'더 건강한 크랩킹' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 더 건강한 크랩킹에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

실내 운동

비오는 아침 실내 운동으로 건강한 시간 가졌어요.

쩡♡

단백질은 운동전 아니면 운동후 중 언제 먹어야 더 좋을까요❓

운동갈때 어떤날은 운동전에 단백섭취 어떤날은 운동후에 단백질 섭취해요 운동 전과 후중 언제 먹어야 더 좋은지 알고 싶어요

들꽃7

어릴 때 살쪄도 키로 간다? 소아비만의 위험성

아이들이 살이 조금 통통해 보이면 “크면서 키로 가겠지”라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 전문가들은 소아·청소년 비만을 단순한 체형 문제가 아닌 ‘질환’으로 관리해야 한다고 말합니다. 특히 어린 나이에 비만이 시작되면 당뇨병이나 대사질환 위험이 더 일찍 나타날 수 있기 때문입니다. 출처 Freepik ① 🩺 소아비만, 당뇨 위험 높일 수 있다 비만이 되면 복부에 쌓인 내장지방이 염증 물질을 만들어 몸의 인슐린 작용을 방해할 수 있습니다. 이렇게 되면 혈당 조절이 어려워져 어린 나이에도 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 실제로 국내 연구에서는 소아·청소년 비만 학생 중 ☑️ 약 20%가 당뇨 전 단계 ☑️ 약 1%는 당뇨병으로 추정 되는 것으로 보고되기도 했습니다. ② 📊 한국 청소년 비만율, 동아시아 최고 수준 2024년 국제 공동 연구팀(한국·중국·일본·대만 연구진)이 2010년부터 2022년까지 동아시아 4개국(한국·중국·일본·대만) 5~19세 청소년 체중 변화를 분석한 연구에 따르면 한국의 소아·청소년 비만율이 가장 높은 것으로 나타났습니다. 특히 한국의 경우 • 남학생 과체중·비만 약 43% • 여학생 약 25% 로 조사됐습니다. 또 중요한 사실이 하나 있습니다. 📌 소아비만의 약 80%는 성인 비만으로 이어질 가능성이 있습니다. 즉 어린 시절 비만은 성인이 되어서도 건강에 영향을 줄 수 있습니다. ③ 🏫 학원 생활과 활동 부족도 원인 우리나라 청소년 비만이 늘어나는 이유 중 하나는 신체 활동 부족입니다. 세계보건기구(WHO)는 청소년에게 하루 60분 이상 신체 활동을 권장하지만 실제 국내 청소년의 신체 활동 실천율은 약 17% 수준에 그치는 것으로 조사됐습니다. 또한 이런 생활 환경도 영향을 줍니다. • 학원 중심 생활 • 패스트푸드 등 간편식 증가 • 야외 활동 감소 👉 이런 생활 습관이 체중 증가로 이어질 수 있습니다. ④ 👨‍👩‍👧 아이 다이어트, 가족의 역할이 중요 소아비만 치료의 목표는 단순히 체중을 빨리 빼는 것이 아닙니다. 아이에게 건강한 생활 습관을 만들어주는 것이 더 중요합니다. ✔ 전문가들이 강조하는 방법 ☑️ 규칙적인 식사 습관 만들기 ☑️ 하루 신체 활동 늘리기 ☑️ 가족이 함께 생활 습관 개선하기 특히 아이에게 “살 빼야 한다”고 압박하기보다 가족 전체가 건강한 생활을 함께 실천하는 환경이 중요합니다. 소아비만은 단순히 체형 문제가 아니라 아이의 평생 건강에 영향을 줄 수 있는 문제입니다. 아이에게 무리한 다이어트를 시키기보다는 규칙적인 식습관과 활동량을 늘리는 생활 습관을 만들어주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 가족이 함께 건강한 생활을 실천하는 것이 아이의 건강을 지키는 가장 좋은 시작이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 살 3kg만 빼도 몸이 달라진다! 체중 5% 감량의 효과 5가지

geniet

물마시기

미지근한 물한잔 마시며 건강한 아침 시작합니다

예지영준맘

온가족이 좋아하는 봄동 겉절이 ^^

1) 봄동 겉절이 2) 사진 3) 2~3인분 4) 소요시간 – 15분 5) 재료리스트 -봄동 1포기, 고춧가루2, 국간장2, 까나리액젓1, 설탕1, 매실1, 마늘, 참기름, 마늘, 깨 6) 조리단계 봄동 1포기를 칼로 4등분해서 잘라준뒤 어슷썰기로 잘라주고 깨끗한 물에 씻어주어요. 그리고 만들어 놓은 양념장으로 버무리기만 하면 끝^^ 7) 조리 팁 봄동을 깨끗이 씻은뒤 잔류농약이나, 미생물 제거를 위해 식초물에 담궈두었다가 행궈주세요. 삼겹살이랑, 오리고기랑도 너무 잘 어울리는 봄철에 맛나게 먹는 맛있게 버무린 봄동 겉절이 랍니다 . 봄철 재철음식 봄동 겉절이! 온가족 함께 건강한 음식 챙겨드셔 보세요.^^

지니5368308

걷기로

아침 유산소 운동으로 건강한 시간 잘 보내고 왔어요.

쩡♡

3일간의 유산소 운동

3일동안 새벽 아침 시간 두번 나누어서 운동했어요 미세먼지 빼고는 운동하기 좋은 날씨더라구요 새벽에는 어두워서 실내에서 운동했구요 오전에는 공원에서 빠르게 걷기로 마무리했습니다 아침저녁 일교차가 크네요 감기 조심하시고 건강한 하루되세요~~^^!

seabuck

오전 운동 완료

기분좋게 운동 완료했어요 모두 건강한 하루 되셔요.

사랑혀니

홍삼

면역기능을 높여 건강관리에 도움받아요 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

유산균

건강한 장을 위해 유산균 챙기며 장 면역력 도움받아요

예지영준맘

오전 운동

아침 걷기로 건강한 시간 잘 보내고 왔어요.

쩡♡

공복 유산균

건강한 장을 위해 공복에 챙기고 도움 받아요

애플짱

🥛우유는 혈당을 올릴까? 당뇨 환자 섭취 시간과 방법

당뇨병이 있으면 간식 선택이 늘 고민입니다. 배가 고플 때 무엇을 먹어야 혈당에 부담이 적을지 고민하는 분들이 많습니다. 이때 많은 사람들이 선택하는 음식이 바로 우유 한 잔입니다. 우유는 단백질과 칼슘이 풍부해 간단한 영양 보충 식품으로 알려져 있습니다. 그렇다면 당뇨 환자에게 우유는 괜찮을까요? 결론부터 말하면 적당량이라면 충분히 좋은 간식이 될 수 있습니다. 출처 Freepik ① 🦴 당뇨 환자에게 우유가 도움이 되는 이유 당뇨 환자는 일반인보다 뼈 건강이 약해질 가능성이 있습니다. 고혈당 상태가 오래 지속되면 최종당화산물(AGEs)이 증가해 뼈의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 우유는 이런 점에서 뼈 도움이 됩니다. 🥛 칼슘 약 200mg (한 컵 기준) 💪🏻 칼슘 흡수율 약 50% 💊 단백질과 비타민 B군 특히 우유 단백질은 식후 인슐린 반응을 도와 혈당 상승을 완만하게 만들 수 있다는 연구도 있습니다. ② 🥛 우유는 혈당을 많이 올릴까? 적정 섭취량 많은 사람들이 우유가 혈당을 크게 올릴까 걱정합니다. 하지만 실제로 우유의 혈당지수(GI)는 약 30 전후로 낮은 편입니다. 그 이유는 단백질, 지방, 유당이 함께 들어 있어 흡수가 비교적 천천히 진행되기 때문입니다. 다만 우유에도 탄수화물이 있기 때문에 과하게 마시면 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. ✅ 한 번에 약 200ml(한 컵) 정도, 하루 1잔 정도 섭취하는 것이 적당합니다. ③ 우유는 언제 마시는 게 좋을까 전문가들은 우유를 간식 시간에 섭취하는 것을 추천합니다. ⏰ 오후 간식 시간 ⏰ 퇴근 전 허기질 때 ⏰ 저녁 식사 전 이렇게 마시면 저녁 폭식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로 식사와 함께 여러 탄수화물을 먹는 상황에서는 섭취량을 조금 줄이는 것이 좋습니다. ④ 🌱 우유가 맞지 않는다면 두유도 선택지 일부 사람들은 우유를 마시면 복통이나 설사를 겪습니다. 이는 유당을 잘 소화하지 못하는 유당불내증 때문일 수 있습니다. 이럴 때는 다음을 선택할 수 있습니다. ✅ 무가당 두유 ✅ 저당 두유 두유에는 식물성 단백질, 이소플라본, 칼슘이 포함돼 있어 당뇨 환자의 간식으로도 활용할 수 있습니다. 당뇨 환자라고 해서 우유를 무조건 피할 필요는 없습니다. 우유는 단백질과 칼슘이 풍부하고 혈당지수도 낮은 편이라 적당량이라면 건강한 간식이 될 수 있습니다. 다만 하루 한 잔 정도로 양을 조절하고, 가능하면 저지방 또는 무지방 우유를 선택하는 것이 더 도움이 됩니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 혈당 스파이크 부르는 ‘의외의 상황’ 7가지

geniet

음식별 소화 시간, 체중 관리와 어떤 관계가 있을까

우리가 먹은 음식은 모두 같은 속도로 소화되지 않습니다. 음식의 지방, 단백질, 탄수화물 구성에 따라 위에서 머무는 시간이 달라지기 때문입니다. 이 시간을 보통 ‘위 배출 시간(gastric emptying)’이라고 부릅니다. 위에 오래 머무르는 음식은 포만감이 길어질 수 있지만, 늦은 시간에 먹으면 속이 더부룩해질 수도 있습니다. 다이어트 관점에서도 음식의 칼로리뿐 아니라 몸이 그 음식을 처리하는 속도를 이해하는 것이 도움이 됩니다. 출처 Freepik ① ⏱ 음식의 소화 속도는 영양소에 따라 달라진다 연구에 따르면 음식의 소화 속도는 탄수화물 → 단백질 → 지방 순으로 느려지는 경향이 있습니다. 미국 소화기학회와 생리학 연구에 따르면 지방 함량이 높은 음식일수록 위 배출 속도가 느려지고 소화 시간이 길어질 수 있습니다. 일반적으로 알려진 위 배출 시간은 다음과 같습니다. • 탄수화물 중심 식사 → 약 2~3시간 • 단백질 중심 식사 → 약 3~4시간 • 지방 많은 식사 → 약 4~6시간 이상 즉 기름진 음식일수록 몸에 오래 머무르는 경향이 있습니다. ② 🍖 지방 많은 음식이 오래 머무르는 이유 지방은 소화 과정이 비교적 복잡합니다. 미국 생리학 저널(Journal of Physiology) 연구에 따르면 음식의 지방 함량이 높을수록 위 배출 속도가 늦어지는 경향이 나타났습니다. 예를 들어 이런 음식들이 해당됩니다. • 삼겹살 • 치킨, 피자 같은 기름진 음식 • 크림이 많은 음식 이런 식사는 위에 오래 머무르기 때문에 늦은 시간 섭취 시 소화 부담이 커질 수 있습니다. ③ 🥤 액체와 당류는 빠르게 흡수된다 반대로 액체 음식이나 당류는 비교적 빠르게 위를 통과합니다. 미국 생리학 연구(American Journal of Physiology)에 따르면 액체 형태 음식은 고형식보다 위 배출 속도가 빠른 경향이 있습니다. 예를 들어 • 탄산음료 • 단 음료 • 당류 간식 이런 음식은 흡수는 빠르지만 포만감은 오래 지속되지 않는 경우가 많습니다. 그래서 단 음식이나 음료만 섭취하면 금방 다시 배가 고픈 느낌이 들 수 있습니다. ④ 🥗 다이어트 관점에서 좋은 식사 구조 다이어트에서는 소화 속도가 너무 빠른 음식만 먹는 것도 좋지 않습니다. 포만감을 오래 유지하려면 다음과 같은 식사 구성이 도움이 됩니다. ✅ 단백질 식품 (생선, 달걀, 두부) ✅ 채소와 식이섬유 ✅ 적당한 탄수화물 단백질과 식이섬유는 위 배출 속도를 완만하게 만들어 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이런 식사 구조는 과식을 줄이고 체중 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 음식이 몸에 머무는 시간은 단순한 소화 과정 이상의 의미가 있습니다. 지방, 단백질, 탄수화물 구성에 따라 소화 속도와 포만감, 식욕 조절이 달라질 수 있기 때문입니다. 다이어트를 할 때는 칼로리만 보기보다 소화 속도와 식사 균형을 함께 고려하는 것이 더 건강한 방법일 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트할 때 물은 찬물? 따뜻한 물? 어떤 온도가 좋을까

geniet

일요일 건강한 걷기운동!

오랜만에 인증합니다! 이렇게 걷기운동을 하고나면, 몸도 정신도 기분도 업이 되는게 느껴져 참 좋습니다~

숲속의나무

오전운동

아침 러닝으로 건강한 시간 유산소 운동 챙겼어요.

쩡♡

유산균

건강한 장을 위해 공복에 유산균 챙겨요 장 컨디션 관리에 도움 받아요

예지영준맘

오늘의 음식

오늘 건강한 것을 먹을가요 건강한 샌드위치 어떤가요 샌드위치 드시고 힘내세요

영진왕빠

봄에 더 맛있는 시금치나물!

<봄시금치로 나물무치기> 4인 가족이지만 다른 반찬도 있으니 적당히 3인분으로 만들어봅니다! 시금치 손질하고 데치고 조물조물 무쳐 내는데까지는 15분 정도 소요되는것 같습니다 저는 요리가 어렵기때문에 틈틈히 네이버사전을 검색해주어야합니다 필요한 재료로는 일단 시금치. 데칠때 쓸 굵은소금, 간할때쓸 가는소금, 국간장조금, (액젖넣어도됨) 볶은깨, 참기름, 마늘(선호도에 따라 넣을수도 안넣을수도, 저는 깔끔하게 먹으려고 이번에는 넣지않았습니다) 시금치 뿌리부분을 칼로 살살 털어 흙이나 이물질을 제거해주고 흐르는 물에 담아 살살 흔들어 불순물이 나오지않을때까지 씻어줍니다 물기를 뺀 시금치를 팔팔 끌어오르는 물에 굵은 소금 한수저 넣어 끌이다 살짝 데친다는 느낌으로 담았다가 건져내줍니다 식히면서 물을 빼주고 어느정도 식었다 싶으면 꾸욱 물기를 짜내줍니다 물기가 있으면 무쳐내놨을때 안이쁘기도 하고 금방 상하는것 같더라구요 넓은 볼에 물기 꾹 짠 시금치를 탈탈 털어넣고 가는소금 국간장 조금넣어 주물주물합니다 봄철에 노지시금치는 달고 맛있어서 조미료같은게 많이 필요없더라구요 마지막에 참기름 한바퀴 휘릭 두르고 깨 툭툭 무심히 털어넣어 다시 조물조물 해서 접시에 먹음직하게 먹을만틈 덜어내놓습니다 여기서 팁!!! 살짝 데치면 시금치 색이 더 찐해지는데 그때 건져내요 너무 오래 삶으면 씹는맛이 없어 매력떨어져요. 그리고 물기 짜낸다고 너무 힘주어 짜면 으스러져요! 무칠때도 아기 다루듯 조물거려야지 너무 힘주어 문대면 아니되옵니다!!!! 겨울내 얼어있던 땅에서 뿌리 내린 시금치는 아마도 추운 땅을 이겨낸 탓에 달고 맛있지않을까 생각됩니다

황진희

더 단백 드링크

달콤한 초코맛의 더 단백 드링크 챙겨 마셨어요.

쩡♡

명상 챌린지 보상

마음의 건강 명상으로 건강한 시간을 보내고 최종 보상 캐시 적립하네요.

정수기지안맘

앉아서 다리밀기

하체 근력과 상체와 어깨부분 근육 강화에 도움이 되는 앉아서 다리밀기 기구운동으 로 건강한 시간이네요.

정수기지안맘

견과류

만두먹고 고소하고 건강한 견과류 간식으로 챙겨 먹어요

들꽃7

KFC 신메뉴 투움바켄치밥 솔직후기 🍛 최현석 셰프 콜라보! 가격 & 칼로리, 다이어트 꿀팁까지! 🔥

요즘 요리 예능 '냉장고를 부탁해(냉부해)' 보면서 최현석 셰프님 요리 한 번쯤 먹어보고 싶다는 생각 안 해보셨나요? 👨‍🍳 마침 KFC에서 최현석 셰프님과 콜라보해 출시한 '투움바켄치밥'이 장안의 화제더라고요! 4월 20일까지만 판매하는 한정판이라기에, 저도 발 빠르게 근처 매장에 다녀왔습니다. 과연 다이어터가 먹어도 괜찮을지, 맛은 어떤지 꼼꼼하게 파헤쳐 드릴게요! ✨ 제품명: 투움바켄치밥 (KFC x 최현석 셰프) 칼로리: 단품 기준 758kcal 별점: ⭐⭐⭐⭐ (맛은 5점, 다이어트 수치는 3점!) 한줄 요약: 매콤 꾸덕 투움바와 텐더의 환상 만남, 하지만 칼로리는 조심! 투움바켄치밥은 일반적인 치밥과는 차원이 다른 깊은 풍미를 보여줬어요! 가격 투움바켄치밥 단품: 6,200원 투움바켄치밥 세트: 8,400원 (투움바켄치밥 + 코울슬로 + 콜라M) 투움바켄치밥 콤보: 7,400원 (투움바켄치밥 + 콜라M) 투움바켄치밥 구성 고소한 버터 갈릭 라이스 위에 매콤 크리미한 투움바 소스가 듬뿍 올라가 있고, 그 위에 바삭한 순살 치킨 8조각이 토핑되어 있어요. 🍗 투움바켄치밥 맛 (솔직 후기) 첫 입은 까르보불닭이나 로제불닭처럼 입에 착 감기는 감칠맛이 나요! 투움바 소스 특유의 꾸덕함과 고소한 크림맛이 느껴지는데, 끝맛에 신라면 정도의 매콤함이 있어서 느끼함을 싹 잡아줍니다. 🌶️ 치킨은 겉바속촉 그 자체! 짭조름하게 염지된 텐더가 크림 소스와 찰떡궁합이라 호불호 없이 누구나 좋아할 맛이에요. 😊 투움바켄치밥 식감 리조또보다는 조금 더 찰기 있는 '죽과 밥 사이'의 질감이라 숟가락으로 슥슥 비벼 먹기 딱 좋습니다. 투움바켄치밥 칼로리 다이어트 중이라면 가장 가슴 떨리는 시간이죠? 영양성분 꼼꼼히 체크해 보세요! 📊 메뉴명 중량(g) 칼로리(kcal) 단백질 당류 나트륨 투움바켄치밥 (단품) 368g 758 23g 5g 2,023mg 투움바켄치밥 콤보 716g 758~993 - - - 투움바켄치밥 세트 816g 856-1,398 - - - 최현석 셰프 박스 930g 1,189~1,424 - - - 최현석 셰프 팩 1,117g 1,687~1,922 - - - ⚠️주의! 나트륨 함량이 2,023mg으로 하루 권장량을 훌쩍 넘으니, 이 점 꼭 유의하셔야 해요! 다이어터지만 신상은 먹고 싶은 우리를 위한 최소한의 양심 가이드! 주문은 무조건 단품 or 콤보! 최현석 셰프 박스나 팩은 칼로리가 1,500kcal를 넘어가요. ㅠㅠ 음료는 스프라이트 제로! KFC 매장 내 키오스크에서 꼭 '제로'로 변경해 주세요. (당류 0g의 힘!) KFC 어플 쿠폰 필수! 어플을 깔면 '투움바켄치밥 세트'를 8,400원에서 6,900원으로, '빅세트'를 11,100원에서 7,900원으로 할인받을 수 있어요. 할인받은 돈으로 내일 먹을 닭가슴살 하나 더 사기로 해요! 😅 코울슬로 활용법 자극적인 나트륨 맛을 중화시키기 위해 코울슬로를 곁들여 보세요. 채소 섭취도 늘리고 포만감도 더해준답니다. 마무리 최현석 셰프님의 내공이 느껴지는 고급스러운 치밥이었어요! 비록 다이어트 중에 매일 먹을 순 없겠지만, '제대로 된 치팅 한 끼'가 필요할 때 이만한 메뉴가 없을 것 같아요. ㅎㅎ 여러분은 오늘 어떤 메뉴로 건강한 하루를 보내셨나요? "나만의 치밥 먹는 꿀팁이 있다면 댓글로 알려주세요! 다음 식단에 참고할게요! 👇"

무소식이He's so sick