'당신을 위한 식사 프로틴밤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침식사- 딸기 계란

아침식사 이걸로 대체합니다! ! 다들, 즐거운 아침 드셨기를 ~~

숲속의나무

오늘아침식사~~

식사하셨나요~ 아침 꼭 드세요~^^

딸기와의행복

👩‍🍳어학원 가기전 따님 식사

👩‍🍳어학원 가기전 따님 식사 컬리에서온 닭갈비에 떡국떡 넣어서 볶아 줬어요. 아이도 학원 다니느라 시간이 바빠요. 맨날 시간 없다는 말을 반복하네요ㅠ 급하게 볶아요

레몬그린

아침식사- 딸기, 계란

간식인데, 이걸로 식사 대체합니다. 이건 동물복지1등급 계란인데,  식감이 더 쫀득하고, 간이베어있는 맛입니다~ 다들, 즐거운 아침 식사 드셨죠~ㅎㅎ

숲속의나무

👩‍🍳아침 식사 🍲 뜨거운 어묵탕

👩‍🍳아침 식사 🍲 뜨거운 어묵탕 날이 많이 차요  바로 지은 밥이랑 뜨끈한 어묵탕 끓여서 어제 찐 계란도 넣고 저도 먹어요. 한번에 차리고 정리하기!!😊 🍲저는 밥 없이 무 많이 어묵탕

레몬그린

건강한 아침식사

건강한 아침식사합니다^^ 날씨가 많이 춥네요. 건강유의하시고 즐겁고 행복한 하루되세요

천하무적챈진

저녁식사- 소고기샤브샤브

소고기척아이롤  1팩- 6천원 야채-본인들 드시고싶은 것 7시쯤 저녁식사이며, 생각보다 간단한 음식입니다. 간단하게 한 끼 식사 해결~ㅎㅎ 다들, 즐거운 저녁 식사 드셨기를 ~

숲속의나무

👩‍🍳저녁은 오늘 폭풍 요리한 반찬 🐟가자미무조림

👩‍🍳저녁은 오늘 폭풍 요리한 반찬 🐟가자미무조림 아이는 친구랑 약속있데요. 저는 저를 위한 메뉴로 한끼 합니다 눈이 많이 내리는 덕분에⛄️ 요리타임으로 오전시간 보냈어요. 가자미무조림 가자미 하얀살과 무 맛있게 잘 조려졌어요. 가자미 4마리 넣고 무 많이 넣어서 세번은 먹겠어요. 두부조림도 두쪽 양파랑 같이 담아 양파올려 먹어요. 부드러워 먹기 좋아요😊 식사 맛있게 하세요.

레몬그린

🍚 아들식사 딸식사

🍚 아들식사 딸식사 아들은 근육남 관리형 식사 딸은 급식세대 편의점 입맛 그래서 딸 밥주기가 참 힘들기도 하고 쉽기도 하고 못말려요ㅠ 컵라면을 주식으로 살어요

레몬그린

아침식사- 과일 계란

새벽부터 바빠서, 이걸로 대체합니다 ~ 다들, 즐거운 아침 식사 잘 드셨기를 ~~

숲속의나무

저녁식사- 치킨, 곰표맥주

메뉴- 치킨1마리, 곰표맥주, 치킨무 휴일의 마지막 저녁시간을 즐기려합니다! 소주파인데, 맥주로 살짝 기분만 냅니다. 다들, 저녁식사 즐겁게 드셨기를~

숲속의나무

💰아들 식사 캐시로 플렉스🍔 콰트로치즈와퍼

💰아들 식사 캐시로 플렉스🍔 콰트로치즈와퍼 예정에 없던 등산 나오느라 캐시로 버거 먹으라고 보냈어요 아들이 직접 고른 버거에요. 힘들어도 등산은 힐링되요 달리기와 또다른 행복🫶💆🏻‍♀️

레몬그린

🍲흐린날 아이들 식사

🍲흐린날 아이들 식사 닭가슴살 스테이크 한쪽이랑 떡꾹이랑 줬어요 날이 흐리니 따뚯하게 먹으라구요.

레몬그린

아침식사

비는 그친 일욜 아침입니다 아침 식사 마치구 운동가야죠~~ 해피 일욜 만끽하세요 ㅎ

깐뚱

🍳저녁식사 고등어 구이 

🍳저녁식사 고등어 구이  어제 목살 남은거랑 이마트에서 같이 사온 냉동 대패 목살 구웠어요. 아들 식사는 고기에서 고기에요 요리는 오늘 배송온 캐시딜에서 산 후라이팬에 시켰어요😊 잘 구워 보아🙋‍♀️ 신참 답게 기름없이도 고기가 빙글빙글 기름 쪽 빠지며 잘 구워져요👩‍🍳 청국장과 닭가슴살 미역국 같이해서 한끼 잘 먹었어요. 🐟고등어 또한 모양 흐트러짐 없이 잘 구워지네요. 저는 고등어 구이를 좋아해요 고기에게 밀려서 오랜만에 먹네요

레몬그린

🍜아이들 식사는 우동

🍜아이들 식사는 우동 오늘은 주방 쉬고 싶어서 날도 흐리고 우동 끓여서 간단히 줬어요 주방 정리 하려구요. 너무 부족할까 계란 하나 투하!! 간단하게 먹고 치우자❤️😊

레몬그린

한끼 식사로 좋은 매콤해물곤약볶음밥

한끼 식사로 먹기 좋은 라이틀리 매콤해물곤약볶음밥입니다. 이것 말고도 윙잇서 같이 구매한 불고기곤약볶음밥도 있는데 둘다 맛이 강렬합니다. 그럼에도 불구하고 칼로리가 낮아서 한끼 식사 대용으로 먹기 좋아요. 계란인방 먹으면 단백질도 보충됩니다. 특히 해물볶음밥은 매운 거 먹고 싶을 때 중화풍 볶음밥이 먹고싶을 때 먹으면 좋습니다.

지니어스매앤

🥟딸 식사 김치 만두

🥟딸 식사 김치 만두 따님은 김치 만두 줬어요. 저번에 수량으로 상의 결과 다섯개 먹는데요

레몬그린

👩‍🍳 아들 식사 준비

👩‍🍳 아들 식사 준비 오늘은 병원에도 가야해서 바쁘네요 식사 준비해 줍니다.

레몬그린

🥘 나를 위한 청국장 끓였어요

🥘 나를 위한 청국장 끓였어요 식혀서 냉장고에 쟁여야 겠어요. 오랜만에 끓였어요. 무 양파 청국장 두부 팽이버섯 넣었어요.

레몬그린

👩‍🍳 저녁식사는 간단한 훈제오리고기

👩‍🍳 저녁식사는 간단한 훈제오리고기 훈제 오리고기 구워서 간단히 줬어요. 계란 후라이 두개입니다. 저녁식사 맛있게 하세요 하루 수고 많으셨습니다

레몬그린

🥗 오전 식사 미리 준비

🥗 오전 식사 미리 준비 운동 다녀와서 먹을 😊☔️거에요 미리 준비 했어요.

레몬그린

🌳팀워크 육천보 새로운 챌린지 - 건강한 식사인증

🌳팀워크 육천보 새로운 챌린지 - 건강한 식사인증 새로 시작이네요 첫날부터 육천보 걷고 채소식단 인증하세요🥗

레몬그린

🔥10주 10kg 감량후기🔥

안녕하세요! 지니어트에서 다이어트 꿀팁 공유하기도하구 정보를 얻기도하는 평생다이어터에요!🫡 처음 시작이 63이었는데 천천히 적당히 조절해서 60키로는 만들었지만 거기서 더 못빼고 있다가 독한맘먹구 10주 다이어트 도전하였고 60부터시작해서 50까지 갔습니다! 먼저 민망하지만 비포.. 보여드리면   63kg일때입니다 허허.. 복부가 상당히 충만했어요 허허 눈갱하게되셨을듯하여 죄송합니다.. 그렇다면 바로 다음 after 보여드릴게요! 이 사진은  50키로가 되구서 눈바디루 찰칵 찍어보았습니다! 10주에 10키로면 1주에 1키로씩빼야하는건데 사실 어떨때는 저도 폭식하고 싶기도하고.. 음식을 꾸준히 조절하기 어려워서 어떨때는 1주일 정체기고 어떨때는 1주에 2-3키로빼기도 하구 그랬어요 제가 했던 식단은  기본적으로 저탄고지였어요 탄수화물을 극단적으로 줄이고 고기와 야채위주로 먹었습니다 + 조금 더 공부해서 72시간 단식하기도 하구 (이 기간에 2키로씩은 빠진거같아요) ✨72시간 단식은  자주하면 몸이 상할 수 있기때문에 컨디션 조절하시구 사전에 많은 정보찾아서 공부하신 후에 신중히 결정하셔야해요!!!!(막 그냥 72시간 굶는다고 능사가 아닌 다이어트법이라) 유튜브에 72시간 단식 치면 정보 많이나오는데  저는 그 영상들 대부분을 다 보고 실행했습니다! 단식&식단할때 사용했던 어플 소개해드릴게요 (Yazio는 식단적고 칼로리 계산할때썼어요) 그리고 다이어트시에  식단이 8할이지만 운동을 하지않으면 건강한몸이 되기는 어렵지요 저의 운동스케쥴은 아침 공복유산소 40분 (유산소는 주로 천국의계단 이용했어요) 저녁에 근력1시간 유산소1시간 이렇게 주 5일을 하고 주말은 오후에 근력1시간 유산소1시간 거의 매일 빠지지 않고 진행했습니다 .. 지금생각해봐도 제가 그때는 많이 독했네요 🤣 10주간 약 20번의 PT를 병행하였는데 아침운동은 꼭 가려고 하였고 PT없는날은 개인운동열심히 하였지요 🩵 유지어터 하고싶었는데 그게 참 어렵네요 몸무게는 왔다갔다하는데..! 한번 고삐를 풀어헤치고 6개월동안 다시 살크업하였습니다.. 현재는  다시 감량중입니다😅 감량은 어찌저찌 하겠는데 유지하는게 정말 마니 힘든과정이라는 생각이듭니다 💙 제가 다이어트하면서 느꼈던건 과식 폭식은 정말 해서는 안된다는거였어요 혹시 간헐적단식을 하시거나 72시간 단식 도전하시는분들은 폭식하시지 않도록  스스로 잘 다독여가면서 해주세요! 🩷 그리고 혹여 단식하신다면!! 단식중에 과한 운동은 몸에 악영향을 줄 수 있으니  가벼운 산책정도로 진행하시고 산책하신 후 스트레칭 꼭 해주세요 🤍 다이어트 하면서 혈액순환도 참 중요하기때문에 스트레칭 필수에요 가능하면 괄사마사지해주시고 3-4일에 1번씩 반신욕 30분정도 해주시는것도 도움이 됩니다!! 🌷 (저 스스로에게 하는말이기도합니다 😆) 운동과 식사를 극단적으로 조절하다보면 스스로 강박에 갇혀서 생활하면서 행복감을 느끼기 어려워지는 경우가 많은 것 같아요..! 다이어트는 더 행복하게 살기 위한 한가지 방법이라는 것을 잊지 마시고 스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 방식으로 건강한 다이어트하시길 ..!  지니어트 친구들 모두를 응원합니다💪🏻

은수수

불자를 위한 수영모자

절 다니시는 분들을 위한 수영모자에요 유니크해서 좋은데요ㅎㅎ 나무아미타불~~

울트라돼지런

거꾸로 식사법

거꾸로 식사법이 살이 덜 찌는군요 늘 채소부터 먹는 습관챙깁시다ㅎ

울트라돼지런

👩‍🍳 흐린날 뼈다귀 해장국 식사

👩‍🍳 흐린날 뼈다귀 해장국 식사 으로 식사 줍니다. 컬리에서 온 해장국이네요

레몬그린

아침식사 -과일, 계란

오늘은 후식이 아니라, 식사입니다 

숲속의나무

나를 위한 선물

몇년동안 함께한 큐빅반지가.. 큐빅이 3번이나 떨어져서ㅠㅠ  결국 다른 디자인으로 추가금 내고 바꿨었는데 이제 제 손에 들어왔어요~~~ 넘 이쁘죠~~~❤️ 혼자 껴보고 신나가지고 사진찍었어요 ㅋㅋ 나를 위한 새해 선물입니다 ㅎㅎ

다우니향기

👩‍🍳운동후 식사

👩‍🍳운동후 식사 닭가슴살 미역국에 두부 말았어요

레몬그린

🩸혈당 낮추는 식사, 딱 3️⃣가지만 기억해요!

안녕하세요. 지니어트 회원 여러분  ❤️ 고혈당, 당뇨, 당화혈색소  말만 들어도 머리가 어질어질해지죠?  그간 나이의 전유물이라고 생각했던  당뇨, 고혈압 등의 만성질환들이  최근에는 나이를 불문하고 발병하고 있다고 해요.  🤕 지금 난 젊으니까, 또 지금 건강한데 뭘?  하고 방심할 게 아니라 특별한 관심과 관리가 필요해요. 📌 당뇨병  당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나  인슐린이 제 기능을 하지 못해 혈중 포도당이 높은 상태로,  만성 고혈당 상태를 말해요.  당뇨병을 판단하는 대표적인 지표가 공복혈당이에요.  공복 상태에서의 혈당이 기준치보다 초과한 경우 공복혈당장애라 하고,  당뇨 전 단계로 판단하기도 한답니다. 고혈당이라는 증상을 해결하고  인슐린이 제 기능을 하도록 하기 위해서는  혈당을 높이는 식단을 최대한 멀리하는 게  가장 기본적이면서도 효과적인 방법이에요. 특히 과체중과 비만을 동반한 당뇨병이 많기에  식단 관리는 더욱 중요해요.      📌 혈당 낮추는 식사를 하려면요, 1️⃣간식🍿🥞🍩🍭🍫🍬을 조심해요.    식사 시간 사이에 즐기는 달콤한 케이크, 음료수, 사탕 등에는  과당이 들어있는데요.  눈에 쉽게 보이지 않는 당이라 방심하면 안 돼요.  간식이 필요하다면 건강한 지방이 듬뿍 들어있는  호두, 마카다미아 등을 활용하면  혈당을 높이지 않고 건강하게 즐길 수 있어요. 2️⃣ 가공식품보다는 자연에서 온 식품을 드세요.   거의 모든 가공식품에는 정제 탄수화물은 듬뿍,  식이섬유는 모두 제거되어 있어요.  자연에서 온 식재료를 활용해  건강한 탄수화물과 단백질, 지방으로 식단을 구성해 보세요.  3️⃣조금씩 자주보다는 ⏳간헐적 단식⏳이 더 좋아요.  인슐린이 부족하거나 인슐린이 제 기능을 하지 못해  만성 고혈당이 된 우리 몸에  조금씩 자주 식사한다면 계속해서 인슐린이 분비되어  우리 몸은 온종일 높은 인슐린 상태가 되어버립니다.  식사하지 않는 시간, 즉 쉬는 시간을 주어서  인슐린이 제 기능을 할 수 있도록 도와줘야 해요.        🔗 간헐적 단식은 어떻게 해요 ?          

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