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유산소 운동

안녕하세요? 추석 잘 보내셨습니까? 저의 유산소 운동은 바로 만보걷기 입니다 지니어트를 하는 분들이라면 캐시워크 같은 다른 앱을 당연히 하실테구 그럼 저처럼 기본적으로 만보걷기는 하루 루틴이죠. 사실 날씨가 너무 덥거나 추우면 하기 싫을때도 있지만 이제는 그냥 습관적으로 동네 한바퀴를 돌고 오네요. 만보해서 캐시 받으면 그걸로 간식거리 바꾸어 먹고 겸사겸사 좋더라구요. 그럼 환절기 건강 관리 잘하십시요

시아81

최고의 유산소 운동은 걷기^^

제가 생각하는 최고의 유산소 운동은 바로 걷기!랍니다^^ 어떤 기구도, 도구도 필요없고 의지만 있으면 가능한 최고의 유산소 운동 걷기!! 저는 아무리 힘든 날이라도 무거운 몸을 이끌고 나가 만보걷기를 빠른 걸음으로 한답니다! 중간중간 뛸 때도 있지만 파워워킹으로 신나게 걷다보면 스트레스도 사라지고 건강도 업업!! 특히 지니어트와 함께라면 의지 확확 오르죠~~ 최고의 유산소 운동 걷기 강력추천합다~~^^

또랑쓰

유산소운동은 걷기, 걷기는 지니어트와 함께!!!

전 작년 9월에 국가 건강검진에서 이상이 발견되어, 11월에 유방암 수술을 했어요. 암수술 후 제 생활방식을 조금씩 바꿨어요. 첫번째로 라면과 커피믹스 미친듯이 먹던 식단을 고쳤어요. 두번째로 가볍게 유산소 운동을 시작했어요.  평생 운동과는 담 쌓고 살았던 사람이라 새로운 운동을 시작하는 건 힘들 거 같아서, 평소에 제가 좋아하는 걸로 시작했어요. 다른 건 몰라도 걷기는 자신이 있었거든요. 그런데 하루이틀은 몰라도 매일매일 혼자 걷는 건 살짝 지겹고 재미가 없더라구요. 음악을 듣는 것도 하루이틀이고. 그래서 매일 꾸준히 하려고 걷기와 같이 시작한 앱테크. 만보걷기 & "지니어트 6천보걷기" 앱테크!!! 11월부터 만보걷기 앱테크하면서 제일 큰 변화는, 첫번째는 체중감량입니다. 암수술 전 체중에서 4킬로 감량했네요. 두번째는 기분전환입니다. 암진단 후 시간시간 우울감이 밀물처럼 밀려왔다가 파도처럼 출렁이고 마음이 너무 힘들었어요. 병가 중에 아침 저녁으로 하루 2번씩 걷기를 했어요. 가을 낙엽도 밟으면서, 비오는 날 빗물에도 젖어가며... 가을 하늘도 보고, 겨울의 스산함도 느끼고... 그러면서 마음의 안정을 점점 찾은 거 같아요. 만보걷기 & "지니어트 6천보걷기" 앱테크와 함께가 아니었다면 매일 꾸준히 지금까지 오래오래 못했을 거 같아요. 요즘 가을 하늘 한번 보셨어요? 가을~가을하는 하늘과  선선한 가을 날씨 느끼면서  유산소운동 걷기와 "지니어트 6천보걷기" 앱테크 함께 해보세요. 건강도 챙기고 기분도 업되고  덤으로 "지니어트 포인트"도 챙기세요!

쓰리채맘

유산소 추천 걷기

어디서든 할 수 있는 걷기 추천합니다 1년 넘게 걷기 중인데 5키로 감량했어요 평상시 걷는 속도보다 좀 빠르게 걷는게 좋아요 평상시가 100속도라면 걷기운동은 130~140정도 뛰지않고 걷기만해도 3개월정도 지나면 효과가 나오더라구요 뛰지 않아도 30분정도 걸으면 땀이 나며 운동이 돼요

밴드닥터

(나만의꿀팁)유산소운동 런닝머신의경사도

유산소운동하면 런닝머신~! 이 런닝머신 할때 꿀팁이라면~! 경사도를 이용해 런닝머신을 뛰는거에요~! 그렇게 경사도를 조절해서 런닝머신을 활용한다면 산에서 뛰는 것과 비슷한 효과가 있다고해요. 경사도를 올리면 등산과 비슷하게 대퇴사두근에 자극이 되기 때문에 산을 뛰어가는 효과가 생기구요~ 실제로 경사도를 2도를 올리면 시속 1km/h의 속도를 높이는 것과 같은 운동량이 발생하면서 경사도를 올리고 런닝머신을 뛰면 엄청난 폐활량이 요구되며 허벅지, 복근, 엉덩이의 근육을 사용하기 때문에 좋다고 합니다~!특히 무릎이 좋지 않은 사람이 런닝머신에서 높은 속력으로 달리면 무릎에 체중이 많이 실려 좋지 않다고해요!. 하지만 속력을 낮추는 대신경사도를 높이면, 무릎에 가해지는 충격을 감소시키면서 효과 높은 운동을 할 수 있으니 한번 시도해보세요~^^*

S하루

아령

제대로 된 아령을 고르는 방법은 필요에 맞는 아령을 선택하는 데 도움이 되는 몇가지 지침이 있답니다. 초보라면 가벼운 무게부터 시작해 체력이 높아짐에 따라 점차 무게를 더한다. 어깨, 가슴, 등 운동은 가벼운 아령을 선택한다. 집에서 사용하기 좋은 아령을 선택하여 가볍게 티브를 시청하면서도 손쉽게 할 수 있는 1kg이 적당하다. 수시로 옆에 두고 하면 팔뚝살도 빠지고 힘도 올리고 좋답니다.

who8365

나만의 유산소 운동방법

아침 공복에 런닝머신 5.4 속도로 가볍게 30분 이상 걷기를 하면 몸도 개운하고 체중관리에 효과적입니다. 저는 너무 빠른 속도는 힘들어서 오래 못하고 5.0~5.4 정도가 좋더라구요.  살을 빼는 것이 목적이라면 땀복을 입고 운동하면 2배의 효과가 있습니다. 전 아침, 저녁으로 땀복입고 운동해서 1주에 1kg씩 감량했습니다. 현재는 유지관리중입니다.

miim

뭉친근육 푸는데 최고 밸런틱

밸런틱이라는 요가 도구입니다 이 도구로 여러가지 요가 동작을 할수있고 발바닥 마사지가 가능합니다 요새 맨발로 걷기가 유행은데 발을 다칠 위험이 있는데 집에서 그냥 발바닥에 놓고 위에 올라가 걸어도 돠고 살살 굴라면서 마사지가 가능 또한 후두부에 놓고 뒷목 맛사지도 가능 합니다  종아리 근육 풀기에도 좋고 뽀족한 부분은 발등위 발가락연결부위를 살살 긁어 마사지가능하며 지압이 가능합나다 너무 좋은 도구입니다 사포로 가끕 문질러 벗겨주면 깨끗하게 오래 사용가능합니다 전 벌써 5년째 사용중이네요

루피710710

내돈내산 홈트기구♡남편의 반대를 무릅쓰고 구입한 실내자전거♡♡♡

집에서 무료하게 TV만 보고 앉아 있는 것보다 좋을듯도 하고  카페 활동을 하면서 보니 실내자전거 운동 효과가 꽤 크더라구요. 그래서 남편에게 얘기했더니 두번째 옷걸이가 생긴다고 비아냥거리더라구요. 그럴수 있지요. 러닝머신이 옷걸이 역할을 하고 있는지라 할 말이 없더라구요. 하지만 쉽게 포기 할 수 없지요. 결국 구입해서 꾸준하게 잘 사용하고 있어요. 비가 와서 만보걷기 힘들때도 최고지만  TV보면서 실내자전거 굴리면 힘도 덜 드는것 같고 너무 좋더라구요.  운동 효과도 대박이구요. 야외에서 타는 일반자전거 칼ㅈ로리도 몸무게 60kg 기준 30분 탔을 때 252칼로리를 소모할 수 있어요!!! ♡좌식 실내자전거 효과는? 전신운동에 도움이 되지만  런닝머신 보다 무릎에 부담을 주지 않아서 평소 무릎이나 관절에 부담을 느끼는 분들이라면 무릎 주변 근육 강화에 도움이 되지요. 또한 실내에서 할 수 있는 운동이기 때문에 날씨나 시간의 제약이 적구, 넓은 공간이 필요하지 않으며 날씨가 좋지 않은 날에도 운동을 할 수 있어서 좋지요. 좌식 실내자전거는 뱃살 줄이기 다이어트 등 체지방 감량에 도움이 되며 허벅지 앞쪽 근력 향상에 도움을 준답니다. 페달을 무겁게해서 타면 전체적인 근력 강화에 도움이 되며 폐활량을 늘리는 등 폐건강을 돕는 효과도 있어요. 좌식 실내자전거는 앉아서 타다보니 일반 유산소보다 지치는 시간이 조금 더 느린편이라 지치지 않고 꾸준하게 운동을 할 수 있지요. 그리고 좌식 실내자전거는 30분 정도 운동을 해야 운동 효과를 볼 수 있는 만큼 ※※※※30분은 꼭 하셔야 한다는 점 꼭~~~기억해 두세요. 남편의 반대를 무릅쓰고 구입한만큼 지금까지는 진짜 열심히 타고 있어요.  저희 남편의 눈빛은 네가 과연 며칠이나 하나보자 하는 눈빛이지만  열심히 타서 옷걸이로 전락시키지는 않을게요. ㅎㅎ

wrinkle

인터벌 걷기만큼 효과가 좋은 유산소운동이 있을까요

제가 하는 유산소운동은  '인터벌운동걷기' 였는데요❗   러닝크루 챌린지를 처음으로 해보면서  처음에는 뛰다걷다 걷다뛰다로 겨우겨우 완주했었는데  그때 체중이나 뱃살이 가장 많이 빠졌더라구요😍 인터벌 운동 걷기란 한마디로 말하면,  달리기와 걷기를 번갈아 가면서 하는 운동을 말하는데   뛰다가 힘들면 걷고,  다시 호흡이 편안해지면  다시 뛰고 걷기를 반복하는 것을 말하죠   아직 달리기에 익숙하지 않은 저에게는  천천히, 하지만 꾸준하고 확실히 체력을 높여주는 방법이었어요😉   좀 더 자세히 설명을 하면, 처음 5분은 몸을 푼다고 생각하며  목, 어깨, 허리 등을 가볍게 돌려주면서 걷고, 서서히 몸이 달아오르면  3분을 달리고 호흡이 차오르면  다시 3분을 걷고 이렇게 세트로 해서 반복해서 걷고 뛰고 했어요   여기서 주의할 점은 갑자기 뛰면 혈압이 높아지거나 쌀쌀한 날씨에 혈관이 놀래서 수축되는 경우가 있기 때문에 처음에는 저처럼 스트레칭을 한다 생각하며  갑자기 뛰지 말고, 충분히 걷기를 하고 뛰는 것이 좋아요😊   여기서 짚어가는 인터벌운동 걷기의 효과~!!   1. 30분이 조금 적어보이는 것처럼 보이지만, 처음에는 30분이면 충분해요 약간 땀이 날 정도로 운동을 한다면  확실히 체력이 향상되는것을 몸으로 체험하게 되실거에요 종아리가 제2회 심장인 것은 아시죠?  종아리 근육이 튼튼해지면, 제2의 건강을 찾는 것이랍니다   2. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어집니다.  솔직히 많이 걸으면 더 떨어진다고 하네요 하지만 처음부터 욕심을 내지 말고,  30분 정도로 시작하면 좋을 것 같아요 그리고 새벽이나 밤보다  낮에 운동하는 것이 햇살도 받고 더 좋아요 햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되고,  잠도 잘 자고, 정신건강에도 좋잖아요   3. 고혈압 환자에게도 좋은데요  걷기만 했는데도 혈압은 떨어집니다. 연세가 있으시면, 혈압약을 드시면서, 운동을 해야하지만, 젊은 사람들이라면, 인터벌 운동 걷기만으로도  약을 먹지 않을 정도로 효과가 좋아진다고 하네요   4. 무릎 관절에도 효과적입니다.  물론 노인분들은 무리가 갈수있어 예외지만 일반적인 사람들은 걷기만해도  충분히 관절이 좋아지고 골다공증 개선에도 효과적이에요   걷기운동이나 모든 운동은 건강을 위한 것이기 때문에  건강을 해치지않는 주의 사항은 반드시 지켜주세요💁‍♀️   날씨가 추워서 갑자기 운동을 시작하면,  근육이 놀라거나, 혈관이 좁아지는 현상이 나타날 수 있으니 아까도 말씀드렸듯이 시작 전후로  간단한 스트레칭을 해주는 것이 필수에요   특히 다리 하체에 스트레칭을 충분히 하여,  근육이 놀라지 않도록 부드럽게 해주는 것이 좋습니다.   그리고 인터벌 운동을 하다가  무릎이 안좋으시면,  절대 무리하면 안되고 달리기는 멈춰야 합니다.   특히 과체중이거나 비만인 사람은  달리기가 무릎에 많은 부담을 주기때문에  이럴 때는 달리기를 하지 마시고, 걷기위주로 하는 것이 좋아요   땀이 살짝 날 정도로만 조금 빨리 걷거나,  천천히 걷는 것을 반복합니다.   파워워킹을 하고, 천천히 걷고,  이것도 인터벌 운동이라 할 수 있으니까요   인터벌운동은 자신의 몸상태에 맞게  무리 없이 운동하는 것이 좋은데  특히 무릎은 망가지면 회복이 어렵습니다.   처음부터 너무 무리하게 운동을 하지 마시고,  천천히 꾸준히 조금씩 강도를 주는 것이 좋아요   하루 30분 걷기만 해도  우리 몸은 아주 많이 건강해지니  잊지 말고 꾸준히 걷기를 하기 바래요   일년넘게 만보걷기를 하면서 지루할 때가 있고 과연 효과가 있나하고 의심이 들때가 있었는데 이번 인터벌 걷기와 함께 해보니 확실히 체력이 예전보다 좋아지는게 숨부터 느껴지네요🙂

까망천사

[내돈내산] 스텝퍼로 홈트해요

요즘 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게  홈트레이닝이 인기인데다가  더욱이 코로나로 인하여 공공장소 방문이 전보다 쉽지 않은 것이 사실이죠   하지만 그렇다고 무작정 부피가 큰 운동기구들을  집에 들여놓기가 꺼려지는 것이 사실이에요   그래서 오늘 제가 공간은 적게 차지하면서도  운동 효율은 너무 좋은 스텝퍼를 추천드리려해요   ​코로나 이후로 살이 급격하게 찌면서 시작한 운동이  집앞에 있는 공원에 있는 운동기구로 걷기를 시작했는데요 워낙 몸도 뻣뻣한데다가 운동도 싫어해서 가장 접근하기 쉬운 걷기를 선택한거죠   근데 겨울이고 하다보니 매일 코트와 장갑까지 완전무장하기가 싫어서  고민하다가 스텝퍼를 구입하기로 했어요   보통의 스텝퍼 형태에 핸들바가 결합된 제품으로 하체 운동뿐만 아니라 허리나 팔 등 상체운동까지 가능한  유산소 + 근력 전신운동 기구라고 할 수 있어요     보여야지 꾸준히 챙겨서 하는 타입이라 안방 텔레비전 밑에다 두고 TV보려고 하려고  일부러 눈에 보이는 곳에 두었어요 ㅎㅎ   공간도 많이 차지하지 않으며 아주 효율적인  홈트레이닝 기구를 찾고 있는 분들께 최고의 선택이 되리라고 생각되요 물론 꾸준히 잘 할 수 있다면 말이죠 ㅎㅎ     결론적으로말하자면 전 싸이클보다  스텝퍼가 더 재밌는것같아 잘 샀다고 생각해요 드라마나 예능보면서 하면 시간도 잘가고 힘든데 하다보면 속도의 탄력도 붙어요 ​ 스텝퍼가 안힘들다구요........???? 그건 제대로 안하신겁니다  제가 체력이 저질체질이기는 해서 더 힘든걸수도 있지만 속도를 조금만 올려도 땀도 많이나고 진짜 힘들어요   요즘은 신나는 노래 틀어놓고 스텝퍼 밟으면  심박수가 빡빡 올라가는게 보여요   스텝퍼의 장점중 하나는 그냥 바로 올라가면 운동을 할 수 있다는점이에요 티비보면서 간단하게 맨발로도 하지만,  왠만해서는 운동화를 신고 운동하는걸 추천한다고 하네요   전 귀찮을땐 맨발로도 운동할때도 있고 겨울엔 수면양말신고 밟을때도 있어요   ​스텝퍼 하는방법✔️   스텝퍼의 기본자세는 무릎을 살짝 굽힌 자세에서  무게중심을 뒤에 두고 발꿈치로 꾹꾹 눌러밟듯이 해주면 되요   자세를 앞으로 살짝 굽히고, 배에 힘줘서 꾹꾹 밟으면 되는데 처음에는 3분도 안되서 다리 뒷쪽이 쫙 땡기는게 느껴지더라구요   손잡이가 달려있는 스텝퍼다보니  손잡이를 함께 흔들면서 운동을 해도되고 양손으로 잡고 앞으로 굽혀서 자세잡고 운동하기 편한데 저는 공간을 더 유용하게 활용하기 위해  손잡이는 그냥 떼어버렸어요 😅   ​발판은 맨발로해도, 운동화를 신고해도  미끄러지지않게 미끄럼방지가 되어있는데 생긴건 지압판처럼생겼는데  맨발로해도 발바닥이 아프거나 하진않아요   스텝퍼 디스플레이 부분은 맨 윗쪽에는  밟은횟수 카운트가 뜨고 그 아래에는 시간이 떠요   시간은 밟아야지만 체크가되고 중간에 잠깐 서있거나 물먹는다고 스텝퍼에서 내려오는 시간들은 체크가 되지않아요 딱!! 진짜 밟은시간만 카운트된다는점~~~~!!   전 보통 40~45분정도 하게되면  3000개정도 스텝퍼를 밟게되는데 요건 본인 페이스에 맞춰서 조절해주면서 해주시면 될거같아요   중간에 빨간버튼을 꾹 눌러주면 리셋이 되니  새로 운동할땐 리셋버튼을 꾹 누른 후 운동하세요!   몇개해야지 혹은 몇분해야지 정해두고 운동하는게 의욕도 생기고 좋은것같더라구요   스텝퍼사시는분들이 제일 신경많이쓰는 부분이 딱 세가지가 아닐까 싶다. 1. 스텝퍼로 살이 빠질것인가 ? 2. 스텝퍼때문에 무릎이 나빠지지않을까 ? 하는 부분들인데요 1. 모든 운동이 그렇겠지만 꾸준히하면 살빠지는건 확실한거 같아요 진짜 땀도 많이 나고 심박수도 올라가는걸보니  꾸준히 열심히하면 체중감량에 도움이 될거같아요   2. 일반분들이라면 자세를 잘 잡고하면 크게 문제가 되진 않을것 같아요 처음 하시는 분들은 무릎을 쫙 펴줄때까지 하시는데 그게 무릎에는 안 좋다고 하니 무릎이 펴지기 직전, 내려가는 페달이 바닥에 닿기 바로 전에 다른 페달을 밟아 항상 약간 무릎을 굽힌 상태에서 해주시면 무릎에는 무리가 가지않아요   그래도 걱정된다면 일주일에 3~4번, 격일로 해도 괜찮구요 그냥 스텝퍼를 해도좋지만 더욱 힘들게, 운동하는방법들이 많다고 하는데 너무 힘들면 전 안하게 되서 그냥 열심히 걸음수 채우며 페발을 밟는 걸로 만족하고 있어요   스쿼트밴드같은걸 허벅지에걸고하면  힙에 자극이 더 온다고 하니 힙업을 원하시면 도전해보세요   헬스장가기도 힘들고, 나가서 운동하기도 귀찮을때 집에서 티비보면서, 유튜브보면서  실내운동기구 스텝퍼를 할수있어서 좋은것같아요   가격이 부담없다는 점도 매력중에 하나이구요~💗

까망천사

롤링파스타

소문이 무성해서 한번은 가자 가성비따지고 중학생정도라면 오키 강한맛에 저렴한가격으로  한번구경한걸로 패스;;

코로세움

유산소운동으로 걷기 추천합니다

걷기는 유산소운동의 여왕이 아닐까요. 매일 육천보씩은 걷고 있습니다. 내 발에 꼭 맞는 신발만 있으면 되니 간편합니다. 어디든 내가 딛는 곳이 전부 헬스장이에요. 게다가 자연과 함께라면 시너지효과도 나는 것 같습니다. 실내에서도 실외에서도 유산소운동 마음만 먹으면 가능합니다

homi

치팅데이~~안성 공도 맛집 반값소!!

부모님이 안성에 계시는 관계로 가족들이 모이면 다같이 좋아하는 소고기를 먹으러 가요~ 주차장도 넓어서 주차하기 편하고 사장님도 친절하셔서 아주 좋아요^^ 식당 단골이라서 부모님 모시고 가면 서비스도 아주 잘해주시고 좋아요 물론 고기맛도 아주 좋아요^^ 한판시켜서 구워먹고 고기먹은 후엔 된장밥이나 라면을 먹어요 이것도 아주아주 맛나고 좋아요^^

ss샤랄라ss

탄수가 땡길 때 김해 주촌 공원돈까스♡

운동과 식이를 병행하느라 늘어난 식탐을 누르다가 신랑 사무실에 간 핑계로 점심을 외식하게 되었어요. 야채, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하는 중인데 갑작스럽게 닥친 외식이 걱정스럽기도 하면서 반가웠네요ㅋㅋㅋ 내가 좋아하는 메뉴 사 준다고 신랑이 데려간 곳은 돈까스 가게였어요. 돈까스 메뉴 뿐 아니라, 서비스로 라면 즉석조리 기계가 있어서 라면을 끓여 먹어도 되구요~ 라면 종류도 두 세 가지 되니 골라 먹을 수 있어요^^ 영수증 후기 남기면 요렇게 예쁘고 맛나는 붕어빵 아이스크림까지 서비스로 받을 수 있습니다^^ 뜬금없는 공장지대에 위치해 있지만 점심 때 되니 손님들이 많더라구요~ 더운 날 시원하고 배 부르게 잘 먹고 왔습니다^^

김강쥐

유산소운동

유산소는 모든 운동의 기본 조깅이죠 시간 장소 도구 구애받지않고 언제 어디서든 할수있는 최고의 운동이라고 생각합니다.  유일한 장애라면 나의 의지박약..이랄까,,

일릭커피

치팅데이 맛집

삼겹살 먹으러 간 본화로 대게라면이 유명하다길래 먹어봤어요  본화로 고기도 맛있고  볶음밥도 맛있고  완전 만족합니다

오기로기

자전거는 훌륭한 유산소 운동입니다

자전거 타기 좋은 날씨가 돌아왔습니다! 봄 가을, 춥지도 덥지도, 바람까지 상쾌한 이 시기는 정말 소중한데요. 지금을 놓치면 이 상쾌한 운동이 고난길로 바뀌거든요. 요샌 전국 방방곡곡에서 따릉이(지방마다 다른 이름이겠지만)를 찾아볼 수 있어서 정말 기뻐요. 물론 전기자전거도 편하고 좋지만...! 서울 사시는 분들이라면, 한강, 그리고 한강과 연결된 청계천, 중랑천, 우이천 등등 다양한 지류들까지. 경사 하나 없는 길 따라 조금씩 울긋불긋 변해가는 나무들 사이로 다닐 수 있어 너무 자전거 타기 좋은 도시라고 생각이 들어요. 날이 나쁠 땐 10km만 가도 집에 돌아가고 싶어지지만, 요즘 같은 날씨엔 30km도 거뜬하답니다. 그리고 따릉이 타다 매일 자전거를 이용하실 수 있게 되면, 정기권 끊으시면 언제든지 가볍게 이용할 수 있게 되더라구요. 더 즐겁다 하시면 꼭 MTB 같은 전문적인 자전거가 아니더라도 하이브리드 자전거로 갈아타보시는 것도 추천드려요. 따릉이가 그렇게 무거운 자전거도 아닌데도 하이브리드를 타면 정말 날라갈 것 같거든요!  관리나 분실 위험 때문에 따릉이를 선호하긴 하지만, 당근에서 하나 장만했을 때 그 즐거움은 남달랐었어요. 강추합니다 👐 👐 👐 올 가을, 자전거의 자유로움을 함께 느껴보시면 어떨까요?

은은0

유산소 걷기(숲길, 오르막 다양하게^^)

유산소 운동으로 걷기가 가장 좋지요.  특히 가을에는 상쾌하고 선선한 날씨와 맑은 하늘로 걷기가 더 즐거운 계절인거 같애요.  만보걷기 9개월차에 나름 유산소 걷기 팁이라면~ 만보의 거리와 시간에 맞는 나의 코스를 만드는 겁니다.  저는 저희 집 가까운 호수공원 한바퀴를 기본으로(8천보 정도되네요) 해서 중간에 오르막코스도 넣고 호숫가 데크코스, 계단 등을 넣어 적절하게 만보를 완료할 수 있는 코스를 만들었어요.  그냥 걷기 말고 더 재미있고 운동강도도 늘리려고요. 요렇게 걸으니 코스도 저에게 맞는 최적의 코스가 되고 시간도 1시간 30분가량, 가끔 호수공원에서 여유부리고 쉬면 금방 2시간이 지나더라고요.  요렇게 한바퀴를 돌고 오면 유산소 운동 클리어! 건강도 챙기고 나름 힐링의 시간도 되어서 너무 좋더라고요.  예전에 찍었던 것 중에 괜찮은 곳 몇 군데 코스랑, 자연 속의 만보로 최적인 호수공원 사진 몇 개 남깁니다.

산들바밤바

수원의 대표국수맛집의 김치수제비를 소개합니다.

치팅데이 음식을 뭘 할까하다가 대하를 올렸었는데 아무래도 김치수제비를 그냥 내비두면 안되겠다싶어서 급변경합니다. 명절 음식후엔 늘 개운한 음식이 생각납니다. 보시기만해도 침이 고이시고 개운해보이시지요? 그래서 우리가족은 종종 김치수제비 맛집인 수원대표국수를 찾는데요 항상 찾는 이들로 붐비는 곳이지만 항상 맛있는 곳이기도합니다. 아무리 붐벼도 70세 이상 어르신과 함께라면 그 분의 음식값은 받지 않는 곳입니다.  참으로 우리나라의 옛 정서랄까 정을 나누는 곳이어서 그런지 우린 늘 맛있게 먹고 오는 곳이랍니다. 수원 동탄ic랑 멀지 않는곳이니까 그 부근을 찾게 되신다면 꼭 드셔보시길요. 이곳은 비빔국수도 물국수도 모두 맛있구요 맛의 비결중 하나는 맛있는 육수와 인심일것입니다. 앗 김치도 빠졌네요. 이러니까 김치수제비가 얼마나 개운하고 맛있겠어요. 이번 명절에 먹은 음식들을 모조리 소화시켜주는듯하네요. 모두들 연휴 마무리 잘 하시고 내일 기쁜 맘으로 활기찬 하루 다시 열어갑시다.

지고영

치팅데이 - 경복궁 근처 서촌 메밀면 맛집

연휴에 아이와 함께 경복궁 나들이를 다녀왔어요~ 나들이에 빠질수 없는것.  맛집!! 열심히 걷고 돌아다니다 먹는 점심이 어찌나 맛있던지~~ 경복궁 근처 서촌쪽에 잘빠진 메밀 이라는 맛집을 다녀왔는데요 12시쯤 갔더니 이미 웨이팅이 길었어요 ㅠㅡㅜ 30분정도 기다리면 되겟지 싶었는데 1시간반이나 기다렸다 먹게되었지만 음식은 정말 맛있었다는거~~😆👍 술상 2인 :: 수육이 정말 맛있었어요~~ 저희는 아이포함  3인 이어서 술상 2인과 비빔막국수, 들기름막국수 를 주문했는데 푸짐하게 배부르게 먹었답니다 들기름 막국수~♡ 비빔막국수~ 작은 전복도 하나 들어가있어요~ 색은 아주 빨갛지만 맵지않아서  아이도 저도 맛있게 먹었어요 웨이팅시간을 견딜 수 있는 분.. 오픈런  가능하신 분이라면 요 메밀면 맛집 강추드려요^^

로사0712

명절 피로를 운동으로ㅡ

명절 전 부치면서 틈틈 만든 인형이에요.  너무 노동만하면 지치거든요. 기름 묻은 손 얼른 씻고 야금야금 만들어요. 노동도 쉬고 정신도 쉬고  오래전 이코노미스트에 한국의 인구절벽에 대한 기사가 있었는데요  한국의 젊은 여성들 ㅡ 이 스마트하고 멋진 여성들이 결혼하고 불고기 양념재는 그런 일에 흥미가 있겠냐는 뭐 그런 투의 내용도 있었던걸로 기억해요. 이 기사를 놓고 다들 한마디씩 하는데요 모임 구성원들이 여성학, 다문화연구,외조 잘하기로 이름난 분,  이런분들이어서 기사에 대한 긍정적인 평과 함께 ㅡ양성평등 실현이야말로 가장 효과적인 인구급감해소, 결혼에 대한 장려책이 될거라고 하더라고요. 그리고는 영국기자라 정확히 짚지 못한 부분이 불고기 양념재는거라고 묘사했는데 ㅡ사실은 전 부치기.  여자라면 결혼해서 며느리라면  판사든 검사든 의사든 사장이든 스타든 명절에 시댁에 있다면  바로 후라잎팬 앞에서 전을 부치는거ㅡ 저도 ㅡ 시댁에 가져갈 전을  5시간 부쳐서 가져갔어요. 혼자 최선을 다한다고 고추전, 꼬지전, 육전, 생선전. 그 피로가 오늘에야 좀 풀리는듯.  맛은 있는데.... 참.

scholat

나의 유산소운동 요가

요가는 저의 유산소 운동중 하나입니다 요가가 무슨 유산소 운동이냐고 하시는 분들도 계실지 모르지만 생각보다 호흡을 많이 해야하고 숨이찰 정도로 다양한 동작이 있습니다  유산소 운동이란~ 유산소 운동의 종류는 다음과 같습니다 유산소 운동은 종류에 구애받지 않는다. 균형있게 잘짜여진 호흡조건하에서라면 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함될수있다.  다음과 같은 것이 있다.  걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구, 축구, 농구, 조깅, 경보, 크로스컨트리, 스키, 수상스키, 댄스, 요가, 간화태극권, 코어근육운동 등  요가도 유산소 운동에 포함되는 사실을 알수있습니다. 요가는 몸과 마음에 좋은 효과를 주는 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 많은 사람들이 요가를 단순한 정적인 운동으로 생각하기도 합니다. 하지만 실제로 요가는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 어떻게 유산소 운동 효과를 높일 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.  첫째, 요가의 유산소 운동 효과는 인체의 호흡 시스템을 향상시킴으로써 이루어진다는 점입니다. 요가는 다양한 호흡 운동을 통해 폐활량을 향상시키고, 심폐 지구력을 키울 수 있습니다. 따라서 요가를 꾸준히 실천하게 되면 숨을 더 깊게 들이마실 수 있게 되고, 산소를 더 효율적으로 체내로 공급할 수 있게 됩니다. 이는 유산소 운동 효과를 높여주는 주요한 요소입니다. 둘째, 요가는 유연성을 향상시키고 근력을 강화시키는 데 도움을 줍니다. 요가는 다양한 자세와 스트레칭 운동으로 인해 근육을 길게 늘리고 유연성을 향상시킵니다. 또한 균형을 유지하기 위한 자세와 근력을 강화시키는 운동을 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다. 이는 유산소 운동 시 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있게 해주어 효율적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.   셋째, 요가는 스트레스를 줄이고 정신적인 안정감을 가져다 줍니다. 유산소 운동은 스트레스를 해소시키고 정신적인 안정감을 가져다주는데, 요가는 이러한 효과를 더욱 높여줍니다. 요가는 명상과 호흡 운동을 통해 마음을 집중시키고 스트레스를 해소할 수 있는 기술을 제공합니다. 이는 유산소 운동을 통해 몸과 마음을 동시에 건강하게 관리할 수 있게 도와줍니다. 요가는 정적인 운동으로만 생각되기 쉬우나, 실제로는 유산소 운동의 효과를 높여주는 최고의 방법 중 하나입니다. 요가를 통해 호흡 시스템을 개선하고 유연성을 향상시키며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 따라서 요가를 평소의 운동 루틴에 추가하면 유산소 운동의 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 요가에 대한 자세한 가이드는 요가 수업을 듣거나 온라인 강의를 통해 배울 수 있습니다.   저는 유튜브를 통해 다양한 요가를 하고 있는데요 비가오나 눈이오나 날씨에 구애받지 않고  집에서도 유산소 운동을 즐길수 있어서 좋더라구요 제가 주로 집에서 하는 요가채널입니다 저는 빅씨스나 무나홈트를 보면서 집에서 아침이나 저녁에 시간 될때마다 하고 있는데요  따라하기도 쉽고 여러가지 버전이 있어서 지루하지 않고  좋습니다. 제가 이번에 요가에 대해 알아보다 알게된 사실입니다. 요가는 크게 신체적 효과와 정신적 효과로 나눌수 있습니다. 첫번째 요가의 신체적 효과입니다 1. 유연성 증가  유연성과 운동 범위를 개선하는데 도움이 되는 일련의 스트레칭과 자세가 포함됩니다. 근육 경직이 감소하고 이동성이 증가하여 일상 생활을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. ​ 2. 근력 향상  특정한 자세로 체중을 지탱해 근력과 지구력을 키울 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력을 높여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. ​  3. 균형 감각  시간이 지남에 따라 균형과 컨트롤을 위해 더욱 높은 집중도가 필요합니다. 넘어질 위험이 높은 노인들에게 특히 좋은 운동입니다. 4. 통증감소  허리와 관절 통증을 포함한 만성 통증을 완화할 수 있습니다. 혈액 순환을 촉진하고 신체의 염증을 줄여 불편함을 줄일 수 있기 때문입니다. ​  5. 호흡 개선  폐활량 및 호흡기 건강을 향상시키고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 또한 관련 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.  두번째 요가의 정신적 효과입니다 스트레스와 불안 감소 스트레스와 불안 수준을 낮춰줍니다. 신경계를 조절하고 stress 호르몬 생성을 줄여 정신 건강을 개선할 수 있습니다. ​  2. 수면의 질 향상  잠 못 이루는 시간을 줄이고 마음을 진정시켜 줍니다. 몸을 이완시켜 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.  ​ 3. 마음 챙김  많은 집중력을 필요로 하며 현재 순간에 대한 마음 챙김과 전반적인 인식을 개선하고 stress와 불안을 더 잘 관리하도록 도와줍니다. ​  4. 기분 개선  우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 뇌에서 기분을 좋게하는 신경 전달 물질을 증가시켜 정신 건강과 웰빙을 증가시키는데 도움이 됩니다. ​  5. 자기 인식 향상  몸과 마음을 더 잘 이해하는데 도움이 됩니다. 건강과 웰빙에 대해 더 나은 결정을 내리고 의미 있는 삶을 살 수 있습니다. ​ 스트레스와 불안을 줄이고 싶거나 유연성과 근력을 높이거나 단순히 전반적인 삶의 질을 높이길 원한다면 목표를 달성하는데 도움이 되는 수련이 될 것 입니다. ​   요가동작은 너무 많은데요 아래 사이트에 가시면 기본동작 10가지를 보실수 있습니다 https://m.blog.naver.com/corebody/220676963092  아무리 좋은 운동도 나에게 맞게 적당히 하는것은 매우 중요한것 같아요 너무 욕심내지 않고, 무리하지 않고, 나의 몸상태에 맞게 운동한다면 건강한 삶을 유지할수 있지 않을까요? 오늘도 저에게 맞는 요가 찾아서 아침운동 시작합니다 오늘도 모두들 행복햐 하루 되세요^^

쉬림프

[식단정보] 연휴끝 힐링데이 어제 저녁식단🥙 짬짜면 &

[식단정보] 연휴끝 힐링데이 어제 저녁식단🥙 짬짜면 & 환절기 기온이 뚝 아이들이 둘다 가벼운 감기에요 입맛이 없는 상태 계속 집밥 먹었고 해서 힐링데이 저녁은 배달음식  짬짜면의 흔적  예전엔 라면 짬짜면 이런거에 열광했는데 나이들었나봐요 안먹게 되요 🌻 저는 야채 더 추가해 볶아서 소면이랑 먹고 일찍 잤네요  많이 잤는데 더더 이불속에서 일어나기 싫은 아침 입니다 오늘은 날도 살짝 흐리네요🐔🐔🐔

레몬그린

추석음식 공유해요

그냥 소고기? 아니죠  수입산?  호주산??  아니죠!!!   한국인이라면 한우!!!!   추석음식으로 명절 시골에 내려가서 횡성한우를 드셔보시는것을 강추합니다 고기가 입에서 사르르 녹아요  추석은 이렇게 먹어도 된다고생각해요   단백질보충을 제대로!!

케이틀린

치팅맛집 미라탕

제가 다이어트시에도 못 참는 아이가 있습니다. 그것은 바로바로 마라탕과 꿔바로우의 조합이예요.ㅋ 닭가슴살 샐러드 먹다보면 그렇게 자극적인게 땡긴답니다. 동네 맛집 홍마방 마라탕 뿌시러 갔습니다. 옥수수면 후루룩에 쫀득한 꿔바로우 함께라면 스트레스 확 날려버리고 다이어트 계속 할 수 있어요. 다들 다이어트 화이팅이요. ^^

jinijin

치팅데이

1년 365일 다이어트 인생 참다참다폭발하면 치팅데이를 갖죠;; 오늘은 청년다방 차돌떡볶이!! 아 오랜만에 먹었는데 너무 맛있어요 츄릅~~ 치팅데이라면서도 체중 걱정에 밥까지 볶아먹지는 못했네요 ㅠㅜ 그래도 만족합니다~

일릭커피

치팅데이엔 떡볶이!

다들 떡볶이가 다이어트의 최대 적 아닌가요?ㅎㅎ 매콤달콤 양념에 퐁당 빠진 말랑쫀득한 떡, 꼬들꼬들한 라면사리 해피치즈스마일 가게에는 떡볶이도 맛있지만, 안심,등심까스가 골고루 나오는 모둠까스도 맛있어요 그리고 떡튀김도 맛있어요 떡꼬치버전의 떡볶이입니다 모두 해피치즈스마일에 방문해 보세요

쏘쏘라

치팅데이기념 찌개마을

치팅데이 기념으로 소개해드릴 음식은 압구정 찌개마을 이라는 곳인데 밥집이기도하면서 술집입니다 찌개는 동태탕과 김치찌개 2가지가 있고 저는 김치찌개보다 동태탕을 주문해서 라면사리도 넣고 소주를 주문해서 먹습니다 찌개를 안주로한 소주의 맛은 기가막힙니다

zntkskzlzy

서울 최애 맛집

서울 사람이라면 다 아는 유명 맛집 추천! 1. 성수 족발 Tip. 포장시, 부추무침과 김치 하나 더 달라고 하면 주심. 영동족발 비추. 장충동 비추. 2. 명동 교자 칼국수, 마늘김치 독특하고 맛있음. 3. 명동 함흥면옥 회냉면 맛집. 만두 비추. 4. 오장동 흥남집 함흥냉면 맛집. 참기름 동동. 5. 을지로 우래옥 평양냉면 싫어하는데 여기 거만 좋아함. 6. 교대 샘밭막국수 막국수 슴슴한데 맛있음. 열무김치 맛있음. 7. 소호정 대치점 안동국시. 깻잎 안먹는데 여기 거만 유일하게 먹음. 다른 체인 비추. 8. 개포동 원조닭한마리 가슴살마저도 부드럽고 소스가 맛남. 9. 대도식당 삼성점 파절이, 깍두기볶음밥 맛있음. 다른 체인 비추. Tip. 종업원이 고기 구워주면 암묵적으로 팁을 줘야 하니 고기 잘 굽는 친구와 갈 것. 10. 치즈룸 치즈케익 테이크아웃(가격이 다름) 추천.

ㅈㄴㅇㅌㅈ

치팅은 뭐니해도 제철음식 대하구이지요

사실 오늘은 집 근처 전주 하가지구에 있는 횟집의 회를 먹으러 횟집을 갔는데 옆 테이블에서 대하구이를 먹길래 우리도 메뉴를 급변경했는데요 정말 대하구이 먹길 잘 했구나 생각이 들더라구요 치팅이지만 맘껏먹어도 살 안찌니 더 이상의 환상적 메뉴가 어디 있겠습니까? 구이를 다 먹은후엔 주인님께서 머리를 버터에 구워주시는데 이것도 모두 먹어 치워줬지요 소주 한잔 마시자니 5,000원짜리 매운탕도 추가하구요  매운탕 먹은 뒤 라면사리는 필수이지요 한번씩은 먹어줘야 또 비워주는 기쁨이 따르겠지요 모두들 건강 연휴되세요

지고영