'더 단백' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오리온 마켓오네이처 한끼바 치즈맛

오리온 마켓오네이처 한끼바 치즈맛 치즈의 고소한 맛을 살린 저당 베이크드 간식이에요. 40g 한 개에 당류 1.9g, 단백질 6g, 식이섬유 6g이 들어 있다고 소개된 제품이에요. 당류가 낮더라도 총 탄수화물은 별도로 확인하는 것이 좋아요

팔망미인

당뇨 환자가 주의해야 할 영양제 - 고용량 비타민B6

당뇨 환자가 주의해야 할 영양제 - 고용량 비타민B6 비타민B6는 신경 기능과 단백질 대사에 필요한 영양소예요. 하지만 비타민B6를 지나치게 많이 장기간 복용하면 말초신경 손상이 발생할 수 있어요. 손발 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있어 당뇨병성 신경병증이 있는 사람은 더욱 주의해야 해요. 여러 종류의 종합비타민을 함께 복용한다면 비타민B6 함량이 중복되지 않는지도 확인해보세요. 한줄 총평 : 비타민B6는 필요한 영양소지만 고용량을 장기간 복용하면 신경 건강에 해로울 수 있어요.

팔망미인

두부 참치김치전

두부 참치김치전 재료: 두부 150g, 참치 80g, 김치 70g, 달걀 1개 만드는 방법 두부는 물기를 빼고 으깨주세요. 김치는 잘게 썰고 참치는 물기를 빼줍니다. 모든 재료를 달걀과 함께 섞어주세요. 팬에 기름을 조금 두르고 앞뒤로 노릇하게 익히면 완성입니다. 평소 먹는 김치전처럼 맛있게 즐길 수 있어요. 밀가루 대신 두부와 달걀을 사용해 단백질도 함께 챙길 수 있어요.

팔망미인

일정이 너무 바빠서, 일주일에 한 번 운동을 몰아서 하고 있습니다. 이렇게 하면 효과가 더 좋겠죠?

한번에 몰아서 운동하는게 더 효과적이라고 생각하는 분들이 많습니다.   최신 연구 결과들을 보면 한 번에 몰아서 하는 것도 물론 효과가 있지만, 시간이 짧더라도 쪼개서 여러 번 운동하는 것이 효과적입니다.   운동을 통해 소비되는 에너지 양이 중요하기 때문에 한번에 몰아서 무리하게 하는 것보다는 시간을 내서 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.  

로블ㅎ

빽다방 프로틴클러스터 다크초코&넛츠

빽다방 프로틴클러스터 다크초코&넛츠 견과류와 코코넛칩, 현미·귀리 튀밥 등을 활용한 고단백 간식이에요. 초콜릿의 풍미와 바삭한 식감을 함께 즐길 수 있어요. 단백질이 들어 있어도 곡물과 초콜릿의 탄수화물이 있으므로 적당량을 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

닭안심 양배추덮밥

닭안심 양배추덮밥 재료: 현미밥 100g, 닭안심 120g, 양배추 100g 만드는 방법 닭안심은 먹기 좋게 썰어주세요. 양배추는 얇게 채 썰어줍니다. 팬에 닭안심과 양배추를 넣고 간장을 조금 넣어 충분히 볶아주세요. 현미밥 위에 올리면 완성입니다. 양배추의 달큰함과 닭안심의 담백함이 잘 어울려요. 채소와 단백질을 함께 챙기기 좋은 메뉴예요.

팔망미인

무가당 코코아 코티지치즈볼

무가당 코코아 코티지치즈볼 저염 코티지치즈에 무가당 코코아가루를 섞어 동그랗게 만든 간식이에요. 달콤한 초콜릿 과자 대신 먹으면 첨가당 섭취를 줄이고 단백질을 보충할 수 있어요. 냉장고에 차갑게 보관하면 더욱 쫀득하고 고소하게 즐길 수 있어요.

팔망미인

무가당 흑임자 두유젤리

무가당 흑임자 두유젤리 무가당 두유에 흑임자가루와 한천을 넣어 굳힌 부드러운 간식이에요. 설탕이 들어간 젤리나 푸딩보다 첨가당을 줄이면서 고소한 맛을 즐길 수 있어요. 두유의 식물성 단백질도 함께 챙길 수 있어 식후 간식으로 좋아요.

팔망미인

무가당 두부 김스낵

무가당 두부 김스낵 얇게 썬 두부에 김가루를 묻혀 바삭하게 구운 간식이에요. 쌀과자 대신 먹으면 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질을 챙길 수 있어요. 소금이나 설탕을 넣지 않아도 김 특유의 감칠맛을 즐길 수 있어요.

팔망미인

무염 치즈 아몬드크래커

무염 치즈 아몬드크래커 아몬드가루와 저염 치즈를 섞어 바삭하게 구운 간식이에요. 일반 밀가루 크래커보다 탄수화물 함량을 낮추기 쉽고 단백질도 보충할 수 있어요. 다만 치즈의 나트륨과 지방 함량을 확인하고 소량씩 먹는 것이 좋아요 .

팔망미인

무가당 두부 인절미

찹쌀떡 대신 두부와 콩가루를 활용해 만든 간식이에요. 설탕을 넣지 않고 만들면 첨가당을 줄일 수 있고 식물성 단백질도 챙길 수 있어요. 고소한 콩가루를 묻혀 먹으면 인절미와 비슷한 느낌으로 즐길 수 있어요.

팔망미인

프롬잇 프로틴칩

단백질 10g, 식이섬유 2.5g 함유 동일 사이즈 시중 과자 대비 칼로리 1/2, 지방 1/5 함량 칠리바베큐,어니언랜치, 허니갈리,명란마요,콘소메맛

로블ㅎ

볼비 두유 그릭요거트

진한 원액 두유를 발효시켜 만든 요거트인데 꾸덕꾸 덕한 식감이라 크림치즈 대신 빵에 발라먹기 좋아요. 100g 당 단백질도 무려 13g임 ! 요거트볼로 식단할 때 단백질 챙기기용으로 특히 추 천해요

로블ㅎ

카니비비안 목초우 비프칩

단백질 보충용 간식으로 제일 추천드리는 게 비프칩 이에요. 바삭바삭해서 과자 느낌 나는데 질기지 않아서 아기 들도 잘 먹어요. 소고기, 소금, 간장이나 식초 정도만 들어가서 성분도 매우 깔끔해요

로블ㅎ

목표범위 내 도달 비율의 감소는 당뇨병 합병증 증가

목표범위 내 도달 비율의 감소는 당뇨병 합병증 증가와 관련이 있어 적정 수준 이상으로 유지하는 것이 중요합니다.   목표 범위 내 도달 비율 10% 감소 시, 망막병증 64% 증가 단백뇨 40% 증가

로블ㅎ

떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?

인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal)   떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다.         Q 떡 종류는 상관없나요?   A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.         식사 대용으로 먹는 떡!   떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.         간식으로 먹는 떡은…   만약에 떡을 간식으로 먹는다면 밥의 양을 그만큼 줄여서 섭취할 것을 권장합니다.

로블ㅎ

인슐린을 좀 더 정확하게 투여할 수 있는 팁이 있을까요?

추세 화살표를 고려하는 것입니다.   연속혈당측정장치를 이용하면 현재 혈당이 오르고 있는지 내려가고 있는지 어느 정도 예측할 수 있습니다.   따라서 이러한 추세 화살표를 참고하면 좀 더 정확하게 인슐린을 투여할 수 있습니다.  

로블ㅎ

탄수화물 계수가 너무 낮거나 저지방 또는 저단백질 식사를 한 경우

이런 경우 교정 용량을 고려하지 않았다면 초속효성 인슐린을 감량해야 합니다.   교정 용량을 고려했다면 기저 인슐린을 감량한 후 다시 패턴을 확인해야 합니다.

로블ㅎ

탄수화물 계수가 너무 높거나 고지방 또는 고단백질 식사를 한 경우

식후 4시간째 혈당이 목표 범위에 도달하지 못하는 패턴을 보이는 경우입니다.   이럴 땐 탄수화물 계수를 낮추고 초속효성 인슐린을 증량해야 합니다.  

로블ㅎ

크림치즈 오이 한입 간식

재료 1 pcs 중간 크기 오이 3 tbsp 크림치즈 스프레드 레시피 1> 오이를 흐르는 찬물에 깨끗이 씻은 뒤, 깨끗한 행주나 키친타월로 물기를 완전히 닦아주세요. 2> 잘 드는 칼로 오이의 양쪽 끝부분을 잘라내 버립니다. 3> 오이를 약 1.5cm 두께로 동그랗게 썰어주세요. 10~12조각 정도 나오게 일정하게 썰면 보기에도 좋습니다. 4> 썰어둔 오이를 접시에 겹치지 않게 한 층으로 담아주세요. 흔들리지 않게 평평하게 놓는 것이 좋습니다. 5> 오이 조각마다 크림치즈를 3/4 티스푼 정도씩 떠서 가운데에 소복하게 올려주세요. 이 간단한 레시피는 저탄수화물 채소에 단백질과 지방을 곁들여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 혈당 조절의 기본 원리를 잘 보여줍니다. 오이의 풍부한 수분과 식이섬유는 칼로리나 탄수화물 걱정 없이 포만감을 주며, 크림치즈는 지속적인 에너지를 공급합니다. 특히 오후 간식이나 식전 에피타이저로 즐기면 혈당이 급격히 떨어져 가짜 배고픔이 생기는 것을 막아줍니다.

메가망나뇽

닭안심 달걀국

닭안심 달걀국 재료: 닭안심 100g, 달걀 1개, 대파 약간 만드는 방법 닭안심은 작게 썰어주세요. 달걀은 그릇에 풀어줍니다. 냄비에 물과 닭안심을 넣고 끓여주세요. 닭안심이 완전히 익으면 달걀과 대파를 넣어 완성합니다. 닭안심과 달걀이 들어가 단백질을 챙기기 좋아요. 국물이 담백해서 아침 식사로도 괜찮아요.

팔망미인

혈당 지수가 낮은 에그 샐러드 상추 랩

재료 3 pcs 달걀(대란) 2 tbsp 마요네즈 4 pcs 버터헤드 레터스 또는 로메인 상추 레시피 1> 중간 크기 냄비에 달걀을 담고 찬물을 달걀 위로 2~3cm 정도 올라오게 붓습니다. 센 불에서 물이 팔팔 끓을 때까지 가열하세요. 2> 물이 완전히 끓으면 냄비를 불에서 내리고 뚜껑을 덮어주세요. 뜨거운 물에 10~12분 정도 그대로 두어 달걀을 완숙으로 익힙니다. 3> 익은 달걀을 얼음물에 옮겨 담고 최소 5분간 식혀주세요. 이렇게 하면 더 이상 익지 않고 껍질도 훨씬 잘 벗겨져요. 4> 식은 달걀은 흐르는 물에서 껍질을 벗긴 뒤 물기를 닦아줍니다. 달걀을 한입 크기로 잘게 다져 믹싱볼에 담아주세요. 5> 다진 달걀에 마요네즈와 소금 한 꼬집, 갓 갈아낸 후추를 넣어주세요. 달걀에 마요네즈가 골고루 묻어 질감이 부드러워질 때까지 살살 섞어줍니다 6> 상추 잎을 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거합니다. 쌈으로 싸기 좋게 크고 오목한 잎 위주로 골라주세요. 7> 준비한 에그 샐러드를 상추 잎 중앙에 적당량씩 나눠 담습니다. 쌈 하나당 전체 양의 4분의 1 정도씩 넣으면 적당해요. 바로 드세요 에그 샐러드를 혈당 관리에 아주 좋은 건강식으로 바꿔준게 상추입니다. 빵 대신 아삭한 상추 잎을 사용하면 혈당을 높이는 정제 탄수화물을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 식이섬유와 비타민, 그리고 기분 좋은 식감까지 더할 수 있습니다. 달걀은 질 좋은 단백질과 건강한 지방을 제공해 소화를 늦춰주고, 식사 후 몇 시간 동안 혈당 수치를 안정적으로 유지해 줍니다.

메가망나뇽

블루베리 그릭 요거트

재료 170 g 플레인 그릭 요거트 75 g 신선한 블루베리 레시피 1> 플레인 그릭 요거트 170g(약 3/4컵)을 계량해서 그릇에 담습니다. 2> 숟가락을 이용해 요거트가 그릇 바닥에 평평하게 깔리도록 펴 주세요. 3> 신선한 블루베리 75g(약 1/2컵)을 찬물에 씻은 뒤, 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 닦아냅니다. 4> 블루베리를 요거트 위에 골고루 올려서 매 입마다 균형 잡힌 맛을 느낄 수 있게 해주세요. 5> 혈당 관리를 위해 요거트가 차갑고 블루베리가 신선할 때, 만든 지 30분 이내에 드시는 것이 좋습니다. 간단하면서도 강력한 조합은 혈당 관리 식단의 핵심이라 할 수 있습니다. 그릭 요거트는 양질의 단백질과 유익한 유산균을 제공해 당 흡수를 늦춰주며, 블루베리는 당지수(GI)가 53에 불과해 과일 중에서도 혈당 지수가 매우 낮은 편에 속합니다. 그릭 요거트의 단백질은 대사 완충 작용을 하여 탄수화물만 섭취했을 때 나타나기 쉬운 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

메가망나뇽

인슐린펌프의 적응증에 해당하더라도 성공적인 치료를 위해서는 여러 가지 노력이 필요합니다

1. 인슐린투여와 혈당 반응의 관계에 대해 명확히 이해하고 있어야 합니다. 2. 인슐린펌프를 능숙하게 조작할 수 있어야 합니다. 3. 자기혈당측정을 할 수 있어야 합니다. 4. 인슐린펌프 사용 중 발생할 수 있는 문제점들을 숙지하고, 응급상황 발생 시 대처방법에 대해 잘 알고 있어야 합니다. 5. 인슐린펌프를 구입하고 유지하는 데 소요되는 비용을 감당할 수 있어야 합니다.

로블ㅎ

햄 치즈 롤업 레시피

재료 2 pcs 슬라이스 햄 2 pcs 슬라이스 체다 치즈 레시피 1> 재료를 준비한 뒤, 깨끗한 도마나 접시 위에 슬라이스 햄 두 장을 펼쳐 놓으세요. 돌돌 말기 편하도록 구김 없이 평평하게 펴주는 게 좋습니다. 2> 체다 치즈 한 장을 집어 첫 번째 햄 위에 바로 올리세요. 치즈가 햄의 정중앙에 오도록 맞추되, 양옆으로 살짝 삐져나와도 괜찮습니다. 3> 한쪽 끝에서부터 햄과 치즈를 함께 조심스럽게 말아 단단한 원통 모양으로 만드세요. 풀리지 않도록 촘촘하게 마는 것이 포인트입니다. 4> 모양을 고정하고 싶다면 가운데에 이쑤시개를 꽂아주세요. 먹기 편하도록 잘 드는 칼로 3~4등분 하세요. 5> 완성된 롤을 접시에 담아 바로 드시거나, 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요.  단백질이 풍부하고 탄수화물이 전혀 없는 간식으로, 혈당을 안정적으로 유지하면서도 맛도 훌륭합니다.  혈당 스파이크 없이 빠르게 에너지를 보충하기에 딱 좋습니다. 당뇨를 관리하시거나 저탄수화물 식단을 하시는 분들, 혹은 오전이나 오후에 갑자기 기운이 뚝 떨어지는 걸 피하고 싶은 분들께 아주 좋은 선택이에요.

메가망나뇽

아몬드 한 줌

레시피 1> 생아몬드 약 23알을 준비합니다. 약 28g으로 한 줌 정도 되는 양입니다. 2> 양 조절을 위해 아몬드를 작은 그릇이나 용기에 담습니다. 3> 취향에 따라 마른 팬에 중불로 2~3분 정도 살짝 볶으면 더 고소하게 즐길 수 있어요. 하지만 영양소를 생각한다면 생아몬드로 드시는 게 가장 좋습니다. 4> 소화도 잘 되고 포만감도 느낄 수 있도록 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요. 당 지수(GI)가 0에 가까운 아몬드는 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 최고의 선택 중 하나예요.  아몬드에 들어있는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 소화를 늦춰주고, 일반적인 간식을 먹었을 때 나타나는 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

메가망나뇽

캐슈넛 한 줌

레시피 1> 최적의 혈당 관리를 위해 정확히 18알을 세어서 적정 섭취량을 지키세요. 2> 과도하게 먹는 것을 방지하기 위해 봉지째 먹지 말고 작은 그릇이나 용기에 덜어서 드세요. 3> 캐슈넛은 천천히 음미하며 드세요. 소화가 잘 되도록 한 알씩 꼭꼭 씹어 먹으면 우리 몸이 포만감을 더 잘 느낄 수 있습니다. 캐슈넛은 건강한 불포화 지방, 식물성 단백질, 식이섬유가 균형 있게 들어 있어 에너지를 꾸준하게 공급해 줍니다. 혈당 지수(GI)는 약 25로 낮아요. 캐슈넛속 건강한 지방은 소화와 포도당 흡수 속도를 늦춰주어 몇 시간 동안 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 

메가망나뇽

간식으로 떡을 올바르게 먹는 방법

떡은 어떻게 먹는 게 좋을까요?”   인절미 3쪽 = 밥 1/3공기(100kcal)   떡도 고구마, 감자, 옥수수와 같이 탄수화물 간식으로 생각하여 양을 제한해서 섭취해야 합니다.         Q 떡 종류는 상관없나요?   A 물론 떡의 종류도 중요합니다. 흰떡, 인정미, 또는 송편 등을 먹을 때는 1회 섭취량에 맞게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.         식사 대용으로 먹는 떡!   떡을 식사 대용으로 먹는다면 단백질이나 채소 반찬 같은 것들이 부족할 수 있으므로 샐러드, 달걀 또는 두유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

식사(볼러스) 인슐린은?

식사(볼러스) 인슐린은?   l  식후 4시간까지의 혈당 패턴을 확인하여 탄수화물 계수와 교정 계수를 조정합니다.   l  매끼니마다 혈당 패턴이 다르다면 이를 고려해 탄수화물 계수를 조정합니다.   l  고지방이나 고단백질 식사를 할 때는 추가 인슐린 투여를 고려합니다.  

로블ㅎ

위고비와 체중 관련 염증 지표가 높은 경우

🩺 위고비와 체중 관련 염증 지표가 높은 경우 비만은 몸속의 만성적인 저강도 염증과 관련될 수 있어요. 이러한 염증 상태를 살펴볼 때 C반응성단백질인 CRP 같은 지표가 활용되기도 해요. 일부 연구에서는 위고비 성분인 세마글루타이드 치료 후 체중감량과 함께 CRP 수치가 감소하는 결과가 관찰됐어요. 하지만 CRP는 감염이나 다른 질환 때문에 높아질 수도 있어요. 따라서 염증 수치가 높다고 무조건 위고비 치료가 필요한 것은 아니에요. 👉 위고비 치료 과정에서 일부 염증 지표가 개선될 수 있지만 원인에 따른 건강 관리가 중요해요.

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마운자로와 체중감량 후 신체 기능 개선을 기대하는 경우

💪 마운자로와 체중감량 후 신체 기능 개선을 기대하는 경우 체중이 많이 나가면 걷거나 몸을 움직이는 일이 힘들게 느껴질 수 있어요. 마운자로는 적절한 치료 대상자의 체중감량을 돕는 약이에요. 체중이 감소하면 움직임이 편해지고 일상적인 신체활동에 대한 부담이 줄어들 수 있어요. 하지만 체중이 줄어드는 과정에서 근육량도 함께 감소할 수 있어요. 따라서 근력운동과 충분한 단백질 섭취를 통해 근육을 유지하는 것이 중요해요. 👉 마운자로 치료 중에는 체중감량뿐 아니라 근육과 신체 기능을 유지하는 데도 신경 써주세요.

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