'나 혼자 삼겹한판' 관련 커뮤니티 게시글 모음

맛난 저녁 드셨나요 ~

더위에 입맛도 없고 불 앞에서 음식 하기 힘들어 돼지 훈제목살에 냉장고에 있는 야채 썰어서 한끼 해결   다이어트식 저녁이 되어네요  더위에 모두 건강 잘챙기세요~

오로이

고기를 구워 먹고 나온 기름을 싱크대에 버리면?

살림의 작은 TIP을 공유해요 ~~ 고기를 구워 먹고 나온 기름을 싱크대에 버리면 기름이 굳어 하수구가 막히기 쉽다.  기름을 호일에 담은 뒤 굳으면 쓰레기통에 버리자. 장마철 눅눅한 이불에 베이킹 소다를 뿌리고 30분 뒤 청소기로 빨아들여 보자.  베이킹 소다가 습기를 흡수해 이불이 뽀송해진다. 먹고 남은 과자를 보관할 때 봉지 안에 각설탕 한두 개를 넣어보자.  각설탕이 습기를 빨아들여 과자가 덜 눅눅해진다.

뽀봉

하나씩 라면 들고 온 참새들 😅

뭐든 먹고 싶은 애들 ㅋㅋ 아까 아이스크림 먹지 않았니???? 🤣 저도 먹는거 참 좋아하고 많이 먹는데... 한번씩 보면 약간 무서워지는 아이들의 식성..ㅎ

우리화이팅

얼린바나나

저녁먹고 왜케  입이 심심할까요? 제가 과자를  안먹겠다고  다짐해서  과자가 집에서 안보이네요 하이에나 처럼  냉장고 뒤적뒤적  얼린바나나  하나  있네요 ㅋㅋ  후식으로  차거운 바나나  너무  맛나네요 냠냠

어싱

폭염에 선크림 녹은거 보이시나요? 😵‍💫

진짜 대단한 날씨네요... 선크림 짜자마자 쭉 흘려내리길래 뭐지 했더니 ㅋㅋ 날씨 때문에 선크림이...;; 외출해서 거울 보니 제 얼굴에 흰 땀이 ㅋㅋㅋ

우리화이팅

“50대라면 더 해야한다”…중년 근육 탄탄히 하는 운동은? 

“50대라면 더 해야한다”…중년 근육 탄탄히 하는 운동은?  나이가 들어도 독립적이고 자신의 삶의 질을 유지하기 위해선 꾸준한 운동이 필수다. 나이가 들면 근육량은 감소한다. 몸의 근육은 우리가 쉬고 있을 때도 지방보다 더 많은 칼로리를 소모해 느려지는 신진대사를 보완해준다. 심장병, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 알츠하이머병, 관절염, 골다공증 같은 심각한 질병을 막거나 지연시키며, 때로는 개선시키는 역할도 한다. 뇌를 활발하게 유지하고 우울증을 예방하는 데도 도움을 준다. 미국 건강전문매체 웹엠디(WebMD)의 자료를 바탕으로 원래도 좋지만, ‘50세 이상에게 더 추천하는 운동’들에 대해 알아본다. 골프  중년 이후 골프를 할 때 의외의 이점은 바로 ‘걷기’에서 온다. 평균 라운드는 1만보 이상, 약 5마일에 해당한다. 게다가 스윙은 전신을 사용하며 좋은 균형과 차분한 집중력을 요구한다. 클럽을 직접 들거나 끌면 운동 효과가 더 크다. 하지만 카트를 사용해도 여전히 근육을 사용하고 걸으며 신선한 공기와 스트레스 해소를 누릴 수 있다.   걷기  걷기는 간단하면서도 효과적이다. 지구력을 키우고 하체 근육을 강화하며 골다공증 같은 뼈 질환을 예방하는 데 도움을 준다. 평소에도 쉽게 할 수 있고, 혼자 하거나 단체로도 할 수 있다. 적당한 속도로 걸으면 친구나 그룹과 이야기를 나누면서도 운동이 된다. 요가  여러 가지 자세를 능동적으로 유지하면 근육뿐만 아니라 뼈를 연결하는 힘줄과 인대도 강화된다. 심호흡은 일종의 명상 효과도 있다. 요가는 심박수와 혈압을 낮추고 불안과 우울을 완화하는 데 도움을 준다. 다양한 스타일과 수업을 통해 자신의 체력 수준과 선호도에 맞는 것을 찾아보자.   조깅  운동 중 땀을 더 많이 흘리고 싶다면, 조깅을 통해 심박수를 높여보자. 천천히 꾸준히 하고, 올바른 신발을 착용하고 걷는 휴식을 취하면 관절에 무리가 가지 않는다. 트랙이나 잔디 같은 부드러운 표면에서 조깅하는 것도 도움이 된다. 종아리와 엉덩이 근육을 특별히 스트레칭하고 강화하여 부상 가능성을 줄이자.   춤추기 라틴댄스, 한국무용…, 종류는 중요하지 않다. 심지어 줌바나 재즈댄스 같은 댄스 기반 에어로빅 기반 수업도 좋다. 춤은 지구력을 키우고 근육을 강화하며 균형을 개선한다. 신체를 여러 방향으로 움직이기 때문에 칼로리 소모에도 탁월하다. 새로운 동작을 배우는 것은 뇌에도 매우 좋으며, 재미까지 더해져 운동으로 느끼지 않는다.   자전거 타기 자전거 타기는 관절이 뻣뻣할 때 특히 좋다. 다리가 체중을 지탱할 필요가 없기 때문이다. 자전거 타기는 혈액 순환을 촉진하고 다리와 엉덩이 앞뒤의 근육을 강화한다. 균형을 위해 복근을 사용하고 조향을 위해 팔과 어깨를 사용한다. 저항이 있어 뼈도 강화된다. 특별히 디자인된 자전거 프레임과 안장은 다양한 건강 문제를 가진 사람들이 자전거 타기를 더 안전하고 쉽게 만들어준다.   근력 운동  근육 손실은 나이가 들어 에너지가 줄어드는 주요 원인 중 하나다. 웨이트를 들거나 기구 운동을 하거나 저항 밴드를 사용하거나 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기 같은 체중 운동을 하면 힘, 근육량, 유연성이 향상된다. 장 볼 때 무거운 짐을 들거나, 계단을 오르는 것 같은 일상 활동도 더 쉽게 느껴진다. 헬스장에 갈 수도 있지만, 정원에서 삽질하고 파는 것도 운동에 포함된다. 수영 물에서는 활동할 때는 육지보다 더 오래 움직이기 쉽다. 이는 체중이 관절에 부담을 주지 않으며, 물의 저항이 근육과 뼈를 강화하기 때문이다. 수영은 칼로리를 소모하고 심장을 운동시키지만, 과열 가능성은 낮아서 중년 이상에게 특히 좋다. 더군다가 수영장의 습기는 천식을 가진 사람들이 호흡하기 쉽게 해준다. 물 기반 운동은 섬유근육통을 가진 사람들에게도 좋아 중년 이후로는 추천하는 운동이다. 정희은 기자 (eun@kormedi.com)

뽀봉

배롱나무꽃 구경하세요

자전거로 가다가 만난 한그루 배롱나무꽃이 화사해서 멈추게 되네요 덥고 바람도 없어서 힘드네요

파인솔

오운완

땀샷 혼자 또 집에서 비 맞았어요 시원합니다 ㅋㅋㅋ 오운완

현유리

8/2(금)소나기 내리다 말았네요☔️

중부지방 소나기 온다고는 했는데...시원하게 와주길 바랬건만 잠깐오고 다시 해쨍쨍☀️☀️☀️ 더 더운것 같아요~ 에어컨의 유혹~~ 넘어가면 안되는데😆😆😆

냥식집사

점심은 집에서 푸짐한 샐러드와 양념게장 밥상

11시 20분쯤 라떼랑 집에 들어왔어요. 라떼 닦아주고 저도 정리하고 12시 조금 지나서부터 점심 준비했답니다.  당근이 별로 없어서 채치려고 봤는데 체칼이 말을 안 듣더라구요. 그래서 다른 채칼도 흐고 내가 직접 칼로 썰어도 보고 하면서 시간이 좀 더 걸렸고요. 야채믹스 대신 배추하고 상추를 샀는데 배추는 반만 씻어 놔두고 나머지는 다시 냉장고 넣어놨거든요. 근데 상추는 너무 연하고 지금도 상하는 데가 있어서 다 씻을 수밖에 없었어요. 다 씻고 물빼서 그릇에 담고 오늘 샐러드용은 자르고 해서 샐러드 만드니 1시가 됐더라구요😆 야채는 배추 상추 당근 파프리카 브로콜리 정도 넣고 과일은 사과 자두 방울토마토 수박 넣었어요. 그리고 요거트가 좀 많이 있는 관계로 알룰로스 설탕을 섞어서 요거트를 위에다 뿌렸네요. 야채엔 애사비드레싱을 미리 뿌렸는데 오늘 특히 상추가 많아가지고 뿌렸답니다. 양배추라페까지 추가하고 토핑으로 올리브와 할라피뇨을 쏭쏭 쏠어 넣고 견과류에 시리얼로 마무리 했네요. 배추 상추가 많은 샐러드라 살짝 매운 것도 잘 어울릴 것 같아서 할라피뇨까지 넣었고요. 요거트가 위에 많이 뿌려져 있어서 오늘 굉장히 풍성한 샐러드가 됐답니다. 맛나게 혼자 다 먹었어요. 어제 금식 후 아침부터 오늘 아침까지 샐러드가 너무 부실하게 느껴져 그걸로 불만이 있었거든요. 그래서 어제 저녁 밤에 막 간식을 먹었나 싶어서요. 나를 만족시킬라고 풍성하긴 했는데 좀 과하긴 하죠?😅 이렇게 30분 동안 천천히 샐러드 다 먹고 잡곡밥 준비하는데 동생은 시켜 먹고 있고 어머니도 퇴근해서 오셨거든요. 동생이 어머니 드시라고 막국수 조금과 양념게장을 좀 덜어서 주더라고요. 엄마는 내가 양념게장을 너무 좋아하는 거 아니니까 준다고 해서 하나만 달라고 했네요. 진짜 제일 좋아하는 반찬이 어릴 때부터 양념게장인데 다이어트 시작하고는 짜고 달아서 거의 안 먹고 있었거든요. 그래서 동생도 나한테 챙겨주진 않았는데 막상 눈으로 보니 먹고 싶어서 하나만 가져와서 같이 밥상 차렸네요.  집에 참나물 무침과 가지볶음 같은 게 있고  다른 반찬들도 다 조금씩 내어서 맛있게 먹고 있었는데요. 동생이 밥 다 먹고 삼삼한 계란찜이랑 양념게장을 더 줬답니다. 집게다리만 한 4개나 있었는데 그것마저 내가 다 먹었네요. 저는 양념게장 속살만 쏙 빼서 잘 먹거든요. 거의 뼈에서 골수 빼 먹듯이 깨끗하게 살만 하나도 안 남게 먹어요. 남들이 씹어서 먹는 걸 이해 못할 정도로 깨끗이 먹는 편이거든요.  그렇게 모처럼 양념게장을 먹었죠. 먹으면서도 너무 달아서 열량이 걱정되긴 했는데 이건 먹어야겠다 싶었어요.  고기, 케익, 치킨 이런 것보다 양념게장이 제일 먹고 싶었나봐요. 그리고 보니까 항암 때 생을 먹으면 안 되니까 이런 젓갈이나 게장을 못 먹었거든요. 그래서 항암 끝나자마자 양념게장 먹겠다고 했는데 그때도 끝나자마자는 아직 몸이 성치 않을때라 그냥 미루어 놨거든요. 그러고도 계속 다이어트를 했으니까 생각을 안 하고 살았긴 했는데...  결과적으로 입짧은 동생이 누나 먹으라고 양념게장 시켜준 게됐네요.😅😁   차라리 잘됐죠 제가 시켜먹었으면 그 많은 걸 또 다 먹었을 테니까 우리 동생 먹고 엄마도 한입 먹고 저까지. 남은걸로 먹는 게 그나마 다행인 거 같애요. 양도 결코 적지 않았답니다. 먹고나니 엄청 배불러요😄 하긴 풍성한 그 샐러드 다 먹고 먹은 밥이니 배가 당연히 부르겠죠?😆  😮‍💨  오후에는 우리 라떼 내가 미용도 해줘야 되고 가볍게 산책해야를 하는데 점심 메뉴를 생각하니 가볍게 산책이 아니고 좀 빡세게 산책을 해야 될 거 같긴 해요. 미용을 했으니 라떼 눈치도 봐야 되는데😒🙄

성실한라떼누나

야채가득 토스트는 나의 점심~

통밀식빵으로 양배추토스트 만들었어요 한개는 케찹을넣고, 다른 한개는 야채가득 계란으로 속에 채웠네요~~ 바나나 후숙이 아주 잘되어서 그냥 입에서 녹아요. 커피도 내려서 아이스로 시원하게 준비했어요 크게 베어 물어도 맛이 좋지만 4등분해서 먹으니, 잡기도 좋네요

뽀봉

운동갈때 하나씩 ~생수 구매했어요

건행하기

헬시딜-해남꿀고구마3kg 샀어요

ㅎㅎㅎ 구매해 봤는데 일익배송 되어 왔네요. 3킬로라 생각보다 많은 양은 아니지만 혼자먹긴 딱이네요. 세척해보니 짙은 선홍빛 고구마껍질이 정말 싱싱해 보여요. 생으로 먹으니 아주 달아요 쪄서 구워서 튀겨서 먹으렵니다. 할인율도 좋고 배송도 괜찮고 만족스럽네요. 추천~

로앰

점심 막둥이와

큰 애 1차로 밥 먹여 학원 보내고 막둥이랑 점심 먹었네요~ 잘 먹었다네요ㅎ 방학에 애들 덕분에 저두 잘 먹네요 운동은 못해서 뱃살 더 나오겠지만ㅠㅠ 후식으로 망고 젤리 하나 먹었네요~  집사람이 12시 20분에 전화해서는 콩국수 먹으러 가자는데 상황 끝났으니 혼자 잘 드시고 오라고 했네요(전화 일찍 하지~~ ㅎㅎ) 1시 막둥이 수학학원 데려다 줄때까지 여유시간^^

리얼지니어트

양궁은 멋지게 쭉쭉 나가네요

한명의 이탈자없이 슝슝 올라가는 중입니다 어제 경기 살짝 맛보기로 봤는데 대한민국은 대한민국이더라구요 금메달까지 가보자구요?!💓💓

구룸구룸

홈트운동 하나 챙겨줘요~^^

 홈트하고 샤워하고 이제  얼음물과 함께 만보걷고 올께요   으라차차차차( ´;ﾟ;∀;ﾟ;)

껌씹는여우

지갑 두고 나왔는데 커피는 마실 수 있죠^^

커피 마시려고 나왔는데 지갑을 두고 나왔어요 ㅎㅎㅎ 그래도 커피는 마실 수 있어요 핸드폰이 있으니까요^^ 1500원 하는 쿠키도 궁금해서 시켰어요 ㅎㅎㅎ 그냥 궁금해서 시킨거라 맛은 있지만 한번 먹어본걸로 만족해요 핸드폰이 있으니 장도 보고 갈 수 있겠죠 로컬푸드는 못 가겠지만요 이마트나 가야겠네요~

당근쥬스쪼아

이번 등급제 집계 제외 기준 바뀐거 있나요?

어제는 못보고 오늘 자세히 공지 내용 봤는데..보니까 집계 제외기준 바뀐거 있나요? 기존 내용과 같아 보여요~ 혹시 새롭게 바뀐 내용이 있나용?  암튼 양질의 글을 올리되..  도배글이나 사진만 올리거나 운영 기준과 다른 내용은 제외된다.. 이거죠?  이번 소통도 힘내보아요~

우리화이팅

소나기가 한바탕 쏟아졌네요

그래서 커피 마시러 나가는 길이 덜 더워요 집에서 마실까 하다가 중딩이 숙제를 식탁에서 한다길래 집안일 미루고 나왔네요 한잔 마시고 점심 메뉴로 스파게티 해달라니 마늘빵 구울 바게트나 사오려고요

당근쥬스쪼아

날씨가 잔뜩 찌푸리고있더니 소나기 가내리네요.. .걷기운동나가기전에 홈트부터 해볼까요~~♡

아리아리아링

노랑원추리 한 송이

산에서 내려오다 만난 노랑원추리에요. 딱 한 송이만 피어 있었는데 혼자가 외로워 보이지 않고 고고하고 싱그러워 보이며 너무 예뻤어요. 원추리 꽃말은 '기다리는 마음'입니다.

roh69

바나나 섭취

바나나 섭취 (칼로리) 1개 ( 껍질 제거) 70kcal (효능) 탄수화물, 섬유질 풍부              포만감 있어 다이어트간식의에 최고,              소화와 영양소 공급에도 좋으니 꾸준히              챙기면 좋아요  (주의점) 마그네슘이 다량함유    공복 섭취 시 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면     무기질 불균형 현상이 생길 수 있음    * 신장이 안 좋으신 분, 저혈압 있으신 분은      공복 섭취 가능한 피하는게 좋음.

미주장

일찍나와 걸으니좋네요

좋은아침 입니다. 일찍 걸으니 덜 덥고 좋네요 . 탐스 하늘보기 하고, 동네산책 모두 받았네요

여니솔이맘

비오고 더위 좀 나아지길...

오늘 비가 오네요 이 무더위 좀 가시길~~~~

목표사십구

캐시 적립 내역 달이 지나면 그전것은 확인이 안되는건가요

7월에서 8월로 달이 바뀌니까요 7월 31일까지만 캐시 적립 내역 확인이 가능하구요 그 전은 확인이 안되네요 제가 못하는건지  확인 할 수 있는 방법 아는분 좀 알려주세요~

꽃이뻐

호박과 감나무

감나무를 타고  올라가  호박이 이렇게 클때까지 몰랐어요  ㅋ 호박 예쁘죠 ㅋ

매직이

미성년자 아이 지니어트 출첵 광고 너무하지 않나요? ㅠㅠ

미성년자인데 이런 광고가... 출첵하면 뜨는 광고가 다 틀린데... 왜 아이 지니어트에 이런 광고가 나올까요? 참으로 난감하네요 근데 또 제가 하는 제 휴대폰의 출첵은 쿠팡광고 ㅎ 게임광고 ㅎ 정상적으로 나옵니다. 무슨 차이죠?  혹시 지니어트 유저님들.. 자녀분들 지니어트 출첵 광고 괜찮나요?   

우리화이팅

9시쯤에 나다서 걸었어욤

만보 채웠습니다. 밤에는 해가 없으니 걸을만 하네요.

cogo092

다들 무슨 국..드시나요?

덥다고 국을 안 끓인지 한참 되었네요.  콩나물국도 시원하게 해서 먹고 오이냉국이랑 열무물김치 랑 해서 먹었는데  막내고딩아들이 국이 먹고싶다네요. 꼭 찝어말하진 못하고 따뜻한건 먹고싶대요.. 무슨 국 끓여먹을까요?

한결맘

티몬.위메프 환불 받으셨나요? 해피머니 상품권도 난리네요 ㅠㅠ

아오.. 저...집에 해피머니 상품권 있네요 미치겠네 참 ㅠㅠ 티몬 위메프에 카드사로 취소요청해도 바로 취소도 안된다고 하던데 혹시 하신분 계세요? 해피머니 상품권 보니까 한숨 나네요 ㅠㅠ 참 헌혈하시고 받은 해피머니는 적십자에서 다른걸로 교체해주신다고 하니 참고하셔요 

우리화이팅

나이들수록 필요한 것

나이들수록 필요한 것... 남자 여자, 이렇게 다르다네요. 뼈때리는 명언이 아닐수 없습니다 ㅋㅋ

쨋든럽