'든든한 식단도시락 다섯가지 나물밥 피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

초간단 집밥레시피 묵은지 참치 김밥

김밥이 생각보다 칼로리가 많이 나가잖아요 칼로리 줄이고 속든든한 묵은지 참치 김밥입니다 묵은지 씻어 물기짜고 설탕 참기름 살짝버무려놓고 참치 기름빼고(저는 뜨거운물한번 부어줘요) 마요네즈 넣고 마요네즈는 다이어트하고싶으시면 조금넣고 맛나게먹고싶으시면 많이넣고 김밥말때묵은지 펼쳐놓고 참치올리고 묵은지를 먼저말아서 김밥싸면 참치가 삐져나오지 않아요 저는 슬라이스햄도 한겹깔았는데 안깔아오되요 다이어트에도움되는 김밥입니다

숫자

초간단미역국레시피

미역국은 혈관을 맑게해주고 좋은음식입니다~~ 피로할때나 힘이들때 미역국 끓여먹으면좋지용 ㅎㅎ미역을 참기를이나 들기름에 볶은뒤에 마늘조금넣고  소금이나 간장으로 맛을내면되는 초간단요리이지요~^^ 다이어트할때도 충분히 먹어도 든든한 국요리라고 생각이듭니다~~~

gloryjesus

밥없는 유부초밥 든든한 다이어트레시피

유부초밥 맛있죠?? 그런데 흰밥으로 만드니까 먹을때 칼로리 걱정으로 힘드시죠? 저는 그래서 밥없는 유부초밥 만들어요. 밥대신애 오이랑 맛살을 양념해서 잔뜩 넣으면 칼로리걱정없이 먹을수 있어요. 밥없는 유부초밥 꼭 만들어보세요. 화이팅

쭌애

다이어트 레시피 찍으려했는데 ㅠㅠ

탄단지 완벽 10분 콩나물밥! 올릴려고 콩나물 삶는 것까지 찍었는데 완성되자마자 순삭하고 뒤늦게 사진 못찍은 게 생각났네요 ㅋㅠㅠ 다이어트 레시피 찍는 게 이렇게 어려울 줄이야~

회색고양이

든든한 파이

아침에 먹은 든든한 파이 라는 빵이 예요 ㅎ 안에 계란 한개랑 소세지 양파 등 들어있어서 이거 하나만 먹어도 정말 든든 해요

로블ㅎ

초간단 콩나물밥

돼지고기 다짐육 볶아서 쌀 씻어서 콩나물 넣고 고기볶은거 넣고 밥솥에 간단하게 콩나물밥 하기~~ 간단하고 맛도 좋아요

러블리자매

곤드레 나물밥

아침으로 곤드레 나물밥 먹어요~

괜찮아70

든든한 파이

오늘은 든든한 파이로 아침 해결 하네요. 안에 소세지랑 계란. 양파가 듬뿍 들어가서 하나만 먹어도 엄청 든든해요. 

로블ㅎ

다이어트 레시피 등심구이

저의 다이어트 레시피는 소 등심구이입니다 별다른 조리법은 없구요 그냥 수입 소 등심을 구입해서 후라이팬에 버터를 조금 넣고 구워줍니다. 그리고 소금 후추가루를 조금 뿌려주죠. 냉장고를 열어서 남아 있는 양파와 당근을 조금 채 썰어서 같이 곁들여 먹으면 든든한 저의 저녁 단백질 레시피입니다.

순이영심

커피와 샌드위치

건강한 한끼에 꽂혀서 커피는 찍지도 않았네요. 역시 단호박 에그 샌드위치는 언제 먹어도 맛있네요.  든든한 한끼였네요.

루시안

이제야 식사👩‍🍳 든든한 샐러드

이제야 식사👩‍🍳 든든한 샐러드 아몬드 호두 양배추 두부 오리엔탈소스 어제 남은 굽네치킨 한쪽 구운 고구마 사과 가득 담아서 먹어요.

레몬그린

초간단 저녁 레시피 - 비빔밥

저녁으로 제일 간편한건 비빔밥이다. 아이들에게  고기반찬 외로  나물반찬도 자주 먹게하려고  나물을 빠짐없이 해놓는다.  시골에서 받아온 재료로 배추나물.무생채 등등 재료를 넣고 계란하나 굽고, 참기름에 고추장 조금이면 간편하면서 든든한 저녁이다. 바쁘니 이쁘게 해서 먹을 시간 없다. 빨리 먹어야 나도 사니깐

시나몬애

초간단 저녁메뉴 콩나물밥

쌀을 30분가량 불려요. 그 사이 콩나물을 씻어요.  밥솥에 먼저 쌀을 안치고 콩나물을 고루 펼쳐놓아요. 취사 버튼을 누르면 초간단 콩나물밥이 됩니다. 밥이 되는 동안 양념장을 만들어요. 간장, 고추가루, 참기름, 깨소금, 쪽파나 달래를 넣으면 맛있는 양념장이 완성돼요.

행복한집2

( 다이어트 간식 리뷰 )한개만 먹어도 든든한 단백질 바

저는 회사에서 점심을 일찍 먹어요. 11시 반에. 그래서 4시만 되면 배에서 미친듯이 밥달라고 소리 내요.  다들 그시간 되면 과자 먹던데 그럼 다이어트는 어렵잖아요. 회사 바로 아래 편의점이 있어요. 저는 배고프면 거길 갑니다.   cu에서 단백질 바를 하나 사서 먹으면 퇴근때까지 얼마나 든든한지 몰라요. 강추합니다.

씨에나

초간단 저녁식사 레시피

다이어트할 때 자주 해먹기도 하고 불로 요리하기 싫을 때 간단하게 해먹는 김밥 레시피에요 오트밀 물 자박하게 넣고 전자레인지에 1분 30초 돌린 뒤 김밥재료 넣고 말아주면 끝! 속재료는 취향 껏 넣으면 되는데 전 오이, 단무지, 멸치볶음, 치즈, 야채류 넣고 오트밀밥랑 말아줬어요 속재료만 미리 준비되어있으면 간단하면서도 배 든든한 한끼가 됩니다

나이스찐

간단한 콩나물밥~~

퇴근하면 급하게 저녁준비하느라 바쁜데  미리 콩나물밥을 전기밥솥에 넣은후 타이머를 맞춰 놓으면 간단하면서 맛있는 한끼가  뚝딱되어서 자주 해먹는 메뉴입니다. 콩나물대신 가지나 무 등을 넣어서 해먹어도 좋ㄷ니라구요

지도

초간단 저녁레시피 청국장비빔밥

청국장을 몇번 먹을 양으로 만들어서 보관통에 몇개 나누어 냉장고에 두고 현미밥에 렌지에 데운 청국장과 열무김치 아니면 나물있으면 그걸 넣고 비벼 먹으면 간단하면서 편하게 그리고 든든한 한끼 식사로 좋아요

피코

곤드레 나물밥

오늘은 점심으로 오랜만에 곤드레 나물밥 해먹었어요~

괜찮아70

든든한 한끼 그릭요거트

집에서 만든 그릭요거트로 든든한 한끼 해결해요. 과일은 그때그때 있는걸로 넣는데 오늘은 샤인머스캣이랑바나나 넣었고요. 호두와 잣, 그래놀라, 코코넛 청크 넣었어요. 고소함이 달라요 ㅎ 그리고 마지막으로 직접 만든 자몽청 두스픈 넣어주면 끝!!!!

아를스

저칼로리레시피

우리가 잘 알고 있는 다욧음식중 대표적인게 곤약일거에요. 곤약은 0칼로리 시중에 곤약라면들이 많이있는데요. 한봉지 스프까지 다먹어도 65칼로리밖에 되지않는 요물이지요ㅎ 여기에 단백질대용 소고기좀넣고 숙주나 콩나물 야채들 같이 넣고 끓여주면 정말 든든한 한끼대용이 됩니다. 칼로리 걱정 없이 한그릇뚝딱ㅎ. 맛도 있고 건강도 챙길수 있는 저칼로리 레시피로 강추드려요ㅎ

투유마밍

그릭요거트 레시피

요즘 혼밥할때 밥은 부담스럽고 포만감과 영양을 챙기고 싶을때 제가 자주 먹는 레시피입니다. 레시피는 너무 간댜한데요  그릭요거트에 과일하나 토핑하고 하루견과 한봉을 터서 올리면 든든한 한끼가 됩니다. 단맛은 줄이고 건강함을 높이는 레시피 어떠신가요 ~^^

에디따74

전통의 맛 김치찌개 레시피

김치찌개는 한국 전통의 맛을 그대로 즐길 수 있는 간편하면서도 맛있는 요리입니다.  신선한 김치와 돼지고기를 함께 끓여내어 고소하면서도 매콤한 국물이 입맛을 돋구어줍니다.  다양한 야채를 함께 더해 영양도 풍부하게 즐길 수 있어 가족 모두에게 좋은 선택이에요.  밥 한 공기와 함께 먹으면 정말로 든든한 한 끼 식사가 완성됩니다.  간단한 재료로 만들 수 있어 일상 식사에 활용하기에도 딱 좋은 김치찌개 레시피입니다.

금강송이

든든한 저칼로리 한 접시 딸기 샐러드

요즘 딸기가 나오기 시작했지요. 딸기와 블루베리 등 베리류 과일을 곁들이고 삶은 계란과 샐러드용 치즈, 어린잎 채소를 접시에 담아 발사믹을 뿌려 보세요. 매일 먹기 질리지 않고 특별한 소스나 요리기술이 없어도 재료 자체만으로 맛과 영양이 훌륭합니다. 딸기는 대표적인 저칼로리 과일인거 아시죠? 완전식품인 달걀은 말할것도 없이 매우 훌륭하구요. 제철 과일로 입맛도 챙기고 영양도 챙기고 든든한 저칼로리 한접시로 끼니도챙기세요

길곰도리

김치 활용 레시피

김치요리하면 뭐니뭐니 해도 김치볶음밥,김치전이죠~ 잘익은 김치를 잘게 다져서 양파와 달달볶아 설탕.고추가루,액젖 뿌리고 식은밥 뭉개넣고 잘볶아 반숙프라이 올려먹으면 든든한 한끼. 비오는 날 잘게 다진 김치에 부침,튀김가루 반반으로 얼음물에 반죽해서 바싹하게 부쳐 먹음 맛있는 술안주~ 막걸리와도 잘 어울리지만 와인과도 궁합 좋은 김치요리들~  이번 주말에 한잔씩 곁들여 한번씩 또 해먹어야겠어요^^

죠반나

비오는날엔 커피~♡

스벅 오랜만인데 쌀쌀해서 라떼 마셨어요. 우유대신 오트(귀리)로 선택해서 따뜻하게 마시니 칼로리도 줄어들어 개이득! 고소한맛에 든든한 한끼가 되어줬네요~^^

58로가즈아

김치활용 다이어트 레시피

저는 김치를 볶아서 종종 먹어요 볶은김치에 밥만 싸서 먹어도 든든한 한 끼가 되더라구요 요즘에는 볶은 김치랑 두부를 같이 먹어요. 두부집에 가서 야들야들한 두부에 김치를 싸서 먹으면 다이어트에도 좋고 건강에도 좋고! 김치를 더 맛있게 먹을 수 있어요~~ 추천드려요

요롤레이

[고구마 레시피] 고구마라떼

요즘 고구마 너무 달고 맛있어요. 고구마는  모든 사람들이 좋아하는 국민 간식이지요. 시골에서  형님이 보내주신 고구마가 요즘 주식일 정도로 많이 먹고 있어요. 삶아도 먹고, 에프에 구워도 먹구요. 너무 꿀맛이에요.  그리고 따뜻한 차가 생각나면  삶아 놓은 고구구마 이용해서 라떼 한잔 만들어 먹으면 달콤하고 너무 맛있어요. 만드는 방법도 너무 간단하지요. 그냥  믹서기에 삶아 놓은 고구마  넣고  우유 부어  믹서기 돌리면 끝~~~ 좀  더 단맛을 원하면 기호에 맞춰 꿀  첨가해서 먹으면 든든한 한끼 식사로도 충분하지요. 점심을 과하게 먹은 날은 고구마라떼로 저녁을 대신한답니다.

wrinkle

[식단정보 꿀팁]🤗월요일 냉털 반찬 만들기

[식단정보 꿀팁]🤗월요일 냉털 반찬 만들기 🌱아무때나 먹어도 든든한 닭가슴살미역국 🌱시금치 두봉 시금치 무침 🌱새콤깔끔한 맛이 매력인 미역무초무 🌱만만하게 꺼내서 비벼먹는 무생채 🌱귀리 보리 병아리콩 흰쌀 잡곡밥 편한 냉털을 위해 다섯가지 만들었네요. 어제 야채 가게 들렀거든요.  🥦싱싱야채가득 이어집니다. ✏️시간 조금 걸려도 같은 재료 요리 동시에 만들어 두면 편해요.

레몬그린

단호박범벅 초간단 레시피

간단한 단호박 요리 소개해요 전자렌지로 단호박을 푹 익힙니다 전 렌지메이트로 단호박 조간내서 15분 돌립니다 푹 익힌 단호박을 으깨어 우유를 살짝 섞어서 쉐킷쉐킷 해줍니다 그리고 위에 하루견과 한봉지 뿌려주면 끝!!! 간단하고 든든한 한끼 식사 단호박 요리 간단하쥬~~~^^

어머나왜이래

[단호박 활용 레시피] 할로윈데이 단호박떡

재료 : 단호박 1/2, 계란 노른자, 우유, 소금, 설탕           견과류(호박씨, 아몬드, 해바라기씨)           계피가루, 찹쌀가루, 식용유, 꼬치, 숟가락 곧 할로윈데이가 다가오네요! 단호박을 활용하여 만들 수 있는 할로윈데이 떡 소개해 드려요!   단호박은 1/2만 사용합니다. (떡 7~8개 만들 수 있어요!) 전자레인지에 3분 돌려서 껍질을 벗기고 씨를 제거해 주세요.   저는 평상시 냉동 보관해둔 단호박이 있어서 물에 씻은 후 껍질을 벗겨 사용했어요!   깍둑썰기 한 단호박은 전자레인지에 10분 돌린 후 곱게 으깨줍니다.   밥숟가락 기준 소금 0.5T, 계란 노른자 1개, 설탕 1.5T, 우유 5T를 넣고 잘 섞어줍니다.   수분을 날리기 위해 중약 불로 10분 정도 팬에 볶아줍니다.   그릇에 옮겨 담은 단호박에 계피가루 0.5T, 찹쌀가루 5T를 넣고 잘 섞어줍니다.   손바닥에 식용유를 바르고 호두과자 크기로 동그랗게 굴린 후 견과류를 기호에 맞게 넣어주세요. 저는 시중에 판매하는 견과류 믹스를 사용했어요. (아몬드, 해바라기씨, 호박씨)   이쑤시개나 꼬치를 이용해서 8개의 선을 만들어줍니다. 호박에 줄긋기 시작요!     호박씨로 꼭지 모양이 나도록 꽂아줍니다. 머리부터 끝까지 전부 다 호박이네요!   꼬치에 식용유를 묻혀 눈, 코를 뚫고 숟가락으로 입을 만들어주세요. 스마일^^   오븐에 구워도 되고 찜기에 쪄도 괜찮아서 저는 찜냄비에 쪘어요!   끓는 물에 5분 중간불 5분 약불 5분 불 끄고 뜸 들이기 뜨거울 때 먹으면 계피 향이 은은하게 퍼지면서 부드럽고 쫀득해요. 꿀을 안 찍어도 단호박의 달달한 풍미가 깊어요. 식으면 더 맛있구요!   단호박은 부드러워서 만쥬 같기도 하고 식감은 호두과자와 떡의 중간 느낌이에요.   할로윈데이에 가족들과 단호박떡 만들면 아이들도 단호박에 대한 거부감 없이 먹을 수 있을 것 같아요!   단호박떡은 단호박과 견과류로 만들어서 저칼로리의 든든한 간식이에요.   이번 할로윈데이, 재밌는 건강식 단호박떡 어때요?

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단호박 레시피 소개합니다

나머지 사진은 너무 치즈가 덮혀있네요 단호박 손질해서 냉동해놔요. 하나씩 꺼내서 계란 담아요. 냉동상태로 7분정도 돌려요. 치즈 한장 덮어주면 든든한 디저트 완성입니다.

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