'단백질 번 아보카도 과카몰리 치킨햄' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트할때 초콜릿 먹어도 될까요?

지금 식단 관리하고 있는데요 단백질 위주로 아주 조금씩만 먹고 있어요 계란이나 닭가슴살,오이나 양배추 이렇게 먹고 있는데 신경이 날카로워져서 자꾸 짜증을 내게 되네요 마침 첫째 시험 기간이라 공부 까지 봐 주고 있어서 말도 많이 해야 되는데, 에너지가 너무 딸려요ㅜㅜ 뭔가 많이 차려서 해 먹기는 힘들구요 공부 하면서 잠깐 잠깐 먹을 수 있는 간식 중에 뭐가 있을까요? 집에 다크 초콜렛이 있는데 이 정도는 괜찮은지  궁금하네요~

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🍜 더워지면 생각나는 메밀국수, 혈당 괜찮을까요?

시원한 메밀국수 한 그릇, 날씨가 더워지면 절로 생각나시죠? 메밀이라고 하면 왠지 건강하고 혈당에도 좋을 것 같은 느낌이 드는데요. 사실 알고 먹으면 조금 달라질 수 있어요. 출처 Freepik  🌾 메밀 자체는 혈당에 좋은 식재료예요 메밀은 원래 혈당 관리에 꽤 좋은 곡물이에요. ✅ 혈당지수(GI) 54  (백미 70~80대 대비 낮음)  → 혈당을 완만하게 올려요 ✅ 식이섬유 풍부 → 당 흡수 속도를 늦춰줘요 ✅ 루틴 성분 → 혈당 안정화에 기여해요 실제로 칼로리는 100g당 114kcal로 낮은 편이고, 단백질 함량도 약 12~13%로 다른 곡물 평균(6%)의 두 배나 돼요. 혈당 관리는 물론 포만감까지 챙길 수 있는 식재료인 거죠. 그렇다면 왜 메밀국수를 먹고 혈당이 오를까요? 문제는 '메밀 함량' 이에요. 🚨 메밀국수로 만들면 GI 59로 올라가요. 밀가루가 섞일수록 수치는 더 높아지고요. 🔍 메밀국수, 이렇게 골라보세요 혈당 관리를 생각한다면 메밀국수를  메밀 함량 50% 이상 제품을 기준으로 고르시는 걸 추천해요. 현실적으로 구하기 어렵다면 30% 이상부터 시작해보세요. 시중 마트에서도 30~40% 제품은 어렵지 않게 찾을 수 있어요. 🟤 색이 진하고 거무스름할수록 메밀 함량이 높아요 ✂️ 면이 툭툭 잘 끊어질수록 메밀 비율이 높다는 신호예요 📋 원재료 표기 확인 → 밀가루가 첫 번째면 메밀보다 많이 들어간 거예요 🏷️ 포장 앞면에 메밀 함량 % 표기된 제품 선택하기 식당에서는 확인이 어렵지만, 마트에서 구매할 때는 뒷면 원재료 표기를 꼭 확인해보세요. 🍽️ 혈당 덜 올리며 먹는 방법 어쩔 수 없이 일반 메밀국수를 드셔야 한다면, 이렇게 드셔보세요. 🥚 달걀·두부·닭가슴살 등 단백질 먼저 단백질이 당 흡수 속도를 늦춰줘요. 🥒 오이·채소 고명 듬뿍 올리기 식이섬유가 혈당 급등을 완화해줘요. 🍜 육수는 되도록 적게 나트륨이 많으면 혈당 변동에 영향을 줄 수 있어요. ⏱️ 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 식사 속도가 느릴수록 혈당이 완만하게 올라요. 🌡️ 차갑게 먹기 면 온도가 낮을수록 소화 속도가 느려져서 혈당이 더 완만하게 올라요. 여름 냉메밀이 뜨거운 메밀국수보다 혈당 면에서 유리한 이유이기도 해요. 메밀국수가 나쁜 음식은 아니에요. 다만 어떤 메밀국수인지, 어떻게 먹는지가 중요한 거예요. 올여름 메밀국수 드실 때, 메밀 함량 높은 제품으로 단백질이랑 채소 곁들여서 즐겨보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🌾 귀리 한 줌이 혈당을 바꾼다? 착한 탄수화물의 비밀

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체지방 잘 빠진다는 공복 유산소 운동👟 이런 분들은 피하세요!

아침에 일어나자마자 아무것도 안 먹고 운동하는 것, 한 번쯤 도전해보셨거나 지금도 하고 계신 분 많으시죠? 공복 상태에서 유산소를 하면  체지방을 더 빠르게 태운다는 말, 솔깃하긴 한데요. 사실 공복 유산소가 모든 사람에게 효과적인 건 아니에요. 체질과 건강 상태에 따라 오히려 역효과가 날 수 있거든요. 출처 Freepik  💡 공복 유산소, 원리와 장점 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮아 몸이 지방을 에너지원으로 먼저 꺼내 써요. 📊 식사 후 운동보다 지방을 약 20% 더 소모한다는 연구 결과도 있어요 공복 유산소의 주요 장점은 아래와 같아요. 🔥 체지방, 특히 내장지방 연소에 효과적 ⚡ 인슐린 수치가 낮아 지방 분해 효소가 더 활발하게 작동 🌅 아침 대사를 깨워 하루 종일 활동 에너지 향상 💪 내장지방이 많은 분들에게 특히 효과적 🚨 이런 분들은 공복 유산소 피하세요 공복 유산소에 장점이 있다고 해도 내 몸 상태에 따라 오히려 독이 될 수 있어요. ① 저혈당·저혈압 체질 어지럼증·현기증·실신 위험  → 가볍게 먹고 운동하세요 ② 당뇨 또는 혈당 조절이 어려운 분 코르티솔이 인슐린을 억제해 혈당 급등 위험  → 오후 운동이 더 안전해요 ③ 심혈관계 질환이 있는 분 공복 시 심박수 급상승으로 협심증·부정맥 위험  → 반드시 의사 상담 먼저 ④ 근육량이 적거나 체력이 부족한 분 지방보다 근육이 먼저 빠져 기초대사량 저하  → 근력 운동 병행 필수 ⑤ 스트레스가 심하거나 수면이 부족한 분 코르티솔이 이미 높은 상태라 근육 분해 가속  → 컨디션 나쁜 날은 쉬어가세요 ✅ 공복 운동이 맞지 않는다면, 이렇게 해보세요 굳이 공복을 고집하지 않아도 괜찮아요. 운동 30~40분 전에 가볍게 먹고 시작하는 게 오히려 더 효율적일 수 있거든요. 🍌 바나나 한 개, 요거트, 삶은 달걀 하나 정도면 충분해요 혈당을 천천히 올려줘서 운동 초반 에너지 역할을 하고 이후 지방 대사도 활발하게 만들어줘요 🕐 공복 유산소를 꼭 하고 싶다면? 20~30분 이내, 저강도로 짧게 끝내는 게 핵심이에요 운동 후 1시간은 지방 연소가 가장 활발한 시간이니 그때 단백질 위주로 식사하면 더 효과적이에요 🏋️ 근력 운동과 병행하기 유산소만 하는 것보다 근력 운동을 함께하면 근손실을 줄이면서 체지방도 더 효과적으로 뺄 수 있어요 공복 유산소가 나쁜 운동은 아니에요. 다만 내 몸 상태에 맞는 방법이 가장 좋은 운동이에요. 아침에 빈속으로 뛰어야 한다는 강박보다, 꾸준히 할 수 있는 내 방식을 찾는 게 다이어트 성공의 진짜 핵심이에요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  공복 걷기 vs 식후 걷기, 언제 걷는 게 더 효과적일까? 🚶‍♀️

geniet

건강한 지방 챙기라고 하잖아요

저는 주로 아침에 채소찜을 먹고요. 점심, 저녁에는 밥과 단백질도 챙기는데요. 챙기는 단백질이 두부, 계란, 닭가슴살, 두유, 기름 쫙 뺀 생선, 돼지간, 가끔 고기 이런 식이에요. 그랬더니 칼로리가 참 부족하더라고요 그러면 기초대사가 저하되잖아요? 그래서 찾아보니까 지방도 잘 챙겨야 한다고 하더라고요 특히 저처럼 저지방 식단을 꾸리는 사람은요. 고기를 잘 챙기시는 분들은 안 그래도 된다고 들었고요, 혹시 다른 분들은 건강한 지방 잘 챙기시나요? 올리브유나 견과류 등을 활용하라고 하더라고요.

더달달

따뜻한 삶은계란🥚

매일 아침 운동 후에 삶은 계란으로 단백질 보충하고 있어요. 찜기에 따뜻하게 쪄서 먹으니 더 맛있고 속도 편하네요 😊

들꽃7

프로틴 쉐이크

운동 후 단백질 보충해 주네요.

쩡♡

구운계란

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겼어요 

행복

구운계란

구운계란 먹었습니다  완전단백질이라 영양 많고  쫀득해서 맛도 좋습니다 

오와둥둥

🌾 귀리 한 줌이 혈당을 바꾼다? 착한 탄수화물의 비밀

당뇨가 걱정되기 시작하면 제일 먼저 드는 생각이 "밥부터 줄여야 하나?"이죠. 그런데 사실 탄수화물 자체가 문제가 아니라, 어떤 탄수화물을 먹느냐가 핵심이에요. 혈당을 급격히 올리는 흰쌀·밀가루 대신, 흡수가 느린 귀리로 조금씩 바꾸는 것만으로도 혈당 반응이 달라질 수 있거든요. 흰쌀에 귀리를 20~30%만 섞어도요. 출처 Freepik  ① 🌿 귀리가 '착한 탄수화물'인 이유 귀리에는 수용성 식이섬유 베타글루칸이 풍부하게 들어 있어요. 🔁 베타글루칸의 작용 순서 위 안에서 점성 형성 → 당 흡수 속도 지연 → 인슐린 반응 안정 → 식후 혈당 급등 억제 📊 혈당지수(GI) 비교 🍚 흰쌀 GI 75 → 혈당 영향 높음 🌾 귀리 GI 55 → 혈당 영향 낮음 🍞 통밀빵 GI 50 → 혈당 영향 낮음 흰쌀과 비교하면 혈당에 미치는 부담이 훨씬 적다는 걸 한눈에 알 수 있죠? ② ❤️ 혈당만이 아니라 콜레스테롤·체지방 관리에도 좋아요 베타글루칸은 콜레스테롤 수치 개선에도 기여하는 성분으로 알려져 있어요. 귀리를 꾸준히 먹으면 이런 변화가 생겨요. ✅ 포만감이 오래 지속돼요 ✅ 자연스럽게 과식이 줄어들어요 ✅ 혈당 변동 폭이 작아져요 ✅ 지방이 쌓이는 부담이 줄어들어요 ③ ⚠️ 오트 밀크는 예외예요 귀리로 만든 오트 밀크 건강하다고 즐겨 드시는 분들 많으시죠? 그런데 오트 밀크는 조금 달라요. 🌾 통곡물 귀리 흡수 느림 · 전분 분해 낮음 · 혈당 영향 ↓ 💧 오트 밀크 액상이라 흡수 빠름 · 가공 중 전분 분해 · 혈당 영향 ↑ 일부 제품은 당이 추가되기도 해요 드신다면 이렇게 해보세요. 🔹 무가당 제품 선택하기 🔹 단독 섭취보다 단백질과 함께 먹기 🔹 견과류·달걀·요거트와 조합하기 ④ 🍽️ 같은 귀리도 이렇게 먹어야 혈당을 덜 올려요 조리법과 조합에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어요. 이 네 가지만 기억해두세요. 🌾 흰쌀 : 귀리 = 7:3 또는 8:2로 섞기 처음엔 소량부터 시작해서 천천히 늘려가요. 🥣 죽처럼 너무 묽게 끓이지 않기 묽을수록 소화·흡수가 빨라져서 혈당이 더 빨리 오를 수 있어요. 🍯 꿀·설탕·시럽은 넣지 않기 귀리의 효과를 한 번에 무너뜨릴 수 있어요. 🥜 견과류·요거트와 함께 먹기 단백질·지방이 당 흡수 속도를 한 번 더 늦춰줘요. 탄수화물을 무조건 끊으려 하면 오래 못 가요. 흰쌀 일부를 귀리로 바꾸는 작은 변화부터, 오늘 밥상에서 시작해보세요. 식사의 '속도'를 늦추는 선택 하나가 혈당과 체지방 관리에 분명한 차이를 만들어줄 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  📱 밤마다 스마트폰 보는 습관, 혈당을 조용히 올리고 있어요

geniet

"또 먹어버렸어" 폭식 충동, 당신 잘못이 아닌 이유🍫

다이어트 중에 갑자기 손이 멋대로 움직이는 날, 있으시죠? 분명 의지가 있는데, 어느 순간 과자 봉지가 비어있고 '아, 또 망했다'는 생각이 밀려오는 그 순간이요. 그런데 사실, 그 폭식 충동은 의지 부족이 아니라 몸 안에서 일어나는 호르몬 반응일 수 있어요. 출처 Freepik  1️⃣ 폭식은 뇌가 보내는 SOS 신호예요 우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 호르몬이 있어요. 😋 그렐린 — 위에서 분비되는 '배고픔 호르몬' 공복이 길어질수록, 스트레스를 받을수록 급격히 올라가요. 😌 렙틴 — 지방세포에서 분비되는 '포만감 호르몬' 수면이 부족하거나 극단적으로 굶으면 분비가 줄어들어요. 이 두 호르몬의 균형이 깨지면 뇌는 빠른 에너지를 강하게 요구하기 시작해요. 그래서 유독 달고 기름진 게 당기는 거예요. 내 의지가 약한 게 아니라, 몸이 살아남으려는 반응인 거죠. 🔁 폭식으로 이어지는 흔한 패턴 탄수화물 과도하게 제한 → 혈당 불안정 → 그렐린 급증 → 뇌가 고열량 음식 강하게 요구 → 폭식 2️⃣ 폭식보다 더 위험한 건 그 다음 행동이에요 한 번 먹어버렸을 때, 많은 분들이 이런 생각을 하세요. "어차피 오늘 망했으니까 더 먹자" "내일부터 굶어서 만회해야지" 이게 진짜 문제예요. 폭식 후 굶으면 그렐린이 다시 치솟고, 렙틴은 더 떨어지면서 다음 폭식이 더 강하게 찾아오는 악순환이 생겨요. ✅ 굶어서 만회하려 하지 않기 ✅ 벌칙처럼 운동으로 소진하려 하지 않기 ✅ 다음 끼니는 평소처럼 챙기기 이 세 가지만 지켜도 고리가 끊겨요. 3️⃣ 충동이 오는 그 순간, 이렇게 해보세요 폭식 충동은 대부분 15~20분을 못 넘겨요. 그 시간만 버티면 돼요. 🫗 물 한 컵 천천히 마시기 식욕인지 갈증인지 구분하는 것만으로도 달라져요. 🥚 단백질 먼저 먹기 달걀, 요거트, 치즈 한 조각이 그렐린을 빠르게 낮춰줘요. ⏱️ 10분 타이머 맞추기 "10분 후에도 먹고 싶으면 먹자"고 스스로와 협상해보세요. 충동은 대부분 그 전에 가라앉아요. 🚶 자리에서 일어나 움직이기 공간을 바꾸는 것만으로 뇌의 보상 회로를 끊을 수 있어요. 4️⃣ 폭식 후 다음 끼니, 이게 진짜 회복이에요 폭식 다음 끼니를 굶는 건 호르몬 균형을 더 무너뜨릴 뿐이에요. 오히려 제때, 제대로 먹는 게 회복의 시작이에요. 🍚 탄수화물 — 소량이라도 꼭 포함하기 🥩 단백질 — 충분히 챙기기 (포만감 + 그렐린 억제) 🥦 채소 — 식이섬유로 혈당 안정 도움 한 끼를 어떻게 먹었느냐보다, 그 다음을 어떻게 선택하느냐가 다이어트의 진짜 실력이에요. 폭식은 실패가 아니에요. 몸이 보내는 신호를 무시한 채  너무 오래 달렸다는 뜻일 수 있어요. 오늘 흔들렸다면, 자책 말고 내일 아침 밥 한 끼 제대로 챙기는 것부터 시작해보세요 💪 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  공복 걷기 vs 식후 걷기, 언제 걷는 게 더 효과적일까? 🚶‍♀️

geniet

삶은계란

아침 운동 후 찜기에 쪄서 따뜻한 계란으로  든든하게 단백질까지 챙겨요 😊

들꽃7

컴포즈 바닐라크림라떼 신메뉴 후기 | 칼로리 얼마? 다이어터 필독

솔직히 별 기대 안 했어요. 근데... 한 모금 마시자마자 "아 이거 뭐야" 소리가 절로 나왔어요  원래 저 바닐라 라떼 그냥 무난한 음료라고 생각했거든요. 근데 이건 스벅 블랙글레이즈드라떼 닮은 느낌? 출시 일주일 만에 35만 잔 팔린 이유가 있더라고요. 오늘은 그 이유를 제대로 파헤쳐 볼게요 ☕ 기본 정보 & 가격 컴포즈커피가 2026년 4월 14일 출시한 새로운 라인업 '올데이 컴포즈' 중 대표 메뉴예요. 이름에서 알 수 있듯, 하루 언제 마셔도 어울리는 커피를 콘셉트로 기획됐어요.  아침엔 바닐라크림라떼, 점심엔 파인애플커피, 저녁엔 디카페인 올데이오트 — 이런 식으로 하루 루틴을 컴포즈로 채우게 만든 전략이에요.  (전 아아 위주로 사먹는데, 여러분은 시간대별로 카페음료 끌리는게 다르신가요? 댓글로 알려주세요 ㅎㅎ) 항목 내용 정식 메뉴명 바닐라 크림 라떼 (올데이 컴포즈) 출시일 2026년 4월 14일 전용 사이즈 14온즈 (약 414㎖) 단일 사이즈 원두 컴포즈 시그니처 '비터홀릭' 블렌드 주재료 에스프레소, 우유, 바닐라 시럽, 생크림 칼로리 343.4kcal (1회 제공량 414ml 기준) 가격 2,900원 판매량 출시 1주일 만에 올데이 라인업 합산 35만 잔 돌파 특이한 점은 14온즈 전용 단일 사이즈로만 판매한다는 거예요.    기존 컴포즈 메뉴처럼 사이즈 선택이 없어요. 이건 뒤에서 더 자세히 설명할게요.   칼로리·영양성분  이거 진짜 궁금한 사람 많을 것 같아서 공식 영양성분표 기준으로 정리해봤어요. 1회 제공량 414ml (14온즈) 한 잔 기준이에요. 🍶 바닐라 크림 라떼 영양성분 (414ml 기준) 총 칼로리 343.4 kcal 탄수화물 42.9 g   └ 당류 38.2 g   └ 식이섬유 0 g 단백질 6.9 g 지방 17.3 g   └ 포화지방산 14.5 g   └ 트랜스지방 0 g 카페인 124.8 mg 나트륨 226.2 mg 콜레스테롤 0 mg 알룰로오스 / 당알콜 / 에리스리톨 0 g ⚠️ 이 수치, 확인하고 가세요! 당류가 38.2g이에요.  세계보건기구(WHO) 하루 당류 권장량이 25g 수준인 걸 감안하면 한 잔에 꽤 많은 편이에요. 포화지방산도 14.5g으로 높아요. 다이어터라면 이 점 참고하세요! ☕ 카페인 민감하신 분 참고! 카페인이 124.8mg이에요. 아메리카노 한 잔(약 75~150mg)과 비슷한 수준이라 오후 늦게 마시면 잠 못 자실 수도 있어요. 저녁엔 같은 올데이 라인의 '올데이 오트'(디카페인)를 대신 추천드려요 🌙 직접 마셔본 맛 후기 — 솔직하게 오 이거 진짜... 첫 모금에 크림이 먼저 와요. 바닐라 향이 인공적인 느낌 없이 은은하게 올라오고, 그 아래에서 에스프레소 쓴맛이 살짝 받쳐줘요.  단순히 달달한 라떼가 아니라 달콤 + 쌉싸름 + 크리미가 겹치는 맛이랄까. (스타벅스 블랙글레이즈드라떼를 연상케 하는 맛..!) 💡 꿀팁: 달달한 거 싫다면? 바닐라크림라떼는 기본적으로 달달한 편이에요. 시럽 조절이 가능한지 주문 전 매장에 미리 물어보세요! 시럽 1/2로 줄이면 원두 풍미가 더 잘 살아난다는 후기들이 있더라고요! ✔ 좋았던 점 크림이 생각보다 묵직하지 않아요.  가볍게 휘핑된 질감이라 후루룩 마시면서도 크림이 자연스럽게 녹아드는 느낌. 이거 꽤 잘 만든 것 같음.   ✘ 아쉬웠던 점   달달함이 꽤 강한 편이에요.  단 거 별로 안 좋아하시는 분이라면 조금 부담스러울 수 있어요.  그리고 시간이 좀 지나면 크림이 가라앉으면서 단맛이 급격히 올라오는 느낌이 있어서, 받자마자 바로 마시는 걸 추천해요. 14온즈가 왜 특별해? 이게 사실 이번 올데이 컴포즈 신메뉴의 진짜 포인트 중 하나예요. 컴포즈가 바닐라크림라떼와 너티크림라떼를 14온즈(약 414㎖) 전용 사이즈로만 운영하겠다고 밝혔거든요. 📐 왜 14온즈일까? 컴포즈 측은 "원두와 크림의 밸런스를 가장 이상적으로 구현할 수 있는 용량"이라고 설명했어요. 즉, 에스프레소 추출량 대비 크림의 비율이 14온즈일 때 최적이라는 거예요. 너무 크면 크림이 희석되고, 너무 작으면 단맛이 너무 강해지는 구조인 거죠. 근데 솔직히 말하면... 선택지가 없다는 게 살짝 아쉽긴 해요. 원래 컴포즈는 사이즈 선택이 자유로운 편인데, 이 메뉴만큼은 "이게 정답이에요"라고 고정해버린 거거든요. 앱 쿠폰 & 포인트 — 이것만 알면 더 이득! 컴포즈커피 2026년 4월부터 통합 멤버십 앱으로 완전히 전환됐어요. 기존 매장별 스탬프 방식이 사라지고, 전국 어느 매장에서든 적립&쿠폰 사용이 가능해진 거예요. 이건 진짜 좋은 변화! 🍀 포인트 꿀팁 3가지 1. 컴포즈멤버십 앱 신규 설치 필수 — 기존 앱은 서비스 종료. 새 앱에서 회원가입 후 사용. 2. OK캐시백 & 엘포인트 동시 적립 가능 (2026.01.26부터 제휴) 3. 스탬프 10개 모으면 1,500원 할인쿠폰 — 앱 오더나 모바일 쿠폰 구매 시 스탬프 미적립 주의! ⚠️ 주의! 앱 전환 과정에서 기존 스탬프 이전이 안 된다는 불만이 있었어요. 기존 앱에 스탬프 많이 모으신 분들은 손해를 보신 경우도 있으니, 새 앱 전환 전 스탬프 소진하는 거 잊지 마세요! 컴포즈 바닐라크림라떼, 출시 1주 35만 잔은 그냥 운이 아니었어요. 비터홀릭 원두 + 은은한 바닐라 + 부드러운 크림이라는 조합이 실제로 먹어보면 납득이 되는 메뉴예요 😊 단, 달달한 거 싫다면 주의! 가성비 크림라떼 원한다면 지금 당장 달려가세요 ☕ 여러분은 컴포즈커피 바닐라크림라떼 드셔보셨나요? (스타벅스 블랙글레이즈드라떼가 그립다면,, 저렴이 버전을 맛볼 수 있는 기회..!) 너티크림라떼도 나왔으니, 둘 다 드신 분 계시면 어떤 게 더 좋았는지 댓글로 알려주세요 👇 저는 아직도 둘 중 하나 고르라면 진짜 고민될 것 같아요

초보다이어터

위고비 열심히 하고 있는데 왜 체중이 다시 오를까요?

정말 혼란스러워서 도움을 구하러 왔어요. 4월 7일부터 위고비를 시작했고, 시작 당시 몸무게는 약 108kg이었어요. 그동안 제가 한 것들이에요: - 단백질과 식이섬유 위주의 식단, 탄수화물과 당분은 거의 끊음 - 하루 16~18시간 공복 (약 덕분에 식욕 조절이 훨씬 편해졌어요) - 매일 만보 걷기 - 수면도 기존 4~5시간에서 6~8시간으로 늘리려고 의식적으로 노력 중 4월 15일에 드디어 105.9kg까지 내려갔어요! 약 2.3kg 감량이라 정말 기뻤는데... 그 이후로 조금씩 올라서 지금은 107.3kg이에요  거기다 저는 갑상선 질환도 있어서 최근 의사 선생님이 갑상선약 용량을 올렸어요. 위고비랑 상호작용이 없도록 위고비 맞는 시간이랑, 갑상선약 복용 시간은 충분히 띄우고 있는데, 혹시 이게 영향을 주고 있는 건지도 모르겠어요. 가끔 메스꺼움과 어지럼증도 있고요. 주변 분들 후기 보면 저보다 훨씬 많이 빠지시던데... 제가 뭘 잘못하고 있는 건지 정말 모르겠어요. 궁금한 점은,, 식단과 운동을 열심히 하는데도 체중이 다시 오른 경험 있으신 분 혹시 계실까요? 어떻게 대처하셨는지 알고 싶어요. 또 저처럼 갑상선 질환이 있으면 위고비 효과가 더디게 나타나기도 하나요? 비슷한 상황이신 분이 계시면 경험담을 꼭 듣고 싶어요!

NEAT

서울대 의사가 매일 먹으라는 건강음식

단백질 보충에 황태국이 좋은 줄은 처음 알았네요 

감사하며살자

초코 프로틴 음료

운동 후 더 단백 초코맛으로  단백질 보충하네요.

쩡♡

요거트

요거트 먹었습니다 호두와 견과류 넣어 먹었습니다 단백질과 유산균 보충합니다 

오와둥둥

구움 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란 먹었어요 

행복

삶은 계란🥚

오늘 아침도 찜기에 계란 삶아서 운동 후 단백질 챙겼어요. 반숙으로 먹고 싶었지만 오늘은 거의 완숙이네요 🙂

들꽃7

위고비 맞으면서 근육도 키우신 분 계세요? 체지방 감량이랑 근성장 동시에 가능한지 궁금해요!

위고비 맞기 시작한 지 어느 정도 됐는데, 체지방 감량 면에서는 정말 만족스러워요. 몸이 가벼워지고 컨디션도 좋아졌고, 방향 자체는 잘 가고 있다고 느껴요. 그런데 요즘 들어 단순한 체중 감량보다 체성분 변화에 더 신경이 쓰이기 시작했어요. 분명히 더 날씬해지고 있는 건 느끼는데, 지금 하는 운동이 실제로 근육을 키우거나 유지하는 데 도움이 되고 있는 건지 잘 모르겠거든요. 꾸준히 웨이트 하고 단백질도 챙기려 하는데, 식욕이 예전보다 많이 줄어서 목표량을 채우기 힘든 날도 있어요. 위고비 맞으면서 실제로 근육이 늘거나 근력이 눈에 띄게 향상된 분 계세요? 구체적으로 어떻게, 어떤 변화를 경험하셨는지 듣고 싶어요. 체중 감량하면서도 근성장하기 위해 운동, 영양, 회복 면에서 어떤 부분을 바꾸셨나요? 단순히 살 빠지는 것 이상으로 몸을 만드신 분들의 솔직한 경험담이 너무 궁금해요

파인다이닝

위고비 시작한 지 2주째인데요… 아무것도 먹기 싫어지는 게 정상인가요?

위고비 맞기 시작한 지 이제 딱 2주가 됐어요. 전반적으로는 만족스러운데, 한 가지 걱정이 생겨서 글 올립니다.. . 일단 좋은 소식은 2주 만에 약 2.3kg이 빠졌어요! 정말 기뻤는데요, 문제는 요즘 뭘 먹어도 예전처럼 즐거운 느낌이 전혀 없다는 거예요. 그냥 먹고 싶다는 생각 자체가 안 들어요 ㅜ 의사 선생님한테 하루 단백질 70~100g은 챙겨야 한다고 들어서 단백질 쉐이크, 그릭 요거트, 단백질 바 이런 것들로 어떻게든 채우고 있는데 솔직히 억지로 먹는 느낌이 강해요. 물은 선생님 말씀대로 많이 마시고 있는데, 그 탓인지 요즘 화장실을 10분마다 가는 것 같아서 그것도 조금 불편해요 😅 먹는 즐거움이 사라지는 게 초반에는 원래 그런 거 맞죠..? 시간이 지나면 다시 음식이 맛있게 느껴질까요? 또, 물을 많이 마시면서 소변이 엄청 늘어나신 분 계세요? 이게 위고비 때문인지 단순히 수분 섭취가 늘어서인지 궁금해요. 비슷한 경험 있으신 분들, 솔직한 댓글 달아주시면 감사합니다. 

크로슈무슈

밀크 바닐라

운동 후 완전 단백질 프로핏과 삶은 달걀 하나 챙겨 줍니다.

쩡♡

삶은 계란

삶은 계란 두 개로 단백질 챙겼어요  15분 동안 삶으니까 완숙으로 먹기에 딱 좋네요 

감사하며살자

닭고기 샐러드

야채 닭고기 샐러드 먹었습니다 단백질 비타민 등 영양 가득합니다 

오와둥둥

에너지 보충

에너지원이 되는 그릭요거트로 단백질 보충하고 식후걷기 잘 다녀왔어요

입맛없엉

구운 계란

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겨 먹었어요 

행복

오전은 더단백 😘

커피맛 더단백 한 팩 마셨어용🎶 커피우유 맛인데 단백질 섭취도 되니까 든든해서 한팩씩 마심 좋아요^^!

자스민꽃

산책 전 에너지 충전하네요.🥑🫐

그릭요거트에 냉동 블루베리와 아보카도 와 고소한 아몬드 올리고 산책 전 에너지  충전하네요.

정수기지안맘

따뜻한 계란

아침에 걷기 운동을 하고 와서 단백질 보충으로  찜기에 따뜻하게 찐 계란을 챙겨 먹었어요.  따뜻해서 더 맛있네요 😊

들꽃7

소고기

소고기로 단백질보충 합니다~^^

핑크다야

야쿠르트XO 혈당스파이크 없어요

 제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : 야쿠르트 - 제품명 : 야쿠르트XO - 구매처 : 프레딧 온라인몰 - 가격 : 1,000 - 용량 : 120ml 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 프로바이오틱스를 당없이 먹기 위해서 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 당류 0g - 당류 : 0g  - 감미료 종류(있을 경우) : 알룰로오스, 수크랄로스,아세설팜칼륨 - 원재료 중 특이사항 :  유단백분말이 들어가서 단백질 함량이 높아요 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 마시고 난 후에도 상쾌하면서도 속이 편안하고 식후 졸림 없어요 - 포만감 지속 시간 : 1시간 - 맛 평가 (5점 만점) :  4점 - 단맛 강도 : 약 - 일반 제품 대비 차이점 : 500억 유산균이 함유되어있고 장기배양 특허공법 LF7으로 개발한 당함량 제로 발효유로 당, 지방, 설탕 모두 제로구요, 일일영양성분 기준치 대비 단백질 함량이 높아요 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 아침에 간단히 유산균 음료로 마셨어요 - 추천 조합 : 에이드, 화채 등등 총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 중이신 분 / 당없는 액상 발효유를 찾는 분 / 남녀노소 누구나 - 비추천 대상 : 없는 거  - 재구매 의향 : 재구매 의향 있어요 - 한줄 총평 : 설탕, 당, 지방이 모두 0g이라 맛은 깔끔하면서 부담없이 마실 수 있고, 500억 유산균이 들어있어 건강까지 생각한 발효유에요

워니s

계란

쫀득한 계란 먹었습니다  간편하게 먹을 수 있어 좋아요  단백질이 많아 영양 보충됩니다 

오와둥둥