저의 유지어터는 하루 활동량을 늘리려는 습관🦶💪

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⏺️저는 꾸준하게 식단과 운동으로 생활 습관을 

바꿔가고 있는데요.

처음엔 너무 의욕이 앞서서 조금 먹고 운동량만 

늘리니 얼마 안가서 지치고 힘들고 안 다니던 

정형외과를 몇 번 다니게 되면서 운동도 못하게 되니 체중이 더 늘더라고요.

그래서 저만의 식단과 운동으로 바꾸고 

실생활에서 활동량을 늘리려 노력하며 유지하고

있답니다.

✅️ 우선 식단은 아침 공복에 미지근한 물 

한잔으로 시작해서 들기름 한 숟가락을 먹고 

아침 밥 먹기전에 잘 챙겨먹기 힘든 야채와 과일 건과류에 소금, 후추, 레몬즙, 들기름을 뿌려 

숟가락으로 먹기 편하게 만들어 먹습니다.

그리고 밥과 반찬을 먹게 되면 거꾸로 식사법과

꼭꼭 씹어 먹는 습관이 되어서 포만감도 커서 

밥을 저절로 줄여지는 습관이 되었답니다~^^

아침을 든든히 먹으니 점심도 간단히 먹게되고 

저녁은 7시전에 소량으로 배고픔이 사라질 

정도만 먹고 늦게 까지 잠 못 자고 입이 심심할땐 

나의 뇌와 싸우면서 물을 마시고 치즈나 

참 크래커 하나 가지고 오래 오래 음미하며 

견뎌냅니다.

술자리가 있을땐 물을 자주 마시면서 안주는 

클린한걸로만 골라 먹습니다.

저에겐 체중 유지하는데 술자리는 힘든 

적이랍니다.

그리고 물은 하루에 2리터 이상 꼭 마신답니다.

✅️그리고 운동은 우선 각 잡고 운동 하겠다고 

마음 먹고 이것저것 준비해서 하려니 오래 가질

못하고 부담감만 생기고, 몸이 아파 못하게 되는 경우가 생겨서, 일상에서 틈틈히 움직이고 땀 

흘리는 정도로 하자란 생각으로 바꾸고 

아파트내 피트니센터에 가서 유산소랑 근력운동을 골고루 하고 특히 몸에 무리가지않게 

중간 중간 스트레칭을 해줍니다.

스트레칭과 근력운동 1시간 정도하고, 유산소 

운동도 바쁠땐 30분 하고 시간 있을땐 1시간 

정도 합니다.

외부일이 있을땐 나가기전이나 후에 피트니센터에서 근력운동만 하고 외부일할때 만보 이상은 

꼭 걷는걸 목표로 열심히 걷는답니다.

⏺️저의 유지어터는 위와 같이 식단하면서 일상 생활에서 틈틈이 움직이는걸 목표로 생각하고

편하게 갈 수 있는 아파트내  피트니센터 가서 

하루 활동량을 늘리려는 습관입니다.

활동량을 늘려야 점점 줄어드는 신체 기초 대사량을 늘릴수 있는 방법이니까요.