'단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나의 운동 루틴4단계는 당연 스트레칭💪

걷기 후 복근운동 하고 땀범벅 됬을때 긴장 되 있던 근육들 이완 시켜 주는데 쵝고인 스트레칭 이예용^^

우블리에

출첵하며 서서하는 복근운동 운동3단계💪

뱃살 빼고 싶으신 분들~~😄 꼭 한번  해보세염 점점 가벼워지는 나의 배를  경험 하실 꺼예염 오늘은 먾이 걸어서 가볍게 했어염 50개 × 4세트

우블리에

나의 운동루틴 2단계 만보걷기💪

점저 먹으러 차끌고 가지 않고 일부러 걸어갔다 왔네염. 딸이 밥 사준데서 밥 먹으러 가는데 딸이 거리 계산 해  보더니 만보 걷겠다 하여 ^^ 걸었어용

우블리에

나의 운동루틴 1단계 계단오르기💪

오늘 계단 오르기는 조금만 했어영^^ 밥 먹으러 가아 해서 3천보정도 하던 계단 오르기를 살짝 몸만 풀었네염.  

우블리에

*자외선차단챌 7Day

아침에 톤업선크림 발라주고 인증했어요~~^^ 아침 일찍 병원가야 하니 바쁘네요~

냥식집사

단감

간식으로 단감 먹어요 친구가 준건데 엄청 다네요

당근쥬스쪼아

계단오르기

나왔어요

한소래미

계단오르기

겨울날씨 답지않게 따뜻해서  운동을 하는데 땀이 많이 나네요  계단오르기를 하니까 다리근육이  많이 생겨서 좋네요

차칸청춘

오늘도 댕댕이와 계단오르기를 해 보네요

계단 오르기를 오늘은 잘 해주네요. 저를 이끌어주는 두리가 예뻐요.

로니엄마

아침에 간단하게 고구마로 해결!!!

고구마는 탄수화물과 식이섬유가 풍부하고, 당도가 높아서 달콤한 맛이있는 음식이예요.  또한, 고구마에는 비타민 C와 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있어서 건강에 좋은 식품이에요.

로니엄마

자외선차단

아침 선크림바르고 산책나가요  해가 오늘 무지 강하네요 날도 좋구요 

아미134

1/1 점심식단

새해 첫 날이지만, 떡국 대신 소고기미역국, 밥, 달고기구이, 무생채, 김장아찌 조합 한식으로 챙겨먹었어요~

슈가블링

계단 오르기 건강에 좋아요.

걷기운동 후 계단오르기 까지하네요  심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 👍심폐 지구력 향상과 근력강화  체지방감소에 도움을 주네요.

정수기지안맘

나의 운동 루틴 4단계 캐홈 스트레칭💪

숙면 때문에 하는 스트레칭 아니죵~!! ㅎㅎ 서서하는 복근운동을 좀  과격하게 하는 편이라 하고나면  꼭 해주는 스트레칭 이죵

우블리에

출첵하며 서서하는 복근운동 3단계💪

이젠 거의 습관화가 되어가고 있어영 ^^ 예전에 내배에도 식스팩이 있었던 적이 있었지~~~하면서 ㅎㅎ 열심히 하고 있어용  

우블리에

나의 운동루틴 2단계 만보걷기💪

걷기 하면서 요즘 풍경사진에 빠져  있어서 ㅎㅎ 예전 여행 가서 찍었놧던 사진들 엄청 들춰 보고 있네욤 ⬇️⬇️ 싱가폴 갔을때 뮥었던  마리나 베이 센즈호텔 이예영 이런 재미가 없으면 만보걷기도  식상 해질꺼 같아용  

우블리에

나의 운동루틴 1단계 계단오르기 💪

오늘은 새해라 그런지 발걸음이  가벼웠네염.늘 이렇게 계단 오르는 발걸음이 가벼웠음 좋겠네욤^^  

우블리에

*단팥죽/통팥죽 먹어요~

남편은 단팥죽 저는 무가당 통팥죽😄 전자렌지에 4분정도 돌려주면 맛있게 먹을수 있고 간편하네요~~ 단팥죽은 많이 달지않고 부담없이 먹기좋네요.  무가당 통팥죽은 팥 본연의 매력을 살려 만들었고, 담백하니 맛있네요.

냥식집사

계단운동

새해에도 걷기 마무리 계단운동 했어요 저녁 맛나게 드세요

들꽃7

단백질과자점 사브레 괜찮네요^^

쿠팡에서 간식용으로 구매했는데 냉동보관 제품이더라고요~ 양은 좀 적었어요ㅋㅋㅋ 간식 생각날때 커피랑 먹으면 향기랑 장난 아니고 맛있었어요 ☺️☕️

슈가블링

댕댕이들과 계단오르기도 하고 즐거운 운동을 하고 왔답니다.

오전운동을 하고 난서 점심을 먹고 휴식중이네요

로니엄마

*자외선차단챌 6Day

거실에 햇볕이 깊게 들어와서 눈이 부시네요. 선크림 한번더 덧발라 줍니다!^^

냥식집사

유산소+근력운동 '계단 오르기', 10분간 소모 열량은?

유산소+근력운동 '계단 오르기', 10분간 소모 열량은?   유산소+근력운동 '계단 오르기', 10분간 소모 열량은?   [스포츠조선 김소형 기자] 겨울철, 영하의 추위를 피해 실내로 운동 장소를 옮기는 사람들이 많다. 특히 계단 오르기는 평지 걷기보다 강도가 세고 유산소와 근력운동을 한번에 할 수 있는 운동으로 각광받고 있다. 초고층 랜드마크인 서울의 63빌딩과 롯데월드타워는 물론 인천의 포스코타워에서도 '수직마라톤 대회'를 개최할 만큼 관심도 높다. 계단 오르기는 하체 뿐 아니라 복부·팔도 움직여야 하는 고강도 전신운동이다. 몸무게 70㎏인 남성이 10분간 계단을 오르면 소모되는 열량은 86㎉ 정도로, 같은 조건의 걷기 47㎉에 비해 높다. 다이어트에도 효과적인 이유다. 계단 오르기를 통해 전체적인 근육량이 늘어나면 기초대사량 증가와 지구력·균형감각 향상으로도 이어진다. 또한 잠깐씩만 해도 체력 개선은 물론 심혈관계 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 계단 오르기를 하는 사람이 하지 않는 사람과 비교해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 24% 낮았으며, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 39% 낮았다는 연구결과가 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표되기도 했다. 또한 심장마비, 심부전, 뇌졸중 등을 포함한 심혈관 질환 위험 감소와도 관련이 있는 것으로 밝혀진 바 있다. 이같은 계단 오르기는 처음부터 긴 시간 도전보다는 서서히 시간을 늘려가는 것이 좋다. 또한 무릎, 발목, 척추 건강이 좋지 않거나 비만인 경우에도 주의해야 한다. 퇴행성 관절염이 있는 경우는 금물이다. 특히 계단 내려가기는 무릎에 실리는 하중이 체중의 5배로 올라가기(3배) 보다 높고 근육통이 생기기 쉬운 동작이기 때문에, 계단으로 올라가더라도 내려갈 땐 엘리베이터를 권장하는 전문가들이 대다수다.     =================   계단오르기는 오를때는 계단으로 내려 올때는 엘리베이터로 해야한다고  했던거 같은데요 무릎관절에 무리가 가면 안되니, 처음에 너무 많이 하지 말고 조금씩 늘려가는것이 좋죠 

뽀봉

아침은 간단하게 당근 스틱과 귤 2개

200g이 늘었는데 저녁으로 귤 3개가 이유인것 같애요. 그래도 너무 작으니까 넘어갔답니다. 또 오늘 아침에는 해돋이라는 중대한 일이 있었구요. 7시 47분까지 시간이 빠듯해서 빠른 걸음으로 올라갔었는데 47분에는 해돋이를 못 봤어요. 포기하고 와룡공원 온 김에 말바위 갔는데 오히려 거기서 해를 잠깐 봤네요. 이것도 2025년 해돋이 봤다고 생각할 겁니다. 아주 잠깐이지만 뜨고 있는 동그란 해를 담았고 소원도 빌었거든요. 올해는 더 이상 큰 아픔없이 모두들 건강하고 평온한 삶을 살게 해달라고요😌 아침은 집에서 배고플까봐 챙겨온 당근스틱과 귤 2개로 말바위 근처에서 먹었어요. 전망 좋은 돌인데 평평해서 2명 정도는 앉을 수 있는 곳이거든요. 여기 되게 좋아하는 곳이고 사람들이 안고 싶어서 눈치 보는 곳인데 너무 추워서 아무도 없더라고요. 다 나랑 라떼 차지였답니다. 중앙에 소나무도 딱 있고 멀리 남산도 보여요. 바로 밑에는 약간의 낭떨어지만 앞으로 안 가면 괜찮답니다. 거기서 먹다가 좀 추워서 당근스틱 5개 남겨놓고 일어섰네요. 말바위에서 삼청공원으로 이어지는 길이 있어서 삼청공원으로 넘어왔답니다. 삼청공원은 북촌로 제일 위랑 이어져 있으니까 북촌까지 왔네요. 북촌이 관광객 제한 시간이 아침 10시까지라 유명한 사진 스폿에서 아무도 없을 때 찍을 수 있었답니다. 강아지랑 산책하니까 거기 지키고 계시는 분도 지역 주민인가 싶으셨을 거예요. 그지역 주민까지는 아니지만 강아지 산책 중이니까 뭐 그게 그거 아닐까요?ㅎㅎ  북촌까지 왔을 때는 여기서 맛있는 빵집을 갈까도 생각을 했거든요. 그래서 당근하고 귤만 챙겨온 거고요. 그런데 엄마랑 전화하면서 오늘 점심에 치킨 시켜 먹기로 해가지고 그냥 집에 갑니다. 그래도 오전 산책으로 만 보는 넘길 것 같습니다.  오늘 아침 뭐~~ 이 정도면 해돋이도 봤고 만보도 넘겨서 기분 좋네요.😊😘

성실한라떼누나

계단오르기

새해에도 계단오르기로 근력챙겨요   건강하자 화이팅^^

인생이여만세

*씨씨앙 계단오르기 19기 성공!!

24년 마지막날 병원에 갔다오고 병원 엘리베이터 사람 많아서 계단이용 했어요~^^ 덕분에 7일 완주 했어요.

냥식집사

걷기와 계단오르기 반복합니다.

새파란 하늘이 걷기를 더해 주네요.  산책 나와 걷기와 계단오르기를 반복하니  운동 효과가 더해져 좋아요 .

정수기지안맘

계단오르기

오늘도 계단오르기로 근력 챙겼어요 

인생이여만세

커클랜드 단백질바

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 코스트코 커클랜드 단백질바 쟁여놓고 단거생각날때 자주먹어요 달달하니 맛도있고 단백질이라 죄책감도 덜고 최고예요

happy80

플랭크,계단오르기 캐시 들어왔어요~~♡

정확하게 발표나고 5일 뒤에 들어오네염 나만의 노트에 날짜 체크해 놓은거  보고 들어가니까 딱 들어와 있네염  

우블리에

나의 운동루틴 4단계 캐홈 스트레칭💪

말해서 뭐하겠어영^^  이 스트레칭으로 말할꺼 같으면  예전에 저도 운동수업에 많이 썻던 스트레칭이라 그때 생각이 나네욤^^

우블리에