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[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 2기🐣

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 2기] 성공을 축하합니다. 💛 총 2,964명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌2기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🔥캐시홈트 챌린지 2기 완주자 명단🔥 오후5시 라게타C 소미니다 이요2 한라봉봉봉 340 라니11 소방돌이 이워닌 한방미소 1870 라니양양 소사사 이유리 한섬 3892 라때홀릭 소심고양이 이유주 한소래미 5225 라ㄹ 소율공쥬 이이큐어 한주연 6258 라라곰스 소정이디 이쟈벨 할매2 0미로0 라무 소중천사 이정숙 할버지 100꼬꼬 라미39 소쿨 이지니어 할수없어 108동4호 라뿅 소푸 이추순 할수있담 10년후에 라이두부 소피아소피아 이토히로부비부비 할아비 12월달개비 라일라이 소현리 이플라워 함께걷기 15x8f 라쟈냥 손미옥 ㅇㅣㅎㅁ 함께네 1여니1 라클 손성현 이하린80 함께더불어 25hmory 라팍옆동네유니마미5 솔동 이효니 핫둘셋넷 2민트홀릭 락원돼지 솔로몬 이히홋 항상푸른바다 2young 랄라09 솔로몬친구 이힛힛 해당화화 365운동 랄라라야 솔뫼 익명님 해바라기woo 3층아저씨 랄라러랄 솔트1 인간비타민 해사 4호 랄라올라 솜솜예라이 인생이여만세 해설사 524days 랄라즐거운인생 송광 인생중 해이미 58로가즈아 랄랄ㄹ 송송깜찍 인어전설 해찬날 5세누나 람라미 송수근 인천왕눈이 해피구르밍 5키로만빼 랑구마미 송승환 인치 해피니터 69써니 램지1242 솨미니 일반인 해피데이v 72억건물주 러브복동 쇠질 일수니 해피로시 75g02 러브유준 숀초이 일인지애 해피맘54 8솜솜이8 러블랑 숑숑이야 일지향 해피바다 ㄱㅅㅇowd 러블리수지 숑이송이 일하는베짱이 해피해피2 가갸고교 러블리오기 수경2 임삼미 해피해a 가고 러블리핑크 수구수구 임지녕 햄찌햄찌 가덕댁 러블리현블리 수국2 임향숙 햇님달님 가롱이2 러블리형 수국이 입꼬리업 햇살웃음 가습기호호 러블리WON 수기요 있잖아요오 행복돌고래 가시나무12 러빙화이트 수기이 잉수 행복만땅남 가야랜드 럭키진 수니정 잉짱일짱 행복망땅 가을바람소리 런보 수달여사 잉크블루 행복비빔밥 가을바람솔솔 레니맘 수리미 ㅈㅅ늛스 행복사랑가득 가을자리 레몬그린 수빈민석맘 자공단 행복용 가족은힘이다 레스커 수수수남매 자두나무 행복이3 가족의건강 레이븐테디 수수하게 자몽한고미 행복이가득 가지양 레이치 수숨쑤쑴 자수민 행복이다 가천 레인보우21 수스수스 자야꽃 행복한갱년기를위해서 가추 로드네임 수아리인 자연하이 행복한걸73 각오해라눈송이 로미로 수야2 자은자은 행복한뽀글이 각오해라새송이 로사0712 수연승범 작은구름 행복한연이 간장게 로셀리나영 수와성 작은씨앗 행복한집2 갈메기 로시난테S2 수원남 작은하늘바람 행복한집3 감사앨리스 로앰 수정1 잔머리미애 행복휴 감사합니다12 로엘라 수정아 잘될 행뽁햐 감여사 로즈6 수줍은라이언 잘될원이 행아 감이오네 로즈77 수지야 잠마니파보스 행운1만캐시 감이좋아요 로키스 수진완맘 장미꽃3 행운복덩이 감자와고구마 롤랑드 수컷삼색고양이 장병렬 행운아79 갓생이 롤로레 수퍼기홍이 장보고 행운아도토리 강건너 롱쎌 수푸링 장복자 행운이다 강낭당 롱젤리나 수혀니0807 장빛나 행운이함께 강도마미 루나냥 수호천사와이프 장유꽃님 행이복이 강미미 루둘 숙이라고해 장화리 해J바라기 강써니 루루진 순동 장희준아빠 향기222 강제인 루미오 순미야 재간듕이 향기속에 강쥐자몽 루비서희 순수한그녀 재둔 향기음악 강지존 루시아넬 순자산 재미지니가 향림울타리 개공보릿 루시안 순자언 재비아 허니바니 개구리66 루피710710 순징 재슥이 허니우니 개나리봇짐 룰루랄라공주 순창댁 재식님 허리깨인 개미77777 룰루루랄라 숨은꽃처럼 재털이 허영숙 개찌또 류유하 숫자 잼남 헤니허니 개코초코 리끼토 숭이야 쟁반같이둥근달 헤라펭 갠디 리미이이이 숭일꽃미남교사 쟘만보 헤이오 갱갱이22 리베라따 숲속의나무 저녁별 헤이즐45 갱이77 리얼백호 쉬림프 저승사자 헤일리1 갸가멜 리즈팡 슈니쓰 저주받은장딴지 헤헤헤1 갸꿀맛 리티나 슈또리 전갈1 헤헤헤하 거북이모 리플리히 슈롭 전삼문 헬레나 거위 린짱5 슈밍밍 전씨 혁혁 건강미녀1004 린짱준짱 슈비므네 전혜령 현뜨리 건강지키기 릴렉스 슈슈네 정깨구리 현모악처 건강특상 림스공주 슈우즈 정마담J 현뽀 건강하루 립살리스 슈퍼돼지 정보리누나 현솔 건강하자으니 링고픽 슈퍼말차 정수기지안맘 현수가 건강한삶을위해아자 마고할미 스마일맘1 정숙한여자정말 현쑤기 건강해라 마녀어뭉아들 스마일바라기 정슈94 현쑤기이 건강해지니 마녀혀니 스모돌 정신차린 현앙 건빵맛과자 마루네2014 스미체르 정쑥이 현유리 건빵전사 마루와함께 스바라쉬 정여사23 현이공주 건슬 마류 스스 정육 현정93 건전지 마리모쏭 스카이럽 정은하수 현정홀릭 건하서아 마리아7 스코 정인님 현희씌 걷기가좋아 마시몽 스타벅스DT 정크리스탈 현HYEON 걷기인간 마암면 스텔라무브 정현아들맘 형복 걷는짱이 마에 스티브잡부 정화이팅 형신 걸으라 마운틴골드 스팸덩어리 정회장 혜경이네 걸으면빠지냐 마음의소리 스페샤 제도니모 혜리ㅁ 검도 마이쩡 스펙트럼 제라4 혜에진 게자리 막무기내 스포츠 제라늄g 혜정아 겨울물병 만구미 슬슬리 제리1212 호남상운 겨울아이 만두콩맘 슬윤 제벌 호돌이들 겨울엔율무차 만배봉봉 습관처럼 제이07 호랑이냐옹 겨울이좋은여자 만보걷자0032 시나몬66 제임스김7 호랭이99 겨울잠 만보기로커피값 시린가을하늘 제임스다 호림짱 겨울짱아 만복돌이 시리a 제제24 호박덩어리 결맹자 만삼 시여니마미 제주도가고파 호삼방맘 경83 만인의친구 시짜니 제주인 호숙짱 경시미 만청 시츄맘 제주패스 호영love 경이로운다이어트 만캐 신42 젤냥이48 호쪼미 경훈바이러스 만캐쉬원해요 신권사 젤라젤나 호호두 경희고 만캐시왜아이주니 신기스타 젤콤 호호수기 계속고 많이걷고 신대지 조랑랑 홀릭스타 고경명장군후손 말씀은능력입니다 신망고 조사장장 홀링 고구마중독자 말짱 신정현 조오타 홀짝 고구마피자맛있어 맑은늘봄 신지냥 조이풀1 홈스윗홈 고래맘 맘따순날 신춘정 조인순 홉스 고래사 맘모스공주 신해피 조콩만 홍씨o 고래상ㅇ 맘스터 신혜 좀머씨님 홍옥맘 고래와이프 맛사탕 신혜림 종다리경아 홍의새 고래잡이 맛집탐방 실베리 종암동루시 홍종덕 고로곤곤 망고가좋아 심봤다 종종종빠르게 홍홍홍홍홍홍이 고로롱 망고나무무 심사맨 종진맘 화려한날 고루나 망고사탕젤리 심술꾸러기 좋댓구알 화사한나무 고미니 망고스틴74 심슨부인 좋은거야 화성토끼 고미조미 망고어뭉 심심풀이 좋은사람2 화야🌼 고민기 망고주니 심장뛰는부정맥 죠반나 화이트데이 고승 망고햄찌 심플이여 주근깨83 환ᆢ 고연수 망구니 싸포 주니엄마 활동적인나무늘보 고옹네꼬꼬 망꾸 쌀강아띠밤비 주렝 황금달구지 고으니지 매너모드극의 쌍둥이들 주리자 황금들녘 고인도르 매드맥스 써니100 주식짱 황마리 곤냥이나와 매드비너스 써니74yu 주안맘0413 황소121 곤봇 매일다이엍 써니들맘 주여니2 회색빛천사 곧미남TM 매직이 써니써니텐 주여니오 효똥이 골드리 매화나무 써니양양 주이지니어터 효랑해 골말 맥지 써니어트리 주재봉 후루이바오 곰곰79 맹진이 써니ㅋㅋ 주헌엄마 후르츠706 곰돌이짱 머랭22 써니팡팡 죽비 후리지아3270 곰둘96 머잉 썩수지 준돌파파 후리지아짱 곰땡치타 머피 썬더숮댕 준영o 후빠 곰윤이 먹자먹자 썬샤인86 준우아빠 훈떡굴레 곰탱이81 멀티파워 썬잉 준이할미 훈숙현 공밈 멋장 썸미 준호맘 훈스맘2 공양미 멋지게살아야나야 쎄라쎄라 줄리엣2 훈야 공주얌 멋지니 쎄미양 중휴 훈이민이맘 공중정원 멋진나라 쎄씨568 중흥용웅 훗훗 관고 멋진나지니 쏘냥 줘요 흑당 관음보살 멋진덕이 쏘베리 쥬뇽 흑설향 광개토 멋진아빠님 쏘쏘라 쥬니얌 흑진주9988 광건돼 멋진엄마님 쏜쏜여사 쥬삐리 흥호호 광표홍시 멍뭉이밤톨 쏨잉 쥬엔류 희님 괜찮 멍지 쏭승민 쥬피터짱 희망202 괭밥 멍청이2 쏭엘리킴 쥰스이 희망바라기 교차편집 멍청이3 쏭킴 즐겁게하루 희망소망사랑 굥거니구속 메디샤 쑝블리 즐링즐링 희망을함께 구래수티챠 메로나두개 쑤기다 지구외계인 희망지기 구룸구룸 메리골드페퍼 쑤나랑써비 지금부터야 희망찬고구마 구르미1905 멸정 쑤야s 지금부터행복 희망햇님 구름과하늘 명영 쑤우미 지나문 희야2015 구름나비 명품휴지 쑤지담정 지나온로 흰둥아범 구름이산책 모꼬링 쑤쭌 지나유 흰이쥬 구름이짱22 모노라이프 쑥쓰1004 지누진우 히끄 구름하늘별 모뛰 쑥이72 지뉘어수 히아신스11 구리v 모란꽃 쑨운 지니1024 히어로즈 구명희 모로하지 쓰리채맘 지니1106 힐린 구삥l 모무 쓰이 지니가드 힐링하트 구운연근 모봉 쓱토리 지니구나 힘빼고연하게 구직중 모스크바 쓴쓰나 지니니니니니니니 힘차니 구포짱 모자가좋아 쓴쓴쓴 지니닉넴 힘찬엄마 굳트 모짤 씀씀히 지니미밈 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 궁실이 모카모카라떼 씨스팡 지니비니 aabbabab88 권2 목련1 씨즈 지니서경 Ace32 귀요미공쥬 목탁 씽씽걸 지니쓰요 Ace쿨 귀요미민 목표는20kg ㅇ두목원숭이ㅇ 지니어스쩡 Aeeeee 귀요미왔당 목표사십구 ㅇㅅㅇ지니 지니어트1201 aettaett 귀욤막둥이 몰라용용 ㅇ윤슬ㅇ 지니어트45 agitoto 규형제맘 몸토이 아기빵집 지니어트5474 agnes0117 귤사이다 몽구루 아누스에볼리 지니어트사랑해요 ajaja86 귤선생 몽구루3 아니맘 지니어트쑤기 aka96 귤이요 몽이04 아델라1 지니어트주노키오 akdongee7 그날을위하여 뫼비우스 아델라이드 지니어트준 Alex07 그냥지나 무건 아들셋마미 지니업트 aliceee 그니고니 무나소 아따맘마뚜 지니여 almi82 그래가보자 무는고양이 아라리홍 지니오톡 alspine 그래시로 무대에오른펭귄 아로미79 지니와함께라면 alyx 그럴까말까 무민 아로아79 지니주니얌 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반드시빼자 어미어미 챌다 hiDiet 나노2012 반빛 어버버 챠피 highway032 나는무너 반짜기 어설픈유동근 천년의섬 hJ해찡 나는민천사 밝은이 어싱 천천히걷자 hnlovejs 나는자유다 밝은햇살미소 어캐조아 천향가성 homi 나님120 밝음이야 어트지니요 천희숙 homiz 나다나야아 밤이누나 어펠마레 철딱써니 hongek58 나도만캐시 밤하늘80 언제나해피365 철망바구니 HOOPOE 나라구요 밥죠어트 언제나행복 철판 horang 나라미 방구맘 언제든되겠지 철학자 hsearch 나르다 방바리 언젠가1 청간정 HUI1 나린느루 방방방64 엄마껌딱지 청룡 hwang9856 나말고 방법이없어달리달리 엄마너구리 청산7 hwp 나무79 방울공주 엄지둘 청수레국화 hyenalim 나무늘보얌 방울복랑 엉뚱이 청초롱 I13 나무순 배시시 에가오 체리가또 idongsu01 나비리 배종욱 에네스 체리맘11 ieulyoung 나빌레 백만돌이태양초 에밀리썬 초긍정파워 iloveoov23 나쁜엄마 백민규 에브리루다 초딩엄마34 imi 나수기 백상2 에쁜이 초록도마뱀 immi 나야나얀 밴드닥터 에피스틀 초록의도시 immi75 나야세은 뱀사골반달곰 에헴에헴 초솔한 infjt 나야호두 버럭지니 엑소엘 초아123 io라니oi 나어트 버버리 엔뿌피 초이동동 islly 나에아 번개77 엔소쿠 초이용 isogasii 나의동생 벌거벗은세계사 엘도라도248 초코레뜨 j미 나의보물 벌곡댁 엘렉팬더 초코아빠 JamesLee 나푸덕 벌써일년 엘리12 초코초코초코비 jamiej09 난괜찮아용 벗꽂 엘리니 초코파이쩡 janedoe 난엄니 베니야아 엘리샤0705 최게바라 JAWoo 난초777 베레베레a 엘리펀트 최군80 Jaydenwb 난춘희 베리사랑테디 엘트 최대효율 JayM 날고싶은나 베리숲 엘프1 최미희 jazzciel 날마다행복가득 베리타스0 엘핀 최민준엄마 je00 날마다행운가득 베베루나 여기어디 최상도 jeju줌마 날선생 베스퍼 여니다 최선수78 jena51 날씬곰 베카k 여니솔이맘 최유주 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kidgiop 네이버화이팅 복뎅이님 영선이302 켈리장 kim사랑 네임걸 복뚱 영심바람맘 코끼리킴 KIMR 네크세크 복례여사 영원뿅 코마하 kimy24 넹무 복있는여자 영잔디 코발트스카이 kisszeno 노경희 본동 영주(행복마미) 코블 kitschy 노군2 볼빨간123 영진왕빠 코스믹 kki7 노랑이맘 볼빨간중년기 예디아 코아르 KKK용식이22 노리터 봄꽃79 예민 코우칸 kookies 노윤아 봄날78 예민보스블리 코코돌 koyj 노을777 봄날을기다리며 예쁜손 코코레이스 Kramer 노자경 봄날햇살 예쁜앙마 코코야 ksg7 녹두장군이여라 봄마음 예쁜여우83 콜리플로라 KWK 녹두전사 봄바람이 예쁜이짱 콩나무 lalala711 놀고있는쏘가리 봄봄봄ㅂ 예쁜팥쥐 콩라물 lapis93 높은강 봄이네맘 예슬이 콩이2023 lawbot 뇌순이 봉봉4 예전 콩주천 lena1022 누텔라127 봉봉55 예지니네 콩쮸 lenalove 눈부신하루 봉봉쑤기 예픈공주 콩콩826 leorex 눈이2 봉숭아다 예호맘 콩콩89 lhj0457 눈이석 봉이동동 옌시러브 콩콩삼 LHS1 눌바리치 부르르 오각형 콩콩이1 liebesy 뉴열린 부자도은 오금로 쿄쿄84 lilymijin2 뉴점핑멋쟁이 부자되자76 오기로기 쿄쿄쿄지니 ll 뉴캐시 부짱 오늘도걸어 쿠마찡 LoveJJ 느림보 북구코스모스 오늘도또걷는다 쿠쉬쿠쉬 lovely세수나 늘기쁜마음 분옥 오늘도만보 쿠알 lovememore 늘봄봄 분홍둘리 오늘도사랑해 쿠우히야 lovesick 늘즐겁게 불곡산 오늘도펭하 쿠초냥 LSI 늘푸른바다창해 불꽃치타 오늘도한걸음 쿠쿠쟁이 LUCE70714 늦잠꾸러기 불나라 오늘도행복하자 쿠하하 lucky7770 닉네임드 불뿜는용 오늘도화이팅요 쿤다 luna9 닉네임생략 붉은레드 오늘부터해보자 퀸즈로드 LV 닌자새우 붉은바우 오늘의마음 퀸카미자 M125 닝낭닝뇽 붐뿜 오늘의마음1 크리스탈12 MACE 다괜찮아 붕어양 오늘하루도화이팅 크리스탈공쥬 mamakyj 다노맘 뷰리플 오듀리 크리스탈님 maradona 다닥다닥 브니맘 오드리76 크리스탈b6m may8 다둥다둥맘 브이50 오래오래 크리스티나4905 mhuii 다루양 블란디나 오렌지사랑 큰샘 mieum 다미마 블랑카 오렌지주스 클로니 milktea 다민사랑 블랭크 오로이 클로디아 MINJEONGYi 다솜1022 블루비노 오르테즈 클릭 MinwestK 다시꿈꾸는세상 블루빛 오리벗너구리 클수마수 miogi 다시빼 블루엘라 오마쥬 키레네 missb 다여트여왕 블루울푸 오믈리브 키스틱 miya1446 다요트시작중 블루체리 오바다로 키아라 MJ52 다욧성공기원 블루케이 오버걸75 키큰공쥬 mjy780 다욧홧팅ㅎ 블루파인77 오버더레인보우 타기타기 mmi 다이어터군 블리비 오빵 타니퍼링 MODULIM 다이어트는내일부터야 비니8 오성1 타차 MOKONA 다이어트도성공 비니라네 오오모리노 타트체리1 momo88 다이엣토 비밀귀욤 오오옹엉 탐나 momolia 다이이 비비기맘 오유오유 탐새 momolove 다잊어트 비비드썬 오이비 탕진장군 momony 다정뚜 비비래빗 오잉12 태거니 MOONSU 다정한ㆍ 비비빕ㅣ 옥순아놀자 태권브이1 Mors 다크루시퍼라피엘 비비안2 옥이구슬 태또르 ms1004 다크열무 비야소리 옥이o 태맥 MS라일락 닥사모 비야할미 옥현 태우고모 mullon 닥터낸시 비오는날 옥희용 태우할머니 muone 닥템 비온뒤햇살 온다함 태재네 myfavorite 단이랑두유랑 비육지탄 온전 태태야 myjung9770 단추사랑 비인스 올리브바게트 태희96 mysc 달곰누이 비정규 올리비에 탱굴이 naenggun 달나라토끼55 비포장도로자전거 옴살 탱크2 nek 달남99 빈소사 옹동 터벅 neplos 달님이지롱 빈이준이맘짱 와니맘짱 털먼지 NettyS2 달달별 빈타민 와룡룡 털미미네 nextmoon 달달하게 빌빌이 완두콩콩 털미미네0 now44 달달한일상 빙그레요 완소둥이 털미미네1 nulsom 달두2 빛1004 완주하자 털미미네2 nymph5433 달려볼꺼야 빛나는선 왕구슬 털미미네4 o소소하게o 달룽 빛나리울 왕뉴니 털미미네5 odell86 달리는나무늘보 빛날계 왕대박1 털보꾸기 oi슬oi 달리는별 빠다코코낫 왕대박7 털진드기 ok1 달리는식빵 빠담소리 왕비될거야 테르노 okii 달리는신짱구 빠뚜 왕엄지 텐시79 OKOKOKOK 달리는요정 빠진ㄱ 외계마녀 토깽문어 olivekkk 달리자고고고 빨간머리앤04 외기러기 토끼7777 OnlyJesus 달리자이얏 빨강도깨비 외로운가을 토끼마케터 Oracle 달마차 빨강우체통 요걍이 토리맘2 oxijen 달봉이다 빵꽃 요리의여왕 토마토칵테일 pander33 달빚그림자 빵빠레휘핑 요술봉 토토랑 pcd 달빛23 빵빵빵빵야 요오다 토통키 peppermint 달콤달콩 빵순S2 요옹ㅇ 톨탱이 Perther 달콤슈 빵슈니 요이비 통미초 pjh747612 달콤씨 빵희야 요ㅋ 투보물 pnko80 달콤여우 뺙뺙뺙 용감한산양 투하맘 polo 달콤한게으름 뻐끄미 용궁이아빠 튀티씨 pow 달콩님 뽀굥 용나나 튜브낀오리 pping 달타해타 뽀그리2 용용님 튜울립사랑 pridekia 달토끼81 뽀ㄷ보ㄷ 용촌짱박힘 트레비라임 prinhy 달히 뽀로로옹 용호상박맘 트어이다팅 ProGate 담쓰담쓰담 뽀르르짱 우곰이 트윈채 proximab 담율로 뽀미장군 우끼우끼 티거리 psy3357 당고딩고 뽀봉 우디22 티끌모아큰티끌 qook 당근먹기 뽀블리잉 우리맘15 티끌모아티끌끌 qqaa 당근먹기딸 뽀샵이 우리아들2 티보이 qqww221t 당근쥬스쪼아 뽀야미유 우리홍이 티얼그레이 Queen혀니 당신은반드시 뽀야옹 우리화이팅 파도소리22 Qwertyu 대길이 뽀잉이 우블리들 파도소리8863 qww 대라암 뽁이마미 우아미 파란맛초코 raintree 대롱이야 뽐쟁이 우연속행복 파란물감 raison030 대박부자나세요 뽜이링 우주만세 파란바람53 rayami 대박e 뾰로롱v 우주이야기 파란여름 redmi34 대성짱 뾰료롱 우지후니 파랑이맘 redpig 대야1 뿌르르 우쭈몽이 파랑하트 redrose 대영코코 뿌웅이 운동싫엉 파랭이 rellahel 대전삼총사아빠 뿜뿌미소 운동하기싫어 파르테논 rkqnwk 대진이에요 쁘니1026 운중이 파블 roh69 대추색안경쓴엉뚱늑대 쁘띠허니 울꾸야 파워0 rookie 더베리 쁨뿜 울릉도와독도 파워옥순 roro1234 더블제이이 삐삐랑 울승도 파이키아 run2 더빼고 삐약삐약이 울트라돼지런 파이팅맨1 run22 더좋을날들 삥투 울해피마미 파인더홀 s9424103 더진어트 ㅅㄴㄷ 웃자ㅎㅎ 파인솔 S하루 더함 사과달콩달팽이 웅뚜이 파인호랭이 sa1004 덕고개 사나나 웅이에나 파파고8370 sa2505 데미우스 사니야 워니대감 팔더하기 Sally84 도깡맘 사랑나무112 워니뚱 팡쓰 samy 도꿀 사랑맘LUV 워니s 페로스 sara1298 도꿀꿀 사랑스런현정 워크어 페코문정 SB7811 도나도나도나 사랑이LUV 워터멜론 펭딱이 seamless 도담화이팅 사랑초ㅎ 원경이 펭러뷰76 serasorrow 도도0717 사랑하는모임 원나인 평강곤주 shin3357 도도717 사랑해요님 원더랜드s 평생건강하자 shyes 도돌비 사랑해요love 원서기아브지 평송가성 silver43 도랑도 사랑해원 원숭이개쥐 포도마이쮸 simono 도레미파솔라 사랑혀니 원신 포도원 siro3344 도리도리맛도리 사비나67 원신흥동농부 포메다둥이네 sj1004 도릳 사이보그 원이님 포사령관 sj88300 도미꼬봉 사족보행 원피스입자 포시즌1108 SK7352 도보랑 사쿠02 월계수ㅜ 포카치아 SKY0118 도비이즈프리8 사쿠라홍 월령hy 포프리 sky12 도사링 사투아 월파쟁이 포필 skyjhj0407 도승이동생 산곡동미녀삼총사 웰치스딸기맛 폭풍77 skys 도아집사 산골애용 웹디러브 폰주 SM574 도정훈 산끝 윈정 푸님 smile34037 독사0716 산들구름 유건8454 푸둥이 smile웃자 돈구르미 산들바다 유노이아담 푸딩파파 smilemin 돈나 산들바밤바 유니율이 푸르니 smkim 돈다발꽃다발 산채 유다운 푸른마 SNAHANI 돈만보 산책이 유리알님 푸른무 snsb 돈많이벌자 산JW 유리엄마 푸른밭 so2 돈벌자아아아 살로 유미쿠키맘 푸른솔사랑 so52ok 돈이업다 살ㅃㅈ 유산슬 푸른하늘하얀구름 so이니 돌고래쪼아 살빼고싶주 유스티나그녀 푸릉푸릉이 soa 돌푸 살빼살 유웰 푸바오푸바오 somnus 동고사랑 살빼자0530 유지82 푸바옹 SongMC 동구신천동 살을빼자규 유진희09 푸하하걸 songmo 동그라믱 삼공주 유쾌한류씨 풀내음이 sowhat2235 동글동글동동글 삼냥 유티디 풀냄새반가운 sponge0510 동글이1735 삼성맨 육오go 풀잎소리7 ss샤랄라ss 동남이쁜이 삼손 윤말엽 풍선맛풍선껌 sseol 동다히 삼쭈니 윤성맘 풍이 Ssong77 동환홍시 상금박 윤성주한할미 프라다 ssorr 된된꼭 상민07 윤영숙 프라임12345 Sssuu 됴에 상승비룡 윤옥님 프로뒹굴러13 ssul0115 두두야 상아홀릭 윤윤쓰 프로집둥러 ssw1964 두레박22 상운 윤준권 프로톤 STAN727 두부바위 상코미자몽 율꽁 프리79 starparan 두비니 상큼샘물 율은맘 프리티뒤짱 Stella지니어트 두우루우 새땅 윰유미 프리G아 suminin 두톨 새렘 융윰 프카쟁이 sunlaaaaa 두통엔카페인 새로운나 융형 플라워블랙 sunmi9333 둥이강 새롯 으니찡 플랑크톤 Sunny0611 둥이땅콩 새벽을열다 으니차니 플린 sunny0705 둥히몬 새벽천사 으라라라챠 피아노치는곰 superjob 듄듄 새봄아침에 으라차차차차 피어리님 SweetieBo 드루이 새하얀재 으르게 피치걸모모 systle10 든든한새우초밥 샐러드러버 으미ㅣ 피치스 tangit 들국화님 생각없는아이 으샤으샤홧팅 피코 techno 들꽃1208 생강꽃 으찐 피크타임 The1 들어주자 샤넬민들레 으햐햣햐햐 피타 thisplsz1 디지털슈퍼우먼 샤넬제국 윽악쿵 필마 Tiim 딩웅 샤랄라비니빈 은경이 필쏘굿 tnr5272 따뜻 샤르데냐 은남매 핑양 Tomato1004 따르 샤를리즈 은똥윤똥 핑코스모스 toutchme 따시한라떼 샤바댕 은바라기 핑크걸 tpwns83 딸2맘 샤이니뉴욕 은빛자전거 핑크라벨 truebird94 딸기네개 샤인데이지 은수니 핑크색 tuna2 딸기망고 서경용 은어망 핑크펭수 twoson 딸기와의행복 서나얌 은영남편 핑크한울이 unice486 딸기웅좋아 서니서니7 은유랑 핑효모 valenti86 딸기찡 서니이 은은린린 ㅎ걷자 VANESSA 딸기초코 서반 은은한나무 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ vazaazav 딸딸마마 서비73 은이어미 하고시픈맘 vely 땅땅이1 서아사랑 은파사 하늘2580 Ventus 땅콩감자 서야 은하리 하늘가득 VICKYLEE 땔깜 서야워니 은향이 하늘과솜사탕 vovo2 땡칠친구 서워니맘 은혁민준맘 하늘구름사랑별 weonhae 떡볶이러버 서윤윤우맘 은혜엄마최혜정 하늘나라8 whgdkdy6 또돈 서이니네 을맘 하늘바라기팡팡 WHITE봄 또또누리 서해태백산3QUGB 음냘 하늘바래기 whitesea0 또또보고싶음 선고을 응가야 하늘아래고 who8365 또또숑 선글리터 응애아빠 하늘진 Woneee 또랑쓰 선물같은하루 이가이아 하늘한번 woobii 또리또라 선물보 이건머야 하늬바람rj wowooo 또이오 선물부자 이게머지 하니06 wrinkle 똑남 선여니 이꾸미 하라미네 xoddi 똑띠닝 성민Jee 이난이 하루2만보씩 y.b. 똘똘맘08 성수기 이남매엄마 하루일기님 Ya135 똘아아아 성실한라떼누나 이니어트짱 하면된다2 yeon1123 똥강아지공주님 성아짱 이닝지아 하모 yerin2834 똥글똥글양 성옥스 이뚜 하얀나라 yjkim1218 똥똥이꾸농이 성이공자 이런맘 하얀모 yjyj 똥뭍은개 세마리토끼 이런젠장 하얀모래 ykhhh 뚜꺼비날다 세보물 이루어져라 하얀이빨 YKJ 뚜두뚱 세상만즐 이루타 하윤하준 ymittang 뚜루호야 세상속으로 이름없이 하율다율맘 ymsk79 뚜벅뚜벅만보 세아이맘1004 이리스 하은맘123 yoohj330 뚜벅에몽 세이세이 이리스1 하이0530 yoonsrosie 뚜블리 세종코스모스 이명희좋아 하이바라바라 youngs5 뚜하님 세종호돌이 이분희 하이얌 youngyi 뚝서브 세훈맘 이불곰 하이오 yoyoyoll 뚠뚜네 센세이션2 이뻐지기 하이웨이 YS2 뚠뚠이도전 셔니킴 이뽀1 하이잇 ysjo 뚠뚠이둔갑 셰어 이쁜서니짱 하쿠나마타타m YSNOW 뚱끼맘 셰인 이쁜앙마 하트니 yu705 뛰어라토끼 소근소근퐁퐁 이삐콩 하하레나 yuhua 뜡이맘 소나무1234 이삐콩2 하하하미소 yuiiris 뜨나 소나무다777 이소현79 하하호호야 yunaboa 뜨아양 소나무트리 이솔렛 하후니 YUNNY 뜬눈 소단풍 이수정이 한강뷰집주인 yuns8158 띵굴이 소라빵571 이승연승연 한결맘 yunyalmi 띵똥쟁이 소리777 이오니노 한겸이 yurakim 띵띵 소망이맘 이오니노노 한니발 zerad 한다한다할수있다 zntkskzlzy 한디할까 zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사합니다🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

요거트와 과일 그래뇰라

그래뇰라를 우유랑 먹다가 어느 순간 단맛에 질리더군요 그래서 요거트와 같이 먹기 시적햤어요 기분에 따라 건과랑 견과도 넣기도 하고요 사진처럼 냉동 베리도 넣어 먹어요  그럼 달달하기보단 새콤하거든요 간혹 아주 달달한게 땡딜 땐 매이플을 첨가해 디저트처럼 먹어요

마에

혈당측정기는 SD check 골드 혈당측정기를 추천드려요

외할머니가 50대 중후반경 위암선고를 받으시면서 다른 장기에 전이되신후 혈당이 급격히 오르셨던 기억이 납니다. 여장부 같으셨던 분으로 기억하는데  초딩 4학년때까지 길러주시던 외할머니께서 돌아가신 모습은 기억에 없어요. 아마 전학을 가게된 계기가 아프셔서 더이상 저를 맡아 기르실 수 없어서였지 않나 싶네요. 이년전부터 뱃살 관리도 할겸 다이어트를 시작한후로 혈당스파이크가 더 현저해졌고 간식을 먹는 횟수도 3~4회 정도에서 6~8회로 늘어나더라구요. 직장검진시 공복 혈당수치가 100mg/dl이 넘어가면서 당뇨관리 주의를 받았죠. 갑자기 돌아가신 외할머니가 생각나는거에요. 암도 유전적이라 그것도 나이가 얼추 암에 걸리셨던 외할머니 나이가 되어가다보니 건강에 부쩍 예민해졌어요. 검진결과 통보지를 받은후 혈당체크 필요성을 느꼈고 혈당측정기를 구매해야겠다 맘 먹고 서치후 구매하게된 sd  Check 골드 혈당측정기였어요. SD Check 골드 혈당측정기는  순금전극으로 수치가 더욱 정확해진 슬로건을 내세웠더라구요.  특징점은 아래와 같습니다 벡셀 동그란 건전지 하나로 작동이 가능해지네요 바이오업계에서 에그디바이오엔씨가 유명하더라구요 조작도 어렵지 않고 고장도 없이 잘 사용중이랍니다. 현대인의 삶에질를 한순간 나락으로 떨어지게 하는 당뇨병, 나이 불문 혈당관리는 중요한것 같습니다. 혈당관리 측정기도 상비약처럼 구매 햅심이 어떠신가요,

블리비

6월 12일 (수) ㅣ 혈당일기 5기 2일차

- 날짜 : 6월 12일 (수) - 혈당 측정 시간 : 아침 식전   - 내용 : 오늘은 아침 식사 전 공복 혈당 측정을 했어요 어제 식후 혈당이 정상으로 나와서 또 해이해 졌었나 봐요. 어제 저녁 간단히 먹고 걷기 운동하겠다고 산책나갔다가 치킨 냄새가 코를 자극해 유혹을 이기지 못하고 들어갔네요. 저녁을 제대로 먹었으면 유혹에 넘어가지 않았을텐데 나름 식단 하겠다고 간단히 먹으니 배가 살짝 고파 유혹에 넘어갔네요.  ㅠㅠ 늦은 시간 치킨과 감자튀김 생맥을 마시고 들어왔어요.. 아침까지 배가 안꺼질 정도였네요.  공복 10시간쯤 지난 아침에 혈당 측정을 했는데 혈당 수치는 126이 나왔어요 순간 충격 먹었네요.   어제 그렇게 꾸준히 관리하자 다짐을 했건만,,,ㅠㅠ 정말 혈당관리에 더 신경써야 할거 같아요.

agnes0117

6월12일 혈당일기5기 3일차

6월12일 아침식사전 측정 아침식사 전이기는 하나.. 새벽에 일하고 있다보니 급허기짐에 미니초코바를 먹게된다.. 공복시간을 더 길게 가지고 싶은데 쉽지않다ㅠ 스타트가 좋으니 잘 유지해봐야겠다. 낮에 많이 덥다는데 가볍게 산책해야겠다. 화이팅♡

코코레이스

아까 먹은 도넛

포켓몬 한마리 업어왔는데 ㅎㅎ 생각보다 더 많이맛있었어요 ㅎㅎ 초코가 최고입니다❤️

구룸구룸

6월 11일 (화) l 혈당일기 5기 2일차

- 날짜: 2024.06.11 - 혈당 측정 시간: 오후 11시 30분 (식후 2시간 이후 취침 전) - 혈당 측정 결과: 80mg/dl - 내용: 오늘은 아침에 초코파이 3개, 커피만 마셨다. 그리고나서 제대로 된 식사는 오후 5시에 먹었다. 취준생이다보니 밥을 먹는 시간이 일정하지 않고, 그냥 배가 고플 때 먹다보니 의도치 않게 거의 1일1식처럼 되고 있다. 오후 5시에 먹은 메뉴는 잡곡밥, 소불고기, 계란후라이, 무김치였다. 맛있고 배부르게 먹었다 :) 그리고 오후 8시30분에 기구 필라테스 50분을 하고 집에 들어왔다.  혈당 수치는 매우 안정적이다. 

매화나무

6.11화⛔️혈당일기5기2일차

6월11일화요일 공복혈당117mg/dl 어제 밤에 당이 막 당겨서 초코랑 오예스미니3개를 먹었더니 역시나 높은공복혈당;;; 미쳤었지;;; 정신못차리네 자꾸;;;; 오늘은 축구본다구 저녁늦게 먹구.. 아점은 양심상 간단한 우유한잔으로했지만... 내일 공복혈당도 정상은아닐듯 휴.... 몇대 맞고 정신차릴래?

어묵손가락

아침식사로 그릭요거트 🤍

아침엔 그냥 커피 한잔만 마실때가 많았는데 빈속에 커피부터 마시기가 어느 순간 안되겠다 싶었어요  아침 야채부터 먹고 꾸덕한 그릭요거트에 과일, 견과류 먹고나면 든든하고 맛있어요  과일이 없을땐 알룰로스 조금 뿌려 먹으면 달달해서 맛있어요!

아무도

다욧2일차

식사 후 직원이 편의점 아주 큰 약과 줘서 먹었는데 글쎄 밥 한공기 칼로리인 300 kcal 더군요  잠시 맛만 봐야지 하고 개봉한 순간...  헐~ 눈 깜박할 사이 제 입으로 다 들어가 버리고 봉지만 남더군요 ㅠㅠ 덕분에 오늘 저녁은  가볍게 통밀빵+두유+ 참외로 대신~~

목표사십구

오늘도 행복하게 ~^^

같은 순간이 없어요. 순간 순간을 행복해 하며 살아봐요.

준이할미

그릭요거트

꾸덕꾸덕한 그릭요거트 토핑은 씹는 식감이 있는거나 달달한 과일을 넣는걸 선호해요. 곡물류, 블루베리, 바나나 이런것들을 주로 넣고요. 생바나나가 없으면 바나나칩 넣어도 좋더라고요. 과일이 없을때는 초코볼도 좋아요!

지금이순간7

간식은 🐷바

돼지바👍👍 저희 아이들이 참 좋아합니다 마치고 얼굴 빨개지도록 놀고 와서 간식 찿는 막내.. 오늘의 픽은 돼지바네요 ㅎㅎ ㅠ다 좋은데 초코가루가 왜캐 많이 떨어지는건가유 ㅠㅠ

우리화이팅

6/11화 아침, 육개장과 양파볶음

어제 못 먹은 육개장을 먹었어요 요새 야식으로 초코바와 초코칩을 계속 먹어서 증량했어요... 제 정신 좀 차리고 다시 식단 시작하려고요 매일 세 번 인증하는 걸 목표로 하려고요!

더달달

아르기닌챙겨먹기

좀전에서야 깨달은게.. 요 며칠 영양제를 안챙겨먹었;;; 챌린지끝나도 잘 이어가기하다가도.. 어느순간 멈추면.. 그게 계속이니 이게 문제네요;; 정신차리고 챙겨먹어야겠어요

난괜찮아용

6.11 만

와 너무 더운날 바람은 불지만 불타오르는 🌞 태양 오늘도 힘내자  내가 나를 믿는 순간 그 공간은 나만을 위한 천국이 된다!! 믿어보자!!

워니뚱

👁️ 강물에 뜬 해

👁️ 강물에 뜬 해 오늘은 은은한 색깔의 아침인데요 선명한 햇살이 물에 비추어 장관이었어요. 아침에만 볼수 있는 순간의 명장면 입니다.

레몬그린

혈당일기5기2일차

6월11일 오전6시 공복혈당체크 혈당수치 112 어제먹은 음식 바나나3개 초코파이1개 구운계란1개 공복혈당이 100이하로 안 떨어진다. 아침에 일어나니 배가 너무 고팠다. 그래도 100이하가 아니니 걱정이다

강미미

[그릭요거트 레시피] 그릭요거트와 과일, 시리얼!!

그릭요거트를 먹을 때 포만감을 주기 위해서 제가 좋아하는 여러 종류의 음식을 추가해서 먹었어요! 저는 시리얼 중에 초코맛인 코코볼, 그린키위, 아몬드, 복분자, 말린 블루베리, 방울토마토를 넣어서 먹었어요! 조금씩 넣어서 여러 가지의 음식을 먹으면서 다이어트한다는 생각이 드니까 더 맛있고 배불렀어요!

당근먹기딸

간식🍀젤뤼

한 주가 시작되는 월요일이네요  식사 후 간식이 땡겨서 달달한 초코렛 봉지 과자를 먹어볼까 하다가 주말에 과식을 좀 해서뤼...오늘은 젤리먹고 당 충전해요

ssalcong초코

원하는것은 먹지용^^

전 다이어트로 샐러드를 먹기보다는 항상 식단에 채소의 비율을 70%로 잡고 있어요 종류를 가리지 않고 30%는 제가 먹고 싶은거 포함해서 먹으면 만족도 되고 원하는거 먹으니 스트레스도 받지 않고 또 나를 컨드롤 할 수 있다는 자신감도 생기는거 같아요 다이어트는 시작한다 하는 순간 망치는거 같아요 난 언제나 먹고 싶은건 먹을 수 있고 내 몸은 내가 컨드롤 할 수 있다라는 생각으로 일상에 플러스 마이너스 해가며 하루하루 생활하니 체중은 자연스레 내려갑니다 제가 이런식으로 다이어트를 시작했고 다이어트 성공 후는 1일 1식 하고 있어요

클로니

혈기챌1일차

6월10일 저녁6시 혈기챌을 다시 시작하다니 좋습니다.아침으로 칼국수 먹고 점심으로 닭곰탕에 치킨 먹었습니다.저녁으로 삼겹살 조금. 쌈 싸먹었습니다.간식으로 커피 1잔,초코파이 1개,프링글스 반통 먹었습니다.

씬아

거북알 드시는 공주님

문제집 풀며 먹는 거북알.. 아이들 입도 오물오물  초코맛이 맛있나봐요 ㅎ 애들도 덥긴 덥나 봅니다 ㅠㅠ

우리화이팅

단백질바

초코 꾸덕 달달구리 단백질바 땡기심 이거 드세요 맛있어요

현유리

간식

간식으로 챙기는 초코파이 출출할때 먹음 짱 맛있어요 ㅎㅎ

주안맘0413

포켓몬 빵

예전엔 줄서도 못사던 빵인데ㅋ 지금은 넘쳐나네유 ㅋ 초코롤이 가장 맛있쥬

담율로

[당첨자 발표] 다이어트 비포 애프터 11회차🙊

지니어터분들의 실.제 다이어트 후기가 궁금하다면?!   🔽아래의 🏅BEST 작성글🎖️ 보고 가세요🔽   (11회) 식단 및 운동 방법 다양화로 유지관리와 감량 2주후기) 오늘이 가장 젊은 날! [2주 다이어트] 들쑥날쑥하는 몸무게! 인내심이 필요~지니어트 홈트 활용 굿! 2주 다이어트 후기 갑니다!! 다이어트 쉽지 않죠~ 그렇다고 놓을 수도 없죠~ ^^ -----------   🎉다이어트 Before After 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. (가나다순 정렬)🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   🙅🏻‍♀️이벤트 조건에 맞지 않는 글은 집계 제외되셨습니다🙅🏻‍♀️ 💙지니어트는 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다💙 🩷BEST 1~3등🩷 미주장 치노카푸 하늘바래기     💜BEST 4~5등💜 에피 프카쟁이   💛일반 게시글 당첨자 💛 . 바다속고양이 윽악쿵 감이오네 박상목 은유랑 고구마피자맛있어 박선비 이니어트짱 골말 벌곡댁 인생중 공개비 베베루나 임삼미 구룸구룸 보이윤 자수민 그냥지나 붉은레드 작은구름 꼬마법사차차 뷰리플 잘될 꿈굽는사람 비비기맘 조콩만 나는자유다 뽀굥 주여니2 나비리 샤르데냐 지금이순간7 다미마 서나얌 진니어트트 달콤한게으름 솔트1 쵸코파이팅구 담쓰담쓰담 숑숑이야 털보꾸기 당근쥬스쪼아 숨은꽃처럼 피어리님 두레박22 시아81 핑크라벨 두부닷 ㅇㅅㅇ지니 행복한집3 따뜻 아무도 행뽁햐 또리또라 앙칼진애미나이 활동적인나무늘보 람라미 앨리젼 cogo092 로사0712 어트지니요 diane0807 만캐쉬원해요 여니솔이맘 graceran 머랭22 연완이맘 GUNDDAM 멋장 오늘도 화이팅요 Jin22 멍청이2 옹동 jiyaaa 멍청이3 워크어 jjung2 밍키199 윤성맘 neplos so2 ssul0115   🚫당첨 및 리워드 제외 대상🚫   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 닉네임 및 추천인코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우   -----------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

📖 오늘의 명언 -라이너 마리아 릴케-

📖 오늘의 명언 -라이너 마리아 릴케- 오늘의 맑은 이 아침. 이 순간에 그대의 행동을 다스리라. 순간의 일이 그대의 먼 장래를 결정한다. 오늘 즉시 한 가지 행동을 결정하라. 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 가져야 한다. 오늘 그릇된 한 가지 습관을 고치는 것은 새롭고 강한 성격으로 출발한다는 것을 의미한다.  새로운 습관은 새로운 운명을 열어줄 것이다. -라이너 마리아 릴케- 📖문장이 이상해서 검색해서 데려왔네요. 오늘 마음에 드는 명언입니다.

레몬그린

유자민트티

산책을 하면서 스벅 인어공주를 보는 순간 습관적으로 들어가서 유자민트티 주문해서 입에 빨고 집으로 오는길이어요

핑크한울이

일요일 저녁풍경

우리 플라워 카페는 조금 일찍 닫습니다. 5:20에 가게를 닫고 라떼랑 집에 가려고 움직였어요. 가계와 집이 대학로 끝과 끝에 있어서 그냥 직진만 하면 집까지 빠르면 20분만에도 가거든요. 하지만 우리 강아지 라떼가 원하는 길은 직진이 아니죠. 조금 더 지가 좋아하는 냄새가 많이 나는 곳으로 가기를 더 원해요. 그래서 길건너서 방통대 들어가서 가로질러 낙산공원 가는 길에  타이슨이라는 강아지가 있는 커피숍 들려 인사도 하고 간식도 나눠먹고 이렇게 여기저기 돌아다니면서 지가 좋아하는 거 충분히 느끼면서 집에 가죠. 거기까지 간 김에 조금 더 올라가서 아이스크림을 싸게 파는 조그만 가게(무인 아이스크림점보다 더 싸게 팔아요)에 우리 동생과 어머니 먹을 아이스크림 사서 집으로 얼른 갈려고 했어요. 이 날씨에 녹을까봐 마음이 급했는데 라떼가 올라간 김에 낙산공원 쪽으로 올라가자고 고집을 피웠어요. 뭐 내몸 상태는 괜찮았지만 아이스크림이 녹을까 걱정이 됐어요. 그래도 아까 일할 때 라떼가 가만히 있었던게 고마워서 그냥 후딱 올라가서 후딱 집에 갈라고 맘 먹었죠😆 20분만에 갈 길을 50분만에 가게 됐어요 뭐 내 다이어트에도 도움이 되고 아이스크림 녹으면 냉동실에서 다시 얼리면 되죠~ 맛 없다고 싫어하면 몸에도 안 좋은 거 안 먹으면 되고 그죠🤣  낙산공원 올라갔더니 제2전망대에 저렇게 새롭게 장미를 심어놨어요. 그전엔 동그란 잔디밭이 있어서 강아지들이 신나게 놀았는데 강아지 놀지 말라고 저렇게 한거 같아 섭섭했어요. 뭐 공원 관계자들도 이유가 있었겠죠? 새로 생긴 거니 라떼 1장 찍어줬죠. 저쪽에 까치들이 있네요. 집에 돌아와서 2리터 물 마저 챙겨먹어요  오늘 저녁은 물로 떼우려 합니다.  라떼랑 산책 마치고 집에 올 때까지 배가 별로 고프지 않았거든요. 샤워하고 요거트 만들고 내일 아침 샐러드 도시락까지 싸고 나니 배고픔이 느껴지긴 하지만 음~  벌써 시간이 7시가 지났네요. 저녁은 물 건너 갔습니다. 오늘도 13000 보 걸었어요. 애사비:애플사이다비니거 처음 사봤는데 빨리 왔네요. 고급 사과식초라는데 찾아보니까 이걸로 다이어트가 저절로 되는 건 아니지만 혈당 조절에 도움이 된대요. 식초를 거의 다써서 사야 되기도 하고 몸에 좋다니 한번 사봤습니다. 제가 보는 블러그에도 이걸로 드레싱이며 갖가지 건강식에 많이 쓰시더라고요. 요즘 유행하는 거에 저도 관심은 많답니다. 많이 비싸면 힘들지만 구매 가능할 정도면 한번 써보려고 해요. 제가 식초를 많이 먹는 편이 아니라서 가능할 거 같기도 하네요. 오늘 아이스크림은 그렇게 많이 녹지 않았어요. 동생이 붕어싸만코를 그나마 좋아해서 사러 갔는데 새로 나온 아이스크림들이 있더라고요. 그래서 한번 사봤답니다.  제주 담은 말차 초코바. 저거 엄청 맛있어 보이지 않아요?🤣🤩 빵또아도 황치즈맛도 있구요. 요맘때도 허니아몬드가 보여 사봤네요 다이어트 전에는 저런 저렴한 아이스크림을 냉동실에 10개 이상은 쟁여놓고 하루에 1개나 2~3일에 1개씩은 꼭 먹었던 거 같애요. 제가 워낙 아이스크림을 좋아해서 장보면 꼭 쟁여놨었죠. 다른 식구들은 생각날 때만 1개씩 먹는 편이라 자주 먹지는 않았구요. 그런데 다이어트 하고 나서부터 아이스크림을 조금씩 멀리하고 도저히 안 참아질 때만 일주일에 1개 정도씩 먹었어요. 아시는분이 아이스크림을 도저히 끊을 수 없으면 음료수를 얼린 얼음으로 아이스크림 대용을 하면 괜찮다고 해서 그 방법을 사용했어요. 처음엔 이게 효과가 있을까 싶더니 지금은 아이스크림을 거의 끊다시피 했는데 그래도 도저히 안 참아질 때가 있긴 해요. 한 달에 한 번 정도 눈치보며 먹었답니다. 그래서 내가 사고 싶은 아이스크림은 이젠 안 사는데 저 새로 나온 아이스크림은 견물생심이라고 너무 먹어보고 싶더라구요. 사놓고 엄마한테 부탁을 했네요. 저 새로운 아이스크림 먹을 때 꼭 나 한 입만 주라고~  다 먹으면 열량이 너무 높지만 한 입 정도는 괜찮지 않을까요?  그때를 기대하면서 오늘은 참아봅니다.

성실한라떼누나

정보와 실천으로 혈당스파이크 잡자!

요즘 현대인들이 당뇨 및 당뇨전단계의 인구가 대략적으로 2천만명에 육박하는 시대라고 합니다.  그만큼 당뇨병이라는게 우리 일상에서 그 위험이 항상 도사리고 있어 언제라도 나도 당뇨병에 걸릴수 있음을 의미한다고 생각합니다.  저희 가족도 어머니가 당뇨전단계로 관리를 하고 계시고 그러한 가족력을 바탕으로 저도 미리 준비하고 식단과 운동을 신경쓰려고 노력하는 편이기도 합니다.  그중에서도 '혈당스파이크'를 조심해야 한다고 하는데요 혈당스파이크 라는것은 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 의미하는데요 식사 후에 극심한 피로감이나 허기를 느끼는경우에 의심을 해봐야 해요. 단순하게 먹고나서 식곤증으로 졸리다고 치부하기에는 당뇨가 너무 우리일상에 가깝게 와있는 질병이 되버렸거든요. 일반 검진에서는 공복혈당을 측정하잖아요 그래서 혈당스파이크를 발견할수 없지만 당화혈색소 수치가 5.8% 이상이면 가능성이 크다고 짐작할수 있다고 하네요.  <혈당스파이크 극복 식사법> 많이들 들어보셨을 겁니다. '거꾸로식사법' 식사를 할때 탄수화물을 늦게 섭취하고 단백질과 식이섬유등 야채류를 먼저 먹는건데요 채소-단백질-밥 이런 순서로 거꾸로 먹으면 탄수화물이 소화되어 당으로 변환된 후 피로 흡수되는 속도를 늦추기 때문에 혈당스파이크가 둔화됩니다.  단백질과 야채를 각각1로 구성하고 먼저 먹억서 위장에 자리 잡으면 아무래도 탄수화물이 덜 들어가게 되는 효과도 있으니 좋고 이때 본 식사는 절대 빠르지 않고 천천히 먹는게 좋구요.  야채의 경우는 본인이 먹고 싶은것 아무거라도 먹으면 되고 단백질의 경우 전문가들이 추천하는 음식으로 대표적인것은 삶은달걀, 유청 단백질, 닭가슴살, 두부, 참치캔 이정도가 됩니다.  거꾸로식사법을 할때는 시간을 넉넉하게 가져가야 하는데요 야채10분이상, 단백질 10분이상 이후에 본식사를 하는게 좋고 평소 식사를 빠르게 드시는 분들은 지금부터라도 천천히 먹는 습관을 들이시는것이 좋을것 같아요. 천천히 먹어야 흡수량도 느려지니까 혈당도 천천히 오르거든요! <식사 후 운동> 이렇게 식사를 마치고 나면 또 운동을 해주는게 혈당을 낮추는게 효과가 큰데요 식후에 15분이상 해주시면 되고 운동의 강도는 숨이차고 땀이적당히 날정도의 운동을 전문가들이 권하고 있습니다.  숨이차고 땀이 적당히 나는 운동이라면 너무 간편하게 할수 있는게 바로 계단오르기 입니다. 올라가는순간부터 숨차게 하는게 계단오르기죠.  그리고 계단오르면 허벅지근력도 강화되니 좋구요. 그리고 천천히 달리기, 줄넘기, 훌라후프, 맨몸스쿼트 등이 효과적입니다.  실제로 거꾸로식사법을 잘 지키고 식사 후에 운동을 지켜주면 혈당이 절대 150을 넘지 않는다고 하네요 당뇨환자도 이정도를 지키게 되면 웬만하면 혈당은 잡힌다고 합니다.(출처 : 닥터딩요 유튜브) ※허벅지 근력의 중요성※ 허벅지는 몸 전체 근육의 3분의2를 차지하는 큰 근육입니다. 몸무게가 같더라도 근육이 많은 사람은 기초대사량이 높다는 말인데요 허벅지의 근력이 증가하면 운동을 덜 하게 되도 칼로리는 더 많이 소모하게 됨을 의미하므로 더 효과적으로 몸관리가 됩니다.  즉!!!허벅지 근력이 많으면 살이 덜 찌는 몸으로 바뀐다!!!! 허벅지 근력이 당뇨에 긍정적인 효과를 주는 이유는 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모하는데 허벅지 근육량이 많을수록 포도당을 많이 소모하므로 식후의 혈당이 급격이 상승하는 혈당스파이크 현상도 당연히 줄어들게 되는겁니다.  허벅지 근력에 도움되는 운동으로 맨몸스쿼트나 실내자전거로 편하게 운동하면서 근력도 향상시킬수가 있습니다.  <혈당스파이크 TOP10> 우리가 맛있게 먹기 전에 알고 있으면 그래도 두번 먹을것 한번먹고 그렇게 경각심을 갖을수 있는 정보인데요. 혈당이 폭발하는 혈당스파이크의 주범들 음식10가지 입니다.  사진을 보면서도 좀 그런게...다 맛있고 안먹으면 넘 허전한것들..특히 전..저중에 볶음밥이랑 라면은 좋아하는데..컵라면이 일반라면보다 더 심한가보네요.  정제탄수가 당을 심하게 올린다고 하죠. 팥죽, 잡채, 떡, 짜장면 등등..모두 안좋아하는 분들 찾는게 더 어려울것 같은데요 그래도 나를 힘들게 할수 있는 음식들을 조절하면 좋겠죠 그리고 먹게 될때는 꼭 야채랑 단백질부터 먹고 식사 후에 운동을 꼭 해주면 예방의 효과가 크다고 하니 꼭 참고해 주시기 바랍니다.  이렇게 당뇨에 대해 도움이 될수 있는 정보들은 숙지를 하고 숙지만 하고 끝낼게 아니라 숙지 한 내용을 바탕으로 실생활에 적용을 시키면 삶의 질이 분명 오를수 있을것 같습니다. 

치노카푸