'당신을 위한 식사 프로틴밤' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 당신을 위한 식사 프로틴밤에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

글루타치온과 비타민

항산화와 간의 해독 피로회복에 도움되는 글루타치온과 비타민 아침식사 후 섭취하네요.

정수기지안맘

퀴노아 샐러드 한접시🥒🧅🫑

퀴노아 삶아서 오이,노랑ㆍ빨강 파프리카랑 양파 잘게 다져서 샐러드로 아침식사 챙기네요.

정수기지안맘

포만감 높은 음식 8가지, 다이어트할 때 덜 배고프게!

다이어트할 때 가장 힘든 순간, 바로 “배고픔”이죠. 특히 40~60대는 무리한 식단보다 지속 가능한 식사 습관이 더 중요해요. 그래서 핵심은 하나입니다. “덜 먹는 게 아니라, 배부르게 오래 유지하는 것” 같은 칼로리를 먹어도 어떤 음식은 금방 배고프고, 어떤 음식은 오래 든든하거든요. 출처 Freepik 1️⃣ 포만감 오래 가는 음식의 공통점 포만감 높은 음식은 공통된 특징이 있어요. • 단백질이 많다 → 식욕 억제 호르몬 증가 • 식이섬유 풍부 → 소화 속도 느려짐 • 수분 함량 높음 → 위를 물리적으로 채움 👉 실제 연구에서도 단백질과 섬유질이 많은 식단이 식욕 감소 + 섭취 칼로리 감소로 이어진다고 알려져 있어요. 2️⃣ 대표적인 ‘포만감 음식’ 정리 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 것들, 그리고 한 끼 기준 적당한 양까지 같이 보면 더 실용적이에요. ✅ 여기서 중요한 포인트 “많이 먹는 게 아니라 적당량으로도 오래 배부른 음식을 고르는 것”이에요. 예를 들어 달걀 2개 + 오트밀 40g 정도면 과하지 않으면서도 포만감은 충분한 한 끼가 됩니다 종류 특징 한 끼 적정량 감자·고구마 저항성 전분 → 포만감 오래 지속 중간 크기 1개 달걀 단백질 → 식욕 조절 2개 오트밀 베타글루칸 → 포만 호르몬 자극 마른 기준 40~50g 견과류 지방+단백질 → 소량으로도 든든 한 줌 (20~30g) 콩류 섬유질+단백질 균형 반 컵 생선 오메가3 → 식욕 안정 손바닥 크기 1조각 3️⃣ 포만감 유지하는 식사 습관 음식만큼 중요한 게 ‘먹는 방식’이에요. • 식사 전에 물 한 컵 → 자연스럽게 식사량 감소 • 정제 탄수화물 줄이기 → 흰빵, 과자 대신 현미·고구마 특히 혈당이 급격히 오르면 금방 다시 배고파지기 때문에 천천히 오르는 식사가 핵심이에요. 4️⃣ 다이어트에 이렇게 활용해보세요 실제로 적용할 땐 이렇게 간단하게 생각하시면 됩니다. 🥗 기본 공식 👉 “단백질 + 식이섬유 + 적당한 탄수화물” 예시) • 아침: 달걀 + 오트밀 • 점심: 생선 + 채소 + 밥 • 간식: 견과류 소량 👉 이렇게만 구성해도 자연스럽게 과식이 줄어드는 구조가 됩니다. 다이어트는 참는 싸움이 아니라, “배고프지 않게 설계하는 방법”에 가깝습니다. 조금 덜 먹으려고 애쓰기보다 오래 배부른 음식을 선택하는 것, 그게 훨씬 현실적이고 지속 가능한 방법이에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트 중 초콜릿🍫 먹어도 될까요?

geniet

아침식사

든든하게 먹었어요 건강한 하루 되세요.

민턴가족

카무트 효소

저녁 식사 후에는 카무트 효소로 가볍게 챙겨 먹어요. 소화를 돕고 속을 편안하게 해줘요

들꽃7

목요일 걸음

건강을 위한 걷기운동으로 하루를 마무리하고 출석 포인트 적립하네요.

정수기지안맘

에버콜라겐

피부 탄력과 보습 건강을 위한 흡수율이 높은 저분자콜라겐 자기전에 섭취하네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과 어깨근육을 이완시켜 긴장을 완화 하여 근육회복과 수면에 도움이 되네요.

정수기지안맘

식후 산책으로

온종일 내리던 비가 잠시 그쳤네요. 식사후 소화와 혈당 관리에 도움이 되는 .걷기운동으로 소화도 시키고 좋네요.

정수기지안맘

카무트 효소

식사후 소화와 혈당 관리에 도움이 되는 곡물맛 카무트 효소로 더부룩함을 완화해 주네요.

정수기지안맘

새콤달콤한 천헤향 🍊

비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 면역력 유지·피로 회복·피부 건강에 도움을 주는 새콤달콤한 천헤향으로 식사후 비타민 충전 하네요.

정수기지안맘

뜨끈한 두부 된장찌개

멸치 다시마 표고버섯 육수에 된장과 고춧가루 풀어서 두부와 애호박,양파 듬뿍 썰어 넣고 얼큰한 된장찌개로 비오는 저녁 따뜻한 국물에 저녁식사 준비했어요.

정수기지안맘

복사꽃 향 은은한 산책길

비에 복숭아꽃이 더 예쁜 색으로 촉촉하 게 젖어 향긋한 향이 은은하게 퍼져오네요. 식사후 소화와 혈당 관리에 도움이 되는 걷기운동으로 건강한 시간이네요

정수기지안맘

따뜻한 둥굴레차 한잔

식사후 혈당 조절에 도움이 되는 둥굴레차 따뜻하게 우려내어 마시네요.

정수기지안맘

위고비 → 마운자로 갈아탄 후기 (위고비 편)

안녕하세요. 글 잘 안 쓰는데 오늘 의미 있는 체중 찍어서 용기 내서 올려봐요. 125 → 105kg, 20키로 감량했습니다. 저 평생 비만이었고요. 수치들이 이상하다 이상하다 했는데 재작년 연말 공단 검진에서 당뇨, 고혈압, 고지혈증 한 방에 다 나왔어요. 원인은 비만, 살 빼라고 하더라고요. 작년 1월부터 혼자 다이어트 시작했는데 저는 특히 폭식이 문제였어요. 며칠 잘 지키다가 스트레스 받으면 폭식하고, 자책하고 우울해지고, 또 잘 지키다가 모임 생기면 또 폭식하고... 이 반복이었거든요. 그러다 병원에서 위고비 권유받아서 작년 3월 20일경부터 시작했어요. 근데 솔직히 처음엔 진짜 아무 느낌이 없었어요. 0.25, 0.5 맞을 땐 부작용도 없고 식욕도 그대로고 세상 모든 게 다 맛있었어요. 속으로 '이거 돈 버리는 거 아닌가...' 진짜 이런 생각 했어요. 근데 1.0으로 증량하면서부터 부작용이 확 왔어요. 속이 체한 것처럼 더부룩하고 메스껍고 울렁거리는 느낌이 24시간 내내 지속됐어요. 밤에 잠도 못 잘 정도였고요. 주변에서 어떤 느낌이냐고 물으면 이렇게 말했어요. "자기 전에 치킨 한 마리 혼자 다 먹고 바로 누우면 밤새 속 부대끼잖아. 그게 하루 종일 가는 거야." 그러면 다들 "아......" 하더라고요ㅋㅋ 속이 그 모양이니까 음식이 당길 리가 없죠. 꼴도 보기 싫어서 그냥 살려고 억지로 먹는 수준이었어요. 이게 1.0 증량 후 첫 달에 제일 심했고, 두 달째엔 조금 나아졌고, 세 달 넘어가면서 서서히 사라졌어요. 딱 만 석 달 되니까 부작용은 완전히 없어졌고요. 대신 식욕이 없고 조금만 먹어도 배부르고 포만감이 오래가는 건 계속됐어요. 부작용은 사라지고 효과만 남은 거죠. 지금까지 안 해본 다이어트가 없는데요. 저탄고지로 20키로 뺀 적도 있어요. 근데 그동안 모든 다이어트랑 이번이 가장 달랐던 점은요. 먹고 싶은 걸 참을 필요가 없다는 거예요. 그동안은 다 식욕을 얼마나 잘 참느냐의 싸움이었는데, 위고비는 참을 필요가 없어요. 애초에 먹고 싶지가 않아요. 음식 냄새만 맡아도 배가 부르기 시작하거든요. 실제로 이런 연구도 있어요. GLP-1이 식사 단계별로 얼마나 분비되는지 측정한 건데, 국내 연구진이 해서 네이처에 실렸어요. 일반인은 음식을 삼킨 후 20분쯤에 GLP-1이 최대치가 되는데, 위고비 맞은 사람은 냄새 맡는 순간부터 분비가 시작돼서 씹는 순간 이미 최대치를 찍는대요. 그러니까 식당에서 주문하고 기다리는 동안 이미 배가 차기 시작하는 거예요. 어쨌든 오늘 아주 인생 몸무게 찍은 날이라 기분 좋아서 올려 봅니닿ㅎ

소오데스

목요일 걸음

소화와 혈당조절을 위한 걷기운동 나눠서 잘 마쳤어요

입맛없엉

메이플 견과류

저녁 식사 전에 출출해서 메이플 시럽이 입혀진 견과류 한 포 챙겨 먹었어요. 달콤하고 고소해서 가볍게 허기 달래기 좋아요

들꽃7

식후 칼마디

점심 식사 후 칼슘·마그네슘·아연이 들어있는 칼마디를 챙겨 먹고 있어요. 하루 건강을 위해 가볍게 루틴처럼 꾸준히 챙기는 중입니다.

들꽃7

식후 오후산책

비가 그치고 점심 식사 후에 음악 들으면서 산책했어요 촉촉한 공기 덕분에 기분도 한결 상쾌하 네요. 남은 오후도 편안하게 보내세요

들꽃7

글루타치온과 비타민

항산화와 간의 해독 피로회복에 도움되는 글루타치온과 비타민 아침식사 후 섭취하네요.

정수기지안맘

근력운동이 혈당을 잡아준다? 꼭 해야 하는 이유

혈당 관리하면 보통 “걷기 많이 하세요”라는 말을 많이 듣죠. 물론 걷기도 중요하지만, 사실 혈당을 더 안정적으로 관리하는 데는 근력운동이 중요한 역할을 합니다. 특히 40~60대부터는 근육량이 자연스럽게 줄기 때문에 의식적으로 챙겨주는 게 필요해요. 오늘은 왜 근력운동이 중요한지, 쉽게 풀어드릴게요 출처 Freepik 1️⃣ 근육은 ‘혈당 저장 창고’입니다 우리 몸에서 근육은 단순히 힘을 쓰는 역할만 하는 게 아니에요. 혈액 속 당을 저장하는 중요한 공간입니다. 근육이 많을수록 혈당을 더 잘 흡수하고 활용하게 되고, 그 결과 식후 혈당 상승도 완만해집니다. 👉 근육이 많을수록 “혈당을 받아줄 공간”이 넉넉한 상태입니다. 그래서 근육량이 줄어드는 시기에는 혈당 관리가 더 어려워질 수 있어요. 2️⃣ 근력운동이 혈당을 낮추는 방식 근력운동을 하면 근육이 에너지를 쓰면서 혈액 속 당을 바로 끌어다 사용합니다. • 운동 중 → 혈당 사용 증가 • 운동 후 → 인슐린 작용 개선 이 두 가지가 동시에 일어나면서 혈당이 더 안정적으로 유지됩니다. 실제로 미국당뇨병학회에서도 근력운동이 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 된다고 보고하고 있어요. 3️⃣ 언제, 어떻게 해야 할까요? 어렵게 생각할 필요 없어요. 🏠 집에서 이렇게 시작해보세요 • 스쿼트 10~15회 × 2~3세트 • 벽 푸쉬업 • 의자에 앉았다 일어나기 주 2~3회만 꾸준히 해도 충분합니다. 특히 식사 후 가볍게 하는 근력운동은 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. 처음부터 무리하기보다 “할 수 있는 만큼 꾸준히”가 가장 중요합니다. 4️⃣ 유산소 + 근력, 같이 해야 더 좋습니다 걷기 같은 유산소 운동은 지방을 태우고, 근력운동은 근육을 유지하고 늘려줍니다. 이 두 가지가 함께 가야 혈당 관리 효과도 더 좋아집니다. • 유산소 → 칼로리 소모 • 근력 → 혈당 처리 능력 증가 캐나다 토론토대학교 연구팀에 따르면 근력운동과 유산소 운동을 병행한 경우 혈당 조절 효과가 더 크게 나타났습니다. 혈당 관리는 단순히 “덜 먹는 것”이 아니라 몸이 당을 잘 쓰게 만드는 과정입니다. 그 중심에 근육이 있습니다. 오늘부터는 걷기만 하지 마시고 가벼운 근력운동도 함께 시작해보세요. 작은 변화가 몸의 반응을 확실히 바꿔줄 수 있습니다 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 햇빛으로 혈당이 안정된다? 매일 아침 자연광을 챙겨보세요

geniet

건강검진에선 정상 범위인데 그래도 매년 자꾸 오르는 공복혈당, '공복혈당 낮추기' 지금부터 시작해야 할까요?

안녕하세요, 저희 아버지가 건강검진 결과상으로는 아직 정상 수치이긴 하지만, 최근 들어 공복혈당이 조금씩 우상향하고 있어 걱정스러운 마음에 글을 올립니다. 아직 약을 드실 단계는 아니라고 하지만, 이대로 두면 안 될 것 같아 본격적으로 아버지의 공복혈당 낮추기 관리를 시작해보려 합니다. 단순히 식사량을 줄이고 걷기 운동만 하면 되는 건지, 아니면 요즘 유행하는 건강기능식품의 도움을 받는 게 효율적일지 고민이 많습니다. 찾아보니 혈당 관리하시는 분들 사이에서 '달맞이꽃종자추출물'??과 '뽕잎추출물'??이 필수처럼 언급되더라고요. 이 두개가 구체적으로 혈당에 어떤 작용을 하는 건가요 또 일상에서 실천 가능한 가장 효과적인 공복혈당 낮추기 루틴이 있다면 전문가님들의 조언 부탁드립니다. 더 늦기 전에 확실히 잡아두고 싶은데, 경험자분들의 체계적인 가이드 부탁드려요!

파인

카무트 효소

식사 후 카무트 효소를 챙겨 먹으며 소화를 도와주고 있어요.

들꽃7