'나 혼자 삼겹한판' 관련 커뮤니티 게시글 모음

잠시 나가봐요💕

히히 큰애만데리고 나가고있어요 ^^ 작은애는 다음주부터 방학이라 ㅋ 오늘은 프리한~ 만화방가서 좀 놀다오려구요😉😉

자스민꽃

실내홈트! [다난다 골반 스트레칭 교정 운동기구 골반이]

원체 척추가 약하고 홈트를 자주 하는지라 척추 교정이 필요해서 편안한 홈트 기구를 찾던중 알게된 골반 스트레칭 교정 기구 골반이.. 골반스트레칭을 꾸준히 하는데 기구 를 응용하면 더 효과적일듯 싶어서 골반교정스트레칭겸 골반틀어짐운동을 본격적으로 하기 위해 사용중인 다난다의 골반이! ​ ​ ​ ​ 제품은 나무로 되어잇고 휴대용으로 체육관이나 헬스장에서 가지고다닐수 있게 밴드와 보관용 파우치로 구성되잇다. 설명서도 동봉되있어서 자세를 그것을 보면서 맞추면 오케이! 시간 장소 구애 없는 홈트레이닝 기구이니 좋고 휴대성도 좋은 골반이! 일단 생각보다 설명서를 보고 다양하게 활용가능해서 처음에는 어색햇는데 하루 이틀 하다보니 허리가 시원하게 느껴진다. 골반스트레칭을 통해서 짝궁둥이나 짝다리 (?)등 좀 차이나는 걸 맞출수있다고 물리치료쌤에게 추천받앗던지라 혼자하니.. 아무래도 힘든데 ㅠㅠ 기구가 있으니 도움도되고 사진과 같이 스트레칭 하는게 편하기도 하고 하는중에 상당히 시원하다..(진짜루) 운동 전 운동후 하니 근육이 풀리니 시원하다. 약간 목침같은 스타일인데 막 배기거나 그러지않고 마감처리가 잘되서 나무에 살을 베일 위험도 전혀없엇다(제품이 라운딩 되어 마감처리되있음 ^^) ​ 골반스트레칭 을 통한 균형잡힌 몸매 를 만들고 라인만드는데 추천하고 싶은 제품이다. ​ 어렵고 복잡하지않고 소화안될때 쓰면 근육이 시원하고 좋다 ㅎㅎ ​ 다리에 사용햇는데 많이 아프지않으면서 , 종아리 근육이 풀리는 느낌도 강하고 , 기구가 잇으니 꾸준히 자세만 외워서 집에서 홈피티 하고 나서 근육푸니 엄청 시원하다! 골반 교정 스트레칭도 되지만 개인적으론 스트레칭을 좀더 체계적으로 할수있게 도와줘서 하고나면 알도 안배기고 당김이 덜해서 짱이다

쪽쭈리

G포인트 이거어디에 어떻게쓰나요?

어디에 어찌쓰나용? ㅠㅠ무슨몰 들어가서 구매하려고해보니 0원으로뜨던데 포인트잇어두

투디니

바나나계란전

바나나계란전을 해봤어요 유튜브에서 보고  바나나 으깨어 계란이랑  부쳤어요 엄청 달아요

마음그릇

아침에 상쾌하게 일어나는 방법

이제 새해도 밝았으니 아침에 상쾌하게 일어날 수 있게 나쁜 습관은 고치고 좋은 습관을 들이도록 노력해야겠어요 

감사하며살자

떡만둣국

떡만둣국 끓였어요 집에 고기도 있기는 한데 혼자 먹는거라 그냥 대충 먹어요 만두 넣고 게란 풀고 김가루 뿌려서 후루룩 한그릇 했네요 언제 먹어도 맛있어요

켈리장

남해초 나물 맛있어요

남해초 나물 맛있어요

미주장

토스트와 바나나 우유

프렌치 토스트와 달콤한 바나나 우유로 점심 맛있게 먹었어요.  

쩡♡

베이글 맛나요😘

스벅와서 베이글과 커피 시켜먹기용💕 따님은 공부한다고 해가지구 ㅋㅋㅋ 옆에서 충전하면서 저도 같이 먹고있어용^^

자스민꽃

바로 다시나가요😀💪

아휴 ㅋ 피부과갔다가 집 못들르고 바로 다시 나가고있어요 ^^ 오늘 학원 쉬는날이고 딸아이 방과후도 일찍 끝났다해서요 학교 근처 카페서 보기로했네요🤣🤣🤣🩷

자스민꽃

올해도 이렇게 지나가네요

다이어트하다가 죽는 줄 알았어요 ...... 그래도 이번년도에 -5kg 성공 했습니다! 체지방만! 내년에도 아자아자 ㅎ 함께 열심히 운동해봐요 ~ 모두 새해 복 많이 받으세요

다이어트하다가

나물 무침

제철 재료 시금치와 콩나물을 무쳤어요

행복

공간 활용 끝판왕, 엑사이더 접이식 실내자전거 한 달 사용기

안녕하세요! 날씨가 점점 추워지고 미세먼지까지 기승을 부리는 요즘, 헬스장 가기는 귀찮고 집에서 늘어지기만 하는 제 모습을 보며 홈트레이닝을 결심했습니다. 공간을 많이 차지하지 않으면서도 효과적인 운동기구를 찾던 중, 많은 분들이 추천해주신 엑사이더 접이식 실내자전거를 장만하게 되었는데요. 오늘은 제가 직접 구매해서 사용해 본 솔직한 후기와 함께 다른 제품과의 비교, 그리고 유용한 정보들을 공유해 드리려 합니다. ​1. 제품 정보 및 디자인 (Information) ​처음 택배를 받았을 때 생각보다 박스가 컴팩트해서 놀랐습니다. 조립은 설명서를 보고 천천히 따라 하니 여성 혼자서도 30분 정도면 충분히 가능했습니다. 이 제품의 가장 큰 특징은 이름 그대로 '접이식'이라는 점입니다. 운동하지 않을 때는 접어서 구석에 보관할 수 있어 공간 효율성이 매우 뛰어납니다. 화이트 톤의 깔끔한 디자인 덕분에 거실에 두어도 인테리어를 해치지 않는다는 점이 엑사이더 접이식 실내자전거의 큰 매력 포인트 중 하나입니다. 계기판에는 시간, 속도, 거리, 칼로리가 직관적으로 표시되어 운동량을 체크하기에도 편리했습니다. ​2. 타 운동기구와의 비교 (Comparison) ​구매 전, 런닝머신이나 스피닝 바이크와 많은 비교를 했습니다. 런닝머신은 층간 소음 걱정이 크고 부피가 너무 커서 제외했고, 일반 스피닝 바이크는 서서 타는 방식이라 무릎에 무리가 갈까 봐 걱정되었습니다. 반면 엑사이더 접이식 실내자전거는 마그네틱 휠 방식을 사용하여 소음이 거의 '0'에 가깝습니다. 덕분에 늦은 밤 퇴근 후에도 아랫집 눈치 보지 않고 마음껏 페달을 밟을 수 있었습니다. 또한, 고가의 옷걸이(?)가 되기 쉬운 다른 기구들에 비해 가격대가 10만 원대 초반으로 형성되어 있어 가성비 면에서도 압도적으로 훌륭했습니다. ​3. 솔직 사용 후기 (Review) ​실제로 한 달간 매일 40분씩 타본 후기를 말씀드리자면, "생각보다 운동이 제대로 된다"입니다. 1단부터 8단까지 장력 조절이 가능한데, 3~4단 정도로만 놓고 타도 20분이 지나면 땀이 비 오듯 쏟아집니다. 앞쪽에 거치대가 있어 태블릿으로 드라마나 유튜브를 보면서 운동할 수 있다는 점이 지루함을 덜어주어 꾸준히 하게 만드는 원동력이 되었습니다. 다만, 기본 안장이 엉덩이가 조금 아프다는 평이 있어 저는 다이소에서 파는 젤 커버를 씌웠는데, 훨씬 편안하게 운동할 수 있었습니다. 세 번째로 언급하는 엑사이더 접이식 실내자전거의 장점은 바로 '안정감'입니다. 접이식이라 흔들릴까 걱정했지만, 프레임이 견고하여 체중을 잘 지탱해 주었습니다. ​4. 총평 및 추천 (Recommendation) ​결론적으로 이 제품은 좁은 자취방이나 거실 공간을 넓게 쓰고 싶은 가정, 그리고 층간 소음 걱정 없이 유산소 운동을 하고 싶은 분들에게 강력하게 추천합니다. 무리한 고강도 운동보다는 꾸준한 유산소로 체지방을 태우고 싶은 분들에게 최적화되어 있습니다. 네 번째 엑사이더 접이식 실내자전거 언급이 되겠네요. 부모님 효도 선물로도 좋고, 다이어트를 결심한 직장인들에게도 부담 없는 선택지가 될 것입니다. ​집에서 편안하게, 하지만 확실하게 운동 효과를 보고 싶다면 엑사이더 접이식 실내자전거로 시작해 보시는 건 어떨까요? 올겨울, 따뜻한 집안에서 건강한 땀을 흘리며 활력을 되찾으시길 바랍니다.

따뜻한양말

바나나

운동전에 바나나 먹었습니다  검은점이 약간 생겨서 당도가 높은 편이라 맛있습니다 

오와둥둥

군고구마로 맛나게 먹습니다.

겨울이라서 요즘은 군고구마로 집에서 간단히 먹습니다.다이어트에도좋고 섬유질이 많아서 변비에도 좄고 하루 한끼로 커피와 같이 드셔도 좋아요.삶은고구마도 해먹어 보지만 저는 군고구마가더 맛납디다.구수한 냄새가 온집안을 따뜻하게 옛날 생각도 나게 한것같아서 좋습니다.

jeonghee

[당첨자 발표] 나만의 음식 리뷰 레시피 6회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 반달진 다이어트 콩나물불고기(ver. 닭가슴살큐브) 정수기지안맘 [다이어트 레시피] 콩나물에 우엉,소고기 야채 듬뿍 볶음이네요. 난괜찮아용 콩나물넣어 칼로리낮춘 부대찌개로~ 켈리장 시원하고 감칠맛 도는 아삭한 황태채콩나물무국 입맛없엉 🍳간편하게 차리기 좋은 콩나물 덮밥🍚 BEST 당첨자분들의 음식 리뷰 레시피 구경하고 가세요 🍳 지니어트 이야기 피타 diane0807 생강꽃 핑크색 숫자 행복 수어 잘될 소나무1234 k2023 황레지나 아바타8182 juyeon 송쩡 jiniyu youngran 딸기와의행복 자스민꽃 지니5273494 로앰 민턴가족 종다리경아 지니5273494 여울햇살 동그라미1 stopjiji 얌이얌이 수경2 seabuck 네이밍765 들꽃7 58로가즈아 s9424103 dhwhl777 어트지니요 워터멜론 라뿅 GUNDDAM 비비안2 다시꿈꾸는세상 여니솔이맘 멍청이2 멍청이3 안레몬 치노카푸 이유리 쩡♡ 임삼미 오와둥둥 버지니아 인생중 애플짱 mullon 꽃이뻐 솔트1 지니5368308 숨은꽃처럼 사비나67 다노맘 [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

내 등근육 나이는?

제 등근육 나이는 30대네요 여러분은 어떠세요?

감사하며살자

내 등근육 나이는?

제 등근육 나이는 30대네요 여러분은 어떠세요?

감사하며살자

미리 보는 2026년 나이표

가끔씩 나이가 헷갈릴 때가 있는데  그럴 때 참고하면 좋겠어요 

감사하며살자

지니어트포인트 쿠폰을 한번에 여러장 사용할 수 없나요?

지니어트 포인트쿠폰을 한 제품 구입시 여러개사용하여 결제할 수 없나요?

복도맘

단백쿠키 맛나오😀

오늘두 잊지않구 단백쿠키 하나 챙겨용 😁😁 더블레이어 단백쿠키 중에 얼그레이맛은 또 첨 먹는데 , 안에 젤리같은것도 씹혀서 맛있네유^^

자스민꽃

감자칩 맛나요😀

히히 애들이랑 감자칩 묵어요😁😁 레이 감자칩 넘 유명하자나용ㅎㅎ 저희집에서도 참 좋아해요. 둘째때문에 기본으로 먹네용^^

자스민꽃

떡 하나주면~~♥️

마트갔을때 사온 꿀떡이에용 ㅎㅎ 후식으로 달콤하니 너무 좋지용🩷🩷 둘째도 조금 잘라주니 잘 먹네요. 2개째 먹고있어요

자스민꽃

과자하나 뜯어요😙

집에있을땐 간식을 꼭 한번씩 먹게되네용 ㅎㅎ 초코과자 애들과 하나 까서 먹었어요💕 예전에 베트남서 사온거라 다 부서졌네요 글도 맛있어용!

자스민꽃

플라이밀 맛나요😋

퇴근전에 쉐이크 하나씩 충전해줘야죵 ㅎㅎ 플라이밀 옥수수 먹고있는데 달달하니 씹히는것도 많고 아주 좋은거같아영 💛💛

자스민꽃

바나나

오랜만에 바나나 한송이 사왔어요 아직 검음점이 안나와서 먹지 않았어요

마음그릇

빵나눔 봉사로 🍞🥐🥖

지역 제과점에서 연말이라고 빵을 기부해 주 셔서 공유 냉장고에 정리하고 나이드신 어르 신들을 위해서 직접 가정으로 배달해 드리고 왔네요. 다들 좋아해 주셔서 추운 날씨에도 따뜻한  마음으로 즐겁게 찾아뵙고 와서 따뜻한 시간 이었네요.

정수기지안맘

크리스마스 잘 보내셨나요?

크리스마스 잘 보내셨나요? 저는 그냥 하루 종일 토요일로 착각하고 오늘도 출근 안하는걸로 생각하다가 아! 출근이지! 이걸 몇번 반복한 하루였어요. 이제 크리스마스 지났으니 새해 인사 주고 받을 차례네요 새해 복 많이 받으세요

이하린80

홈트 밸런시스 NEW NR1 센터라인 요가매트 추천 및 실사용 후기

요즘 밖으로 나가기보다는 집에서 편하게 운동하는 홈트족이 정말 많아졌죠. 저도 계획적으로 체력 관리를 하기 위해 거실 한쪽에 운동 공간을 마련했는데요. 여러 장비를 써보며 가장 중요하다고 느낀 건 바로 매트였습니다. 오늘은 제가 꼼꼼하게 비교해 보고 선택한 홈트 밸런시스 NEW NR1 센터라인 요가매트 추천 이유와 솔직한 정보를 정리해 드릴게요. 우선 이 제품을 어디서 사면 좋을지 구매처와 가격 정보부터 확인해 보겠습니다. 저는 주로 네이버 쇼핑이나 쿠팡 같은 온라인 오픈마켓을 이용하는데, 공식 몰에서도 종종 할인을 진행하더라고요. 가격은 판매 시기나 옵션에 따라 조금씩 다르지만, 대략 2만 원 후반대에서 3만 원 초반대면 구매가 가능합니다. 너무 저렴한 저가형 매트는 금방 찢어지거나 냄새가 심한데, 이 제품은 적당한 가격대에 훌륭한 내구성을 갖추고 있어 가성비 면에서 매우 합리적입니다. 제품의 특징을 살펴보면 이름에서도 알 수 있듯 '센터라인'이 그려져 있다는 점이 가장 큰 특징이에요. 홈트 밸런시스 NEW NR1 센터라인 요가매트 추천 시 가장 많이 언급되는 부분이기도 한데, 매트 정중앙과 가로세로에 기준선이 있어서 손발의 위치를 정확하게 잡기에 아주 좋습니다. 혼자 운동하다 보면 자세가 틀어지기 쉬운데, 선을 보면서 몸의 균형을 맞출 수 있으니 훨씬 이성적이고 체계적인 운동이 가능해지더라고요. 소재와 두께에 대해서도 솔직후기를 남겨보자면, 친환경 NR 소재를 사용해서 그런지 처음 배송받았을 때 특유의 고무 냄새가 거의 나지 않아 만족스러웠습니다. 두께는 너무 푹신하지도 딱딱하지도 않은 적당한 쿠션감을 제공해서 무릎이나 손목에 가해지는 무리를 잘 분산해 줍니다. 특히 밀착력이 좋아서 격렬한 동작을 해도 매트가 바닥에서 밀리지 않는다는 점이 안심이 되었어요. 홈트 밸런시스 NEW NR1 센터라인 요가매트 추천 글들을 보면 접지력 칭찬이 많은데 직접 써보니 확실히 공감이 갔습니다. 관리 방법도 간단합니다. 땀이 묻어도 가볍게 물티슈로 닦아내면 금방 깨끗해져서 위생적으로 오래 쓸 수 있어요. 운동이 끝난 뒤 돌돌 말아 보관하면 공간도 차지하지 않아 일반적인 직장인분들의 좁은 방이나 거실에서도 충분히 활용도가 높습니다. 긍정적인 마음으로 꾸준히 운동 습관을 들이고 싶은 분들에게는 이만한 파트너가 없을 것 같아요. 사실에 기반해 종합해 보자면, 이 제품은 초보자부터 숙련자까지 누구나 만족할 만한 기본기가 탄탄한 매트입니다. 정확한 자세를 잡고 싶은 분이나 층간 소음이 걱정되는 분들에게 홈트 밸런시스 NEW NR1 센터라인 요가매트 추천을 드리고 싶네요. 장비가 좋으면 운동하러 가는 발걸음이 더 가벼워지듯, 좋은 매트 하나가 운동의 질을 확실히 높여줄 거예요.

이야기

얼그레이 브라우니 케이크

아는 지인이 만든 얼그레이 크림이 올라간 쇼콜라 케이크 예요 어제 모임때 같이 먹었는데 사먹는 것보단 더 꾸덕 하니 맛있었어요. 얼그레이 향이 은은하게 올라왔는데 조합이 좋았어요 취미로 제작 케이크로 만들어서 판매 한다고 하는데 혼자 독학으로 정말 대단하더라구요

로블ㅎ

남양유업 단백질음료 테이크 핏 몬스터 리뷰

저는 이제 나이 50살이 되는 직딩남인데요. 지금까지 운동하고 식단 조절같은 일은 신경 안쓰고 지내다가, 작년 말 올해 초에 뜻하지 않게 안 좋은 이직을 하게 되었고요, 본의아니게 지방에 혼자 살면서 주말 부부 기러기 아빠 생활을 하게 되었어요. 이제는 마음 단단히 먹고 살아야 되겠다 생각하고, 하나 남은 몸이 재산이니까, 관리해야 한다고 생각해서요. 그동안 건강 검진에서도 고혈압 당뇨, 고지혈증 위험 등 계속 적신호가 오기도 하고요. 음주도 줄이고 식단 관리도 시작 해보고,  사무실 안에서 몸 움직이려고 계단으로만 층간 이동 하려고 하고요. 퇴근 후에 1시간 정도 맨손 홈트 운동도 하고요. 약 30분에서 1시간 정도 걷기도 매일 하려고 해요. 그래도 우리 중년 남성들은 근육을 만드는 효소 반응과 호르몬의 불균형으로  근육생성이 더디기 때문에 고단백질 저탄수화물 위주의 건강한 식단을 구성하고  꾸준한 운동과 함께 단백질 보충제도 틈틈이 챙겨 먹어야 한데요. 여기저기 알아보았는데, 일반적인 파우더 형태의 단백질 가루는 너무 맛이 없고 번거로워서 먹기에 힘들어서 휴대하기 쉽고 언제든 간편하게 음용할 수 있는 음료 형태로 단백질을 섭취, 보충하는 게 좋대요. 그래서 구하기도 쉬운데 성분 구성도 좋다는 테이크핏 몬스터 초코 단백질음료를 마시고 있어요. 단백질 음료 하면 보통 비린내나 텁텁한 맛일 거 같아 걱정했는데, 네스퀵이나 허쉬초코렛 같은 초코우유 마시는 것 같고요. ​목넘김도 정말 부드러워요. 꾸덕하거나 걸쭉한 느낌이 전혀 없어서  운동 후 갈증이 날 때도 시원하게 쭉쭉 맛있게 마셔요. 한 병에 단백질이 43g이나 들어있어요. 들어가는 단백질이 동물성과 식물성 단백질을 함께 배합한 완전단백질이에요.  9가지 필수 아미노산이 모두 들어있고, 총 18종의 아미노산이 포함되어 있더라고요. 근육 회복에 중요한 BCAA가 7800mg, 아르기닌이 1400mg이나 들어있어요. EAA도 16300mg이고 칼슘도 650mg 들어가 있어요. 단백질이 많은데 칼로리는 적어서 한 병이 186kcal밖에 안 돼요. 당류 1g, 지방 1g, 콜레스테롤 10mg으로 저당, 저지방, 저콜레스테롤 성분이고요. 운동 후에 특별한 준비 과정 없이 차갑게 마시기만 하면 되니 너무 편해요.

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