'든든한 식단도시락 다섯가지 나물밥 피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고구마 활용 레시피 인증~

고구마 활용 다이어트 인증했습니다 오랜만에 인증해봅니다^^

동남이쁜이

오늘 커피^^

오늘도 커피 한잔 너무 맛있게 먹었네요 커피는 힐링이네요

꼼꼼엄마

운동 전 커피

운동 전 아메리카노 따듯하게 한잔 마시면서 스트레칭도 해주기! 날이 추워서 어서 움직여야겠어요 반바지라 금방 얼겠어요🥲

치노카푸

고구마활용다이어트레시피

고구마는 역시 찐고구마죠. 칼로리 생각하면 쪄서 먹는게 좋더라구요. 물론 많이 먹으면 안되죠. 요즘에 점심한끼는 고구마를 먹어요. 조금은 몸무게가 줄어든 느낌입니다.

작은구름

고구마 레시피~ 삶은 고구마가 정석이죠~~

고구마를 활용한 다이어트 레시피~~~ 고구마의 정석~~ 삶은 고구마이죠~ 고구마는 혈당관리와 식이섬유에 있어 탁월한 효과가 있습니다.  삶은 고구마는 당뇨 있으신분도 혈당이 천천히 올라가는 효과가 있으며. 고구마는 포만감이 정말 많습니다. 특히 이번 고구마는 친정엄마께서 직접 재배해서 주신 고구마인데. 밤. 호박 고구마 2가지 입니다. 개인적으로 밤고구마 좋아해서 먹었지요~~~ 다이어트 할때. 급하게 배가 고플때. 전 삶아서 냉장고에 한끼용으로 소분해놓고. 전자렌즈 데워 먹는데 그렇게 맛이 기가막혀요~ 엄마의 정성도 있겠지요? 전 삶은 고구마가 원조. 정석이라 고구마레시피는 삶은 고구마로 정했습니다^^

동남이쁜이

고구마 활용 다이어트 레시피

다이어트때 절대 포기할 수 없는 재료 중 하나가 고구마죠. 적당한 포만감에 부족한 단 맛 충전까지~ 고구마로 이런저런거 해봤지만 심플 이즈 베스트라고 귀찮지 않은 가장 간단한걸로 돌아오게 되더군요. 슬슬 추워지는 날씨에 잘 어울리는 군고구마입니다. 요즘 1집1개 가지고 있는 에어프라이어로 간단하게 만들 수 있습니다. 작은건 200도 20분, 크거나 두꺼운건 뒤집어서 한 번 더 200도 20분. 그럼 간단하고 맛있고 달콤한 군고구마가 됩니다. 우유와 함께 먹으면 부드럽고 더 맛이어요.

파췌

다이어트 레시피 고구마 피자

처음에 찍어야 했는데 먹다가 찍었네요. 라이스 페이퍼에 삶은 고구마 으깨서 피자 처럼 만들었어요. 밀가루안들어간 건강 피자랍니다. 만들기도 쉽고 간편해요. 제로음료랑 먹으면 한끼 식사로 뚝딱입니다. 즐거운 저녁되세요 ~

주여니2

고구마 레시피 에프에구운 찐고구마

밤고구마 사서 쪘는데 생각보다 덜 달아 에프에 다시 구우니 그나마 먹을만 하네요 자주 해먹는 당근라페를 오늘은 양배추까지 곁들여 만들었어요 고구마만 먹음 퍽퍽해서 새콤달콤한 샐러드와 곁들이니 영양도 맛도 좋아요

셰어

고구마 레시피의 기본

고구마 레시피의 기본은 찜이죠. 요즘 혈당 체중관리 때문에  먹는게 자유롭지 않아요 그나마 이렇게라도해야 먹을수 있묘.. 언젠가는 맛탕도 먹을 날이 오겄쥬.....ㅠㅠ

늑대와춤을

고구마 활용 다이어트 레시피 - 포케

야채 가득 손으로 뚝뚝 잘라 넣고 모짜렐라 치즈, 양파 후레이크, 닭가슴살 치킨팝콘 100g, 현미밥 30g  그리고 밤고구마 80g  양껏 챙겨 먹은 기분이 드는 포만감이라 좋아요! 고구마로 밥 양을 대신하니 다양한 맛으로 기분까지 좋아져요:-) 소스따라 맛이 달라지는건 별미!!♡

58로가즈아

오후는 커피한잔~❤️

히힣 컴포즈 들러 한잔해요💕 전 카페라떼 딸은 청포도에이드 먹는데요 ㅎㅎㅎㅎ 오늘도 앱테크 쿠폰써서 딸이랑 한잔씩 마시니 좋으네요^^

자스민꽃

고구마 레시피

다이어트에도 좋고 맞도 좋은 고구마 샐러드 레시피를 소개 합니다 재료 : 고구마, 당근, 마요네즈,소금,후추, 파슬리,  설탕, 버터 고구마를 삶다가 당근을 같이 데칩니다 당근과 고구마를 같이 으깨준후 마요네즈 설탕약간 소금 후추 버터를 넣고 잘 섞어줍니다 취향에 따라 사과를 추가하셔도 좋습니다 잘 섞여진 샐러드 위에 파슬리로 마무리 해줍니다 이렇게 샐러드로 만들어 놓은후 식빵에 발라먹거나 샐러드 단독으로 즐겨도 맛있게 드실 수 있습니다

jjung2

오후 커피

쌀쌀해집니다 오늘도오후 커피 한잔으로 여유보내요

어트지니요

고구마 요리 계란고구마볼

계란고구마볼 *준비물: 삶은계란, 으깬찐고구마,알룰로스,라이스페이퍼, 뜨거운물, 에어프라이어 *찐고구마에 알룰로스 조금 넣고 으깨주고, 계란을 안보이게 고구마로 감싸줌 *라이스페이퍼에 물 묻혀서 감싸서 구워줌! 건강하고 든든한 간식&핑거푸드 완성됩니다 반으로 자르면 먹음직스러워요! 끼니로 먹을땐 3개랑 두유랑 먹으면 든든합니다!

맥지

[고구마활용다이어트 레시피] 찐고구마와 꼬들빼기김치

저는 항상 찐고구마을 먹을 때면  꼬들빼기(쪽파)김치와 함께 같이 먹는답니다.    * 다이어트와 암 예방에 좋음. 그이유는 (찐고구마) 1) 칼로리 100g: 128Kcal 2) 식이섬유가 풍부해 장 건강 개선에 좋음.    * 고구마100g에 약2.5g 식이 섬유가        들어있어 하루 권장 섭취량은 10% 차지. 3) 베타카로틴이 풍부    * 체내에서 비타민 A로 전환해 피부점막보호       및 면역세포 기능을 촉진함. 4) 인슐린 감수성이 상승     * 마그네슘은 혈당조절에 효과적인 인슐린       감수성을 높이는데 좋음 5) 심혈관에 좋은 칼륨    * 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고        심혈관 건강을 보호함 6) 다양한 파이토케미컬    * 파이토케미칼은 항염증 작용을 통해       면역시스템 지원과 만성질환 위험을 줄임. (꼬들빼기) 1) 이눌린과 사포닌 성분이 콜레스테롤 수치를      감소시켜 혈액순환을 원활하게 함. 2) 할당조절과 인슐린 분비를 촉진해 당뇨       예방에 효과적임. 3) 사포닌이 체내의 노폐물을 배출 하고, 위를      튼튼하게 하며 소화를 촉진시켜 장 운동을      원활하게 해 변비 증상을 개선시켜      다이어트에도 효과가 있다. 4) 베타카로틴 비타민A, C, E의 항산화작용과      활성산소를 제거 5) 암의 원인 염증 제거 효능  ( 쪽파효능) 1) 식이섬유, 칼슘, 비타민A 함량이 높아       콜레스테롤을 낮추는 효능이 있고 성인병       예방에 도움을 줌. 2) 섬유들이 풍부해 장의 운동을 활발하게       만들어 변비 증상을 해소시켜       다이어트 효과가 있음.

미주장

고구마 레시피

다이어트 고구마 레시피 입니다. 삶은 고구마랑 삶은 단호박, 그릭요거트를 섞어서 먹습니다. 야채샐러드랑 같이 먹어도 좋고, 통밀빵 구워서 같이 먹어도 맛있어요. 고구마는 익히기만해도 맛있어서 어떻게 먹어도 맛있어요. 다이어트에 도움이되는 맛있는 고구마를 이용한 음식입니다.

봄겨울

고구마 레시피

다이어트에 좋은 고구마를 맛있게 먹는방법입니다. 맛있고 간편하게 먹을 수 있는 레시피가 가장 좋은것같아요. 씻은 고구마를 에어프라이어에 굽습니다. 고구마 크기마다, 에어프라이어 마다 굽는 시간은 조절 하시면됩니다. 처음엔 낮은 온도로 익히고, 이후에 온도를 좀 더 높여 오래구우면 단맛이 많이나서 더 맛있어요. 군고구마 추천합니다.

kjo

커피타임

아침부터 부지런히 돌아다녀서 다리도 쉴겸 카페에 들어왔어요 역시 만만한 카페는 스벅이네요  조용히 앉아있고 싶었는데... 어딜가나 시끌벅쩍 시끄러운 스벅이에요(제가 잘못 고른듯요)  차라리 테이크 아웃해서 나갈걸... 여기 너므 시끄럽네요  얼른 한잔 마시고 나가야 겠어요

주안맘0413

양배추 피자 만들었어요~♡

양배추로 피자 만들었어요~ 양배추 당근 양파 썰어서 볶고 계란 풀어서 양배추에 부어주고 익혀서 스파케티 소스를 발라주었네요 파프리카 올리브 치즈 올려주고 오븐에 구웠어요~~ 건강과 맛을 다 잡았지요~~♡♡

제벌

고구마 다이어트 레시피

깨끗하게 씻은 생고구마 껍질 벗기고 적당한 크기로 잘라 사과랑 귤 오이 당근 등 여러 과일과 채소를 함께 넣어 저당 마요네즈 넣고 버무린 사라다 맛있어요~! 다이어트 레시피니깐 꼭 저당 마요네즈 넣어서 먹어보아요~! 고구마 아삭아삭 씹히는맛이 맛있답니다

어라라

아이스커피

강쥐 목욕시키고 청소하기전에 시원하게 아이스커피로 카페인 충전해요 시원하게 마시고 청소해야겠어요 남은 오후 잘 보내세요

들꽃7

도시락 고구마 레시피

회사에서 샐러드나 도시락을 많이 먹는편인데 건강한 탄수화물을 섭취하기위해서 감자나 고구마 현미밥등 자연식을 먹으려고 한다. 고구마요리로는 고구마 맛을 자주 해먹는 편이다. 레시피가 간단하고 재료도 몇개 없이 만들수 있어서 누구나 쉽게 만들어 먹을수있다. 다이어트를 위해 프락토 올리고당을 쓰는게 좋다 

Heej

더벤티 커피 할인

앱에서 한대요 천원 오백원 할인입니다

수수깡7

당뇨 환자가 먹어도 좋은 과일vs 피해야 할 과일!

https://naver.me/5S96u4tK 바나나가 의외이네요.. 음..샤인머스켓은 어떨까요?? 달기는 무지 단데..요즘 자주먹고 있는 과일이라 궁금하네요.. 아시는분~~~~

마시몽

커피 한잔~♡

벌써 오후네요 늦게 들어오니 늦잠도 자고..  애들 올망졸망 눈망울 보니 누우있을수만은 없어서 기상!! 따뜻한 커피 좋네요~ 즐거운 주말 보내세요~^^

우리화이팅

선크림 바르고 피부 챙겨요

외출전에 선크림 챙겨요 매일 필수로  챙겨 주네요

들꽃7

[고구마레시피] 혈당 건강엔 삶은 고구마

고구마 철이 돌아왔네요. 고구마를 너무 좋아하는데.. 사실 가장 맛있는건 군고구마 입니다. 천천히 당도를 올려서 당도 극대화 해서 먹을 수 있는 방법이기 때문에 군고구마는 잘만하면 꿀보다 더 달고 맛있지요. 하지만 이렇게 먹는 방법은 혈당 건강에는 좋지 못합니다. 뿌리 식물에 해당하는 고구마는 탄수화물이 주 성분으로 당 함량이 높은 식물 군에 속하니깐요. 혈당 건강을 위해서는... 삶아서 먹는게 가장 나은것 같습니다. 그리고 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있다는 사실 ㅎㅎ 그러니 하루에 1개 정도 먹어야 한다는.. 하지만 맛있는 고구마는 조절이 쉽지 않죠. 올 겨울도 맛있는 고구마 먹으면서 즐겁게 다이어트 하고 건강 챙길 수 있으면 좋겠네요.

밍키199

다이어트커피 탑니다🤣🤣

바쁘긴한데 ㅎㅎ 커피 생각두나구 그래서 살뺄라카노 하나 타려구요^^ 요것만 간단히 마셔야지요🤣🤣

자스민꽃

고구마 레시피 - 다이어트에 좋은 고구마 스틱

요즘 고구마가 제철 이라 싸고 양도 많더라구요 전 이맘때쯤 항상 고구마을 이용 다이어트도 좋고 아이들 간식에도 좋은 고구마 스틱을 해 먹어요  먼저 고구마를 잘닦고 껍질을 벗겨 주세요 그 다음 스틱형태로 먹기 좋은 크기로 잘라 주신후 냄비에 기름을 넣고 끊여 주세요 기름이 어느정도 끊으면 고구마를 넣어 한번 튀겨 주세요 한번 튀기면 고구마끼리 붙어 질 겁니다 한번 튀긴 고구마를 한번더 튀겨 주세요 그러면 붙었던것이 떨어지고 영양가와 맛이 좋은 고구마 스틱이 됩니다  여러분들도 오늘 한번 만들어 보세요

영진왕빠

고구마의 계절(고구마레시피)

가을 되니 역시나 고구마가 풍성하네요. 한박스 샀는데, 주변에서도 많이 주셔서.. 처치 곤란일때.. 제가 주로 많이 애용해서 고구마  먹는 방법은~~~ 말랭이 만들어 주로 간식으로 먹어요. 껍질벗겨 잘라서 살짝 찐다음에 에어프라이어에 돌리면 좀 더  맛있는 말랭이가 된답다. 오늘도 아침부터 만들어봤어요~

불곡산

고구마활용 다이어트 레시피

하쿠나마타타m