'더 건강한 자숙안심' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 더 건강한 자숙안심에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

여름 면역 챙기기

폭염에 떨어진 면역개선되는 홍삼과 마누카꿀한스푼 챙기면서 건강한 아침 시작합니다..

장보고

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요 단백질 보충을 위해서요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

견과류

고소하고 상큼한베리류 들어있는 견과류 챙겨요 건강한 주전부리네요

예지영준맘

다이어트 간식 추천

저당 돼지바 첫번째로 추천해드릴 간식은 저당 돼지바입니다. 제가 아이스크림 중에서 돼지바를 좋아하는데 저당 돼지바가 나왔다고 해서 먹어봤습니다. 겉에 초코쿠키, 안에 믹스와 딸기잼 모두 저당이라고 합니다. 맛은 원래 돼지바와 거의 똑같이 맛있어습니다. 당류는 1.7g이고 당알코올은 12g입니다. 저당이고 맛도 맛있어서 좋지만 저당이라고 한 번에 여러개 먹으면 안될 것 같습니다. 2. 수제칸명가 매콤달콤 먹태구이, 두번째로 추천해드릴 간식은 수제칸 명가 매콤달콤 명태구이입니다. 당류가 0g이고 단백질은 21.8g입니다. 탄수화물함량은 낮고 단백질 함량은 높아서 비교적 건강한 간식이 될 수 있을 것 같습니다. 그리고 맛도 좋습니다. 단맛과 짭짤한 맛이 나서 질리지 않고 매콤한 맛도 있어서 매콤달콤한 간식을 좋아하시는 분들께 추천드립니다.

so2

무더위 속에

이글거리는 태양아래 오늘도 또 하루가 무사히 지나가네요 하얀구름 말고 회색빛 구름만 봐도 행여나 비의 기대로 반가워지는 마음 바람이라도 좀 불면 좋겠습니다 편안한 밤 보내세요

인생이여만세

수요일 새벽 운동

운동 시간 대로 옮겼더니 이제 저절로 새벽 다섯시에 눈이떠 지네요 더운 것도 한몫 하는 거 같아요 칠 키로 파워 워킹 하고 들어갑니다 오늘도 고생 많으셨고 행복하고 건강한 하루 되세요~~^^!

seabuck

아아로 더위 식히러 왔어요

더운날은 시원한게 최고네요..ㅎ 땀이 너무나서 카페 왔는데 여기도 빈자리가 없어요.ㅜ 구석에 겨우 앉았는데 수다떨며 좀 있어야겠어요

장보고

단백질쉐이크 얼먹요💚😍

꼬박꼬밥 단백질쉐이크 미리 냉동실 얼려둔거 얼먹 하구있어요 ㅎㅎ 얼려먹으면 진짜 아이스크림같구 넘 맛나거든요^^ 저당 단백질쉐이크라 건강한 간식도되고 운동후에 더울때 충전하기 딱인거같아요~

자스민꽃

몸 식히는 줄 알았더니…“35도 이상 선풍기 자제해야”

https://n.news.naver.com/mnews/ranking/article/056/0011997953?sid=001 폭염일 때는 항상 선풍기와 에어컨을 같이 틀어야겠어요

감사하며살자

오전 운동

폭염에도 오전 건강루틴 마쳤어요 역시 강렬한 햇빛 건강한 하루 보내세요~~

애플짱

여름 휴가철, 당뇨 환자가 꼭 챙겨야 할 5가지 체크리스트

무더운 여름, 설레는 휴가 시즌이 다가왔어요. 하지만 당뇨를 관리 중이라면 여행 전후로 꼭 챙겨야 할 것들이 있답니다. 즐겁고 건강한 여행을 위한 체크리스트, 지금부터 소개할게요! 1️⃣ 혈당 측정기와 약은 ‘여분’까지 준비하기 장거리 이동이나 숙소 변경으로 식사 시간이 달라질 수 있어요. 이럴 때를 대비해 자가혈당측정기, 인슐린, 복용약은 여유 있게 챙겨 두는 게 좋아요. 👜 이동 가방 안에 필수 약품과 의료기기를 보관 🧊 인슐린 보관 시 쿨팩, 아이스백 준비 필수 📋 약 복용 시간 변경이 필요하면 사전 계획 세우기 2️⃣ 휴가지 식사는 ‘가벼운 한식’ 위주로 여행지에선 평소보다 자극적인 음식, 탄수화물 위주의 식사가 많아질 수 있어요. 가능한 한 국, 찌개, 생선구이 등 한식 중심으로 식단을 구성하면 혈당 급등을 막을 수 있습니다. 🍚 백미밥보다 잡곡밥, 채소 반찬 구성 선택 🍜 밀가루 음식, 튀김은 소량만 🥤 음료는 무가당, 생수나 보리차로 대체 3️⃣ 혈당 수치 체크는 여행 중에도 이어가기 일상과 다른 루틴 속에서도 혈당 체크를 멈추지 않는 것이 중요해요. 식사 전후, 운동 전후, 아침 기상 직후 등 기존의 측정 패턴을 그대로 유지해 주세요. 📱 혈당 기록은 앱으로 간단하게 남겨두기 🧃 측정값이 높다면 무리한 활동은 피하기 4️⃣ 활동량 조절, 휴식도 ‘계획의 일부’로 휴가 중 무리한 일정은 스트레스가 될 수 있어요. 당뇨 환자는 스트레스나 수면 부족도 혈당에 영향을 주기 때문에 하루에 1~2시간은 반드시 휴식 시간을 확보해 주세요. 🧘 숙소 근처 산책이나 가벼운 스트레칭 😴 일정 중간에 낮잠이나 명상 시간 넣기 5️⃣ 응급 상황 대비, 주변에 내 상태 알리기 혹시 모를 상황에 대비해 함께하는 사람들에게 당뇨 환자임을 미리 알려두고, 응급식품(사탕, 쥬스 등)도 꼭 준비해 두세요. ⛑ 응급 연락처, 복용 약품 정보 메모 🍬 저혈당 대비 간식은 가방 속에 항상 휴대 🏖️🍉🩺 잘 챙기기만 하면, 당뇨가 있어도 여름 휴가를 충분히 즐길 수 있어요. 철저한 준비와 여유로운 마음으로 건강하고 기억에 남는 휴가를 보내세요!

geniet

'체중계 중독'에서 벗어나기, 숫자보다 중요한 기준들

매일 아침 체중계 위에 올라서며 하루 기분이 결정된다면 당신은 '체중계 중독'일지도 몰라요. 하지만 진짜 변화는 숫자보다 몸의 감각에서 먼저 시작됩니다. 1️⃣ 체중은 전부가 아니다 체중은 단지 우리 몸을 구성하는 모든 것의 '합계'일 뿐입니다. 지방, 근육, 수분, 음식물 무게까지 포함되기 때문에 조금만 먹거나 마셔도 금세 오르내릴 수 있어요. • 생리 주기, 수면, 염분 섭취량 등도 체중에 영향 • 체중이 빠졌다고 해서 지방이 줄었다는 뜻은 아님 • 근육량이 늘면 체중은 오르지만 체형은 슬림해질 수 있음 2️⃣ 더 믿을 만한 기준들 체중보다 실제 건강과 다이어트 진행을 보여주는 기준들이 있어요. • 체지방률: 지방이 차지하는 비율, 인바디로 확인 가능 • 허리둘레: 내장지방과 연관, 85cm(여), 90cm(남) 이하가 권장 • 체감 변화: 바지 핏, 거울 속 모습, 주변 사람의 말 3️⃣ 숫자에 스트레스 받는다면 매일 재는 체중이 스트레스라면 다이어트 동기마저 잃을 수 있어요. 그럴 땐 숫자보다 습관 유지에 집중해보세요. 📓 식단 일기 쓰기 🚶‍♂️ 하루 만보 걷기 달성 체크 💧 간식 줄이기, 수분 섭취량 늘리기 4️⃣ 장기적인 건강을 위한 관점 전환 체중은 관리해야 할 '지표 중 하나'일 뿐, 절대 기준이 아닙니다. 조금 더 넓은 시야로 건강한 변화의 방향을 보는 습관이 필요해요. • 규칙적인 수면과 식사 • 근력 중심 운동 • 나에게 맞는 옷을 입었을 때의 자신감 🌿🌿🌿 다이어트는 숫자와 싸우는 일이 아니라 내 몸을 더 잘 이해하는 과정입니다. 오늘은 체중계 대신 나의 건강한 습관을 기록해보세요. 변화는 이미, 숫자 바깥에서 시작되고 있어요.

geniet

물과 유산균

수요일 아침 굿모닝입니다^^ 물과 유산균 챙겨먹으며 수요일 아침 시작했어요 오늘도 행복하시고 건강한 하루 되세요

다시꿈꾸는세상

스타벅스 다이어트 간식 추천 TOP 3

제가 요즘 밥을 먹고도 배고프거나 단짠이 땡낄때 먹으면 좋은 스타벅스 다이어트 간식 추천 드려요 ㅎㅎ 요즘 여름인데 저는 식욕이 더 폭발하는 것 같아요 ㅜ ㅠ 남들은 입맛이 없다는데 저는 오히려 밥을 먹고도 과자를 자꾸 찾게 돼서 그래도 스트레스를 풀려면 뭔가 씹히는 게 있어야 돼서 콘칩 대신에 바질 토마토 베이글 칩을 먹으면 적당히 짭조름한 시즈닝에 씹는 맛이 있어서 맛도 있고 어느정도 칼로리도 있어서 건강하게 다이어트 할 수 있어요ㅎㅎ 그리고 두번째는 스타벅스 바나나! 기프티콘 애매하게 금액 맞출때 정말 딱인데 밥먹고 단게 땡길때 바나나 한개 먹으면 뭔가 든든하면서 마무리 되는 느낌이라 더이상 간식을 안 먹게 돼서 강력 추천 드려요 ㅎㅎ 하루에 바나나 한개 먹으면 혈당 조절에도 좋대요:) 마지막으로 세번째 스타벅스 추천 간식은 오도독 건강한 넛&블루베리! 견과류는 하루 한 줌 먹으면 든든하고 씹는 맛이 있어서 포만감도 높아서 뭔가 밥을 먹고 부족하다고 느낄때 먹으면 딱이예요! ㅎㅎ

섹시파이리

계단오르기

건강한 루틴 실천했습니다 하체근력에 좋은 계단오르기 꾸준히 ~

애플짱

출석체크가 더위을먹어서 기운이없나봐요

출석 캐시가 더위을 먹어서 기운이 없는지 계속 1번에서7번까지 1캐시남기고 가네요 기운나게 홍삼한포을 먹여야 될까보요😂😂😂 우리님들 오늘 하루도 수고하셨습니다

알차게💕💕💕

다이어트 간식 -캘로그 그래놀라 통귀리

다이어트를 하다 보면 가장 힘든 순간은 출출함을 느낄 때입니다. 이럴 땐 무작정 참기보다 건강한 간식을 선택하는 것이 훨씬 현명한 방법이에요. 여러분들은 어떤 간식을 챙기시는지 궁금하네요. 제가 요즘 즐겨 먹는 다이어트 간식은 캘로그 그래놀라 씨리얼을 활용한 요거트 간식입니다. 볼에 플레인 요거트에 그래놀라를 듬뿍 뿌린 뒤, 호두를 조금 더 추가해 먹으면 고소함과 바삭함이 어우러져 디저트처럼 맛있고 든든해요. 또는 그래놀라와 과일등을 섞어 아침에 먹기도 해요 그래놀라에는 귀리, 현미, 보리, 각종 견과류와 건과일이 풍부하게 들어 있어 영양은 물론 식이섬유도 많아 포만감이 오래 지속되고 군것질을 자연스럽게 줄여줍니다 다이어터들에게 딱 맞는 간식및 식다 대용이 될수 있을꺼 같아요. 저는 유리 용기에 요거트와 그래놀라, 호두까지 미리 담아 냉장고에 보관해두고 간편하게 꺼내 먹는데, 시원하면서도 포만감이 있어 정말 만족스러워요. 배고플때, 번거로우면 손이 안가지만 이렇게 해두면 바로 바로 꺼내 먹을수 있죠. 아침 식사 대용은 물론 오후 간식이나 운동 후에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 맛도 좋고 건강도 챙길 수 있는 캘로그 그래놀라 요거트, 다이어트 간식으로 강력 추천합니다. 요거트 볼처럼 챙겨 먹는 다이어트 간식 캘로그 그래놀라 씨리얼, 다이어트 할때, 입터짐을 막을 수 있을거 같아요. 맛있게 챙겨 먹으며 건강한 식습관까지 챙겨볼게요

지니어트인

더운날은 팥빙수 먹어야죠..^^

단팥죽 맛집인데 빙수도 인기 만점이라... 입가심 디저트는 달콤한 빙수로 마무리해요.. 팥빙수 : 더위를 식히는 효과와 함께 기력회복. 피로개선에 도움됨 - 해열에 효과적인 팥은 이뇨작용으로 통해 체내의 열을 소변으로 배출해 더위해소에 도움됨 - 땀을 많이 흘려 기력이 저하될때 섭취하면 기력회복에 도움됨

장보고

다이어트 간식 더단백 밀크티 추천

요즘 다이어트 간식 찾는 분들 많으시죠? 저도 식단하면서 단백질 섭취에 신경 쓰고 있는데, 진짜 만족스러운 제품 하나 소개해요! 바로 ‘더단백 밀크티맛’인데요, 이게 정말 생각보다 너무 맛있어요. 흔히 다이어트 간식이라고 하면 맛이 없거나 단백질 특유의 비린내가 올라오는 경우가 많은데, 이 제품은 그런 게 거의 없어요. 진짜 데자와 맛 같고, 깔끔한 밀크티 맛이라 거부감 없이 쭉 마시게 돼요. 한 팩에 단백질 20g, 당 0.7g, 98kcal밖에 안 돼서 칼로리 걱정 없이 챙겨 먹기 좋고, 운동 후나 식사 대용으로도 딱이에요. 저는 출근길에 하나 챙겨서 버스에서 마시는데 든든하고 좋더라고요. 특히 다이어트 간식으로 뭔가 달달한 게 당길 때 이거 하나면 충분히 만족스러워요. 다이어트 간식 고민 중이라면 진심으로 추천해요. 더단백 시리즈 중에서도 밀크티맛은 정말 입문용으로 최고예요! 😊

정채린

어제와 오늘 유산소 운동

요즘 새벽에 운동 하고 있어요 낮보다는 시원하긴 한데 그래도 땀이 주르륵이네요 새벽 5시 반정도에도 27도 정도 되는거 같아요 무더위 조심하시고 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

아침 숲속길따라🏃‍♀️

어제보단 나은 숲속 길따라 걸으며 건강한 시간 보내네요. 더워지기 전에 후다닥 내려왔어요.

쩡♡

'무설탕' 식품의 진실, 당알코올과 인공감미료의 영향

제로 슈거, 무설탕… 건강하게 느껴지는 단어들이지만 이 단어들이 곧 ‘혈당에 무해하다’는 뜻은 아닙니다. 제품에 당이 없다는 표현은 달지 않다는 뜻이 아니라 다른 방식으로 단맛을 냈다는 의미일 수 있어요. 그 중심에는 당알코올과 인공감미료가 있습니다. 1️⃣ 무설탕 제품, 무엇이 들어있을까? 설탕을 넣지 않아도 단맛을 내는 여러 성분이 있어요. 그중 대표적인 것이 당알코올(폴리올)과 인공감미료입니다. 🍬 자일리톨, 에리스리톨, 말티톨 (당알코올) 🧁 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜K (인공감미료) 📦 대부분 무설탕 식품, 다이어트 간식에 사용 2️⃣ 당알코올은 혈당에 어떤 영향을 줄까? 당알코올은 일반 설탕보다 혈당 반응이 낮지만 종류에 따라 차이가 있어요. • 에리스리톨은 거의 혈당에 영향 없음 • 말티톨은 혈당을 다소 올릴 수 있음 • 많이 먹으면 복부 팽만, 설사 등의 부작용 가능 건강을 위해 먹는 간식이라면 어떤 당알코올이 쓰였는지 꼭 확인해보세요. 3️⃣ 인공감미료는 진짜 안전할까? 인공감미료는 칼로리는 거의 없지만 오랜 시간 논란이 있었어요. ⚠️ 일부는 장내 미생물 변화, 식욕 증가 유발 가능성 ⚠️ 과도한 섭취 시 장기적 건강에 대한 우려 제기 ✔️ 하루 섭취 허용량(ADI) 내에서는 대체로 안전하다는 평가 정제된 설탕보다 낫다는 시각도 있지만 지속적이고 과도한 사용은 주의가 필요해요. 4️⃣ 무설탕이라도 ‘적당히’가 기본 당이 없다는 이유로 마음껏 먹게 되면 오히려 혈당과 체중 관리에 역효과가 날 수 있어요. 🥣 무설탕 간식도 섭취량 조절이 중요 🧃 음료는 ‘총 당류’ 수치도 꼭 체크 🧠 단맛 민감도를 낮추는 식습관도 함께 길들이기 궁극적으로는 ‘단맛 줄이기’에 몸이 익숙해지도록 식단 전체를 조율하는 것이 가장 건강한 방법입니다. 😊📋🥥 무설탕 제품은 때로 좋은 대안이 될 수 있지만 무조건적인 ‘건강식품’은 아니라는 점을 기억해야 해요. 당알코올과 감미료의 특성을 알고,내 몸에 맞는 선택을 하는 것이 가장 현명한 방법이에요.

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