'떠먹는 한끼 프로틴 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

2주 동안 천천히 하는 다이어트

저는 식탐이  많아서 천천히 빼는 중이에요 바빠서 운동 하기가 힘들기도 해서 식단위주로 해요 물론 걷기도 합니다 감자칩 먹으면 다음날 밥 한끼 안먹기도 하며 조절했어요 고기를 많이 먹고 탄수화물 덜 먹으려고 밥 을 줄였어요 62.8kg인데 62.1kg정도 예요 실제로 는 조금왔다갔다 하는데 평균적으로 보면 62 초반대인 것 같아요  천천히 빼서 60이 목표입니다

붉은레드

각자의 오두비

아침은 오두비로 건강한 한끼 참나물의 향긋한 향이 좋아서 참나물 가득 넣고 참치 추가 아이는 매일 먹는 아침 명란 오두비 각자의 취향대로 맛있게 먹었습니다.

루시안

아침, 보쌈고기와 뽕잎무침 (5/7)

#요거트 플레인요거트2스푼 / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 /  건포도4알 + #아침 요거트 / 흑임자죽 [보쌈고기] 두부부침 콩자반 [쑥국] [뽕잎무침] 물김치 깍두기 배추김치 양배추+초장 •밑반찬 많아서 좋았어요

더달달

오늘은 베이글~!

오늘은 막구운 베이글에 4가지토핑으로 냠냠~ 역시 연어 다져넣은 크리미가 잴맛있네요~!  오늘의 한끼 간단하게 베이글 굽고 코코넛치즈크림, 딸기잼, 크림치즈,연어다짐크리미를 각각 발라줘서 먹었네요~!

S하루

맛있는 한끼

오늘은 냉삼 먹고 왔어요 미나리와 김치도 같이 구워 먹고 볶음밥까지 먹었는데 넘 맛있네요

agnes0117

3.24[캐시닥]하루한끼 챌린지 4기 2일차

새벽을열자

3/24(일)하루 한끼 4기 4일차!!

냥식집사

저탄고지 그릭요거트양배추사과샐러드

그 재료에는 양배추,사과,적양배추,그릭요거트를 이용해서 한끼 간단히 해결을 할수 있답니다 아삭거리는 식감을 좋아해서 자주 해 먹는 요리중 하나이며 요기에다가 삶은 혹은 구운계란을 추가해서 먹으면 정말 든든한 한끼가 될수 있지요^^

건빵엔별사탕

오늘 아점은

오늘 아점은 시골에서 가져온 오리백숙과 둘째는 먹지 못했던 갈비찜 그리고 오리녹두죽  한끼 맛있게 먹었습니다.

루시안

건기챌과 하루한끼 인증~

아침식사로 인증합니다 ~

딸기와의행복

오늘 점심은😇

나베먹습니당 오늘은 술안주가아니라! 밥 한끼로 먹습니당 ㅎㅎ

구룸구룸

캐닥하루한끼4기3일차

사진 하나로 두군데 인증 일타이피네요 쉽죠잉^^

파인더홀

저탄고지 집밥

특별하게 해먹는 음식은 따로 없어요. 야채 위주로 많이 먹으려 노력하고 있고, 밥은 탄수화물이라 되도록이면 적게 먹으려해서 밥그릇도 작은그릇으로 바꿔서 한끼에 100~120g정도 먹고 있어요 반찬종류는 간을 많이 안해서 먹는 정도구요.. 육류는 꼭 챙겨서 먹고 있어요.. 지금은 닭고기를 구워서 먹고있지만, 돼지고기 살코기나 소고기 육회정도로 대체하고 아니면 고등어로 대체해서 먹고 있어요^^ 얼마전 병원에서 혈액검사도 했는데 모든게 다 정상수치라고 하더라구요^^ 이정도 먹으면 건강식으로 먹는거겠죠??

ss샤랄라ss

오늘 저녁입니다.

저희집 아들은 감자탕보다 등뼈찜을 좋아합니다.  배달이 되지 않아 사러 가야 하지만 너무 맛있어서 놓칠수 없는 맛입니다. 나중 밥도 볶아 먹었어요. 정말 훌륭한 한끼였습니다. 

미르윤

고단백저탄수 포케

유지어터의 한끼로 포케를 추천합니다. 집에 있는 야채를 넣고 당근라페, 토마토, 아보카도등에  현미밥80g 을 넣어줍니다. 메인으로는 참치, 크래미, 오리고기, 닭가슴살등 원하는걸 추가하고 양파후레이크를 넣어주면 너무 맛나요. 올리브유2 레몬즙1 간장1 다진마늘, 식초1, 알룰로스1로 소스를 만들어 넣어주면 됩니다. 주의점은 재료를 넣다보면 코끼리밥이 될수있으니 양조절을 하셔야해요. 너무 맛있게 다이어트가능합니다

샤르데냐

소고기우거지탕 준비중

오늘 오전에 불려놓은 우거질 삶아 재료준비해 양념재울라고요. 양념재워놓고 아침에 푹 끓이면  든든한 한끼가 된답니다 술해장으로도 그만이죠

정숙한여자정말

하루한끼 챌린지

1일차

뽀봉

저탄고지 식단으로 연어구이와 아스파라거스 같이 먹어요

저는 저탄고지 식단으로 연어구이와 아스파라거스 같이 먹어요. 연어는 대용량을 사서 소분해서 한끼 먹을만큼 구워먹는데 코코넛오일이나 올리브오일로 조리합니다. 연어구이는 아스파라거스와 버섯하고 같이 먹는데 한끼 식사로 좋습니다. 연어 비린내는 액상 레몬즙으로 잡고 허브도 넣어 줍니다. 그러면 질리지 않고 산뜻하게 연어구이를 먹을 수 있는 것 같아요.

인생중

건기챌과 하루한끼 인증~

토요일 아침식사로 인증합니다 ~

딸기와의행복

3/23(토)하루 한끼 4기 3일차!!

냥식집사

건강한 한끼

만보걸어요  돼지국밥에 소주한잔 합니다 

그냥지나

[내돈내산 저탄고지] 아보카도 오일을 첨가한 견과류 요거트 추천해요!

저탄고지 식단은 탄수화물은 줄이고 건강한 지방을 섭취하는 것인데 아보카도 오일은 건강에 좋은 단일불포화 지방과 다중불포화 지방으로 이루어져 있어요. 그래서 저는 플레인 요거트에 견과류 그리고 소량의 과일을 첨가하고 아보카도 오일을 두세바퀴 돌려서 같이 섭취하고 있어요. 포만감도 높여줘서 오랫동안 배고프지 않게 도와줘서 저탄고지 식단에 아보카도 오일 추천합니다!

안레몬

짜파게티 먹었어요

토요일엔 짜파게티예요~ 간단히 한끼 먹어요

이닝지아

저탄고지 월남쌈

불 없이 만들수 있는간편 저탄고지 메뉴입니다 닭가슴살은 전자렌지에 돌려서 가볍게 찢어주고 집에 있는 다양한 채소만 썰어두면 쉽고 영양가득 한끼가 되요 전 라이스페이퍼에 채소가득 넣어먹으면 몇장안먹어도 배부르더라고요 소스는 100프로 땅콩버터로  만들면 더 고소하게 즐길수있어요

아브로삐삐

저탄고지 무수분 수육

저탄고지의 최고는 무순분 수육이죠 요즘 수육 고가가 저렴해서 자주 해 먹어요 먼저 각종 채소를 준비하고 양파부터 바닥에 깔아 줍니다 고기에 소금간을 조금하고 냄비에 넣어요 그위에 생강 대파 진간장 홍삼 한팩을 넣어요 추가 하고 싶은 채소 막 넣어도 됩니다 약불에서 한시간 익히면 완전 맛있는 다이어트 음식이 나오지요 한끼로 넘 든든한 수육 주말에 꼭 드셔보세요

후리지아3270

플레인 요거트

요거트 한 솥단지가 완성되었네요ㅎ 그대로 먹어도 맛나고 그릭으로 만들어도 좋지요

오늘도화이팅요

캐닥하루한끼

1일차 인증

파인더홀

고래틴

어묵도 프로틴이 나오네요

핑크핑크퐁퐁

신상 프로틴바 먹었어요

편의점 갔다가 원뿔 신상이 보여서 사봤어요 바나나 브라우니는 딱 봐도 내 스탈 아니지만 ㅠㅜ 세트니까 한 개 만 ㅋㅋ 바나나 냄새 진동이라 여는 순간부터 거부 ㅋㅋㅋ 초코 크런키는 달달구리 엄청 맛있어요 크기도 크고 이름 그대로 초코 크런키 (바나나 브라우니는 .. 조금 맛만봐도 넣어 뒀어요 ㅋㅋ 과일맛 뭔가는 좋아하지 않는 개취 입니다 )

현유리

3/22(금)하루 한끼 4기 2일차!!

냥식집사

레그레이드 운동과 오트밀죽으로 다어어트했습니다

7개월 이상 식단조절과 운동을 하는데 근육량이 늘어 3월 4일에 48.5kg에서 현재 47.8kg가 되었습니다. 신체부위 중에 다른 데보다 배가 나온 편이라 이번에는 레그레이드 운동을 해 봤어요. 무조건 살이 빠지는 전신운동이고 복부 체지방을 줄이는 데 효과적이에요. 처음에는 코어에 집중해서 다리를 들어올리는 게 정말 힘들고 다리가 떨렸는데 익숙해 지니까 효과적이었어요. 동작 시 주의점은 다리는 복근의 힘으로 최대한 천천히 올려야 효과적이고 허리가 공중에 뜨지 않게 해야 해요. 식단은 오트밀로 다양한 요리를 해 보았는데 오트밀죽이 부담없이 좋았어요. 오트밀 30g이 127칼로리라 체중조절에 좋은데 오트밀에 120ml 넣고 전자레인지 1분 돌려주었어요. 위에 견과류 올려주고 고소하고 든든한 한끼가 되네요. 오트밀에 단백질, 식이섬유, 칼슘 등에 많아 변비도 없어지고 적게 먹어도 포만감이 높아 좋은 식단이라고 생각해요. 또 저녁 6시 후에는 안 먹었고, 밥 먹기 전에 물을 마셔 과식을 방지하려고 했는데 지나친 배고픔을 방지하고 어느정도 배가 불러 많이 안 먹을 수 있어 효과적이었습니다. 

임삼미