건강검진에선 정상 범위인데 그래도 매년 자꾸 오르는 공복혈당, '공복혈당 낮추기' 지금부터 시작해야 할까요?

Question

안녕하세요, 저희 아버지가 건강검진 결과상으로는 아직 정상 수치이긴 하지만, 최근 들어 공복혈당이 조금씩 우상향하고 있어 걱정스러운 마음에 글을 올립니다.

아직 약을 드실 단계는 아니라고 하지만, 이대로 두면 안 될 것 같아 본격적으로 아버지의 공복혈당 낮추기 관리를 시작해보려 합니다.

단순히 식사량을 줄이고 걷기 운동만 하면 되는 건지, 아니면 요즘 유행하는 건강기능식품의 도움을 받는 게 효율적일지 고민이 많습니다.

찾아보니 혈당 관리하시는 분들 사이에서 '달맞이꽃종자추출물'??과 '뽕잎추출물'??이 필수처럼 언급되더라고요.

이 두개가 구체적으로 혈당에 어떤 작용을 하는 건가요

또 일상에서 실천 가능한 가장 효과적인 공복혈당 낮추기 루틴이 있다면 전문가님들의 조언 부탁드립니다.

더 늦기 전에 확실히 잡아두고 싶은데, 경험자분들의 체계적인 가이드 부탁드려요!

식탐왕양주 · Accepted Answer

식사 후에 바로 걷기만 15분에서 30분 하더라도 식후 혈당은 잡아준다고 하더라구요. 하지만 공복 혈당은 전날 식사를 마치고 첫 끼니로 공복을 깰 때까지 정말 물만 마시고 공복을 유지해야 공복 혈당이 낮더라고요.
아버님이 연세가 있으시니까 달맞이유 종자나. 그런 거가 효과가 있다는 거는 자세히 들어본 적이 없어서 잘 모르겠습니다만. 바나바잎 추천드려요. 바나바 입으로 알약으로 된 것도 있고 바나바의 분말도 있어서 하루에 2g 정도 물에 타서 마셔도 무가당요거트에 사서 마셔도 혈당을 낮춰 주는 효과가 확실히 있다고 하네요.

비글이들 · Answer

공복은 여러 이유가 있다고 알고 있어요. 밤에 잠도 잘 주무셔야 하고 야식도 드시지 말아야 하고 저는 자기전에 걷기운동도 도움 많이 되더라구요. 
주변보니 식품은 크게 도움 안되는거 같아요.

tradingcom · Answer

글쎄요 
먹어보지 않아서 모르겠고 저는 식후 무조건 한시간 이상 걷기운동을 합니다

동그라미1 · Answer

저도 수치가 조금씩 오를 때 불안했는데 생활습관 관리가 중요하더라고요.
특히 저녁 늦게 먹는 습관을 줄이니 안정되는 데 도움이 됐습니다.

CabinCrew · Answer

지금부터 관리 시작하는 게 좋아요.

당뇨/혈당 Q&A

건강검진에선 정상 범위인데 그래도 매년 자꾸 오르는 공복혈당, '공복혈당 낮추기' 지금부터 시작해야 할까요?