'도시락 어디까지 먹어봤니 닭가슴살 야채믹스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의일기-♡

*식단* ✔️아침 : 야채비빔밥, 배추된장국 ✔️점심 : 참치계란부침 ✔️저녁 : 닭가슴살200g, 깻잎, 다시마, 비빔장, 아스크림 ✔️간식 : 토피넛라떼, 아메리카노, 단백질쉐이크 *운동* ✔️런닝머신 82분

58로가즈아

점심

닭가슴살 샐러드 먹네요

보통아이

맛점 하세요~

다들 점심 메뉴는 뭘로 드시나요? 저는 어제 저녁에 끓여놓은 닭가슴살 미역국이랑 후랑크 소시기 구워서 먹어요. 밥없이 국만 먹어도 든든하고 몸보신이 되는것 같습니다. 모두들 맛점 하셔유~!!

툐리부인

전장김

도시락 김이 맛이 없어 전장김 사다 잘라먹어요 코슽코에서 사왔는데 먹을만 하네요

울트라돼지런

하나씩 빠진 김밥

어제는 단무지 오늘은 닭가슴살 안 까먹고 다 넣는 날이 있겠죠?ㅋ

아쟈아쟈

저칼로리 음식 : 미역국수 추천

다이어트할 때면 제일 끌리는게 저는 면 요리가 그렇게 끌리는데, 다이어트 국수면 중 곤약도 있지만 저는 소화기관이 약하다보니 곤약면도 쉽게 접할 수 없어서 좀 힘들었어요 그러던 중 미역국수면을 알게 되었는데, 처음에는 비리지는 않을까 걱정하기는 했지만 이게왠걸?! 맛은 물론, 배불리 먹더라도 속(위)에도 가볍게 먹을 수 있어서 너무 좋더라구요~ 제가 먹은 제품은 1인분씩 포장되어있는데, 칼로리도 10kcal 이어서 더 좋았어요 그리고, 제가 먹는 방법으로는 저칼로리 비빔장 소스로 비빔면을 만들어 먹거나, 콩국물을 넣어서 콩국수를 만들어 먹는데 곁들이는 야채나 닭가슴살 등을 충분히 넣어 먹으면 배도 부르고, 맛도 너무 좋아서 미역국수를 추천 드려봅니다. 그럼, 우리 모두 건강하게 다이어트해요♥

yoonsrosie

늦은 점심

소백산 산행후 차에서 도시락 먹었어요

탱굴이

저칼로리 레시피 하루 한 풀떼기

샐러드를 좋아해서 하루 한 접시는 먹는  풀때기 한접시   다이어터들은 닭가슴살을 저염이나  그대로 삶거나 구워먹는데  간을 적당히 하거나 소스와 먹어도 다이어트에 큰 영향은 없으니  질리지않게 다양하게 드시는 걸 추천해요  좀더 부드러운 걸 원하면 닭안심도 맛있어요 굳이 닭이 아니라도 돼지고기 안심이나 다리살 목살 소고기는 비싸서 안드실려나? ㅎ 전 주로 후추와 갈릭소스 발린 닭가슴살이나 카레가루묻혀 후라이팬에 굽거나 오븐에 구워 준비해요 아 마트에 파는 것도 맛나서 급하면 그걸써요 거기다 리코타 치즈 방울토마토와 야채 그리고 파마산치즈로 골고루 뿌리고  허브시즈닝도 넣어 간을맞춰요  드레싱은 올리브오일과 발사믹,레몬드레싱을 함께 해요 다들 건강하게 식사하세요

미냐입니당

그릭요거트도시락

꾸덕한 요거트에 견과류 사과와 먹으면 한끼 든든해요

jjinnyy

그릭요거트로 샐러드 드세요

그릭요거트로 가장 간단하고 가장 쉬운 레시피는 바로 샐러드 소스 대용 입니다. 준비물은 신선한 샐러드 채소와 닭가슴살, 또는 삶은 계란, 또는 훈제 오리, 그리고 냉동 베리류와 견과류를 곁들이면 돼요. 아주 간단하면서도 맛있는 샐러드인데요, 한접시에 담으면 보기에도 맛있어 보이고 실제로 맛도 좋답니다. 설거지까지 쉬운 일석이조에요. 약간 꾸덕꾸덕한 느낌에 부드럽고 맛있는 그릭 요거트로 장건강도 지키고 다이어트도 할 수 있지요. 샐러드 채소 위에 그릭요거트 얹고 베리류 놓고 견과류 뿌리면 끝이랍니다. 정말 쉽죠?

원조가화만사성

11/30(목)오늘 아침 한끼~♡

ㆍ야채믹스+블루베리+방울토마토+파마산치즈  ㆍ고구마에 모짜렐라 뿌리고 전자렌지에 돌리기! ㆍ그릭요거트 바크

냥식집사

저칼로리 김밥

다이어트할 때 탄수화물 없는 김밥 많이 드시죠? 흔히 키토김밥이라고 한 때 엄청 먹었던 것 같은데 전 효과를 좀 봤었던 것 같아서 식단 필요할 땐 종종 먹어요 그렇다고 절대적인 저염은 힘들어서 김밥김 샐러드야채 계란지단 닭가슴살프랑크1/2  단무지(물에 담궈 염분 제거) 우엉 치즈 이렇게 넣어서 나름(?) 건강식단으로 만들어 먹어요 (이때 자체로 염분 가진 애들이 있어서 나머지는 간을 안해요) 생각보다 맛있고 포만감도 들어서 칼로리 신경써서 먹을 때 추천합니다~

나이스찐

오늘 완전 선방했어요

점심때 알록달록 야채 가득 샐러드+닭가슴살 먹고  간식대신 무설탕티!  달다구리 간식 하나도 안먹었어요!! 역시 설탕이 무섭긴 하네요 무설탕티먹으니 식욕 뚝이에요;;;;; 점심은 피그인더가든 (piginthegarden.com) 무설탕티는 [닥터퀸트] 제로아이스티 30개입 1,2,3,4박스 복숭아 무설탕 유산균함유 : Dr.Queent (naver.com) 다른것도 먹어보고 싶은데 혹시 나만의 입막템있음 추천좀 해주세요~~

바니바니니

그릭요거트 레시피

재료:유러피안 샐러드상추.닭가슴살소세지.         계란.그릭요거드. 집에 있는 샐러드 채소를 씻어 먹기 좋게 자른 후  닭가슴살소세기는 전자레인지에 데워서 먹기 좋게 자른다 밥솥으로 만든 구운계란도 먹기 좋게 자른다 노브랜드 크리미도 먹기 좋게 자른다 직접 만든 그릭요거트도 올려준다 맛있게 먹어요

음악안에서82

건기챌 1일차

닭가슴살  드시는분들 소스 어떤거랑 함께 먹으면 맛있을지 조언좀 부탁드려요 스리라차 소스 는 제입에 안맞아서요 ㅠ 아직 큐브 많이 남았는데  질리네요,,,

달나라토끼55

닭가슴살 또띠아롤

점심에 간단히 말아 먹어요

울트라돼지런

식구들 아침 도시락 은그릭 요거 뚜

엄마가 만들아주신 수제 그래놀라 에 볶은 검정콩도 넣구 땅콩 가루도 솔솔 라벤더 꿀 한줌 살살 올려서 섞으면 정말 맛나여😊🧡 장이 약한 식구들 때문에 종종 셀프로 만들어 먹어요 예전엔 요거트가 저렴햇는데 가격이 비싸 슬퍼여 ㅠ

쪽쭈리

직접 만듬 그릭 요거트에여

저는 우유대신 그래놀라 올려서 먹기도하고 #과일청 을 올려서 떠먹기도 해요 , 다양한 방법으로 활용하는 저만의 꿀팁 ^^ 그냥먹어도 맛잇는데 재료 넣어서 야무지게 먹는중 ㅋㅋ 요즘은 친환경으로 제작된 다회용 통에 담아서 아침에 가족들 아침도시락으로 싸서 준비하기도 해요 가족들이 소화잘되고 엄청 맛잇다고 하더라구요 , 집에서 담가놓은 다른 과일청이나 효소 뿌려먹어도 좋아요

쪽쭈리

저칼로리는 역시 샐러드

냉장고에 있는 채소  과일들 활용하면 언제나 만들어 먹을 수 있어요. 저칼로리를  위해  드레싱을 간단한 것으로. 올리브 오일과 발사믹식초 정도. 닭가슴살이나  계란 추가하면 영양적으로도 합격이죠

올리브울산

연어 칼로리 낮아요!

연어는 양질의 지방을 포함하고 있다고 해요~ 그래서 연어는 다이어트에 도움이 됩니다! 포만감도 충분하고요! 그래저 전 닭가슴살이 질릴 때 연어를 자주 먹습니다! 익힌 연여도 맛있으니 연어회, 연어초밥 뿐만 아니라 연어 솥밥도 도전해보새요 ㅎㅎ

쟈쟈쟈

건강한 또띠아

행사 중에 음식실습체험이 있었네요 어른신들 대상여서 약간의 우려두 있었지만, 시금치또띠아에 앙배추 파프리카 크래미 닭가슴살 말아서 비닐랩으로 다시 말아줌 끝이예요 영상으로 만드는법 알려드리고 옆에서 도와드리면서 진행했는데 모두 크기두 다르고 삐죽 야채가 나왔어두 소스 찍어 드시며 즐거워하시네요 ㅎ 다행히 행사 마무리했어요~~

깐뚱

아침식사는 그릭요거트 샐러드로

저는 아침 공복이라 도시락에 그릭요거트를  챙겨가구요 남편은 아침에 샐러드를 챙겨줍니다. 하루를 여는 첫끼는 지방과 포만감을 채우기 위해 그릭요거트와 아보카도 계란을 넣어줬구요 셀레늄의 공급원인 브라질 너트를 포함한 견과류를 챙깁니다. 그리고  야채나 과일을 올려주면 든든한 하루를 보낼 수 있답니다. 저는 꾸덕한 요거트를 좋아하는데 그중에서도 그릭데이 시그니처 그릭요거트를 가장 좋아한답니다. 그릭요거트에 블루베리나 오디같은 것을 올리면 요거트의 맛이 배가됩니다. 물론 다른 재료들과도 궁합이 좋긴합니다. 여기에 올리브오일과 발사믹 드레싱하심 풍미가 확 살아난다는 사실도 다들 아시지요. 이렇게 매일 드시면 위도 건강해지고 장도 건강해져서 뽀오얀 피부로 거듭날거예요. 모두 모두 건강하고 맛있게 드시고 생활해나가시게요~~

여울햇살

오늘의일기-♡

*식단* ✔️아침 : 아메리카노, 샌드위치 ✔️점심 : 닭가슴살순두부그라탕, 호박차, 고구마1 ✔️저녁 : 김치치즈볶음밥 ✔️간식 : 카페라떼, 단쉐, 자몽네이블오렌지 *운동* ✔️런닝머신 96분

58로가즈아

다이소 꿀템 - 에그타이머

우리집의 필수템 에그타이머입니다. 예전에는 타이머를 맞추고 계란을 삶았는데 이걸 구입하고 완전 신세계입니다. 식구들의 계란 취향이 다 달라서 에그타이머는 필수!! 계란 모양으로 생겨서 완숙 - 반숙2 -반숙1 단계별로 있습니다. 그림과 같이 계란과 같이 넣고 삶으면 색이 점점 변하면서 계란 익는게 눈에 보여 익기를 알 수 있어요. 반숙 좋아하면 먼저 꺼내고 반숙2는 거의 익은상태에서 반숙 딱 촉촉하니 먹기 좋은 상태입니다. 반숙도 반숙1, 반수2로 나눠져있어서 너무 유용합니다. 우리집 다이어트 도시락의 필수템이죠.. 에그타이머를 몰랐을 때 편의점 감동란 지출이 너무 많았는데 에그타이머 사용하고 굳이 비싼 감동란을 사지 않습니다. 애는 다이소에서 꼭 데려와야하는 추천템입니다. 1천원의 행복입니다. 2개 2,200원 감동란의 사악한 가격 ㅜㅜ 집에서 감동란이 사라졌어요. 제가 감동란을 만들면됩니다.

루시안

다이어트엔 칼로리 낮은 샐러드가 빠질 수 없죠

최대한 탄단지를 맞춰 샐러드를 구성하려고 해요 야채를 잘 챙겨먹을 수 있어 좋은 식단 중 하나라고 생각해요 직장인 도시락으로도 자주 준비해서 가지만 그렇지 못한 경우 요새 샐러드 가게가 많이 생겨서 그곳을 이용하기도해요 이렇게 클린하게 먹으면 몸도 마음도 가뿐해요

미니쨩

오이참치비빔밥은 마이너스 칼로리 라고요.

마이너스 칼로리 식품이라는 말 들어보신 적 있으실 겁니다. 마이너스 칼로리 식품 = 식품 자체의 칼로리가 낮고, 소화에 필요한 칼로리가 높아 체내에 칼로리가 적게 남는 식품. 대표적으로 양배추, 오이, 샐러리, 브로콜리가 있습니다. 여기까지는 많이 아실텐데 오징어, 닭가슴살, 참치, 두부같은 저지방 고단백 식품도 소화과정에서 많은 칼로리가 소모된다고 합니다. 채소만 마이너스칼로리 식품인줄 알았는데 참 다행스럽지 않습니까? 그럼 요 재료들만 모아 먹으면 저칼로리 식단이 되는거죠. 요즘 유행하는 양배추볶음덮밥이나 오이비빔밥도 바로 마이너스칼로리 식단이 되는거죠. 그 중 오이참치비빔밥은 불도 안쓰고 완전 간단. 오이 반 개 먹기 편한 크기로 썰기 + 참치 작은 캔 기름 빼기 + 간장+ 다진마늘+식초+참기름 밥은 현미밥이면 더 좋습니다. 오이 대신 양배추를 채썰거나, 참치 대신 두부나 닭가슴살을 구워 넣어도 좋습니다. 맛있게 드십쇼!

랄랄ㄹ

저칼로리하면 야채찜

하루 필요한 미네랄도 모두 충족시키면서도 칼로리 산출은 되지 않을 정도로 너무 낮은것은 당연히 야채찜이지요. 각종 야채를 큰 냄비에 큼지막하게 썰어서 육질이 단단한것부터 아래서부터 깔아서 약불로 사십분에서 한시간 정도 익힙니다. 날마다 찌면 좋겠지만 바쁜 일상으로 주말을 이용해서 주1회 정도 쪄서 냉장고에 넣어보관했다가 소분해서 먹습니다. 소분해서 접시에 담아서  무우, 당근, 비트 등은 나이프로 썰어가면서 먹으면 근사한 레스토랑 삘도 느끼시면서 드실 수 있답니다. 물론 도시락 통에담아가면 든든한 한끼가되구요. 발사믹, 소금, 올리브오일 드레싱해서 맛나게 먹습니다. 제가 자주 이용하는 재료는 당근, 양배추, 브로컬리, 시금치, 버섯, 우엉, 비트, 마 등인데요 쇼핑할때마다 가성비 있는것과 나와 있는 재료들 우선해서 구매합니다. 야채찜은 장내유익세균을 늘릴뿐만 아니라 해독작용은 물론 기본 미네랄 영양소 공급에 필수음식이기도 합니다.

여울햇살

다이소 꿀템 ㅡ 젓가락통

다이소에서 샀던 수저랑 젓가락을 담을 수 있는 미키마우스 수저통인데 매일 아침에 도시락 쌀 때 챙겨가기 정말 좋고 길이가 길어서 긴 젓가락도 보관할 수 있어서 좋더라구요 간만에 아주 맘에 드는 제품을 발견 했네요

쪽쭈리

[작은꿀팁 다이어트레시피]🌮통밀 또띠아롤

[작은꿀팁 다이어트레시피]🌮통밀 또띠아롤 일찍 운동하고 와서 요리 만들기를 즐겼어요 🌮통밀또띠아롤🍥 닭안심을 굽고 새송이도 추가해 구웠어요 파프리카 양파 양배츄 깻잎채 넣었어요 소스는 홀그레인 머스터드 소스를 통밀또띠아에 바르고 구운 닭가슴살 위에는 굽네 고블링 소스를 넣었어요.

레몬그린

김치활용레시피 - 김치 순두부 그라탕

김치 순두부 그라탕 파,김치를 기름에 충분히 볶은뒤 오븐그릇에  순두부, 김치, 토마토소스 조금 피자치즈, 옥수수콘, 올리브를 넣고 에프 또는 오븐에 180도 10~15분정도 구워주면 완성!! 단백질을 더 추가하려면 닭가슴살이나 새우를 추가해주면 됩니다!!

메로나두개

저칼로리 간식

저칼 음식.  늠 많죠. 저칼을 넘어 0칼을 넘보는 식재료들, 음식도 많구요. 저는 오늘 두개의 저칼 간식을소개합니다. 1. 삶은 달걀 완전식품이라고들 하는 계란, 삶아서 소금 찍어 먹으면 그만이죠~ 2. 닭가슴살~~~ 맛도 영양도 최고인 닭가슴살. 빠질수없죠~

소율공쥬