다이어트할 때 커피, 어디까지 괜찮을까

커피 없이 아침을 시작할 수 없다는 분, 많으시죠?
그런데 다이어트를 할 땐, 그 커피가 도움이 될 수도, 방해가 될 수도 있어요.
카페인의 두 얼굴, 지금부터 하나씩 들여다볼게요. 

 

 

 

 

1️⃣ 대사 촉진 효과, 진짜 있을까

카페인은 중추신경을 자극해 각성을 유도하고
에너지 소비량을 증가시키는 효과가 있습니다.
그래서 다이어트 보조제에 자주 들어가죠.

 

• 기초대사량 증가
• 지방 산화 촉진
• 운동 퍼포먼스 향상 

 

특히 공복 시 섭취하면 지방 분해가 촉진된다는 보고도 있어요.
하지만 이 효과는 개인차가 크고, 내성이 생기기도 쉬워요.

 

 

2️⃣ 수면 방해와 스트레스 호르몬 증가

“커피 마시면 밤에 잠이 안 와요.” 이런 말 많이 들어봤죠?
카페인은 잠을 방해할 수 있어요. 특히 오후 이후의 섭취는 조심해야 해요.

 

그리고 또 하나, 스트레스를 유발하는 호르몬이 문제예요.

카페인이 이 호르몬을 자극해서 과도한 섭취는 
식욕 증가, 복부비만으로 이어질 수도 있어요.

 

 

3️⃣ 카페인 활용, 어떻게 하면 좋을까

다이어트를 돕는 선에서 카페인을 활용하려면, 아래 팁을 참고해보세요.

 

☕ 하루 1~2잔 정도로 제한

🕑 오후 2시 이후엔 피하기

💧 커피 마실 땐 물도 충분히 섭취

🚫 당 첨가된 커피는 오히려 칼로리 폭탄

 

 

☕☕☕

 

 

‘커피는 마시되, 습관은 조절’이 핵심입니다.

카페인은 잘만 활용하면 다이어트에 도움이 될 수 있어요.

하지만 양과 타이밍, 개인 체질을 고려하지 않으면
오히려 피로와 식욕을 부를 수도 있답니다.

결국 중요한 건 균형이에요.
오늘도 커피 한 잔, 현명하게 선택해보세요.