'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백한 하루에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

당충전 하기💚

하루당당 비비!!ㅋㅋ 자몽맛으로 당충전 한포해용💚 단당성분이 들어있어서 당떨어질때 좋데용~먹어도 배고프긴해요 ㅋ

자스민꽃

타바타 홈트

짧지만 강도 높은 타바타 홈트로 뭉친 근육 풀어내며 하루 시작했습니다

입맛없엉

맨몸 운동 루틴 입문자용! 초보자도 가능한 운동 종류 총정리 💪

안녕하세요! 헬스장 등록만 세 번째 하고 결국 안 가게 된 사람… 바로 접니다 😅 그래서 요즘은 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 루틴으로 다시 운동을 시작했어요. 특히 맨몸 운동 초보자, 맨몸 운동 입문자 분들한테는 이게 진짜 현실적인 선택이더라고요. ✅ 맨몸 운동이 좋은 이유 (입문자 기준) 맨몸 운동은 기구 없이 내 몸만 있으면 할 수 있어서 부담이 적어요. 운동 자세도 비교적 단순해서 맨몸 운동 초보자가 시작하기 딱 좋고, 관절 부담도 적어서 꾸준히 하기 좋아요. 🏃‍♂️ 맨몸 운동 종류 & 기본 루틴 추천 입문자라면 아래 맨몸 운동 종류부터 시작해보세요 👇 1️⃣ 스쿼트 하체 + 엉덩이 기본 중 기본. 하루 15~20개씩 3세트 추천 2️⃣ 푸쉬업(무릎 대고 가능) 상체 힘 키우기 좋음. 처음엔 10개만 해도 충분 3️⃣ 플랭크 코어 잡기 최고. 30초부터 천천히 늘리기 4️⃣ 런지 균형감각 + 하체 자극. 좌우 10회씩 5️⃣ 버피 테스트(선택) 체력 여유 생기면 추가! 초보자는 5개만 해도 땀나요 💦 👉 이 루틴만 해도 맨몸 운동 입문자 기준으로는 전신 운동 충분합니다. 🔥 꾸준히 하는 게 핵심 처음부터 욕심내면 3일 하고 포기하게 되더라고요… 차라리 하루 15~20분, 주 3~4회만 꾸준히 해보세요. 맨몸 운동은 “안 힘들어 보이는데 몸은 바뀌는” 게 포인트입니다. 헬스장 부담되면, 일단 맨몸 운동 루틴부터 시작하는 게 정답이에요. 여러분은 어떤 맨몸 운동 종류가 제일 힘들었나요? 또 초보자 때 도움 됐던 운동 있으면 댓글로 공유해주세요! 😊

무소식이He's so sick

보조제 루틴으로 😋

히히 일터에와서 ㅎㅎ 늘 보조제 챙기고있더영 🎶 다이어트보조제 인데 하루 한알인데 집에선 잘 안먹게되서용 ㅎㅎ

자스민꽃

홍삼

겨울철 면역력 피로 개선에 도움주는 홍삼 챙기며 활기찬 하루 시작합니다

예지영준맘

아침 스트레칭

아침 스트레칭으로 뭉친 근육들을 부드럽게 풀어주며 상쾌하게 하루를 시작합니다.

쩡♡

자기전 스트레칭

하루 마무리 하면서 숙면에 도움이 되는 스트레칭 해줬어요

로블ㅎ

숙면 스트레칭

하루종일 쌓인 피로를 스트레칭으로 풀어주며 정리하는 시간 가져봅니다.

쩡♡

목요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리 하고 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목 과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간 스트레칭으로 편안하게 마무리합니다

예지영준맘

스트레칭 마무리

스트레칭으로 하루 피로 풀어내고 마무리 합니다

애플짱

목욜 만보

공기질은 안 좋아도 포근했던 하루 만보 걸었습니다

애플짱

숙면을 위한 스트레칭

저녁 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어내며 하루 마무리하는 시간 가졌습니다

입맛없엉

양배추즙 ^^

오늘도 양배추즙 챙겼어요^^ 하루의 시작 기분좋게^^ 위장건강 챙기기 ~~!

어트지니요

목요일 최종 걸음

하루 종일 초미세먼지 나쁨이다가 지금은 미세먼지 보통이네요 낮에는 13도까지 올라가서 좋았어요 오늘도 혈당 관리 위해 나머지 걷기 했어요👍

안레몬

타바타 홈트

짧지만 강도 높은 타바타 홈트로 뭉친 근육 풀어내며 하루 시작했습니다

입맛없엉

오늘따라 차 한 잔이 참 다네요

창가에 앉아 차 마시는데 향이 너무 좋아서 글 남겨요. 특별한 일은 없지만 이런 정적인 시간이 요즘은 참 소중하게 느껴지네요. 여러분도 차 한 잔의 여유 꼭 챙기시는 하루 되세요.

2민트홀릭

물 마시기

아침 공복에 물 마시고 하루 시작했습니다 노폐물 배출에도 좋습니다 낮에도 자주 마셔야겠습니다

오와둥둥

아침을 여는 스트레칭

상쾌한 아침을 여는 스트레칭으로 하루를 열었습니다 이리저리 풀어주니 몸이 한결 가뿐합니다 낮에도 수시로 스트레칭 해야겠습니다

오와둥둥

홍삼

겨울철 면역기능을 높여 건강관리에 도움받아요 활기찬 하루 시작합니다

예지영준맘

미온수

맑은 아침 미온수로 건조해진 몸과 피부에 충분히 수분 보충하고 건강한 하루!

인생이여만세

만보걷기와 캐시홈트 완료

오늘도 운동으로 하루시작합니다 만보걷기•캐시홈트 완료했어요 모두 좋은 하루 되셔요.

사랑혀니

다이어트 요요 오는 이유부터 극복 방법까지｜요요 없는 다이어트 실천법

다이어트 정말 열심히 했는데, 며칠만 지나면 체중이 다시 원상복귀… 이런 경험 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 예전에 진짜 독하게 굶어서 5kg를 뺐는데, 2주 만에 다시 쪘어요. 그게 바로 다이어트 요요라는 거더라고요… 😢 그래서 요즘은 무작정 굶는 다이어트보다 요요 안오는 법에 더 관심이 가더라고요! ✅ 다이어트 요요란? 왜 오는 걸까? 다이어트 요요는 체중 감량 후 다시 급격히 살이 찌는 현상을 말해요. 원인은 너무 다양하지만, 주로 이런 이유들이 있더라고요: - 기초대사량이 낮아짐 - 무리한 식단으로 인한 폭식 - 지속 불가능한 운동 루틴 - 심리적인 보상 심리 즉, 요요 오는 이유는 단순히 의지가 약해서가 아니라, 다이어트 방법이 너무 극단적이었던 거죠…😔 💡 요요 없는 다이어트를 위한 실천 방법 💪 저도 시행착오 끝에 알게 된 요요 없는 다이어트 실천법! 간단하지만 꾸준히 실천하면 확실히 효과 있어요. 하루 세끼는 꼭 챙겨 먹기 굶는다고 살이 빠지는 게 아니라, 되레 요요 오는 이유가 되더라고요. 탄단지 균형 잡힌 식단 구성 샐러드만 먹는 거 이제 그만! 닭가슴살, 현미밥, 아보카도 등으로 꾸준하게 먹기 🥗 주 3회 이상 가벼운 운동 루틴 만들기 너무 무리한 운동보다, 걷기나 홈트부터 시작해보세요! 주기적으로 체중 체크하기 매일 아침 공복에 체중을 재면 스스로 관리하게 돼요. 목표보다는 습관에 집중하기 단기 목표보다 ‘습관화’가 요요 안오는 법의 핵심이에요. 요요는 누구에게나 올 수 있지만, 방법만 안다면 충분히 다이어트 요요 극복 가능하다는 걸 몸소 느꼈어요! 이제는 살이 빠져도 무섭지 않아요 😎 👉 혹시 여러분은 다이어트 후 요요를 겪어보신 적 있으신가요? 혹은 요요 없는 다이어트를 위해 실천 중인 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 📝💬