'라자냐 베지터블 밀박스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

가지 두부 라자냐

재료: 가지 1개, 단단한 두부 180g, 토마토소스 150g, 모차렐라 30g. 조리: 가지를 길게 썰어 살짝 굽고 으깬 두부·토마토소스와 층층이 쌓아요. 치즈를 올려 190℃ 오븐에서 15~20분 구워요. 시간: 35분. 포인트: 파스타 면 대신 가지를 활용한 오븐 요리

열정남자

두부 가지 치즈구이

재료: 두부, 가지, 토마토소스, 치즈 만드는 법: 가지와 두부를 구운 뒤 토마토소스와 함께 겹쳐 담는다. 치즈를 올려 굽는다. 포인트: 라자냐와 비슷한 느낌으로 즐길 수 있다.

열정남자

🥒 애호박 참치 카넬로니

🥒 애호박 참치 카넬로니 파스타면 대신 얇게 썬 애호박에 참치와 두부를 넣어 돌돌 말아 굽는 색다른 다이어트 요리예요. 토마토소스를 곁들이면 라자냐처럼 촉촉하게 즐길 수 있어요. 재료 애호박 1개, 참치 1캔, 두부 1/3모, 양파 1/4개, 토마토소스 4큰술, 모차렐라치즈 30g, 후추·파슬리 약간 만드는 법 애호박은 필러나 칼을 이용해 세로로 길고 얇게 썰어주세요. 두부는 물기를 충분히 제거한 뒤 으깨주세요. 참치는 기름이나 물을 빼고 양파는 잘게 다져주세요. 두부와 참치, 양파, 후추를 넣고 골고루 섞어 속재료를 만들어주세요. 애호박 2장을 살짝 겹쳐 펼친 뒤 속재료를 올리고 돌돌 말아주세요. 오븐용 그릇에 토마토소스를 깔고 애호박롤을 가지런히 담아주세요. 위에 남은 토마토소스와 모차렐라치즈를 올려주세요. 에어프라이어 또는 오븐에서 180℃로 약 10~12분 구워 치즈가 노릇해지면 완성이에요. 다이어트 포인트 파스타면 대신 애호박을 사용해 채소 비중을 높이고 참치와 두부로 단백질을 챙길 수 있어요. 참치와 치즈는 나트륨이 있을 수 있어 별도의 소금은 최소화해주세요.

팔망미인

🍆 가지 닭가슴살 롤구이

🍆 가지 닭가슴살 롤구이 얇게 구운 가지에 닭가슴살과 채소를 넣어 돌돌 말아 굽는 색다른 다이어트 요리예요. 토마토소스를 더하면 라자냐처럼 촉촉하게 즐길 수 있어요. 재료 가지 1개, 닭가슴살 120g, 양파 1/4개, 파프리카 약간, 토마토소스 4큰술, 모차렐라치즈 30g, 후추·파슬리 약간 만드는 법 가지는 세로 방향으로 길고 얇게 썰어주세요. 팬에 가지를 앞뒤로 살짝 구워 부드럽게 만들어주세요. 닭가슴살과 양파, 파프리카는 잘게 다져 볶아주세요. 구운 가지 위에 닭가슴살 속재료를 올리고 돌돌 말아주세요. 오븐용 그릇에 토마토소스를 깔고 가지롤을 가지런히 담아주세요. 위에 남은 토마토소스와 모차렐라치즈를 조금 올려주세요. 에어프라이어 또는 오븐에서 180℃로 약 8~10분 구워주세요. 치즈가 노릇하게 녹으면 파슬리를 뿌려 완성해주세요. 다이어트 포인트 밀가루 면 없이 가지를 활용해 가볍게 만들고 닭가슴살로 단백질을 채울 수 있어요. 치즈 양을 조절하면 부담도 줄일 수 있습니다.

팔망미인

두부 토마토 라자냐풍 파스타

파스타와 토마토소스, 으깬 두부를 층층이 담고 치즈를 올려 구운다.

열정남자

다이어트 두부라자냐

쌈두부 1팩 양파 1/4 애호박 1/4  가지반개 양송이버섯 2개  1 모든 야채 작게 썰어주세요 2 올리브오일 두르고 다자마늘 조금넣고 야채를 볶아주다  소금.후추 넣고 토마토소스 7스푼 넣고 섞어주세요 2 에프가능한 그릇에 쌈두부 깔고 볶은 야채 소스 바르고 모짜렐라치즈 조금 뿌리고  쌈두부 깔고 또 소스 바르고 모짜렐라치즈 넣기 순으로 계속 쌓고 맨위에는 모짜렐라치즈 많이 올려서 에프 10분  돌리기

송쩡

가지 두부 라자냐

재료 가지 1개, 두부 1/2모, 토마토소스 4큰술, 모차렐라치즈 조금 만드는 순서 가지와 두부를 얇게 썰어 팬에 살짝 구워요. 그릇에 가지 → 토마토소스 → 두부 순서로 층층이 쌓아요. 같은 순서로 한 번 더 올린 뒤 치즈를 조금 뿌려요. 에어프라이어 180℃에서 8~10분 구우면 완성

팔망미인

채소가 메인인 요리 베스트

채소가 주인공이어도 이렇게 맛있을 수 있어요 샤브샤브부터 라따뚜이, 월남쌈, 채소카레, 가지라자냐 까지! 평소 채소 섭취가 부족하거나 다이어트 할때 한 끼씩 골라 맛있게 챙 겨보세요.

로블ㅎ

양배추 라자냐 레시피

당근 60g, 양파 90g, 새송이 50g을 다진다. 양배추는 끓는 물에 삶고, 도시락 통은 전자레인지용으로 준비한다. 팬에 올리브유 큰 1스푼, 다진마늘 큰 1스푼을 넣어 마늘기름을 만든다. 다진 채소, 소고기 100g, 소금, 후추를 넣고 볶다가 토마토 퓨레 250g, 알룰로스 큰 0. 7스푼, 치킨스톡 큰 0.5스푼을 넣어 더 볶는다.(라구소스) 도시락 통에 양배추그라구소스크치즈 순으로 올리고 전자레인지에 4분 돌리면 완성

로블ㅎ

라자냐

예전부터 와 보고 싶은 곳이였는데 최근에 흑백 요리사에 나와서 더 핫해 졌네요  라쟈냐로 출전 한곳인데 유명한 만큼 맛있네요

로블ㅎ

홈 브런치로 먹었어요

코스트코 치즈베이글에 남은 라자냐  고메함박 스테이크 활용 해서 홈 브런치로 만들어 먹었어요. 냉장고 털이로 했는데 사 먹는 거랑 별 차이가 안 났어요

로블ㅎ

홈 브런치

코스트코 치즈베이글에 남은 라자냐  고메함박 스테이크 활용 해서 홈 브런치로 만들어 먹었어요. 냉장고 털이로 했는데 사 먹는 거랑 별 차이가 안 났어요

로블ㅎ

라자냐

푸짐하게 맛있게 잘 먹었어요~~~

불곡산

마른 근육질 진서연, 저녁엔 ‘이 음식’ 먹어… 다이어트에 최고?

양배추 ㆍ버섯ㆍ당근ㆍ달걀  즐겨 드세요  배우 진서연(41)이 건강한 음식으로 이뤄진 저녁 식단을 공개했다. 지난 13일 진서연은 자신의 SNS에 “저녁밥”이라는 글과 함께 사진을 올렸다. 사진 속에는 양배추, 버섯, 당근, 삶은 달걀 등이 있었다. 진서연은 말랐지만 근육이 많은 몸매로 유명하다. 여러 방송을 통해 과거 몸무게 52kg에 체지방 8kg을 유지했다고 밝혔으며, 40일 동안 28kg을 감량했다고 전하기도 했다. 진서연이 저녁으로 먹은 음식들은 어떤 건강 효과가 있을까? 양배추 양배추는 대표적인 ‘마이너스 칼로리’ 식품이라 불릴 정도로 다이어트에 효과적이다. 마이너스 칼로리 식품은 식품 자체 칼로리는 적고, 소화 과정에 쓰이는 칼로리는 커 체내에 칼로리가 거의 남지 않는 식품이다. 실제로 양배추는 100g당 40kcal로 칼로리가 낮은 편이다. 게다가 양배추는 껍질이 식이섬유로 이뤄져 소화되지 않고 그대로 배출돼 흡수되는 칼로리가 적다. 양배추는 위 건강에도 좋다. 양배추에 들어있는 ‘설포라판’ 성분은 위암을 유발하는 헬리코박터파일로리균 활성을 억제한다. 그리고 양배추에 함유된 비타민U는 위궤양 완화에 도움을 준다. 버섯 버섯은 수분이 80~90%에 이르는 고단백 저열량 식품이라 다이어트할 때 먹기 좋다. 버섯에는 무기질이 채소와 과일만큼 풍부하고 단백질이 육류처럼 들어 있어 서양에서는 ‘베지터블 스테이크’로도 불린다. 버섯에는 비타민B, D를 만드는 성분인 에르고스테린, 구아닐산 등이 풍부해 고지혈증, 동맥경화증 등 성인병을 예방하는 효과가 있다. 버섯은 종류마다 효과가 조금씩 다르다. 표고버섯에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하며 철분, 아연 등 미네랄도 많다. 양송이버섯에는 다른 버섯보다 많은 양의 인이 들어있다. 인은 칼슘과 만나 뼈와 치아를 구성하고 세포막, DNA 구성에 사용되는 필수 미네랄로, 양송이버섯의 인 함량은 100ｇ당 약 102㎎에 달한다. 당근 당근은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋다. 특히 당근 껍질에는 당근의 대표 영양소인 베타카로틴이 많이 들어있다. 베타카로틴은 식욕 억제에 도움이 된다고 알려졌다. 다만, 당근 같은 노란 음식을 많이 먹으면 실제 피부가 노랗게 보이는 카로틴혈증을 겪을 수 있다. 카로틴혈증은 하루에 약 10개의 당근을 몇 주 동안 먹으면 생길 수 있다. 이 경우, 당근 섭취를 중단하면 대소변, 땀, 피지 등으로 베타카로틴이 배출돼 예전 피부색으로 돌아간다. 달걀 달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움이 된다. 단백질이 풍부하면 포만감을 높여 허기를 줄여준다. 실제로 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹는 것보다 더 포만감을 느낄 수 있다. 또 달걀흰자에는 단백질이 풍부하고, 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적이다. 미국 체력관리학회(NSCA)는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장한다. 성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다. 임민영 기자 imy@chosun.com

라미에뜨

크리스마스 이브의 만찬

홈메이드 라자냐 라구소스 벨사메 소스 만들어 직접 만들었더니 안짜고 맛나요 가족들이 맛있어 하니 기분이 좋아요 등갈비 삶아서 살짝 튀긴후 양념치킨소스 비스무리하게 만들어 버무렸어요 샐러드는 빠질 수 없고 부족할 것 같아 냉동실에 있는 조각 피자 치즈 올려 돌렸네요 레드와인이랑 맛나게~~^^

당근쥬스쪼아

갈릭크래커

분명히 저녁 먹었는데도 이 시간만 되면 배고프네요 ㅎ 펜트리에서 크래커 과자 먹다가 남은거 꺼네서 먹네요. 이거는 그나마 칼로리가 낮아사 위안이 되네요  갈릭 허브 맛인데 라자냐랑도 잘 어울린대요

로블ㅎ

혈기챌 7기 1일차 인증

- 날짜 : 2024.07.11 - 혈당 측정 시간 : 오전 공복 - 내용 : 어제 점심 야채라자냐. 저녁 누룽지 저녁식전 걷기 30분 운동 12시쯤 자서 5시30분 기상 어제 라자냐가 좀 짰고, 누룽지가 흰쌀이라 당이 오른 것 같다.

dfdf

7월 8일 (월) 혈당일기 7기 1일차

- 날짜 : 2024.07.08 - 혈당 측정 시간 : 점심 식사 시작 후 2시간 - 내용 : 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다. 저번주 내내 혈당 측정을 안했어요. 바쁘기도 했고 매번 오르락내리락 하는 값이 스트레스를 더 받는거 같아서요. 저번 주 내내 입터짐이 심해서 음식 조절을 잘 못한 날들이 많아서 속으로 겁나기도 했었네요. 오늘은 남은 밥 양이 작아서 레인보우 라이스트 베지터블을 넣어 볶아서 먹었더니 탄수 양 때문인지 혈당이 높지 않게 나왔네요. 점 파프리카 70g 손맛두부 150g 데친 거 ---------------------------- 어묵콩나물볶음 시화당 미역줄기볶음 황태콩나물국 백미오분도미귀리압맥렌틸콩흰강낭콩밥 77g + 레인보우 라이스드 베지터블(아르도) 150g

run2

화덕피자❤️

친구집 근처 새로생긴 화덕피자집❤️ 오랫만에 제대로 된 화덕피자를 먹어서 그런지 너무나 맛있었네요 같이 시킨 라자냐는 그냥 저냥 다른곳 라자냐가 생각날 정도면  여긴 피자만 먹어야 할 듯 담엔 신랑이랑 같이 오려고요👍

당근쥬스쪼아

점심^^

라자냐와 샐러드❤️ 라자냐가 너무 맛있는 집^^ 오랫만에 동친들과 점심 잠발라야도 시켰는데.. 그건 맛이 그저 그랬어요 사진을 못 찍었네요 ㅠ

당근쥬스쪼아

가지를 활용한 저탄고지 레시피 소개합니다

안녕하세요? 제가 오늘 소개시켜드릴 저탄고지 레시피는 바로 가지를 활용한 가지 라자냐 입니다. ​ 초간단 레시피라서 누구나 따라 하실수 있습니다. ​ 1. 가지는 적당한 크기로 잘라서 구워준다 가지에 물기가 많아서 미리 구워서 준비해야한다.  안그러면 수분이 다 나와서 눅눅해지는 수가 있습니다  ​ 2. 토마토소스를 준비한다 시판 토마토소스 그대로 사용해도 되고, 소고기와 각종 야채 다져넣어서 라구소스로 만들면 2배로 더 맛있지요 3. 오븐용기에 층층이 쌓아준다 가지 한 층​, 소스 한 층​, ​또 가지 한 층,소스 한 층 그리고 리코타 치즈도 추가해 주면 좋습니다 마지막은 피자치즈로 마무리합니다 ​ 4. 오븐에 200도 15분 구워준다​ 미리 예열해둔 오븐에 층층이 쌓은 라자냐를 넣어줍니다 ​ 완성! ​ 참 쉽죠? ​ 가지라자냐 진짜 맛있습니다  ​ 파스타면으로 한 라자냐 만큼 포만감도 있고 토마토소스가 있어서 피자먹는 느낌도 나고 아주 맛있습니다. 무엇보다 저탄고지 식단으로도 훌륭합니다 그럼 지니어트와 함께 건강한 다이어트 응원합니다. 감사합니다  ​

보이윤

양식 외식

오랜만에 양식메뉴 외식했어요 피자 파스타 라자냐 이렇게 먹었는데 역시 사먹는게 다르긴 달라요 치팅데이 였어요

혬2

콥 & 화이트 샐러드 밀박스 맛잇어요

스타벅스 기프티콘이 있어서 스타벅스 아이스 아메리카노 그란데랑 콥 & 화이트 샐러드를 먹엇어요 콥 & 화이트 샐러드에는 닭가슴살이랑 새우 반숙란도 있고  병아리콩, 방울토마토, 올리브 등 야채들도 가득들어잇어요 샐러드 드레싱도 화이트 발사믹이 들어잇어요 처음엔 화이트발사믹드레싱이 강하다고 순간 느껴졌는데 먹어보니 괜찮았고 먹을수록 점점 더 맛잇더라구요 ​로메인과 케일잎이 굉장히 신선하엿고 새우도 신선하고  탱탱하니 씹히는맛도 너무 좋앗어요 닭가슴살은 비린내 안낫구요 계란은 제가 좋아하는 반숙이어서 더 맛잇엇어요  올리브랑 이집트콩 모든 재료가 서로서로 조화가 잘 어울렷어요     ​칼로리도 198칼로리로 낮아서 다이어트나 건강식으로  먹기에 너무 좋구요 무엇보다도 가격이 6500원으로 착해서 부담없이 자주 먹고잇어요

ymittang

스벅 콥 앤 화이트 샐러드

제가 구매한 제품은 스타벅스의 콥& 화이트 샐러드 밀박스입니다 샐러드에 닭가슴살, 반숙란, 새우랑 병아리콩, 방울 토마토, 올리브등과 로메인등 골고루 들어있네요 화이트 발사믹 드레싱을 뿌려 먹으니 상큼하고 너무 맛있어요 칼로리 198kcal라 다이어트식으로 좋아요 다만 양이 적어서  약간 허전하네요

청수레국화

맛이좋은 스타벅스 샐러드도시락

전 스타벅스에서 종종 일을 하는데요, 허기질 때 스타벅스 샐러드 밀박스를 즐겨먹습니다. 꽤나 든든하고 건강하게 한끼를 먹을 수 있어서 너무 좋아요. 영양성분도 좋고 맛과 건강을 모두 챙긴 도시락입니다 스벅에서 커피만 드시지 마시고 이 샐러드 밀박스 한번 드셔보세요 추천!

지니어잉

(유산균)솔가 어드밴스 멀티-빌리언 도필러스 베지터블 캡슐

유익한 미생물의 원천을 제공하는 유산균 식이 보충제예요. 건강한 장내 식물균 유지에 도움이되고,베지터리인에게 적합한 연질 캡슐 형태예요. 하루 한 알로 유산균 섭취를 간편히 할 수 있어요. 변비가 있을 때 이 제품을 2주 정도 꾸준히 섭취하면 편안한 배변활동을 할 수 있어서 애용하는 제품이에요. 가스가 차지 않고 배가 아프지 않아서 좋습니다. 무엇보다 간편한 섭취와 가성비가 장점이에요.  구입가 15,000원 (60정)

미니니슈

솔가 비타민C를 소개합니다.

지인의 추천으로 복용하기 시작한 솔가 비타민C 베지터블  캡슐을 소개합니다. 건강한 면역체계 유지에 도움이 되는 비타민C, 면역체계의 주요 요소인 백혈구의 기능에 필수적인 역할을 하며 에너지 촉진에 도움을 주는 제품이에요. 면역 체계의 주요 구성 요소인 백혈구들의 기능에 있어서 필수적인 역할을 하고  또한, 피부, 관절및 혈관 건강에 중요한 콜라겐 형성을 지원해 주는 제품으로 1일 1회 1정 물과 함께 복용하면 된답니다. 갈색유리병을 사용하여  빛과  열 수분으로부터  영양제를  보호해 주고 있어요. 하루 한 알로  건강을 지킬 수 있는 솔가 비타민C입니다.

우리아들2

서브웨이 베지터블샌드위치

서브웨이 제품은 야채가 많아서 종종 많이먹은 죄책감느낄때 갑니다. 햄이나 고기가 들어긴 제품도 맛나지만 가끔 짠맛도 있고해서 전 베지먹어요 칼로리가 209정도예요  저는 플랫브레드에 모짜렐라치즈 후추 와인 올리즈오일 요렇게 넣어요 정말 꿀맛입니다

바다파랑