'나를 위한 굿밸런스 그린티' 관련 커뮤니티 게시글 모음
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(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭 (꿀팁)
미주장
혈당만큼 중요한 ‘콜레스테롤’, 당뇨 환자를 위한 관리법
당뇨병은 혈당 조절이 중요한 질환이지만, 그만큼 콜레스테롤 관리도 필수적입니다. 특히 이상지질혈증(고지혈증)이 동반될 경우, 심혈관 질환의 위험이 급격히 증가하기 때문에 당뇨 환자는 더욱 적극적인 관리가 필요하답니다. 출처 Freepik 작가 brgfx 1️⃣당뇨병과 콜레스테롤, 왜 위험한 조합일까? 🩸이상지질혈증이란? 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방이 증가하거나, 좋은 콜레스테롤(HDL)이 감소한 상태를 말합니다. 총콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상이거나 LDL 콜레스테롤이 160mg/dL 이상이면 이상지질혈증을 의심할 수 있습니다. ⚠️당뇨병과 고지혈증이 만나면? 당뇨병 환자는 중성지방과 LDL 콜레스테롤이 증가하고, HDL 콜레스테롤이 감소하는 경향이 있습니다. 고지혈증이 동반되면 혈관이 쉽게 손상되어 심장병, 뇌졸중 등의 합병증 위험이 커집니다. 미국 연구에 따르면, 당뇨 환자가 혈당과 함께 콜레스테롤 수치를 잘 조절하면 심장병 발생 위험이 13% 감소하고, 관상동맥우회수술 위험이 38% 줄어든다는 결과가 나왔습니다. 2️⃣당뇨 환자가 콜레스테롤을 관리하는 방법 🥗식단 조절하기 • 포화지방과 트랜스지방 줄이기 튀긴 음식, 가공육, 패스트푸드는 피하세요. • 오메가-3 섭취 늘리기 연어, 고등어, 견과류는 좋은 지방을 공급합니다. • 식이섬유 섭취 증가 귀리, 통곡물, 채소, 콩류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 🚴운동과 생활 습관 개선 • 주 3~5회 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 타기 등)을 하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. • 금연과 절주는 필수! 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시키고, 과음은 중성지방을 증가시킵니다. 💊약물 치료 고려하기 • 당뇨병 환자는 LDL 콜레스테롤이 100mg/dL만 넘어도 치료가 필요합니다. • 스타틴 계열 약물이 LDL을 낮추는 데 효과적이며, 생활 습관 교정과 병행하면 더욱 좋습니다. 3️⃣콜레스테롤 관리를 위한 체크리스트 ✅LDL 콜레스테롤 수치를 100mg/dL 이하로 유지하기 (심장병 병력이 있다면 70mg/dL 이하로!) ✅지방 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 식단 유지하기 ✅규칙적인 운동과 생활 습관 개선하기 ✅필요시 약물 치료 병행하여 적극적인 관리하기 🫀🫀🫀 당뇨병과 콜레스테롤 관리는 단순히 숫자를 맞추는 것이 아니라 심혈관 건강을 지키고 합병증도 예방하는 중요한 과정입니다. 혈당뿐만 아니라 콜레스테롤 관리도 철저히 하여 건강한 삶을 유지해 보세요!
geniet
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭 (꿀팁)
미주장
그린티쉐이크
오늘도 출근전 그린티쉐이크도 챙겨요 단백질 보충을 위해서요
영진왕빠
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭
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미주장
(캐시홈트) 수면을 위한 자기전 스트레칭
(캐시홈트) 수면을 위한 자기전 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭
(캐시홈트) 숙면을 위한 자기전 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
미주장
커피맛이 나는 완전 단백질 더단백 커피~단백질 쉐이크~♡
📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 빙그레 나를 채우는 완전 단백질 더단백 커피를 소개 할게요~~♡♡ 유럽에서 제조한 완전 단백질 20g 함유 달걀 약 3.6개분 1일 권장량의 36프로 충족 우유 단백질과 커피에 황금비율 블렌딩 깊고 풍부한 커피향과 깔끔한 목넘김 UP 쓰고 비린맛DOWN 운동 식단 관리 시 필요 필수 아미노산6종 근육 형성에 필수적인BCCA4000mg 부담 없는 110kcal 당 1 g 미만 저지방 간단하게 아침 저녁 운동 전후 영양 보충 더 담백 커피는 진짜 에스프레소 커피 추출액이 포함된 것이 가장 큰 특징 에스프레소 추출액 때문에 카페인 50g포함 더 담백 커피에 카페인도 있고 단백질도 있어서 에너지 보충도 되면서 카페인 충전도 됨 커피 맛이 연하게 나면서 단백질 음료에 특유의 비린 맛이 없어서 좋아요 단백질도 충전 카페인도 충전할 수 있는 더 담백 커피 단백질 쉐이크 추천합니다~♡♡
제벌
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트)직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
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미주장
그린티쉐이크
오늘도 출근전 그린티쉐이크도 챙겨요 단백질 보충을 위해서요
영진왕빠
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
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미주장
(뱃살) 배지방 작별.평평한 배를 위한 최고의 운동 8가지
배지방에게 작별인사 평평한 배를 위한 최고의 운동 8가지 자동으로 해주는 기계없나
야고
그린티라떼
산책 하면서 컴포즈에서 마신 그린티 라떼 예요. 오랜만에 마시는 그린티 라떼 인데 달긴 했어도 그래도 따뜻하게 잘 마셨어요
로블ㅎ
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 운동 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
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(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
미주장
그린티쉐이크
오늘도 산책전 그린티쉐이크 챙겨요 단백질 보충과 한끼로 딱 입니다
영진왕빠
*부모님 건강, 이렇게 챙기자! 고령자를 위한 건강 관리 팁 7
부모님이 만약 외로울 때면, 누가 위로해 주지? 바로 우리죠~^^이제 부모님도 연세가 들고 하니 건강이 신경쓰이긴 합니다. 옆에서 챙겨드리지 못해서 넘 죄송스럽구요. ✔️균형 잡힌 식단 유지 어렸을 때는 부모님이 식사를 챙겨주셨지만 이제는 우리가 챙겨드려야 한다. 끼니마다 생선, 닭고기, 두부 등 고단백 식품을 포함하자. 아침에는 달걀과 우유를, 점심과 저녁에는 살코기나 콩류를 식단에 넣는 게 좋다. 햇볕은 건강에도 좋다. 외출이 어렵다면 보충제나 비타민 D가 풍부한 식품(달걀노른자, 연어 등)을 챙겨드리자. 그리고 식탁에 항상 물병을 두자. 부모님이 좋아하는 허브차나 따뜻한 물을 자주 권하는 것도 수분 섭취에 용이하다. ✔️같이 움직이기 가벼운 가사 일은 생활에 활력을 준다. 설거지, 정원 가꾸기 등 부모님이 부담 없이 할 수 있는 활동을 권장한다. 아침이나 저녁에 부모님과 함께 20분 정도 같이 산책하는 시간을 갖자. 이를 루틴으로 만드는 게 제일 좋다. 집에서도 가볍게 운동할 수 있도록 탄력 밴드, 가벼운 아령, 간단한 요가 매트를 준비해 드리면 유용하게 쓰신다. 유튜브의 고령자를 위한 스트레칭 영상을 함께 시청하거나, 동네 복지관에서 진행하는 운동 프로그램을 소개하는 것도 좋은 방법이다. ✔️정기 검진 관리 먼저 검진 날짜를 잡아드리자. 예전과 달리 앱이나 홈페이지로 예약해야 하기에 어른들에게는 다소 번거로울 수 있다. 검진 날짜를 미리 확인하고, 알림 설정이나 달력에 적어둬 잊지 않도록 하자. 검진 결과가 나왔다면 같이 확인하자. 어떤 문제가 있는지 알아야 한다. 필요한 경우 병원 상담에도 동행하자. 예방 접종도 챙겨야 한다. 독감 백신, 폐렴구균 백신 등 고령자에게 권장되는 예방 접종 일정을 점검하고 알려드리자. ✔️사회적 활동 장려 고령자의 정신 건강에는 사회적 교류가 큰 영향을 미친다. 지역 모임, 동호회, 복지관에서 운영하는 프로그램을 찾아서 부모님께 소개하자. 가족이 함께 즐길 수 있는 취미를 추천하는 것도 좋다. 나이가 들 수록 고립감을 느끼기 쉬운데, 가까운 친척이나 이웃과의 소규모 모임을 자주 추진하면 이런 감정이 덜 든다. ✔️자주 교류하기 자주 연락하는 게 제일 중요하다. 매일 일정 시간을 정해 전화하거나 방문하여 대화를 나누자. 무척 좋아하신다. 여행, 영화 관람 등 일상에서 벗어난 경험을 선물하는 것도 큰 도움이 된다. ✔️수면 체크 옛날에는 매일 아침 “밤새 편히 주무셨습니까?”, “기침은 덜하셨나요?” 문안 인사를 드리곤 했다. 부모님이 잘 주무셨는지 점검하는 게 그만큼 중요하다는 의미다. 부모님의 침실을 살펴보자. 조명이 너무 밝지는 않은지, 소음이 들리지는 않는지, 온도는 적절한지 보자. 발이 차갑다면 온열 팩이나 따뜻한 양말을 드리면 수면의 질이 한층 올라간다. ✔️약물 복용 관리 고령자는 복용 중인 약물이 많다. 약상자를 활용해 약을 시간별로 구분해 두자. 시간을 정해두고 약 복용 시간을 잊지 않도록 전화하는 것도 좋은 방법이다. 출처:GQ
냥식집사
(캐시홈트)직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
미주장
단백질 쉐이크는 비엘에프씨 "카카오 쉐이크"
📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 저는 한 6개월 전부터 딸들의 권유로 단백질 쉐이크를 섭취하기 했어요. 그전에는 출근전 식사를 한두 숫갈 정도 하고 출근 했는데 그걸 먹냐고 와이프 한테 핀잔을 많이 받았어요. 그걸 보았는지 우리딸이 아침 대용으로 섭취 하라고 했어요. 차지 하고 비엘에프씨의 쉐이크는 그린티,귀리,베리,블랙,카카오 등 여러가지 종류가 있는데 모두 곡물을 기본 베이스로 하고 각 이름 마다 각 성분을 넣어 주어 우유나 두유를 병에 바로 넣어서 먹기 편한 방법으로 만들어 졌습니다.저는 카카오 쉐이크를 가장 좋아 하는데요 곡물의 고소한맛과 초콜릿 맛을 더해 한병 드시면 든든하게 한끼 대용으로 그만 입니다. 병에 가루를 넣어 만들어 개봉해서 우유나 두유를 넣어 먹는 형태로 간편하고 계란 2개 정도의 단백질 함량을 포함하고 있습니다. 단백질 보충과 간편 한끼 대용으로 아주 좋은 단백질 쉐이크로 권해 드립니다.
영진왕빠
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭 (꿀팁)
미주장
(캐시홈트) 직장인을 위한 뻐근함 풀어 주는 스트레칭
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