'내몸을 건강하게 1cm 통밀식빵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

초간단 홈트 & 걷기

몸이 아파서 요가나 필라, 헬스 섭 듣고 싶어도 못 들어요-_ㅜ 그래서 유튜브 보며 간단한 홈트 를 해요. 요일별로 스트레칭, 팔 아령운동, 누워서, 엎드려서 운동, 플랭크, 복근운동을 번갈아가며 해요. 그리고 가볍게 산책 걷기도 병행해요. 무리되지 않게 가볍고 꾸준하게 해요. 모두 건강하게 화이팅팅

unice486

금요일 저녁♡

만든 반찬으로 저녁먹었어요. 반찬 몰아서 만드니 힘들어요~ㅋㅋ 저는 간을 세게해서 먹는편이 아니에요 저염식이랄까요..?ㅋㅋ 신랑한테 간이 어떻냐, 싱겁냐고 물어보면 맨날 싱겁대요ㅎㅎ 그래도 그냥 먹어요~ 건강하게 삽시다!

어느멋진날29

서브웨이 꿀조합 메뉴는 이탈리안 비엠티

전 샌드위치를 좋아해서 서브웨이도 자주 가는데요. 내 마음대로 커스텀 해서 먹을 수 있어 너무 좋은 거 같아요 그 중에서 이탈리안 비엠티를 좋아합니다. 빵은 파마산 오레가노 나 허니오트를 주로 선택하고, 페퍼로니3장, 살라미 3장, 햄2장, 치즈 2장 들어가 있고요. 소스는 랜치 & 스위트 칠리로 먹어요. 음료는 제로 콜라죠. 이번 주말에도 한번 가야겠어요 모두 건강하게 주말 잘 보내세요.

달남99

서브웨이 아들들이 진짜 좋아해요. 로스트치킨 최고!

아들들이 서브웨이 샌드위치를 진짜 좋아해서 자주 가는 편이에요. 처음에는 뭘 어떻게 주문해야 할 지 몰라 허둥대던  때가 있었는데 이제는 선수급이 되었어요. 그만큼 돈 쓴 덕분이겠지요. ㅎㅎ 아들들은 모든 메뉴 한번씩 다 먹어본듯 한데 저는 롯트치킨하고 에그마요만 먹는데  다이어트할 때는 그나마 로스트치킨이 최고인 것 같아요. 풍성한 야채와 어우러진 그리고 나만의 소스와 어울리는 아삭한  식감이 최고지요. 저만의 로스트치킨은 허니오토, 모짜렐라치즈, 양파뺀 야채(입에서 양파 냄새가 나서 빼요) 그리고 스위트칠리 조합으로 먹어요. 다이어트 할 때는 이 조합으로 빵을 파내고 주문한답니다. 정말정말 맛있어요. 서브웨이는 각자의 입맛에 맞는 나만의 레시피로  꿀조합을 찾아가는 재미도 있는 곳인 것 같아요. 간단하지만 건강하게 한 끼를 먹을 수 있는 서브웨이 로스트치킨 샌드위치를 추천합니다.

우리아들2

매일 걷기 운동중 ...

매일 걷기 운동을하는데 요즘 날씨가 더워서 실내 헬스장에서 걷고 있어요 걷기 전 후 스트레칭 잊지 말고 하고  최소 1시간은 걷고 있어요 걸으면서 건강하게 다이어트 해요

sunny7024

브런치 느낌으로~

오늘 점심은 호밀브레드에 아보카도 올리고 샐러드를 곁들였어요. 주말에도 제발 한끼 정도는 건강하게 먹길 기도하며.. ㅎㅎ 즐금되세요~

지구외계인

이번주 다이어트 목표

이번주 다이어트 목표는 다시 식단으로 돌아와야할거 같애요.  지난번에 2킬로 빠진 몸무게가 다시 원래대로 돌아왔네요ㅠㅠ 매일 적당한 걷기와 사이클 60분 식단 저녁은 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 샐러드, 곤약면 등으로 탄수화물 대체 이번주도 건강하게 다이어트해볼게요.  정말 다시 찐 살 보니 넘 속상하네요.

산들바밤바

매일매일 운동하기...

저는 아침마다 운동을 합니다 2022년 7월 10일부터 1만보를 하고있어요. 아직 중간에 결석이나 게으름피워 미달성이나 안한 날 없이 계속이어하고있어요 그사이 추위, 태풍 비, 모든 악조건이 있었는데 불구하고 합니다 방법없으면 주차장을 돌아서라도 만보는 무조건 채웁니다.. 지난 4월부터는 몸이 어느정도 단련돼서 러닝크루를 병행하여 하네요 달리지는 않고 3km를 27분 정도완주하는 정도로 하는데 속보 수준입니다 작년 7월 대비 체중이 6키로그램 정도 감량되었어요~ 이 운동 당분간 이어할 겁니다 중간에 하루 이틀정도 쉴 까도 생각해보았는데 중단을 하면 또 빠지게 됩니다 그래서... 아예 안할 것이라는 생각을 하지않고 아침 6시만 되면 습관적으로 문을 열고 나섭니다 1만보 걸어야 다시 들어오구요~~ 운동은 단순하게 해야 하는거 같아요 요령 피지말고 귀찮게 생각도 마시고.. 그 시간이면 밥먹 듯 나서고 나서면 달성목표 채우고... 걸으시는분들 엄청 많아요 건강하게 삽시다 걸음 걷기 이것만 해도 제 설명대로 체중 조절이 되네요~ 음식 줄이고 굶는 것 보다 걷기가 훨씬 쉽습니다 제일 편한 다이어트가 걷기라고 생각합니다 물론 속보정도는 해야하지요 30분에 3킬로미터 정도요 계획이 거창할 필요는 없어요 무조건 빠지지 말구요 그날 그날 밥먹 듯 시간되어 걷고 숫자 채우고... 그게 방법입니다 미루거나 주춤 거리시는 분 단순히 생각하며 해 보셨으면 합니다//

아침햇살77

[오늘은 뭐 먹지 ?🤔] 지니어터가 직접 알려주는 <초간단 점심레시피>❣️

잠깐! 오늘도 "점심메뉴"고민 하시나요? 👀   📢자자 여기 주목❗ 지니어터분들이 직접 만들고, 추천하는 초간단 점심레시피가 여기 있습니다💓 이제 당분간은 점심메뉴 걱정 NO !  초간단 점심레시피로 초스피드⚡ 고민해결해요 ~ 🙌 ✔️이미지를 클릭해 지니어터분들의 레시피를 구경해보세요🐰    1. [초간단점심] 한그릇 뚝딱 오이참치비빔밥   👉[레시피보기] 한끼 뚝딱 초초초간단 점심메뉴로 딱인 오이 참치 비빔밥 소개해요~ 2. 케일쌈밥으로 입맛을 돋워요   👉[레시피보기] 케일만 미리 데쳐서 준비해 놓으면 너무너무 간편하게 쌈밥을 즐길수 있어요  3. 냉면육수를 활용한 김치말이 국수~~~   👉[레시피보기] 마트에 가면 쉽게 살 수 있는 냉면육수를 활용한 김치말이국수를 만들었어요 4. 초간단 요리같은 점심 추천 <청경채 양념고기>만들기   👉[레시피보기] 요리같은 비주얼이지만 초간단하게 만들어서 건강하게 즐길 수 있는 점심으로 딱 좋은 메뉴예요^^ 5. 3분 뚝딱 가벼운 점심 레시피로 10키로 감량했어요   👉[레시피보기] 그릭모모, 콩국수, 해초미인 다시마면 소개해요 6. 점심은 묵은지참치김밥 뚝딱~ 만들어서 냠냠   👉[레시피보기] 점심에 자주 만들어 먹는 간단하면서도 맛난 묵은지참치김밥!! 7. 호기빵 에그샐러드   👉[레시피보기] 불사용은 딱 한 번! 초초간단 점심 한끼 소개할게요 - 정성스러운 레시피 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

아침밥으로 건강하게~~

오늘 아침은건강식으로... 감기와서입맛도없고ㅠ힘이드네요~~

내캉니캉

내도내산 편의점/견과류가 다 모였어요

하루 견과도 많이 먹어보았지만 요즘엔 편의점 견과류 합체에 최애 간식이 되었어요.  바로 와사비 아몬드 + 칼몬드 + 고소한 견과류 맨먼저 와사비아몬드를 먹기 시작했다. 아몬드는 성인병 예방에 최극 좋은 식품이라 하루 8개씩 꼭꼭 챙겨먹던 습관이 있었는데 와사비아몬드는 와사비의 알싸한 맛이 아몬드를 찾게 해서 즐겨 찾게 되었어요 이어서 요즘 나온 칼몬드를 접했다. 이건 칼슘의 왕 잔멸치의 약간 짭조름한 맛과 아몬드의 앙상블이예요 여기에 가끔 스낵도 섞어있는 고소한견과류를 섞어서 먹기도 해요. 여기에는 오징어땅콩, 바나나칩, 땅콩, 초코칩땅콩 등 다양한 스낵과 견과를 함께 먹을 수 있어서 간식을 좋아하는 남편과 같이 있을땐 합체를 먹어요 고단백, 지방, 몸에 이로운 콜레스테롤 등이 듬뿍 들어있는 아몬드와 나이들어 갈수록 지켜야 할 뼈 건강을 책임질 칼슘을 심심할 때, TV 볼때, 라운드 사이에 맛있게 먹어요 특히 라운드 간식에는 단백질바를 곁들이면 아주 든든해요. 모두모두 건강하게 지냈으면 좋겠어요 따로 또 같이 합체~~^^

함께네

아침 기상전 누워서 스트레칭하기

아침에 눈 뜨고 젤 먼저 하는 운동은 스트레칭이네요 라디오를 들으며 밤사이 굳은 근육들을 풀어주면 하루를 건강하게 보낼수있게 해준답니다 스트레칭이 끝나면 누워서 자전거 타기,다리들기, 다리 흔들기 등등을 하면  끝이나네요 아침 루틴을 해야 하루를 시작할 수 있어요 다들 건행하세요

로즈마리2002

당이 안오르는 아몬드 브리즈

아몬드브리즈 중 언스위트는 혈당을 올리지 않는다고 합니다.  그래서 전 간편하게 아몬드 브리즈 언스위트를 사먹어요. 거기에 감동란 두개 먹으면 든든합니다. 편의점에서도 건강하게 든든히 먹을 수 있는 방법. 생각보다 편의점에 건강한 음식이 많더라구요!!

imfine

초간단운동~ 힙업.

어디서나 할 수 있는 초간단 운동. 바로 발꿈치 들어올리기입니다 엄지발가락쪽에 중심 힘을 모으고 뒷꿈치를 들어올립니다. 내릴 때는 완전히 바닥에 닿지 않게 하고 (기분상 한 1cm쯤 공간이 있다 싶게)  업 다운 업 다운을 반복합니다. 지하철에서도 버스에서도 수시로 할 수 있어요 미끈 탄탄한 종아리와 탄력있는 힙. 가능합니다.^___~♡ 저는 헬쓰에서 어깨로 들어올리는 기구를 사용해서 조금 강도높게 100개씩 합니다

Seanywo

내돈내산 편의점 다이어트 간식

유청단백질과 인공감미료가 안들어간 당류제로 순수 프로틴제품 추천. 무지방.무설탕.무콜레스테롤제품임. 편의점에서 이런 좋은 제품이 있다니 이왕 간식으로 먹을거 걷기 가기전 섭취. 힘이 날것 같아요. 간식도 건강하게 먹자.

biki

이번달에도 1키로~2키로 감량 목표에요

8월달에 딱 1키로 감량 했어요 9월에도   아침은 고기 위주 단백질 든든하게 점심은 샐러드 저녁 간단히 군것질 안하기 운동 주5회 그룹pt 하루7천보  틈틈히 스트레칭 조급해 하지 않고 천천히 요요없이 건강하게 체중감량하기 다들 다이어트 파이팅입니다

정슈94

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 2기🚶‍♂️ (인스타 아이디 첫글자 O~Z)

✅ 안내사항 *본 게시글에는 인스타 아이디 첫글자가 'O' ~ 'Z'인 분들만 해당됩니다. *이에 해당하지 않는 참여자는 다음 글을 확인해주세요. 🔗'_' ~ 'H' 리스트 바로 확인하기 🔗'I' ~ 'N' 리스트 바로 확인하기 지니어트 6000보 챌린지 2기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,030명의 지니어터가 완주성공! 힘든 챌린지를 완주하시느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌2기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💗 📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다   완주자 리스트 (인스타그램 아이디) o.neulharoo seonghoon.hong.58 thys161209 oaeja44 seongju_life84 tndywjs519 oak1_216 seongogmi9 tngid0929 odoyoon82 seonho_u tnginee oegange seonhyeonsug92 tnsgml8312 ogsangtomato seoweon9493 tobetherc ogyeonghwa67 serendipity._.8425 tomasss101 oh2544 seunju803 tongtong __mami ohappy.178 sevensky_julian toodeols oheunjoo10 sexydajung2 tori.amos.33 ohgonjuu sghjlove7 torimom456 ohjoo21 sgim352 ttb_1212 oil.ako30 sh828_80905 ttomato1026 oiler3599naver.com shanpark28 ttsyou0219 oing_.123 shaperon ttuk_chall ojeomsug10 shccchoi ttuy795 ojouu4 she_2046 twity_76 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geniet

[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 2기🚶‍♂️ (인스타 아이디 첫글자 I~N)

✅ 안내사항 *본 게시글에는 인스타 아이디 첫글자가 'I' ~ 'N'인 분들만 해당됩니다. *이에 해당하지 않는 참여자는 다음 글을 확인해주세요. 🔗'_' ~ 'H' 리스트 바로 확인하기 🔗'O' ~ 'Z' 리스트 바로 확인하기 지니어트 6000보 챌린지 2기 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,030명의 지니어터가 완주성공! 힘든 챌린지를 완주하시느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌2기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요.💗 📢 완주자 발표   <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분 ⚠️챌린지를 완주하였으나 성공 인증서를 작성하지 않으신 분 모두 당첨자 리스트에서 제외되셨음을 알립니다   완주자 리스트 (인스타그램 아이디) i_50_uk jonga2 leejungm1020 i_holly_molly_ jonghun.lee.146 leens0819 i.m.in22 jongpal.kim leesungwha518 i.m.inny jootanga lem0529 iamyh.205 jooyong0422 lena.love012 iceamelove78 joseonsug77 les.8484 icecreamoin jrh5201201 lewksjm12 iceuka8212 jrose2021 leyhappy71 icros22 jsabd7 libre_rachel iddalgi67 jse7913 life_plan_walk ideogsun8678 jseo_real light_house_keeper1 idungsil35 jseunnn lights_oo Ieulyoung94 jsg26500 likecartoonmom ieun2204 jshm802 lilly82217 ieunhyi8530 jsk2784_ lim_kowan_jae ieunjae9158 jskpss limchilseon if_0_nly jsseo2022 lime.eunk ihappy30 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[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 2기🚶‍♂️ (인스타 아이디 첫글자 _ ~ H)

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geniet

저칼로리 간편채소나 컵나물로 건강하게 먹어요~

안녕하세요. 운동을 많이 한 날은 고칼로리 음식이 먹고 싶지만 참아야지요. 칼로리 높은 음식을 안 먹으려고 저는 간편채소 팩이나 컵나물을 항상 준비해 놓아요. 간편하게 뜨거운 물만 부어 불려 주면 바로 먹을 수 있어요. 여기에 약간 현미밥을 넣어 맛있게 한 입 먹어요. 평소에 건강한 저칼로리 한끼 식사가 가능해서 애용하고 있어요. 간편하게 소면이나 비빔밥, 각종 요리에 채소를 듬뿍 넣어 먹을 수 있어요.

공블리임

저칼로리 식단 월남쌈

야채를 손질해서 채를 썰어놓으면 쉽게 월남쌈을 먹을 수 있어요. 처음엔 손이 많이 가서 특별한 날에 먹었지만 지금은 능숙해져서 그런지 빨리 준비할 수 있게 됐어요. 훈제 오리를 굽고, 야채를 준비하면 끝~ 차려먹은 것 같고 천천히 월남쌈을 싸면서 먹을 수 있어 좋아요. 개인 접시에 물에 적신 라이스페이퍼 깔고 원하는 재료 넣고 소스에 찍어 먹으면 식감도 재있게 식사할 수 있어요. 건강하게 한끼를 먹은 것 같아 기분이 좋아요.

행복한집3

저칼로리 음식 소고기배추찜

저칼로리 이면서 포만감을 느낄 수 있는 소고기배추찜을 소개해요. 샤브샤브용 소고기, 알배추, 버섯, 소스, 육수 등 재료를 준비합니다. 육수에 소고기, 알배추, 각종버섯 등을 찌면서 소스에 찍어 먹어요. 스리하차 소스 맛있어요. 건강한재료로 건강하게 먹어요.

행복한집2

클린식으로 건강과 다이어트를 동시에

저는 근래 몇년간 의사들이 쓴 건강 관련 책을 여럿 읽었어요. 그 뒤로 체중감량을 위한 식단을 할 때 뿐만 아니라 일상에서의 식품을 건강하게 먹으려고 노력하게 되었는데요 저자들이 일관되게 말하는 것이  당분 섭취를 줄이는 것입니다. 결국은 디저트류를 끊는 것과 저탄수 식단이에요. 그리고 최대한 좋은 식재료 본연의 영양분을 섭취하자 입니다.  가장 간편하고 몸에도 좋고 저칼로리로 식단 조절도 되는 메뉴는 바로 야채볶음입니다. 가지, 양파, 버섯, 호박, 등등등  든든하게 먹고 싶을때는 계란이나 잡채용 채썬 돼지고기를 같이 볶아요 저는 되도록이면 양념을 하지 않으려고 약간의 소금과 후추를 뿌릴 뿐이지만 굴소스로 볶으면 더 맛있겠죠?  ^^ 오늘은 애호박과 계란을 볶았는데 볶으면 맛있는 식재료 또 뭐가 있을까요? 모두 건강하게 다이어트하세요 ^^

Milly

편의점 다이어트 식품 감동란 추천합니다

다이어트에 필요한 단백질 덩어리 계란인데  딱히 첨가물도 없고 건강하게 즐길 수 있어요 맛은 말할 것도 없고요 먹어도 질리지 않아서 좋네요 두개들어서 양도 다이어트로 적당합니다

붉은레드

편의점 다이어트 간식으론 '그릭요거트와 과일'

편의점에는 다양 간식들이 너무 많죠!! 하지만 건강하도 다이어트에도 좋은 간식으로 그릭요거트와 과일 추천합니다! 요거트도 한번 먹을수 있는 양으로 부담 없이 너무 좋고요~ 과일도 3가지나 들어있어서 너무 맛있고 상큼하게 먹을수 있어요! 간식땡길때 과자나 빵대신 요거트와 과일로 건강하게 먹어주면 너무 좋을꺼 같아요~ 과일이랑 요거트 조합도 너무 좋으니 꼭 드셔보시길 바래요!!

syeon2

다욧에 도움을 준 식단

요즘에 간헐적단식으로 정체되었던 체중이 조금씩 내려가더라구요.  오후 12시에서 6시까지 식사시간을 잡고 6시 이후에는 물 외엔 다른 음식은 먹지 않고 있어요. 일어나서 아침과 점심겸 오후 12시에 첫 식사를 하는데 주로 볶음밥을 해먹어요.  탄수화물 단백질 지방 섬유질야채 골고루 섭취 가능한 식단이라 추천합니다. 간단하고 야채듬뿍 포만감도 있어서 배고프지 않고 저칼로리라 건강하게 다이어트 할 수 있어요. 그날그날 냉장고에 있는 각종 야채류와 닭가슴살 현미밥 100g 건강한 기름 올리브유나 아보카도유 넣고 간은 소금과 후추 뿌리거나 굴소스 넣고 볶아요.

둠짓

CU에서 두부 세일하네요

요즘 물가가 많이 올라서 힘든데 특히 건강하게 먹으려고 하면 돈이 많이 들더라구요 CU 9월 1+1로 두부가 세일하니까 너무 좋네요  두부는 칼로리도  탄수화물 함량도 적고 단백질 풍부하니 너무 좋은것 같아요 요리할때 요긴하게 쓰이고요 콩나물도 1+1하니 정말 좋은것 같아요

건빵맛과자

사과

아침에 배는고프고 뭘 먹고싶은데 뭘 먹을까 고민하다가 들어간 편의점에서 사과가 보여서 고민하다가 집어들었네요. 깎아봤더니 대박~~~ 꿀이 한가득!!!! 너무 맛있게 건강하게 먹었습니다.

퓨어

두부로 뭐해먹을까요

두부로 건강하게 다이어트하고싶은데요, 두부가 뭘해먹어도 맛있잖아요 ㅎㅎ 좀 포만감도 있는거같고. 두부로 뭐 해먹으면 다이어트에도 도움되고 간단하게 먹을 수 있을까요??  좋은 레시피 있으면 추천해주세요! ^^

머랭22

오늘도 건강하게 만보!

오늘도 오전에 열심히 만보걸었어요! 아침 출근전에 걷는거라 좀 시간이 빠듯하긴했지만 빠른걸음으로 걸으니 겨우 만보 넘었네요 ㅎㅎ 아침부터 움직였더니 오후에 힘들거같아요.. 피곤이 점점 몰려옵니다 ㅎㅎ

머랭22

샤브샤브로 저칼로리식단

샤브샤브로 저칼로리 식단 추천합니다! 월남쌈이나 샤브에 야채를 많이 넣어서 먹는 걸 추천해요!! 야채먹다보면 건강하고 양도 많아서 배도 불러요! 다이어트가 힘들 때 한번씩 먹어주면 속도 안아픈데 건강하게 먹을 수 있어요!!

Aasss