'나 혼자 삼겹한판' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 나 혼자 삼겹한판에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

빵 24종류로 식후 혈당이 얼마나 올라가는지 실험한 결과

초코케이크와 브라우니의 혈당 상승 지수가 상대적으로 낮아서 놀랐네요

감사하며살자

얼큰 콩나물 라면

아삭한 콩나물과 청양고추를 넣어 얼큰하게 끓인 라면 먹었어요.

쩡♡

호수공원 나들이로

친구들과 호수공원에서 따스한 햇빛을 쬐면서 나들이로 즐거운 시간을 가져봅니다.

정수기지안맘

바나나 소분💛

바나나를 택배로 한가득 주문했더니 ㅎㅎ 한번에는 확실히 먹기 힘들더라구요. 그래서 바나나 잘라서 냉동하려구 소분해놨어용😄😄

자스민꽃

전기나감

컴퓨터를 켜 두고 작업 중이었는데 순간 전기가 끊겨서 화면이 꺼졌습니다. 날이 추워 너도 나도 개인난로켜서 과부하가 됐나봐요

2민트홀릭

야채 대신 식이섬유, 비타민 영양제 먹으면 안되나?

안녕하세요. 임상영양사 제이입니다. 저는 매일 최소 3~4가지 이상의 야채를 먹으려고 노력합니다. 사실 단백질은 관련 제품이 많아서 챙기기 쉽지만, 야채는 일부러 노력하지 않으면 먹기 어렵거든요. 저한텐 야채 섭취가 당연한 것인데, 의외로 이런 질문을 하시는 분들이 많습니다. "식이섬유, 비타민, 미네랄 등 영양제를 잘 챙겨먹는데, 맛도 없고 번거로운 야채 꼭 먹어야 해?" "밥 먹을때 김치 먹었으니까 야채는 충분한거 아니야?" 단호하게 말씀드리면, 영양제는 결코 진짜 야채를 대신할 수 없습니다. 왜 영양제가 아닌 야채를 꼭 먹어야 하는지, 그 핵심 이유 3가지를 쉽게 알려릴게요. 1. 흡수율의 차이 영양제보다 식품으로 먹으면 우리 몸이 더 많이 흡수하고, 더 잘 이용할 수 있어요! 먹는 영양소의 양이 같다고 해서 우리 몸에 흡수되는 양까지 같지는 않습니다. 실제로 식품을 통해 영양소를 섭취하면 심혈관질환 사망률이 낮아진다는 연구가 많지만, 동일한 성분을 영양제로 먹었을 땐 그 효과가 나타나지 않거나, 적은 경우가 대다수입니다. 또한, 항산화성분인 "안토시아닌"은 야채 속의 식이섬유와 함께 섭취할 때 파괴되지 않고 안전하게 장까지 안전하게 도달 후, 흡수되지만 영양제로만 먹으면 소화 과정에서 분해되어 흡수율이 30% 이하로 떨어진다는 연구 결과도 있습니다. 2. 시너지 효과 단일 영양소보다 식품의 복합 영양성분이 건강에 더 좋아요! 우리가 먹는 사과 한 개의 항산화 능력 중, 비타민C의 힘은 단 0.4% 뿐이라는 사실 아시나요? 나머지 99.6%는 다양한 영양성분들이 서로 돕고 끌어주며 만들어내는 시너지 효과입니다. 영양제가 '솔로 가수'라면, 야채는 완벽한 화음을 내는 '오케스트라'와 같습니다. 아무리 비싼 영양제도 자연이 만든 시너지 효과를 흉내낼 수는 없답니다. 실제로 야채, 과일의 효능은 어떤 하나의 항산화제가 대체할 수 없는 복합적인 시너지 효과라는 것을 입증하는 다양한 연구 결과들이 많이 나오고 있어요. 3. 파이토케미컬(Phytochemical) 수만가지의 다양한 파이토케미컬을 단일 영양제가 대체할 수 없어요! 야채와 과일에는 '파이토케미컬'이라고 불리는 수만 종의 천연 생리활성물질이 있습니다. 면역력 강화, 항암, 심혈관질환 예방 등 건강에 핵심적인 역할을 하지만, 아쉽게도 이 수많은 성분을 모두 담은 알약은 아직 세상에 존재하지 않습니다. 간혹 몇가지 파이토케미컬 성분을 함유한 영양제가 나오고 있지만, 그 효과가 들쭉날쭉하거나, 없는 경우가 많아요. 수만가지 파이토케미컬은 오직 야채, 과일을 통해서만 온전히 섭취할 수 있습니다. 영양제는 식품으로 영양소를 섭취하지 못할 때, 이를 보충해주는 보조제입니다. 진짜 건강을 위해서는 꼭 야채 섭취가 필수인 것이죠. 오늘부터라도 나를 위해서 신선하고 다양한 야채를 섭취해 보는 것은 어떨까요? 📌참고 문헌 - https://doi.org/10.7717/peerj.11940 - https://doi.org/10.1002/fsn3.70101 - https://doi.org/10.1080/10408398.2012.7555149 - https://doi.org/10.1002/fsn3.70101

임상영양사 제이

[당첨자 발표] 나만의 음식 리뷰 레시피 7회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 난괜찮아용 약밥안에 밤대신 고구마로~❤ 반달진 오븐 필요없는 노밀가루 고구마빵 정수기지안맘 [다이어트 레시피] 고구마 에그슬럿 영양 가득하네요. 쩡♡ (다이어트 레시피)고구마 에그 슬럿 켈리장 담백하고 영양가 좋은 반달 고구마 토스트 BEST 당첨자분들의 음식 리뷰 레시피 구경하고 가세요 🍳 58로가즈아 60키로 7SVTG 그냥지나 기쁨이님 깨개갱 꽃이뻐 꿈굽는사람 네이밍765 달달즈 동그라미1 들풀지기 딸기와의행복 랄라러랄 로앰 목표사십구 바다속고양이 비비안2 빠담소리 삐오꼬 사비나67 소나무1234 송쩡 수경2 숨은꽃처럼 숫자 아이슈큐림 얌이얌이 어트지니요 여니솔이맘 영잔디 오와둥둥 우곰이 워니s 워터멜론 이건머야 이야기 이유리 입맛없엉 자스민꽃 잘될 지니5273494 지니5273494 지니5287977 지니어트 치노카푸 쿠보 트레비라임 피타 핑크색 행복 혜숙90 황레지나 황진희 CabinCrew dhwhl777 diane0807 GUNDDAM juyeon k2023 s9424103 seabuck stopjiji youngran 생강꽃 [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

겨울에 본 나무 열매들

오늘 추울 줄 알았는데 어제보다 날이 풀려 나무 구경을 하며 걸었어요. 오동나무는 넖은 잎과 봄에 피는 종모양의 보라색꽃을 가진 나무에요. 성장 속도가 빨라 옛날에 딸을 낳으면 오동나무를 심어 시집 갈 때 혼수 가구를 만드는 데 썼다고 합니다. 이런 오동나무의 겨울 모습인데 열매와 같이 생긴 게 두 종류가 달려 있었어요. 이 중 짙은색의 큰 알갱이는 열매가 벌어진 것이고, 노란색의 작은 알갱이는 봄에 꽃이 나올 꽃눈(겨울눈)이라네요. 봄에 필 예쁜 꽃을 준비하고 있었어요. 이건 미국풍나무인데 가을에 별 모양의 단풍이 예쁜데 뾰족한 방울 모양의 열매가 달려 있었어요. 미국풍나무는 화살나무처럼 가지에 날개가 달려있는데 잎이 없으니 더 잘 보였어요. 산수유나무 붉은 열매가 쭈굴쭈굴해졌지만 아직 달려 있었어요.

들풀지기

(질문) 마운자로 5mg 주사 간격이 어떻게 되나요? 6일로 줄여도 될까요?

마운자로 주사 맞는 간격이 어떻게 되는지 아시는 분 있나요? 이번에 마운자로 5mg 처방 받아보려고 하는데 목요일에 처음 맞기 시작하면 매주 목요일마다 맞아야할까요? 아니면 목요일에 맞았더라도 다음주에는 수요일에 당겨서 맞아도 될까요? 아니면 그냥 일주일 채우고 맞아야하는 걸까요..? 매주 같은 날짜에 못 맞을 수도 있을 것 같아서 고민이네요🥲 아래 내용은 찾아서 알아보긴 했습니다..! 마운자로 주사 간격 최소 72시간 이상 간격 유지 일반적으로는 일주일 간격으로 맞는 게 기본이라고는 봤는데 일주일 간격 대로 안 맞으면 메스꺼움이나 어지러움같은 부작용이 생길 수 있을까봐 걱정되네요 마운자로 맞아보신 분들!! 답변 부탁드립니다 !!!!

다이어트어려워요ㅠㅠ

(질문) 마운자로 5mg 주사 간격이 어떻게 되나요? 6일로 줄여도 될까요?

근린공원 나들이로

흐리던 하늘이 모처럼 해가 반짝 따스한 시간 이네요. 친구랑 동네 근린공원에서 즐거운 시 간을 보냈어요.

정수기지안맘

살 찌면 간도 나빠진다? 지방간 막는 다이어트 방법

살이 찌면 혈당이나 콜레스테롤만 걱정하기 쉽지만, 간 건강도 함께 나빠질 수 있습니다. 특히 복부 비만이 늘어나면 간에 지방이 쌓이기 쉬워지고, 이 상태가 지속되면 지방간으로 이어질 가능성이 높아집니다. 지방간은 초기에는 증상이 거의 없어 더 방심하기 쉬운 질환입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 체중이 늘면 간에 어떤 일이 생길까요? 체중이 증가하면 남은 에너지가 지방 형태로 저장되는데, 이 지방이 간에 과도하게 쌓이면 지방간이 됩니다. 간에 지방이 축적되면 염증 반응이 생기고, 시간이 지나면 섬유화나 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 술을 거의 마시지 않아도 생기는 비알코올성 지방간은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 2️⃣ 살을 빼면 간도 실제로 좋아질까요? 다행히도 간은 회복력이 좋은 장기입니다. 체중을 현재보다 5~10% 정도만 줄여도 간에 쌓인 지방과 염증 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다. 다만 급격한 다이어트는 오히려 간에 부담을 줄 수 있어, 주당 0.5~1kg 정도의 서서히 감량이 가장 안전합니다. 3️⃣ 간 건강에 도움이 되는 식사 습관 • 아침에는 단백질을 충분히 섭취하기 • 식단의 절반은 채소로 채우기 • 설탕·가공식품 줄이기 • 디저트는 과자보다 통과일 선택하기 이런 식습관은 간에 지방이 더 쌓이는 것을 막고, 체중 감량에도 동시에 도움이 됩니다. 특히 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 높여 과식을 줄이는 데 효과적입니다. 4️⃣ 생활 습관이 간을 살립니다 🚶‍♀️ 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 ☕ 크림·설탕 없는 블랙커피 즐기기 💧 하루 종일 물 충분히 마시기 🍺 술은 줄이거나 가능한 한 피하기 이런 작은 습관들이 모이면 간이 지방을 태우는 환경을 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 늦은 시간 식사와 잦은 음주는 간에 큰 부담이 됩니다. 간 건강은 특별한 약보다 체중 관리와 생활 습관에서 시작됩니다. 살이 찌면 간도 함께 지치고, 반대로 체중을 천천히 줄이면 간도 회복의 기회를 얻습니다. 오늘부터 체중 관리가 곧 간 건강 관리라는 점을 기억해 보셔도 좋겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🛁 반신욕, 다이어트에 도움 될까?

geniet

바나나 챙겨주고😁

어머 바나나 너무너무 잘익었네용😉😉 요즘 집안에 보일러 틀어놓으니 ㅋㅋㅋ 그런가봐용 암튼 딱 잘익은 바나나 맛나게 챙겨줍니다 ^^

자스민꽃

가라야게 맛나게😄

히히 샐러드 배달시켰는데용 애들은 가라야게 에어프라이어에 20분 !!! 데워주게용 ㅎㅎ 워낙 이런걸 좋아하는 아이들이라서용 😁😁

자스민꽃

홍어 미나리 초무침으로

친정 어머니께서 보내주신 목포의 별미 홍어 막걸리로 한 번 씻어내고 앙파랑 아삭아삭한 미나리 듬뿍듬뿍 넣고 새콤달콤한 초고추장 양념장에 버무려서 밥과 비벼서 먹으니 좋네요.

정수기지안맘

김치볶음밥

식구들 모두 외출했어요 점심으로 혼자 뭘 해먹기 귀찮아서 김치볶음밥 만들었어요 버터에 김치 볶고 베이컨 남은거 냉동실에 있어서 넣고 매콤하게 후추 뿌리고 볶았더니 5분도 안되서 아주 맛있는 김치볶음밥 완성이네요 혼자서도 잘 먹었답니다

쉬림프

매콤한 콩나물국으로

눈 내리는 추운 저녁이네요. 뜨끈뜨끈한 콩나물국에 대파랑 매콤한 청양 고추 썰어 넣고 소금으로 살짝만 간하고 김 가루랑 계란 탁 풀어서 먹으니 좋네요.

정수기지안맘

하늘

혼자만의 여유 좋은데요 즐거운 주말 보내세요

민턴가족

크런치 모나카

점심 먹고 나서 후식으로 크런치 모나카 먹었어요 라면이 짜서 달달구리로해결 하네요

로블ㅎ

떡레시피) 콩나물김치찌개 떡국

콩나물김치찌개 떡국 GS에서 출시한 오모리 김치찌개 떡국에서 아이디어를 얻어 묵은지로 김치찌개 떡국을 끓여보았다 멸치 육수에 묵은지랑 콩나물 무를 듬뿍 넣고 콩나물 김치국밥 만들듯이 밥대신 떡국 떡을 넣었는데 떡의 쫀득쫀득한 맛이 콩나물 김치찌개의 시원하고 깊은 맛과 어울려 얼큰하고 맛있다 새로 김장을 담고 먹다 남은 묵은지가 집집마다 있지 싶네요. 늘상 먹는 맑고 담백한 떡국 대신 얼큰하고 색다른 느낌의 떡국으로 추운 겨울철 따끈하고 얼큰하게 입맛을 당겨보는 것도 좋겠지요 묵은지랑 콩나물 무 달걀 두부가 듬뿍 들어가면 떡꾹떡을 적게 넣어도 충분히 포만감이 있어 칼로리는 낮으면서 맛과 영양과 식이섬유는 풍부해서 건강과 다이어트에도 더 좋을거라 생각됩니다. 묵은지와 무를 먹기좋은 크기로 자르고 떡국떡과 함께 멸치육수나 곰국을 부어 팔팔 끓이고 콩나물과 두부 마늘을 넣고 부족한 간은 소금이나 멸치 액젓 참치액젓 등으로 채워 잘 익힌다. 떡이 퍼지거나 바닥에 눌어붙지 않도록 중간중간 잘 저어준다. 마지막에 달걀과 대파를 넣어 한소끔 더 끓이면 된다.

인생이여만세

다이제볼 맛나요😍

허헝 입심심한 시간이라 다이제볼 욤욤했어용😁😁 요거 하나 뜯으면 두번에 나눠먹게되네용 ㅎㅎㅎ

자스민꽃

바지락 콩나물국

콩나물국도 좋지만 바지락에 새우젓 청양고추까지 팍팍 들어가 시원 칼칼하게 끓여서 맛있게 먹었어요.

쩡♡

바나나 샀어요 🩷

오홍 바나나가 와서 정리해놨어용😋😋 애들도 좋아하는 바나나 ㅎㅎ 캐시딜에서 만원짜리 산거인데 괜찮은거같네영^^

자스민꽃

바나나

잘익은 바나나 먹었습니다 검은점이 생기고 당도가 높은 편이라 맛있습니다

오와둥둥

눈이 제대로 있는건지

TV를 켜려고 리모컨을 한참 찾았어요. 소파 사이도 보고 테이블 아래도 들여다봤는데 안보였어요 근데 포기하고 보니 바로 눈 앞에 있던거 있죠;;;; 이런 날은 괜히 혼자서 웃게 됩니다.

이하린80

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geniet

저녁식사 후 산책 나왔네요.

저녁식사 후 산책 나와 가볍게 걸으면서 소화 도 시키고 혈당 스파이크를 막아주어 혈당 관 리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

홈트로 좋은 튜빙밴드 추천 합니다!

안녕하세요! 저는 주로 지니어트에서 포인트가 쌓이면 예전에는 커피를 사 마시는 일이 대부분 이었는데 요즘은 헬시딜을 이용해서 다이어트 식품이나 운동에 관련된 상품을 종종 구매하고 있습니다. 다양하게 구매한 상품들이 많은데요 그중에서도 제가 만족감이 크고 자주 사용하는 제품을 소개해보려고 해요. 바로! 집에서 편하게 운동하시는 홈트족을 위한 '튜빙밴드' 입니다! 제가 만족하면서 사용하고 있는 이 튜빙밴드를 추천드리는 이유는요! 집에서 편하게 운동하고 싶은 분들에게 너무나 좋은 운동 아이템 입니다. 운동은 꼭 하고싶은데 시간이 넉넉하지 않은 분들! 난 기본적인 운동으로 근력을 키우고 싶어! 특히 이런 분들에게 꼭 권하고 싶은데요 제가 헬시딜에서 구입한 튜빙밴드 세트에는 밴드, 손잡이, 그리고 문에 걸고 할수있게 해주는 문걸이도 있거든요 못하는 운동 빼고 다할수 있을 만큼 아주 깊이있게 헬스클럽에서처럼 할수는 없더라도 제자리에서 팔과 다리를 이용하거나 문을 이용해서 웬만한 운동들을 다 할수 있답니다. 구성품 사진에서 볼수 있는 것처럼 5가지 색깔의 밴드가 있는데요. 각각의 강도가 조금씩 다르다는 장점이 있어요. 자신의 근력 상태에 맞는 색깔의 밴드를 선택한 뒤에 조금씩 업그레이드 해가면 뿌듯해지는 장점도 있어요. 편하게 손잡이의 고리와 밴드의 고리를 연결하기에 편하게 되어 있어서 언제든지 줄을 추가하고 빼는게 쉬어요. 저도 검정색과 파랑색의 밴드를 연결해놓고 팔운동과 어깨 운동을 하고 있구요 어깨운동을 할때는 강도가 제일 약한 노랑색이나 녹색의 밴드를 연결해서 하고 있습니다. 제자리에 서서도 근력운동이 가능하지만 문걸이를 이용해서도 근력운동이 가능하거든요. 사진처럼 문걸이를 끼워넣고 가슴운동, 등운동, 하체운동 등 다양하게 해보실수 있어요. 자세를 잘 몰라서 혼자서 힘이들겠다 라고 생각되시는 분들은 유뷰트에서 많은 정보가 있어서 혼자 밴드를 이용해서 운동하는 방법이나 올바른 자세들이 나와 있으니까 충분한 도움을 받아보실수 있을거에요. 운동이라는게 시간내서 해야 하고 누구나 직장생활 다 하면서 부지런하게 운동한다고 하지만 개인성향이 다 다르듯 사정이 있는 사람들도 많잖아요~ 집에서 편하게 홈트로 하시는게 더 운동이 잘되시는 분들 계실거에요. 몸의 근력을 정교하게 만드는것은 다소 부족하더라도 코어근육이라고 하는 등, 가슴, 어깨, 복근등의 운동은 집에서도 충분하게 하실수 있다고 생각하거든요. 이렇게 제가 헬시딜에서 구매해서 홈트로 이용하고 있는 튜빙밴드를 왜 만족해하고 추천하는지 말씀드려봤는데요 뭐가 되었든간에 운동은 필수잖아요. 자기관리를 위해, 건강한 신체와 정신을 위해 꼭 해야하는 거니까 망설이지 말고 운동 하시기 바랍니다! 화이팅!!! 추운날 움츠리지말고 운동하기!

치노카푸

멜킨 EVA 91cm폼롤러 운동해요.

골반이랑 허리 통증이 있어서 너무 힘들어져서 예전에 요가 클래스 하던게 생각나서 폼롤러를 구매했어요. 검색해서 가성비도 좋고 후기도 괜찮은 제품으로 멜킨 EVA 원형 91cm 폼롤러를 구매했고 사용한 지 한 달 정도 되었어요. 운동 후 근육 풀어줄 때나, 컴퓨터 작업 장시간 앉아 있을 때 짧게 사용해도 피로가 눈에 띄게 줄었어요. 다른 롤러에 비해 부담이 적고, 튼튼한 편이라 초보자나 간단한 스트레칭 용도로 쓰기 딱 좋아요. 그리고 사용법을 같이 보내줘서 집애서 혼자 필요한 부위에 적용해서 사용하기 좋은것 같아요.

수경2

하체 비만 다이어트 진짜 어려워요ㅠ 허벅지 안쪽살 빠지신 분 있나요?

다이어트 한 지는 좀 됐는데요… 진짜 하체만 안 빠져요 ㅠㅠㅠ 특히 허벅지 안쪽살은 대체 어떻게 빼야 하는 걸까요? 운동도 꾸준히 하고 있고 식단도 나름 잘 지키고 있는데 하체 비만 다이어트는 너무 어려운 느낌이에요. 상체는 좀 빠졌다는 말도 듣고 바지도 헐렁해지는데 허벅지는 왜 그대로인지 모르겠어요… 진짜 하체 다이어트는 별개의 영역인가 싶을 정도예요. 특히 허벅지 안쪽! 앉았을 때 서로 닿는 느낌 너무 싫은데, 허벅지 안쪽살 빼기 효과 본 루틴이나 운동 있으신 분 계실까요? 혹시 식단이나 스트레칭, 생활습관 중에 “이건 진짜 효과 있었다” 하는 거 있으면 꼭 공유 좀 부탁드려요🙏 시술 말고 집에서 할 수 있는 홈트나 루틴이면 더 좋고요! 비슷한 고민 있으신 분들 계시면 같이 정보 나눠요 😭 진짜 하체비만 탈출하고 싶어요…ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

무소식이He's so sick