'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 화이팅 입니다  날씨가 너무 좋아요

영진왕빠

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  비가 내리기 시작합니다  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  이번주도 모든분들 행복한 한주 보내세요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

0420 하루만보 걷기운동

어제 하루종일 비가 와서 많은  꽃들이 여기저기 떨어져서  뒹구는 꽃길이 되었어요  만보걷기를 하는 산책로가  꽃길이 되어 보기가 좋고  걸음걸이가 가볍고 산뜻하네요 

차칸청춘

하루시작

일요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  비가 그치고 날씨가 너무 좋아요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  비가 내리는 주말 아침 입니다  오늘도 즐겁고 행복한 하루 보내세요

영진왕빠

0418 하루만보 걷기운동

하루종일 희 뿌옇게된 날씨  때문에 야외활동을 할때  마스크를 쓰고 다녔어요  그래도 꽃길을 걷고오니 기분이  좋고 바람 불거나 추울때를  생각해서 걷기운동을 기분좋게 했어요

차칸청춘

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘 휴가고 어제 문상으로 좀 늦게 시작합니다  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

봄맞이 다이어트 하루 루틴 운동, 식습관

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트로 저는 저녁 식단 조절에 제일 신경써요. 저녁에 탄수화물 양을 줄이거나 탄수화물 대체 식품을 먹어요, 운동으로는 하루에 산책 5000보 이상 걷기를 꾸준히 하려고 하였고,아침에 일어나서 스트레칭을 했습니다. 그리고 걷기 운동 다녀와서 18층 계단 오르기를 하고 있어요. 저녁에 쌀을 먹기보다 오트밀과 단백질 위주로 섭취햇더니 몸이 조금 가벼워진 느낌이고, 계단 타기 처음에 3층연속 걸어도 힘들더니 지금은 18층까지 중간에 1번 쉽니다. 체력이 좋아졌어요.

비비안2

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  어제 지방 문상으로 피곤하네요  그래두 날씨가 너무 좋아요

영진왕빠

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  날씨가 너무 좋아요  신나게 걷고 지내세요

영진왕빠

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 화이팅 입니다  어제보다 날씨가 좋네요

영진왕빠

0414 하루만보 걷기운동

하루종일 비가 내려서  야외활동을 주춤 하다가  뒤늦게 나마 만보걷기  운동을 하고 왔어요  계절이 거꾸로 돌아가는듯  쌀쌀한 날씨에 비가 오는  바람에 모든 일정이  어긋나서 하마터면 걷기 운동을 못할뻔 했지요

차칸청춘

하루 견과

모닝너츠로 하루 견과 챙겼어요  건블루베리와 건조크랜베리가 들어 있어 맛있네요 

감사하며살자

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  이번주도 모든분들 행복한 한주 보내세요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루시작

일요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 모든분들 화이팅 입니다  주말 즐겁게 보내세요

영진왕빠

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  날씨가 많이 좋아졌어요  즐거운 주말 보내세요

영진왕빠

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  이번주도 고생하셨어요  오늘도 마무리 잘 하세요  오늘 보너스 캐시두 주네요

영진왕빠

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  날씨가 많이 좋아졌어요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  날씨가 많이 좋아졌어요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루 7시간의 잠 급진쌀 막아준다...🥇

하루 몇시간 잠을 자나요? 전 퇴사후 7시간 더 자죠 ㅋㅋㅋ 7시간을 자야 하는 이유가  이렇게 다양하고 , 많은줄 미처 몰랐네요  잠이라는 것이 다이어트에도 중요한 부분을 차지하나봐요  "급진쌀" 젤 위험하고 빠지는것도  엄청느려요 ~~

뽀봉

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  날씨가 많이 좋아졌어요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  이번주도 모든분들 화이팅 입니다  정말 좋은 계절 이네요 오늘도 열심히 살자구요

영진왕빠

하루시작

일요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 화이팅 입니다  운동하기 최고의 계절 이네요

영진왕빠

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  이번주도 고생하셨어요  즐거운 주말 보내세요

영진왕빠

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘은 휴가라 천천히 시작합니다  오늘 좋은 결과 기대되네요 헌재여

영진왕빠

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  날씨가 많이 좋아졌어요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

저의 유지어터는 하루 활동량을 늘리려는 습관🦶💪

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 ⏺️저는 꾸준하게 식단과 운동으로 생활 습관을  바꿔가고 있는데요. 처음엔 너무 의욕이 앞서서 조금 먹고 운동량만  늘리니 얼마 안가서 지치고 힘들고 안 다니던  정형외과를 몇 번 다니게 되면서 운동도 못하게 되니 체중이 더 늘더라고요. 그래서 저만의 식단과 운동으로 바꾸고  실생활에서 활동량을 늘리려 노력하며 유지하고 있답니다. ✅️ 우선 식단은 아침 공복에 미지근한 물  한잔으로 시작해서 들기름 한 숟가락을 먹고  아침 밥 먹기전에 잘 챙겨먹기 힘든 야채와 과일 건과류에 소금, 후추, 레몬즙, 들기름을 뿌려  숟가락으로 먹기 편하게 만들어 먹습니다. 그리고 밥과 반찬을 먹게 되면 거꾸로 식사법과 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 되어서 포만감도 커서  밥을 저절로 줄여지는 습관이 되었답니다~^^ 아침을 든든히 먹으니 점심도 간단히 먹게되고  저녁은 7시전에 소량으로 배고픔이 사라질  정도만 먹고 늦게 까지 잠 못 자고 입이 심심할땐  나의 뇌와 싸우면서 물을 마시고 치즈나  참 크래커 하나 가지고 오래 오래 음미하며  견뎌냅니다. 술자리가 있을땐 물을 자주 마시면서 안주는  클린한걸로만 골라 먹습니다. 저에겐 체중 유지하는데 술자리는 힘든  적이랍니다. 그리고 물은 하루에 2리터 이상 꼭 마신답니다. ✅️그리고 운동은 우선 각 잡고 운동 하겠다고  마음 먹고 이것저것 준비해서 하려니 오래 가질 못하고 부담감만 생기고, 몸이 아파 못하게 되는 경우가 생겨서, 일상에서 틈틈히 움직이고 땀  흘리는 정도로 하자란 생각으로 바꾸고  아파트내 피트니센터에 가서 유산소랑 근력운동을 골고루 하고 특히 몸에 무리가지않게  중간 중간 스트레칭을 해줍니다. 스트레칭과 근력운동 1시간 정도하고, 유산소  운동도 바쁠땐 30분 하고 시간 있을땐 1시간  정도 합니다. 외부일이 있을땐 나가기전이나 후에 피트니센터에서 근력운동만 하고 외부일할때 만보 이상은  꼭 걷는걸 목표로 열심히 걷는답니다. ⏺️저의 유지어터는 위와 같이 식단하면서 일상 생활에서 틈틈이 움직이는걸 목표로 생각하고 편하게 갈 수 있는 아파트내  피트니센터 가서  하루 활동량을 늘리려는 습관입니다. 활동량을 늘려야 점점 줄어드는 신체 기초 대사량을 늘릴수 있는 방법이니까요.

나쁜엄마

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  날씨가 많이 좋아졌어요  오늘도 화이팅 입니다

영진왕빠

공복물로 하루의 질 바꾸기

💧 “아침 공복에, 미지근한 물 250~300ml 정도!” 급하게 마시지 말고 천천히, 깊게 작지만 강한 루틴이 하루의 질을 바꿔줘요 아침에 물한잔! 진짜 효과 있을까? 하루를 여는 물한잔 루틴을 꼭 가져보세요 우리 몸에 어떤 변화가 일어날까요? ✅ 1. 수면 중 잃은 수분 보충 밤새 몸은 수분을 잃어요. 아침 물 한 잔은 체온 유지와 장기 기능 보호에 꼭 필요해요. ✅ 2. 순환과 대사, 콸콸 활성화! 혈액·림프 순환 촉진 → 부기와 노폐물 배출에 도움 신진대사 자극 → 체중 관리에도 긍정적 두통·피로 완화 효과도 있어요 ✅ 3. 장과 소화기관에 자극 주기 위산 희석으로 속쓰림 완화 장운동 촉진 → 변비 개선 담즙 분비로 지방 소화 도움 ✅ 4. 뇌와 기분, 에너지까지 UP 아침 뇌 활성화 → 집중력 향상 세로토닌 분비 촉진 → 기분 개선 멜라토닌 억제 → 졸음 줄이고 에너지 상승 ✅ 5. 장기 건강도 함께 챙기기 신장 기능 도와 노폐물 배출 원활 혈압과 체온 조절, 면역력 유지에 필요한 세포 활성까지 도와줘요

뽀봉

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  날씨가 많이 좋아졌어요  오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠