'단백할 시간 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

통밀 크랜베리 빵

통밀 크랜베리 빵 재료: 통밀가루 150g, 무가당 건크랜베리 30g, 드라이이스트 3g, 미지근한 물 110ml, 올리브오일 1작은술 만드는 방법 통밀가루와 드라이이스트를 섞어주세요. 미지근한 물과 올리브오일을 넣고 반죽해줍니다. 건크랜베리를 넣고 골고루 섞어주세요. 반죽을 따뜻한 곳에서 약 1시간 발효시킨 뒤 모양을 잡아줍니다. 180도로 예열한 오븐에서 20~25분 정도 구워 완성합니다. 통밀의 구수한 맛과 크랜베리의 새콤달콤함이 잘 어울리는 빵이에요. 설탕을 추가하지 않아도 크랜베리의 맛을 즐길 수 있어요. 건크랜베리는 설탕이 첨가된 제품이 많으므로 구입할 때 원재료와 당류를 확인하면 좋아요.

팔망미인

딸기치아 푸딩

딸기치아 푸딩 재료: 딸기 5개, 치아씨드 2큰술, 무가당 두유 120ml, 무가당 그릭요거트 2큰술 만드는 방법 딸기는 깨끗하게 씻어 꼭지를 제거해주세요. 딸기 3개는 으깨고 나머지는 작게 썰어줍니다. 두유에 치아씨드와 으깬 딸기를 넣고 잘 섞어주세요. 냉장고에서 3시간 이상 굳혀줍니다. 그릭요거트와 남은 딸기를 올리면 완성입니다. 치아씨드가 수분을 흡수해 탱글탱글한 푸딩 식감을 만들어줘요. 딸기의 상큼한 맛이 더해져 가볍게 즐기기 좋아요. 치아씨드에는 식이섬유가 들어 있어요. 충분히 불려서 먹고 처음에는 소량부터 섭취하는 것이 좋아요.

팔망미인

혈당 측정 기록에는 상황도 함께 적는 것이 좋다.

혈당 측정 기록에는 상황도 함께 적는 것이 좋다. 측정 시간, 식사, 운동, 수면, 질병, 약물 등을 기록하면 반복되는 패턴을 이해하는 데 도움이 됩니다.

열정남자

생체리듬은 포도당 처리에 영향을 준다.

식사와 수면 시간이 불규칙하면 일부 사람에게 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.

열정남자

수면 시간뿐 아니라 수면의 질도 중요하다.

코골이와 수면무호흡 등이 있다면 혈당을 포함한 대사 건강과 관련이 있을 수 있습니다.

열정남자

오래 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 의미가 있다

중간중간 일어나 움직이면 식후 포도당 처리에 도움이 될 수 있습니다.

열정남자

과일주스와 통과일은 같지 않다

주스는 식이섬유가 적거나 제거되어 있고 짧은 시간에 많은 양을 마시기 쉽습니다.

열정남자

지방이 많은 식사는 혈당 상승 시점을 늦출 수 있다.

특히 지방과 탄수화물이 함께 많은 식사는 일부 당뇨병 환자에게 늦은 시간의 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.

열정남자

식후 2시간 혈당

포도당 처리 상태를 평가하는 데 활용됩니다. 일반적인 식사 후 수치와 75g 포도당 부하검사 결과는 같은 기준으로 해석하지 않습니다.

열정남자

식후 1시간 혈당

식사 직후 혈당 변화의 초기 양상을 파악하는 데 참고할 수 있지만, 모든 사람에게 동일한 진단 기준이 적용되지는 않습니다.

열정남자

공복혈당

보통 8시간 이상 열량 섭취 없이 측정합니다. 물은 일반적으로 허용됩니다.

열정남자

성인 비임신자에게 흔히 쓰이는 진단 기준

검사 정상 범위 당뇨병 전단계 당뇨병 기준 공복혈당 70~99 mg/dL 100~125 126 이상 당화혈색소 5.7% 미만 5.7~6.4% 6.5% 이상 75g 경구당부하검사 2시간 140 미만 140~199 200 이상

열정남자

공복혈당과 식후혈당은 서로 다른 정보를 제공한다.

공복혈당은 일정 시간 금식한 뒤의 상태를 보여주며, 식후혈당은 식사 이후 포도당 조절 상태를 이해하는 데 도움이 됩니다.

열정남자

병원에서는 혈압이 높게 측정이 되지만 일상에서는 정상 범위로 나오는 경우가 있습니다. 이러한 차이는 왜 발생할까요? 또 정확한 혈압측정 방법이 있을까요?

병원이나 진료실에서만 일시적으로 혈압이 상승하는 현상을 ‘백의 고혈압’이라고 합니다. 이는 낯선 의료 환경이나 의료진 앞에서 긴장하거나 불안감을 느끼는 것이 주된 원인입니다. 실제로는 고혈압이 아니지만, 진료실 혈압 수치만을 기준으로 고혈압으로 진단될 경우 불필요한 치료가 시작될 수 있어 주의가 필요합니다. 보다 정확한 혈압 상태를 파악하기 위해서는 가정 혈압 측정 또는 24시간 활동 혈압 측정이 도움이 됩니다. 가정 혈압 측정은 집에서 사용하는 혈압기를 통해 아침 기상 후 1시간 이내, 그리고 자기 전 1시간 이내에 혈압을 양쪽 팔에서 2회 이상 측정한 뒤 기록하는 방식입니다.

로블ㅎ

혈압 측정을 할 때 꼭 지켜야 할 원칙이나 주의 사항이 있을까요?

혈압 관리를 위해 가장 중요한 세 가지는 올바른 방법으로 측정하고, 자주 측정하며, 결과를 기록하는 것입니다. 측정 전에는 최소 5분 이상 조용히 앉아 안정된 상태를 유지해야 하며, 측정 30분 이내에는 흡연, 커피 섭취, 운동 등을 피하는 것이 좋습니다. 측정 시에는 등을 곧게 세우고 두 발은 바닥에 붙인 자세로 앉은 상태에서 측정하며, 혈압계의 커프는 팔꿈치 위 2~3cm 부위에 감아 심장과 같은 높이가 되도록 합니다. 혈압은 일정한 시간에, 양쪽 팔 모두에서 최소 두 번 이상 측정하는 것이 바람직하며, 측정된 혈압을 잘 기록하는 것이 중요합니다. 측정된 결과를 바탕으로 혈압의 변동이 있는지를 확인하고 그 기록을 토대로 전문가와 상담하도록 합니다.

로블ㅎ

스트레스를 많이 받는 직장인이라면 업무 중 혈압 관리가 필요할 것 같은데, 방법이 있을까요?

직장 생활 중 스트레스나 과중한 업무로 혈압이 오를 수 있습니다. 첫 번째 방법은 휴대용 혈압계를 활용하는 것입니다. 요즘은 스마트워치나 반지형 기기를 통해 혈압을 간편하게 측정할 수 있습니다. 아직은 공식 의료기기로 인정받지는 않았지만, 비교적 정확한 수치를 제공하기도 합니다. 두 번째 방법은 의학적으로 검증된 24시간 활동 혈압 측정입니다. 불규칙한 혈압 패턴을 파악하고, 약물 치료의 타이밍과 용량을 조정하는 데도 효과적입니다. 이 밖에도 또한 혈압이 자주 오르는 분들은 카페인 섭취를 줄이고, 스트레스를 받을 때 자극적인 음식(맵고 짠 음식)을 피하는 것이 혈압 관리에 도움됩니다.

로블ㅎ

병원에서 측정한 혈압과 24시간 혈압 측정은 어떤 차이가 있나요?

일반적인 병원 혈압 측정은 진료실에서 혈압계를 이용해 한두 번 측정하는 방식입니다. 이때는 긴장감 때문에 평소보다 혈압이 높게 나오는 백의 고혈압 현상이 생길 수 있고, 반대로 병원에서는 정상인데 일상생활에서는 혈압이 높은 가면 고혈압을 발견하기 어려울 수도 있습니다. 즉, 병원에서는 순간적인 혈압만 파악되기 때문에 개인의 혈압 변동 패턴을 보기에는 한계가 있습니다.

로블ㅎ

혈압을 측정할 때마다 다른 값이 나옵니다.

혈압은 주변 환경이나 신체 상황에 따라 달라집니다. 때문에 정확한 혈압 수치를 얻기 위해서는 혈압을 여러 번 측정해야 합니다. 가정혈압을 측정할 경우 아침, 저녁으로 각 2회씩 측정하면 되는데요. 아침에는 기상 후 1시간 이내에 소변을 본 후, 앉은 자세에서 최소 1~2분 안정 후에 측정해야 합니다. 저녁에는 잠자리에 들기 전 앉은 자세에서 1~2분 정도 안정을 취하고 측정하면 됩니다. 이때 정확도를 높이기 위해 혈압을 높이는 요소들을 배제하는 것도 중요합니다. 아침 식사와 고혈압 약, 커피 등을 먹지 않은 상태로 측정하시길 바랍니다. 측정 시에는 검증된 위팔 자동 혈압계를 사용하고, 측정된 값은 모두 기록해 둬야 합니다. 처음 고혈압을 진단할 때는 적어도 일주일 동안 측정해야 하며, 치료 결과를 평가할 때는 가능한 오랜 기간, 자주 측정해야 합니다. 적어도 외래 방문 직전 5~7일간 측정해 두면 보다 정확한 혈압을 아는 데에 도움이 됩니다.

로블ㅎ

고혈압 관리를 위해 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관에는 어떤 것들이 있을까요?

우선, 식단 관리가 중요합니다. 가공식품 섭취를 줄이고 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하며, 저염식을 실천하는 것이 좋습니다. 또한, 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 필요하며, 체중 관리도 필수적입니다. 체중을 줄이면 혈압이 확연히 낮아지는 효과를 경험할 수 있습니다. 금연과 절주 역시 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 유지하는 것도 중요하며, 비만이 있는 경우 수면 무호흡증이 동반될 가능성이 있으니 이에 대한 적절한 평가와 치료도 필요할 수 있습니다.

로블ㅎ

병원에 가면 혈압이 높아지는 백의고혈압

병원에 가면 혈압이 높아지는 백의고혈압 집에서는 혈압이 정상인데 병원에 가면 높게 측정되는 사람이 있어요. 이런 현상을 백의고혈압이라고 하며 의료 환경에서 느끼는 긴장감이 영향을 줄 수 있어요. 병원에서 혈압이 높게 나왔다고 해서 모두 지속적인 고혈압인 것은 아니에요. 가정혈압이나 24시간 활동혈압 측정으로 실제 혈압 상태를 확인하는 것이 도움이 돼요. 한줄 총평 : 병원에서만 혈압이 높다면 백의고혈압 가능성을 확인해보세요.

팔망미인

약을 먹는 고혈압 환자들이 술을 먹어도 괜찮을까요?

고혈압 약을 드시면서 음주를 하는 것은 권장하지 않습니다. 술은 일시적으로 혈압을 낮추는 것처럼 보일 수 있는데요, 시간이 지나면서 다시 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다. 무엇보다 술은 고혈압 약의 효과를 감소시키거나 부작용을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다. 특정한 종류의 고혈압 약은 술과 함께 복용할 경우 어지럼증이나 졸음, 심박수 변화와 같은 부작용이 심해질 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자라면 음주는 가능하면 줄이고, 약 복용 시에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 안전합니다.

로블ㅎ

연속혈당측정기 - 저혈당 위험이 있는 약을 사용하는 경우

연속혈당측정기 - 저혈당 위험이 있는 약을 사용하는 경우 인슐린이나 일부 당뇨병 치료제는 저혈당을 일으킬 수 있어요. 특히 저혈당이 반복되거나 갑자기 발생한다면 혈당 변화를 자세히 살펴볼 필요가 있어요. 연속혈당측정기는 혈당이 낮아지는 시간대와 추세를 확인하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 측정 결과만 보고 약을 임의로 줄이거나 중단하지 말고 의료진과 상담하세요. 한줄 총평 : 저혈당 위험이 있는 약을 사용한다면 연속혈당측정기 활용을 의료진과 상의해보세요.

팔망미인

직장생활을 하다보면 야근하는 경우도 있고, 근무 형태에 따라 밤에 일하시는 분도 있는데요. 이러한 생활 패턴이 혈압에 영향을 줄 수 있나요?

아무래도 야간 근무는 우리 몸의 생체리듬을 교란시킬 수 있기 때문에, 고혈압 발생 위험을 높이는 주요 요인 중 하나라고 볼 수 있습니다. 정상적인 리듬에서는 밤에 혈압이 자연스럽게 낮아집니다. 하지만 교대 근무나 야간 활동이 이를 방해하면 혈압이 지속적으로 높은 상태로 유지될 가능성이 커지게 됩니다.  스트레스 호르몬이 증가하는 것도 있지만 밤 시간대에 일하다 보면 아무래도 야식을 먹게 되기 때문인데요. 특히 짠 음식을 섭취하면 혈압 상승에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 야간 근무자는 일반 근무자에 비해 고혈압과 심혈관계 질환 발병률이 유의미하게 높은 것으로 나타났습니다. 따라서 야간근무를 하는 분들은 수면의 질을 높이는데 집중해야 하고, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해서 혈압관리에 신경 써야 합니다.

로블ㅎ

연속혈당측정기 - 혈당 관리 목표에 자주 도달하지 못하는 경우

연속혈당측정기 - 혈당 관리 목표에 자주 도달하지 못하는 경우 혈당을 꾸준히 관리해도 당화혈색소가 목표보다 높게 나오는 경우가 있어요. 연속혈당측정기는 혈당이 높아지는 시간대와 반복되는 변화를 확인하는 데 도움이 돼요. 목표 혈당 범위 안에 머무른 시간도 확인할 수 있어 혈당 관리 상태를 이해하기 좋아요. 측정 결과를 의료진과 함께 살펴보면 식사나 운동, 치료 계획을 점검하는 데 도움이 될 수 있어요. 한줄 총평 : 혈당 목표에 도달하기 어렵다면 연속혈당측정기로 관리 패턴을 확인해보세요.

팔망미인

스트레스 역시 고혈압을 유발하는 요인 중 하나인데요. 특히 직장 내 스트레스는 고혈압에 어떤 영향을 미치는지 궁금합니다.

직장 내 스트레스는 고혈압의 중요한 위험 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸은 교감신경계를 활성화시키는데요. 이 과정에서 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 분비되고 심박수나 혈압이 일시적으로 상승합니다. 이런 반응이 반복되거나 장기간 지속될 경우 고혈압으로 이어질 가능성이 높아지게 되는 것이죠. 또한 많은 시간을 보내는 일터에서 지속적으로 스트레스를 받게 되면 흡연, 음주, 과도한 나트륨 섭취, 운동 부족과 같이 건강에 해로운 습관으로 이어지는 경우가 많습니다. 따라서 심호흡, 명상, 규칙적인 운동을 통해 스트레스 관리를 할 것을 권합니다. 혈압이 높다면 평소에 정기적으로 혈압을 측정해 주는 것이 좋고, 필요시에는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

연속혈당측정기 - 혈당이 갑자기 오르내리는 경우

연속혈당측정기 - 혈당이 갑자기 오르내리는 경우 손끝 채혈로 측정하는 혈당은 측정한 순간의 수치를 보여줘요. 반면 연속혈당측정기는 일정한 간격으로 혈당을 추정해 변화 추세를 보여줘요. 혈당이 빠르게 올라가거나 내려가는 시간대를 파악하는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 센서 혈당은 실제 혈액 혈당보다 변화가 늦게 반영될 수 있다는 점도 알아두세요. 한줄 총평 : 혈당 변동이 심하다면 연속혈당측정기로 하루의 혈당 흐름을 살펴볼 수 있어요.

팔망미인

근육운동 어떻게 시작하는것이 좋을까요

유산소 운동이야 밖에 나가면 바로 할 수 있지만, 근력운동은 정말로 하기 쉽지 않습니다.  이는 대부분의 환자가 근력운동은 gym에서 하는 것이라는 인식이 있어서 그런 것 같습니다.  처음에는 집에서 free weight로 시작하는 것이 좋습니다. 1세트당 8~12회 정도 3세트를 상체, 하체, 전신을 같은 날에 하든지, 아니면 하루는 상체 전신, 하체 전신 2종류를 하든지, 3일씩 각각의 종류를 하든지 관계없습니다.  상체 전신, 하체 전신을 기본적으로 하고 시간이 나면 3종류를 합니다. 시간은 유산소 20분, 근력 20분 정도 하는 것이 바람직한 것 같습니다. 강도는 다음 날 아침에 일어나면 근육통이 약간 있으며, 몸이 찌뿌드드할 정도면 됩니다. 무게는 free weight band or dumbell과 같은 가벼운 중량으로 시작해 점차 올리는 것이 좋습니다. 중량증가의 기준은 스스로 8회 이상할 수 있으면 중량을 증가하는 것이 좋습니다.어느 정도 숙달되고 체중 이상의 무게를 사용하려면 gym에 가서 시행하는 것이 좋습니다. gym에는 다양한 기구가 있고, 트레이너와 상담하면서 본인이 부족한 근육을 보충하기 용이하기 때문입니다 저도 근육운동은 헬스장 같은데 가야한다고 생각하는데요 집에서도 근력운동 찾아서 하는것이 좋을것 같네요 막상 운동을 거창하게 시작하는거라 생각했는데 생활속에서 부터 실행해봐야곘어요

메가망나뇽

혈당 관리 안 되면, 뇌 빨리 늙어 노화 늦추는 방법은?

당뇨병 환자의 뇌 나이는 실제 나이보다 평균 2.3세 더 많았으며, 당뇨 전단계 환자도 약 0.5세 더 많은 것으로 나타났다. 특히 혈당 수치가 안 좋을수록 뇌의 노화 속도는 더 빠르게 진행됐으며, 그 차이는 시간이 지날수록 점점 더 커졌다. 그러나 여기서 주목할 부분은 건강한 생활습관이다. 연구진은 높은 신체 활동 수준, 금연, 과도한 음주를 피하는 등의 생활습관이 당뇨병이 뇌에 미치는 악영향을 크게 완화할 수 있다고 밝혔다. 실제로 건강한 생활습관을 실천한 당뇨병 환자의 뇌 나이는 실제 나이보다 평균 0.8세만 더 많았던 반면, 건강하지 못한 생활습관을 유지한 환자는 2.5세나 더 많은 것으로 나타났다

로블ㅎ

수면의 질 높이기

겨울에는 햇빛을 보는 시간이 줄어들면서 수면의 질이 낮아질 수 있다. 또한, 건조한 날씨에 기관지가 마르면 호흡이 원활히 이뤄지지 않으면서 푹 자기 더욱 힘들어진다. 문제는 수면이 부족하면 고혈압을 비롯하여 부정맥, 당뇨병 등 각종 질환의 위험이 높아진다는 점이다. 실제 연세대학교 원주의과대학 연구팀은 하루에 6시간 미만 자는 성인은 고혈압 발생 위험이 2배 가까이 높다는 연구 결과를 발표한 바 있다. 고혈압 환자는 하루 6~8시간의 수면 시간을 확보하고, 수면의 질을 높이기 위해 노력해야 한다. 낮에는 30분 이상 햇빛을 충분히 보고, 오후에는 각성 작용을 하는 카페인 섭취를 삼가야 한다. 저녁에는 수면의 질을 낮추는 과식, 과음, 흡연을 피하길 권한다. 마지막으로 밤에는 가습기 등을 활용하여 침실이 너무 건조하지 않도록 주의해야 한다. 실내 적정 습도는 60% 내외다.

로블ㅎ

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 운동 일정 고정하기

위고비·마운자로 요요 예방을 위한 운동 일정 고정하기 위고비와 마운자로를 중단한 뒤에도 운동을 규칙적으로 이어가는 것이 중요해요. 운동을 생각날 때마다 하기보다 미리 요일과 시간을 정해보세요. 처음에는 일주일에 실천할 수 있는 횟수부터 시작하는 것이 좋아요. 일정이 바뀌더라도 짧게 걷는 등 가능한 활동으로 대체해 보세요. 👉 운동 시간을 미리 정해두면 꾸준히 실천하는 데 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

당뇨병환자의 근육운동은 언제 하는것이 좋은가요

근육운동은 식전이나 식후 언제 하여도 혈당조절에는 큰 도움이 됩니다. 그래도 "언제 운동하는 것이 좋습니까" 묻는다면, 식후 30분 이후 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 중등도 이상의 운동은 적어도 식후 2시간이 경과한 후에 하면 효과를 더 크게 볼 수 있습니다. 당뇨병환자의 식후 혈당 조절은 상당히 어렵습니다. 일반적으로 혈당은 식후 30분이 지난 후부터 상승하기 시작하여 1시간~1시간 30분에 최고조에 이르기 때문입니다. 따라서 이러한 기전으로 식후 운동이 효과적이라고 말씀드릴 수 있습니다 당뇨병이 있으시다면 운동은 어떤것이든 하던지 중요한 사항이고요, 식전이니 식후니 고르자면 식후운동이 중요한거 같습니다 식후혈당 잡기위해 식후운동 잊지말고 챙겨주시길 바래요

메가망나뇽