'당근 라페' 관련 커뮤니티 게시글 모음

화요일 아침 재료손질만 1시간😅

100g이 빠졌어요. 뭐 이 정도면 유지고 어제 아침 점심을 잘 먹고 저녁을 안 먹은 게 그나마 유지를 한 거 같네요. 어제는 제법 많이 걸었었거든요. 유지가 됐어도 기분이 좋아져야 되는데 어제 걷기를 많이 해서 오늘도 그만큼 걸어야한다니 약간의 부담이 밀려 옵니다. 걱정은 걱정이고 아침은 항상 잘 먹어야죠. 그러나 오늘은 거의 야채 대부분(당근 빼고)을 다 준비해야 했어요. 어제 비슷하게 뚝 떨어졌거든요.  이제까지 편하고 다양하게 야채믹스 섞어놓은거 사서 씻어서 했는데 어제 양상추 저렴하게 사면서 로메인과 같이 야채믹스처럼 만들어서 먹을려고 했거든요. 그러니까 그것도 반정도 씻어서 준비해놓고, 오이랑 파프리카 썰어야 했고 브로컬린 삶아서 준비해야 하고요. 과일은 모처럼 사과를 없고 딸기랑 오렌지 준비까지 하니 거의 한 시간이 걸린 거 같네요🤣 이렇게 시간이 많이 걸려서 만든 아침 1인분 샐러드에요. 시간 걸린만큼 풍성하게 넣네요. 거기다가 딸기 듬뿍 그릭 요거트샐러드로 저거 다 먹으니까 배불렀어요 물론 배가 조금 찼지만 샐러드는 그만 꺼지니까 그리고 아침엔 더 든든히 먹기 위해서 밥도 차려 먹었죠. 그 대신 밥은 반만 데우고 전에 남았던 상추 한 장이랑 배추 4개로 쌈밥 해 먹을라고 어제 사온 두부 반 물기 날려서 두부쌈장 만들고 반은 두부전 했어요(고기 대신 쌈에 밥이랑 같이 싸 먹었어요)  아침에 야채 준비한데도 꽤 시간이 걸렸지만 이거 두부 쌈장 만들고 두부지는데도 더 시간이 걸렸답니다. 그래도 어제 산 맛있는 알타리 김치와 파김치 꺼내서 금방 만든 두부쌈장으로 쌈 싸먹으니 정말 좋았어요. 고기대신 두부전에 먹으니까 칼로리 부담도 덜구요. 쌈밥은 배부르게 먹어도 확실히 죄책감이 덜 들어요. 물론 밥은 보통때 반을 먹어야 된답니다. 밥까지 원래 먹듯이 먹으면 배가 너무 불러서 움직이지도 못할 수도 있어요.😆 쌈 먹으면서 좀 텁텁한 느낌은 브로콜린과 초장을 빼서 고걸로 상콤하게 마무리했어요. 아침에 브로콜리 잘 삶아서 반찬으로 먹어도 맛있더라구요.

성실한라떼누나

아침 사과당근주스 루틴 ~

마셨습니다 

숲속의나무

아들 아침

김밥 싸 줬어요. 어제 밤에 떨어진 재료 당근과 우엉 조려서 있던 재료 꺼내 쌌어요

러브복동

5월28일, 혈당일기4기 2일차

ㅡ날짜 ㅡ5월28일 ㅡ시간 ㅡ기상후 1시간후 ㅡ내용 ㅡ 어제 일찍 저녁밥을 샐러드랑 닭가슴살, 반숙란, 방울토마토, 생당근을 먹었다. 혈당관리 신경쓰니 그래도 충분히 괜찮게 공복혈당 수치가 나오는구나. 

바다속고양이

[양배추 레시피] 양배추전 만들기

[양배추 레시피] 양배추전 만들기 버섯과 양배추, 양파도 넣고 양배추전을 해서 먹습니다 건강에 좋은 식재료로 한끼 식사를 하거나 영양간식으로 가능합니다 꿀팁 : 냉장고에 남아 있는 자투리 야채들을 사용하면 푸짐해집니다  야채들의 양에 따라서 만들어지는 양배추전의 크기도 달라집니다 건강한 식재료를 사용해서 가족과 함께 드시면 맛있습니다 야채들을 사용해서 다이어트에 좋습니다 다음은 양배추전의 레시피입니다 [ 양배추전 레시피 ]  준비해둔 재료들을(양배추, 버섯, 양파, 당근) 잘 세척합니다 냉장고에 있는 자투리 야채들도 큰 그릇에 같이 넣습니다 바삭하고 고소한 식감을 위해서 튀김가루와 부침가루를 반반씩 넣습니다 계란을 2~3알 깨트려서 넣습니다 준비된 재료를 잘 달구어진 팬에 넣고 튀겨 냅니다 뜨거울때  맛있게 드시면 됩니다

k2023

양배추를 이용한 마녀수프

토마토, 양배추, 당근 기타 야채를 넣어 만든 마녀수프에요. 있는 재료를 넣으면 되지만 토마토와 양배추는 반드시 넣어야해요. 양배추의 든든함과 달달함이 맛을 좌우하거든요. 저는 양배추를 듬뿍 넣었더니 더 맛있더라구요. 냄비 가득 끓인후 한그릇씩 먹을때 치즈를 올려먹으면 더욱 맛나답니다.

샤르데냐

양배추 샐러드

양배추.파프리카.당근 제철 과일로 만든 양배추 샐러드예요. 여기에 소스는 시판소스가아닌 국산 들깨가루를  사용해서 들깨가루 들기름(올리브오일도 사용)으로 만 만든 소스로 만들어 먹어요. 고소한 들깨가루가 너무 맛있고 다이어트에도 좋은 양배추들깨 샐러드 소개합니다

짱짱12

다욧8일차

오늘도 저녁은 가볍게 통밀빵 + 두부마요네즈+라페+블랙커피

목표사십구

야채스틱으로 혈당관리해요

혈당을 관리하기 위해 오이스틱 또는 당근스틱을 자주 먹어요. 입이 심심할 때,  야식이 생각날 때 군것질 대신 야채스틱으로 식단관리 해요. 씹는 소리도 아삭아삭하니 좋고, 입안에서 씹으니 졸음도 달아나고 좋은 점이 많아요. 우선 야채스틱으로 포만감을 느낄 수 있어 과식하지 않아서 좋아요.  혈당 관리, 다이어트에도 좋은 것 같아요. 맛있고요.

태거니

양배추 주스

요즘처럼 양배추가 달달할 때에는 양배추를 아무런 조리도 하지않고 그냥 생으로 먹어도 맛있어요 그렇지만 바쁜 아침에는 차분히 앉아서 밥 먹을 시간이 없죠~ 양배추 잔뜩 그리고 물 조금 블렌더에 곱게 갈아서 파우치에 담아놓아요 아침에 한 팩씩 마시면 위와 장 건강에 좋아요! 양배추 맛이 거북스럽다면, 사과나 바나나 혹은 당근을 곁들여 갈아마셔도 좋아요

쏘쏘라

한국인의밥상

계란을 체에 걸려서 애호박.당근을 넣어서  계란말이와 고사리나물.쌈배추와 양배추를 강된장에 쌈 싸먹어라고 했는데 아이가 토속음식에 한국인의 밥상 주인공 같다고 하네요

핑크한울이

김밥

김밥 재료 뚝딱 준비해 맛나게 당근을 깜빡했네요 ㅎ

애플짱

양배추 야채쌈

찜기에 찐양배추준비하고 오이 당근 양배추 계란지단 곱게 채썰어서 일단 조미김에 싸고 이차로  찐양배추에 싸서  양배추쌈 말이 조미김덕에 간을 하나도 하지않은 생야채들쌈이  간이 딱 맞아요~^

문자1004

5월 27일 (월) | 혈당일기 4기 1일차

-날짜: 2024.5.27(월요일)  -혈당 측정시간: 점심식사 2시간 이후 -내용: 점심은 당근채썰어 볶은것, 오이, 상추, 현미밥, 계란지단을 넣은 김밥을 만들어 먹었다 밥먹고 소화도 시킬 겸 집 근처 공원으로 가서 30~40분 정도 걷고왔다 이번 4기에도 혈당관리 잘해보자!

dbhhj

양배추 듬뿍 넣은 옛날 토스트!

햄버거가 먹고 싶은날  햄버거 대신 양배추 듬뿍넣은 토스트를 만들어 먹어요. 칼로리는 낮고 야채를 듬뿍 넣어 맛과 영양도 챙기면서 부담없이 먹기 좋아요. 양배추와  당근 양파를 잘게 썰어 주고 달걀을 넣어 섞어서  맛있게 구워주기. 통밀빵도 살짝 구워주고 구운 달걀양배추를 넣어 토스트 완성

사랑혀니

5월 27일 (월) | 혈당일기 4기 1일차

-2024년 5월 27일 -혈당측정: 아침식후 두시간 -어제 저녁도 많이먹고 자서 간단하게 먹으려고 아침에 사과+당근 갈아먹었는데 사과많이 넣어 갈아서 그런가 혈당스파이크 생긴거같다. 점심 저녁엔 관리좀 잘 해보자

서나얌

회사앞 양배추계란 샌드위치~

회사 다닐때 길거리 샌드위치 포장마차가 있었어요. 가격도 싸고 영양도 듬뿍이라 맛있게 먹었던 마약토스트!  가끔 집에서도 생각나면 해 먹어요. 레시피도 간단하거든요. 양배추랑 당근 채썰고 계란 풀어서 부치고 버터에 토스트빵 구워서 케찹 뿌려서 먹음 맛도 짱이예요. 전 거기다 상추 한 장 넣고 토스트빵도 통밀빵으로 넣어서 더 건강한 재료로 만들어 먹어요. 아이들은 설탕도 솔솔 뿌려주면 달달해서 더 맛있어해요. 소화에도 좋은 양배추 넣어서 샌드위치 만들어 먹으니 오늘도 푸짐하고 맛있게 한끼 해결했어요.

파랑하트

[당첨자 발표] 다이어트 비포 애프터 10회차✊🏻

지니어터분들의 실.제 다이어트 후기가 궁금하다면?!   🔽아래의 🏅BEST 작성글🎖️ 보고 가세요🔽   🌻3주 달려온 2분기 나의 다이어트 도전기!!🌻 몸무게 앞자리 바꾸기 성공❤️ 살빠졌다는 소리는 들어보자! [2주 다이어트] 10회차 도전 먹깨비의 체중되찾기 성공기✌️ -----------   🎉다이어트 Before After 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. (가나다순 정렬)🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   🙅🏻‍♀️이벤트 조건에 맞지 않는 글은 집계 제외되셨습니다🙅🏻‍♀️ 💙지니어트는 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다💙 🩷BEST 1~3등🩷 구룸구룸 링고픽 치노카푸     💜BEST 4~5등💜 미주장 앙칼진애미나이   💛일반 게시글 당첨자 💛 0미로0 박상목 이니어트짱 15x8f 박선비 이워닌 고구마피자맛있어 벌곡댁 인생중 고야이 베베루나 임삼미 골말 별사탕향기 자수민 공개비 보루미 작은구름 공밈 보이윤 잘될 구슬2 붉은레드 저주받은장딴지 굳트 뷰리플 정숙한여자정말 귀요미왔당 비비기맘 조콩만 그냥지나 비인스 주여니2 기르밍 비포장도로자전거 지호이모 꼬마법사차차 샤르데냐 최군80 꿈굽는사람 샤바댕 쵸코파이팅구 나비리 서구이쁜이 쿠보 노노구 서나얌 클로니 다미마 서해태백산3QUGB 탐새 다이어터군 센세이션2 태거니 달콤한게으름 솔트1 털보꾸기 담쓰담쓰담 숑숑이야 텐밀리언 당근먹기 수국이 프카쟁이 당근먹기딸 순이영심 피아노치는곰 동남이쁜이 숨은꽃처럼 피어리님 두부닷 슈비므네 핑크라벨 뚠뚠이도전 스시봄 하늘바래기 라라스칼렛 시아81 한니발 람라미 신혜 한다 러블썬 씩대 해설사 로사0712 ㅇㅅㅇ지니 행복한집2 맛집탐방러 아행 행복한집3 망고가좋아 앨리젼 행뽁햐 머랭22 야고 훈야 멋장 어묵손가락 cogo092 멍청이2 어트지니요 comachen1 멍청이3 여니솔이맘 GUNDDAM 모카모카붕어빵 여루별 Heej 뭉치꾸미 연완이맘 jive12 뭉파 오늘도 화이팅요 jjinnyy 미클 옹동 Kayla 민니23 우리화이팅 lena1022 민서니PNBDN 유지녀 maradona 밍키199 윤성맘 neplos 바다속고양이 윽악쿵 so이니 바람타고 은유랑 ssul0115   🚫당첨 및 리워드 제외 대상🚫   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 닉네임 및 추천인코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우   -----------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

양배추야채 요거트샐러드

건강을 위해 매일아침 요거트샐러드를 만들어 먹는데 샐러드 주재료는 양배추와 당근 채소 과일입니다. 몸도 가볍고 소화에도 좋고 건강해지는 느낌입니다. 1.당근, 비트(없으면 생략)는 살짝쪄서 채썬다 2.양배추, 오이, 파프리카 (없으면 생략) 채썬다. 3.상추, 치커리, 케일, 깻잎 등 녹황색 채소는 그날 있는 재료를 사용하여 먹기좋은 크기로  뜯어넣는다 4. 사과 바나나 토마토 오렌지  딸기 참외 등 과일도 그날 있는 것을 사용한다 5. 위에서 준비한 재료들을 볼에 담고 식초와 올리브유  요거트를 넣어 잘섞는다 6. 삶은 달걀,  오트밀 넣은 우유나 두유와 함께 맛있게 얌냠!

인생이여만세

아침 단백질 탄수화물 ~

아침은  닭고기 계란 치즈 당근 고구마 사과 통밀시리얼 사진에는 없지만 야채도 먹었어요

하늘바래기

공복 운동후 클린 🥗샐러드

공복 운동후 클린 🥗샐러드 단호박과 오븐구이 닭다리는 따뜻하게 데웠어요. 그릭요거트 단호박에 올리고 양상추 오이 당근 계란 추가해서 식사 합니다.

레몬그린

든든한 당뇨식 아침식사

제가 5년이상 실천하고 있는 당뇨식 아침식사입니다. 1)당근과 양송이 버섯을 잘게 썰어 계란을 2개를 풀어서 프라이합니다. 2)커피는 일반 믹스커피가 아니라 다소 비싸지만 설탕을 인공감미료로 대체한 스테비아 커피로 마십니다.     (드립커피가 더 좋은데 시간상 아침은 스테비아커피로 하고 있습니다) 3)당뇨환자라고 탄수화물을 극단적으로 줄이면 안됩니다. 먹는 양이 중요합니다.    - 배, 사과 각1/8쪽, 떡1개 (과일은 계절에 따라 바나나, 토마토 등도 좋습니다)       - 사과는 껍찔째 먹습니다.  cf)과일은 과육이 단단한 것이 혈당을 적게 올립니다.       파인애플, 망고 같은 열대과일은 GI지수가 높아 피하는 것이 좋습니다. 마지막으로 식사 순서는 계란 프라이을 반이상 먹은 후 떡을 먹고  나머지 계란 프라이 반을 먹은 후 사과와 배를 먹습니다. (채소 --> 단백질 --> 탄수화물 순)

superjob

월요일 아침 두루치기비빔밥

200g 쪘지만 어제 오후에 간식으로 아이스크림까지 먹은 거 치고는 많이 안 찐것같아서 그냥 오늘부터 조심해야겠다 하고 넘겼어요. 오늘도 아침 루틴하고 맛있게 밥 챙겨먹을라고 그러는데 어머니가 일찍 나가시는 날이었는데 아침에 샐러드는 드신다는 거예요 그래서 명언 필사만하고 얼른 샐러드 만들어(오늘은 그동안 오래 냉장고에 방치됐던 체다치즈 한 장을 넣었어요. 어머니 드시라고 남겨놓은 건데 몇 달 안 드셔가지고 계속 있었어요) 엄마랑 맛나게 급히 먹고 동생이 비빔면을 먹겠다고 해서 냉삼 조금 구워 오이,당근 채썰어서 비빔면 끓에 김치랑 차려줬네요 동생 비빔면까지 차려주고 영양제까지 먹고 나서  다시 방에 들어가서 감정일기 쓰고 캐시홈트 2개하고 플챌까지 하고 내 밥상 차렀네요.  어제 느낀 건데 아침을 좀 작게 먹으니까 점심부터 배가 고프고 간식 찾게 되더라구요. 그래서 아침 든든히 먹을라고 잡곡밥 내 몫으로 해논 거 다 데워서 비빔밥 해먹었네요  어제 동생이 저녁으로 돼지김치두루치기를 시켰는데 좀 남았었거든요. 냉장고에 넣어놨던 거라 물넣어 데웠고 계란후라이도 튀기듯이 하나 해놨어요 데운 잡곡밥 넣고 상추 쏭쏭 썰어서 듬뿍 넣고 가지나물부침과 어묵볶음 조금 넣고 여기에 돼지김치두루치기 쫑쫑 잘라 듬뿍 넣고 파절이와 계란후라이 까지 넣어 반찬들과 근사하게 비빔밥 한상 차렸네요😁 만들고 나니 너무 양이 많은 거 같긴 한데 그냥 오늘은 먹을려구요. 더 이상 간식을 안 먹어야 되니까(근데 아침을 잘 먹는다고 효과 있을까는 모르겠어요.) 싹싹 비비니까 상추도 많고 야채도 많지만 그만큼 밥도 많고 고기도 많네요. TV 보면서 맛있게 먹으니 역시 배가 불렀습니다. 물론 배 터질 만큼은 아니었지만 모처럼 든든하게 먹었네요.

성실한라떼누나

혈당일기 3기 7일차

- 날짜 : 2024. 05. 26 - 혈당 측정 시간 : 공복 - 내용 : 아침 공복 혈당 측정 기록입니다. 식단관리는 했는데 운동을 못했어요. 전날 저녁 메뉴는 오므라이스 입니다. 현미유, 당근,양파,호박,닭가슴살 넣고 저당 굴소스로 간해서 먹었어요. 잡곡밥이 없어 흰 쌀밥으로 먹어서인지 조금 높게 나온 듯 해요. 관리는 소홀히 하면 안 되네요. 모두들 파이팅!!!

민트핑크

양배추 레시피 - 양배추전

   생 양배추 먹기 싫을 때 자주 하는 음식입니다 간단하고 포만감도 높고 맛도 괜찮아요 양배추 크게 한주먹 채썰어서 준비하고 크래미 찢어 계란물에 섞어서 부쳐주면 끝 취향에 따라 청양고추 양파 당근 등 부재료 섞어주면 더 맛있어요

유민니

양배추 레시피-쫄면

냉장고 털었더니 쫄면재료가 나오네요. 양배추,오이,콩나물,당근,계란 넣고 맛나게 만들어 먹었어요. 양배추가 미국타임지 3대 장수식품이라고 하네요. 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 좋은 식품이라고 하니 더 챙겨먹어야 겠어요.

다시빼

탄단지 지대로 양배추전~

보통 다이어트어트 할때 탄수화물를 안먹으려하지요 탄수화물을 먹지 않는다면 우리몸의 뇌기능이 떨어지고 심장질환 발병 근육량감소 체력저하등의 문제가 생길수 있어요 다이어트를 해도 탄수화물 단백질 지방 영양소 골고루  섭취해야 몸의 균형도 잡아주고 오래도록 건강한  다이어트를 할수있어요~ 양배추.베이컨.감자.양파.당근 오일은 아보카도 오일을 준비했어요 간은 소금 굴소스 후추로 했어요 감자는 잘 익지 않아서 감자만 따로 구워주었어요 구워진 감자위에 양배추 당근 양파 베이컨을 볶아서 올려주고 단백질 최고봉 계란으로 마무리~~

제벌

양배추 토스트

양배추, 양피, 당근 듬뿍 넣고 아삭 상추 올려서 길거리토스트 만들었어요. 간단하면서 맛있고 든든한 한끼입니다.

루시안

저녁은 샐러드만

간식을 먹었는데도 자꾸 뭐가 먹고 싶은 거 있죠😆 어머니 퇴근하셔서 같이 저녁으로 샐러드 만들어서 먹었답니다. 오늘 샐러드는 야채가 많고 과일은 조금이고 저번에 월남쌈 소스 만든 드레싱 넣고 양배추라페 듬뿍 넣어서 만들었어요.  엄마랑 둘이서 맛있게 먹었네요. 샐러드 먹고도 배가 안 차면 밥까지 먹을 생각이었지만 다행이 어느 정도 배가 차서 요걸로 오늘 저녁은 된 거 같애요. 물도 마저 한 잔 더 마셔서 2리터도 맞췄어요. 오늘 13000보밖에 안 걸었지만 그래도 힘들었답니다.  그리고 2주만에 우리 라때 목욕했어요. 물론 라떼는 싫다고만 하고 저는 목욕시키고 닦아주고 말리고 다 내몫이었죠  목욕하고 나니 뽀샤시하게 나오네요.

성실한라떼누나

양배추 레시피-양배추 계란전

다이어트 한끼로 든든한 양배추 계란전 레시피 소개해드립니다 1.볼에 계란을 풀어줍니다 2.양배추,당근을 기호에 맞게 썰어서 넣어줍니다 3.소금,후추로 간을해주고 섞어줍니다 4.달군팬에 섞은것을 넣고 전처럼 모양을 잡고 노릇하게 앞뒤를 구워주면완성 5.가쓰오부시를 위에 얹거나 스리라차 소스를 뿌려주면 더 맛있어요^^

뭉파

5/26(일)점심 간단하게 먹어요!^^♡

아침에 사과라페 만든거랑 삶은계란 같이 먹었네요~^^ 넘 맛있어요~☺️☺️ 사과랑 삶은계란 같이먹으면 사과가  소화액 분비를 촉진시켜서 삶은 달걀의  소화 흡수를 돕는데요. 

냥식집사