'나에게 용기를 소이밀크 그레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[유지어터 ]건강한 식단에 식후 운동과 긍정적인 마인드로

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준히 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간으로 관리를 지속해 온 과정에서 2년 넘게 유지하는데 도움을 주는 저의 건강 방법입니다.  ✅️체중 감량을 포함한 생활 습관을 하기 위해 식단을 먼저 생각해 먹고 있어요. ●공복에 따뜻한 수분 보충으로 몸속의 노폐물을 배출하고 식전에 ㆍ식후에ㆍ자기 전에 꾸준한 물을 마셔줍니다. ●귀리와 현미, 병아리콩 등의 탄수화물 통곡물과 찐계란과 닭가슴살과 연어,두부로 단백질 식품, 과일과 여러 채소를 식단에 첨가해 먹고 있습니다. ●식단은 아침을 단백질과 과일,야채로 식이섬유가 풍부한 식단을 챙겨 먹었고,점심은 든든히 챙기고, 저녁은 6시에 먹고 간식이나 야식은 먹지 않았네요.  ✅️운동의 중요성을 이해하고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 잡기 위해 꾸준히 걷기운동과 홈트로 근력운동과 체중감량과 체지방을 감소시키고 있습니다. ●아침:식사 후 산책으로 가볍게 걷기20분 ●점심:실외에서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷기와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 일주일동안 꾸준히 했어요. ●요가수업을 하면서 스트레칭과 근력운동은 하고, 벽스쿼트로 하체근육을 강화합니다. ●저녁:저녁식사 후에 가장 중점을 두고 운동을 했는데,걷기운동 30분과 홈트를 통해 허벅지와 엉덩이,복근운동으로 지방의 연소를 촉진하고 저에게 있어서 가장 중요한 혈당을 조절하는데 도움을 주는 운동을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있었네요. ✅️체중의 유지:54kg ➡️ 50.4kg 2년 넘게 유지하고 있는 저의 체중 입니다. ✅️다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 습관으로 스트레스를 줄이기 위해 아침 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 수면의 질을 높이고 과음,과식,과로를 하지 않는 생활습관이 이어가고 있습니다. 건강한 식단과 식습관을 유지하고,규칙적인 유산소 운동과 무산소 운동을 하고 혈당 조절에 도움이 되는 하체근육을 강화하는 근력운동 등을 꾸준히 하고 있습니다. 끈기를 가지고 성실하게 나에게 맞는 방법으로 지속하는 것이 저의 다이어트와 당뇨 전단계를 이겨 낸 하루 하루의 결과물입니다. ✅️다이어트를 하고 있는 과정 중에서 가장 힘들었던 것 주의 하나가 마음의 조급함이 큰 스트레스로 다가왔네요. 다행히 요가수업을 진행하면서 명상을 통해 저를 통제하고 긍정적인 생각과 건강에 대한 동기부여를 계속적으로 주는 것이 중요하다는 것을 실감했습니다. 다이어트에는 속전속결의 지름길이 없네요.

정수기지안맘

🍽️접시 다이어트, 이게 그렇게 좋다던데?

— 요즘 핫한 “접시 다이어트” 완.벽.정.리! —       요즘 다이어트 커뮤니티나 유튜브에서 자주 들리는 단어, 바로 접시 다이어트(Plate Method Diet)! “정해진 접시만 잘 채워 먹으면 살이 빠진다고?” “칼로리 안 재도 된다고?” 저도 처음엔 반신반의했는데,  막상 해보니 생각보다 간단하면서도 꽤 과학적이더라고요. 접시 다이어트가 궁금하실 분들을 위해서 접시 다이어트가 무엇인지, 어떤 효과가 있는지,  실제 꿀팁과 함께 정리해봤어요 1️⃣ 접시 다이어트란? "접시 다이어트"는 한 끼 식사를 접시 하나에 맞춰 구성해서 칼로리나 영양소를 자연스럽게 조절하는 방법이에요.     📏 핵심 구성은 딱 세 가지!   🥬 1/2(50%)은 채소  🍗 1/4(25%)은 단백질 🍚 1/4(25%)은 탄수화물   이렇게만 채워 먹으면,  굳이 칼로리 계산 안 해도 균형 잡힌 식사가 가능하고,  자연스럽게 과식을 막을 수 있어요. 2️⃣ 접시 다이어트가 요즘 핫한 이유?   지켜야 할 규칙도 적고,  외식할 때도 활용 가능해서 ‘꾸준함’이 강점이에요.     ✅ 복잡한 계산 없이 눈대중으로도 가능 ✅ 외식, 집밥 모두 적용 가능 ✅ 탄단지 비율 자동 조절 → 폭식 방지 ✅ 지속 가능성 Good!   3️⃣ 접시 다이어트 어떻게 해야 할까?  (실전 팁💡)     🍴실전에서 이렇게 해보세요!🍴 📌 STEP 1. 접시 하나만 준비! 평범한 접시도 OK (지름 20~25cm 정도) 📌 STEP 2. 눈으로 채워보기 (구성 비율 기억🤔) 1/2 채소🥗:  양배추, 오이, 파프리카, 샐러드 등 1/4 단백질🍳:  닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 1/4 탄수화물🍠:  고구마, 현미밥, 퀴노아, 통밀빵 등 📌 STEP 3. 구운 거, 찐 거 위주로! 튀김보단 구이 or 찜이 포인트에요 🙌 소스는 최소화,  대신 허브나 향신료 활용해 보세요!     4️⃣ 접시 다이어트 효과는?   📉 체중 감량 규칙적이고 균형 잡힌 식사가 가능해져,  과식이 줄고 체중이 서서히 감량돼요. 💪 체지방 감소 + 근육 유지 단백질을 충분히 섭취하기 때문에  근육 손실도 방지돼요. 🧠 식사에 대한 스트레스 감소 무게를 재거나 칼로리 계산 안 해도 되니  ‘먹는 스트레스’가 줄어요. 🩺 건강 지표 개선 콜레스테롤, 혈당 등 건강 수치에도 긍정적인 변화가 있다는 연구도 있어요. 5️⃣ 주의할 점도 있어요!    ❌ 양이 너무 적으면 NO! 비율은 지키되  양은 나에게 맞게 조절   ❌ 채소만 몰빵 금지! 단백질, 탄수화물도 꼭 채우기   ❌ 소스 조심! 칼로리 숨어 있어요     💡 나에게 맞는 탄단지 비율을 감안해서  유연하게 조절하는 것도 중요해요.         접시 다이어트는 말 그대로  “지속 가능한 다이어트의 시작점” 같아요. 복잡한 다이어트가 부담이었던 분들에게  딱 맞는 접근이 아닐까 싶어요. 혹시 나만의 접시 다이어트 레시피나 꿀조합 있다면  댓글로 공유해주세요🍽️✨ 우리 모두 건강하고 맛있게, 오래 가는 다이어트 해봐요💪  

디토합니다

지속 가능한 다이어트를 위한 준비 5단계📝

날씨가 따뜻해지고 거울 속 내 모습이 신경 쓰이기 시작할 때, “이젠 진짜 다이어트 시작해야지!” 하는 마음이 들곤 하죠. 하지만 아무 준비 없이 시작하면 며칠 못 가 흐지부지 끝나버리기 쉬워요. 지속 가능하고 건강한 감량을 위해, 시작 전에 준비해야 할 5가지 단계를 소개할게요. 1️⃣ 목표 설정 🎯 단순히 "5kg 감량!"보다 왜 다이어트를  하려는지 명확한 목적을 정해보세요. • 건강을 되찾고 싶은가요? • 몸이 가볍게 느껴지고 싶나요? • 좋아하는 옷을 다시 입고 싶은가요? 동기 부여가 뚜렷해야, 중간에 흔들리지 않게 됩니다. 2️⃣ 식단 계획 🥗 다이어트는 먹는 것부터 바꾸는 게 핵심이에요. • 자주 먹는 음식을 기록하고 대체 가능한 건강식으로 바꿔보기 • 외식 줄이기 → 일주일에 몇 번 가능한지 계획 세우기 • 장보기 전에 메뉴를 미리 정해서 충동구매 줄이기 극단적인 식단보다는, 실천 가능한 식습관부터 시작해보세요. 3️⃣ 운동 루틴 만들기 🏃‍♀️ 종종 하는 1시간 운동보다 매일 10분을  꾸준히 하는 것이 더 효과적일 수 있어요. • 나에게 맞는 운동 찾기 (걷기, 스트레칭, 홈트 등) • 주 3회 이상 가능한 시간대 확보 • 루틴을 고정해 습관화하기 (예: 저녁 8시 걷기) 작은 루틴이 결국 큰 변화를 만들어냅니다. 4️⃣ 기록 습관 들이기 ✍️ 기록은 다이어트의 거울이에요. • 식사일지 → 무심코 먹는 간식도 체크 • 몸무게보다 눈바디 변화 기록이 더 동기 부여됨 • 감정 상태도 함께 메모하면 폭식 원인 파악에 도움 기록이 쌓일수록, 나를 더 잘 이해하게 됩니다. 5️⃣ 심리 다지기 💬 다이어트는 몸보다 마음이 먼저 흔들릴 때가 많아요. 그래서 심리적인 준비도 꼭 필요해요. • “이번엔 제대로 해보자”는 다짐을 눈에 보이게 붙여보기 • 실패해도 다시 시작할 수 있다는 긍정적인 태도 • SNS나 친구와 함께 하면 동기 유지에도 도움 강박보다 유연한 마음이 오래가는 다이어트를 만듭니다. 🌿🌿🌿 지속 가능한 다이어트는 의지만으로  되는 게 아니라 ‘계획과 루틴’에서 시작됩니다. 5단계를 차근차근 준비하면 확실히 달라질 수 있어요. 오늘부터 가볍게, 하지만 확실하게 준비해보세요!

geniet

토요일 마무리

라떼랑 1시부터 5시까지 근무하고 나와서 중부시장으로 향했네요. 라떼는 가게에서 내내 자더니만 나와서는 열심히 냄새 맡았답니다. 이땐 아직 3,800보 밖에 못했네요. 중부시장에서 캐슈넛과 피스타치오(36,000원) 샀어요. 2kg이나 메고 힘겹게 라떼랑 집에 왔네요. 아파트에 와서 계단오르기 하고~ 라떼는 좀 힘들어 보이나요?😅 라떼발 물세척 해주고 바로 플랭크 했네요. 양배추를 채썰어 놨는데 아무래도 오늘까지 양배추라페 못 만들면 안 될 거 같아서 시작했어요. 양배추는 1.5kg 이네요. 소금 넣고 한 13분 정도 절여서 짰는데 오늘따라 물기가 전혀 나오지 않았어요.  양념 만들 때도 홀그레인 머스타드가 4.5T가 필요한데 1.5 T 밖에 없었어요. 저번에 조금 남았는데 잊어먹고 안 사놨네요.😅 양념 넣어서 섞었는데 소금이 전혀 안 나와서 그런지 너무 짜서 당근을 많이 넣어가지고 만들었어요. 오늘 양배추라페는 좀 맛이 달랐답니다. 그래도 내일부터 맛있게 먹을 생각에 좋네요. 엄마도 많이 도와주셨고요. 그리고 나서 물 2 컵 더 마셔서 2리터 완료하고. 오늘은 10,400보 걸었네요

성실한라떼누나

‘다이어트 번아웃’ 왔다면? 🏋️‍♀️ 살 빼기 전 멘탈부터 챙기자!

처음엔 의욕 넘치게 시작한 다이어트, 어느 순간 지치고 "이제 못 하겠다"는 생각이 든다면? 그게 바로 ‘다이어트 번아웃’입니다. 😵‍💫 살을 빼는 것도 중요하지만, 꾸준히 지속할 수 있는 멘탈 관리가 먼저! 오늘은 다이어트 번아웃이 왔을 때 나타나는  증상과 해결 방법을 알려드릴게요! 출처 freepik 1️⃣ 다이어트 번아웃, 이런 증상이 나타난다면 주의! 다이어트를 오래 하다 보면 신체뿐만 아니라 정신적으로도 지치게 되는 순간이 옵니다. 특히 아래 증상들이 나타난다면 번아웃이 시작된 신호일 수도 있어요. ⚠️ 다이어트 번아웃 증상 • 식단 조절이 너무 힘들고 모든 음식이 맛없게 느껴짐 • 체중계 숫자에만 집착하면서 스트레스 증가 • 운동이 너무 하기 싫고, 몸이 무거워진 느낌 • "왜 이렇게까지 해야 하지?"라는 의문이 들기 시작 • 체중 변화가 없으면 쉽게 포기하고 싶어짐 이런 상태가 지속되면 오히려 폭식하거나  운동을 완전히 포기하는 결과로 이어질 수 있어요. 그렇다면 어떻게 극복해야 할까요? 🤔 2️⃣ 다이어트 번아웃 극복법 – 쉬면서 가도 괜찮다! 지치지 않고 다이어트를 지속하려면, 무조건 열심히 하는 것보다 ‘유연한 태도’가 더 중요합니다. 🌿 첫째, 다이어트 휴식기 갖기 • 1~2주 동안 식단과 운동 강도를 완화하고 몸을 쉬게 하기 • ‘운동을 해야 한다’는 압박감을 줄이고, 가볍게 산책하기 🍽 둘째, 스트레스 없는 식사 습관 만들기 • "완벽한 식단"이 아니라, 나에게 맞는 식단 찾기 • 좋아하는 음식도 소량씩 즐기면서 지속 가능하게 🎯 셋째, 체중보다 ‘내 몸의 변화’에 집중하기 • 숫자가 아닌, 거울 속 내 몸 변화 보기 • 몸이 가벼워지고 활력이 느껴지는지 체크하기 다이어트는 단기간에 끝내는 프로젝트가 아니라, 오래 지속할 수 있는 건강한 습관을 만드는 과정입니다. 3️⃣ 장기적인 다이어트를 위한 마인드 컨트롤법 다이어트 번아웃을 예방하려면 단기 목표가 아닌, 지속 가능한 방식으로 접근하는 게 중요해요. 🧘 첫째, 완벽한 다이어트는 없다! • 가끔은 치팅데이를 즐겨도 괜찮아요. • ‘100% 완벽한 식단’보다 80%만 잘 지켜도 충분합니다. 💪 둘째, 숫자보다 건강한 습관에 집중하기 • 체중보다는 꾸준한 운동, 건강한 식습관을 만드는 것이 목표 • 거울 속 몸의 변화, 컨디션, 체력 상승을 느껴보세요. 📝 셋째, 작은 목표 설정 & 꾸준한 기록 남기기 • "한 달 동안 체중 5kg 감량"보다는, "하루 30분 걷기, 물 2L 마시기" 같은 작은 목표 설정 • 식단과 운동을 기록하면 내 몸의 변화를 더 쉽게 알 수 있어요. ❤️❤️❤️ 다이어트는 한 번에 끝내야 하는 숙제가 아니라, 오랫동안 지속할 수 있는 건강한 습관을 만드는 과정입니다. 지치고 힘들다면 잠시 쉬어가도 괜찮아요. 완벽하지 않아도 괜찮고, 포기만 하지 않으면 됩니다! 💪😊 오늘부터 "나는 내 속도대로 건강해질 거야!"라고 다짐해보세요! 💖✨

geniet

오늘의 행복

누가 그랬습니다.  당연하다고 생각했던 것들이 당연하지 않다고 모든 것이 오늘 나에게 주어진 기적이라고 오늘도 평범한 하루에 감사합니다~^^

지니5269242

3.9매일 오운완💪🏋‍♀️

일요일  늑장부리다 운동 이제 끝 싸이클 돌리며 카페 둘러보고  이루기 위해선 이겨내야만  하는 나에게 힘들고 지치지만 다 잘될거야 ~~^^

워니뚱

토요일 아침 운동

5시쯤 잠시 깼을 때 기상하려고 한 건 아니어서 화장실 갔다 바로 마사지 1시간 정도 받았거든요. 그리고 다시 이부자리에 드면서 한 시간 안에 일어나야지 했지만 아마 그러려고 했다면 눕지도 않았겠죠.ㅋㅋㅋ 그냥 라디오 들으면서 졸다 쉬다가 했네요. 그러다 8시 20분 지나서 겨우 일어나고 스트레칭부터 홈트 시작했답니다. 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동  벽짚고 하는 운동 10가지 : 어제 너무 많이 앉아있고 누워 있었더니 허리가 아프더라고요. 허리에 도움되는 것 같아서 했어요. 코어운동으로 마무리했어요. 플랭크 챌린지도 해야 되니 플랭크 하는 게 나에게 도움이 되겠다 싶어서 했는데 오늘도 너무 힘들었네요. 그냥 1분 플랭크만 할까? 이거 잠깐 빼볼까 생각 중이랍니다. 라떼는 누나랑 계속 많이 잤더니 불 켜도 그러려니 하네요. 물론 누나 운동하는 동안은 좀 더 자기는 하더라고요.

성실한라떼누나

인생 다이어트 식단 질리지 않는 카레 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 사실 늘 통통한 체형을 유지하며 살아온 편인데요 과도한 업무로 스트레스를 받는 생활을 지속하다보면 어느새 비만으로 체형이 바뀌어 있곤 하더라구요 그럴땐 3개월 정도를 목표로 잡고 정상체중으로 돌리기 위해 노력을 하는 편인데 그럴때 사용하는게 카레다이어트예요 카레의 강황 성분이 몸에 좋은 것도 있고 직장생활과 병행하다보니 식단준비에 너무 많은 시간이 소요되지 않는 그런 메뉴를 고르다 카레 다이어트를 시작하게 됐는데 3개월 동안 거의 매일 카레만 먹었는데 저는 질리지 않고 지속할수 있었어요 기본 베이스는 카레이지만 카레에 먹고 싶은 재료는 가리지 않고 다 넣어서 먹었던것 같아요 그 중에 비율이 가장 높은건 두부이구요 두부를 메인으로 해서 빠지지 않는게 양파와 브로콜리, 그리고 감자, 버섯, 피망, 그 외에 닭가슴살이나 계란, 돼지고기, 새우 등등 여러 부재료를 바뀌가면서 편하게 먹었던것 같아요 그리고 매일 같은 용기를 사용해서 양이 달라지는 걸 방지했구요 그러다보니 과식도 없어져서 4개월에 10킬로 정도 감량을 했고 몇년을 꾸준히 유지했습니다 카레다이어트 하는 기간에는 섭취 칼로리가 줄어들었다고해서 기력이 없다거나 하는 경우도 없었구요 부재료를 먹고 싶은걸 충분히 넣어 먹어서 그런지 질리지도 않았던것 같아요 제 인생 다이어트는 카레 다이어트라고 당당히 말할수 있을것 같습니다

켈리장

당뇨병 환자를 위한 외식 가이드🍽️ 안전한 메뉴 선택법!

당뇨병 환자에게 외식은 쉽지 않은 도전입니다.  집에서 조리한 음식은 재료와 양을 조절할 수 있지만,  외식 시에는 음식의 당질과 나트륨 함량을 정확히 알기 어렵기 때문입니다.   그렇다면, 당뇨병 환자는 어떻게 외식 메뉴를 선택해야 할까요?  피해야 할 음식과 추천할 만한 메뉴를 알아볼게요. ❌ 피해야 할 메뉴 1️⃣초밥 초밥은 백미와 찹쌀이 섞인 밥을 사용해 당질 함량이 높고,  작은 크기에도 불구하고 많은 양의 밥이 들어갑니다.  초밥을 먹어야 한다면 개수를 미리 정하고,  밥을 일부 덜어내어 섭취하는 것이 좋습니다. 2️⃣비빔밥 비빔밥 한 그릇에는 각설탕 28~37개에  해당하는 당질이 포함되어 있습니다.  특히, 고추장은 혈당을 빠르게 올리는  물엿과 찹쌀가루가 포함되어 있어 주의해야 합니다.  밥을 반 정도 덜어내고, 고추장 대신 간장이나  된장을 활용하는 것이 좋습니다. 3️⃣샤브샤브 샤브샤브 자체는 단백질과 식이섬유를  섭취할 수 있는 좋은 메뉴지만,  식사 후 자연스럽게 따라오는 칼국수와 죽은  혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.  대신 고기나 해산물을 추가해 먹고,  포만감을 높이는 배추와 버섯을 충분히 섭취하세요. 4️⃣칼국수 & 잔치국수 칼국수와 잔치국수 한 그릇에는  각설탕 26~42개에 해당하는 당질이 들어 있습니다.  국물까지 먹으면 나트륨 섭취량도 급증하기 때문에  국수와 고기 요리를 함께 시켜 나눠 먹는 것이 현명한 선택입니다. 5️⃣중식(짜장면, 짬뽕 등) 밀가루 비율이 높은 면과 전분이 많이  들어간 소스는 혈당을 빠르게 올립니다.  짜장면 한 그릇에는 각설탕 33~47개,  잡채밥 한 그릇에는 47개에 해당하는  당질이 포함되어 있어 되도록 피하는 것이 좋습니다. ✅ 추천하는 메뉴 1️⃣샐러드 샐러드는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이고  혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다.  단, 드레싱은 설탕이 들어간 종류를 피하고,  오일 기반 드레싱을 선택하는 것이 좋습니다. 2️⃣소고기 안심 스테이크 소고기 안심은 지방 함량이 낮아 좋은 선택지입니다.  스테이크 소스 대신 후추와 허브로 간을 하거나,  홀그레인 머스터드나 고추냉이  소스를 활용하면 건강한 식사가 가능합니다. 3️⃣짜지 않은 수프와 국류 나트륨을 조절할 수 있는  채소 수프(양파, 브로콜리, 시금치 등)는 건강한 선택입니다. 된장국, 콩나물국 같은 국류도 짜지 않게 조리하면 좋습니다. 4️⃣회 회는 단백질 공급원으로 적절한 메뉴입니다.  단, 초고추장은 혈당을 올릴 수 있으므로  간장과 고추냉이를 이용해 섭취하세요. 5️⃣오븐구이 치킨 프라이드치킨보다 당질과 열량이 낮아  건강한 대안이 될 수 있습니다.  단, 찍어 먹는 소스는 당질이  많으므로 되도록 사용을 줄이세요. ☘️☘️☘️ 당뇨병 환자도 외식을 즐길 수 있습니다.  중요한 것은 메뉴 선택과 섭취량 조절입니다.  혈당을 급격히 올릴 수 있는 음식은 피하고,  단백질과 식이섬유가 풍부한 건강한 메뉴를 선택하세요.  외식 시에도 현명한 선택으로 건강을 지켜나가길 바랍니다!

geniet

[인생 다이어트] 건강의 고비를 이겨낸 식단과 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 건강검진을 하고 결과지를 의사 선생님께서 상담하자고 하셔서 불안한 마음으로 들으면서 나의 모든 생활을 되돌아 보게 되는 계기가 되었네요. 요가 강사라는 직업만 믿고 제대로 된 식사를 하지 않고 있었던 것들이 후회로 남고 내 몸에 위험 수치를 넘나들고 있었네요. 당뇨 전단계라는 진단을 받고 가장 중요한 식단과 함께 꾸준히 운동을 해야겠다고 해서 아침식사부터 규칙적으로 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면서 다이어트에 대한 정보를 수집하고 공부하는 시간들이었습니다. ✅️체중 감량을 포함한 생활 습관을 하기 위해 식단을 먼저 생각해 먹고 있어요. ●귀리와 현미, 병아리콩 등 통곡물과 단백질 식품, 과일과 여러 채소를 식단에 첨가해 먹고 있습니다. ✅️운동의 중요성을 이해하고 유산소 운동과 근력운동을 함께 하고 특히 식후 걷기로 혈당 스파이크를 잡기 위해 꾸준히 걷기운동과 홈트로 근력운동과 체중감량과 체지방을 감소시키고 있습니다. 몸무게 54kg🔜50.6 kg  ✅️다이어트와 당뇨 전단계 예방을 위해 생활 습관으로 스트레스를 줄이기 위해 아침 명상과 호흡을 통하여 스트레스를 관리하고 수면의 질을 높이고  과음,과식,과로를 하지 않는 생활습관이 이어가고 있습니다. 건강한 식단과 식습관을 유지하고,규칙적인 유산소 운동과 무산소 운동을 하고 혈당 조절에 도움이 되는 하체근육을 강화하는 근력운동 등을 꾸준히 하고 있습니다. 끈기를 가지고 성실하게 나에게 맞는 방법으로 지속하는 것이 저의 다이어트와 당뇨 전단계를 이겨 낸 하루 하루의 결과물입니다. 다이어트에는 지름길이 없네요.

정수기지안맘

스벅 그레인쉐이크

고소한 미숫가루맛 스틱에 오트  넣고 한잔 공복에 좋은 귀라와 계란 조합으로 아침 챙기고 출근합니다

장보고

나에게도 행운이

걷기 운동을 열심히 했더니 이런 행운도 오네요

지니5367242

안질리는 다이어트 식단 짜는법 꿀팁

《한끼 식단 구성》 1. 탄수화물 (탄수화물원 선택) 현미밥(찰현미+쌀 50:50) 130~180g 바밤 그릴드 단호박, 찐 호박고구마 180g 삶은 감자 200g 오트밀(물로 데워 밥처럼) 4큰술 바나나(가끔) 2개(200g) 사과(가끔) 큰 것 1개 현미 시리얼(30g+우유 190ml)  2. 단백질 (단백질원 선택) 달걀 3개 닭가슴살 120g 우둔살 200g 틸라피아 140g 오징어 숙회 200g 두부 1모 3. 지방 (지방 보충) 아몬드 하루 5알 올리브유 0.5큰술 (단백질 요리에 활용) 4. 야채 (하루 2가지 이상 선택, 100~200g) 파프리카 알배추 로메인 애호박구이 코스트코 냉동채소 양상추 가지구이 당근 마늘쫑 아삭이고추 토마토 (마늘과 양파는 소량 사용) 5. 향신료 (취향껏 활용) 바질 파슬리 마늘가루 고추가루 오레가노 쿠민 펜넬 페페론치노 통후추 (그라인더 사용) 6. 소스 (적당량 활용) 홀그레인 머스타드 하인즈 제스티 레몬 스리라차 소스 하인즈 노슈가 케첩 레몬즙, 라임즙 간장(최대 1큰술) 생와사비 📌 식단 원칙:   탄수화물(1종) + 단백질(1종) + 야채(2종) 조합으로 식단 구성 향신료와 소스는 적절히 조합하여 활용

아머까옹

양배추라페 만들기

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 그제 엄마가 양배추를 채 썰어주셨는데 어제도 힘이 없어서 못하고 오늘 아침일찍 6천보 챌린지까지 하고 나서 걷기운동한 활력으로 빨리 양배추라페 만들었답니다. 양배추 재보니  2kg이더라구요. 거기에 맞춰서 수치 계산해 놓고 시작했네요. 제일 위에 식초는 양배추를 씻는데 쓰는 거랍니다. 오전 양배추를 물에 담가서 식초 넣고 10분간 놔두었다가 이렇게 물에 좀 빼놉니다. 한 20분 정도는 있었던 거 같애요. 기다리는 동안 아침에 홈트 못한 거 2개 얼른 하고 왔답니다. 양이 많으니까 소금 3T를 한꺼번에 넣지 않고 조금씩 뿌려서 10분간 재놓고 양념장 만들기 : 애사비가 없어서 새로 샀구요. 홀그레인머스타드는 아주 조금 남아서 다음번 하기전에는 사야겠드라구요. 이것도 자주 해 먹으니까 재료비가 솔찬히 드는편이에요😅 아까 수치 재논대로 담아서 섞고 10분이 지나서 소금 절인 양배추는 장갑끼고 두손으로 꽉 물기를 짭니다. 이게 양배추라페 만들 때 제일 힘든 작업입니다. 오늘 따라 뭐가 문젠지? 물이 잘 안 나오더라구요. 이러면 양배추라페가 나중에 물이 많이 생기겠지만 어쩌겠어요?😆 어쩌면 내가 힘이 없어서도 그런 걸 수도 있겠네요.😅 양념을 붓고 골고루 섞어줍니다. 손으로 짠 거라 중간중간 양배추도 풀어주면서 섞어야 돼요. 섞어놓고 맛을 보니 짜고 양념이 좀 강한 거 같더라구요. 물기가 덜 나왔으니 소금기도 덜 나왔겠죠~ 생당근을 더 집어넣어서 간을 맞췄답니다. 이렇게 다 골고루 섞고 초록색 통에 넣고 조그만 통에도 3개나 넣네요. 오늘도 생각보단 양이 많았어요. 힘들었지만 이렇게 해놓으면 또 엄청 든든하답니다. 아침부터 샐러드에 듬뿍 넣어서 맛있게 먹었네요.

성실한라떼누나

힘이 되는 말

칭찬은 고래도 춤추게 한다 아무리 돈이 많고 권력과 지위가 높아도  사람들의 인정과 칭찬을 받지 못하면  아무런 의미도 행복함도 느끼지 못한다. 사람을 따뜻하게 위로하고 용기를 주는 말 인정과 칭찬! 서로 함께 나누고 살아요

인생이여만세

오늘의 명언필사

그때그때 자잘한 목표를 향해 달려가지만 실패할 때가 많거든요. 그럴 때 자책하거나 나에게 화가 나는데 이 글이 위로를 해줬으면 좋겠네요.

성실한라떼누나

인생의 길목에서 돌아보기를...

두 개의 길이 숲속에 나뉘어 있었다. 나는 다른 사람이 가지 않은 길을 택했고 이는 큰 차이를 만들었다. 우리는 인생을 살다보면 순간순간 두 갈래 길에서 선택해야 할 상황에 처할 때가 많습니다. 아니 여러 갈래 길에 맞부딪힐 때도 있죠. 그러나 한 길만 선택해야 한다. 인생길 자체가 선택의 연속이다. 어느 한 길을 선택한 결과로 울고 웃고 희비가 엇갈립니다. 결국 사람이 가지 않아 풀이 무성한 미지의 길을 선택한다는 것은 두렵기도 하지만 용기를 갖고 도전하는 것입니다. 내가 선택한 길에는 후회가 없어야 한다. 숲속에 있는 두 갈래 길은 우리 앞에 놓여진 인생길입니다. 선택한 길을 가면서 다른 길은 훗날을 위하여 남겨둔다고 스스로 위로를 합니다. 결국 내가 선택한 길 때문에 모든 것은 달라지기 때문입니다.   

정수기지안맘

[다이어트 포케]

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 💡두 가지 주제 중에 선택해 작성해 주세요💡 청정원의 그레인보우 스리라차 치킨 맛으로 나만의 포케를 만들어 먹었어요.  그레인보우 자체에 여러가지야채와 치킨이 들어가 있어서  저는 양채추와 찐고구마, 스크럼블을 추가해서 저만의 포케로 든든히 한끼 챙겼어요.  정말 이렇게 먹으면 배가 하나도 안고파요 ㅎ 다이어트 식으로 딱인 포케!! 개인적으로 계란을 꼭 포함해서 한끼를 먹는 편인데.. 이 포케스타일에는 스크럼블이  잘 어울리더라구요.  건강한 한끼, 저만의 포케를 소개합니다. 

주안맘0413

유산균 종류도 다양하네요

유산균 종류도 정말 다양하죠 ~ 나에게 맞는 유산균 과연 뭐가 있을까요 전 락토핏과 질유산균만 챙기고 있는데 성분도 봐야 겠어요 

뽀봉

식단조절방법

탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리고 식이섬유를 늘리고 공복상태를 늘리고 과자와 튀긴음식을 줄이고 프림이 포함된 커피를 줄이면 다이어트을 성공할 수 있어요. 용기를 내서 도전해보세요

주헝

[단백질 쉐이크] HY 하루곡물 블랙프로틴

단백질쉐이크 중에 특히 곡물맛을 제일 좋아해서 구입했습니다. 눈금으로 물의양을 조절해서 마실 수 있게 되어있는데 저는 최대한 물을 적게 넣어서 진하게 먹는걸 좋아합니다. 맛은 검은콩 미숫가루 맛과 비슷하게 고소한 맛이고, 달걀 2개분의 단백질이 함유되어 있어서 아침식사 대신 마시기에도 좋습니다. 아침식사를 안 했을때는 오전에 너무 배고파서 간식을 먹느라 살이 찌는 느낌이었는데, 이 음료를 아침에 마시면 점심식사 전까지 포만감이 느껴져서 좋았습니다. 오트그레인과 허니미숫가루 맛도 있는데 다른맛도 구입해보고 싶을정도로 만족하는 제품이었습니다. 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X

valenti86

하루 세 끼, 당뇨 위험 낮추는 건강 습관

규칙적으로 하루 세 끼 식사를 챙기는 습관이  중장년층의 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.  특히 이 습관은 당뇨병의 주요 원인 중 하나인 인슐린 저항성 발생 위험을 낮출 수 있다고 하는데요.  그렇다면 왜 하루 세 끼가 중요한지, 연구 내용을 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 인슐린 저항성이란? 우리 몸에서 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다.  그러나 인슐린 저항성이 생기면 신체 조직이 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당 조절이 어려워지고,  이는 당뇨병 발병 위험을 높이는 주요 요인 중 하나가 됩니다. 하루 식사 횟수와 당뇨 위험의 관계 연세대학교 연구팀은 40~69세의 중장년층 4570명을 대상으로  하루 식사 횟수와 인슐린 저항성의 관계를 평균 10.6년간 추적 조사했습니다.  연구는 식사 횟수를 기준으로 '하루 3회 이상' 그룹과 '3회 미만' 그룹으로 나누고,  인슐린 저항성을 평가하는 지표인 'HOMA-IR'을 활용해 진행되었습니다. 그 결과, 하루 3회 이상 규칙적으로 식사한 그룹은  3회 미만으로 식사한 그룹에 비해 인슐린 저항성 발생 위험이 12% 낮은 것으로 나타났습니다.  뿐만 아니라 이 그룹은 체중, 공복 혈당, 중성지방 수치 등  여러 대사 건강 지표에서도 긍정적인 결과를 보였죠. 특히, 이러한 효과는 남성, 비만하지 않은 집단,  당뇨병이 없는 집단에서 더 두드러지게 나타났습니다. 왜 하루 세 끼가 중요한 걸까? 규칙적인 식사는 우리 몸에 일정한 에너지를 공급해 혈당 변동을 최소화하고,  불필요한 간식과 야식을 줄이는 데 도움이 됩니다.  이는 대사 건강 유지뿐만 아니라 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구팀은 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 챙기면 대사질환 예방에 효과적일 수 있으며,  개인별 건강 상태에 따라 맞춤형 관리 전략을 함께 적용하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 나에게 맞는 식사 습관 만들기 1️⃣식사 시간 고정하기 매일 일정한 시간에 식사를 하면  신체 리듬이 안정되고 혈당 조절이 더 수월해집니다.      2️⃣균형 잡힌 식단 구성하기 매 끼니에 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 포함하고 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.      3️⃣간식 줄이기 세 끼 식사를 규칙적으로 하면 간식이나 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.      🍱🍱🍱 규칙적인 식사 습관은 생각보다 큰 건강 효과를 가져다줄 수 있습니다.  하루 세 끼, 단순해 보이지만 실천하기 쉽지 않다면  우선 아침 식사부터 챙기는 것부터 시작해 보세요. 건강한 식습관이 당뇨병 예방뿐 아니라 전반적인 삶의 질을 높이는 데도 큰 도움이 될 거예요!

geniet

아침 두부샐러드와 통밀빵 3.5쪽

오늘은 유지라 걱정없이 아침 시작했어요. 어제 점심을 너무 많이 먹은 것 같아서 걱정을 했는데 다행이네요. 두부샐러드 만들고 호두잡곡식빵 1.5개랑 멀티그레인호밀브레드 2쪽으로 아침 차렸네요. 두부샐러드는 루꼴라야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 토마토 넣어 섞고 양배추라페 넣고 귤 두부5개는 가장자리에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)는 중앙에 건자두2개 썰어 올리고 견과류랑 시리얼 뿌리고 마지막에 애사비드레싱 2T 골고루 뿌렸답니다. 드레싱을 조금 전에 넣는데 또 잊어먹고 나중에 넣었네요. 빵에는 땅콩버터만 바르려니 너무 꾸덕해서 안 발라져가지고 그릭요거트랑 섞어 봤어요.  그릭요거트 크게 한 스푼에 땅콩 버터 1T 정도 넣고 섞어서 빵에다가 바르니 잘 발라지더라고요. 그리고 제일 큰 식빵에는 바나나와 샐러드에 있는 건자두와 견과류 넣고 다른 거에는 사과도 넣고 이런 식으로 조금씩 차이 나게 토핑을 올렸답니다. 제일 큰 건 냉동 바나나가 5개 들어가고 건자두랑 견과류 특히 햣 좋은 피칸 위주로 넣었는데 맛있더라고요. 가장 달았죠😆 바나나의 단맛 정도는 괜찮겠죠? 다해서  6 조각 먹었는데ㅋㅋㅋ 빵까지 야무지게 챙겨먹고 칼슘 마그네슘까지 챙기고 아침 식사는 완료했답니다.

성실한라떼누나

아침 두부샐러드와 호밀브레드 3쪽

100g이 빠져서 기분이 좋답니다. 백그램이야 빠진  축에도 들진 않지만 찌지 않았다는 것이 기분이 좋았어요. 어제 뭘 많이 먹었는지 소화를 못 시켜서 내 컨디션이 아니었거든요. 그랬으니 저녁을 안 먹었어도 혹시 찌지 않을까 걱정을 했답니다. 그래서 아침으로 두부샐러드 만들고 멀티그레인 호밀 브레드 2쪽과 꽁다리까지 더해서 3쪽으로 아침 차렸네요. 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 토마토 넣고 섞고 팽이당근양파볶음과 건자두2개 잘게 썰어 넣고 귤 두부5개는 가장자리에 차지키소스는 중앙에 담고 견과류 시리얼까지 더해서 만들었어요. 이렇게 만들어서 빵 한쪽에 차지키소스 올려놓고 맛있게 먹고 있는데 뭐가 심심한 거예요?🤔 제가 드레싱 안 뿌린 거를 또 나중에 알았더라고요. 오늘은 그냥 먹을 만해서 드레싱 더하지도 않고 먹었네요.ㅋㅋ 호밀 브래드는 10초 정도 전자레인지에 살짝 데운 후 땅콩 버터 조금 바르고 그릭요거트 올려놨어요. 그리고 두 쪽은 냉동바나나 견과류 올렸네요. 나는 좀 작은 멀티그레인 호밀브레드 먹었지만 우리 엄마는 어제 산 호두통밀식빵 한개에다가 땅콩버터 바르고 냉동바나나와 건자두2개 잘라 넣고 견과류 올려서 드렸답니다. 워낙 그식빵이 맛있고 부드러워서 그게 더 맛있긴 했을 거예요. 나는 기존에 있던 빵 다 먹고 먹으려고 오늘은 엄마만 드렸네요. 하나는 차지키소스 올려 먹었는데 차지키소스가 상큼하고 맛있긴 했어도 아까 바나나와 땅콩 버터가 더 맛있긴 하더라고요. 역시 단맛을 이길 순 없나봐요.ㅋㅋ 샐러드와 빵까지 다 먹고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨 먹어서 오늘 아침도 완료.

성실한라떼누나

드뎌~~~~터졌어요ㅋ

나에게도....ㅋㅋ

쏭킴

당뇨 관리의 숨겨진 열쇠, 마음 건강

당뇨병은 단순히 혈당 조절에 그치는 질환이 아닙니다.  지속적인 생활습관 관리와 합병증에 대한 걱정은  환자들에게 정신적인 스트레스를 안겨줄 수 있어요.  실제로 많은 당뇨병 환자들이 불안, 우울, 스트레스를 경험하며,  이는 결국 치료 순응도를 낮추고 혈당 조절에 악영향을 미치게 됩니다. 서울대병원 순환기내과 연구에 따르면,  우울증과 같은 정신질환을 앓는 당뇨병 환자는 심 방세동 발생 위험이 19% 증가하며,  이는 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있다고 해요.  심리적 부담, 이렇게 다가옵니다 당뇨병 환자들은 다음과 같은 정서적 문제를 흔히 겪습니다 ✔️분노와 부정: "왜 나에게 이런 일이 생겼을까?” ✔️죄책감과 수치심: 혈당 조절 실패나 과식 후 자신을 탓하는 경우 ✔️두려움과 걱정: 합병증 발병에 대한 지속적인 불안 삼성서울병원 연구 결과, 당뇨병 환자의 우울증 위험은 일반인보다 3배 이상 높으며,  성격 및 행동 장애, 기분 장애, 섭식 장애 등의 발생 위험도 증가한다고 합니다. 마음 건강 관리가 치료의 열쇠 정신 건강을 돌보는 것은 당뇨병 치료의 필수적인 부분이에요.  이는 치료 동기를 높이고 혈당 조절 성공률을 크게 개선하는 결과도 가져옵니다.  특히 전문가들은 심리사회적 치료를 통해 우울, 불안, 삶의 질을 개선할 수 있다고 강조하고 있어요. 1️⃣인지행동요법(CBT): 부정적인 사고를 긍정적으로 바꾸고 구체적인 행동 목표를 설정합니다. 2️⃣동기강화상담(MI): 변화의 필요성을 스스로 느끼게 하고 긍정적인 변화를 돕는 치료법입니다. 3️⃣행동변화기법: 작은 행동부터 시작해 목표를 단계적으로 달성하도록 지원합니다. 4️⃣자기관리 개입 프로그램: 환자 스스로 질병을 관리할 수 있는 자신감을 키워줍니다. 당뇨병과의 동행을 위한 생활 습관 치료와 함께 일상에서 실천 가능한 팁도 소개해 드릴게요. 🧘‍♂️스트레스 해소: 요가, 명상, 취미활동을 통해 스트레스를 관리하세요. 💤적정 수면 유지: 하루 7~8시간의 충분한 수면으로 신체와 정신을 재충전하세요. 👟규칙적인 운동: 가벼운 산책이나 스트레칭도 정신 건강과 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 🏥질환에 대한 이해 높이기: 병원이나 보건소에서 제공하는 당뇨병 교육 프로그램에 참여해 질병에 대한 두려움을 줄이세요. ❤️❤️❤️ 작은 목표를 설정해 성취감을 느끼는 것이 중요한데요. 매주 관리 계획을 세우고 이를 실천하면서 자신감을 쌓아가면  당뇨 관리뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 변화를 가져올 수 있을 거예요.  당뇨병은 평생 함께 가야 할 질환입니다.  그러나 몸과 마음 모두를 돌본다면 건강한 삶을 충분히 누릴 수 있다는 거 다들 명심하세요!  오늘부터 작은 변화로 새로운 시작을 만들어 보는 건 어떨까요? 😊

geniet

문가비 "출산은 '우리 두 사람'의 선택, 1월 이후 정우성 본 적 없어"

올해 정말 너무 놀랬던 일중에 하나였죠 수많은 이야기중에 정우성님은 일반인 여성분과 오래 사귀었는데.. 그 도중 문가비씨를 만난것에 대한 이슈가 있었는데.. 정우성님도 이렇다 저렇다 말이 없었죠 이번에 처음으로 문가비님이 입장을 밝히셨어요 2022년 한 모임에서 만났고 정우성님 문가비님이 서로를 더 깊이 알아가며 좋은 만남을 이어왔고 2023년의 마지막 날까지도 만남은 이어졌다고 하시네요.. 그럼 그 일반인 여자친구분과 쭉 사귀고 있었다는데 이건 어떻게 되는건지...;; 1월을 기점으로 정우성님과 단 한 차례도 대면한 적이 없고 출산도 두분 모두의 선택이고 아이는 존중 받아야하고 축복받을 일이라고 하셨어요. 아이와 문가비님에 대한 비난여론에 마음을 많이 다친듯하네요 정우성님과 교제한 적도 없는데 몇 차례 만나다 임신을 했고 그 후 양육비를 목적으로 결혼을 요구했으나 거절당한 뒤 합의 없이 출산을 감행했다는 말에 큰 상처를 받으셨다고 직접 글 남기셨네요 ㅠㅠ 복잡미묘한 남녀관계라..뭐가 맞는지 모르곘네요;;  문가비 "출산은 '우리 두 사람'의 선택, 1월 이후 정우성 본 적 없어"[종합] [TV리포트=이혜미 기자] 모델 문가비가 배우 정우성의 아이를 낳은 것과 관련해 첫 입장을 내놨다. 문가비는 28일 자신의 소셜 계정에 "지난달 쉽지 않은 선택이었지만 지나온 날들을 마음속에서 털어버리고 한 아이의 엄마로 다시 일어서기 위해 용기를 냈다. 엄마로서 맞이하는 첫 생일에 나를 응원해주는 사람들에게 기쁜 소식을 전하고 싶었다. 태어난 아이가 축복 받기를 바랐던 것이 가장 큰 이유였고 훗날 아이에게 '엄마가 너를 이만큼 자랑하고 싶었어'라고 말해주고 싶었다"며 장문의 글을 게시했다. 이어 "이후 나와 '그 사람'을 두고 수많은 기사가 나오고 있는 가운데 사실이 아닌 내용을 담은 허위 기소 또는 사실 여부에 대한 확인을 거치지 않은 채 무자비하게 박제되는 기사와 댓글들, 이러한 상황에서 가장 크게 다치는 건 무방비 상태에 놓인 내 아이란 생각이 들어 이를 바로잡고자 처음으로 정확한 나의 입장을 밝히고자 한다"며 지난 11월 출산 고백 후 다시금 글을 남기게 된 이유를 전했다. 문가비는 "나는 모두를 위해 침묵의 길을 선택했지만 보호받지 못하고 결국 아이를 지키기 위해 공개적으로 글을 올리게 됐다"면서 "나는 물론이고 아이에 대한 최소한의 배려조차 없는 기사들 속에서 나와 그 사람에 대한 이야기는 완전히 왜곡됐다. 아이와의 첫 만남을 얼룩지게 만드는 모욕적이고 잔인한 단어와 문장으로 가득한 기사들로 손가락질을 받는 상황에도 내가 침묵을 유지했던 건 그 모든 억측을 인정해서가 아니라 단지 내 아이와 아이 아버지인 그 사람을 지키기 위해서였다"라고 털어놨다. 아울러 "보도된 기사들에 다양한 추측까지 더해지며 '문가비는 교제한 적도 없는 상대 남자와 몇 차례 만나다 임신을 했고 그 후 양육비를 목적으로 결혼을 요구했으나 거절당한 뒤 합의 없이 출산을 감행했다'는 이야기가 나오더라. 바로잡고 싶은 이야기가 많지만 가장 중요한 것부터 설명해야 할 것 같다. 지난 2022년 한 모임에서 만난 이래 우리는 서로를 더 깊이 알아가며 좋은 만남을 이어왔고 2023년의 마지막 날까지도 만남은 이어졌다"며 정우성과의 관계를 상세히 설명했다. 지난 1월을 기점으로 정우성과 단 한 차례도 대면한 적이 없다는 그는 "나는 그 사람에게 임신을 이유로 결혼이나 그 밖의 어떤 것도 요구한 적이 없다. 그 사람과의 인연에 최선을 다했고, 자연스럽고 건강한 만남 속에 과분한 선물처럼 찾아와 준 아이를 만나기로 한 것은 부모인 두 사람 모두의 선택이었다. 그 선택에 뱃속 아이와 함께 설레고 웃고 행복해하던 순간이 분명 있었는데 단순히 현재 두 사람의 모습이 조금은 다른 관계의 형태라는 이유로 이 아이가 실수이며, 성장해 나가며 불행할 것이라 단정 짓는 것은 옳지 않다고 생각한다"며 일각에서 이어지고 있는 부정적인 반응에 분통을 터뜨렸다. 나아가 "나는 남은 일생을 희생할 각오로 이 아이와 만날 결심을 했고 그 결심은 결국 내 스스로에게 주는 최고의 선물이 됐다. 이 아이는 실수도, 실수로 인한 결과도 아니다. 소중한 생명을 지키고 책임지는 당연한 일에 대해 칭찬 받으려는 것도 아니고, 그렇다고 손가락질을 받으려는 건 더더욱 아니다. 더 이상 나와 아이에 관해 무리한 억측이나 허위 사실이 유포되지 않기를 간절히 바란다"며 어머니의 마음을 덧붙였다. 앞서 문가비는 지난달 22일 자신의 소셜 계정을 통해 직접 득남 소식을 전했다. 아이의 아버지는 유명배우 정우성으로 갑작스러운 혼외자 논란에 정우성은 지난 29일 '청룡영화상' 무대에 올라 "내게 사랑과 기대를 보내주셨던 모든 분에게 염려와 실망을 안겨드린 점 진심으로 죄송하다"며 "모든 질책은 내가 받고, 안고 가겠다. 또 아버지로서 아들에 대한 책임은 끝까지 다할 것"이라고 밝힌 바 있다. <출처 tv리포터>

우리화이팅

점심 가게에서 리코타치즈샐러드와 호밀브래드 2쪽

출근하려고 라떼랑 12:05에 나와서 가게에는 12시 48분에 도착했답니다. 이모는 바로 퇴근하시고 조금 정리한 다음에 얼른 점심 챙겨 먹었답니다.  오늘점심은 리코타치즈샐러드와 아침에 먹었던 멀티그레인 호밀브레드 2쪽 입니다. 나는 호밀빵을 냉장고에 넣어놓기 때문에 먹기 전에는 살짝 10~20초 정도 전자레인지에 돌리는데 그때 리코타 치즈를 얹혀서 돌리면 혹시 치즈 녹은 것처럼 되지 않을까 해서 해봤는데 별로 변화가 없네요.😅 리코타치즈샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 체썬사과 체썬단감 방울토마토 건자두에 요거트드레싱 뿌려서 양배추라페 넣고 햄프씨드 뿌리고 두부4개 담아서 가져와서 가게에서 접시에 담고 귤 리코타치즈와  그릭요거트(가게에도 내가 그릭요거트 만들어 놓은 게 있답니다) 넣고 블루베리를 보통 때보단 더 많이 뿌리고. 시리얼과 견과류까지 뿌려서 만들었어요  호밀브레드 그릭요거트 듬뿍 올리고 블루베리도 쑥쑥 박았네요. 다른 호밀브레드에는 리코타치즈만 올려봤어요. 근대 이거 뻑뻑해서 별로였어요 샐러드에 먹긴 좋은데 리코타치즈는 빵에는 별론인거 같아요. 그냥 노란 치즈하고는 다른 느낌이더라고요. ㅋㅋ  역시 샐러드 먹고 빵까지 다 먹으니 엄청 배불렀어요.  내가 직접 만든 리코타 치즈가 워낙 삼삼해서 우리 라떼 주니까 라떼도 잘 먹네요. 라떼가 아침부터 자기 밥 사료 먹기 싫다고 엄청 땡깡을 부렸거든요. 결국 아침은 못 먹였는데 동생은 이럴 때 그냥 먹이지 말라고 하더라고요. 하루 이틀 안 먹는다고 안 죽는다고🤣😆 라떼가 원래 우유나 요구르트 치즈 좋아하거든요. 그런 치즈들은 짠데 이건 그나마 짜지도 않으니까 괜찮을 것 같아서 먹으라고 주니까 역시 잘 먹네요.ㅎㅎ  나는 자기 사료 잘 먹는 강아지 한 번 키워봤으면 좋겠어요. 우리 아이는 코카스파니엘인데도 자기 사로를 무슨 맛없는 건강식 보듯이 해서 먹여줘야 겨우 먹는답니다.

성실한라떼누나

아침 두부샐러드와 호밀브래드3쪽

400g이 쪘어요 어제 점심도 돼지앞다리살볶음과 홍어로 잘 먹고 꿀떡3개와 마른오징어를 간식을 먹은 탓이겠죠?ㅋㅋ 거기다가 간식을 다 먹은 시간이 4시 후반이라 좀 늦었던 것도 크고요. 뭐 아직 61대라 빼려고 조바심 내지는 않지만 조심해야 되는데 잘 되겠죠?ㅎㅎ 아침이 늦어져서 파프리카를 준비해 썰어야 했는데 그냥 패스하고 사과1개, 단감1개, 방울 토마토 정도 씻어 썰어 얼른 두부 샐러드 만들고 멀티그레인 호밀브레드 2쪽 빼서 아침 차렸습니다.(가게에서 일할 때는 아침 샐러드 차릴 때 가게에서 점심으로 먹을 샐러드 도시락도 같이 만든답니다.) 두부샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 체썬사과 체썬단감 방울토마토 섞고 당근팽이버섯볶음 넣고 요거트드레싱 뿌리고 양배추라페 두부5개 귤 햄프씨드까지 더한후에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 올리고 귤 건자두2개 견과류 시리얼까지 더해서 만들었어요. 우선 호밀브레드에 그릭요거트 듬뿍 올리고 귤 위주로 올려놓고 다른 한쪽도 그릭요거트 듬뿍 올리고 갖가지 채소와 사과 단감 견과류 위주로 올렸어요. 근데 이건 엄마가 드셨답니다. 분명히 처음에 드실 거냐고 물어봐서 안 드신다고 그래서 2개만 뺐는데 내가 샐러드 먹는 동안 나 하나 먹겠다고 그러시더라구요. 둘 중에 뭘 먹겠냐니까? 이걸로 고르셨답니다. 빵을 한쪽밖에 안 먹으니까 너무 양이 작아서 호밀브래드 2쪽을 더 빼왔네요. 그래도 1개는 좀 작은 걸로 가져왔어요 그때는 벌써 샐러드를 거의 먹어가서 요거트와 야채, 과일 같은 게 섞여 있는 샐러드만 있어서 그대로 올렸어요. 먹을 때 좀 떨어지겠지만 그래도 맛있게 보이죠? 샐러드 다 먹고 호밀 브레드 3쪽도 오픈 샌드위치로 푸짐하게 먹고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨먹어서 아침식사 완료.

성실한라떼누나

아침 밥먹기전엔 가글 가글~♡♡

좋은 습관을 만들기 위해 매일 매일  노력하는 나에게 응원을 해 보아용^^ 아침 양치질은 식후에 해야해요

우블리에