'단백한 순간 초코' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘 운동하면서 본 뱀ㅡㅡ

만보걷기중...만난??뱀... 와..길다... 순간 소름이...  잘보고 다녀야겠어요ㅡㅜ

마시몽

건강 명언 공유해요~🤗🤗

미래의 의사는 환자에게 약을 주기보다  환자가 자신의 체질과 음식, 질병의 원인과 예방에 관심을 갖도록 할 것이다.  - 토마A. 에디슨 - 요즘 제 관심사는 바로 건강!인데요~  건강을 잃으면 다시 돈 주고도 살 수 없고, 나 대신 아파줄 사람을 구할 수도 없는거잖아요.. 이 명언을 보자마자! 그래! 바로 이거야! 했다는요~~  우리~ 아프면 병원가서 증상을 잠시나마 호전 시키는 거 말고요~  이제 내 몸을 진짜 바로 알고 건강!을 잘 지켜보자!!로 마음을 먹었으면 해요!!  100세 시대를 살고 있는 지금, 내가 살아갈 그 시대에는 이미 100세를 훌쩍 넘어 20년은 더 넘게 사는 세상이 올꺼란 생각이 들어요~ 저는 진짜 건강하게 오래오래 살고 싶거든요! 우리 아이들이 결혼해서 아이들 낳고 알콩달콩 사는 거 오래오래 보고싶기도하고~ 살기 좋은세상 계속 누리며 살고 싶기도 하고요! ㅎㅎ 저는 그래서 제 몸은 제가 지키려 노력하고 있답니다. 매일아침 공복물로 몸을 깨우고,  필요한, 그리고 부족한 영양은 공복 영양제로 보충해주고 있어요~~  공복텀을 12시간~15시간 유지하려고 노력하고, 모닝 사과도 꼭 챙기려고 노력 해요.. 그리고 과욕 부리지 않고 하루 필요량만큼 먹고 충분히 잠자는 거~ 7시간 이상 (밤 10시 전엔 무조건 취침 모드로 전환) 완전 철칙으로 생각하고 생활하고 있어요.. 건강에 좋다는 음식들도 내 몸이 안 받으면 아무 소용이 없잖아요~  제가 두유를 오전에 먹으니 속이 안 좋더라고요~ 그래서 오후시간으로 옮겼고, 아몬드도 하루 30알까지 먹어도 된다는데 시간 간격 두고 10알씩 먹어봤는데 얼굴에 계속 여드름이 나서 하루 10알로 제한해서 먹고있어요 ㅎㅎㅎ 일상에서 이런저런 임상실험?을 해보는 겁니당 ㅋㅋㅋ  예전엔 찬물도 벌컥벌컥 잘 마셨는데 어느순간 찬 음식이 들어가면 배가 냉~해지면서 배가 아프더라고요~ 그래서 찬물대신 미지근한 물 챙겨 먹고 아이스 대신 따신 아메리카노 마시려고 해요ㅋㅋ (물론 날씨가 넘 덥거나 차안에서 홀짝이면서 마시는 커피는 아.아로 마십니당!) 제가 원래 허약체질이었는데 매일 모닝 헬스 혹은 걷기로 운동도 매일 챙기니 기초 체력도 올라가서 이제 웬만한 스케줄에는 큰 타격없이 일상생활 유지하고 있어욥! 인스턴트 먹기야하죠~ 땡길 때도 있고요! 먹고싶다고 다 먹으면 무슨 낙이겠어요~  이것도 두, 세번 꾹 참았다가 또 생각났을 때 비로소 짠~ 하고 먹어주면 기쁨도 행복감도 두세배로 오더라고요ㅎㅎ  여행 갔을 때나 친정 갔을 땐 먹고픈 거 고삐풀고 먹어요ㅋㅋ 매일 찾아오는 기회가 아니기에^^  그건 예외로 둬요🤭🤭 건강도 계속 공부하고 계속 생각을 해야 따라와주는 것 같아요!  의지박약인 저도 하루 일과 속에서 규칙을 세워서 실천하려고 노력하니~ 우리 같이 건강챙겨봐요~~🩷 맛있는 걸 먹기 위해 운동하고, 더 맛있는 걸 먹기 위해 우리 식욕을 참아보아요!! 건강하게 질 좋은 삶 오래오래 살아보자구용!!🤗🤗 

인간비타민

[당첨자 발표] 52회 소통왕 당첨자 발표❤️‍🔥

[안내]  소통왕 이벤트는 별도의 성공인증서 제출 없이  이벤트 기간 동안  지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 되었습니다 ☺️   *의미 없는 게시글 및 댓글 작성 유저분들은 운영진 모니터링 후 당첨 제외되었습니다* --------------------   ❤️‍🔥52회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳     🥇 지니어트 BEST 소통왕 1~3등 🥇 우리화이팅 제벌 파인더홀       🥈 지니어트 BEST 소통왕 4~10등 🥈 고야이 뽀봉 구룸구룸 주안맘0413 레몬그린 핑크한울이 마음그릇 🥉 지니어트 BEST 소통왕 11~30등 🥉 꼼꼼엄마 루시안 줘요 꽃이뻐 보통아이 포메다둥이네 냥식집사 산곡동미녀삼총사 헤븐79 담율로 수수깡7 현유리 당근쥬스쪼아 숲속의나무 je00 러브복동 야고 roh69 로블ㅎ 잘될 ✨ 지니어트 소통왕 31~100등 ✨ 0미로0 머츠 은유랑 건강하자으니 목표사십구 이닝지아 고양이냐옹 미르윤 저스트영 곤냥이나와 미주장 지도 괜찮아70 박하2 쨋든럽 그냥지나 붉은레드 차칸청춘 껌씹는여우 블리비 청수레국화 나는무너 사랑혀니 초긍정파워 난괜찮아용 산들바다 치노카푸 냥이키우기 선물부자 켈리장 다미마 성실한라떼누나 코로세움 달려볼꺼야 셰인 쿄쿄84 달빛23 수국이 하늘바래기 당근먹기 숨은꽃처럼 하오링 듀리안 숫자 한결맘 들꽃7 쉬림프 호림짱 딸기와의행복 슈롭 biki 뜡이맘 ㅇㅅㅇ지니 cogo092 망고가좋아 아침햇살77 highway032 망고주니 여니솔이맘 iloveoov23 매너모드극의 여루별 seabuck 매직이 여리나 ssalcong초코 머랭22 유지녀 ssul0115 vovo2 🤗 지니어트 소통왕 101~200등 🤗 340 뭔소리야 작은구름 0다이어트 미블랙 재털이 2민트홀릭 밍키199 조인순 감사합니다12 바다속고양이 주여니2 건빵맛과자 밥잘먹고잠코자자 주재봉 경이로운다이어트 밴드닥터 준이할미 고민기 불곡산 지니와함께라면 그래가보자 빈이준이맘짱 지앤혁 기잼뽀 빠담소리 지호이모 기춘이530707 사랑합니다4 채아미 깊은샘 생강꽃 코코유키 깐징짱 서경용 태또르 꿈굽는사람 서나얌 파란여름 나나나이쁘니 소나무1234 파인솔 나쁜엄마 쏭이연이 평송가성 날씬해질써니닷 씽씽걸 푸른봄 내복ᆢ 아침향 피크타임 뉴캐시 앙뚜 핑크라벨 늘봄봄 앙칼진애미나이 하늘과솜사탕 다우니향기 애니홀릭 하이0530 다크루시퍼라피엘 앵두정원 한주연 달나라토끼55 어트지니요 행뽁햐 달남99 언제나행복 향기음악 당근먹기딸 여울햇살 향림울타리 더달달 영선이302 agnes0117 동남이쁜이 오늘도화이팅요 greenthumb 람라미 오잉12 jeonghee 로니엄마 워니뚱 KKK용식이22 로앰 워니s KWK 만캐쉬원해요 워터멜론 smile34037 먹자먹자 이하린80 suminin 멋지게살아야나야 인간비타민 sunny82 멍청이3 일지향 wrinkle ymittang zntkskzlzy   🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

나만의 혈당 관리법 올립니다~

전!!참고로 전당뇨 당화혈섹소6.3 공복120 ...첨은 210ㅠㅠ 나머지는 다 대사증후근 경계 였습니다 당관리겸 다이어트 시작한지 5개월 됬네요 다리에 근육이 없는 상체 비만 형이라  아침은 가볍먹고 홈트 합니다~ 두유 스무디 300정도 먹습니다~(추가~ 그리고 멀티 비타민과 칼슘 마그네슘 먹고~ 홈트 하고~ 점심은 일반식 이지만 거꾸로 식사법 실천 중이라 탄수는 적게 먹는 위주 식단 하고 있습니다^ 그리고 간식은  야채스틱/미니에너지바 한개 다크 초코렛 검은쿙등 적당히 먹어요~~ 간식 좋아해서 솔직히 힘들긴 합니다~ 그리고 저녁은 아침과 비슷하게 먹거나 고기150그램 야채 15장정도 쌈싸서 먹습니다~ 아무튼 이래 5개월 10키로 빠졌네요~ 근데 갱년기 나이라 그런지 뱃살은 아직도 많이 있는 상태네요~ 얼마전 인바디 했는데  저 수치는 좀 줄었는데 근육이 많이 없는 몸이라ㅠㅠ 체중이 당과 얼마나 큰 관계가 이쏜지 세삼 느끼는 중이네요~ 당뇨 걸리면 안되서 열심히 하고 있습니다~ 다음 병원갈때 당화혈섹소 혈당 떨어졌길 바랍니다ㅠ 참고로 혈압도 거진238 ㅠㅠ 이것도 안정권 됬드라고요~ 식단/운동 특히 식단이 답인줄 몸으로 많이 느꼈습니다 솔직히 아이가 있어 주말에는 많이 무너졌는데(핑게ㅋ 암튼 매일 쉬지않코  식단/홈트 참 전 식후걷기 도 하루 두번 합니다~ 쉬지 않아요 근뎌 참 복부지방 이놈은 안빠지더라구요^^ 오늘도 화이팅 해봅니다~

미사마미

오늘도 만보입니다

오늘도 만보입니다 날도 좋고 산책길도 좋아요 초코케잌 먹어서 조금 걸리네요 ^^

k2023

산책 중에 생긴 일 요즘은 낮에 강아지 산책이 힘들어 아침일찍 산책가다 길고양이를 보는순간 빡 뛰쳐나가 고양이를 잡으러 가 견주를 잃어버린 우리콩이 .. 20분만에 찿았는데 기운이 하나도 없어 보이네요~ 20분동안 무슨일이 일어났는지~ㅠㅠ~

지니모친의하루

초코칩쿠키

얼마전 1+1으로 사둔건데 못 참고 먹어버렸어요 괴자를 사두질 말아야해요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

혈기챌 4기 5일차 인증

2024.6.01.맑음 어제저녁에 수치가 높았는데 아침 운동후 채혈도 만만치 않네요. 미니트*스 초코바 하나 먹었는데. 아침식사후 약먹으면 조절되려나. 퇴근후 또 재봐야지. 식전혈당 no ㅠㅠ

신나게살자고

혈당일기4기 6일차인증

6월1일 토요일  날씨  맑음 측정시간  기상후 측정 측정수치 95mg 새벽1시경 배가 너무 고파 바나나 1개와 초코과자 4개를 먹고 잤다 그러면 안되는걸 알면서도 먹었다 아침에 걱정을하며 측정을 했는데  수치는 정상으로 나옴 담부턴 절대 그러지 말아야겠다

왕비될거야

혈당관리 [랩노쉬 단백쿠키바] 로 합니다

혈당 스파이크 예방법으로 [랩노쉬 단백쿠키바] 를 간식으로 먹습니다  혈당 스파이크 예방법으로 다음과 같은 음식이 추천됩니다 올리브유 / 샐러드 / 삶은 달걀 / 요거트 / 견과류등이 좋다고 합니다 ( 출처 : HiDoc )  그중에서 [랩노쉬 단백쿠키바]로 혈당 관리의 간식으로 먹습니다 - 맛도 좋고 거부감이 없고 단백질 함량이 7g , 4g 으로 함유되어 있습니다 - 식감은 꾸덕하고 바삭하고 부드럽고 달콤합니다 - 5가지 곡물로(밀, 쌀, 옥수수, 귀리, 보리) 만든 오곡초코볼로 가득합니다

k2023

5월 31일(금) 혈당일기 4기 2일차

공복혈당체크 전날보다 공복혈당 수치가 높다. 아무래도 배가 너무고픈나머지 전날 밤에 팝콘이랑 초코과자를 먹고 자서 그런듯.. 아무리 점심 저녁 건강하게 챙겨먹으면 뭐할까..간식이 문제인데 ㅠㅠㅠ

알로하영이

오늘도 맛있는 다이제~

오늘도 어제 먹고 남은 다이제를 간식으로 먹었어요~ 계속 먹어도 질리지 않고 고급진 맛이 좋네요! 진한 초코맛의 과자 너무 맛있네요 ㅎㅎ

당근먹기딸

[다이어트 후기] 50.00kg → 49.94kg

1. Before / After 사진 2. 감량기간 : 5.25(토)~5.30(목) 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 50.00kg & 허벅지에 셀룰라이트도 보이고 적당해 보임.  4. 감량 후 몸무게 & 눈바디: 49.94kg & 마르고 근육이 없어보임. 하얗게 질린것 같기도. 5. 감량 방법 (식단) : 점심 달걀 2개, 스테비아 토마토 20개 이하, 작은 봉지 과자(미쯔 or 초코파이)                           저녁 밥 1/4공기, 소고기 (아주 소량 먹었습니다.) 6. 감량 방법 (운동) : 매일 만보씩 걸었고, 달 평균 걸음수가 11,000보 정도 됩니다.  한 주에 세번 정도 헬스를 가서 천국의 계단 20분, 러닝머신 20~30분, 복근 운동 15분 합니다. 7. 꿀팁 및 조언 :  다이어트는 식단이 70% 넘게 차지하는 것 같아 식단 병행이 중요 포인트인것 같습니다.  저는 밥, 국, 반찬 등 음식을 한 번에 많이 덜면 멈출수 없다는 것을 알아서 애초에 적게 덜어 먹었습니다.  그리고 너무 식단을 제한하면 폭식증으로 이어질 수 있다는 것을 알기 때문에 저녁과 주말에는 먹고 싶은 음식을 최대한 먹었습니다. 그렇게 먹으면서도 매일 만보씩 걷는 것을 잊지 않았고 꾸준히 헬스도 갔더니 앞자리가 바뀌는 기쁨을 느낄 수 있었습니다. 앞으로도 꾸준히 다이어트해서 최종 몸무게는 47~48키로가 되어보는 것입니다.

공개비

혈기챌 4기 4일차인증

날짜 : 2024.05.31 (금) 맑음 혈당측정시간: 아침식후 2시간후 내용 : 어제저녁 족발먹고 40분 걸었어요. 오늘 아침은 바나나, 키위, 초코빵 각1개씩 먹고 50분 걸었더니 89 나왔네요. 아침저녁으로 나눠서 걸으니 더 좋은것 같아요. 열심히 걸어서 혈당 꽉 잡겠습니다.

카타리나60

사비 털었어요🍒

초코 생크림 체리 콕콕 아주 부드러운 케익이죠 10년 모범사원으로 근무한 태국직원이  오늘 계약만료네요 내일 본국으로 돌아가요 ~ 8년이란시간 정도 많이 들었는데 동네 빵집으로 gogo 사비털어서 오늘 저녁 폭죽이나 하라고 ㅋㅋ  초는 10개 (10년근무)

뽀봉

그만 좀 먹어라😨

꼭 이 시간에 대동단결해서 뭘 먹어요 오늘은 초코송이... 양이 적어졌니 뭐니... 이야기 하면서.. 전 다이어트중이라 탄산수 먹고 있는데.. 저희 식구들은 저 빼고는 다 살도 안쪄요  전 만보.이만보 운동 하는데..😨😨

우리화이팅

직장에서 오후 3-4시에 오는 혈당스파이크, 저당쿠키 먹어줘요

직장 점심시간이 12시반경이에요 식후 두시간쯤이면 나른하니 졸리기도 하지만 3-4시가되가면 배도 고픈것 같고 당이 땅깁니다 가짜배고픔이 서서히 조여오는 시간이죠 그래서 아침 출근때 챙겨 나오는 저당쿠키 널담 고단백 르뱅쿠키 100% 통밀 프로틴 쿠키 수제쿠키를 소개할까해요 ⚫️100%통밀로 단백질과 식이섬유가 풍부해 속이 더부룩하지 않고 영양도풍부, 식감도 풍부해요   ⚫️100%통밀 쿠키에 맛과 영양이 풍부헌 견과류를        듬뿍넣어 포만감을 살려요 ⚫️당은 낮추고 쿠키맛은 그대로 설탕은낮추고에리스리톨을사용해당을확낮췄어요! 에리스리톨은설탕의단맛을80%까지재현하고체내에 거의흡수되지않아저칼로리제품에주로사용돼요. ⚫️1box에 6봉지로 다향한맛을 즐길 수 있어요 오늘은 아아와 호두초코맛으로 먹어주네요이렇게 먹어주고 저녁은 톼근후 간단하게 마칩니다

블리비

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🍔다이어터의 치팅데이 레시피🍕편

    지니어터들이 추천하는  🐷죄책감 덜어주는 치팅데이 레시피👩🏻‍🍳 궁금하다면?!   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요👀   지니어터 Pick! 다이어터의 📆치팅데이 레시피💞 🍳치팅데이엔 단백질가득 🌸두부 꽃송이 김밥🌸 치팅데이 - 알룰로스로 단맛을 낸 등갈비고추장버터조림 건강한 치팅데이엔 몸에 좋은 야채듬뿍 소고기 샤브샤브 특별하고싶은 치팅데이엔 눈치즈 닭꼬치 순두부그라탕 치팅데이에는 "묵은지 광어 카르파치오" 위안이 되는 치팅데이 요리만들기 치팅데이에는 닭전 어때요? 🐓   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 0미로0 당근쥬스쪼아 앙칼진애미나이 우곰이 조인순 치노카푸 sunmi9333         💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 2민트홀릭 뽀굥 조만 58로가즈아 뽀봉 조콩만 갸꿀맛 사랑 주안맘0413 건강하자으니 사랑혀니 주여니2 검은콩두부 산곡동미녀삼총사 죽비 경이로운다이어트 살도빼고용돈도 준이할미 고구마피자맛있어 살빼자이번엔 지금이순간7 고미애 생강꽃 지니1106 교차편집 샤르데냐 지니어트45 구룸구룸 샤바댕 지도 굳트 서구이쁜이 지매 궁궁디 서나얌 지앤혁 귤선생 서야 진화정 그냥지나 선물부자 쨋든럽 기르밍 성아진 쩜쩡맘 기춘이530707 소나무1234 쪽쭈리 길곰도리 솔트1 쭌애 김범기 쇼덕수나 찰떡쫀득 김빠진맥주 숑숑이야 쵸코파이팅구 깨개갱 수경2 켈리장 꿈굽는사람 수수깡7 코코유키 나는민천사 수스수스 쿄쿄84 나는자유다 순동 클로니 나님120 순징 탐새 나비리 숨은꽃처럼 태거니 남아뿡 숫자 털보꾸기 냥냥써브 숲속의나무 털진드기 냥식집사 슈니쓰 토끼7777 다미마 슈롭 트윈채 다시빼 슈비므네 파랑하트 닥템 슈퍼말차 파인솔 달콤한게으름 스시봄 파인호랭이 담율로 스카이호버 포메다둥이네 당고딩고 스탕라잇 풀에버 당근먹기 시아81 피코 당근먹기딸 신행지 피타 도정훈 쎄라쎄라 하늘과솜사탕 두부닷 쏘쏘라 하늘바래기 듀란듀란 쏭이연이 하쿠나마타타m 들꽃7 씨씨앙이요 한주연 뚠뚠이도전 ㅇㅅㅇ지니 해설사 라라스칼렛 아무도 해피맘54 랄라러랄 아미ㅇ 행복한집2 람라미 아브로삐삐 행복한집3 레몬그린 아침향 행뽁햐 로앰 아핫 헤일리1 로즈마리2002 애니홀릭 현유리 롱젤리나 애플짱 호롱이 링고픽 앨리젼 회원정보 마고할미 야고 후리지아3270 마른50 야롱 후빠 만두요정 얌이얌이 agnes0117 만배봉봉 어묵손가락 biki 만캐쉬원해요 여니수야 Cliff 맑은오늘 연완이맘 CNMVCF2JZ6 망고가좋아 연이다 cogo092 매너모드극의 영리한고양이 dhwhl777 매드비너스 영선이302 diane0807 매직이 영잔디 G햇살가득 매화나무 영진왕빠 Gale 멋장 예픈공주 GUNDDAM 멋진나라 오늘도 화이팅요 Heej 멍청이2 오렌지주스 highway032 멍청이3 우리아들2 hJ해찡 모카모카붕어빵 우리화이팅 HYJ123 목표사십구 운동싫엉 je00 뭉치꾸미 울트라돼지런 JHprincess 뭉파 워니뚱 Jin22 뭔소리야 워니s jiyaaa 미니니슈 워크어 k2023 미래엄마 워터멜론 kjo 미블랙 유민니 KKK용식이22 미주장 유지녀 LoveJJ 민니23 윤성맘 mjy780 밍키199 융융융융 myfavorite 바다사랑태양 융형 myjung9770 바다속고양이 으갸 neplos 바람타고 으라라라챠 odell86 바쁜그녀 윽악쿵 Oracle 박상목 은유랑 Qwertyu 박선비 이길애 roh69 방법이없어달리달리 이남매엄마 s9424103 밴드닥터 이니어트짱 seabuck 베베2022 이닝지아 skyjhj0407 보글보글 이쁜아영 so2 보이윤 이워닌 so이니 복있는여자 이쟈벨 ss샤랄라ss 본동 이하린80 ssul0115 봄겨울 인생중 suminin 봄나무봄나무 임삼미 The1 불곡산 자몽구 valor314 뷰리플 자수민 who8365 블루비노 작은구름 Woneee 블리비 잘될 wrinkle 비비안2 장차 ya135 비오는날 쟈쟈쟈 ymittang 비육지탄 저스트영 yoonsrosie 비인스 저주받은장딴지 YS2 비포장도로자전거 정숙한여자정말 Ywinter 빈이준이맘짱 정은하수 ZGMF zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

혈당일기 4기 2일차

어제 저녁에 101 이여서 초코바 하나 먹고잤더니만ㅎㅎㅎ 그래도 어제보다 낮은 공복이였어요 오늘도 저녁 일찍 먹었으니.. 내일 아침 기대해봐야겠어요

초록은동색

혈당일기4일 3일차

5월29일 오후8시47분 혈당기록117 저녁 간짜장 후식 아이스크림 저녁먹고 후식으로 아이스크림을 먹으면서 쉴때마다 단것을 먹고싶고 일이 많아서 그런지 똑같은일상이 힘든지 단것이 점점 먹으면서 생각을 돌봐가면서 생활했는데 혈당을 생각하지 못한것은 아무래도 순간적인 착각때문에 건강을 해칠까봐 걱정되지만 일단은 일처리부터가 먼저 처리해야할것같은생각이 든다

ZGMF

추억의 포털

1.엠파스 2002년~3년 시절 엄청 사용했어요 어느순간 기억에서 사라졌지만 2.파란 가수 파란으로 기억되는 단어 뭔가 이것도 사용했던것 같은데 워낙 싸이월드, 네이트, 다음이 강해서 거의 망했죠 3.야후코리아 네이버 다음 전 포털 최강자였죠 저도 몰랐는데 사라졌더라고요 지금은 네이버가 원탑이 되었지만 먼훗날 어찌될지 궁금하네요 

파인더홀

헬스장 가는길

바람은 시원하니 좋네요~^^ 헬스장은 가려고 맘 먹기가 힘들지 발을 들여놓는 순간 너무 할께 많네요~^^  시간도 빨리가버리고요~^^ 근력을 키워보겠습니다~^^

나쁜엄마

다이어트 참 힘들구나🤧

마지막 남은 케이크 곱디 고운 초코 ㅎ 어제는 3만보 오늘은 2만보 걸을테니.. 이거 먹어도 되죠? ㅎ 이러니 살은 안빠집니다 ㅎ 먹으면서도 살 걱정해야하니.. 요거 먹고 오후에도 살짜쿵 걸어볼렵니다^^

우리화이팅

살 어렵게 빼지마라? 내용 좋아 공유함

복사했는데 광고가 안지워져서 일단 걍 보내요 지니어트 습관들이신 분들은 이미 다 실행하는 내용이지만 그래도 함 보시면 도움~~ “살 어렵게 빼지 마라!”…아침 습관만 바꿔도 절반은 왔다 작은 생활습관 변화가 장기적인 체중 감량에 도움 입력 2024.01.11 06:50 지해미 기자 Print 다이어트를 할 때는 평소 생활 속에서 조금씩 변화를 주는 것이 오래 지속할 수 있는 방법이다. [사진=게티이미지뱅크] 다이어트는 평생의 숙제라고 말하는 사람이 있는 것처럼, 체중을 감량하기란 그리 쉽지 않다. 하지만 그렇다 해도 살을 빼기 위해 기존 식습관과 생활방식을 통째로 바꿀 필요는 없다. 오히려 평소 생활 속에서 조금씩 변화를 주는 것이 오래 지속할 수 있는 방법이다. 그 중에서도 체중 감량을 위해 아침에 가지면 좋을 습관들을 미국 건강정보 매체 ‘헬스라인’에서 소개한 내용으로 알아보자. 1. 아침식사는 고단백으로 아침식사를 어떻게 하느냐에 따라 점심 때까지 포만감이 유지될 것인지, 아니면 출근 길부터 편의점으로 향할지 결정된다. 아침에 단백질이 풍부한 식사를 하면 식욕을 줄일 수 있어 체중 감량에 도움이 된다. 한 연구 결과에 따르면, 아침식사로 단백질을 풍부하게(35g) 섭취한 사람들이 보통 수준으로(13g) 섭취한 사람들보다 식사 후 식욕이 더 효과적으로 감소한 것으로 나타났다. 고단백 아침식사를 했더니 체지방 증가가 적었고 하루 식사량과 배고픔이 감소했다는 연구 결과도 있다. 단백질은 식욕을 증가시키는 배고픔 호르몬 그렐린 수치를 감소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 실제로 15명의 남성을 대상으로 한 연구에서, 고단백 아침식사가 고탄수화물 식사보다 그렐린 분비를 더 효과적으로 억제하는 것으로 나타났다. 그러니 하루를 잘 시작하려면 달걀, 그릭요거트, 견과류와 같이 단백질이 풍부한 음식을 먹도록 하자. 2. 물 충분히 마시기 아침에 일어나 물을 한 두 잔 마시면 체중 감량 효과를 높일 수 있다. 물은 최소 60분 동안 에너지 소비량 즉, 신체가 소모하는 칼로리 양을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있다. 500 ml 물을 마실 때 평균적으로 대사율이 30% 증가했다는 연구 결과가 있다. 또 다른 연구에서는 식단이나 운동 루틴에 다른 변화를 주지 않고 하루 물 섭취량을 1리터 이상으로 늘린 과체중 여성들이 1년 동안 2 kg 가량을 추가로 감량했다. 물을 마시면 식욕과 음식 섭취량도 줄어들 수 있다. 24명의 노인들을 대상으로 한 연구에서는 500 ml의 물을 마시니 아침식사 시 섭취한 칼로리가 13% 감소했다. 실제로, 이 주제에 관한 대부분의 연구 결과를 보면 하루 1~2 리터의 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 아침에 일어나 물을 마시고 하루 종일 수분을 충분히 섭취하는 것은 최소한의 노력으로 체중 감량 효과를 높일 수 있는 방법이다. 3. 체중 재기 매일 아침 몸무게를 재는 것도 동기를 유지하고 자제력을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있다. 여러 연구를 통해 매일 체중을 재는 습관이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 가령, 매일 체중을 잰 사람들이 덜 자주 체중을 측정한 사람들보다 6개월 동안 6 kg을 더 감량했다는 연구 결과가 있다. 또, 매일 체중을 잰 그룹이 2년 동안 평균 4.4 kg를 감량한 반면, 한 달에 한 번 체중을 측정한 사람들은 오히려 2.1 kg가 늘었다는 연구 결과도 있다. 한 대규모 연구에서는, 잦은 체중 측정이 자제력 향상과 관련이 있는 것으로 나타났다. 체중을 매일 측정하다 중단한 사람들은 칼로리 섭취량이 늘었고 자제력은 줄어들었다고 보고할 가능성도 더 높았다. 하지만 체중은 매일 변할 수 있으며, 다양한 요인의 영향을 받는다는 점을 기억하는 것이 중요하다. 매일 작은 변화에 집착하기보다 장기적인 목표에 집중하고, 전체적인 체중 감량 추세를 살피도록 한다. 4. 햇빛 쬐기 매일 아침 햇빛을 쬐는 것도 도움이 된다. 한 연구 결과에 의하면, 하루 중 특정 시간대에 적당한 빛에 노출되는 것만으로 체중에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났다. 햇빛을 보는 건 비타민 D 필요량을 충족시키는 가장 좋은 방법이기도 하다. 일부 연구에 따르면, 비타민 D 요구량을 충족하는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 과체중 및 비만 여성 218명을 대상으로 1년 동안 비타민 D 보충제 또는 위약을 복용하게 한 연구에서는 비타민 D 필요량을 충족한 사람들이 혈중 비타민 D 수치가 부족한 사람들보다 평균 3.2kg를 더 감량했다. 4,659명의 노인 여성을 4년 간 추적 관찰한 또 다른 연구에서는 비타민 D 수치가 높을수록 체중 증가가 적었다는 것을 발견했다. 5. 마음챙김 연습 마음챙김은 현재 순간에 온전히 집중하고, 자신의 생각과 감정을 알아차리는 것이다. 이런 마음챙김이 건강한 식습관 형성에 도움을 주어 체중 감량에 이로운 것으로 밝혀졌다. 19개의 연구를 분석한 결과를 보면, 마음챙김에 기반한 개입방법이 더 큰 체중 감량으로 이어졌고 비만을 일으키기 쉬운 식사 습관을 줄이는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서도 유사한 결과가 나왔는데, 검토한 연구 68%에서 마음챙김 훈련이 상당한 체중 감소에 기여한 것으로 밝혀졌다. 마음챙김을 실천하는 방법은 간단하다. 매일 아침 5분 정도 조용한 공간에 편안하게 앉아 자신의 감각에 집중하는 시간을 가져보도록 한다. 6. 운동하기 아침 일찍 하는 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 과체중 여성 50명을 대상으로 한 연구에서 하루 중 시간대별 유산소 운동의 효과를 측정한 결과, 아침에 운동을 할 경우 포만감이 더 높아지는 것으로 나타났다. 아침에 운동을 하면 하루 종일 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데도 도움이 될 수 있다 7. 점심 도시락 준비하기 점심에 무얼 먹을지 미리 계획하고 도시락을 준비하면 몸에 좋은 음식을 선택할 가능성이 높아진다. 4만 554명을 대상으로 한 연구 결과를 보면 식사를 미리 계획할 경우 식단의 질이 향상되고, 더 다양한 음식을 먹게 되며, 비만 위험도 더 낮아지는 것으로 나타났다. 집밥을 자주 먹는 것이 식단의 질을 개선하고 과도한 체지방 위험을 줄인다는 연구 결과도 있다. 실제로 일주일에 5회 이상 집밥을 먹은 그룹은 일주일에 3회 이하로 집밥을 먹은 그룹에 비해 과체중일 가능성이 28% 낮았다. 일주일에 하루 잠시 시간을 내어 일주일 식단을 계획하면 건강도 챙기고 다이어트에도 도움이 될 것이다. 8. 더 많이 자기 수면이 부족하면 식욕이 증가한다는 건 여러 연구를 통해 밝혀진 바다. 수면이 부족하면 특히 탄수화물과 칼로리가 높은 음식에 대한 욕구가 높아지고 배고픔도 심해지는 것으로 나타났다. 수면 부족은 칼로리 섭취량 증가와도 관련이 있다. 8시간을 잤을 때보다 4시간을 잤을 때 평균 559 칼로리를 더 섭취했다는 연구 결과가 있다. 잘 먹고 규칙적으로 운동하는 것만큼 숙면도 중요하다. 가능하면 하루 8시간 이상 자는 것을 목표로 하자. 9. 출퇴근 방법 바꾸기 걷거나 자전거, 대중교통을 이용하는 사람들은 체중이 더 낮은 경향이 있고 체중이 증가할 위험이 낮아지는 것으로 밝혀졌다. 4년 동안 822명을 추적 관찰한 연구 결과를 보면, 자동차로 출퇴근하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있는 것으로 나타났다. 1만 5777명을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 대중교통을 이용하거나 걸어서 혹은 자전거를 이용하는 사람들이 개인 차량을 이용하는 사람들보다 체질량지수 및 체지방률이 현저히 낮았다. 매일 직접 운전해서 출퇴근하는 사람이라면, 일주일에 몇 번이라도 출퇴근 방법을 변경하는 것만으로도 체중 감량 효과를 높일 수 있다. 10. 먹은 음식 기록하기 어떤 음식을 먹었는지 기록하는 것도 체중 감량 효과를 높이고 책임감을 갖도록 하는 효과적인 방법이 될 수 있다. 123명의 체중 감량 여정을 1년 간 추적한 결과, 음식 일기를 작성한 사람일수록 체중을 더 많이 감량한 것으로 나타났다. 220명의 비만 여성을 대상으로 한 연구에서도 식사와 운동을 자주, 지속적으로 기록하는 것이 장기적인 체중 관리에 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. 관련 뉴스   

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규형제맘 무애리 아라리홍 지니차니 back282 귤사이다 무협지 아라한1977 지니초코 Badanamu 귤선생 묵언수행중 아로미79 지닛51 bananacoba 귤이요 문띵 아르르르 지니z Bangee 그냥지나 문양숙 아를스 지도 bbrenda 그니고니 문자1004 아리7 지매 bigbutfly 그래가보자 문정숙 아리뭉 지미3160 biki 그래시로 문탱맘 아리에스7 지민세상 bkn 그리고리오 문혜숙 아모르파티7 지밈미 blackgrace 그리얌 물만두두 아무도 지안23 blackssam 그린북 물수리 아미12 지안버거 blackzero 그린키위 뭐시중헌디 아미134 지앤혁 bluesea 그린티 뭔소리야 아미ㅇ 지우랑둥이랑 Bommm 그림자그리기 뮬리뮬리 아보카도사랑 지우버거 bravo0922 근돼지 미그뇽 아사보리 지우피자 byhahn 근엄공주 미농이 아스날외데 지은이5088 c63421804s 금계란3 미니김크 아스리엘 지은할아버지 casaha 금빛세상 미니미뉘 아스톡신 지인솔 ceejogg 금전수수 미니미썬가드 아시엘 지젤리나 Charles74 기대해 미똥이 아우름 지현3 chechilia 기르밍 미라니 아이리스7777 지혜한맘 chicatilo 기분좋은아침햇살 미라미랄라 아이스크림언니 지호이모 cho3927 기뻐 미라클77 아이언멘붕 지회 chongchong 기쁨이님 미르윤 아자아자홧팅 직동 ckj8425 기석이 미미444 아주매 직본 ckyaaae 기승전비포 미미kk 아주포고바 진간장 CMJ 기잼뽀 미블랙 아짜씨 진달2 cofl 기춘이530707 미사마미 아침마당 진달래야 cogo092 기향이 미소미덕 아침햇살77 진상퇴출 comachen1 길동맘 미수가루우유 아침향 진연맘 cp128851 김강쥐 미수기왕짱 아크테릭스 진이7 CSM6978 김군군 미야에요 아키바리 진인사대천명 cys500 김귀요미 미엘 아톰75 진프로 d12 김기협 미여니70 아핫 진희1 daldalkim 김꼰 미유미우 아행 질풍 dasidaim 김도식 미인쓰 아현어멍22 집히직이 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gezari 꼬꼬매 바다가고싶다 앤드류지누 쭌찬맘 ghoyd86 꼬마맘 바다사랑태양 앤디킬 쭌찬파 gibbum 꼬마법사차차 바다속고양이 앤실 찌니74 gibiny 꼬마스타 바돌이 앨리스z 찌니아빠 glasses 꼬목 바람구름55 앨리젼 찌니어트중 glitter 꼬북이만보 바람덜이소닉 앱테크1 찌니유7 goldtrees 꼼꼬미 바람타고 앵두엄지 찌니쭌 graceran 꼼순 바로지금이지 앵두정원 찌수리 gracias06 꼼지1 바밤바라 앵둘 찌안 greenn 꽁꽁님 바밤바바바 야고 찐쭌이 greenthumb 꽁냉이 바빠 야뭉 찐찐샘 guija 꽃강아지 바쁜그녀 야옹랑 찡융22 GUNDDAM 꽃무시 바이올렛9 야이어어 찡콩이 gury2 꽃미남결정체 바이올렛수지 야쿵야쿵 차돌이네 haass 꽃바닥 바크콜드브루 약수지기 차돌이맘 hanbora56 꽃비네 박미옥 얄티 차여사여라 happyuho 꽃빛이어라 박보연 얌뚱이 차칸청춘 Happywalk 꽃이뻐 박상목 얌얌챌린저 착한놈 Hawaiisong 꽃이피다 박상임씨 얌이얌이 찰떡쫀득 Heartmomm 꽃잎23 박선비 얌코맘 참새01 hee00hee 꽃피면봄 박순호 양귀비3 참새꼬장 Heej 꾸농이 박영희60 양배추김치 참참이 heracchang 꾸미키 박ㅈ 양손든든 채니모 hi98 꾸지뽕 박정순 양양1 채민재 hiDiet 꿀빛 박찰리찰리 양파파 채채사랑해 highway032 꿈과희망 박초랑 얘기돼지 챌다 hj4285 꿈굽는사람 박하2 어디 챠피 hJ해찡 꿈이룸♡ 박해석 어라라 천년의섬 hkginger 끼욱 박햄매 어머나왜이래 천천히걷자 hnlovejs 나나나이쁘니 반달진 어묵손가락 천향가성 homi 나나슈 반드시빼자 어미어미 천희숙 homiz 나노2012 반빛 어버버 철망바구니 hongek58 나는무너 반짜기 어설픈유동근 철학자 horang 나는자유다 밝은이 어싱 첨처럼22 hsearch 나님120 밝은햇살미소 어캐조아 청간정 HUI1 나다나야아 밤이누나 어트지니요 청개구리이 hwang9856 나도만캐시 밤하늘80 어펠마레 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별사탕향기 여름의행운 치이카 jjung2 날씬한돌고래 별숙 여름이네 치자피즈 jjunjjii 날으는고구마탕 별이단비 여리나 치즈콩 JMK6402 남달팬 별이뿅 여리여리ub2 치치다요 jove 남아뿡 별자리시계 여왕이요 치킨먹자고 joy369 남혜정 별SUN별 여인1 칙돌이 js08 낭랑 병아리아키 여행자짱 친절해 js27 낭만뚜벅이 병아리에요 연돌이 칠성포비 js82 낭만만보 병은짱 연두20 ㅋ나다 js9889 낮밤1 보고미 연두사이 ㅋㄹ jtw35 내가행운아다 보기라린 연발이네 카로한 junia 내꼬얍 보라합니다 연어귀신 카무이 justdoit23 내는요 보람아 연완이맘 카페홀릭 jute 내마음이 보랏빛노을 연이다 카푸봄 jwa 내맘이얌 보루미 연장개빡셈 칸나비스 k0mmi 내멋데로 보리20 열라걷자 칼라풀 k2023 내복ᆢ 보리보리1222 열심히숨쉬자 칼란디바 k숭경 내사랑정이 보리스 열심히함 칼츠 K스마일 내일81 보물정우 열열보라 칼파 KAR9508 내일도웃자 보보s 열이야 캘린금채 kate0 내일바로 보이보이 열정73 캼핑조앙 kazuma 냐망이 보이윤 염곡전사 커피가너무좋아 kbs 냠냠뇸 보통사람q1q 염라인선 커피호 kevin71 냥냥써브 보통아이 염미연 케라젠 khj가을 냥이키우기 복꿀벌 염소0 케이시맘 khkh 냥팟수 복덩이복덩이 염포정 케케케2892 khpolice03 너른바다 복뎅이님 엽댕2 케케케3 kidgiop 너부리이 복뚱 영감ㅂ 켈리장 kim사랑 너연 복례여사 영구영 코끼리킴 kimhak90 넉우리 복있는여자 영기융융 코마하 KIMR 넌소중해 본동 영노짱 코발트스카이 kimy24 넙득이 볼빨간123 영리한고양이 코블 kisszeno 네네치킨00 봄꽃79 영서방 코스믹 kitschy 네라이젠 봄날78 영선이302 코아르 kki7 네이버화이팅 봄날을기다리며 영심바람맘 코우칸 kookies 네임걸 봄날의햇살 영원뿅 코코돌 koyj 네크세크 봄날햇살 영잔디 코코레이스 Kramer 넹무 봄마음 영진왕빠 콩나무 ksg7 노군2 봄바람이 예디아 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starparan 두부닷 삼삼동동 윤성맘 플라워블랙 Stella지니어트 두부바위 삼성맨 윤성주한할미 플랑크톤 suminin 두브르부니크 삼손 윤영숙 플러스영 sunlaaaaa 두비니 삼쭈니 윤옥님 플리트비체 sunmi9333 두우루우 상금박 윤윤쓰 플린 Sunny0611 두톨 상민07 윤준권 피아노치는곰 sunny0705 두통엔카페인 상승비룡 율꽁 피어리님 superjob 둥히몬 상아홀릭 율은맘 피치걸모모 SweetieBo 듀란듀란 상코미자몽 윰유미 피치스 systle10 듄듄 상큼샘물 융윰 피치피치핓 TANG 드루이 상큼피치 융형 피코 techno 든든한새우초밥 새로운나 으냐아 피크타임 tgrsera 들국화님 새롯 으니찡 피타 The1 들꽃1208 새벽을열다 으니차니 피터슨 thisplsz1 들꽃7 새벽천사 으라라라챠 필마 Tiim 들어주자 새봄아침에 으라차차차차 필쏘굿 tnr5272 들장미소녀 새하얀재 으르게 핑코스모스 toutchme 디지털슈퍼우먼 샐러드러버 으미ㅣ 핑크걸 tpwns83 딩웅 생각없는아이 으샤으샤홧팅 핑크라벨 tuna2 따뜻 생강꽃 으찐 핑크색 twoson 따시한라떼 샤넬민들레 으햐햣햐햐 핑크펭수 uj120428 딸2맘 샤넬제국 윽악쿵 핑크한울이 unice486 딸기와의행복 샤랄라비니빈 은경이 핑효모 vㅎㅅㅎv 딸기웅좋아 샤르데냐 은단 ㅎ걷자 valenti86 딸기찡 샤를리즈 은똥윤똥 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ vazaazav 딸꾹 샤바댕 은바라기 하고시픈맘 vely 딸냄맘 샤벳리 은빛여왕 하늘2580 Ventus 딸딸마마 샤샷 은빛자전거 하늘가득 VICKYLEE 땅콩감자 서경용 은수니 하늘과솜사탕 vovo2 땔깜 서나얌 은어망 하늘나라8 weonhae 땡글1 서니서니7 은유랑 하늘나라부처님 whgdkdy6 땡글이1 서니이 은은린린 하늘바라기팡팡 WHITE봄 땡칠친구 서데렐라 은이어미 하늘바래기 whitesea0 떡볶이러버 서반 은파사 하늘아래고 who8365 또돈 서비73 은하리 하늘인연 wk2012 또딘또 서아사랑 은혜엄마최혜정 하늘진 Woneee 또또누리 서야 을맘 하늘한번 woobii 또또보고싶음 서야워니 음냘 하늬바람rj wowooo 또또숑 서울시 음악안에서82 하니06 wrinkle 또랑쓰 서워니맘 응가야 하라미네 x41982 또리또라 서윤윤우맘 응애아빠 하루2만보씩 X42793 똑남 서해태백산 이가이아 하루일기님 x43083 똑띠닝 선고을 이건머야 하루하루홧팅 xoddi 똘똘맘08 선글리터 이게머지 하면된다2 Ya135 똘아아아 선물같은하루 이꾸미 하모 yeon1123 똥강아지공주님 선물보 이남매 하쉬 yerin2834 똥똥이꾸농이 선물부자 이남매엄마 하얀모 yeyeS2 똥뭍은개 선여니 이니스프리 하얀모래 yjkim1218 뚜꺼비날다 성민Jee 이니어트짱 하얀이빨 yjyj 뚜두뚱 성수기 이닝지아 하웅맘 ykhhh 뚜루호야 성실한라떼누나 이도이도 하윤하준 YKJ 뚜벅ㄸㅂ 성아짱 이뚜 하율다율맘 ymittang 뚜벅뚜벅만보 성옥스 이런맘 하은맘123 yoohj330 뚜벅에몽 세림혜수기 이런젠장 하이0530 yoonsrosie 뚜블리 세마리토끼 이루타 하이바라바라 youngs5 뚜하님 세상만즐 이름없이 하이얌 youngyi 뚠뚜네 세상속으로 이리스 하이오 yoyoyoll 뚠뚠이도전 세아그들 이리스1 하이웨이 YS2 뛰어라토끼 세아이맘1004 이명희좋아 하이지니엇 ysjo 뜨나 세이세이 이분희 하쿠나마타타m yskoo 뜨아양 세종코스모스 이불곰 하트니 YSNOW 뜬눈 세종호돌이 이뻐지기 하하레나 yu705 띠효니 센세이션2 이뽀1 하하하미소 yuhua 띵굴이 셔니킴 이쁜서니짱 하하하히 yuiiris 띵똥쟁이 셰어 이쁜앙마 하하호호야 yunaboa 띵띵 셰인 이삐콩 하후니 YUNNY 라게타C 소근소근퐁퐁 이삐콩2 한결맘 yuns8158 라니양양 소나무1234 이산 한겸이 yunyalmi 라때홀릭 소나무트리 이상한나라의앨리스 한니발 yurakim 라ㄹ 소단풍 이소현79 한다한다할수있다 zerad 라라곰스 소독저 이솔렛 한디할까 ZGMF zntkskzlzy zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사합니다🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

혈당일기4기1일차

5월 29일 공복혈당 126 어제 점심에 중국음식먹은걸 생각하면 나쁘지않은 수치이다. 9000보이상 걸어서 그런것 같다. 저녁에는 고기위주로 밥은 먹지않고 대신 너무 먹고싶었던 초코씨리얼을 우유에 말아 조금 먹었다. 오늘도 화이팅이다.

가을하늘맘

재난문자

갑자기 이 시간에 재난 문자 보고 놀랐어요. 순간 전쟁 난 줄 알았네요. 북한에서 미상 물체 던져 나 봤요. 외국에서 볼때 한국이 제일 위험한 나라 라고 하네요

로블ㅎ

혈당일기 4기 1일차

오늘 아침은 자기전에 초코바를 먹고자서 좀 높았는데 오늘 저녁은 5시전에 가볍게 먹었으니 내일 공복 기대하고 자보려합니다~ 오늘도 만보걷기 성공!!!

초록은동색

5월 28일 화 혈기챌4기 2일차

5월 28일 pm:12:40 혈당측정 :101mg/dl  7시 아침식사 후 걸어서 출근했는데 너무 배고프고 후달려서 초코파이 1개 먹었어요. 11시쯤  쌀과자 2개  먹었구요 확실히 혈당이 높게 나오네요 내일은 간식 참아보려 노력해야겠어요

MINJEONGYi

양배추레시피) 닭가슴살 양배추 덮밥으로 건강하게!

다이어트를 시작하게 되면 빼놓을수 없는 식재료 2가지가 있는 것 같습니다.  하나는 닭가슴살, 그리고 다른 하나는 양배추가 아닐까 싶은데요. 거의 뭐 양대산맥의 다이어트 음식이라 해도 무방할것 같아요. 저도 다이어트를 시작하면서 닭가슴살도 잘 먹고 있고 특히 양배추는 너무나도 잘 챙겨먹고 있는 음식 입니다. 그래서 다이어트를 하다보니 식재료들의 가격에도...민감해지더라구..물가가 무서워요.. 이번 지니어트의 미션인 양배추를 이용한 음식이어서 생각난 메뉴가 있습니다. 제가 가장 즐겨 먹는 닭가슴살과 양배추를 이용한 음식 입니다. 바로 '닭가슴살 양배추 덮밥' 입니다. 가장 무난하면서도 다이어트 식재료를 이용해서 먹기 때문에 부담없이 든든하게 먹을수 있는 요리가 아닐까 싶어서요. 먼저 닭가슴살 양배추 덮밥의 요리과정을 살펴보기 전에 기본적으로 양배추의 효능을 알고 있어야 먹으면서도 더 뿌듯하고 당당하게 먹을수 있겠죠? 그래서 간단하게 말로만 좋다고 수없이 들었는데 정확히 어떤 효능들이 있는지 짚어 볼게요! 1. 위장병에 특효! 역시 양배추 하면 위에 좋은 음식으로 가장 유명하게 알려져 있죠 그래서 저도 작년부터 양배추 즙을 주문해서 과식하거나 야식을 먹거나 그럴때는 양배추즙을 꼭 챙겨먹고 있어요. 양배추에는 비타민u가 있는데 위장병에 좋다고 하네요! 굳굳!!! ​ 2. 변비 개선 또 양배추는 변비개선에 도움을 주는데요. 양배추에는 식이섬유가 풍부해서 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비에 효과를 볼수 있다고 하네요. 그래서 야채를 평소에 많이 먹어야 하는 이유가 되겠죠? 야채 많이 먹고 유산균 잘 챙겨먹으면 비타민과 칼슘등 좋은 영양소를 챙길수 있으니 좋습니다. 그럼 이제부터 '닭가슴살 양배추 덮밥' 의 과정을 순서대로 살펴볼게요! <닭가슴살 양배추 덮밥> 1. 준비재료 - 닭가슴살 - 양배추 - 굴소스 - 소금 - 후추 - 달걀2개 - 양파 - 당근 - 마늘 - 치즈 이렇게 준비재료를 구성해 봤습니다. 사진속의 후추와 소금은 생략해도 되는게 굴소스1스푼만 넣어도 간이 맞고 맛도 충분히 좋더라구요. 양배추는 평소에 워낙 자주 먹는 다이어트 재료 이기 때문에 마트에서 양배추와 새싹샐러드를 구입해서 큰 김치통에 같이 손질해서 먹고 있답니다.  2. 기본 재료 손질 이제 본격적으로 재료부터 손질을 해줍니다. 닭가슴살과 양파, 당근, 마늘을 한데 모아 먹기좋게 손질해주어요. 볶음밥종류에 빠지면 섭섭한 재료들이죠. 3. 재료 볶음 이제 필요한 재료들을 손질해 주었으니 이제는 볶아줄 차례 입니다. 기름을 두르고 달궈진 팬에 손질한 재료들과 주인공 양배추를 넣고 볶아주어요.  저 정도 순서만 와도 얼른 먹고 싶어서 정신이 혼미해집니다. 다이어트 하면서 예전보다 먹고싶은걸 두번세번 고민하다보니 뭔가 코끝을 찌르는 음식냄새만 나도 정신차리기가 힘들더라구요..ㅎㅎ 양배추까지 넣었으니 살살 볶아주다가 양배추 숨이 가라앉을쯤 굴소스 1스푼을 투척해요. 이제 진짜 고소한 향이 나면서 요리로 변모하는 순간이에요 굴소스도 저당굴소스가 있어서 바꿔주면 더 좋을것 같구요.  어떤가요? 양파, 당근, 닭가슴살, 마늘, 양배추와 새싹샐러드와 굴소스1스푼이 만나니 이렇게 변했답니다. 바로 먹어주면 너무 좋겠지만 더 맛있게!! 먹기 위해 조금만 기다려보기로 합니다. 4. 밥과 달걀후라이 준비 이제 막바지 입니다. 잡곡밥 한그릇을 그릇에 덜어주고 볶아진 재료들을 밥위에 살포시 얹어주어요.  어차피 바로 퍼먹을거지만 잠시라도 이쁘게 보이면 좋겠죠? ㅎㅎ 그렇게 닭가슴살양배추를 90% 완성시키고 다시 팬에 후라이 2개를 준비합니다.  5. 완성 달걀2개는 무조건 반숙으로 해야 더 맛있겠죠?!!!^^ 잡곡밥 한공기에 오늘의 주인공 양배추를 비롯해서 닭가슴살과 야채들로 덮어주고 가장 위에 반숙으로 준비된 달걀 2개까지 덮어주니 완성이 됩니다!!^^ 이렇게 완성된 닭가슴살양배추 덮밥과 제로사이다 한잔으로 맛있게 먹어주면 끝이 납니다.  다이어트를 하다보니 긍정적인 변화가 바로 요리 입니다. 맛은 어떨지 몰라도 요리에 관심이 생기고 하나둘 만들어 보게 되는 변화가 생기네요. 앞으로도 좋은 변화로 이어지면 좋겠습니다^^ 이상 '닭가슴살양배추 덮밥' 이었습니다. 

치노카푸

저혈당주의

당뇨인은 고혈당도 위험하지만  저혈당도 굉장히위험하다고 들었고 실졔로 경험했다.식전 걷기운동을 하는데 갑자기 앞이 흐릿해지면서 다리에 힘이 풀리고 식은땀이 솟는걸  평소 대비책으로 사탕을 넣고 다녀서 길에 주저앉아 그걸 한개 입에 넣고깨물었다. 좀 지나니 어지럼증이 덜해진것 같아 급히 집으로 왔던기억,아찔한 순간이었다. 꼭 사탕이나 초콜릿 잊지말고챙기세요.

mmi