'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백한 하루에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

비 오는 날 유산소운동

어제랑 오늘 유산소운동 기록이에요. 비가 와서 우산 쓰고 크록스 신고 산책하듯이 육 키로 조금 넘게 걸었습니다. 아무래도 크록스를신다 보니 속도가 나지 않네요. 이번 주는 욕심 많이 안부리고 운동이 이어 가는 개념으로 하려구요. 한 주간 고생 많으셨습니다. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 되세요.~~^^!

seabuck

오전 산책으로 🏃

맑은 하늘이 반가운 아침입니다. 싱그러운 아침 바람과 공기를 깊게 호흡하고 산책길 따라 걸으면서 하루를 시작하네요. 출석 포인트 적립까지 소소하지만 챙기네요.

정수기지안맘

전신 스트레칭

비 소식에 잔뜩 흐린 날씨네요. 산책 전 찌뿌둥하고 뻐근한 몸을 개운하게 풀어내며 활기차게 하루 시작해보네요.

쩡♡

공복물 한잔

비가 그치고 맑은 하늘이 반가운 아침이네요. 미지근한 물 한잔으로 밤사이 부족한 수분을 보충하고 노폐물을 배출하여 좋은 공복물로 하루를 시작합니다.

정수기지안맘

공복물 한 잔

환기 시키며 시원한 바람 맞이하네요. 미지근한 물 한 잔으로 밤새 부족해진 수분을 채우며 하루 시작해요.

쩡♡

스트레칭

밤새 뭉친근육 스트레칭으로 이완시키고 부드럽게 몸풀어 주었어요 건강한 하루 되세요

애플짱

시간제한 다이어트, 16:8만 있는 게 아니다!

식사 시간을 정해두고 먹는 ‘시간제한 다이어트’가 요즘 인기죠. 가장 유명한 건 16:8 방식이지만, 사실 그 외에도 다양한 변형이 있다는 걸 알고 계신가요? 무작정 굶기보다, 내 몸과 라이프스타일에 맞는 공복 루틴을 찾는 게 성공 다이어트의 첫걸음이에요. 1️⃣ 가장 흔한 16:8, 그리고 변형 루틴들 시간제한 다이어트의 핵심은 ‘공복 시간 동안 지방을 쓰게 하는 것’이에요. 아래는 대표적인 공복 루틴입니다. ⏰ 16:8 하루 중 16시간 공복, 8시간 식사 ex. 12시~8시 식사 / 8시~다음날 12시 공복 ⏰ 14:10 16:8이 힘들다면 좀 더 유연하게 ex. 오전 10시~저녁 8시 식사 ⏰ 12:12 식사와 공복을 균등하게 나눔 공복 습관이 처음이라면 좋은 입문법 2️⃣ 나에게 맞는 공복 시간은? 모든 사람에게 16:8이 맞는 건 아니에요. 생활 패턴, 수면 습관, 혈당 상태에 따라 공복 시간을 조절해야 합니다. 🍽 아침을 꼭 먹어야 하는 사람 → 12:12 추천 😴 늦게 자고 늦게 일어난다면 → 14:10이나 16:8 💪 운동을 자주 한다면 → 운동 시간과 식사시간 연계 필요 무리한 단식은 오히려 스트레스와 폭식을 유발할 수 있어요. 시도하면서 조정하는 게 가장 안전합니다. 3️⃣ 공복 시간에도 지켜야 할 것들 공복 시간이라고 아무것도 못 먹는 건 아니에요. 다이어트 효과를 높이려면 아래 원칙을 지켜보세요. 🥤 수분 충분히 섭취 (물, 무가당 차 등) ☕ 무가당 커피 OK (우유·시럽은 X) 🚶‍♂️ 가벼운 활동 유지 (산책, 스트레칭 등) 🧘‍♀️ 수면시간 포함하면 공복 유지가 더 쉬워요 공복법은 ‘어떤 시간을 굶느냐’보다 ‘그 시간에 몸을 어떻게 쉬게 하느냐’가 더 중요해요. 😊⏳🥗 공복 다이어트는 무리하지 않고 내 몸을 관찰하며 실천하는 것이 핵심이에요. 수치보다 루틴, 체중보다 습관! 지속 가능한 방식을 찾는 것이 진짜 성공입니다

geniet

활기찬 금욜

금요일이 열렸네요 맑고 시원한 아침입니다 오늘도 씩씩하게 전신운동하고 활기차게 하루를 시작합니다 굿데이!

인생이여만세

마무리 스트레칭

그렇게 많이 오던 비가 좀 그쳤나봐요 스트레칭으로 하루 피로 풀고 마무리합니다 수고많으셨어요 ♡

애플짱

숙면 ~ 스트레칭

숙면에 도움 되는 스트레칭하며 오늘 하루도 편안하게 마무리 합니다 모두 수고 많으셨습니다 굿밤 되세요

예지영준맘

목요일 만보걷기

비가와서 헬스장에서 걷고 왔어요 오늘은 하루종일 비가오네요 편안한 밤 보내세요

들꽃7

마무리 스트레칭

하루의 피로를 전신 스트레칭으로 천천히 풀어내며 마무리 하네요. 오늘 하루도 수고 많으셨어요.

쩡♡

목요일 만보 걷기

목요일 만보 걸었습니다 하루종일 비가 내려서 실내 걷기, 홈트 위주로 운동했습니다

오와둥둥

실내 운동은 역시 기초 코어 운동이죠.

집에 도착해서 흐늘흐늘 풀어진 전신의 살을 쪼여 주는 운동을 6분쯤 해주고 반신욕 후에 맨소래담 치덕치덕 발라서 마사지 해주면서 스트레칭 하고 나면 쑤시고 찌뿌등~하던 전신이 이완되고 오늘도 하루가 잘 마무리 되었다는 생각이 들어요.

u찌니

숙면을 위한 스트레칭으로

숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어내고 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

하루 한 팩 영양제

비타민 미네랄 비오틴 오메가3등이 들어 있는 영양제 저녁 식후 챙겨 먹네요. 혈앵 눈 건강까지 챙길 수 있어 좋아요.

쩡♡

비오는 날은 스텝업으로 하체근력 🏃

스텝업 운동을 통한 체중 감량 스텝업 운동은 체중 감량에 매우 효과적인 운동입니다. 🏃계단을 오르는 동안 심박수가 증가하고, 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 🏃 스텝업 운동을 하루 20~30분 정도 꾸준히 실천하면, 한 달 이내에 눈에 띄는 변화가 나타날 수 있습니다. 🏃운동 강도를 조절할 수 있기 때문에, 초보자부터 고급자까지 누구나 쉽게 진행할 수 있다는 점이 매력적입니다.

정수기지안맘

드디어 비가 그쳤어유

하늘이 맑게 게이진 않았지만 이정도만 되어도 다행이에요 우산을 써도 머리카락만 안젖지 온 몸이 다 젖는 지경이었는데 오늘 하루라도 이렇게 잠잠히 넘어가주면 좋겠어요

2민트홀릭

냥이 선물

냥이의 선물 데리버거 물고 왔어요 아들에게 깜짝 선물 보내구요 기분 좋은 하루 보냅니다

예지영준맘

92세 할머니가 살면서 가장 후회했던 점

오늘 하루 행복하게 보내세요

감사하며살자

홍삼1포

면역력강화 와 목요일 에너지 충전 합니다 건강하고 활기찬 하루 보내야죠

예지영준맘

오전 산책으로 🏃

밤새 내리던 비가 잠시 쉬어가네요. 계속 된 비로 풀과 나무들이 쑥쑥 산책길을 덮고 있네요. 비 오기 전 산책으로 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요. 출첵 포인트 완료했어요.

정수기지안맘

공복물 한잔

⚡️천둥번개 소리에 깜짝 놀라 일어났네요. 공복물 한잔 따뜻하게 마시고 밤사이 부족한 수분을 보충하고 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

아침 스트레칭

전신 스트레칭으로 천천히 근육 이완시키며 개운하게 하루 시작하네요.

쩡♡

물한잔

비가 엄청 내리네요 따뜻하게 물한잔 마시며 하루 시작합니다 비 피해 없기를..

예지영준맘

공복물 한 잔

새벽에 비가 많이 내렸네요. 구수한 보리차 물로 수분 보충하며 하루 시작 합니다.

쩡♡

다이어트 멘붕이 오는 순간, 어떻게 버텨야 할까?

매일 열심히 운동하고 식단도 잘 지켰는데, 체중계 숫자가 멈춰버린 순간 누구나 겪는 '간헐적 멘붕'입니다. 다이어트 정체기는 실패의 신호가 아니라 리듬 조절의 순간이에요. 이 시기를 지혜롭게 넘기는 방법을 알아볼까요? 1️⃣ 감정부터 인정하고 정리하기 체중이 안 줄면 서운하고, 의욕이 떨어지는 건 당연한 일입니다. 억지로 긍정적으로 생각하기보다 “지금 흔들리고 있다”는 걸 솔직하게 받아들이는 게 시작이에요. 😔 감정 억누르지 말고 일기나 메모로 표현해보세요 🧠 '나는 충분히 잘하고 있다'는 자기 인식도 함께 2️⃣ 숫자 대신 ‘기록’에 집중하기 체중은 잠시 멈춰도, 몸은 계속 변하고 있습니다. • 셀카로 눈에 보이는 변화를 확인해보세요 • 허리둘레나 옷 핏으로도 변화는 감지돼요 • 체중이 아닌 ‘지킨 행동’을 기록하는 습관도 추천 3️⃣ 작은 성과 재설정 ‘5kg 감량’ 같은 큰 목표만 보면 버겁습니다. 정체기엔 방향을 ‘감량’보다 ‘유지’로 돌리는 게 현명해요. • 3일 연속 야식 끊기 • 하루 1끼는 꼭 채소 듬뿍 먹기 • 20분 산책 루틴만 지켜도 성공 4️⃣ 쉬는 것도 전략이다 정체기는 ‘몸이 멈추자고 보내는 신호’일 수도 있어요. 😌 하루 이틀 완전 휴식, 오히려 컨디션 회복에 도움 🧖‍♀️ 좋아하는 활동으로 스트레스 해소 ☀️ 리프레시 후 다시 시작하면 속도는 더 빨라집니다 🥗🥗🥗 정체기는 누구나 겪지만, 잘 넘기면 그만큼 단단해집니다. 다이어트의 주인공은 언제나 ‘지금의 나’라는 걸 잊지 마세요. 잠깐 멈춘 걸음은 오히려 더 멀리 가기 위한 준비일지도 모릅니다.

geniet