'담백한 버섯 된장찌개' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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혈당일기 4기 5일차 인증

날짜:2024.6.3 혈당측정시간:저녁식사후 내용: 오늘저녁에는 야채위주로 상추쌈이랑 계란말이 된장찌개를 먹었다 두시간후 혈당측정결과는 괜찮게나왔다

금장산

혈당일기 4기 7일차

2024.06.03 저녁식사 후 하루종일 스트레스가 많아서 그런지 저녁에 막 먹을것이 당겨 이것저것 생각없이 먹었어요 바나나, 버섯튀김, 삼겹살, 청포도 기름진음식도 있고 과일도 있어서 혈당이 오르겠구나 싶었는데 역시나네요 쩝..... 스트레스받으면 막 먹으니 더 문제인듯요 내일부턴 다시금 조절하기!!!!

초이용

6월3일 혈당일기4기 4일차

6월 3일 ☔️ 공복혈당 130 엊그제부터 그날인지 기운없고 컨디션이 좋지않다할일이 있었지만 주말에 먹고자고 반복했다 전날 저녁에 삼겹살을 먹어서 그런지 혈당이 평소보다 조금 높게 나왔다 오늘저녁도 1인분정도 삼겹살과 야채랑 버섯이랑 청국장까지 먹었는데 낼아침혈당도 한번 봐야겠다.

데굴곰순

혈당일기 4기 5일

6월 3일 아침 오이 삶은병아리콩, 닭가슴살, 상추, 새송이버섯양파볶음, 토마토,열무김치 간식 고구마, 체다치즈1장 점심전 혈당 내일은 오프여서 등산예정

bluesea

혈당일기 4기 3일차 6월3일

6월 3일 월요일 아침식후 혈당 아침은 간단히 바나나랑 두유 먹었다 점심에는 장본뒤 된장찌개에 깻잎순 고사리에 맛있게 밥을 먹었다 식사 준비 하는게 왜이리 힘든지 모를일이다 좀 더 쉬고 저녁식후 걷기운동 하러 가야겠다 그건 그렇고 상투과자가 너무 맛있네 큰일이다 ㅜㅜ

새봄아침에

저녁

오랫만에 소불고기🩷 양파랑 표고버섯은 쏙 빼고 고기만 먹는 딸아이 ㅎㅎㅎ

당근쥬스쪼아

(11회) 식단 및 운동 방법 다양화로 유지관리와 감량

1. before / after 시진 2. 감량기간: 5월 21일 ~ 6월 3월 3. 감량전몸무게: 55.4kg 4. 감량후몸무게: 54.9kg 나이가 들어도 항상 몸 관리는 규칙적으로 해야 건강을 유지할 수 있다. 요즈음 하루 일교차가 심하게 변동됨에 따라 몸이 피곤하고 운동하는 것도 느슨해져 간다. 좀 여유를 부리다가 갑자기 몸이 무거워진 느낌이 들면 바로 가벼운 스트레칭, 요가, 싸이클링, 헬스장에서 런닝머신, 덜덜이, 꺼꾸리 등으로 온몸을 풀어주곤 한다. 다이어트 기간에 날마다 체중계 몸매는 크게 변화하지 않음. 그래서 이번엔 무리하지 않게 1kg 감량보다 그동안 감량되었던 몸무게를 그대로 유지하는 쪽으로 기준을 정해 놓고, 조금이라도 감량시키고 있음. 몸무게를 빼는 것보다 그 몸무게를 유지하는 것이 더 힘들고 중요하다 5. 감량 방법 (식단) (1일 1식 기준): 저녁 18:00 ~ 다음 날 아침 10시까지 간헐적 금식 ** 공복시 생수나 보이차 마심 (아침) 레몬즙과 당근주스를 꾸준히 마시고, 보이차로 몸을 따뜻하게 보온 유지하며 간단한 간식겸 먹을때는 따뜻하고 연한 디카페인 아메리카노 를 마실 때도 있다. (점심) ● 다양한 음식으로 영양과 다이어트 유지 ** 양배추 영양밥 (양배추 3장, 불린현미찹쌀 1컵, 쌀 2컵, 팽이버섯 100g, 당근1/3개, 갈은홍두깨 살 150g, 강황가루 1T, 다시마가루 1/2T, 파1개, 홍계간장 및 약간장 2T, 깨소금 1T, 참기름 1T ** 현미강황톳밥 (불린현미찹쌀 1컵, 쌀 1컵, 강황 1T, 톳 2T) ** 들깨삼계탕 (닭다리순살 800g, 불린현미찹쌀 2컵 들깨 1컵, 마늘 6쪽, 씨뺀대추 5개, 대파 2개, 9번 구운죽염 1T) ** 홍합미역국 (홍합 300g, 미역 30g, 9번 구운죽염 1/2T) ** 고등어조림 (고등어 2마리, 무 1/3개, 애호박 1개, 양파 1개, 당근 1/3개, 대파 3개, 고추장 1큰술, 고춧가루1큰술, 버섯가루1큰술,강황가루1/2큰술, 맛술 2큰술, 된장 1/2큰술, 다진마늘 1큰술) ● 단백질 우선 식단으로 탄수화물은 줄이고 제철 야채들을 많이 먹는다. ** 육류(소고기, 돼지고기, 닭가슴살 등)와 제철 생선 을 우선적으로 먹음 ** 날마다 번갈아가면서 야채 (상추, 깻잎, 케일 등)와 수산 (김, 미역등) 위주로 꼭 먹음 (간식) 오후4 ~ 6시 사이 감자, 고구마, 현미쑥떡, 삶은 계란, 현미빵, 파프리카 등 또 제철구황작물, 제철과일, 야채 샐러드도 같이 적당량을 먹음 6. 감량방법 (운동) ● (저강도 유산소 운동) 건강 향상에 중요하며, 관절 에 충격이 많이 가지 않아 좋아요 ** ( 걷기) 완벽한 유산소 운동이나, 간단한 산책부터 올림픽 경보까지 다양한 걷기를 장기간 실천하면 건강 향상 및 다이어트에 도움이 됨. ** ( 싸이클링) 건강 상태와 필요에 맞춰 운동 강도를 조절할 수 있고, 근력 운동과 함께 할 수 있는 장점이 있음. ** (요가) 유연성과 근력 강화 빈야사 플로우 둥이 효과적 임 ** (런닝머신) "트레드밀 효과" 체력 향상과 함께 칼로리 소모를 극대화 할 수 있어 체중 감량에 매우 효과적임. ☆☆☆[효과] 첫째: 규칙적인 운동은 고강도 운동과 비슷한 운동 효과를 낼 수 있다 둘째: "체중감량" 건강하고 균형 잡힌 식단과 병행 하면 적정 체중을 유지할 수 있고, 운동 강도와 시간에 따라 소비 열량이 달라지지만 일단 정적인 생활 방식을 예방할 수 있다. 7. 꿀팁 및 조언 (꿀팁) - 정적인 생활 방식을 유지하는 사람에게 저강도 운동이 적합함. - 지니어트의 다이어트 기록일지를 작성하니 다이어트 현황을 한눈에 알 수 있어, 감량하는 데 큰 도움이 되었음. ** 몸무게, 눈바디, 아침/점심/저녁/BMI/물섭취 등 (조언) - 운동 효과가 조금 더디게 나타나더라도 좀 더 시간을 투자하면 가능합니다. - 식단 및 운동을 조급하게 이행하지 않고 평소 먹는 대로 꾸준히 먹으면서 즐겁게 해야만이 성과가 나오는 것 갔다. - 몸(특히: 배)을 따뜻하게 해야 소화력이 생겨 다이어트에 큰 도움이 되는 것 같다. - 하루에 복식 호흡은 짧은 시간이라도 꾸준히 하고, 따뜻한 차를 꼭 마신다.

미주장

저당레시피)🍳 에그스크램블 청경채볶음🥬

저당레시피)🍳 에그스크램블 청경채볶음🥬 섬유질이 풍부한 청경채 볶음이 식감이 아주 좋은거 아시죠? 청경채와 팽이버섯의 조화도 씹는 맛이 정말 좋아요. 팽이버섯은 자연 감미료!! 단맛도 가지고 있어요. 여기에 단백질 식품 계란 2개를 에크스크램블 만들어서 더해줘요. 평소 에그스크램블청경채 볶음이 아주 좋아하는 메뉴인데 청경채를 저렴하게 구입 해놔서 반봉으로 만들어 줬어요. 오늘은 알배추도 조금 추가해 줬어요. 양념은 굴소스와 간장 스테비아설탕 물 소스이고 마지막에 전분가루물 넣어서 완성하고 참기름 살짝 향을 배가 시켜 줍니다. 꽤 간단하고 맛있고 포만감 있으면서 변비예방에도 좋은 메뉴 입니다. 맛보면 👍알아요. 밥위에 덮밥으로 해도 되지만 전 탄수화물 빼고 충분히 배부르게 먹어요.

레몬그린

6월3일 월요일 혈기챌 5일차

공복혈당: 109 아침식사는 동태포전에 소고기 무국 버섯볶음 깻잎 콩나물무침으로 먹고있다. 식후 30분 걸을 예정이고 오늘은 헬스장이 쉬는날이라 퇴근하고는 공원으로 많이 걸어서 돌아다닐 예정. 식단관리와 운동 오늘도 열심히!!! 군것질 주의!!!!

아이스크림언니

6월 2일(일) 혈당일기4기 7일차 인증

날짜 ㅡ 2024.06.02.일요일 혈당측정시간 ㅡ 점심식후 1시간 105mg 내용 ㅡ 오늘 공복혈당 95mg 정상 점심으로 잡곡밥에 제육상추쌈 고구마줄기볶음 버섯볶음 식후 바로 1시간 운동 후 혈당 105mg 저녁으로는 소고기김밥 1줄 바로 30분 산책 1시간혈당 103mg 안정적 식후 운동으로 혈당 관리 잘하자~

알비나2

혈기챌 4기 6일차

6월2일 일요일 맑음 점심 식전 혈당 131mg/dL 점심으로 잔치국수 먹었어. 소면대신 풀*원콩담백면으로 만들었으나, 양이 너무 적어 소면 조금 넣었는데, 혈당 안오르는 오이,달걀,아삭고추,팽이버섯 고명인데도, 소면때문인지 생각보다 많이 올랐네.

동동이고모

혈당일기 4기 6월 2일-4일차

6월 2일 저녁식후 2시간 저녁 8:16측정 94 오늘은 운동도 많이 못하고 애기들이랑 이것저것 많이 먹었는데 혈당은 정상이다. 저녁은 잡곡밥 반공기, 삼치구이, 된장찌개, 수박 내일 새벽운동할때 저혈당 주의해야겠다.

가을이엄마

6/2(일)간단한 저녁식사!!😄

오늘 저녁은 간단하게 먹어요~ 닭가슴살에 양배추 당근 팽이버섯 볶음 으로 먹어요~ 늦게 배가 안고파야 할텐데...

냥식집사

6월2일 지니어트 혈당기록 챌린지4기ㅡ7일차 인증🍀🧡

6월2일 식후2시간혈당ㅡ84 저녁 식사로 호박쌈 상추쌈 된장찌개 강된장으로 먹고 만보걷고 들어와서 혈당처크 했더니 아주 좋게 나왔다 완전 기분 좋다 ㅎㅎ 역시 한식이 도움된다

세림혜수기

6월 2일 혈당일기 4기 6일차

- 날짜 : 2024. 6. 2 - 시간 : 점심 식후 1시간 - 내용 : 점심에 소고기, 양파, 버섯을 구워서 상추랑 먹고 홈트로 스트레칭 열심히 하고 혈당체크 했더니 그나마 착한 수치가 나와서 다행이다. 날마다의 혈당체크가 쉽지만은 않지만 꾸준히 관리 해야할 것 같다.

까꿍스

6/2(일)토스만보 성공/미션 캐시 줍줍

오늘은 쌍둥이버섯 사용으로 리워드2배 받아요~

냥식집사

나물밥하기

보리,수수,카무트 잡곡에 부지깽이,버섯,당근,고춧잎나물밥 입니다.

쉬리107

비타민 상식

스스로 에너지를 내진 않지만 신체의 다양한 대사활동을 촉진하는 필수 영양소에요 ㆍ 식품으로 많이 섭취하며, 적정량을 섭취하지 못했을 경우 결핍증 발생하고요 ■ 지용성비타민 vs 수용성비타민 - 지용성비타민 (A, D, E, K) ㆍ 지방에 잘 녹는다. ㆍ 과다섭취 시 체내에 축적되어 부작용이 일어날 수 있다. ㆍ 수용성 비타민보다 열에 강하다. ㆍ 당근, 고등어, 참치, 연어, 달걀, 고기, 우유, 시금치 등 - 수용성비타민 (B, C) ㆍ 물에 잘 녹는다. ㆍ 체내 조직에 저장되지 않기 때문에 음식을 통해 공급해줘야 한다. ㆍ 과다섭취 시 소변으로 배출된다. ㆍ 딸기, 버섯, 파프리카, 우유, 브로콜리, 레몬 등

파인더홀

최애 파스타 소스

마트에서 파는 화이트 소스중에서 최애 소스중 하나예요. 파스타집애서 먹는 트러 플 송 로 버섯 파스타 맛이랑 비슷 해요. 이마트 원플러스원 세일 할때 쟁여 놓으세요

로블ㅎ

혈당일기4기5일차

아침으로 현미잡곡밥 반공기 된장찌개 열무김치 시금치나물 먹었어요 3시간후입니다 어제는 하루종일 혈당이 널뛰더니 ~

복숭아사랑

(양배추 레시피)다이어트에 좋은 신선하고 담백한 생양배추 무침 레시피예요

저는 양배추를 담백하게 간단히 양념해서 생으로 먹는 걸 좋아해요. 양배추는 생으로 먹을 때 가장 영양분 손실이 적답니다. 제가 자주 해 먹는 생양배추 무침 레시피예요. 우선 양배추를 썰고 물에 2-3번 헹궈 주세요. 그리고 소금, 들기름, 후추를 넣고 무쳐 주세요. 그럼 끝. 너무 간단하지 않나요? 소금, 들기름, 후추는 기호에 따라 양을 조절하면 됩니다.

멍청이2

(양배추 레시피)다이어트에 좋은 신선하고 담백한 생양배추 무침 레시피예요

혈당일기 4기 3일차

6월 1일 저녁 식후 모듬버섯 굴소스 볶음과 안심 스테이크 유러피안 야채믹스 양배추 파프리카 샐러드. 건강식으로 먹으려고 노력중이긴 요리가 귀찮아서 큰일이지만 열심히 해먹고 운동해서 혈당지켜보자

랜디랜디

6/1(토)토스만보 성공/미션 캐시 줍줍

드디어!!쌍둥이 버섯이 나와서 17개 다 모았어요~~ 내일은 쌍둥버섯 사용해야 겠어요~~^^

냥식집사

6.1(토)혈기챌4기 3일차

공복혈당측정. 돼지갈비.밥.상추.된장찌개.파김치 오늘 날씨가 넘좋아서 산책오래했어요. 바람도 살랑살랑 불어서그늘에서는 그래도 시원하네요

지니1024

6월 1일 (토) 혈당일기 4기 5일차

06.01 토 식후혈당 저넉에 표고버섯 전골 현미밥 조기 먹고 아침에 만보 걷고 저녁 식사후 혈당 체크 수치가 109 나왔네요~~ 벌써 5일차 2일 남았네요~

용용님

감자탕 똭

감자탕 보글보글 대파하고 표고버섯, 삶은계란 1개 남아서 추가 ㅋㅋ 조금 아쉬워서 계란 말이 휘리릭~ 맛저하세요

뽀봉

저녁 먹어요

오이소박이 청국장 감자채볶음 호박버섯 볶음 냉털해서 먹어요^^♡^

파인더홀

거꾸로 식사법이 혈당스파이크를 막아줍니다.

혈당관리를 할 때 식단도 중요하지만 식사 순서도 중요하다고 합니다. 한국인의 식사 문화는 밥과 밥찬을 같이 먹는데, 샐러드 등 야채를 먼저 먹고나서 단백질을 종류를 먹고 그 다음에 탄수화물을 먹으면 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 이런 방식을 '거꾸로 식사법'이라고 합니다. 예를 들면 우리가 삼겹살을 먹을 때, 야채쌈과 고기를 먼저 먹은 후에 밥과 된장찌개를 먹는 것처럼 말이죠. 유튜브에서 많은 의사 분들이 이 방법을 권유하시니, 혈당관리 하시는 분들은 실천해 보아요!