'떠먹는 한끼 프로틴 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하루한끼

인증했네요

오늘도화이팅요

캐닥 하루한끼5일차

무사히 인증했어요^^

파인더홀

오징어볶음

오늘의 건강한 한끼는 오징어볶음이네요 너무 맛있어서 또가고 싶을 정도였어요~

agnes0117

리즈시절 씨씨앙 한끼기록 챌린지 후기 표지

이것도 우수후기 받았던 휴기에욧^^ 기억이 새록새록 나네여

파인더홀

패드

비플레인 패드로 닦토도 해줬어요. 

로블ㅎ

비플레인 클렌징 폼

클렌징 폼으로 깨끗하게 세안해요 

괜찮아70

[ 저탄고지 ] 소고기미역국과 하트계란말이

제가 제일 좋아하는 소고기미역국과 계란말이예요~^^ 소고기 미역국과 계란말이면 따로 탄수화물을 섭취하지않아도 든든한 한끼가 될수 있어요^^ 사랑담아 아이꺼는 하트 계란말이로 준비해봅니다~ 제꺼는 평범하게 소고기미역국 그냥 계란말이로  한끼준비했어요

나는무너

집밥 한상 !!

오늘 저녁도 맛있는 집밥 한상 고등어에 달래장 올려먹으니 맛있다네요. 건강한 한끼였습니다.

루시안

리즈시절 씨씨앙 만보챌 후기

만보걷기, 물마시기, 영양제 먹기, 한끼기록 예전 카페 챌린지 4대장이죠 그래도 이 자료를 가지고 있었네요^^

파인더홀

3/26(화)하루 한끼 4기 6일차!!

냥식집사

하루 한끼 챌린지 3일차

3일차 인증

뽀봉

2주동안 잔잔하게 하지만 효과적으로 다이어트한 경험

집에서 주로 일하다보니 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심하더라고요. 살찌는 것도 그렇지만 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 부종도 심한 것 같고 해서 최대한 유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에 식단을 제대로 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  그래서 현실 자각을 바로 하고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 52kg> 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시길 바랍니다~~~~~

앨리젼

건기챌과 하루한끼 인증~

아침식사로 인증합니다  다들 식사하셨는지요~^^

딸기와의행복

아침, 요거트와 콩나물, 우엉조림 (6/7)

#요거트 플레인요거트2스푼 / 양배추  생들깨 크리스피병아리콩 호두 코코넛칩 마카다미아 매실청 생강대추청 / [새싹보리분말] 건포도4알 + #아침 요거트 / 흑임자죽 [계란찜] [콩나물] 콩자반 [우엉조림] 곰피 깻잎무침 물김치 깍두기 배추김치 브로콜리+초장 •밑반찬 많아서 좋았어요

더달달

건강한 한끼

건강한 아침 식사합니다

그냥지나

건강식참여

건강식단 한끼라고 해 보고 싶은 마음

752BF

저탄고지-두부조림

 두부조림 간을 1/2로 줄여서 밥대신 듬뿍 배불리 먹었어요~ 간단히 두부 1모 250-300g 되는데 칼로리는 대략 무게와 비슷하니 300kcal 먹었다고 보면됩니다 당근 양파 파 등등과 기름 살짝 두르고 간장도 1/2 양으로 적게 넣었지만 이것저것 다 포함해도 350-380kcal 로 보면되니까 한끼 칼로리로는 작은양이니 저탄고지 다욧 식단으로 충분~  두부 살짝 후라이팬에 지지고 그 위에 간장 고춧가루 양념장 올리고 양파 당근 올려 뚜껑덮어 1-2분 쪄내주고 마지막에 파 얹어 스트밍하면 끝~~

목표사십구

캐닥하루한끼4일차

일타이피가 되네요 동시에 인증하기

파인더홀

주2일 소식하기, 1초 세걸음 걷기

[감량 기간] 11일 [감량 전 몸무게] 57.6 [감량 후 몸무게] 56.7 [감량방법(식단)] 식단을 따로 정하지는 않았습니다. 먹고 싶 은건 다 먹지만 한가지 꼭  지키는 것은 일주일 중 화요일과 금요일은 식사량을 3분의1로 줄여서 소식하는 것입니다 (한끼 식사분량을 3등분해서 3끼로 나누어 먹는 방식).  소식하는 요일은 본인이 정하면 됩니다 예전 방송에서 나온 방식인데 꾸준히 실천한 결과 체중이 더이상 올라가지 않고 있습니다.  여기에 + 운동하면 = 체중 감량 이 됩니다 ㅎ [감량방법(운동)] 주3일, 30분내로 3km 달리기 챌린지를 하고 있습니다. 점심시간에는 25분정도 걷기를 하는데 걷는 방법은 1초에 세걸음 걷기!!! 초보자는 뛰어야 세걸음을 걸을 수 있을 정도로 만만치 않지만 체력증강에 좋습니다. 타바타앱으로 15초동안  1초/세걸음 걷고, 10초동안 그냥 걷고를 60회 반복합니다. (딱 25분 소요!) [꿀팁 및 조언] 야식은 금물! 내 돈을 걸고하는 챌린지는 성공율이 높답니다 ㅋ~ 타바타앱 강추!!!  어떤 동작이나 운동을 할 때 좋은 코치가 되어주고 지루하지 않습니다.

좋은사람2

하루한끼 5일차

낮에 먹은 비빔밥으로 인증합니다 

다우니향기

하루한끼 챌린지

 2일차 인증    

뽀봉

다이어트 진행중 보고

현재 한달정도 꾸준히 다이어트 중이에요 ㅎㅎㅎ 전 식단관리를 주로 해서 살빼고있어요!! 원래 아침을안먹는데, 저녁도 안먹자니 하루에 점심한끼뿐이라 아침을 챙기게 됐어요 ㅋㅋㅋ 똑같은 하루 두끼인데 저녁안먹는거랑 아침안먹는거랑 어쩜이리 효과도 느낌도 다른지요...ㅎㅎㅎ 아침은 간단히 계란과 사과먹고있어요~ 계란또한 완전식품으로 영양까지 챙길수있어 좋아요 ㅎㅎ 그런데 맨날저렇게 먹으니좀 질리더라구요...ㅎㅎㅎ그래서 최근엔 맥반석계란으로 바꿔봤어요!! 그거하나바뀐것뿐인데 그렇게 맛있을수가 없네요 ㅎㅎㅎ 다이어트가 뭐라고 별것도아닌거에 이렇게 행복해집니다^^

dbdbbd

다이어트 비포애프터

원래 목표는 저녁한끼 안먹으면서 50kg까지 빼는거였는데요!! 목표달성후 생각보다 힘들지않아 계속 하고있어요 ㅎㅎㅎ 몸무게도 여전히 잘 빠지고있구요 ㅎㅎㅎ 일주일에 0.6키로씩정도 빠지는거같아요~ 그런데 간헐적단식만으로 빼니까 근육도 같이 빠지는 느낌이더라구요ㅠㅠ 그래서 요즘엔 홈트도 병행하고있네요^^ 주로 코어운동 위주로 하고있어요 ㅎㅎ 모든 다이어터들 화이팅해요!!!

cho3927

건기챌과 하루한끼 인증~

아침 식단으로 건기챌 인증합니다 ~

딸기와의행복

콜라

프로틴타놓고는 콜라마시네요ㅜㅜ 확실히 맛은 콜라!!!

코로세움

3.25[캐시닥]하루한끼 챌린지 4기 3일차

새벽을열자

만보 걸었어요(소통왕 탈락ㅠㅠ)

지금은 밖에 비가 많이 오는데 오전에는 덜와서 만보 돌파했습니다. 지니어트 진짜 참여 인원 많아졌나봐요 200위안에도 소통왕 탈락해버렸어요 열심히 참여하라는 의미로 이번 소통왕은 더 꼬박꼬박 들어와야겠어요 그나마 매일 만보는 도니깐 지육챌만 성공하네요 월요일 하루도 수고 많으셨습니다 이번주도 화이팅하자구요 남은 저녁시간도 행복한 한끼 먹으면서 보낼래요~~

깐징짱

3/25(월)하루 한끼 4기 5일차!!

냥식집사

하루한끼챌린지

점심으로 인증합니다

주안맘0413

3키로 빼기

1. 전후 사진 몸무게 2. 감량기간   -2월 20일 부터 3월 25일 3. 감량 전 몸무게&눈바디   -66.45   -뱃살 상당함 4. 감량 후 몸무게&눈바디   -63.5   -바지가 조금 남음 5. 감량식단   -아침은 방탄커피와 견과류   -점심은 샐러드   -저녁은 한식 6. 감량방법   -다이어트 앱 사용하여 일주일에 1키로 빼기 목표로 매일 아침마다 목표를 기억하며 몸무게 잼   -거의 매일 만보 걷고 만보기앱10개에 포인트 모음(은근 동기부여가 됨)  -저녁 한끼 영양가 골고루 챙겨 먹음, 너무 참으면 요요가 오기 때문에 단 것도 쿠키 한개 정도는 먹음   -매일 간단 스트레칭함  -11시에 잠들고 푹 잠 자기

Jin0507

다이어트는 진행중

저의 다이어트는 몸매 유지겸 체중 살짝 조절입니다  키대비 몸무게가 적게나가는 편이라서 더 뺄게 많이 없어요 그래서 식단 조절하고 유지하도록 노력합니다 72kg 에사 71kg대가 되었는데요 실제로 0.5kg정도 왔다갔다합니다 하루에 한끼내지는 두끼정도만 먹고 대부분 세끼 챙겨먹지는 않아요 과일도 적당량만 먹으려고 했습니다 다이어트의 적이 과일이래요 ㅠㅜ

훈야