'든든 불고기 곡물 샐러드 박스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 든든 불고기 곡물 샐러드 박스에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

리코타 치즈 샐러드

리코타 치즈를 넣은 샐러드로 가볍게 한 끼 챙겨 먹었어요.

쩡♡

샐러드

야채 계란 샐러드 먹었습니다 계란은 완전단백질이라 영양 가득합니다 견과류 야채 등 같이 먹었습니다

오와둥둥

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

바른 곡물효소

소화 건강에 도움되는 곡물 효소로 도움받아요.

쩡♡

두유와 샐러드

두유와 야채과일 샐러드 먹었습니다 검은콩과 16곡이 들어 있어 고소하고 맛있습니다

오와둥둥

[운동루틴]홈트의 최적화 스텝박스 진행중!

안녕하세요 2026년 새해에도 변함없이 건강을 위해 다양한 정보를 공유하고 실천하는 모든 분들에게 건강한 한해가 되시길 응원하겠습니다 오늘은 제가 실천하고 있는 <스텝박스 루틴>을 소개하자고 합니다 이운동을 꾸준히 진행했지만 허리가아파서 치료에 전념하고자 잠시 중단하고 작년 6월부터 계속 다시 실천하고 있습니다 수 많은 홈트중에 스텝박스를 하는이유는 간단합니다 제가 꾸준히 실천할수 있을것 같았습니다. 실제로 해보니 큰 힘들이지않고 날씨와 상관없이 집 어느 공간에서도 할수 있으니 적당한 합리와 또는 핑계는 통하지 않게 됩니다. 그러다 보니 매일 꾸준히 실천하고자하는 나와의 약속을 지키기위해 스텝박스위에 올라가게 됩니다 스텝박스로 운동이 되겠어? 라고 생각하실수도 있지만 실제로 실천해보면 초보에게 이만한 운동도 없다고 생각합니다 오르락내리락하는 단순한 동작 같지만막상 몇 분만 해보면 걷기 효과와 비슷하게 숨도차고 다리가 무거워지는게 느껴지면 약간 내다리가 아닌(?) 등산오를때의 느낌도 듭니다 스텝박스 운동은 생각보다 효율이 높은 전신 유산소으로 유명합니다 -스텝박스 운동 효과에 대해 알아볼까요? 복잡한 동작 없이 단순 스텝동작이지만 효과는 무시하지 못할 정도로 좋습니다 제가 무릎이 좋지 않아 어떤 운동을 하든 조심스러운데 스텝박스를 시작하고 나서부터 체중도 줄고 규칙을 지키면서 운동하니 무릎이 아파서 중단한적은 한번도 없습니다 -나의 하루 스텝박스루틴 아침 5시 30분 기상 따뜻한 물한잔과 5분 스트레칭 시작 운동화. 이어폰 끼고 타이머 35분~40분 맞추기 천천히 시작후 빠르게 동작 이어하기 타이머 울리고 다시 천천히 5분 마무리 목침으로 목과 종아리 허벅지 마무리스트레칭 매일 이렇게 실천하고 출근을 합니다 아침 운동을 실천하는 이유는 퇴근후 피곤해서 하고 싶지 않고 온갖 핑계로 내일의 나에게 운동을 미루게 될까봐 아침에 실천합니다 스텝박수는 주 5일-6일 하면 하루 이틀 정도는 쉬거나 날씨가 좋으면 밖에서 만보 걷기로 대처합니다. 당근과 채칙을 함께 해줘야 다음주에 또 열심히 달릴수 있는 원동력이 되기때문입니다 애초 한가지 운동만 열심히 하자고 목표를 세웠고 지금 꾸준히 실천하고 앞으로도 꾸준히 진행해볼 예정입니다 식단과 함께 병행해야 효과가 클텐데 저녁만 먹지 않고 나머지는 제한없이 먹고 있기에 큰 감량효과는 없지만 하체의 힘이 실려 만보걸음 할때 확실히 달라진 모습을 느끼고 있습니다. 모든 꾸준히 실천해야 한다고 다시한번 느끼는 순간입니다 새해가 되었으니 다시 한번 마음을 잡고 식단과 운동을 병행해서 올해 병원한번 가지 않고 건강한 한해가 되면 좋겠습니다 어디선가 본 글귀로 오늘의 운동 루틴을 끝내겠습니다 지니어트에서 많은 건강 정보 함께 공유하고 새해에는 우리모두 지니어트와 다이어트 성공해요 긴글 읽어주셔서 감사합니다

뉴펜🧡

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

곡물효소

소화 건강에 도움되는 곡물 효소 식사 후 챙겨주네요.

쩡♡

닭가슴살 샐러드🧡

가볍게 치즈 샐러드에다가 땅콩버터를 올려먹어요♥️ 샐러드 토핑으로 땅버도 나쁘지않네용^^

자스민꽃

샐러드

아침 식사 샐러드와 새송이버섯 고기 구워 건강하게 맛있게 먹었어요

예지영준맘

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요

영진왕빠

곡물효소

소화 건강에 도움되는 곡물 효소 식사 후 챙겨 먹어요.

쩡♡

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

곡물 효소

소화 건강에 도움되는 곡물 효소 식사 후 챙겨주네요.

쩡♡

계란샐러드

계란 야채 샐러드 먹었습니다 계란은 완전단백질이라 영양 가득합니다

오와둥둥

양상추 샐러드~

양상추를 주로 사용한 양상추 샐러드예요. 양상추, 봄동을 베이스로 해서 치즈, 콜라비를 넣고 건포도, 블루베리, 아보카도를 넣었어요. 소스는 귤을 베이스로 해서 직접 만들어서 찍어 먹었어요. 양상추가 아삭해서 맛있었어요~

더달달

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

곡물 효소

더부룩함을 완화해 주는 구수한 맛의 곡물 효소 챙겨주네요.

쩡♡

샐러드와 계란

샐러드와 계란 먹었습니다 비타민 식이섬유 많아 건강에 좋고, 계란 완전 단백질이라 영양도 많습니다

오와둥둥

샐러드

사과 양배추샐러드 만들어 삶은 달걀이랑 브런치먹어요

인생이여만세

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

곡물효소

소화에 도움을 주는 구수한 누룽지맛의 곡물 효소 챙겨주네요.

쩡♡

샐러드 한접시로 🥗

적양배추에 아삭아삭한 사과,오이랑 당근,방 울토마토에 병아리콩과 찐계란,에어프라이어 에 구운 닭봉으로 든든하게 먹었네요.

정수기지안맘

치킨텐더 샐러드

트레이더스에서 사온 샐러드가 남아 있어서 치킨 텐터 구워서 토핑으로 올려서 먹었어요. 코스트코 치킨 텐더 아웃백에서 나오는 스타일 이네요 요즘은 냉장고 털이로 간단히 해결 하게 되네요

로블ㅎ

딸기 리코타치즈 샐러드 🥗

양상추와 어린잎 채소 딸기 리코타 치즈를 넣은 샐러드에 발사믹 드레싱 뿌려 가볍게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

혈당 관리 중 빵이 먹고 싶다면 ‘통밀빵’은 안전할까🥖

요즘 당뇨 예방이나 혈당 관리를 위해 정제 탄수화물 대신 통곡물을 선택하는 분들이 많아졌습니다. 빵 중에서는 자연스럽게 통밀빵이 대안으로 떠오르죠. 그런데 “통밀빵을 먹었는데도 혈당이 꽤 올랐다”는 경험담도 적지 않습니다. 과연 통밀빵은 혈당 관리에 정말 도움이 되는 선택일까요? 출처 Unsplash, Arturo Añez 1️⃣ 통밀빵, 혈당지수(GI)는 실제로 낮다 통밀은 저당지수(GI) 식품으로 분류됩니다. 통밀의 GI는 약 50~55 수준으로, 흰빵(보통 70 이상)보다 "혈당을 천천히" 올리는 건 사실입니다. 이 때문에 세계보건기구와 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원에서도 정제 곡물 대신 통곡물 섭취를 권장하고 있습니다. 2️⃣ 그런데 왜 혈당이 오른다고 느낄까? 여기서 많이 오해하는 부분이 있습니다. GI가 낮다고 혈당이 안 오르는 건 아닙니다. 통밀빵도 결국은 탄수화물입니다. 복합탄수화물이라 대사 속도가 느릴 뿐, 섭취한 양이 늘어나면 혈당은 비슷하게 오를 수 있습니다. 👉 핵심은 종류 + 양입니다. 3️⃣ 같은 통밀빵인데, 사람마다 반응이 다른 이유 통밀빵을 먹고도 혈당 반응이 다른 건 개인의 대사 상태 차이 때문입니다. 🔸 인슐린 분비 능력 🔸 인슐린 감수성 🔸 근육량 🔸 평소 활동량 근육량이 많은 사람은 포도당을 글리코겐으로 저장할 공간이 커 혈당 상승 속도가 상대적으로 완만합니다. 그래서 “누군가는 50 오르고, 누군가는 60 오른다”는 말이 나옵니다. 4️⃣ 통밀빵을 먹어야 한다면, 이렇게 먹는 게 낫다 통밀빵의 가장 큰 장점은 혈당이 ‘천천히’ 오른다는 점입니다. 이 장점을 살리려면 먹는 방식이 중요합니다. ✔️ 빵 단독 섭취 ❌ ✔️ 채소·단백질과 함께 ⭕ ✔️ 샐러드 곁들일 때 드레싱 과다 주의 ✔️ 한 끼 기준 1쪽 내외로 양 조절 섬유질이 많은 채소를 먼저 먹으면 탄수화물의 흡수 속도를 더 늦출 수 있어 혈당 관리에 훨씬 유리해집니다. 통밀빵은 혈당을 안 올리는 음식이 아니라 혈당을 급하게 올리지 않는 선택지에 가깝습니다. 종류만 바꾸고 양과 조합을 놓치면 기대했던 효과를 느끼기 어렵습니다. 혈당 관리가 목적이라면 통밀빵을 “자유식”이 아니라 조절해서 먹는 탄수화물로 접근하는 게 가장 현실적인 방법입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 두바이 쫀득 쿠키 열풍 속, ‘피스타치오’는 혈당에 괜찮을까?

geniet

양배추 샐러드의 변신

아침에 양배추 샐러드에 삶은 달걀을 먹는 게 루틴인데 매일 먹는 샐러드가 지겨워 오늘은 변화를 줘 앙배추와 달걀을 섞어 전을 부쳐 봤어요. 같은 재료가 전혀 다른 음식이 되었어요. 확실히 맛은 전이 맛있는데, 영양적으로는 양배추를 생으로 먹는 게 좋다고 하더라고요. 어제 샐러드는 양배추의 초록색 겉장과 하얀 속장, 자색 양배추까지 해서 양배추만으로 삼색이 되어 비주얼은 다른 때보다 예뻤어요.

들풀지기