5. (선택) 바질 조금 추가 제가 요즘 홈가드닝에 빠져서 바질을 작게 키우고 있는데요! 상큼한 맛을 위해 직접 기른 바질을 조금 넣어줬어요ㅎㅎ 6. 닭가슴살 로메인 샐러드 완성! 원래 여기에 파스타면, 방울토마토, 블루베리... 등등 이것저것 넣어먹는데 다이어트 중이라 이렇게 단촐하게 준비해봤어요~ 두유랑 같이 먹으면 든든한 한 끼가 된답니당ㅎㅎ 자취생에 강추하는 닭가슴살 로메인 샐러드 레시피였습니당~ 그럼 오늘도 맛있는 다이어트하세요💪

열정가득

맛나게 첵스바이오😁😁

아침은 바이오 첵스초코맛으로 주려구용😄 첵스는 진짜  애들이 다 좋아하는거같아용 ㅎㅎ 초코맛이라 요플레랑도 잘어울리니깐요~~~^^

자스민꽃

아삭한 콩나물 밥으로

다진 고기와 아삭한 콩나물을 넣고 밥을 지어 양념장으로 쓱쓱 비벼 먹었어요.

쩡♡

복숭아가 끝물이어도 맛나네요

복숭아가 끝물이어도 맛나네요 새콤, 달콤, 향긋을 모두 느낄 수 있는 복숭아의 매력에 흠뻑 자두도 좋아하는데 너무 비싸서 손이 안가서 복숭아 샀는데 대만족쓰

기춘이530707

나만의 다이어트 닭가슴살샐러드 레시피로 건강한 식단 완성하기

저는 다이어트를 하면서 가장 많이 찾게 되는 메뉴 중 하나가 바로 나만의 다이어트 닭가슴살샐러드입니다. 간편하게 준비할 수 있으면서도 단백질과 채소를 한 번에 섭취할 수 있어 영양 균형을 맞추기에 좋은 메뉴입니다. 오늘은 제가 직접 만들어 먹고 있는 나만의 다이어트 닭가슴살샐러드 레시피를 소개해드리겠습니다.   우선 닭가슴살은 다이어트 식단의 핵심 재료입니다. 저는 시중에서 판매하는 저염 닭가슴살을 구입해 사용햐요. 구이나 에어프라이어로 간단하게 조리해 기름기를 최소화합니다. 조리 후에는 먹기 좋은 크기로 잘라 샐러드에 올립니다. 이때 닭가슴살은 퍽퍽해지지 않도록 레몬즙이나 올리브오일을 약간 곁들이면 훨씬 촉촉하고 부드럽게 즐길 수 있습니다.   야채는 신선한 채소를 다양하게 준비합니다. 양상추, 로메인, 치커리 같은 잎채소를 기본으로 하고, 오이와 방울토마토, 파프리카를 곁들이면 색감도 예쁘고 영양소도 풍부해집니다. 여기에 아보카도를 조금 추가하면 건강한 지방을 보충할 수 있어 포만감이 오래갑니다. 그때그떄 있는 걸로 하는 걸 추천해요. 간단하면서도 든든한 구성이 바로 다이어트 닭가슴살샐러드의 매력입니다.   드레싱은 다이어트에 방해되지 않도록 저칼로리 위주로 선택합니다. 발사믹 식초와 올리브오일, 약간의 소금과 후추만으로도 충분히 맛을 낼 수 있으며, 요거트 드레싱을 활용하면 담백하면서도 색다른 맛을 즐길 수 있습니다. 특히 샐러드에 단백질과 채소가 골고루 들어 있기 때문에 드레싱은 최소화하는 것이 좋습니다.   저는 보통 아침 식사나 저녁 식사로 이 메뉴를 즐기는데, 준비 시간이 10분 남짓이라 바쁜 직장인들에게도 부담이 없습니다. 닭가슴살과 채소를 미리 손질해두면 하루 동안 신선하게 챙겨 먹을 수 있다는 점도 장점입니다.   나만의 다이어트 닭가슴살샐러드는 단순히 체중 감량을 위한 음식이 아니라, 건강을 지키면서도 맛있게 먹을 수 있는 메뉴입니다. 특히 다이어트 중간에 오는 음식에 대한 유혹을 줄여주고, 영양을 고르게 섭취할 수 있다는 점에서 꾸준히 먹기 좋은 식단이라 생각합니다.   앞으로도 저는 나만의 다이어트 닭가슴살샐러드를 다양하게 응용해 꾸준히 실천할 예정입니다. 혹시 다이어트 식단을 고민하고 계시다면 꼭 한 번 만들어보시길 추천드립니다.        

이야기

사과 하나 먹어요💚💚

살짝 씹을거리 먹고싶네요 ㅋㅋㅋㅋ 간식대신 사과 하나 통으로 오물오물 해바요♡ 냉장고에 있던거라 시원해요😋😋

자스민꽃

[최대 2만P 지급] 나만의 다이어트 레시피 4회차 OPEN! 포인트 받아가세요 💰

✍️ 참여방법 요약 1️⃣식단 관련 게시판에 닭가슴살 레시피 글 1개 작성 ⭐직접 찍은 사진 2장 필수 2️⃣ 다른 유저 게시글에 댓글 3개 달기 3️⃣ 설문지 제출하면 전원 1,000P 지급   단 2주간! 💰최대 2만P 획득의 기회를 놓치지 마세요💰   👉 [식단 정보&꿀팁] 게시판 바로가기 🔥참여인증 설문지를 꼭! 작성해주세요🔥 참여 인증 설문지 관련 문의는 아래 메일로 전달주시면 확인 후 안내드리겠습니다. ✉️geniet_app@geniet.co.kr    설문지 인증에 문제가 있는 경우 메일로 아래 정보를 함께 전딜해주세요. (1) 문제 화면 캡쳐 (2) 지니어트 닉네임 (3) 지니어트 추천인 코드 (4) 이벤트 참여 게시글 링크  (5) 댓글 인증 캡쳐 화면  

geniet

얼린 바나나

바나나 냉동 보관하려고 하나씩 랩 작업 해줬어요.아이스크림 대용으로 먹어도  좋고 요거트 스무디 활용에 좋아요. 🌿칼로리가 낮고 당분 흡수가 느려 혈당  급상승을 억제하며, 디저트 대용으로 활용시 다이어트에 유리합니다. 

쩡♡

택배 챙겨서 나가용😀😀

반값택배 보낼게 있어가지구..ㅋㅋㅋ 등원시키고 택배보내구 좀 걷기 해야겠어요 ^^ 날도 넘 선선하니 좋은것같아요!!!

자스민꽃

다이어트레시피) 바나나땅콩 아이스크림

저는 여름철에 자꾸만 먹고 싶은 아이스크림을 대체하기 위한 바나나땅콩 아이스크림을 만들어 봤습니다.  올해 여름도 기록에 남을 폭염과 열대야 때문에 하루하루가 더웠잖아요.. 그래서 생각나는게 아이스크림 같아요 근데 아이스크림이 먹을땐 너무나 맛있고 달콤한데..다이어트에는 정말 치명적 이잖아요. 당이 너무한 아이스크림... 그래서 관리해야 하는 사람이거나 다이어트를 꾸준히 하는 분들에게 마트에서 파는 아이스크림을 대체 할 수 있는 바나나땅콩 아이스크림을 만들어 먹어봤어요. 물론 시중에 파는 아이스크림의 자극적인 달콤함과는 거리가 있지만!! 그래도 더운 여름 더위를 씻어내는데는 아주 좋습니다!!! <바나나땅콩 아이스크림 준비재료> - 땅콩버터 - 바나나 - 우유 이렇게 간소한 재료들로 만들수 있어서 좋습니다.  땅콩버터는 리고땅콩버터를 사용했고 더 당을 낮추고 싶은 분들은 땅콩100% 함유 버터를 사용하면 좋을것 같습니다. 리고땅콩버터도 당이 그리 높지 않아서 사용하기에 가성비가 좋아요. 그리고 바나나는 얼린바나나를 이용 합니다. 바나나는 얼려도 돌처럼 딱딱해지지 않아서 그냥 먹어도 시원하고 좋더라구요 저는 작은 사이즈로 3개정도 넣었고 땅콩버터도 수저로 3스푼 정도 넉넉하게 퍼서 넣었습니다 ㅎㅎ 그리고 우유는 조금 넣어준뒤에 조금씩 첨가하며 갈아줬어요 그렇게 믹서기로 갈아주고 나서 용기에 담아주면 되는데요  이대로 끝이 아니라 그대로 냉동실에 넣어서 얼려 줍니다.  냉동실에서 충분히 얼고난 후에 잠시 녹을때까지 살짝 기다렸다가 퍼 먹으면 맛있는 바나나땅콩 아이스크림이 완성이 됩니다^^ 더운 막바지 여름 힘내시고 다이어트 화이팅!!!

치노카푸

양배추 참치 달걀밥

아이가  초딩 고학년이 되니 살도 빼고 싶어하고 .어릴때부터 요리도 같이하기도하고 따라 곧잘 만드는 아이라 ...고학년이 되니 혼자 잘 만들어요 오늘은 양배추가 필요하다길래 사오니  유튜브 레시피를 보구 양배추 참치 달걀밥을 만들었어요 양배추를 많이 들어간 요리라 자동으로 오래 씹게되고 굴소스로 간을 하던데 맛도 괜찮고 다이어트식으로도 좋을것같아요 오늘도 아들 덕에 잘 먹었어요

송쩡

(나만의레시피) 녹두 닭가슴살 죽

기력 딸리는 여름 보양식으로 녹두 닭가슴살 죽 만들었어요 삼계탕 국물에 찹쌀로 죽을 만들기도 하지만 친정에서는 늘 녹두로 만들어 주셨는데  녹두의 해독작용과 열을 내리는 효과가 있어 여름 보양식로 해주셨더라구요 녹두의 효능중 배고픔유발 호르몬을 억제해 체중 감량에 효과 많더라구요 또한 지방세포의 분화를 억제하고 지방축적을 감소시켜주네요 GI지수 또한 낮아서 인슐린 급증을 막아준다고 하네요 만드는 방법  녹두    200gr(믹서에 갈지 않고 사용했어요.. 식감이 더 좋더라구요)  찹살      50gr  구운닭  200gr(수지스 그릴드 닭가슴살 사용) 녹두는 8시간정도 불린뒤 20분정도 삶아서 물기를 빼쭙니다. 찹쌀은 2-4시간정도 불리면 됩니다.. 닭가슴살은 잡내를 잡아줄 수 있게 대추와 통후추를 넣어서 20분 팔팔 끓여서 육수를 사용하고 닭은 건져서 결대로 찢어 살짝 건조시켜줘야 쫄깃한 식감이 있어요 닭육수 200ml에 녹두를 먼저 넗고 3분정도 팔팔 끓인뒤  찹쌀을 넣고 중불 20분 약불에 20분 잘 저어주면서 졸여요 밥알이 뭉글해지면 차가운 닭가슴살을 넣고 한소끔 끌여주면 끝!! *참기름을 넣으면 고소하지만 칼로리가 올라가서 넣지 않았어요. 그래도 고소하네요 녹두가 지방축적을 막아주고, 열을 내려준다고 해요 여름 보양식으로 소화도 잘되고 맛있는 녹두 닭가슴살 강추합니다.!!

장보고

나팔꽃

아침 날씨가 선선하고 좋아요 나팔꽃도 좋아하는듯요

마음그릇

아침은 역시나 샐러드입니다

아침은 역시나 샐러드먹었어요

언제나행복

부세조기찜과 나물~

부세조기찜 만들었어요  크기도 커서 먹을게 많고 부드럽네요  단백질 비타민D 셀레늄 함량이 많은 생선이에요~ 나물은 좋아하는 비름나물 무쳐 봤어요 ^^

애플짱