맨몸 운동 루틴 입문자용! 초보자도 가능한 운동 종류 총정리 💪

 

안녕하세요! 헬스장 등록만 세 번째 하고 결국 안 가게 된 사람… 

바로 접니다 😅

그래서 요즘은 집에서 할 수 있는 맨몸 운동 루틴으로 다시 운동을 시작했어요.

특히 맨몸 운동 초보자, 맨몸 운동 입문자 분들한테는 

이게 진짜 현실적인 선택이더라고요.

 

 

 

✅ 맨몸 운동이 좋은 이유 (입문자 기준)

맨몸 운동은 기구 없이 내 몸만 있으면 할 수 있어서 부담이 적어요.

운동 자세도 비교적 단순해서 맨몸 운동 초보자가 시작하기 딱 좋고,
관절 부담도 적어서 꾸준히 하기 좋아요.

 

 

🏃‍♂️ 맨몸 운동 종류 & 기본 루틴 추천

입문자라면 아래 맨몸 운동 종류부터 시작해보세요 👇

 

 

1️⃣ 스쿼트

하체 + 엉덩이 기본 중 기본. 하루 15~20개씩 3세트 추천

2️⃣ 푸쉬업(무릎 대고 가능)

상체 힘 키우기 좋음. 처음엔 10개만 해도 충분

3️⃣ 플랭크

코어 잡기 최고. 30초부터 천천히 늘리기

4️⃣ 런지

균형감각 + 하체 자극. 좌우 10회씩

5️⃣ 버피 테스트(선택)

체력 여유 생기면 추가! 초보자는 5개만 해도 땀나요 💦

 

 

👉 이 루틴만 해도 맨몸 운동 입문자 기준으로는 전신 운동 충분합니다.

 

 

 

 

🔥 꾸준히 하는 게 핵심

처음부터 욕심내면 3일 하고 포기하게 되더라고요…
차라리 하루 15~20분, 주 3~4회만 꾸준히 해보세요.

맨몸 운동은 “안 힘들어 보이는데 몸은 바뀌는” 게 포인트입니다.

 

 

헬스장 부담되면, 일단 맨몸 운동 루틴부터 시작하는 게 정답이에요.

여러분은 어떤 맨몸 운동 종류가 제일 힘들었나요?
또 초보자 때 도움 됐던 운동 있으면 댓글로 공유해주세요! 😊