'든든한 식단도시락 다섯가지 나물밥 피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 든든한 식단도시락 다섯가지 나물밥 피에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

피부에 좋아요

오전 산책 마치고 콜라겐 시원하게 마시고 수분보충 했어요 피부에 좋은 콜라겐 맛도 좋아요 ~~

애플짱

따뜻한 커피한잔☕️

오늘은 이른 출근으로 카페인 충전 따뜻한 라떼로 마셨어요 에어컨 가동되니 따뜻한라떼가 좋은 아침이네요

들꽃7

스테비아 커피 한잔

커피 넣어놓는 지퍼백 깊숙이 스테비아 커피 한봉지가 남아 있었네요 오늘 직원들과 짧은 담소 나누며 맛있게 마셨어요 오후 커피는 아아 마실듯요~ 좋은 월요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

피부 건강~

피부 건강에 좋은 콜라겐과 히알루론산으로 피부 건강도 챙기고 있어요. 히알루론산 피부 보습, 관절 보호 콜라겐 피부 탄력 골밀도 유지 콜라겐은 피부 구조를 유지하고 히알루론산은 수분을 공급하는 역할을 하죠.

쩡♡

피로 회복의 운동

오늘은 근력운동 하지 않고 실내자전거 30분 림프선 폼롤러 마사지 20분 사우나 40분으로마무리했어요 운동도 쉬어야 피로 물질 쌓이지 않고 근육 만들기 좋거든요.. 운동으로 인한 미세한 손상 회복에도 도움이 된다고 해요 피로풀면서 다음 한주를 위한 에너지 만드는 시간으로 잘 보냈어요

장보고

피치요거트블렌디드

더워서 스벅와서 시원한 음료 한잔 마셔요~~

불곡산

쁘띠앤 TAG 효소 소화치트키🥰

쁘띠앤TAG효소!! 상큼한 사과향이 나고 , 애사비도 들어있어 든든한데다 어디든 들고다닐 수 있는 분말스틱이라 먹기도 편하고 효소 제품 큼큼함 때문에 싫어하시는 분들에게 맛있는효소로 추천하는 제품이에요:) 임산부는 물론 수유부도 섭취가능하니 더더욱 좋은거같아요^^

자스민꽃

오늘의 커피는 요거😁🤟

카페인충전이 생각나는 시간이죵 집에서 커피 타왔던걸루 충전해바요 헤헿😁😁 얼음 빼고 가지고온거라 얼음은 직장에서 타서 마셔줍니다아 ㅎㅎ

자스민꽃

피로 회복 비타민C💊

글루타치온과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지고 효과를 더욱 강화 할 수 있다고 하여 비타민C도 섭취해요.

쩡♡

피로 회복 글루타치온~

매일 루틴으로 글루타치온 혀 밑에 넣어 녹여 먹어요. 소화 기관을 거치지 않고 혀에서 흡수해 영양성분 등의 손상을 방지하는 복용법으로 흡수율을 높여 좋아요.

쩡♡

출근해서 커피마셔요

출근해서 커피마셔요 오늘은 아이스 라떼입니다.

줄리아언니

피로는 스트레칭으로 마무리합니다.

오늘 운동양이 많았어요.. 꿀잠각이겠는데요 숙면에 좋은 스트레칭 하면서 마사지 해주고 근육이완시켜주는 마그네슘으로 취침준비 합니다.

장보고

시원한 커피 한 잔 ~

시장 갔다 근처에서 얼음 가득 넣은 커피 한 잔 하네요. 비는 오지 않고 바람도 시원해서 다니기 좋았어요.

쩡♡

운동 피로회복제 아몬드 줍줍..

낮에 포케 먹었더니 출출하네요 근육 피로에 좋다는 아몬드 먹어요 저녁은 뭘먹어야 할런지..ㅜㅜ 저녁 맛있게 드세요

장보고

커피랑 식빵

토요일은 여유롭게 커피랑 식빵을 간식으로 먹었어요 정말 맛있어요

마음그릇

두부그라탕&수제피클

두부랑 야채넣고 볶아서 그라탕 만들고 며칠전 만들어둔 피클이랑 맛있게 먹었어요

불곡산

드립커피

숲속큰집까페 새로생긴듯 처음와본곳 커피머신이없는까페 드립커피입니다

코로세움

모닝커피 충전

비가 그쳐도 습하네요 ㅜ 샷추가해서 시원하게 한잔해요 속도 진정되고 산책피로도 풀면서 잠시쉽니다

장보고

모닝 커피~~

출근해서 모닝커피 마셔요 굿데이~~

줄리아언니

모닝 커피한잔 🥰

커피한잔이 조금 생각나는 시간이라 ㅎㅎ가볍게 마시구싶어서 우유에 콜드브루 타서마셔용 스틱콜드브루라 무지 연한 느낌이긴해도 좋아용😀😀

자스민꽃

커피한잔

커피한잔 시간도좋은데요 비오는날 따뜻한 커피향 딱이네요 ~~

뽀봉

김피탕을 아시나요?~

남은 탕수육의 변신 김피탕 만들어 봤어요 맛이 어떨지 궁금 하네요 ~~ 맛있네요 ~ 여러분도 해보세용^^

예지영준맘

드립커피☕️

오늘은 식후에 드립커피 헌잔 마셔요 향이 너무 좋아요 따뜻하게 마셔요

들꽃7

점심은 플라워카페에서

11시 동작수업 하고 12시 출근해서 1시 지나서 점심 차려 먹었어요. 아침이 좀 작았는지 아니면 라떼랑 아침 산책이 힘들었는지 출근하고부터 머리가 굉장히 어지럽더라고요. 빨리 밥을 먹으면 나을 것 같아서 좀 빨리 챙겨 먹었네요. 견과류와 아이스 아메리카노, 삶은 계란 야채 과일 샐러드입니다. 탄수화물은 나중에 챙길 건데 우선 빨리 먹으려고 이것만 차렸어요. 아침에 샐러드 만들 때 도시락도 담았어요. 야채믹스는 안 씻은거라 그것만 담고, 다른 통에 당근 생고구마 파프리카 팽이버섯볶음 양배추라페 오렌지 건자두2개까지 넣었어요. 그리고 어제 아침에 삶아놓은 계란 1개도 오늘은 다 챙겨 나왔답니다. 가게 와서 야채 믹스 씻어서 바닥에 깔고 야채들 담고 오렌지는 가장자리 빼놓고 수제요거트드레싱 뿌리고 계란 썰어 올리고 방울토마토 더하고 그릭요거트(+발사믹식초) 올리고 블루베리랑 시리얼를 뿌려서 만들었어요. 우선 아까 점심시간도 어지러워서 잘 못 움직였고 다발 작은 거 하나 만들어 주는데도 좀 힘들었거든요. 그래서 아이스 아메리카노부터 마시고 점심 먹기 시작했네요. 견과류 꼭꼭 씹어 먹고 샐러드까지 다 먹었지만 어지러움증이 낫긴 커녕 힘도 안 나고 든든한 느낌도 없더라고요. 그래서 요거트 팥빙수 만들어서 먹었답니다. 빙수 얼음 담고 팥조림 조금 넣고 오트밀 불려서 요거트에 비벼서 얼음 위에 올렸답니다. 그리고 나서 시리얼을 토핑으로 뿌렸네요. 이것까지 먹고 나니 어느 정도 든든함은 느껴지는데 어지럼증은 도저히 사라지질 않네요. 오늘은 그냥 조심해야 할 것 같아요.😅 마그네슘까지 챙겨서 점심 완료.

성실한라떼누나

저당 메가커피음료 시켜봄~~ 메가커피 저칼로리 여름 음료 추천 #저당매실아이스티

단거맛잇긴한데 요즘 건강관리 중이라서 저당으로 매실아이스티를 시켜봣어요 저당음료라 일단 마음에 들엇어요~` 먹어보니 엄청 달달~ 그런데 칼로리는 90칼로리도 채 안되는 비교적 저당 음료입니다. 설탕이나 액상과당 대신 아마 대체감미료가 들어간거 같은데 요즘의 저칼로리 음료 선호 트렌드를 잘 따른 메뉴입니다. 보통 이정도 단 음료를 만들려면 칼로리가 300칼로리 넘어가는데 , 이 음료는 정말 달콤하면서 낮은 칼로리여서 부담없이 마실 수 있는 다이어트 음료네요. 메가커피의 대표적인 저칼로리 음료가 제로복숭아아이스티였는데, 올해엔 저당매실아이스티까지 추가되어 선택의 폭이 넓어졋어요~ 저당 POP POP 매실아이스티 가격: 4,000원 용량: 710ml 칼로리: 81.9kcal 당류: 13.7g 나트륨: 37.2mg 단백질: 0mg 카페인: 0mg 영양정보 퍼왓어요~ #저당매실아이스티

나나나이쁘니

저당 메가커피음료 시켜봄~~ 메가커피 저칼로리 여름 음료 추천 #저당매실아이스티

저당 바리스타 커피 ☕️

편타커 사왔거든요 저당 바리스타 커피 하나 마셔봅니다☕️ 이거 설탕 무첨가라는데... 대체당 들어있어서 달달하네요 ㅋ 안단건줄 알고 사온요 ㅋㅋㅋ;

자스민꽃

살이 찌면 왜 혈당이 오를까? 비만과 당뇨의 연결고리

살이 찌면 단순히 체중만 늘어나는 게 아니에요. 우리 몸의 대사 작용, 호르몬 기능에도 큰 영향을 미치게 됩니다. 특히 체지방이 늘어날수록 혈당 관리에도 문제가 생기기 쉬운데요, 그 중심에는 '인슐린 저항성'이라는 개념이 있습니다. 1️⃣ 비만이 인슐린 저항성을 유발하는 구조 체지방이 많아지면, 특히 내장지방이 늘어나면 세포가 인슐린에 덜 반응하게 돼요. 이로 인해 혈당을 조절하는 기능이 떨어지죠. 🍔 과도한 칼로리 → 체지방 증가 🧪 염증 물질 분비 → 세포 반응 둔화 🩸 혈중 포도당 제거 능력 ↓ → 혈당 상승 2️⃣ 뱃살이 위험한 이유 복부 지방은 단순한 지방 저장고가 아니에요. 호르몬, 염증 유발 물질을 분비하며 대사에 영향을 줍니다. 📍 내장지방은 간, 췌장 등 주요 장기 주변에 쌓임 ⚠️ 인슐린 신호 전달 방해 → 혈당 조절 실패 📉 근육량 감소 + 체지방 증가 → 인슐린 저항성 가속 3️⃣ 인슐린 저항성이 당뇨로 이어지는 과정 인슐린이 잘 작동하지 않으면, 몸은 더 많은 인슐린을 만들어 혈당을 낮추려 합니다. 하지만 한계에 다다르면 결국 혈당이 계속 높아져 당뇨병으로 발전할 수 있어요. 🔁 고혈당 → 고인슐린 → 인슐린 분비 피로 📊 공복혈당, 식후혈당 상승 → 당화혈색소 증가 🩺 결국 제2형 당뇨 진단으로 이어질 수 있음 4️⃣ 예방과 개선을 위한 실천법 체지방을 줄이는 것만으로도 인슐린 저항성을 완화할 수 있어요. 작은 체중 감량도 큰 변화를 만들어냅니다. 🥗 식사 조절: 정제탄수화물 대신 채소·단백질 중심 🚶‍♂️ 활동량 늘리기: 걷기, 근력 운동 병행 🛌 수면과 스트레스 관리: 혈당 조절에 중요한 역할 🥬💪🩺 체지방은 단순히 외형을 바꾸는 요소가 아니라 우리 몸의 혈당 조절 시스템에도 직접적인 영향을 줍니다. 조금씩 실천하는 습관들이 인슐린 저항성을 낮추고 당뇨를 예방하는 든든한 기반이 될 수 있어요.

geniet

다이어트할 때 커피, 어디까지 괜찮을까

커피 없이 아침을 시작할 수 없다는 분, 많으시죠? 그런데 다이어트를 할 땐, 그 커피가 도움이 될 수도, 방해가 될 수도 있어요. 카페인의 두 얼굴, 지금부터 하나씩 들여다볼게요. 1️⃣ 대사 촉진 효과, 진짜 있을까 카페인은 중추신경을 자극해 각성을 유도하고 에너지 소비량을 증가시키는 효과가 있습니다. 그래서 다이어트 보조제에 자주 들어가죠. • 기초대사량 증가 • 지방 산화 촉진 • 운동 퍼포먼스 향상 특히 공복 시 섭취하면 지방 분해가 촉진된다는 보고도 있어요. 하지만 이 효과는 개인차가 크고, 내성이 생기기도 쉬워요. 2️⃣ 수면 방해와 스트레스 호르몬 증가 “커피 마시면 밤에 잠이 안 와요.” 이런 말 많이 들어봤죠? 카페인은 잠을 방해할 수 있어요. 특히 오후 이후의 섭취는 조심해야 해요. 그리고 또 하나, 스트레스를 유발하는 호르몬이 문제예요. 카페인이 이 호르몬을 자극해서 과도한 섭취는 식욕 증가, 복부비만으로 이어질 수도 있어요. 3️⃣ 카페인 활용, 어떻게 하면 좋을까 다이어트를 돕는 선에서 카페인을 활용하려면, 아래 팁을 참고해보세요. ☕ 하루 1~2잔 정도로 제한 🕑 오후 2시 이후엔 피하기 💧 커피 마실 땐 물도 충분히 섭취 🚫 당 첨가된 커피는 오히려 칼로리 폭탄 ☕☕☕ ‘커피는 마시되, 습관은 조절’이 핵심입니다. 카페인은 잘만 활용하면 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 하지만 양과 타이밍, 개인 체질을 고려하지 않으면 오히려 피로와 식욕을 부를 수도 있답니다. 결국 중요한 건 균형이에요. 오늘도 커피 한 잔, 현명하게 선택해보세요.

geniet